Как не уснуть на вечеринке
Как не уснуть на ночевке у друга? Учим подростка
Если подростка позвали в гости с ночевкой, или он принимает друзей у себя, то должен постараться продержаться всю ночь. Не уснуть, как минимум, до позднего вечера. В этом случае ночевка друзьям запомнится. И они с радостью согласятся повторить ее в дальнейшем.
Если режим у тинейджера сбит, и он всегда ложится в час-два ночи, то проблем на ночевке у него не возникнет. Он сможет бодрствовать допоздна. Однако, если он имеет более ранний режим отхода ко сну, то может уснуть раньше всех. И тогда вечеринка в домашних условиях никому не понравится. Чтобы этого не произошло, посоветуйте тинейджеру придерживаться следующих рекомендаций. Они помогут ему оставаться бодрым допоздна.
Рекомендации, которых тинейджеру нужно придерживаться на ночевке, чтобы не уснуть
Нельзя надевать традиционную для сна одежду
Если перед сном тинейджер всегда одевает одну и ту же одежду, то делать этого в гостях не нужно. Это чревато негативными последствиями. В частности, тем, что, надев эту одежду, тинейджер повышает вероятность уснуть раньше всех.
Происходит это потому, что надетые вещи ассоциируются у него с отходом ко сну. А также являются чрезмерно удобными. Надев их, тинейджер быстрее уснет.
Вместо этого посоветуйте подростку ходить в обычной своей одежде. В той, в которой он пришел ко своим друзьям. В этом случае он не уснет.
Скажите тинейджеру ни в коем случае не лежать на кровати
На вечеринке в позднее время суток тинейджер наверняка будет уставшим. Ему ни в коем случае нельзя ложиться на кровать или диван. В противном случае, это возымеет серьезные проблемы. Тинейджер устроится очень комфортно. Уютно себя почувствует. И сам не заметит, как уснет.
Сидеть и лежать нужно на обычных предметах мебели. Например, на стульях, полу, жестких диванах. Желательно, чтобы спинка у этих предметов мебели была твердой. В этом случае они не дадут тинейджеру уснуть.
Тинейджеру нужно регулярно переходить из одного места в другое
Когда тинейджер будет ночевать с другом, он не должен сидеть или лежать на одном и том же месте. Если есть возможность, ему нужно регулярно менять местоположение. Пересаживаться с одного предмета мебели на другой.
Это нужно для того, чтобы подросток оставался бодрым. Чтобы он не почувствовал себя слишком комфортно на определенном предмете мебели. И, как следствие, не уснул.
Тинейджеру нужно включить свет в той комнате, в которой он сидит
Наличие света в определенной комнате позволит тинейджеру держаться бодрым. Если же его будет мало, то он может устать. Захотеть спать. И, как следствие, отойти ко сну.
Порекомендуйте тинейджеру в обязательном порядке включать освещение в комнате. Оно должно быть максимально ярким. Необходимо включать свет, который будет идти из трех источников. Это самый оптимальный вариант. Также, порекомендуйте тинейджеру включить телевизор.
Все эти действия положительно повлияют на подростка. Он сможет легче побороть сонливость. И не пойдет спать раньше времени.
Перед ночевкой тинейджеру нужно отлично выспаться
Также, порекомендуйте подростку поспать днем перед ночевкой. За это время его организм сможет «подзарядиться». И он не уснет даже до утра.
Скажите тинейджеру пить кофе, а также газировку
Порекомендуйте тинейджеру пить кофе. Оно взбодрит его. Особенно в том случае, если приготовлено натуральным способом.
Также, тинейджер может пить различные газированные напитки. Кока-колу, спрайт, фанту. В них содержатся пузыри с газом, которые тоже взбодрят организм.
Порекомендуйте тинейджеру кушать острую пищу
Это будет очень вкусно. А еще, с помощью острой пищи тинейджер сможет повлиять на свой организм. Он будет переваривать еду. Вкусовые рецепторы будут активированы. И тинейджеру не будет хотеться спать. Поскольку острый вкус еды застанет его врасплох. И взбодрит.
Порекомендуйте тинейджеру покушать, по возможности, лапшу с острыми специями. Также, он может употребить сухарики, чипсы. И любые другие продукты.
При этом, очень важно кушать сбалансированно. Не чрезмерно много. Поскольку это тоже может негативно повлиять на состояние тинейджера. Если он будет слишком сытым, то не сможет веселиться дальше. Его начнет клонить в сон.
Порекомендуйте тинейджеру кушать сладкое
Подросток может кушать абсолютно все типы сладостей, которые увидит. Все их виды бодрят. И положительно влияют на уровень активности.
Посоветуйте тинейджеру жевать жвачку
Когда человек делает жевательные движения, мозг воспринимает это положительно. Он начинает бодрствовать. Для того, чтобы у человека была возможность потребить еду. Как следствие, делая это, тинейджеру будет проще держаться. И не засыпать.
Тинейджеру нужно потреблять много воды
Если в организме тинейджера на момент ночевки будет достаточное количество воды, то он сможет долго бодрствовать. Если же жидкости не будет хватать, то это серьезная проблема. В этом случае подросток будет более уставшим. И быстро отойдет ко сну.
Скажите тинейджеру периодически умываться холодной водой
Если тинейджер чувствует, что начинает засыпать, то он должен поддерживать состояние бодрствования. Извне. Физически.
Для этого тинейджер должен периодически ходить в ванную. И умывать лицо в раковине. Холодной водой.
Эта процедура поможет тинейджеру взбодриться. Сонливость уйдет в тот же момент. И тинейджер почувствует себя по-настоящему бодрым.
Скажите тинейджеру стараться совершать много движений
От количества телодвижений напрямую зависит то, насколько долго сможет продержаться тинейджер. Если он будет много перемещаться, то его организм будет находиться в состоянии бодрствования. Как следствие, уснуть в ходе ночевки станет сложнее. Если же тинейджер будет двигаться мало, то ситуация будет хуже. Он будет плохо себя чувствовать. Быстро устанет и захочет спать. Как следствие, уснет раньше, чем должен.
Скажите тинейджеру смотреть фильмы
Скажите тинейджеру, чтобы он смотрел со своими друзьями фильмы. Важно, чтобы они были интересными, захватывающими. И чтобы в них тинейджер смог узнать много нового. Чтобы внимательно следил за сюжетом. И чтобы не хотел уснуть.
Важно смотреть фильмы при полном освещении. Если хотя бы чуть-чуть приглушить свет, то кинокартина станет идеальным фоном для крепкого сна. Включенный свет же поможет тинейджеру сфокусироваться на просмотре фильма. И добиться того, что он будет чувствовать себя бодро.
Скажите тинейджеру, чтобы попросил друга его поддержать
Сообщите тинейджеру, что во время совместных ночевок важна поддержка друзей. Предложите ему поступить следующим образом. Скажите, чтобы он предупредил друга о возможности быстро уснуть. И попросил его следить за ним. Пытаться всячески взбодрить его, когда тинейджер начинает засыпать.
Друг должен устраивать различные мероприятия, которые помогут взбодрить подростка. Например, играть с ним. Говорить ему какие-то смешные вещи. Пытаться вовлечь его в разговор, и так далее. Важно любыми способами не дать подростку уснуть.
Заключение
На портале Vikids вы можете:
Как при необходимости не спать всю ночь?
Если не брать в расчёт ночные смены, то всё равно иногда у человека возникают ситуации, когда всю ночь нужно бодрствовать. Но как это сделать, если вас всё равно тянет в подушке?
1. Ритуалы перед сном
У многих людей есть свои ритуалы, которые выполняются перед сном и настраивают организм на нужный лад: почитать книгу, полежать в ванне, выпить чай и т.д.
3. Правильная одежда
В уютной пижаме вам точно захочется оказаться кровати, поэтому нужно одеть более неудобную одежду: не разношенные джинсы, обувь со шнурками, тесное нижнее белье, колючий свитер.
4. Дивану и кровати скажи нет
Конечно, если вы очень сильно будете хотеть спать, то можете уснуть даже стоя. Но мягкая и удобная кровать при любом раскладе не оставит шансов на бодрствование ночью.
5. Яркий свет
Некоторые исследования говорят о том, что яркий свет подавляет сонливость. Поэтому вспоминаем о верхнем свете, бра и настольных лампам. Кстати, переусердствовать у вас всё равно не получится. Но этот способ не нужно использовать в ночных клубах, там не даёт спать энергетика и громкая музыка.
6. Спор в интернете
Находим какую-нибудь публикацию, в которой человек в комментариях, по вашему мнению, абсолютно не прав. И начинаем спорить. Эти эмоции не дадут спокойно усидеть на стуле, поэтому о каком отдыхе может быть речь?
7. Сон наперёд
Да, если вам предстоит бессонная ночь и есть возможность, значит спим всё свободное время. Желательно днём.
8. Кофеиносодержащие напитки
Они подавляют сонливость, но нужно регулировать употребление, если хотите утром всё-таки заснуть:
9. Острая пища
Острая и жгучая пища раздражает слизистую во рту достаточно сильно, поэтому этот способ помогает забыть про сон.
10. Быстрые углеводы
Бессонной ночь нужно обратить на них внимание: они быстро распадаются до простых сахаров и дают сильный, но кратковременный выплеск энергии. Поэтому можете спокойно запастись конфетами и наслаждаться.
11. Холодная вода
12. Жвачка
13. Вода
Во-первых, вы не сможете уснуть с переполненным мочевым пузырем. Во-вторых, обезвоживание приводит к усталости.
14. Приседания
Физическая активность бодрит, поэтому раз в два часа можно сделать 15 раз приседаний или отжиманий. Но если вы живёте в многоквартирном доме, прыгать не стоит, иначе соседи могут вызвать правоохранителей.
15. Напряженные задачи
В этом случае вам нужно напрячь голову. И с этим могут помочь головоломки, новый уровень компьютерной игры, фильм, за сюжетом которого нужно напряжённо следить.
А как вы при необходимости боретесь со сном?
15 проверенных способов, как не спать всю ночь
Сон необходим человеку, так как дает возможность мозгу восстановиться, благодаря снижению его активности. Также сон необходим индивидууму для восстановления метаболизма и для переработки и рассортировки информации в подсознании. Итак, сон это циклическое, генетически обусловленное состояние организма человека с пониженной мозговой активностью и реакцией на внешний мир.
Однако, в некоторых случаях, нам крайне необходимо любой ценой не спать. Чаще всего это бывает во время сдачи сессии или же во время работы в ночную смену. Хотя, в первом случае рекомендуется хоть немного, хоть чуточку, но все же поспать, так как именно сон (в частности медленный) способствует закреплению изученного материала. Однако, все же…Задавшись вопросом, что же все-таки делать, если надо прогнать сон? Мы решили поделиться некоторыми идеями, основанными на физиологических эффектах, благодаря которым мы можем воздействовать на циркадные ритмы. Эти хитрые методы мы решили описать для наших читателей в этой статье.
Пранаяма
В данном случае для контроля сна мы предлагаем использовать методику регуляции дыхания — особую древне-йогическую дыхательную практику. Кстати, такое дыхание не только воздействует на ритмы сна и бодрствования, а и отлично зарядит тело энергией и согреет. Кроме того, такое действие опосредуется влиянием на шишковидную железу. Заключается такое дыхание (капалабхати) в быстром дыхании животом с акцентом на резком выдохе, а вдох при этом нормальный. Чтобы взбодриться, достаточно продышать раз десять.
Жевательная резинка
Причем тут жевательная резинка? — скажете вы. Сама по себе резинка может и ни при чем. Это хитрая уловка для того, чтобы обмануть мозг, который получая сигналы от рецепторов, находящихся во рту, а также жевательных движений, активируется, готовясь к переработке еды. Параллельно, начинается выделение инсулина, вызывающего чувство бодрости. Лучше в этом случае использовать жвачку со вкусом ментола.
Прохлада
В чем же секрет воздействия прохладного воздуха? На самом деле все просто – холодный воздух тонизирует сосуды и, подавая соответствующие сигналы в мозг, приводит к активизации метаболизма для поддержания нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Тепло, в противовес, вызывает ощущение усталости и сонливости. Итак, создайте прохладную атмосферу с помощью вентилятора или кондиционера. Если нет этого, то хотя бы распахните окна. Еще вариант – умыться водой с плавающими в ней кусочками льда – заряд бодрости обеспечен.
Физкультура
Что поможет лучше разогнать кровь по жилам и приобрести бодрость духа? Да, вы угадали – фитнес! Делайте любые физические упражнения, желательно с интервалом до получаса. Легкая физическая нагрузка даст достаточный заряд бодрости. А вот если вам необходимо продуктивно поработать часа два, то самое лучшее будет пятнадцатиминутная прогулка. Можно заменить пробежкой.
Умывание
Запястья, охлажденные холодной водой, взбодрят не хуже зарядки. Действие холодной воды взбадривает наравне с прохладным воздухом. Кстати, очень хороший прием охлаждения во время жары или против вызванной повышенной температурой головной боли.
Голод
Не стоит набрасываться на запасы пищи в холодильнике в надежде, что мозг отвлечется от сна. Эффект может быть и обратным – на переваривание большого объёма пищи уходит много энергии, и вы можете начать ощущать вялость и сонливость. Отдайте ужин – врагу!
Музыка
Заставьте мозг работать – включите ритмичную, желательно незнакомую музыку. Можно ритмично покачиваться или трясти головой – главное не переусердствовать. Тут должно выполняться еще несколько условий: музыка должна быть такой, чтобы вызвать максимум эмоций. Еще один компонент – это громкость. Она должна быть негромкой, чтобы сложно было разобрать слова – мозг будет работать, включая внимание. Подпевайте, если сможете.
Освещение
Известно, что ритмы сон-бодрствование также взаимосвязаны с освещенностью. На этом основан следующий совет: включите в комнате как можно более яркий свет в ночное время, днем же выйдите во двор.
Массаж
На нашем теле находятся чудодейственные точки – акупунктурные. Воздействуя на эти точки, вы взбодритесь, так как их массаж, кроме всего прочего, улучшает кровообращение. Их месторасположение: 1-макушка; 2–шея (задняя часть); 3-мочка уха; 4-точка между пальцами: большим и указательным; 5-участок под коленями.
Ароматерапия
Сигналы от обонятельных рецепторов тоже способны активизировать мозг, вне зависимости, нравится нам этот запах или нет. Для активизации нервной деятельности, ароматерапия рекомендует следующие эфирные масла: мята, эвкалипт, розмарин. Если же этих масел нет поблизости, откройте банку с кофе и немного подышите его ароматом.
Дискомфорт
Старайтесь занять максимально дискомфортную позу или же просто сидеть на жестком стуле. Эта уловка даст вам возможность продержаться необходимое время без сна.
Кофе и сон
Вот еще одна техника, которая интересна тем, что объединяет в себе сон и бодрость. Известно, что кофеин, попадая в организм, начинает действовать не сразу, а через пятнадцать минут. Для того же, чтобы это время не пропало даром…ложитесь спать. Как? Вот чудаки! Мне же надо еще столько всего успеть! Прекрасно. Вы все успеете, если проснетесь через 15 минут, именно 15! Это эффективная техника микросна (power nap). Время в четверть часа выбрано потому, что через полчаса сна, человек погружается в фазу глубокого сна и, проснувшись позже, вы почувствуете усталость и разбитость. Так что ставьте будильник!
Белковая диета
Естественно, из любого правила есть исключения. Поэтому рекомендацию не есть меняем на есть, но с одним условием! Выбираем белковую диету, т.е. богатую белками и углеводами: яйца, орехи, фрукты-овощи и небольшими порциями. Периодичность такой диеты – раз в два или три часа. Кроме сахара, он как раз даст обратный эффект. И еще, пейте побольше воды, чтобы не чувствовать слабость и усталость.
Щекотка
Смешной и простейший способ быстро встряхнуть с себя сон – пощекотать кончиком языка верхнее небо. Главное, что все всегда с собой!
Троллинг
Засыпаете? Сделайте перерыв, во время которого посмотрите какой-нибудь смешной ролик или начните активно поститься в соцсетях, что вызовет необходимое возбуждение в мозгу.
И помните, здоровый сон — залог здоровья. Так что постарайтесь прибегать к таким способам лишь в самом крайнем случае!
Как не спать всю ночь: 19 способов оставаться бодрым
Каждому из нас по какой-то причине хотя бы раз в жизни нужно было не спать всю ночь. Но как выдержать 8 часов бодрствования в тёмное время суток, когда хочется в постель? Без подготовки здесь не обойтись. Чтобы «дожить» до утра, предлагаем 19 способов, как провести бессонную ночь. Также расскажем, что следует сделать накануне для поддержания бодрости.
Предостерегаем от подобных экспериментов людей с хроническими заболеваниями, при которых пропущенная ночь может ухудшить самочувствие и состояние здоровья.
Содержание:
Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!
Что делать, чтобы не спать ночью
1. Добавьте света
Темнота и приглушённый свет стимулируют мозг вырабатывать мелатонин – гормон сна, который настраивает организм на отдых. Чтобы не заснуть сразу после 0:00, заранее включите яркий свет в помещении, где будете проводить время ночью. Включенный свет обманет внутренние часы организма и будет подавлять выработку мелатонина.
2. Проветривайте помещение, где будете не спать
Недостаток свежего воздуха может усилить желание прилечь в постель. Чтобы этого избежать, не забывайте проветривать комнату, в которой намерены бодрствовать ночью. В тёплое время года лучше вообще не закрывать окна для циркуляции воздуха в доме. Когда на улице холодно, рекомендуется открывать окна 1 раз в час на 5-10 минут в течение всей бессонной ночи.
Важна и температура воздуха в комнате. Для поддержания ночной бодрости оптимальные значения – 17-19 С. Придерживаться такой температуры поможет кондиционер. Если его нет, ориентируйтесь на собственные ощущения – вам должно быть слегка прохладно, находясь в домашней одежде.
3. Умывайтесь холодной водой
Во время бессонной ночи следует 1-2 раза в час ополоснуть лицо и желательно шею. При сильной сонливости это рекомендуется делать чаще.
Если нет противопоказаний, взбодриться можно с помощью прохладного душа, но не более 1 раза за ночь. При этом сеанс водных процедур должен быть кратковременным. После него обязательно следует насухо вытереться полотенцем, особенно, если дома холодно.
Холодный душ запускает стрессовую реакцию на фоне сужения сосудов. Поэтому противопоказанием к прохладному или контрастному душу являются сердечно-сосудистые заболевания. Перед его использованием нужно проконсультироваться с врачом.
4. Слушайте музыку
Громкая музыка, вызывающая эмоциональный подъём, снижает чувство усталости. Чтобы не мешать соседям и домочадцам, используйте наушники. Выставьте громкость так, чтобы звук был достаточно громкий и при этом комфортный для длительного прослушивания.
Заранее составьте плейлист с энергичной музыкой. Если в бессонную ночь вы собираетесь работать, подбирайте треки без слов, желательно в жанрах рок, рэп или электроника. Динамичная музыка без речитатива не даст уснуть и поможет сконцентрироваться на умственной работе. Некоторым такая музыка может мешать. Это уже дело вкуса.
Слушайте громкую музыку в наушниках, она не даст вам уснуть
5. Сидите на неудобном стуле
Возможно, вы привыкли сидеть на мягком комфортном кресле при работе за компьютером. Но когда нужно не спать целую ночь, удобная мебель только способствует сну. Поэтому в бессонную ночь выбирайте для сидения стул с жёсткой спинкой, по типу таких, которые обычно стоят на кухне. Спокойно заснуть на подобном стуле сложнее, чем в уютном кресле.
Табуреты и другие стулья без спинки не подойдут для ночного времяпровождения. Когда силы на исходе, спина устанет очень быстро при постоянном напряжении мышц.
6. Смотрите смешные или захватывающие видео
На Youtube много роликов, которые помогут скоротать время бессонной ночью. Вбивайте в поиск фразы типа «смешные видео» и приступайте к просмотру многочасовых плейлистов. Вместо Youtube можно посмотреть записи юмористических программ, которые найдёте на просторах интернета.
Если смеяться не хочется, а шутки из видео кажутся вам недостойными, переключитесь на видеоролики о мистике, привидениях, НЛО и пр. Подогретый интерес к таким материалам не позволит вам уснуть посреди ночи.
Ютуб можно заменить и просмотром фильмов. Однако если кинолента с первых минут показалась скучной, отложите её просмотр на потом. Для бессонной ночи поищите более остросюжетное кино. Желательно подобрать несколько фильмов накануне. К «бессонным» жанрам можно отнести ужасы, триллеры и комедии.
7. Займитесь домашними делами
Бессонная ночь – хорошее время затеять лёгкую уборку. Главное соблюдать 2 правила: не мешать спать другим и не перетруждаться. Протрите пыль с полок, переставьте посуду, переберите ящики и шкафы с одеждой, погладьте вещи и пр.
Бессонная ночь – самое время заняться уборкой
8. Гуляйте
Если ночью хорошая погода, можно сходить погулять. Один-два круга вокруг своего дома будет достаточно для освежения головы. Можно гулять и дольше. Как надоест, так и отправляйтесь домой. Чтобы не ходить бесцельно в одиночестве, прогуляйтесь до ближайшего круглосуточного магазинами с продуктами.
Не переусердствуйте с прогулкой. Вам ещё предстоит продержаться до следующего дня.
9. Решайте головоломки
В интернете масса интересных игр и головоломок, работающих в браузере. Разгадка ребусов на компьютере или планшете поможет не уснуть до самого утра. Главное не играть в планшете или телефоне лёжа, иначе можно случайно погрузиться в сон.
10. Пейте воду
При обезвоживании нередко тянет в сон. Поэтому в ночь без сна необходимо пить достаточно воды или несладкого тёплого чая. Не допускайте жажды, при появлении сухости во рту сразу выпейте стаканчик воды. Вдобавок к этому, поддержание нормального уровня жидкости в организме способствует частым походам в туалет, что также не даст уснуть 😊.
Предостерегаем от чрезмерного потребления жидкости людей с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. В их случае суточную норму выпиваемой воды определяет врач.
11. Делайте перекусы
Во время жевания пищи усиливается кровоток в области скул, что в целом снижает желание уснуть. Но не наедайтесь до отвала, когда планируете не спать всю ночь. Насыщение пищей активирует механизм сна, что в конечном счёте только усилит сонливость.
Вместо полноценных приёмов пищи ночью рекомендуется перекусывать орехами, творогом, овощами и другими растительно-белковыми продуктами. При этом следует оставаться слегка голодным, чтобы не уснуть.
Сладкие перекусы – не всегда хороши, особенно в ночное время. Чрезмерное потребление углеводов в виде шоколада, конфет и булочек может привести к набору лишнего веса, если ночные марафоны без сна – не редкость. Кстати, приём жирной пищи затемно лучше ограничить по той же причине.
Вместо перекусов подойдёт и жевательная резинка, жевание которой задействует те же мышцы скул. Но на голодный желудок жевать жвачку нельзя, так как могут возникнуть проблемы с желудком.
12. Выполняйте лёгкие физические упражнения
Небольшая физическая активность избавит от сильной сонливости. В этом плане подойдут упражнения из комплекса утренней гимнастики. Делайте махи руками и ногами, наклоны, приседания и другие упражнения, знакомые по урокам физкультуры.
Старайтесь не подвергать себя большим нагрузкам, когда хотите спать. Если перетрудиться при проведении гимнастики, сонливость усилится. Долго оставаться бодрым в таком случае будет сложнее.
Мини-зарядку лучше делать с открытыми окнами. Так мозг получит больше кислорода, и организм перехочет ложиться спать.
Упражнения против сонливости (видео)
13. Проведите дыхательную гимнастику
Ритмичные вдохи и выдохи стимулирует нервную систему, из-за чего меньше хочется спать. Для снятия сонливости вдыхайте через нос с обычной скоростью, а выдыхайте резко, используя мышцы живота. При правильном выполнении мышцы пресса напрягаются при выдохе. Сделайте 10 дыхательных движений. Если нужно, увеличьте число вдохов и выдохов до 20-30.
14. Играйте в компьютерные игры
Динамичные видеоигры с сюжетом и игры через интернет с другими людьми могут увлечь до самого утра. Если любите и умеете играть, этот способ ночного времяпровождения для вас. Советовать какую-то конкретную игру не играющему человеку сложно. А геймеры итак знают чем себя занять, когда нужно не спать целую ночь.
15. Найдите единомышленников
Не спать ночью гораздо легче в компании людей, чем поодиночке. Найдите себе одного или нескольких человек, которым также необходимо бодрствовать до утра. У этого способа есть большой плюс – соратники не дадут вам уснуть и разбудят вас, если вы случайно заснёте.
Вместе можно играть в настольные игры, видеоигры, гулять, смотреть видеоролики или просто говорить всю ночь. Спиртные напитки лучше не употреблять. От них сильнее будет клонить в сон.
16. Массируйте уши и голову
Массаж лобной части головы и ушей помогает справиться с сонливостью. Круговыми движениями растирайте кожу лба и мочки ушей двумя пальцами обеих рук. Согласно мнению специалистов в этой области, стимуляция активных точек (на лбу и ушах) способствует приливу жизненных сил. Массировать точки рекомендуется так же часто, как и умываться холодной водой.
Впрочем, многих массаж головы и ушей, наоборот, клонит в сон. Подходит ли вам такой способ поддержания бодрствования? Это можно узнать, только попробовав его.
Самомассаж поможет взбодриться на некоторое время
17. Воспользуйтесь ароматическими маслами
Настойки из пихты, мяты, жасмина и эвкалипта имеют резкий запах, который используется для сохранения бодрости на протяжении всей ночи. Для нужного эффекта следует капнуть пару капель на руку либо держать открытый пузырёк с благовониями недалеко от себя.
Постоянно вдыхать аромамасла не стоит. От резкого запаха может разболеться голова. Кроме того, не рекомендуется применять ароматические настойки при аллергии на их компоненты.
18. Избегайте ритуалов, связанных со сном
Некоторые действия, сигнализирующие организму о сне, могут свести на нет бодрствование ночью. К таким действиям относят: принятие тёплого душа, переодевание в одежду для сна, чтение книги и пр. В течение бессонной ночи избегайте подобных ритуалов, чтобы внезапно не уснуть.
19. Переключайтесь между делами
Однообразная деятельность независимо от степени интереса рано или поздно надоест, особенно, когда силы на исходе. Поэтому чтобы оставаться увлечённым, нужно периодически отвлекаться на другие занятия. Например, полчаса послушали музыку в наушниках, затем 1 час порешали головоломки на компьютере, после сделали гимнастику, перекусили, сделали массаж головы. Ночной досуг не должен быть монотонным.
Как готовиться к бессонной ночи
В подготовку входят:
Что нельзя делать бессонной ночью
Что нельзя делать после бессонной ночи
Если на следующее утро нет возможности полноценно поспать, не рекомендуется:
Как не спать всю ночь лёжа
Чтобы не спать всю ночь в горизонтальном положении, следует снизить температуру в помещении до 17-19 градусов. В холодное время года для остужения комнаты нужно открыть окно. А вот летом в жару поможет только кондиционер. При этом лёжа не нужно укрываться тёплым одеялом. Прохладный воздух в комнате создаёт дискомфорт, из-за чего труднее уснуть.
Провести ночь в постели без сна помогут телефон, ноутбук или планшет. Советы по времяпровождению в гаджетах будут теми же, что были описаны ранее. Играйте в игры, смотрите видеоролики, общайтесь в соц. сетях и т. д.
Пропускать сон, лёжа в постели, лучше с включенным светом. Так меньше вероятность, что вы случайно уснёте.
Если, находясь в кровати, стало резко клонить в сон, рекомендуется встать и сделать небольшую гимнастику. Это поможет разогнать кровь и не даст погрузиться в сон. Вместо упражнений можно использовать и другие способы из этой статьи.
Что выпить, чтобы не спать всю ночь
Очевидным ответом на этот вопрос является кофе. Кофеин в составе напитка даст небольшую кратковременную бодрость на 1-2 часа. При этом эффект от него почувствуют скорее всего те, кто пьёт его редко. Заядлым кофеманам потребление кофе в ночное время может совсем не помочь.
Содержание кофеина в растворимом и свежесваренном кофе отличается несильно. Поэтому с точки зрения эффективности напитка против сна его можно пить в любом виде.
При проблемах с сердцем и сосудами кофе противопоказан. В этом случае его потребление следует обсудить с врачом.
Другим напитком с достаточным содержанием кофеина является чай, причём как чёрный, так и зелёный. В обоих сортах чая кофеина примерно в 1,5-2 раза меньше, чем в том же количестве кофе. Если вы не любите кофе, пейте чёрный или зелёный чай.
Газированные кофеиносодержащие напитки ночью лучше не пить. К ним относятся кола и все популярные энергетики. Эти напитки могут содержать красители и ароматизаторы. Их частое потребление может навредить организму, в частности, желудочно-кишечному тракту.
Какао из натуральных какао-бобов также имеет в составе кофеин. Правда совсем мало – его там в 6-7 раз меньше, чем в кофе. Для разнообразия вместо чая, кофе и воды ночью можно заварить себе чашку какао.
Чай и кофе помогут немного ослабить сонливость
Напоследок стоит добавить сюда ещё и шоколад, который тоже содержит немного кофеина. Когда хочется спать, лучше есть натуральный тёмный шоколад. Он лидер по содержанию кофеина среди других видов шоколада. Много его есть не нужно, лишний сахар не всегда нужен организму, даже если энергия на исходе.
Категорически запрещено использовать различные стимулирующие средства для поддержания сна.
Можно ли не спать всю ночь часто
Бодрствовать ночью при стандартном режиме сна рекомендуется только при крайней необходимости. Например, если вы не успеваете закрыть задачи по работе или учёбе, а на следующий день нужно, чтобы всё было сделано.
При обычном распорядке дня (днём – бодрствуете, ночью – спите) пропущенные часы сна могут привести к хроническому недосыпу. Его последствиями являются апатия, невнимательность, низкая работоспособность и безразличие к окружающим. В дальнейшем могут развиться тревожность, раздражительность, депрессия и излишняя агрессивность.
Недосып плохо влияет на сердце и мозг. Поэтому не исключены головные боли, боли в груди, повышение артериального давления. В целом от дефицита сна повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно исследованию учёных из Университета Боулдера, частые пропуски ночного сна влияют на работу белков, отвечающих за переработку глюкозы в организме. Из-за этого нарушается регуляция уровня сахара в крови, что в дальнейшем может привести к сахарному диабету.
Как правило, если не спать всего одну ночь и в целом придерживаться дневного графика сна, ничего плохого с организмом не случится. В редких случаях не спать даже полезно, например, депривацию сна назначают для лечения депрессии под наблюдением врача. Предупредим, что справляться с депрессией с помощью недосыпа нельзя без разрешения доктора.
Видео по теме: