Как не волноваться у доски
Как не бояться отвечать у доски
Светлана Стаховская
Журналист, психолог. Член Белорусского союза журналистов. Лауреат премии Белорусского союза журналистов.
О, это чувство, когда учитель заглядывает в журнал и выбирает «жертву», которая сегодня пойдет отвечать у доски. Кто не ощутил на себе эту нервную дрожь и беспокойство, даже если разбирается в предмете от и до?
Школьные страхи
Сколь славен алфавит! — размышлял Варфоломей. — Все подчиняется букве. Варфоломей Смит — это король, это адмирал, Смит Варфоломей — это уже двоечник и солдат. В середину чаще тычут пальцем, чаще вызывают к доске. Середины — больше, из нее труднее выбиться в люди. То ли дело на букву А. автоматически возглавляешь список, и вызывают на ковер реже, попадают, лишь когда промахиваются.
Довольно спорный вывод, на мой взгляд. А ты как думаешь?
В любом случае побывать у доски рано или поздно придется каждому. Как же справиться с волнением?
Боюсь отвечать у доски
Три секрета борьбы со страхом у доски:
1. Наблюдай за своим волнением. Тогда ты сможешь его контролировать. Запомни: переживают все. Но по-разному. Кто-то начинает уходить в себя и расстраиваться. Кто-то не находит себе места, его натурально трясет. Кто-то начинает тараторить, сам не понимая, что говорит. Понаблюдай за собой. Как ты волнуешься? Голос становится тише или громче? Говоришь быстрее или медленнее? Руки дрожат? Во рту пересыхает?
2. Расслабься. Перед самым выходом к доске начни дышать медленно. Медленный вдох секунд 8-10, затем медленный выдох, секунд 8-10. Чувствуешь, как становишься спокойнее? А теперь потри ладони друг о друга.
3. Будь хорошо подготовлен. Как ни парадоксально, это работает. Солидное подспорье для тех, кто опасается в первую очередь выступать перед аудиторией.
Аксана Якубеня, практикующий психолог, семейный психотерапевт, член Белорусского Общества Психологов:
«Когда возникает страх отвечать у доски, самое главное — понять, чего ты боишься: строгого учителя или самого факта того, что надо показаться перед одноклассниками. Только точно определив причину тревоги, можно решить эту проблему.
Если напряжение возникает непосредственно перед учителем, можно попробовать поменять свое представление о нем. Подумай о нем, как об обычном человеке, у которого тоже есть недостатки и несовершенства. Вспомни, что у него, наверное, есть любимое животное. Представь, как он ласково гладит питомца, выгуливает. Во время ответа у доски мысленно добавь к образу педагога что-то забавное, например, пиратскую шляпу, повязку на один глаз, клоунский нос и т. д. Спустив фигуру учителя «с небес», ты сможешь успокоиться и собраться для ответа.
Бывает, что причина страха — то, как ты выглядишь в момент «экзекуции» у доски перед одноклассниками. Тебе невыносимо от ожидания того, как они будут реагировать на тебя и твой ответ. В этом случае можно потренироваться дома, порепетировать свое выступление перед зеркалом. Проиграй в своей голове самое страшное: вот допустим, тебя обсмеяли. В ответ ты можешь отшутиться или просто не обратить внимание. Но самое главное — мир точно не рухнет, и ты останешься цел и невредим. И даже приобретешь новый опыт «выживания» в условиях стресса.
Причина страха отвечать перед классом почти всегда исходит от неуверенности в себе, стеснения. В этом случае полезным будет дополнительно попробовать различные театральные занятия либо курсы ораторского мастерства. Они раскрепощают и учат свободно и ясно выражать свои мысли».
Волнение перед ответом у доски есть у каждого. Присмотрись к своему, о чем оно? Поняв, чего конкретно ты боишься, можно снять излишнее напряжение и тревогу.
Как не волноваться, стоя у доски? 6 правил опытного педагога
Новый класс. Молодая учительница стоит у доски. Голос ее дрожит. Она не может справиться с волнением. Все! Первый урок провален …
Эти строчки совсем даже не из какого-нибудь романа. Все по-разному переживают публичные выступления: могут появиться физические проявления волнения, например, дрожь в руках, тошнота, а также психологические: дезориентация, чувство страха. Но психологи успокаивают: в подобные моменты, процессы в коре головного мозга не могут сдерживать возбуждение, но есть упражнения, которые помогут с этим справиться.
Как же побороть волнение? Вот 6 советов, которые помогут учителю комфортно чувствовать себя у доски и уверенно выступать перед аудиторией.
Научите тело расслабляться
Обычно занятия на раскрепощение проводят в самом начале курса актерского мастерства. Учитель в какой-то степени тоже актер, поэтому наши советы и начинаются именно с этого пункта.
При волнении стоит попеременно напрягать мышцы тела: сожмите и разожмите кулаки, сделайте наклоны, сжимайте и разжимайте пальцы рук, ног — почувствуйте тепло в мышцах. Это вас отвлечет от волнения. Не забывайте о дыхание, глубоко вдохните и выдохните, посчитайте до 10 и начинайте свою речь.
Основательно порепетируйте вашу работу у доски
Неготовность и отсутствие внутреннего настроя к выходу к доске также могут вызвать волнение. Хорошо подготовьте материал, который вам предстоит преподавать. Встаньте перед доской, представьте класс и пройдитесь по всему материалу. Вы спросите: и что, мне теперь каждый свой ответ репетировать дома, так и времени не хватит на все уроки! Нет, конечно, репетировать надо до того момента, пока у вас не пропадет этот страх выступления: кому-то хватает одного генерального прогона, а другому понадобится больше времени.
Подготовьте дополнительные материалы
Память человека устроена таким образом, что запоминается 10% из прочитанного, 20% из услышанного, 30% из увиденного и 50% из увиденного и услышанного. Чтобы снять напряжение, вы можете использовать эту особенность мозга и добавить в выступление презентацию, картинки и другие визуалы. Так вы сможете делать паузы (перевести дыхание и успокоить дрожащие руки), пока ученики изучают картинки.
Держите в поле зрения весь класс
Стоя у доски возникает волнения от того, что не знаешь куда смотреть. Многие смотрят поверх голов или выбирают любимчика и ведут беседу только с ним. Но таких ситуаций нельзя допускать! На уроках нельзя оставлять никого без внимания, даже незаинтересованных учеников. Лучше переводить взгляд с одной группы учеников на другую.
Повышайте самооценку
Одна из причин страха перед публичным выступлением – мысль о возможном провале. Культивируемая и нагнетаемая человеком мысль о предстоящем неизбежном провале может перейти в опасное самовнушение. Надо уметь защищаться от враждебного внушения и избавляться от неуверенности в самом себе. Попробуйте методику программирования себя на успех, которой пользуются актеры. Придумайте своеобразную мантру, укрепляющую веру в успех, специальные короткие фразы для самовнушения, повторяемые регулярно по несколько раз. Смысл заключен в том, что человек сначала осознанно, а затем и на подсознательном уровне искренне начинает верить во фразы, которые произносит. Сами по себе позитивные мысли не предполагают четких канонов во времени, словах и произношении.
Обратитесь за помощью к психологу
Если побороть волнение не получается, попросите помощи у специалиста. Вместе с психологом вы найдете причины. Признавая или решая их, вы приобретете уверенность публичного ответа.
Какие способы вы посоветуете для уменьшения волнения у доски?
«К доске пойдёт…»: как помочь ребёнку, если он боится отвечать на уроках?
Наверно, нет ни одного школьника, который при словах учителя «к доске пойдёт…..» не чувствовал бы дрожь в коленках и учащённое сердцебиение. Но кому-то удаётся взять себя в руки и уверенно ответить на все вопросы учителя, а кто-то так и не может справиться с волнением.
Сегодня мы поговорим о том, что делать, если ребёнок боится отвечать на уроках, молчит, когда его спрашивает учитель и стесняется выступать перед публикой.
Содержание:
Почему дети боятся отвечать на уроках?
Сама ситуация, когда ребёнка вызывают к доске, достаточно нервная и напряжённая. Ученик оказывается под пристальным вниманием не только учителя, но и одноклассников. Мало того, ему ещё нужно продемонстрировать свои знания, рассказать выученную тему или решить задачу.
У одних детей вызов к доске вызывает лёгкое волнение и беспокойство, другие словно впадают в ступор: молчат или что-то бормочут про себя, кто-то может даже заплакать.
Почему так происходит? Причин может быть несколько:
Страх неудачи
Ребёнок боится, что его ответ окажется неправильным или учитель задаст ему слишком сложный вопрос.
Часто такие опасения связаны с завышенными требованиями родителей, которые хотят от ребёнка только отличной успеваемости.
Боязнь конкретного учителя
Как правило, дети боятся авторитарных, грубых и острых на язык педагогов, которые строго следят за дисциплиной и не прочь высказать своё мнение о ребёнке в присутствии его одноклассников.
Личностные особенности ребёнка: повышенная тревожность, робость, боязливость, стеснительность
Такие дети боятся любых публичных выступлений, долго привыкают к новой обстановке и тяжело переживают любую неудачу.
Недостаточное знание предмета
Ученик знает, что «плавает» по предмету, и если его вызовут к доске, он не сможет хорошо ответить. Отсюда возникает страх и желание «слиться с партой», когда учитель открывает журнал.
Речевые недостатки (заикание, картавость, шепелявость и др.)
Любой устный ответ причиняет такому ребёнку неудобство. Он стесняется своей речи и старается как можно меньше говорить.
Боязнь насмешек и издёвок одноклассников
Ребёнок может быть жертвой буллинга, и любой его выход к доске становится «праздником» для обидчиков.
Как мы видим, боязнь отвечать на уроке может быть вызвана самыми разными причинами. И если родители не вмешаются в ситуацию и не помогут ребёнку, это может иметь для него негативные последствия.
О страхе публичных выступлений
По-научному боязнь выступать перед большим количеством людей называется глоссофобией (дословно переводится, как «боязнь языка»). Известно, что с ней сталкивались около 95% людей в мире.
Страх перед выступлениями мешает жить полноценной жизнью и сильно ограничивает людей в социальном взаимодействии. Человек начинает избегать ситуаций, где ему предстояло бы выступить перед публикой (сказать тост на торжестве, высказать свое мнение на собрании и т.д.).
Глоссофобия сопровождается такими неприятными ощущениями, как:
Боязнь произносить речь перед аудиторией может проявляться:
До выступления
Как только человек узнает, что ему предстоит выступить с докладом или презентацией перед большим количеством людей, у него нарушается привычный образ жизни, в голове постоянно крутятся мысли о возможной неудаче, он плохо ест и спит.
Чем ближе день Х, тем тяжелее чувствует себя выступающий. Он старается всевозможными способами отложить это мероприятие или вообще отказаться от него.
Кто-то может даже заболеть перед выступлением, поскольку психика не выдерживает такой нагрузки и включает свои защитные механизмы, одним из которых является уход в болезнь.
Во время выступления
Человек оказывается на сцене, и тут же в его голове включается хор мыслей: а вдруг слушателям не понравится то, что я скажу? А вдруг кто-то засмеётся? А если все поймут, что я волнуюсь?
Докладчика может вывести из строя любая мелочь: покашливание кого-то из зрителей, духота, посторонний шум, и вот он уже теряет нить повествования, начинает заикаться и паниковать.
После выступления
Даже после того, как всё завершилось, человека со страхом публичных выступлений долго терзают сомнения: хорошо ли он выступил, понравилось ли аудитории, ничего ли он не упустил в своём докладе и т.д.
Учёные говорят, что в основе глоссофобии лежит один из базовых инстинктов человека – инстинкт доминирования. Под его воздействием человек стремится занять более высокую иерархическую ступень на общественной лестнице. Страх выступления на публике является защитным механизмом, который уберегает людей от возможности быть неуспешными в глазах окружающих.
Поэтому от страха выступлений на публике не нужно избавляться. Необходимо трансформировать его в положительный настрой и уверенность в себе. Признать, что страх существует, но он не помешает вам выступить перед людьми и рассказать им всё, что вы хотели.
О том, как помочь ребёнку подружиться со своим страхом, мы поговорим далее.
Как помочь ребёнку стать увереннее и не бояться выходить к доске?
Руководство действий для родителей, которые хотят помочь своему ребёнку не бояться тянуть руку на уроках, отвечать и успешно выступать перед всем классом.
Разбираемся с причиной
Как мы уже знаем, страх ребёнка отвечать у доски всегда связан с определённой причиной. Решать проблему нужно именно исходя из корня проблемы.
Боязнь учителя
Узнайте у ребёнка, что именно в поведении педагога его пугает.
Если учитель груб, авторитарен и может задеть вашего сына или дочь неосторожным словом – это повод для личного разговора с ним:
Если учитель не идёт с вами на контакт и отказывается помочь, попробуйте обратиться к школьному психологу или в администрацию школы.
Трудности с устными ответами
Если у школьника хорошая зрительная память, это сможет выручить его в ситуации устного ответа на уроке.
Психологи советуют такой приём: выходя к доске, ребёнок должен вспомнить, на какой странице учебника или тетради написан ответ на вопрос учителя, и как будто прочитать его по листу.
Страх неудачи
Чтобы ребёнок перестал бояться получить плохую оценку, родители должны пересмотреть свои ожидания касаемо учёбы сына или дочери. Пятёрки в дневнике – это, конечно, хорошо, но гораздо важнее самочувствие ребёнка и здоровая психика.
Школьнику же можно рассказать о том, что учёба в школе – это как путешествие, а оценки служат ориентирами в нём. Если ты получил «пятёрку» или «четвёрку», значит, движешься в правильном направлении, а если вдруг «тройку» или «двойку» – немного сбился с пути.
Непонимание предмета
Если ребёнок плохо усваивает тот или иной предмет и из-за этого боится выходить к доске или молчит на уроке, значит, надо восполнить существующие пробелы. Для этой цели подойдут дополнительные занятия с учителем или репетитором, онлайн-уроки, интересные видео на YouTube и других ресурсах, а также интерактивные экскурсии. Выбирайте, что вам и вашему ребёнку больше нравится.
Чем больше школьник узнает нового и интересного о предмете, тем вероятнее ему захочется поделиться этим с учителем и одноклассниками. Вместо страха он начнёт испытывать гордость за то, что теперь так много знает.
Речевые нарушения
В случае нарушений речи у ребёнка родителям необходимо посетить вместе с ним логопеда или невролога. Ведь правильная речь важна не только для учёбы в школе, но и для дальнейшей жизни вашего сына или дочери.
Буллинг и насмешки
Если ребёнок стал жертвой буллинга и издевательств со стороны одноклассников, не пускайте ситуацию на самотёк! Расспросите сына или дочь о происходящем, обязательно поставьте в известность классного руководителя и, если потребуется, администрацию школы. Также ребёнку будет необходима помощь психолога.
Вместе с психологами мы подробно разобрали острую и важную тему школьного буллинга. Вот несколько материалов, которые помогут вам победить травлю:
Узнайте, всё ли хорошо у вашего ребёнка в школе: не обижают ли его сверстники и учителя, вовремя ли он добирается до школы и безопасным маршрутом ли следует домой. Установите приложение «Где мои дети» и смотрите точное местоположение школьника, слушайте при необходимости, что происходит вокруг и быстро дозванивайтесь, даже если ребёнок забыл выключить беззвучный режим!
Советы психологов мамам и папам
Наше тело и эмоции тесно связаны друг с другом. Организм человека всегда чутко реагирует на изменение эмоционального состояния. Поэтому важно научить ребёнка техникам мышечной релаксации (расслабления) перед тем, как выходить к доске. Это поможет ему чувствовать себя увереннее и спокойнее.
Можно использовать следующие упражнения:
Чаще обращайте внимание на успехи ребёнка, хвалите его даже за маленькие победы. А вот сравнивать с другими детьми не нужно. Ребёнок должен знать, что родители любят его и принимают таким, какой он есть.
Школьник должен уметь себя правильно настраивать на выступление или ответ у доски. Можно использовать следующие фразы:
«Я хорошо подготовился к уроку и всё расскажу учителю, когда выйду к доске. Да, я волнуюсь, но я смогу справиться со своим волнением, потому что мне это под силу. Даже если я что-то забуду, ничего страшного не случится».
Что НЕ рекомендуется делать:
Готовимся к устным ответам правильно!
Когда предстоит выступление перед большой аудиторией или просто ответ у доски, важна правильная подготовка.
Ребёнку необходимо отрепетировать свою речь перед слушателями, в качестве которых могут выступить родители или бабушки с дедушками.
Шаг 1. Выходим к доске
Обращаем внимание на уверенный шаг и позу. Плечи должны быть расправлены, голова поднята, дыхание ровное, глубокое.
Шаг 2. Оцениваем обстановку
Чтобы не сбиться с правильного курса, необходимо заранее продумать свою реакцию на действия учителя и одноклассников. Для этого мысленно представляем себя в классе: Вовка со второй парты постоянно хулиганит и строит «рожи», на него точно не стоит обращать внимание, а вот подружка Даша с пятой парты всегда поможет и подскажет, значит, можно иногда смотреть в её сторону.
Шаг 3. Начинаем отвечать
Обращаем внимание на голос. Он должен звучать уверенно, не слишком громко, но и не тихо. Темп размеренный, без долгих пауз. Чем увереннее будет говорить ученик, тем увереннее он будет себя чувствовать.
Шаг 4. Следуем плану
Любой доклад должен иметь вступление, основную часть и заключение. Лучше заранее составить план ответа и стараться не отклоняться от него.
Шаг 5. Не боимся вопросов
Если учитель задаст вопрос по теме выступления, нужно быть готовым на него ответить. Поэтому родителям необходимо подготовить список примерных вопросов, которые могут встретиться ребёнку на уроке, и задать их в спокойной, домашней обстановке.
Одной репетиции будет вполне достаточно для того, чтобы ребёнок чувствовал себя увереннее и спокойнее, когда ему предстоит отвечать у доски или выступать с докладом.
Взгляд на проблему глазами учителя: кого чаще всего вызывают к доске?
Педагоги тоже заинтересованы в том, чтобы ученики не боялись отвечать у доски. По их мнению, устные выступления способствуют:
Опытный педагог никогда не будет случайно вызывать учеников к доске.
По каким критериям учителя выбирают того, кто сегодня будет отвечать материал? Их несколько:
Вызов к доске не должен быть наказанием за несделанное задание или плохое поведение ученика на уроке.
Также у педагогов есть свои секреты относительно того, кто пойдёт к доске:
Когда ребёнок боится отвечать у доски, учитель обязан помочь ему и поддержать.
Педагоги практикуют следующие формы работы с такими учениками:
Таким образом, учителя тоже заинтересованы в том, что дети не боялись отвечать на уроках и смогли проявить себя и свои способности.
Как преодолеть страх ответа у доски?
Психологи называют такое состояние «страх публичного выступления», а подвержены ему не только школьники, но и многие взрослые люди, которые стесняются или смущаются выступать перед большим количеством людей даже тогда, когда это крайне необходимо, например, во время доклада, конференции, презентации… А истоки их неуверенности в себе скрыты как раз в далеких детских страхах, в частности, в боязни ответов у доски.
Почему возникает страх выйти к доске?
От этого страха нужно просто отстраниться
Сосредоточься не на нем, а на том материале, который собираешься озвучить у доски. Для этого необходима предварительная домашняя подготовка к выступлению. Разумеется, урок необходимо для начала как следует выучить. Для этого несколько раз перечитай и перескажи заданное, старайся употреблять выученные научные термины и цифры, они послужат для твоей памяти своеобразными «якорями», цепляясь за которые она параллельно воспримет и остальное содержание текста. Данный прием называется «мнемотехника» и широко используется в психологии и методике обучения разным предметам. Для подстраховки, чтобы не путаться в мыслях, составь себе план ответа – несколько коротких пунктов, они называются «тезисы», отражающих основные мысли твоего выступления. В него можно вначале подглядывать, но постепенно нужда в этом отпадет.
Затем, когда материал усвоен, можно начинать репетировать непосредственно выступление. Делать это лучше перед зеркалом. Это необходимо, чтобы можно было контролировать свою мимику, жесты, позу. Известно, что некоторые выступающие страдают чрезмерностью движений – размахивают руками, непроизвольно корчат рожи, говорят слишком громко или наоборот, замирают, словно истуканы, и тихо что-то шепчут на одной ноте. Это отнюдь не способствует хорошему восприятию их слов аудиторией. Поэтому поза докладчика должна быть спокойной и слегка расслабленной, жесты плавными и экономными, голос достаточно сильным, но не громким. От тебя должна исходить уверенность в том, о чем ты горишь, ведь ты отлично знаешь материал и просто хочешь донести свои знания до публики. При необходимости можно потренироваться на друге или нескольких друзьях – пересказать им урок на перемене или перед занятием. Заодно таким образом можно обезопасить себя от каких-нибудь глупых, ошибок, на которые настоящий друг вам всегда укажет.
Наблюдай за другими ребятами
Понаблюдай также за ответами других успешных учеников у доски. Представь себе, как ты бы ощущал себя на их месте, постарайся как можно более ярко представить себе, как бы ты отвечал тот же самый материал.
И отвечай у доски также спокойно и с достоинством. Сосредоточься на знаниях, которые ты сейчас пытаешься донести до своих товарищей. Ты отлично знаешь, о чем должен говорить, ведь ты очень хорошо все выучил, поэтому говори уверенно, не мямли, старайся не запинаться. Помни, твои товарищи сейчас внимательно смотрят на тебя, потому что им интересно, а не потому что хотят «подловить» тебя на какой-то ошибке.
«Ничто человеческое мне не чуждо»
Впрочем, даже если такое случается, не впадай в панику, от этого никто не застрахован, ошибки могут быть у всех. Не бывает идеальных людей, никогда не путавшихся и не ошибавшихся. Пословица гласит, что никогда не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. А для особо злостных недоброжелателей можно заучить элегантную латинскую пословицу «Я человек и ничто человеческое мне не чуждо, а ошибаться – это очень по-человечески», которая несомненно сразит наповал даже самых явных ваших недругов и покажет высокий уровень вашей эрудиции и вежливости.
Надеемся, эта статья поможет вам не только преодолеть страх ответа у школьной доски, но и во всех публичных выступлениях в школьной и студенческой жизни.