Как не стесняться камеры блоггеру
Как снимать себя на видео без страха: 10 способов, названных психологом
Какие эмоции вы испытываете, снимая себя на видео для сторис? Какие чувства появляются, когда думаете о том, что пора выйти в прямой эфир? Страх, стыд, смущение, ужас, беспокойство, неуверенность, отчаяние, боязнь, паника — угадали? Эти переживания могут быть настолько сильными, что вы откладываете идею заснять видео или выйти в эфир, даже не взяв телефон в руки.
Видеоконтент называют одним из ключевых трендов 2021 года. Многие производители контента научились писать тексты и делать инфографику, однако даже 30 секунд видео способны показать аудитории больше, чем текст. Видео дает эффект присутствия и более объемную картинку, благодаря чему становится возможным контактировать со зрителями и стать ближе к подписчикам, а им к тому, на кого они смотрят.
Получается, что видео сегодня — это инструмент коммуникации эффективного действия в социальных сетях. И успешность этой коммуникации во многом зависит от психологической готовности того, кто говорит через данное видео. Казалось бы, что может быть проще: возьми телефон и запиши себя говорящего: «Привет, как дела?» или «Продаю игрушки ручной работы». Но нет, это непросто.
Боязнь снимать себя на видео для социальных сетей содержит в себе смесь разнообразных страхов: это и тревога перед публичными выступлениями, и паника перед необходимостью говорить перед камерой. Само восприятие видео как источника стресса, концентрация на результате и преувеличение значимости события могут создавать психическое напряжение и чрезмерное волнение.
Давайте разберемся с видами страхов перед съемками видео с собой и их причинами.
Почему мы боимся снимать видео: виды и причины страхов
Итак, какими могут быть страхи, мешающие нам сделать видеоконтент?
1. Страх аудитории
Нам боязно быть непонятыми, отверженными или вызвать у зрителей негативное впечатление. Основанием для появления этих страхов может быть негативный опыт в прошлом, связанный с насмешками в школе/вузе.
2. Страх неизвестного пространства
Когда я отправляю видео своим родным, то знаю тех, кто его увидит. А в социальных сетях неизвестно, кто именно посмотрит твой контент, кроме подписчиков. Это то же самое, как посреди ночи начать вещать в громкоговоритель посреди леса. Мало ли какое животное отзовется на твой призыв.
3. Социальный страх
Он вырастает из семейной среды, когда родители, например, заставляли вас говорить тихо, чтобы не обращать на себя внимание. Другой пример — когда родители обращались к ребенку с чрезмерной критикой. Воспитание создает основу эмоционального фона публичных выступлений.
4. Страх оказаться некомпетентным
Это происходит, когда человек не уверен в теме, о которой говорит, и беспокоится, что запнется, скажет что-то неправильно и вызовет этим осуждение у аудитории.
5. Страх оказаться неинтересным и скучным
Специфичный страх, но вполне распространенный в социальных сетях, где все постоянно твердят, что нужно быть интересным. А вдруг не получится, и я не смогу заинтересовать аудиторию, донести информацию так, чтобы меня поняли? Ой, а что если уже так случилось? Выложил сторис, и 10 человек молча его просмотрели — вот и причина начать сомневаться в качестве своего контента.
Кстати, а вы знаете про функцию страха? Страх — важная эмоция для жизни человека. Он сопровождает нас всю жизнь, постоянно изменяясь, разгораясь или затухая, но никогда не исчезает полностью. Его главная функция — защитная, оберегающая человека от излишней опасности, риска.
Вот и получается, что вполне естественно переживать, выложив сторис говорящего себя или выйдя в прямой эфир.
Возникающий страх предостерегает человека от возможного внутреннего и внешнего дискомфорта. Страх как индикатор призывает прислушаться, чтобы настроить себя и подготовить к встрече с аудиторией, возможными комментариями или, наоборот, их отсутствием. А теперь разберемся, как преодолеть страх и использовать его себе во благо.
Основные стратегии преодоления страха
Когда мы боимся чего-то, важно рассмотреть две движущие силы.
1. Движение к чему-то
Зачем мне снимать видео? Что я хочу сообщить, и зачем это людям? Чем им полезно мое послание? Снять что-то, просто чтобы снять — не конкретная цель, которая дает ощущение неизвестности, и от этого волнение может только усиливаться.
Ответив себе на вопрос «Зачем я это делаю?», понимая свой личный смысл и посыл людям, вы обязательно научитесь эффективнее выражать себя.
2. Движение от чего-то
Чего именно я боюсь? От чего я защищаюсь? Что произойдет, если я так и не сниму видео и не выложу сторис, не выйду в эфир или стрим? Определение источника страха, рассмотрение его, а не избегание, поможет вам увидеть защитную функцию этого страха, а значит, качественнее подготовиться к съемке.
Для того чтобы справиться с волнением и страхом, кроме понимания его причин, стоит постараться изменить представление о процессах, задействованных при подготовке видеоконтента. Теперь перейдем к способам преодоления этого страха.
10 способов преодоления страха перед съемками видео
Способы как инструменты помогают создать нашу индивидуальную стратегию. Не все из перечисленного ниже может подойти именно вам, так что попробуйте использовать разные варианты и выбрать то, что вам по душе.
1. Методы саморегуляции
Они помогают уменьшать волнение в момент стресса, а еще создавать необходимые ресурсные состояния для подготовки хорошего контента.
2. Дыхательные практики
Процесс дыхания напрямую связан с психологическим состоянием человека. Существует много видов, приведу для примера ту, которую Брайан Трейси называет методикой «7×7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните до счета семь. Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете.
3. Мышечное расслабление
Вновь привожу короткую технику, о разных видах которой можно прочитать в интернете или спросить у своего психолога. Итак, занимаем удобное свободное положение сидя или лежа. Переводим внутренний взор на пальцы ног и ощущаем, как в них появляется тепло, а вслед за теплом расслабляются мышцы, и дальше проходим с этим ощущением по всему телу. Выполняйте медленно, не спеша.
4. Переключение внимания с результата на процесс
Попробуйте сосредоточиться на задачах и деталях, мысленно воплотить в жизнь предстоящие действия: подумайте, какие вопросы зададите аудитории, какую шутку вставите в определенный момент, и так далее. Сконцентрируйтесь на том, как принести пользу аудитории, а не том, как глупо будете выглядеть.
5. Снижение значимости
Для этого нужно придать событию меньшую ценность или пересмотреть важность ситуации. Например, посмотреть на происходящее через 10 лет — настолько ли важно это событие в более широком контексте?
6. Имаготренинг
Мысленно вообразите себя в успешной ситуации: например, вы смогли записать видео или выйти в прямой эфир, представьте все детали, как вы себя чувствовали во время процесса и как — после.
7. Парадоксальная интенция
При использовании этой техники, напротив, усиливайте свое неуспешное поведение, т. е. преувеличивайте и намеренно делайте то, чего боитесь. Если вам страшно показаться глупой, совершите перед камерой намеренные дурашливые поступки.
Не нужно никому отправлять результат, достаточно посмотреть на себя со стороны. Усиление ситуации провала делает неудачу невозможной и нереализуемой, и вы достигнете успеха в записи видео.
8. Тренинги
Они позволяют в специально организованной среде развивать компетентность в общении. Это могут быть тренинги публичных выступлений, курсы ораторского искусства или тематические тренинги под руководством психолога.
9. Индивидуальная психотерапия
Эта стратегия позволяет проработать прошлый опыт, сформировать личный смысл и послание, приобрести уверенность в себе, уменьшить зависимость от мнения окружающих, избавиться от самобичевания, увеличить устойчивость к критике и научиться навыкам саморегуляции.
Для саморазвития нужных компетенций совершенствуйте ораторские навыки, узнавайте сильные и слабые стороны своего лица и тела, учитесь ловить свет и держать телефон разными способами. В том же инстаграм много бесплатных материалов, как записывать видео.
Бонус: еще пара советов
Узнайте, каких навыков вам не хватает, и получите их. Это поможет повысить уровень комфорта. Преодоление страха действием — чем больше опыта и тренировок, тем легче дается. И здесь несколько рекомендаций:
Заведите видеодневник
Каждый день записывайте минутное видео. Представьте, что вы общаетесь с другом, расскажите ему, как прошел ваш день. Это поможет стать более свободным. Затем посмотрите, что получилось. Особенно важно научиться смотреть на себя без самобичевания и унижения, принимая себя, рассматривайте свое лицо, послушайте свой голос, понаблюдайте за жестами.
Со временем вы научитесь с адекватной самокритикой помогать себе совершенствоваться, а не затаптывать себя. Если вы откладываете запись видео, подумайте, можете ли вы что-нибудь сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к цели, например, через подготовку — проработать тему, составить сценарий, найти подходящий ракурс или угол комнаты.
Ставьте себе дедлайн
Труднее, когда его нет. Вы будете цепляться к каждой мелочи, бесконечно улучшая свой проект видео. Без перфекционизма. И запомните: вы учитесь и пробуете, и ошибаться в этом процессе особенно нормально и естественно.
Принципиально важен подход к записи себя на видео или выступлению в прямом эфире. Суть не в том, чтобы подавить и ликвидировать эмоционально-стрессовые состояния, а в том, чтобы перевести волнение и страх в категорию управляемых процессов и максимально использовать их потенциал. Для этого нужно исследовать себя.
Желаю вам удовольствия от процесса! Присылайте свои видео — будем общаться.
5 советов как перестать бояться камеры
У всех бывают ситуации, когда мы стесняемся фотографа на съёмке, даже если знаем его давно.
Сегодня поговорим с вами о том, отчего возникает такая ситуация и как с ней справляться.
Бояться камеры — это нормально. Не думаю, что есть человек, который не волновался бы первые 15-20 минут съемки.
В основе чувства тревоги перед камерой можно выделить 4 основные причины:
1. Стеснительность. Свойство психики, которое порождает неловкость, боязливость, но чаще всего — скованность и неуверенность в себе.
2. Отсутствие опыта. Больше всего нас пугает неизвестность того, какие мы будем на фотографиях.
3. Предыдущий негативный опыт. Он может идти из детства, когда мужик с камерой напугал вас в детском садике, а может идти от первой съемки с фотографом-новичком, который уделял больше внимания камере, чем вам, а фотографии вам все не понравились.
4. Самооценка и самоуверенность. Все мы склонны думать о том, что у нас лишний вес, кривой нос, тонкие губы, слабые волосы, много родинок на лице. Тут важно понимать, что каждый человек уникален и нужно любить себя таким, какой ты есть, стараясь изменить то, что в наших силах, если что-то не устраивает.
Перейдем к шагам для того, чтобы побороть страх камеры.
1. Нужно понять себя
Попытайтесь найти причину боязни камеры, прекратите акцентироваться на недостатках, обратите внимание на свои достоинства.
2. Живите, а не позируйте
Если вам так будет проще, то потренируйтесь дома перед зеркалом, посмотрите в какой позе вы себя чувствуете уверенней, поиграйте с мимикой лица, жестами.
Так же можете взять в руки какой-то предмет, это поможет сконцентрироваться на нем, а не на фотографе и камере.
3. Перестаньте все контролировать
Невозможно делать все идеально, поэтому попробуйте превратить съёмку в игровой процесс, займите руки, танцуйте, шагайте, не замирайте ни на секунду.
4. Объективно оценивайте результат
В перерыве попросите фотографа показать снимки которые он уже сделал, это поможет вам увидеть ваши выгодные ракурсы, позы, и понять как действовать дальше.
Всегда выбирайте того фотографа, с которым себя чувствуете комфортно, потому что именно от вашего выбора зависит, будете вы думать во время съемки про боязнь камеры или сможете отпустить этот страх.
Мой канал продолжает радовать бесплатными и полезными уроками, советами по съемке, позированию, поиску клиентов. Тыкаем тут ( https://t.me/kuznecov_ph_group ) и прокачиваем свои знания. Все для Пикабушников
Я настолько страшная на фотографии на пропуске, что, взглянув в зеркало, с облегчением вздыхаю.
По волею судьбы, один сезон, почти год видео снимал. Сам монтировал и прочее.
Каждый раз специально выезжал, знакомился с заказчиками, налаживал отношения. Мне нужны в кадре живые люди, а не одни спины.
Жених на камеру стесняется целовать невесту, чтобы она позже заявляла что в кадре мало романтики.
если следовать всем пунктам то можно в рубрику «ох уж эти социальные сети» попасть
. хорошая попытка Что-то-там hub но нет.
Решил на Пикабу тоже свои фоточки иногда постить.
Это Лида в гости заходила на днях. Пофоткал немножк.
Объектив: Sony-Zeiss Planar 50mm F1.4
UPD: шум добавил в фотошопе
Не знаю, что меня тянет в подъездах фотографировать, но очень это нравится
Привет, я люблю шататься по питерским парадным в поисках интересных локаций и света для фотосессий. Спешу поделиться с вами своими последними фотографиями сделанные сразу и в парадной и на чёрной лестнице.
Если фотки понравились или не понравились пишите, что конкретно, всегда интересно узнать ваше мнение.
Приятного просмотра и спасибо.
Если понравились фото и интересно посмотреть ещё, то переходите на мои другие странички:
дзен: https://zen.yandex.ru/neparadnoe там я ещё ползаю по разным интересным местам.
Приветствую всех Пикабушников. Прошлый пост про созданию фотостудии был аж месяц назад, многие факторы мешали и отвлекали. Но теперь наконец то руки дошли и я могу продолжить рассказ. Начну с фотографии, как выглядит помещение сейчас.
Это была хорошая работа. Так что же сделано за этот месяц?
Начали с удаления всех старых лишних конструкций, которые будут мешать и не нужны.
Зачищали и шкурили стены. Готовили их под будущую штукатурку и покраску. Дальше делали каркас для гипсокартонной стены.
Сложно здесь из конструктива было расположить все будущие закладные и донести это до строителей. Приходилось контролить постоянно!
НА данный момент помещение уже полностью покрашено, работает электрик по монтажу освещения и розеток, привезен материал для устройства корпуса циклорамы и покрытия пола. В пятницу планирую заходить и начинать пол и циклораму.
Ну и также буду рад вопросам, предложениям, знакомству с хорошими людьми в Воронеже и за его пределами))
Начало истории здесь:
Непослушные клиенты фотографа
Пост о непослушных клиентах специалиста по seo, которые мешают нанятому ими же профессионалу причинить им добро, напомнил мне о моих непослушных клиентах.
Получается 16к, и это немаленькая сумма для начинающего бизнеса. Но это только верхушка айсберга. Дальше эти фотографии попадают в руки сммщиков и моего непослушного заказчика ждут траты на зарплату сммщику и оплату рекламы.
И это уже крупные суммы.
А всего-то надо было пригласить модель. Я нахожусь в Питере, тут работа модели стоит 1500-2000 руб в час, если заказывать не через агентство. Я не говорю про узнаваемые лица, конечно.
Случаи из практики 107
— У вас бывало ощущение что за вами кто-то наблюдает? – очень тихо спросила клиентка. – Когда будто что-то колет в спину, а когда оборачиваешься, то ничего не замечаешь.
— Конечно, оно бывает у всех людей.
— Впервые это случилось чуть больше года назад, в августе месяце: я как обычно шла с работы домой, и уже подходя к входной двери, ощутила чей-то взгляд. Это было словно прикосновение ветра – я осмотрелась, но никого не увидела, и только поднявшись в квартиру, почувствовала себя в безопасности.
— Безопасности? То есть вы посчитали что этот взгляд враждебен?
— После этого мне стало легче и до следующего дня все шло спокойно, но когда утром снова отправилась в офис, то опять уловила на себе чье-то внимание. Я резко повернулась и начала осматриваться, но так ничего не увидела: матери вели детей в школу, взрослые спешили на работу, – никто не обращал на меня абсолютно никакого внимания.
— И вы попыталась отогнать это наваждение?
— Что вы сделали когда вернулись в квартиру?
— Я осторожно подошла к окну и попыталась найти наблюдателя и, к своему ужасу, заметила его на том же самом месте, только на этот раз он смотрел не на улицу, а прямо на меня. Первой мыслью было позвонить в полицию, я даже набрала номер – но тут же сбросила, потому что не смогла придумать, как объяснить то, что происходит. Затем позвонила отцу и, захлебываясь слезами, рассказала об этом извращенце. Он попросил меня успокоиться и обратиться к кому-нибудь из друзей или коллег. Папа бы мне и сам помог, если бы не жил на другом конце страны, но он пообещал, что приедет, если я только позову.
— Вы последовали его совету?
— Как отреагировал участковый?
— Он отправился к этому извращенцу и попытался вразумить, но тот начал отнекиваться и сказал, что ничем подобным не занимался. А потом, когда полицейский ушел, снова начал подглядывать. И так продолжалось изо дня в день: утром, в обед и вечером. Я пыталась снимать его на камеру, но фотографии получились нечеткими, и когда он это заметил. то начал наблюдать из глубины комнаты так, чтобы мне не удалось его поймать. В конце концов, моя жизнь превратилась в настоящий ад.
— Вы стали бояться выходить из дома, открывать балкон и так далее?
— Да, но при этом мне же нужно было как-то зарабатывать на жизнь, вот и приходилось как-то преодолевать этот страх…
— И как долго вы держались?
Как научиться не стесняться камеры во время трансляции?
Если вы чувствуете себя комфортно и хорошо осведомлены, вы можете по-настоящему влиять на своих зрителей и даже создавать свой статус знаменитости в Интернете!
Для того, чтобы преодолеть застенчивость перед камерой, не требуется сверх усилий или десятилетнего опыта, в этом деле могут помочь всего лишь несколько простых советов.
Правда: прямая трансляция не для всех
Если вы стесняетесь камеры, не слишком переживайте по этому поводу. Вы не одиноки. Однако, если вы хотите начать трансляцию в прямом эфире, вам, возможно, придется решить несколько проблем.
Значительное количество людей не заинтересованы в том, чтобы сниматься на камеру. Люди обычно ограничиваются тем, что им не нравится, как они выглядят или звучат на видео. В некоторых случаях это продукт самоуважения, личного давления или неготовности.
Проблема низкой самооценки
Без сомнения, проблемы с самооценкой могут помешать вам, нажать «Начать трансляцию». Скорее всего, вы ваш самый большой критик.
Половина того, за что мы критикуем себя, остается незамеченной другими.
Вы можете прислушаться, или принять меры, чтобы улучшить то, что вам не нравится. Возьмите на себя ответственность и знайте, что вы всегда можете исправить или внести изменения в то, что вам не нравится.
Давление
Ответьте на эти три вопроса для себя:
Любой, кого вы видите на трансляции, хорошо выглядит благодаря подготовке. Если кто-то звучит хорошо, он подготовился. Если они хорошо тебя развлекали, они готовились.
Подготовка может быть такой же незначительной, как тренировка перед зеркалом, чтобы улучшить то, как вы говорите и жестикулируете. И подготовка может быть такой же значимой, как ежедневная тренировка, чтобы достичь не только того вида, который вы хотите для своего тела, но и самооценки, которая сопровождает его.
Успех и уверенность в себе являются побочными продуктами подготовки.
Определите, что лежит в основе
Если вы серьезно относитесь к созданию живого видео, но вам мешает стеснения в работе с камерой, подумайте о том, что лежит в основе этого.
Практикуетесь и анализируйте
Как правило, первые 10-40 секунд супер неловко, но как только вы преодолеете этот предел, ваша стеснительность уйдет также несознательно и автоматически, как и пришла. Как только вы начали делать живые видеоролики, и обнаружили, что первые несколько минут были неловкими, со временем вы начинаете к этому привыкать, и вам становится легче.
Поэтому поставьте перед собой цель сделать 1 видео / неделю (или / день, если вы хотите повысить уверенность в своем выступлении).
* Помните, вам не нужно никому показывать их. Они только для вас.
** Еще один ключевой совет: говорите только о том, что вы любите. Это заставит вас войти в кураж, и тогда вас будет трудно остановить.
Согрей лицо
Вытяните мышцы рта, языка и щеки, чтобы говорить с ясностью и точностью. Будь скромным, говорите четко.
Согрей руки:
Расслабьтесь, используйте руки, спокойно жестикулируя. Ручные сигналы удерживают внимание, и когда мы видим такие жесты, мы чувствуем себя заинтересованными.
Разогрей свой разум:
Кроме того, попрактикуйтесь в содержании, о чем вы собираетесь говорить, так чтобы это звучало естественно, когда вы ведете трансляцию.
Дайте своему контенту необходимое время для подготовки, и вы будете разгоняться в течение времени, и в результате вы повысите свои шансы на успех.
Ваш смартфон вам поможет
Если вы хотите научиться не стесняться камеры, начните практиковаться с помощью телефона. Этот шаг может показаться простым и очевидным для некоторых, но это важный шаг, и он очень прост.
Делай это, когда ты один. Вытащи свой телефон, нажми на запись и расскажи о своем дне. Это так просто. Когда вы практикуетесь таким образом, вам не нужно размещать эти видео, потому что вы можете удалить их сразу после, но это поможет вам в самоанализе. Это должно понизить давления на вас.