Как не уставать на уроках
Как не уставать от учебы: 8 полезных советов студенту
Большую часть жизни мы проводим, изучая что-то новое. Это касается не только школы и университета, но и взрослой жизни, когда, казалось бы, обучение осталось в прошлом.
Школьникам и студентам приходится бороться с непреодолимой усталостью, которая мешает добиваться успеха. Столкнувшись с желанием полежать на диване, отложить учебу до лучших времен, многие корят себя за отсутствие силы воли и испытывают чувство вины.
Чтобы разобраться, почему возникает усталость в тот момент, когда требуется умственная активность, нужно понять, какие механизмы ответственны за это.
Что такое усталость и почему она возникает
Редко кому удается избежать подобных явлений. В период экзаменов усталость объяснима, потому что подготовка к ним – это стресс для организма. Но иногда приходится сталкиваться с постоянным чувством усталости, как только необходимо заняться учебой.
Если вы постоянно испытываете чувство усталости, когда наступает время учебы, задумайтесь – может быть, вы занимаетесь не своим делом? Возможно, таким образом, ваш организм сигнализирует о том, что учеба в университете – это не ваше искреннее желание, а вынужденная необходимость или требование родителей.
Психологи давно столкнулись с «выгоранием» в учебе. У студента возникает ощущение бессмысленности обучения. Это может проявляться в эмоциональной и физической усталости. В этом случае желательно убедиться в том, что нет медицинских причин, которые могли бы снижать вашу работоспособность.
Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут сделать процесс обучения эффективным. Они применимы при любом обучении: в школе, для онлайн обучения или учебы в университете.
1. Определите цель
Для многих из нас свойственно расплывчато представлять цель, которую мы желаем увидеть в конце обучения. Это мешает нам оценить нашу эффективность – как быстро мы продвигаемся к намеченной цели. Если мы не видим результат, то и мотивация будет снижаться, а, значит, организм станет «саботировать» все наши усилия. Так появляется усталость.
Чтобы ясно видеть желаемую цель, запишите конечный результат и поэтапные действия, которые нужно выполнить. Сверяйтесь со своим списком и корректируйте его в случае необходимости. Каждый раз, вычеркивая очередной пункт из своего плана, вы будете видеть, как приближается цель.
2. Изучайте сложные темы в начале дня
Составьте для себя план обучения и определите наиболее сложные темы. Начиная с тем, которые потребуют больше усилий, вы на первых этапах увидите результат, и это даст вам силы для того, чтобы изучить запланированный объем. Обычно работоспособность выше в первой половине дня, поэтому легче выполнить наиболее сложные задания с утра.
Старайтесь учиться в одно и то же время для того, чтобы выработать привычку. Так вам легче будет начать обучение и не отвлекаться на общение с друзьями или чтение соцсетей.
3. Обучайтесь вместе с друзьями
Если найти для себя единомышленников, то это может стать хорошим стимулом для всех участников обучения. Легкий соревновательный эффект, который возникает при совместном обучении, не даст вам расслабиться.
В этой ситуации важно подобрать себе друзей, с которыми у вас совпадают взгляды на учебу. Общие интересы, возможность задавать вопросы и вести дискуссию сделают обучение интересным и увлекательным. Вы сможете превратить учебу в игру, что сразу исключит скуку и усталость.
4. Помните о физической активности
Этот совет особенно важен для учебы на дистанционном обучении. Когда вы – «сам себе хозяин» вероятны как излишнее внимание к учебе, которое приведет к «выгоранию», так и прокрастинации.
Усталость и скука, как огня, «боятся» смены деятельности. Поэтому не стоит забывать о фитнесе и обычных ежедневных прогулках. На первый взгляд может показаться, что чем больше внимания уделяется учебе, тем больше информации можно запомнить.
Это ошибочное мнение, потому что мозг устает и не может усваивать новые знания. Ваша память становится похожа на дырявое решето, в котором ничего не задерживается. Смена деятельности полезна тем, что физическая активность стимулирует работу мозга и делает учебу результативной.
5. Спите после обеда
Естественная реакция на усталость – это сонливость. Однако не стоит с ней бороться и отказывать себе во сне. Конечно же, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Вы удивитесь, но детская потребность в послеобеденном сне окажет положительное влияние на объем и качество запоминаемого материала.
Во время сна знания структурируются и попадают в долговременную память. Даже учеба в университете позволяет выделить 20-30 минут для послеобеденного сна.
Но не стоит впадать в «зимнюю спячку», посвящая сну 1,5-2 часа в день. Вместо бодрости и ясности ума вы рискуете получить еще больше усталости и сонливости.
6. Составьте правильное меню
Нередко усталость становится следствием неправильно составленного меню. Быстрые углеводы, которые содержатся в сладких булочках, газировке и снэках, обеспечивают мгновенный всплеск энергии. Но… также быстро энергия исчезает, поэтому наступает упадок физических и психологических сил. Требуется новая порция подзарядки, которая также будет действовать недолго. А затем еще один круг, и еще…
Чтобы еда не сыграла с вами злую шутку, выбирайте белковую пищу в сочетании с медленными углеводами.
Мясо, рыба, яйца – необходимый источник белка для работы мозга. А медленные углеводы, которые содержатся в овощах, кашах и цельнозерновом хлебе, обеспечат вас энергией.
Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Отсутствие чувства голода или, наоборот, переедания, поможет вам сразу после еды сосредоточиться на учебе.
7. Пообещайте себе награду
Одновременно с определением цели выберите для себя небольшой подарок. Любимая игра, встреча с друзьями в кафе, да и просто большой конус шоколадного мороженого – все что угодно может стать наградой за прилежное обучение.
Предвкушение приятных эмоций поможет вам не отвлекаться и упорно продвигаться к цели.
8. Избавьтесь от негативного настроя
Иногда мы ошибочно полагаем, что чем больше мы переживаем и представляем себе провал на экзамене – внезапную потерю памяти или действие необъяснимых злых духов, тем больше шансов избежать отрицательного результата.
Здесь срабатывает хорошо известное психологам правило «самосбывающегося пророчества». Представляйте себе только положительный исход обучения, думайте о том, какие выгоды принесут вам новые знания, ну, и не забывайте учиться!
А теперь последний совет – экспериментируйте! Все предложенные нами советы работают индивидуально для каждого человека. Возможно, что-то для вас совсем не подойдет, но вы сможете найти иное «волшебное средство», которое поможет вам стать лучшим студентом в университете.
Как учиться эффективно и не уставать
Давайте признаем: учиться очень трудно. Иногда это настолько скучно, что бывает невозможно сосредоточиться на выполнении заданий. Хотя учёба не самое любимое времяпрепровождение для некоторых из нас, есть несколько способов, которые сделают её легче и эффективнее. В статье мы расскажем о шести методах, которые помогут быть расслабленным, но в то же время сосредоточенным во время учёбы.
Составьте расписание
«Я начну заниматься, как только у меня появится свободное время», – величайшая ложь на Земле. Вы и сами знаете, чем это заканчивается: у вас найдётся время, чтобы узнать всё о профессии переворачивателя пингвинов, но только не на учёбу. И всё потому, что вы не внесли учёбу в расписание. Выберите подходящее время суток – сразу после завтрака, обеда или ужина, ночью, когда все домашние лягут спать – и старайтесь постоянно заниматься в этот час. Как показывает практика, чем чаще вы занимаетесь в одно и то же время, тем сильнее оно начинает ассоциироваться с учёбой и, следовательно, тем выше будет уровень вашей сосредоточенности.
Создайте комфортные условия
Если вы ни минуты не можете обойтись без музыки, наслаждайтесь ею во время подготовки к занятиям (при условии, что она не мешает понимать материал). Во время занятий помогут взбодриться чай или кофе, но не стоит ими злоупотреблять, так как их чрезмерное и позднее употребление повлияет на качество сна, что в свою очередь скажется на способности соображать. Заботясь о комфорте, вы помогаете себе настроиться на работу – только так вы сможете оставаться бодрым и сосредоточенным.
Держите всё под рукой
Книги, конспекты, ноутбук, тетради для записей, маркеры, ручки и даже бутерброды с шоколадками для перекуса – всё должно лежать как можно ближе к вам. Убедитесь, что вам не придётся вставать с места за чем‑либо во время подготовки, так как это отвлечет вас, и вернуться на прежний уровень концентрации будет сложно.
Запланируйте перерывы
Даже те из нас, кто могут часами проводить за книгами, в какой‑то момент могут устать. C этим нельзя не согласиться – подготовка к занятиям отнимает много сил, как умственных, так и физических. Чтобы не перегружать себя, поставьте таймер или будильник на мобильном телефоне, который напомнит вам о том, что настало время сделать перерыв. Встаньте со стула, потянитесь, сделайте пару упражнений, выпейте стакан воды. Не забывайте о том, что перерыв не должен быть слишком долгим, в противном случае рабочий настрой пропадёт совсем. Маленькие перерывы нужны для того, чтобы вы не переутомились и после небольшого отдыха вернулись к работе отдохнувшим и бодрым.
Учитесь активно
Пассивное обучение включает в себя чтение и написание конспектов. Его главный минус в том, что вы не анализируете информацию. В отличие от пассивного обучения, активное включает в себя обсуждение полученной информации и её осмысление. Метод активного обучения поможет лучше понять, а следовательно запомнить изучаемый материал. Изучайте новое и обсуждайте материал вместе с приятелями по учёбе или работе. Если вы занимаетесь одной задачей слишком долго, то почувствуете усталость скорее, чем в случае, если комбинируете разные методы обучения. Чередуйте пассивный и активный способы усвоения новой информации и вскоре вы увидите, что занятия приносят удовольствие, а главное хорошие результаты.
Найдите место для комфортных занятий
В библиотеке или кофейне, дома или в школе – в наши дни можно учиться где угодно. При выборе места для занятий, учитывайте, насколько легко вы отвлекаетесь. Например, не стоит заниматься в кафе, если вы оборачиваетесь всякий раз, когда открывается входная дверь или мимо проходит официант. Также обратите внимание, насколько вам физически комфортно находиться в месте, которое вы выбрали для занятий. Если вам нравится атмосфера в библиотеке, но стулья там не слишком удобные, лучше поискать другое место. Вы же не хотите отвлекаться из‑за жестких стульев, плохого освещения или раздражающих звуков?
А что помогает вам сосредоточиться на учёбе? Делитесь советами в комментариях!
Консультация «Борьба с усталостью и потерей внимания на уроках в начальной школе»
» Борьба
с усталостью и вниманием на уроках«
Выполнила: Купранова Т. А.
Учитель начальных классов
У каждого человека бывают в жизни моменты, когда он попадает в ощущение замкнутого круга, опускаются руки, отсутствует желание что-либо делать, жизнь тускнеет, всё надоело и кажется, вроде рутина тебя поглощает всего с головы до пят, и ты думаешь,как я устал. Что же делать в таком случае? Как избавиться от усталости? С этим часто не могут справиться взрослые, а как же должны бороться дети с усталостью и потерей внимания на уроках.
Одним из факторов, определяющих успешность обучения детей, является хорошо развитое внимание и их организованность. Хорошо успевающие дети имеют лучшие показатели развития внимания. Различные свойства внимания (объём, устойчивость, навыки переключения и распределения) вносят не одинаковый «вклад» в успешность обучения по различным школьным дисциплинам.
Внимательные дети хорошо учатся благодаря высокому уровню распределения внимания и, исходя из этого, высокому индивидуальному темпу работы. У невнимательных детей даже высокий индивидуальный темп работы может сочетаться с низкой успеваемостью.Поэтому перед учителями стоит задача: преподнести учебный материал так, чтобы дети с разным уровнем внимания могли максимально усвоить и удержать в памяти полученные знания для их дальнейшего применения.
Дети, попадающие учиться в один класс, значительно различаются не только по показателям, объёма, распределения и устойчивости внимания, но и имеют разную степень работоспособности в течение дня и учебной недели.
Работоспособность-умение мобилизировать внимание на высококачественное выполнение той или иной работы.Работоспособность зависит от разных факторов:
В повседневной жизни эти факторы действуют в совокупности. Знание физиологических особенностей детей позволяет рационально строить учебный процесс. Чем дети младше, тем они менее работоспособны, менее сопротивляются утомлению. У детей 6-8лет, как известно, слабая мышечная работоспособность, сила и выносливость. В конце учебного дня они испытывают усталость,что естественно: после любого умственного или физического труда наступает утомление. Оно может быть связано с недосыпанием детей, не соблюдением режима дня состоянием здоровья, длительной по времени подготовкой домашних заданий и даже природными изменениями, возникающими в течение суток. Постоянная усталость может перейти в переутомление, характеризующееся сонливостью, вялостью. В результате школьники жалуются на усталость уже в начале учебного дня.
Чтобы помочь детям сохранить физическое и психическое здоровье, им необходимы двигательные физминутки, которые позволяют передохнуть, расслабиться и настроить организм на эффективную работу.
С целью сохранения здоровья детей рабочий день учитель должен начинать с проветривания кабинета и проведения гимнастики, которая служит организационным и мобилизирующим фактором.
Важно, чтобы учебная нагрузка соответствовала возрасту и индивидуальным возможностям детей. В течение урока должны 4-6раз меняться виды учебной деятельности, причём средняя их продолжительность не должна превышать 8 минут. На 20-й и 35-й минутах необходимо провести физкультурную минутку, которая поможет снять напряжение, утомление. Кроме этого полезны динамические паузы. Их, как правило, проводят на третьем уроке в хорошо проветренном классе, а в хорошую погоду на школьном дворе. В программу динамических пауз входят общеразвивающие упражнения, ритмическая гимнастика, подвижные игры
Особенно эффективны физкультминутки, которые проводят сами дети. Физкультминутки, с использованием стихотворений способствуют ещё и развитию памяти.
Физкультурные паузы на уроках являются частью системы использования здоровьесберегающих технологий в школе.
Как показывает практика, большой эффект даёт проведение подвижных перемен. Они помогают снять усталость и способствуют физическому развитию.
Непоседливым, не умеющим ни на чём сосредоточиться, полезна релаксация «Поза покоя» (дети находятся в удобных для них позах). Детям быстро утомляющимся, периодически следует менять умственную деятельность на физическую. Легко возбудимые дети комфортно себя чувствуют в малочисленных группах, участвуя в спокойных играх. Медлительным детям даётся больше времени на выполнение того или иного задания, а игры подбираются с постепенным увеличением темпа, с элементами соревнования. Не секрет, что дети имеющие достижения в спорте или на уроках физкультуры, не всегда успешны в учёбе. Возможность для таких детей провести активную перемену, показать свои умения способствуют формированию иного мнения учителя о них, и помогает детям войти в коллектив. Такие перемены повышают активность и работоспособность на последующих уроках.
Комплексное использование оздоровительных мероприятий в учебном процессе позволяет снижать утомляемость, повышать эмоциональный настрой и работоспособность, а это способствует сохранению и укреплению здоровья.
Чтобы сделать ребёнка умным и рассудительным сделайте его крепким и здоровым
Деятельностный подход на уроках в начальной школе согласно ФГОС Деятельностный подход на уроках в начальной школе согласно ФГОС Многие годы традиционной целью школьного образования было овладение системой.
Игровая деятельность на уроках в начальной школе Тема выступления: «Взаимодействие игровой и учебно-познавательной деятельности младших школьников в условиях реализации ФГОС НОО». «В игре.
Использование ИКТ на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе Использование ИКТ на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе Уроки с использованием информационных технологий не только расширяют.
Использование технологии развития критического мышления на уроках в начальной школе в условиях ФГОС С внедрением новых образовательных стандартов повышается значимость инновационной активности человека во всех сферах деятельности. В этих.
Консультация для родителей по духовно-нравственному воспитанию детей «Борьба с дурными наклонностями» Консультация для родителей по духовно-нравственному воспитанию детей «Борьба с дурными наклонностями» Начиная консультацию, хочется привести.
Мастер-класс «Технология критического мышления как средство реализации компетентностного подхода на уроках в начальной школе» Данный материал мастер-класса использовался как мастер-класс для педагогов и студентов педагогических вузов. Компетентностный подход — это.
Методы контроля обучения на уроках физической культуры рекомендуемых в начальной школе Контроль в физическом воспитании является разновидностью деятельности специалиста и необходимым составным элементом целесообразного построения.
Развитие двигательной памяти на уроках физкультуры в общеобразовательной школе «Физические упражнения и спорт не только укрепляют те или иные органы, но и содействуют умственному развитию человека…» Н. А. Семашко.
Самоподготовка для 2 класса в коррекционной школе. Повторение и закрепление материала, изученного на уроках Самоподготовка по письменным предметам 2 класс коррекционной школы Цели и задачи самоподготовки: Образовательные: повторение и закрепление.
Экологическое воспитание на уроках окружающего мира и литературного чтения в начальной школе Эпиграф Если мы хотим достичь какого-то согласия с Природой, то нам в большинстве случаев придётся принимать её условия. Роберт Риклефс.
Большая подборка упражнений на снятие усталости на уроке. Как восстановить детей, чтобы продолжить занятия
Статичное положение тела и умственные нагрузки на уроках приводят к усталости детей всех возрастов, особенно учеников начальных классов. Поэтому очень важно, чтобы при первых признаках утомления учитель знал, что нужно делать для восстановления работоспособности. Расскажем, какие упражнения на снятие напряжения и усталости можно использовать на уроке.
Физкультминутки как способ вернуть урок в рабочее русло
Педагоги младшего звена используют для этой цели физкультурные минутки. Это форма двигательной активности на 1-3 минуты, к которой учитель прибегает для активизации детей.
Каковы признаки усталости детей?
Важно не переборщить с продолжительностью перерыва и интенсивностью упражнений, чтобы дети восстановились, но не «разбушевались». Физкультминутки могут проводиться в начале урока (особенно первого, чтобы взбодрить детей), но обычно их проводят примерно в середине занятия. Иногда стоит делать такие передышки дважды за урок, например, в начале учебного года и в последние дни четверти на последних уроках, особенно в конце недели. Так дети проще войдут в учебный процесс или смогут выпустить свою накопившуюся усталость.
В начальной школе на физкультминутках особое внимание обычно уделяется упражнениям для кистей рук и пальчиковым упражнениям. Дело в том, что в младшем школьном возрасте активно идут процессы формирования кисти, для которых длительные двигательные нагрузки в виде непрерывного письма нежелательны. Также физкультминутки включают в себя:
Упражнения на снятие усталости на уроке для детей младшего школьного возраста
Упражнения для кистей рук и пальчиковые упражнения
Гимнастические упражнения
В качестве двигательных упражнений можно брать классические варианты для зарядки или с уроков физической культуры. На физкультминутках обычно используют:
Эти упражнения можно комбинировать и получать варианты разного уровня сложности.
Упражнения в стихах
Упражнения для рук и гимнастику можно сопровождать стихами, например:
Упражнение в стихах №1
Вырос высокий цветок на поляне (формируем из рук нераскрывшийся бутон),
Утром весенним раскрыл лепестки (разводим пальцы рук).
Всем лепесткам красоту и питанье (ритмично двигаем пальцами вместе-врозь)
Дружно дают под землёй корешки (опускаем ладони вниз, соединяем запястья, разводим пальцы).
Упражнение в стихах №2
Дружно встали — раз, два, три,
Мы теперь богатыри,
Мы ладонь к глазам приставим,
Ноги крепкие расставим.
И налево надо тоже
Поглядеть из-под ладошек.
Буквой Л расставим ноги,
Точно в танце — руки в боки.
Наклонились влево, вправо,
Получается на славу!
Самомассаж
Массаж рук
Для разминки ладони, пальцев и кистей можно использовать растирание, поглаживание, надавливание пальцами и кулаком, разминку ладони и пальцев от ногтя до основания и наоборот. То же можно проделать и для всей руки: от плеча до подушечек пальцев.
Массаж лица.
Массаж головы
Слегка согнутыми пальцами рук массирующими движениями двигаемся от ушей к макушке и обратно, делаем круговые движения и т.д.
Массаж ног
Поглаживаем и растираем бёдра, икры, пальцы ног, ступни.
Упражнения для снятия напряжения глаз и улучшения зрения
Комплекс упражнений для глаз обычно включает следующее:
Упражнения на снятие усталости на уроке для учеников средней и старшей школы
С учениками среднего и старшего звена можно экспериментировать с психологической релаксацией, медитативными техниками и различными дыхательными упражнениями. Конечно, такое деление по возрастам условно и их можно использовать и с младшими школьниками.
Психологическая релаксация и медитативные техники
«Концентрация на дыхании» (дыхательная техника)
«Примите удобную позу и расслабьтесь. Направьте своё внимание на дыхание. Не пытайтесь контролировать или менять естественный тип дыхания, просто следите за ним. Если вы отвлеклись, просто вернитесь к наблюдению».
Упражнение выполняется 3-5 минут. Это упражнение является одной из самых простых и эффективных дыхательных техник и оказывает сильное успокаивающее действие.
«Место, где мне хорошо» (зрительная техника)
Текст этой техники следует не торопясь говорить спокойным, как бы убаюкивающим голосом, делая необходимые паузы, чтобы дать возможность погрузиться в себя. При желании можно использовать спокойную музыку.
«Сядьте поудобнее и закройте глаза. Почувствуйте, как по вашему телу разливается приятная теплота. Она растекается от вашей груди, сначала наполняя голову, затем спускаясь ниже в плечи, руки. Становится тёплым живот. Вам хорошо и спокойно. Тёплая волна спускается по вашим ногам до самых кончиков пальцев. Всё ваше тело объято теплом и спокойствием.
Представьте, что сейчас вы можете отправиться в любое место. Это место может быть реальным или существовать только в вашем воображении. Место, где вам хорошо. Представьте его. Оглянитесь вокруг, что вас окружает? Не спешите, пройдитесь немного. Постарайтесь приметить и запомнить все-все детали. Вы можете пробыть здесь столько, сколько захотите. В месте, где вам хорошо. Нам пора идти. Вы всегда можете вернуться в это место, где вам уютно и спокойно. Мысленно попрощайтесь с этим местом и открывайте глаза, когда будете готовы».
Можно предложить нарисовать те места, которые нарисовало воображение.
«Разговор на незнакомом языке» (голосовая техника)
«Говорите, не задумываясь, любые пришедшие в голову бессмысленные звукосочетания, имитирующие разговорную речь».
Во время упражнения «выбалтывается» много беспокоящего, скрытого в подсознании, снимается напряжение с артикуляционного аппарата.
«Гудение» (голосовая техника)
«Сидя, расслабившись, закрыв глаза, закрыв рот, издавайте мычащий звук».
При групповом выполнении ведущему стоит обратить внимание на общий интонационный фон гудения: он может быть тревожным, напряжённым либо приподнятым, эмоционально положительным.
Дыхательные упражнения
«Глубокое дыхание»
«Сядьте на стул, спина прямая и расслабленная.Положите руки на грудь так, чтобы средние пальцы касались друг друга в центре груди. Дышитекак обычно.Отметьте, в какой момент соединённые пальцы рук начнут расходиться. Усильте это движение, вдыхая глубже».
Упражнение выполняется 2-3 минуты. Маленькие дети могут представить это движение как поток воздуха, наполняющего грудь при вдохе и улетающего при выдохе.
«Альтернативное дыхание через ноздри»
В удобной позе прижимаем большим пальцем правой руки правую ноздрю и вдыхаем через левую. На пике вдоха закрываем левую ноздрю безымянным пальцем и выдыхаем через правую. Затем наоборот: вдыхаем через правую, а выдыхаем через левую ноздрю.
Эта техника позволяет быстро сосредоточиться.
«Дыхание по квадрату»
Представьте перед собой квадрат. Следуйте схеме дыхания, показанной на рисунке, начиная с левого нижнего угла. При этом каждая грань квадрата проходится за 4 счёта. Даже кратковременное выполнение этой техники оказывает сильный эффект: повышается концентрация и работоспособность, человек восстанавливает силы и успокаивается
Об авторе: Постылякова Екатерина Евгеньевна, психолог, преподаватель русского языка, г. Нижний Новгород, центр подготовки «Study Place».
Спасибо за Вашу оценку. Если хотите, чтобы Ваше имя
стало известно автору, войдите на сайт как пользователь
и нажмите Спасибо еще раз. Ваше имя появится на этой стрнице.