Как не уснуть на маникюре
Как при необходимости не спать всю ночь?
Если не брать в расчёт ночные смены, то всё равно иногда у человека возникают ситуации, когда всю ночь нужно бодрствовать. Но как это сделать, если вас всё равно тянет в подушке?
1. Ритуалы перед сном
У многих людей есть свои ритуалы, которые выполняются перед сном и настраивают организм на нужный лад: почитать книгу, полежать в ванне, выпить чай и т.д.
3. Правильная одежда
В уютной пижаме вам точно захочется оказаться кровати, поэтому нужно одеть более неудобную одежду: не разношенные джинсы, обувь со шнурками, тесное нижнее белье, колючий свитер.
4. Дивану и кровати скажи нет
Конечно, если вы очень сильно будете хотеть спать, то можете уснуть даже стоя. Но мягкая и удобная кровать при любом раскладе не оставит шансов на бодрствование ночью.
5. Яркий свет
Некоторые исследования говорят о том, что яркий свет подавляет сонливость. Поэтому вспоминаем о верхнем свете, бра и настольных лампам. Кстати, переусердствовать у вас всё равно не получится. Но этот способ не нужно использовать в ночных клубах, там не даёт спать энергетика и громкая музыка.
6. Спор в интернете
Находим какую-нибудь публикацию, в которой человек в комментариях, по вашему мнению, абсолютно не прав. И начинаем спорить. Эти эмоции не дадут спокойно усидеть на стуле, поэтому о каком отдыхе может быть речь?
7. Сон наперёд
Да, если вам предстоит бессонная ночь и есть возможность, значит спим всё свободное время. Желательно днём.
8. Кофеиносодержащие напитки
Они подавляют сонливость, но нужно регулировать употребление, если хотите утром всё-таки заснуть:
9. Острая пища
Острая и жгучая пища раздражает слизистую во рту достаточно сильно, поэтому этот способ помогает забыть про сон.
10. Быстрые углеводы
Бессонной ночь нужно обратить на них внимание: они быстро распадаются до простых сахаров и дают сильный, но кратковременный выплеск энергии. Поэтому можете спокойно запастись конфетами и наслаждаться.
11. Холодная вода
12. Жвачка
13. Вода
Во-первых, вы не сможете уснуть с переполненным мочевым пузырем. Во-вторых, обезвоживание приводит к усталости.
14. Приседания
Физическая активность бодрит, поэтому раз в два часа можно сделать 15 раз приседаний или отжиманий. Но если вы живёте в многоквартирном доме, прыгать не стоит, иначе соседи могут вызвать правоохранителей.
15. Напряженные задачи
В этом случае вам нужно напрячь голову. И с этим могут помочь головоломки, новый уровень компьютерной игры, фильм, за сюжетом которого нужно напряжённо следить.
А как вы при необходимости боретесь со сном?
10 экспресс-методов, которые помогут не уснуть на работе
Сонливость может возникать из-за ночного недосыпания, неправильного освещения в офисе или слишком плотного обеда. Если такое состояние становится постоянным и не проходит даже после полноценного отдыха, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Но сначала можно попробовать проверенные экспресс-методы, которые помогают бороться со сном.
Наши «биологические часы» хорошо реагируют на освещенность. Когда света становится недостаточно, мозг начинает готовиться ко сну. Выработку мелатонина, гормона сна, можно остановить, если усилить естественный свет. Выйдите на улицу или немного посидите напротив окна. Если на улице темно или пасмурно, можно поставить перед собой включенную настольную лампу. Чем ярче будет ее свет, тем быстрее уйдет сонливость. Для этих целей лучше всего использовать лампы дневного света. Их спектр наиболее близок к солнечному, поэтому они быстрее дают нужный эффект.
Еще лучше открыть окно и впустить в помещение свежий воздух. Нехватка кислорода — одна из наиболее частых причин сонливости. Теплые и душные офисные пространства вызывают ощущение усталости, которое может сопровождаться головокружением и головной болью. Это легко устраняется при проветривании. Старайтесь открывать окна через каждые пару часов хотя бы на 10–15 минут. Организм проснется еще быстрее, если воздух в помещении будет прохладным. Это заставит его активизироваться для поддержания постоянной температуры тела, которая нужна для правильной работы органов. Главное — не переусердствовать: оптимальной считается температура 19–21 °C.
Если челюсть непрерывно работает, организм не сможет перейти в фазу сна. От булочек и шоколадок в качестве перекуса лучше отказаться. Сахар дает обратный эффект, снижая активность клеток. Сделайте выбор в пользу белков и легкой растительной пищи. Это могут быть орешки, греческий йогурт, салат или арахисовая паста на яблочных дольках. Главное — не переедать. Поскольку в послеобеденные часы организм настроен на отдых, обильный прием пищи только усилит желание поспать.
Пробегитесь по лестнице
Попрыгайте, пробегитесь по лестнице, сделайте наклоны, разомните шею и руки или просто прогуляйтесь по офису. Физические упражнения учащают сердцебиение, разгоняют кровь, повышают тонус мышц, улучшают приток питательных веществ и кислорода к клеткам мозга. Кроме того, при их выполнении в крови возрастает уровень эндорфинов, которые не только снимают стресс и усталость, но и вызывают чувство легкости и радости. Все это помогает организму взбодриться. Попробуйте найти укромное место, где удастся заняться физкультурой. Если покинуть рабочее место не получится, обратите внимание на упражнения, которые можно выполнять сидя.
Умойтесь холодной водой
Прохладная вода хорошо тонизирует организм. Попробуйте ополоснуть ею лицо и шею, чтобы взбодриться, снять напряжение с глаз и вернуть коже свежий вид. Если боитесь испортить макияж, подержите кисти рук под струей холодной воды. Эффект будет сильнее и дольше, если сразу после этого выпить стакан чистой негазированной воды. Когда организм обезвожен, мы чувствуем себя уставшими и вялыми. Вода препятствует сгущению крови, улучшает процессы кровообращения и обмена веществ. Очень удобно всегда иметь при себе спрей с термальной водой. Она не только мгновенно освежает кожу и снимает усталость, но и отлично прогоняет дремоту.
Самомассаж — еще один эффективный прием в борьбе против сонливости. Старайтесь уделять особое внимание тем местам, где расположено много биологически активных точек. Легкими движениями разомните мочки ушей, потрите ладони друг о друга, помассируйте заднюю часть шеи, виски и область над бровями. Это улучшит циркуляцию крови и в короткие сроки вернет организму тонус. Такой массаж рекомендуется выполнять теплыми пальцами, в направлении по часовой стрелке. Взбодриться и снять напряжение также хорошо помогает гимнастика для глаз. Зачастую именно напряжение глазных мышц становится основной причиной общей усталости и вялости организма.
Купите ароматическое масло
Интенсивные запахи ароматических масел отлично стимулируют нервную систему, улучшают настроение и пробуждают организм. Достаточно нанести пару капель масла на запястья или поставить на рабочий стол небольшой ароматический диффузор. Не забудьте спросить соседей по офису, не мешают ли им запахи. Если кто-то реагирует остро, можно время от времени вдыхать аромат из флакона. Эффективнее всего снимают сонливость эфирные масла розмарина, жасмина, эвкалипта, мяты, пихты, лимона. Они продаются в любой аптеке. Если под рукой не нашлось масла, попробуйте вдохнуть бодрящий запах кофейных зерен, разрезанного апельсина или обычного лака для ногтей. На некоторое время это поможет улучшить концентрацию внимания, ускорить процесс мышления и разогнать дремоту.
Музыка — отличный способ победить сонное состояние. Наденьте наушники, чтобы устроить себе небольшую музыкальную паузу. Бодрая и энергичная мелодия поможет вернуть ясность ума. При этом желательно слушать незнакомые композиции. Еще лучше, если они будут не совсем приятными или даже раздражающими. Чем разнообразнее плейлист — тем быстрее вы проснетесь. Музыка, особенно отталкивающая, вызывает сильные эмоции и повышает общий тонус организма. Обратите внимание: громкость звука должна быть такой, чтобы разобрать слова было непросто. Так вы «включите» многие участки мозга, в том числе те, которые отвечают за концентрацию внимания. После этого можно переходить на что-то более приятное, в меру ритмичное.
Посидите на табурете
Мягкие стулья и кресла расслабляют и моментально настраивают на сон. Чтобы не засыпать во время выполнения монотонной работы, попробуйте заменить уютную мебель обычной деревянной табуреткой. При сидении на неудобном стуле, тем более когда он без спинки, заснуть будет намного сложнее. Если в офисе нет подходящей мебели с жестким сиденьем, примите любое неудобное положение. Например, подложите под себя ногу или просто постарайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Другой вариант — некоторое время поработать стоя.
Выпейте кофе и поспите
Кофе и короткий сон — проверенные средства в борьбе против сонливости. Эти приемы работают еще эффективнее, если использовать их в комплексе. Поскольку действие кофеина начинается через 15–20 минут, у вас есть время дополнительно зарядиться энергией с помощью микросна. Предупредите коллег, чтобы вас не беспокоили. При сильной усталости нескольких минут будет достаточно, чтобы восстановиться. Главное правило — не спать дольше 20 минут. По истечении этого времени организм перейдет в стадию глубокого сна, и если ее прервать, состояние разбитости будет неизбежным. Очень важно не переборщить с кофе, иначе вы рискуете получить обратный эффект.
25 способов не спать на учебе и работе
Любой из нас знает, как важно быть бодрым на работе, особенно когда завалы, сроки поджимают, глаза слипаются. Начальник зорко следит за каждым, и речи быть не может, чтобы прикорнуть в тихом уголке. Как выйти из ситуации? В этой статье мы собрали для вас 25 наиболее действенных способов побороть сон.
Начнем с фундаментальных способов не спать на работе, от которых зависит не только сонливость, но и общее здоровье.
Самый банальный и эффективный вариант. Человеку необходимо 7-8 часов для сна, чтобы мозг успел качественно «перезагрузиться». Лучше спланировать свой график так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время.
На первый взгляд, это покажется бесполезной затеей. Зачем, если вы и без таких сложностей спите столько, сколько нужно? Организм – штука хитрая. Он просто обожает стабильность и размеренность. Недаром для похудения рекомендуют есть небольшими порциями в одно и то же время.
Сначала может быть нелегко. Но уже через месяц ощущения после пробуждения кардинально изменятся! Вместо сонливости и вялости – энергия хорошо отдохнувшего человека.
Булочка в буфете – это, конечно, здорово. Быстро, вкусно, сытно, дешево. А если еще кофе сверху залить – вообще красота. Вредная пища моментально «встряхивает» тело и сознание, насыщая энергией. При этом все гадости, которые шли «в комплекте», никуда не исчезают и постепенно накапливаются.
На смену бодрому состоянию приходят вялость и апатия. Вы быстрее устаете и сильнее хотите подремать.
Что делать? Заменить привычные перекусы овощными салатами, фруктами. Если лень или некогда готовить, то супермаркеты представляют широкий ассортимент свежей продукции «на вынос».
Поддерживать себя витаминами
Нехватка нужных элементов происходит не только в весенний период. Когда мозг перегружен постоянно поступающей информацией, ему жизненно необходима правильная поддержка.
Что принимать? Комплексы витаминов и минералов, богатые кальцием, калием, магнием, цинком. Витамины Д, Е и группы В. Ежедневная горсть орехов может сотворить чудеса для мозга.
Физические нагрузки помогают не только повысить выносливость и силу, но и хорошо «переключают» сознание. Запускаются процессы метаболизма, нежелательные вещества выводятся из организма.
При этом никто не заставляет вас тягать неподъемную штангу или мотаться на другой конец города ради часовой тренировки в зале. Вспомните времена СССР. Каждое утро начиналось с зарядки под аккомпанемент бодрого ведущего радио. Заметьте, ни один по часу не делал приседы и махи. В сети есть даже 5-минутные утренние разминки, которые осилит человек с любой подготовкой.
Сюда добавить пешие прогулки до работы или учебы и активность в выходные. Этого вполне достаточно.
Просто замечательно побаловать себя прохладно-теплым душем после физической активности. Полезно не только для мышц и общего тонуса, но и для иммунитета.
Лучше закончить процедуру холодной водой и потом растереться полотенцем. Если вы еще не проснулись на утренней зарядке, то это точно вас разбудит.
Наладить личную жизнь
Распинаться по поводу пользы регулярной половой жизни не имеет смысла. Мы и так знаем, что это приятно и полезно. Помимо сброса физического и психологического напряжения человек получает хорошие эмоции и желание покорять новые вершины.
Суперэффективная борьба со стрессом, подъем самооценки и даже профилактика заболеваний. Самое главное после этого – хорошо выспаться.
Дыхательная гимнастика не требует никаких особых затрат. Ее можно делать в любом месте, окружающие даже не заметят ваших упражнений. Это точно встряхнет сонное сознание и не даст вам уйти в царство Морфея.
Самая распространенная методика «6 секунд», когда вы медленно вдыхаете в течение шести секунд, затем столько же удерживаете дыхание и медленно выдыхаете. Нужно повторить несколько раз, пока сон не уйдет.
Широко используется как студентами, так и работающими людьми. Суть в том, чтобы в обеденный перерыв уйти в тихое место (библиотека, пустой кабинет), и подремать там, опустив голову на руки.
Минимальный временной промежуток – 20 минут, максимальный – 1,5 часа. Мозг отдохнет, сонливость перестанет атаковать, и вы сможете сконцентрироваться на задаче. Важно не спать больше 2-х часов, не пытаться уснуть после 16:00. Если вместо отдыха ощущается только разбитое состояние, значит, этот вариант вам не подходит.
В некоторых европейских странах давно осознали пользу дневного сна. Для сотрудников существуют специальные комнаты, где их никто не потревожит шумом.
Хитрые приемы, которые помогут бороться с дремотой
Помимо вышеперечисленных вариантов существует множество простых приемов, как не заснуть во время лекции или на скучном совещании:
Используйте сразу несколько описанных выше вариантов. Не дайте сну одержать победу и помешать достижению ваших целей!
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».
Как не уснуть на работе
Сон занимает около трети нашей жизни. Если вы проживете 90 лет, то около 30 из них проведете во сне. Согласитесь, звучит внушительно. О пользе и важности режима сна и бодрствования написано и сказано немало. И, несмотря на многочисленные исследования, у неврологов, социологов и антропологов осталось еще очень много нерешенных вопросов, связанных со сном.
Высыпаться и полноценно отдыхать очень важно для хорошего самочувствия, продуктивной работы и здоровья в целом. Но мы сегодня поговорим о другом. Иногда случаются ситуации, когда необходимо быть бодрым всю ночь. А бывает, не удалось выспаться ночью по ряду причин, а предстоит сложный рабочий день.
Что делать в таких случаях? Предлагаем вам 12 лайфхаков, которые помогут продуктивно работать без сна. Конечно, постоянно прибегать к таким способам не стоит – старайтесь высыпаться и отдыхать – но, если очень нужно, попробуйте.
1. Вся правда про кофе
Кофе, пожалуй, первое, что приходит на ум, если нужно взбодриться. Можно просто вдохнуть аромат кофейных зерен – сильный и приятный запах помогает активизировать мозговую деятельность, настраивает на продуктивную работу.
Но кофе вам не помощник, если нужно запомнить большие объемы информации. Кофеин, который накапливается в крови, угнетает участки мозга, отвечающие за память и концентрацию. Вы будете ощущать себя бодро, но запомнить что-то будет непросто.
2. Окружите себя прохладой
В помещении со спертым воздухом не стоит ждать от себя продуктивной работы, тем более, если вы хотите спать. Теплый воздух обволакивает приятной усталостью, появляется непреодолимое желание уснуть.
Чтобы побороть сонливость, откройте настежь окно. Проветривание – самый быстрый способ сменить воздух в помещении на более чистый и свежий.
Если на улице слишком жарко, включите вентилятор. Прохлада заставляет мозг взбодриться и активизировать скрытые ресурсы для нормального функционирования всех систем и органов.
Настольная модель вполне справится с такой задачей. Такие вентиляторы менее мощные, чем напольные разновидности, но их можно разместить практически, где угодно. Поставьте агрегат так, чтобы свежий поток воздуха был направлен в вашу сторону.
Если у вас установлен потолочный вентилятор, включите его на некоторое время. За счет перемешивания воздуха, в помещении появится ощущения прохлады, которая не даст вам потерять концентрацию.
Попробуйте пожевать кусочек льда – это поможет сосредоточиться на выполнении работы, а мысли о сне отойдут на второй план.
3. Комфортный микроклимат – основа продуктивной работы
Если вы часто работаете в ночные часы, позаботьтесь о том, чтобы в помещении было свежо и прохладно.
Чтобы поддерживать здоровый микроклимат в жилых помещениях, наиболее правильным решением будет установка рекуператора. Это приточно-вытяжная установка, которая позволяет осуществлять воздухообмен без потерь тепла.
Рекуператоры могут работать в режиме 24/7, круглосуточно поддерживая заданные климатические параметры.
Приток свежего воздуха, а также вытяжка работают независимо друг от друга. То есть воздушные потоки не перемешиваются между собой.
4. Откорректируйте влажность воздуха
Очень сложно сосредоточиться и чувствовать себя бодро, если в помещении сыро или, наоборот, слишком сухо.
Оптимальные показатели относительной влажности – 40-60%. Только в такой микроклиматической обстановке нагрузки на все органы и системы организма будут минимальными, а работоспособность – на нужном уровне.
Очень часто в осенне-зимний период воздух в помещениях становится слишком сухим из-за работающих отопительных приборов. Решить подобную проблему поможет увлажнитель воздуха.
5. Как использовать кондиционер?
Установив кондиционер, вы раз и навсегда решите вопрос с комфортным микроклиматом в помещении. Современные агрегаты позволяют регулировать не только температуру воздуха, но и влажность.
Кроме того, можно подобрать прибор с функциями:
6. Как поможет освещение?
Яркий свет подает сигналы в мозг, что до сна еще далеко. Таким образом можно «обмануть» мозг, заставив его поверить в то, что еще день. Мягкий приглушенный свет расслабляет, способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за сон.
Если вам предстоит работать всю ночь, не сидите в потемках. Включите основной свет, настольную лампу. Позаботьтесь о том, чтобы яркий свет был направлен на рабочее место. Правильное освещение способствует выработке серотонина – гормона радости.
7. Дыхательные техники
Дыхание – это процесс, который происходит без нашего особого внимания, участвует во всех процессах жизнедеятельности, влияет на самочувствие и физическую активность. Попробуйте пранаяму. Это одна из техник управления дыханием, которая активно применяется в йоге. После дыхательных упражнений проясняется разум, ощущается бодрость и легкость в теле.
Пранаяма Капалабхати (или по-другому «огненное дыхание») дает возможность сгенерировать мощный поток энергии и прогнать сон. Техника выполняется следующим образом:
Если чувствуете, что глаза слипаются, сделайте 10 «огненных» выдохов и сосредоточьтесь на ощущении бодрости.
8. Откажитесь от привычек в питании
Сытый желудок посылает сигналы в мозг о том, что нужно отдохнуть. Поэтому если вам предстоит бессонная ночь, откажитесь от ужина полностью или ограничьтесь легким перекусом. Помните о том, что насыщение наступает через некоторое время после приема пищи. После тяжелых и жирных продуктов возникнет вялость и сонливость, а вот легкий голод будет бодрить. Особенно утомляют соль, сахар и жир. Поэтому под запретом перед бессонной ночью фастфуд, сладкие напитки, десерты, выпечка. Намного полезнее перекусить фруктами, овощами, можно съесть небольшой кусок постного мяса.
Обмануть мозг можно с помощью жевательной резинки. Пережевывание посылает сигнал в мозг о том, что скоро в желудок поступит пища для переваривания. В кровь будет выделяться инсулин, который даст энергию бодрости.
9. Сделайте несколько физических упражнений
Если вам нужно всю ночь работать за компьютером, делайте перерывы. Через каждые 1,5-2 часа оторвитесь от экрана и сделайте несколько приседаний, можете попрыгать или отжаться от пола. Физические упражнения разгоняют кровь и насыщают клетки кислородом.
Если есть возможность, прогуляйтесь. 15 минут на свежем воздухе помогут сменить обстановку, переключат внимание и дадут ощущение желаемой бодрости.
10. Водные процедуры
Попробуйте умыться холодной водой и ополоснуть ладони и запястья. Это поможет резко активизировать сознание. Даже если находить оптимальные решения, сопоставлять данные и анализировать информацию было сложно (восприятие было замедленным), реакция на умывание – практически мгновенная.
Скорость мыслительных процессов становится молниеносной. Однако подобная мобилизация мозговой активности носит разовый характер. Для такой же яркой очередной вспышки бодрости нужно, чтобы до следующего умывания прошло некоторое количество времени.
11. Окружите себя музыкой
Чтобы не уснуть, включите музыку. Мелодия должна быть незнакомой и раздражающей – в ответ на нее в мозгу запустятся мыслительные процессы по распознаванию звуков, и вы не уснете.
Медленная и приятная музыка не годится. Слушая ее вы, вероятнее всего, впадете в еще большее состояние ступора. Если рядом работают коллеги, наденьте наушники, чтобы никому не мешать. Можете в такт двигать ногами и головой – так вы больше погрузитесь в происходящее и отвлечетесь от мысли об уютной теплой постели.
Вопреки расхожему заблуждению, что громкие звуки прогоняют сон, музыка должна звучать еле слышно. Такой фоновый шум не даст вам уснуть и будет бодрить, в то время как громкая музыка будет отбирать много психоэмоциональной энергии, мешая вашему труду.
12. Уберите свое рабочее место
Взгляните, что у вас находится на рабочем месте. Беспорядок вызывает депрессию, поэтому переключитесь на небольшую уборку. Вид чистого и опрятного стола непременно поднимет вам настроение и даст заряд бодрости.
Откажитесь от работы за компьютером на кровати. Сядьте за стол, причем кресло не должно быть мягким и чрезмерно комфортным. Единственное, за чем необходимо постоянно следить – это осанка. Держите спину прямо.
Помните, что постоянное недосыпание негативно сказывается на здоровье. Отказываясь от полноценного отдыха, вы:
В нашем интернет-магазине большой выбор качественной климатической техники известных брендов. Здесь можно выбрать и купить:
Воспользуйтесь помощью специалистов, чтобы подобрать технику – наши менеджеры порекомендуют товары, которые помогут решить поставленные задачи.