Как не упасть с сапа
ВОПРОСЫ
Мы собрали самые распространенные вопросы, которые когда-либо задавали нам наши клиенты.
Если вдруг у Вас возникли вопросы, пожалуйста, ознакомьтесь со списком ниже, может ваш вопрос где-то там:)
Часто задаваемые вопросы
Читайте нашу статью «Что такое SUP-серфинг»
Что надеть на sup прогулку?
Помните, что на сапе мы не просто стоим, а гребем, а значит активно разогреваемся. Соответственно, нам чаще жарко, чем холодно. Но, конечно же, не стоит забывать и о погоде.
Если тепло
Если погода обещает быть солнечной (условно, от +15 и выше), то смело надевайте шорты, купальники, легкие футболки, желательно лайкру, чтобы не обгореть, а также кепку, очки и крем от загара.
А если холодно
Условно, если погода +8, или если это ранее утро – надеваем лосины, футболку с длинным рукавом и берём с собой кофту или ветровку/легкую курточку, если вдруг Вам станет совсем холодно. Помните, на каждом из вас будет спасательный жилет, а он тоже удерживает тепло. Мы всегда берём с собой гермомешок, чтобы вы могли взять необходимые вещи с собой, и они остались сухими. В случае крайней необходимости всегда будет возможность что-то достать, надеть или снять, убрать. И не бойтесь летних дождей — как правило в 99% случаев они теплые и короткие, если мы собираем группы в легкий дожлик — значит мы уверены в том, чтто вам будет комфортно и безопасно.
Что надеть на ноги?
Когда на улице тепло — как правило, босяком или в кедах, которые не жалко намочить. Можно захватить сланцы, чтобы безопасно ходить по берегу. В прохладное время года — при наличии можно надеть коралловые тапки или любую другую неопреновую обувь. Если нет — подойдут и кроссовки/кеды, но все же захватите на всякий случай запасную обувь:)
Я не замерзну на sup? (если температура ниже +10)
Идеальный комплект для прохладных sup прогулок выглядит так:
Первый слой: синтетическое термобелье верх + низ (если температура ниже +12) Второй слой: синтетическая кофта/лосины/шорты Третий слой: супер легкая ветровка или дождевик Ноги: идеальный вариант – надеть неопреновые носки, но можно обойтись и без них, надев кроссовки, которые будет не жалко намочить, или резиновые сапоги. Всегда можно взять шапку, баф, шарф, синтетические тонкие перчатки… но не перетрудитесь – мы активно двигаемся на сапе. Все наши сапы с высоким бортиками, а значит вы будете достаточно высоко над водой, и ноги останутся сухими. К тому же, выход на воду осуществляется со специального пантона, а значит в воду заходить мы не будем. Также у нас в наличии есть гидрокостюмы, и если вы совсем боитесь замерзнуть – мы выдадим вам его (только предупредите нас, что он вам нужен, заранее), а это значит, что поводов не выходить на sup прогулку вообще нет!
А можно взять с собой телефон?
Все хотят взять с собой телефон, но боятся его намочить. Большинство современных телефонов с влагозащитой, а значит смело можно брать с собой. Главное, помнить, что телефон все равно может выпасть из рук и упасть на дно, где его не так-то просто будет найти. Идеально будет взять с собой поясную сумку и убрать туда ваш телефон, а ещё лучше, если у вас есть влагозащитный чехол на телефон. Мы всегда берём с собой на маршрут свои телефоны, а также Gopro, а значит без фото вы не останетесь!
Ключи, документы и другие важные вещи?
Инструктор, который будет с вами на маршруте, может убрать ценные вещи к себе в гермомешок, а если мы будем у себя на базе в Серебряном бору, то – в наш охраняемый ящик (там же можно будет оставить вообще все ваши вещи). Не забывайте взять с собой воду, желательно не в пластиковой бутылке, мы очень ценим природу и хотим сохранить ее.
А что делать, если я упаду с сапа?
Такие ситуации бывают, и в этом нет ничего страшного — ведь чтобы вернуться обратно на SUP у вас займет всего 5 секунд! Перед каждый выходом на воду, мы обязательно проводим курс обучения, и один из блоков — это как правильно и быстро забраться на SUP. Угадаем ваш следующий вопрос — а я не замерзну, если упаду и залезу обратно — нет, вы не замерзните, потому что на вас будет правильная одежда, и вы продолжите двигаться, а значит будете согреваться в 10 раз активнее! И тут же второй ваш вопрос: «а как часто падают с SUP?». Если хорошо слушать инструкторов – то шанс упасть минимальный — ведь все наши сап доски идеально подходят для новичков, а значит максимально устойчивы и предсказуемы.
А если я упаду в холодную воду? (Осень или ранняя весна)
Такое может произойти, но шанс упасть уже во второй половине сентября минимальный, и вот почему:
Но как показывает практика, если на вас будет синтетическая одежда – вы быстро высохнете, т.к. мы активно двигаемся. Проверено нами же и в ноябре и даже в феврале! И не будем забывать про специальные гидрокостюмы.
Sup прогулка длится порядка 2,5 часов в зависимости от выбранного маршрута.
Как показал опыт, такая продолжительность занятия оптимальна – вам хватит времени для отработки всех навыков, и вы не успеете сильно устать.
Специально для новичков (и не только) мы подготовили несколько маршрутов. Все наши маршруты очень живописны, и вы получите истинное удовольствие, проходя их, а мы сделаем для вас памятные фотографии, которыми вы сможете поделиться со своими друзьями и близкими!
Уже на первом занятии вы гарантированно встанете на доску и самостоятельно поплывете, освоите все основные моменты по технике гребли и маневру, научитесь держать баланс, преодолевать волнения на воде и правильно перемещается по доске.
Топ-5 наивных вопросов о SUP-серфинге
1. Сколько весят доски?
Так что, да, мы падаем. Но не так часто и не так страшно, как все думают.
3. Это вы для серфинга так тренируетесь?
Не важно, сколько градусов на улице или в воде, нам вряд ли будет холодно.
Другое дело, если грести медленно и созерцательно. В этом случае, вы не будете страдать, если предусмотрительно наденете всё зимнее. Да, в апреле-мае в зимних ботинках будет очень даже ок.
5. А когда я стану лучшим?
Неожиданный вопрос в топ-5 вопросов от новичков, да?) Но его я слышала уже несколько раз. Ответ на этот вопрос касается спортивного SUP.
Прогулки и спокойная гребля в своё удовольствие доступны абсолютно всем, независимо от физической подготовки. С вгребанием на результат всё немного иначе.
Вопросы на этом, конечно, не заканчиваются. И чем больше мы катаемся, тем больше вопросов возникает у нас самих. Но мы любим вопросы и всегда рады ответить.
10 полезных рекомендаций начинающему саперу
Ко всему нужно подходить с умом, а уж тем более к доске с веслом. Следующие 10 практических советов помогут тебе избегать самых распространённых ошибок, которые характерны для многих начинающих САП — гребцов. Независимо от того, берёшь ли ты сап и весло в аренду, или приобретаешь весь необходимый инвентарь в собственность, а может ты всего лишь несколько раз стоял на доске, эта информация будет чрезвычайно полезна для тебя, друг.
1. Используй лиш (“поводок”)
Это актуально для саперов разных уровней мастерства, однако вскоре ты и сам осознаешь насколько необходимо использование лиша (лиш – страховочный трос, пристёгивающий доску к спортсмену). “Поводок” позволяет чувствовать себя в большей безопасности на воде. Страховочные тросы и места их крепления бывают нескольких видов, что зависит от стиля гребли, так что не забудь про эту особенность.
2. Посмотри, а правильно ли ты гребёшь?
Время от времени все задаются этим вопросом. Многим из нас кажется, что мы всё делаем верно, а на самом деле это не так. Ты считаешь, что твоя задача веслом “черпать” воду и одновременно пытаться балансировать на доске? Используй весло как опору, греби равномерно и ритмично.
Попроси друга или подругу снять тебя на видео. Так, глядя на себя со стороны, ты поймешь: правильное ли положение занимает шафт (цевье) весла? Вертикальная позиция обеспечит идеальный угол приложения твоих сил и увеличит КПД гребли в целом.
3. Убедись, что стоишь лицом к носу доски
Людям далёким от сап-сёрфинга да и порой опытным саперам бывает не сразу очевидно, где корма, а где нос доски. Многие новички выбирают сап с одинаково закруглёнными носом и кормой, что гарантирует им большую устойчивость на воде, а зачастую обширная площадь доски – более комфортное передвижение (да и падение). И так, перед тем, как запрыгнуть на доску, нужно убедиться, что фин будет располагаться за спиной. Задача фина заключается в том, чтобы удерживать доску прямо по ходу. Пока ты гребёшь, он помогает контролировать движение “судна”, а также удерживаться на волнах во время сёрфинга.
4. Греби корпусом
Нужно грести не руками, а именно корпусом. Возможно, это звучит немного странно на первый взгляд, однако в этом виде спорта можно преуспеть, только при условии, что в работу включается торс. Там расположены наиболее мощные мышцы твоего тела, которые обеспечивают наибольшую эффективность в момент гребка. Стоя прямо и включая в процесс мышцы рук, ты будешь очень быстро уставать, а о мощном гребке можешь даже и не мечтать.
5. Смотри вдаль перед собой
Когда люди впервые начинают грести, совершенно естественными намерениями является желание устремить свой взгляд на доску или воду, которая мягко плещется о борта сапа, и молиться, чтобы ни в коем случае не упасть в воду. Однако, для того, чтобы удержаться на доске, тебе нужно поднять голову, выпрямить спину и перенести вес на пальцы ног. У тебя больше шансов рухнуть на колени, когда ты смотришь вниз на свои ступни, а там уже и “привет, водичка”!
6. Лучше держаться подальше от других райдеров
Помни: океан огромен, озёра обширны, а реки достаточно широки. При этом всегда кажется, что новичок хочет грести с тобой на том же самом квадратном метре воды! Сап-доски большие по размеру, поэтому при столкновении они могут нанести вред и тебе и твоей доске. Постигая искусство гребли стоя, будь внимателен к другим пользователям акватории. Всегда нужно быть уверенным в том, что у тебя достаточно места для тренировки баланса, падений и гребли.
7. Научись правильно падать
Даже профи частенько слетают с доски, так что, приготовься, это станет частью твоего тренировочного процесса. Здесь самое главное то, как ты падаешь. Точно также как люди тренируют всякие финты или “катание” на волнах, тренируют и падения в воду или, по крайней мере, ты должен знать, как это делать безопасно, чтобы закончить тренировку на САПе без повреждений. Доска для САПа большая и при падении легко может нанести райдеру травму; когда ты падаешь, нужно падать “от доски”. Не беспокойся, она никуда не денется ведь ты “привязан” к ней с помощью лиша. Уклонение от доски при падении позволит тебе упасть прямиком в воду, а не на доску или фины.
8. Катайся только с тех волн, которые тебе по силам
Мать-природа обладает невероятной мощью и тебе придётся с ней считаться, а также знать свои пределы. Мы катаемся ради развлечения, а 99% из нас находятся там не для того, чтобы кому-то что-то доказывать. Не будь дураком, выбирай волны, соответствующие твоему уровню мастерства. Это касается и тех, кто гребёт у берега. Каждый должен осознавать мощь стихии.
9. Учитывай направление ветра
Этот постулат следует из пункта 8. Находясь на воде, очень важно знать погодные условия. Также необходимо владеть информацией о текущем прогнозе погоды, чтобы резко налетевшее ненастье не застало тебя врасплох. Когда атлет стоит на доске, то вся эта конструкция на ветру ведёт себя как парус. Если ветер вдруг поменялся не в твою пользу, ложись на доску, положив под себя весло, и греби как сёрфер. Такой вид гребли называется – прон.
10. Ухаживай за своим веслом и доской
Чтобы сделать инвентарь удобным, маневренным и крепким, производители изготавливают его из лёгких высокотехнологичных материалов, что влияет и на его ценник. Следи за своей доской и веслом, (они особенно уязвимы, когда “валяются” на берегу), и тогда твоя доска прослужит тебе достаточно долго.
Техника безопасности при катании на SUP-бордах (досках)
Ветер, волны и течение
Отправляясь в путь на сап борде, оцените ситуацию вокруг вас. Во-первых, посмотрите куда дует ветер и насколько он сильный. Ветер – один из самых существенных ограничителей для саперов. Когда вы стоите на SUP-доске, вы становитесь парусом и в зависимости от того, в какую сторону дует ветер, вам будет плыть легко или трудно.
Рекомендую перед выездом на катание посмотреть прогноз на сайте windguru.cz
Во-вторых, оцените течение и волны. Течение может быстро вас унести, ему часто трудно, а то и невозможно противостоять. Поэтому изучите течение: его направление и силу. Лучше плыть туда против течения, а обратно по течению. Если вы держите путь в одну сторону, как например мы делаем на наших марафонах по рекам, то плывите по течению, так будет легче.
В море и океане течение часто меняет свое направление. Это очень существенное замечание. Если вы решили кататься на море, изучите течение. Это невозможно сделать только визуально. Стоит посмотреть карту течения, изучить ареал рифовой зоны, в рамках которой течений или нет или они слабые. За рифами течения становятся очень сильными, даже опытный пловец с ним не справится.
Доска
В агрессивной среде (кораллы, острый скалистый берег, сильные волны) не стоит кататься вдали от берега на самых дешевых досках. Они, как правило, имеют однослойный борт, который может проколоться при сильном ударе о скалы, например. Подробно о том, как выбрать доску можно прочитать в нашем обзоре досок 2016 года.
Закрепление весла
В том году только на моей памяти было два случала потери при катании весла по причине плохого скрепления его частей. Собирая весло убедитесь, что все части правильно и крепко скреплены между собой, что были щелчки при соединении.
Если весло собрано ненадежно, его лопасть может отвалиться и утонуть, а вам придется руками грести до берега или просить буксировку.
Закрепление плавника
Тоже самое про съемные плавники. Если при закреплении плавника не произошел щелчок, плавник может выпасть. Это не страшно, если у доски есть приклеенные дополнительные плавники и очень опасно, если это единственный плавник. Доска будет просто неконтролируема.
Обязательно сообщите близким где вы
Отправляясь в путь, сообщите близким где вы (полный маршрут) и во сколько собираетесь вернуться. Если маршрут сложный, можно продублировать эту информацию в МЧС. Если вы ушли с маршрута, передайте информацию об этом близким по телефону. Без необходимости при невозможности сообщить об изменении маршрута, не стоит его менять.
Лиш и полезные аксессуары
Обязательно привязывайте доску к ноге специальным страховочным тросом (лиш). Кроме того, стоит взять с собой другие полезные аксессуары, о них я писала в отдельной статье – «ТОП 10 аксессуаров для SUP-серфинга».
Связь
Возьмите с собой заряженный мобильный телефон, положите его в водонепроницаемый чехол. Зарядки должно хватить на дорогу туда и обратно. Если планируется многодневный марафон, продумайте точки зарядки телефона, возьмите с собой емкий пауер бенк.
Спасательный жилет
Если вы не умеете плавать, я вообще не рекомендую катание на SUP. На наши мероприятия мы не допускаем людей, не умеющих плавать. Откровенно говоря, на мой взгляд, не существует людей, которые не умеют плавать. Любое животное можно бросить в воду и оно поплывет, и только у людей встречаются такие, кто не умеет плавать.
Мне кажется – это скорее психологический барьер, боязнь воды. А если так, то не стоит и кататься. Если вы катаетесь на спокойной воде и хорошо плаваете, то можно обойтись и без жилета, но если вы отправились в долгий путь на сап, особенно по неспокойной воде, то обязательно возьмите с собой жилет. Ваша доска может повредиться и придется добираться назад или до берега вплавь. Это, конечно, больше теоретический случай, но все же.
Защита кожи
Длительное пребывание на солнце чревато ожогами. Поэтому в солнечную погоду возьмите с собой солнцезащитный крем и очки.
Очки лучше брать специальные, для водных видов спорта. Они на резинке. Как вариант можно привязывать на свои любимые солнцезащитные очки резинку. Будучи не закреплены, при падении очки в мгновение ока оказываются в воде. За летний сезон на наших глазах люди потеряли порядка 10 очков, в том числе и очень дорогих.
Антимоскитные средства
Катаясь в средней полосе, обязательно возьмите с собой антимоскитные средства. В лесной местности вас могут атаковать комары или слепни. Можно также решить проблему катанием в одежде с длинным рукавом.
Командное катание
Если вы катаетесь группой, держитесь вместе, не разбредайтесь. Решите кто будет ведущим, а кто замыкать колонну.
Не обгоняйте ведущего. Если кто-то в команде отстает, нужно решать что с этим делать, выяснить причины. Возможно участнику лучше сойти с дистанции, если есть такая возможность или взять его на буксир.
Катание с детьми
Кататься на сап бордах с детьми стоит с особенной осторожностью. Детей до 10 лет родители обычно катают на борту доски. Не стоит в таком случае уплывать далеко. С грузом на борту плыть тяжело, да и ребенок устанет сидеть долго.
Если ребенок плывет на отдельной доске, то нужно обеспечить чтобы это была детская доска или небольшая, так как на большой доске ребенку будет тяжело плыть и он скоро выбьется из сил.
Весло должно быть детское или самое легкое, алюминиевые весла очень тяжелые для ребенка, он опять же скоро устанет. Возьмите с собой трос, если малыш выбьется из сил, возьмите его на буксир. Ребенок должен плыть впереди вас или между вами и другим взрослым, в зоне видимости и четкой слышимости взрослого человека.
Проведите с ребенком небольшой брифинг на берегу, расскажите правила командного катания. Для детей даже умеющих плавать спасательный жилет обязателен.
Инструкторам SUP и SUP-путешественникам
К нам часто обращаются инструкторы SUP-прокатов с вопросом какие есть требования по безопасности.
Требования к инструктору САП-проката
Если вы нанимаете инструктора или хотите сами им стать, ознакомьтесь с требованиями к кандидату в части безопасности. Если кандидат не обладает ими, то катание не может быть безопасным на прокате.
Курсы первой помощи
Кроме всего вышеперечисленного, инструкторам и тем, кто отправляется на сап в многодневный поход по сложным маршрутам, рекомендуется пройти специальные курсы по оказанию первой помощи. Такие курсы довольно распространены в частных учебных заведениях и также проходят при МЧС.
Аптечка
В вашем пункте проката должно быть все необходимое для оказания первой медицинской помощи. Если вы идете в длительный поход, возьмите с собой аптечку.
Моторная лодка
На станции проката должна быть моторная лодка. Если ваши катальщики в беде на воде, например, не могут выплыть из подветренной зоны, то лучше выручать их не на сапе, а на моторной лодке. Для туристических групп на длительные маршруты на море или бурной реке рекомендуется обеспечить сопровождение на моторной лодке. Если вы отправились в дальнее путешествие по сложному маршруту, то договоритесь с кем-то на берегу у кого есть моторная лодка о возможной спасательной операции.
Инструктаж и соглашение о выполнении условий проката
Перед тем как отправить человека кататься, проведите брифинг, расскажите как кататься на SUP, убедитесь, что катальщик умеет плавать. Выдайте жилет.
Катающийся должен подписать небольшой лигал о том, что он прошел инструктаж, все понял и согласен выполнять все требования безопасности и правила проката. Текст такого соглашения можно получить у наших менеджеров.
Спасательные жилеты
В пункте проката они обязательны для всех.
Сотрудники нашей компании – опытные инструкторы, пожалуйста, обращайтесь к ним или ко мне лично с любыми вопросами относительно вашей безопасности!
Люди на досках угоняют льдины и устраивают карнавалы. Это сапсерфинг – новый спорт и развлечение
Видели людей на доске с веслом? Так кататься придумали серферы, чтобы не мочить сигареты и фотоаппараты. Теперь это жутко модный спорт – stand-up paddleboarding, и существует он отдельно от привычного серфинга. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке, а калорий в это время сжигается как при беге. Рассказываем, сколько стоит попробовать сап, как не упасть с доски и кататься вместе с любимым псом.
Весло к серфу добавили инструкторы на Гавайях, чтобы было удобнее фотографировать учеников на тренировках
В 1950-е годы среди тысяч серферов на гавайских пляжах катался и тренировал Джон А Чой. Он был изобретателен: придумал специальный фургон для перевозки серфов, чтобы не носить доски в руках. Еще Джон по прозвищу «Попс» любил ловить рыбу и поставил на серф стул с присосками, чтобы делать это со всем удобством.
Попс активно использовал весло – стоял на доске на коленях и греб, под кепку прятал сигареты, чтобы они не намокли. Через несколько лет его начали беспокоить колени, Попс решил встать и грести стоя. Так появился сапсерфинг.
В 1960-е на Гавайях начался туристический бум – посерфить приезжали профессионалы и новички, которые хотели привезти из отпуска красивые фотографии. Сыновья Джона Бобби и Леруа А Чой, серферы-спортсмены, тренировали туристов и снимали их на воде. Они использовали идеи отца: сначала сидели в креслах на досках, чтобы не замочить фотоаппараты, а потом встали и взяли весла – так в поле зрения попадали все ученики.
Дальнейшее развитие сапсерфинга связывают с именем Джона Запотоки – в 1955-м бывший военный, оставшийся жить на Гавайях, попробовал серфинг с веслом и влюбился в новый вид. Он десятками заказывал из Миссисипи ясеневые весла для каноэ и изобретал доски новых форм. Джон стал главным проповедником сапсерфинга – рассказы о нем публиковали в местной и национальной прессе и снимали для телевидения.
Спокойная прогулка на сапе сжигает 600-700 ккал в час. Даже при беге тратится меньше
Со стороны сапсерфинг выглядит так: на доску, похожую на серф, на колени садится человек. Он пристегивает себя к доске с помощью «лиша» – страховочной веревки, которая нужна, чтобы сап не уплыл, если гребец упадет в воду. 5-10 минут он катается на коленях, пока вестибулярный аппарат привыкает к качке, после чего встает на ноги и гребет небольшим веслом.
В сапсерфинге есть разные дисциплины: туринг (неспешные прогулки на гладкой воде), собственно серфинг (покорение волн), гонки на скоростное прохождение дистанции, сплав на сапе по бурным рекам. Чаще всего новички пробуют сап именно на гладкой воде. В таких условиях кататься на сапе могут даже дети с 6-7 лет (есть специальные детские доски) и пожилые люди.
Во время гребли на сапе работают все группы мышц: те, что участвуют в гребле, и те, что отвечают за баланс. Доска – нестабильная платформа, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие.
Час туринга на спокойной воде со скоростью пешей прогулки (5 км/ч) сжигает 615-708 ккал. Точное число зависит от возраста, веса, пульса и продолжительности занятия: мужчины сжигают больше килокалорий, чем женщины; у каждого своя скорость обмена веществ. Для сравнения, во время ходьбы сжигается в среднем 200-300 ккал, во время бега – 400-600 ккал в час.
Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Санкт-Петербург – столица сапсерфинга в России. А во Владивостоке гребцы каждый год угоняют льдину
Три главных города в России, где распространен сапсерфинг – Москва, Владивосток и Санкт-Петербург. Здесь – самые сильные сап-сообщества и много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Особую популярность в этих городах сап заслужил благодаря нескольким шумным акциям.
В Европе, США и Австралии популярны костюмированные парады на сапах на Хеллоуин и перед Рождеством. В Англии в юго-восточном городе Кентербери проходит парад Санта-Клаусов: гребцы в костюмах Сант плывут по узким каналам города. В Санкт-Петербурге тоже есть карнавал на сапах: по каналам города плывут миньоны, динозавры, супергерои и мушкетеры. Некоторые украшают доски и берут с собой собак (они отлично держат баланс и обожают кататься на досках). В 2019 году фестиваль собрал больше 1000 участников.
Кстати, официально зафиксированное в Книге рекордов Гиннеса максимальное количество сапсерферов, одновременно стоящих на воде – 844 человека. Этот рекорд установили во Владивостоке в 2017 году.
Чтобы стать сапсерфером, не нужна подготовка: можно взять доску и весло в аренду или пойти кататься вместе со школой, устраивающей прогулки.
В Санкт-Петербурге больше 30 коммерческих школ, проводящих прогулки каждый день, на рассвете и закате. На досках катаются по Неве, Фонтанке и другим рекам в историческом центре, чтобы посмотреть на город с нового ракурса.
Для любителей устраивают длинные марафоны и гонки на сапах, например, Zavidovo Challenge под Москвой. В таких гонках можно участвовать ради удовольствия, побеждать самого себя и улучшать личный рекорд. Дистанции марафона – 6, 15 и 43 км. Короткие дистанции новичок-любитель может преодолеть в свое удовольствие уже после 3-5 тренировок, но чем их больше, тем лучше результат.
Хотите попробовать сапсерфинг? Несколько советов от инструктора
С помощью тренера и инструктора Игоря Черненко, КМС по сапсерфингу, мы записали ключевые советы для тех, кто хочет попробовать греблю на доске.
Забыть о страхе. Чаще всего новичкам мешает страх: сковывает мысли и мышцы. Чем меньше страха, тем проще управлять телом. Опытный гребец на гладкой воде расслаблен, но новички во время первого катания напрягают все мышцы в теле, буквально вцепляются в доску ногами.
Быть готовым упасть в воду. Упасть с широкой и стабильной прогулочной доски можно, только если часто отвлекаться на телефон и невнимательно слушать инструктаж. Но SUP – водный вид спорта, контакт с водой неизбежен, не стоит его бояться. В холодную погоду и осенью инструкторы выдают гидрокостюмы.
Правильно грести. Весло для сапа – не плоское, грести нужно выпуклой стороной вперед. Весло перекладывают из руки в руку – грести нужно то слева, то справа, и лучше делать это корпусом – включать в работу самые мощные мышцы в спине и торсе. Именно они дают максимальную эффективность гребка и скорость.
Выбирать хорошее оборудование. Бюджетные доски, которые продаются в популярных спортивных магазинах, не выдерживают частого использования – трескаются по бокам. Они большие, толстые и не маневренные, на них сложно разогнаться. Премиальные доски Starboard, Red Paddle, Mistral более качественные и долговечные, быстро и приятно двигаются. Хорошая доска не должна прогибаться под гребцом, иначе он будет крутиться вокруг своей оси и не сможет ехать прямо.
Самые скоростные доски – узкие и вытянутые, с острым носом. Для сапсерфинга на волнах подходят короткие доски с приподнятым носом; туринговые доски средние по длине и округлые по форме. Прогулочные чаще всего надувные, они складываются в рюкзак и накачиваются насосом. Средний вес доски с рюкзаком – 10 кг.
Соблюдать правила поведения на воде. В некоторых городах действуют строгие правила, например, чтобы покататься на каналах в центре Санкт-Петербурга, нужно обязательно быть в спасательном жилете и шлеме, чтобы не удариться о своды мостов. Одиночек на каналы не пускают, нужно быть в составе группы, где есть спасатель: нарушителей вылавливает катер полиции. За городом можно кататься без специальных разрешений, но нужно знать правила нахождения на воде: как двигаться по фарватеру, как проходит течение и какие есть ветра.
Не брать в первый раз ребенка с собой на доску. Можно увидеть рекламу и фотографии счастливых семей, где на одном сапе гребет взрослый и сидят один-два ребенка. Если вы собираетесь попробовать сап в первый раз, не берите с собой детей. Даже взрослый человек без опыта может растеряться на воде, а если он будет падать, то зацепит ребенка по голове веслом.
Научиться держаться на воде и плавать. В некоторых школах есть обязательное требование к участникам прогулок – уметь плавать или хотя бы не бояться воды и держаться на плаву. Человек, не умеющий плавать, часто паникует на открытой воде. Чем уверенней вы будете себя чувствовать, тем проще будет освоить сап.
Сходить зимой на тренировки в бассейн. В бассейне можно часто падать: вода теплая, 26-28 градусов. В таких условиях гребцы очень быстро прогрессируют, потому что нет страха – в прозрачную теплую воду не страшно лететь, приятно забираться обратно. Техника управления сапом в бассейне быстро растет: там легко делать резкие развороты, остановки, управлять балансом.
А вы пробовали сап? Понравилось? Не падали? Делитесь впечатлениями.