Как не забывать важные вещи
Как ничего не забывать
Как научиться не забывать важные вещи? Почему же так часто мы попадает в те ситуации, когда необходимо вспомнить что-либо важное, но как бы ни хотелось, этого не получается? Или же, порой, забываем что-то вообще, не придавая никакого значения?
К примеру, мы можем помнить, как выглядит человек, но забыть его имя. То есть частично, а не полностью потерять о нем какую-либо информацию.
Но основная проблема в том, что во всем этом хранилище самое нужное вам в данный момент отыскать очень трудно. Человеческая память безгранична, но эффективно и разумно ее использовать мы просто не умеем. Замечали ли вы, что не можете вспомнить свой сегодняшний обед, но зато любимое стихотворение с начальной школы прекрасно знаете наизусть? Итак, поговорим о том, как ничего не забывать.
Долгосрочная и кратковременная память
Представим суть работы человеческой памяти. Кратковременная память работает на то, чтобы быстро запомнить имя незнакомого человека, которого вы видите впервые, номер кредитной карточки, вопросы для теста или какой-либо викторины, ну и так далее.
Казалось бы, прекрасно: ничего сложного. Но вся проблема в том, что, вероятнее всего, спустя сутки всю эту информацию вы забудете. Это принцип работы кратковременной памяти, обладая только ей, трудно ничего не забывать.
В отличие от кратковременной, долговременная постепенно, со временем, собирает в себе различные важные истории и жизненные факты. Например, ваше место проживания, адрес, ваше собственное имя и фамилию, яркие события.
На самом деле эти две памяти сильно взаимосвязаны между собой.
Элементарно: все, что на данный момент хранится в отделе долгосрочной памяти, когда то хранилось в краткосрочной. Повторение одинакового факта переместило информацию из одного типа памяти в другой, вот и все. Вспоминая что-то, информация все больше и больше, а также глубже перемещается в долгосрочную память.
Как ничего не забывать? Практические советы и правила
Другой альтернативой послужат стикеры, расклеенные там, где вы их точно не упустите, например, холодильник или компьютер. Или же отдайте предпочтение обычным заметкам в телефоне, как удобнее.
Учимся все помнить
К примеру, если вам надо заучить какой-либо стих, пропойте его. Придумайте определенную песню. Если же надо запомнить что-то важное или конкретное действие, опять же, пойте! Пусть это будет что-то несвязанное и бессмысленное, зато такой метод безотказный и стопроцентно действующий.
Как улучшить память?
Прежде чем говорить о забывании, обратимся к запоминанию. Что происходит в мозгу, когда мы учимся чему-то новому? – В нем образуются нейронные связи. Когда мы забываем что-то, эти связи разрушаются. Об этом онлайн-журналу Eva.ru рассказал основатель центра образовательных технологий Advance Николай Ягодкин.
Как качественно запоминать?
Главный секрет – использовать визуальные образы! Не стесняйтесь детально представлять то, что нужно запомнить. Это своего рода творчество – рисуйте в своей голове картинки, которые потом помогут быстро все вспомнить. Это вызывает эмоции.
Как вы думаете, почему художественная литература и яркие анекдоты запоминаются легко, а сухой и сложный текст проблематично? – Картинки, которые мы представляем, формируют эталонные нейронные связи. Однажды прочитавший “Войну и мир” прекрасно представляет, как выглядит Наташа Ростова, ведь Толстой детально описывал ее несколько страниц! А бывало ли у вас так, что при случайном просмотре канала, вы понимаете, что уже смотрели этот фильм пару лет назад? Происходит это на каком-то конкретном моменте – словно срабатывает переключатель внутри. Какая-то сцена когда-то вам так запомнилась, что нейронные связи все еще живы.
Это можно использовать и в обучении. Однако, чтобы не забыть ничего важного, мало просто создать крепкие связи – важно поддерживать их на должном уровне. Для этого есть целая система повторения.
Как правильно повторять?
Большую часть того, что услышали, мы забываем буквально в первые же минуты. Однако есть и хорошая новость – дальше эта скорость уменьшается. Такую закономерность отражает кривая Эббингауза. Зная это, нужно поменять принцип запоминания и повторения. Попробуйте дробить информацию на блоки по пять единиц (числа, слова, факты, имена, страны и т.д.) и сразу же повторять. Например, если вы хотите выучить 15 иностранных слов, то не пытайтесь осилить сразу все. Намного продуктивней учить по 5 слов за раз. Дело в том, что объем нашей памяти не резиновый – 15 слов разлетятся как мухи, и в голове ничего не останется. 5 – это минимальное количество единиц информации, которое мы можем удержать в оперативной памяти. Максимальное – 9. Сама формула выглядит так: “Семь плюс/минус два”.
Теперь самое время повторить информацию (в нашем случае, 5 новых слов). Чтобы знания не улетучились, сделать это нужно минимум три раза подряд, используя прием активного воспроизведения. Другими словами, вспоминать и обязательно проговаривать каждое слово, а не просто перечитывать. Первое повторение может быть медленным, а каждое следующее – все быстрее. Когда скорость предыдущего и следующего повторения сравняется, увеличивайте промежуток времени в 2-3 раза. Повторите слова через 20 минут, 2 часа, 6 часов и на следующее утро. Придерживайтесь этой схемы 7 дней, и точная информация останется с вами надолго.
На самом деле, вся эта схема уже нам знакома. Порой билеты, на которые отвечали во время экзамена, мы помним гораздо лучше и подробнее, чем весь остальной предмет. И дело тут не в системе образования или стрессе. Просто мы их активно воспроизводили!
Что влияет на запоминание?
функциональное состояние: важно быть не голодным, не переевшим, выспавшимся
кислород в помещении (особенно, если вы занимаетесь интеллектуальным трудом)
вода: пейте именно воду (не чай, кофе, или другие напитки) в чистом виде
5 советов о том, как перестать забывать важную информацию
Забыли отправить письмо, перезвонить кому-то или выполнить проект в срок? Если вы слишком часто забываете о важных вещах, возможно, вам стоит потренировать свою память. Вот что советует Нельсон Деллис, четырехкратный победитель чемпионатов США по памяти.
Деллис утверждает, что у него всегда была обычная память, и он даже не думал, что обладает потенциалом ментального атлета. Сейчас ему принадлежит рекорд по запоминанию имен — он может запомнить 201 имя за 15 минут. Деллис начал тренировать память после того, как в 2009 году умерла его бабушка, у которой была болезнь Альцгеймера.
«Всего за десять лет до своей смерти она была в трезвой памяти, — рассказал Деллис. — Я не хотел, чтобы подобное повторилось со мной, и решил найти способ как можно дольше сохранить свои умственные способности».
Нельсон Деллис. Фото: Wikimedia Commons
Чтобы понять, на что способна его память, Деллис стал участвовать в чемпионатах. Даже если вам не нужно запоминать сотни имен, обратите внимание на следующие техники, которые использует ментальный атлет, чтобы укрепить свою память.
Превратите обычные вещи в необычные
Лучший способ улучшить память — воспользоваться тем, с чем прекрасно справляется ваш мозг, а именно с запоминанием необычного. «Большинство людей хорошо помнит какое-либо яркое событие или что-то, что нанесло им психологическую травму, — пояснил Деллис. — Для этого не нужно обладать невероятной памятью. Наш мозг лучше впитывает особенную информацию. 90% вашего дня — это какие-то неинтересные события, превратите их в нечто необычное и запоминающееся».
Обманите свой мозг и сделайте так, чтобы повседневные задачи стали интересными. Ваш мозг лучше воспринимает картинки, чем абстрактные идеи. Если вы хотите не забыть взять по дороге домой пиццу, представьте, как на ней шкварчит горячий сыр и обжигает вам язык.
«Представьте эту картину в красках, чтобы она выглядела максимально реалистично, — советует Деллис.
Метод работает и с именами. Если вам, например, нужно запомнить имя Нельсон, подумайте о Нельсоне Манделе. Как только у вас в голове появится образ, его будет легче запомнить, считает Деллис.
Используйте чертоги разума
Самый проверенный метод Деллиса — это создание в голове чертогов разума, некоего абстрактного знакомого места (дома или офиса), где вы будете хранить различные нужные образы. «Если вы хотите запомнить, что вам нужно купить в магазине, свяжите нужные предметы с чертогами», — советует Деллис.
Например, если надо взять туалетную бумагу, пусть ей будет обмотана входная дверь чертогов. Придумайте историю о том, как она там оказалась. «Может быть, это проделки соседских детей? Придумайте, что угодно, — сказал Деллис. — Дальше подумайте о корове, которая брызгает молоком вам на дверь. Когда придете в магазин, зайдите в чертоги разума и вспомните эту картину. Все элитные участники чемпионатов по памяти обычно пользуются чертогами разума в той или иной форме».
Создавайте ассоциативные связи
«Итак, для запоминания вы начали использовать образы, но они хранятся у вас в памяти разрозненно. Чтобы лучше запоминать список задач, придумайте связи между пунктами и какой-то нарратив», — советует Деллис.
Например, вам нужно ответить на письмо, позвонить в IT-отдел насчет проблемы с компьютером и назначить встречу. Представьте, что человек, которому вам надо написать, состоит в преступной группировке, которая похитила десяток компьютеров, и вам нужно пойти на встречу, чтобы решить, что же с ним сделать.
«Чем более странную и вычурную историю вы придумаете, тем легче ее будет запомнить, — прокомментировал Деллис. — Лучше всего мы помним самые невероятные вещи».
Настройте себя на прием информации
Память во многом зависит от внимания. «Возможно, это прозвучит банально, но в современное время наша продолжительность внимания очень коротка, потому что на нас обрушивается очень много информации, — считает Деллис. — Заставляйте себя концентрироваться на чем-то одном».
Например, когда Деллис знакомится с новыми людьми и хочет запомнить их имена, в первую очередь он мысленно спрашивает себя несколько раз «Как зовут этого человека?» и лишь потом спрашивает имя.
«Такое незначительное дело способно творить чудеса, — утверждает он. — Вы перестаете думать о том, что нужно сказать, и обращать внимание на посторонние предметы в комнате. Ваше внимание сосредоточено только на человеке перед вами, и вы готовитесь узнать его имя».
Практикуйтесь каждый день
Различные приемы и методы помогут вам лучше запоминать информацию, но главное — это ежедневно тренировать свою память. Для этого Деллис рекомендует несколько сайтов. Например, есть платный сервис MemoCamp, где можно проверить свои навыки запоминания имен, цифр, слов и других данных. Этим сайтом Деллис пользуется для подготовки к чемпионатам. Есть и бесплатный вариант — MemRise, где запоминание слов подается в игровой форме. Если вам больше по душе приложения, то Деллис рекомендует Anki. Кроме того, сам Деллис является сооснователем сайта Art of Memory, где можно выучить различные техники запоминания и попрактиковаться в их использовании.
Устраивайте своей памяти ежедневные тренировки — откажитесь от составления списка покупок на бумаге. «Записывать — легко. Мне же нравится тот факт, что я могу размять свой мозг и потренировать память, — сказал Деллис. — Делайте выступления по памяти. Заучивайте стихи или порядок карт в колоде. Неважно, что вам интереснее — главное, что это занятие улучшит вашу память».
Как не забывать важные вещи
Оглянитесь: как мало вокруг людей, которые занимаются любимым делом — тем, что приносит радость, хорошо дается, вызывает гордость. А теперь взгляните, сколько людей заняты работой, которая им не нравится, — делают ее через силу, чувствуя, что гордиться нечем. Что выбираете вы?
Есть только одно истинное счастье: жить так, как тебе нравится. И как к этой жизни прийти, рассказывает Барбара Шер в книге «Давно пора». Делимся любопытными отрывками из вдохновляющей новинки.
Ваша важная мечта
Если вы вдруг думаете, что ваша мечта или — о, ужас — вы сами какие-то средненькие, прекратите сейчас же. В наших мечтах, способностях, возможностях нет ничего «усредненного». Нужно только найти способы раскрыть свой потенциал.
Идите путем, который вам подходит, — и получите ключ к успеху. Это единственный способ довести мечту до исполнения. О чем бы вы ни мечтали — о своем деле, встрече со второй половиной, писать стихи или нырять в царство кораллов у Большого Барьерного рифа.
Преодолевая внутреннее сопротивление
Почему часто нам не хватает душевных сил, чтобы исполнить мечту и не перегореть на пути к ней? Помеха — внутреннее сопротивление. Погоня за мечтой таит в себе эмоциональный риск, отсюда и наш дискомфорт при малейшей попытке изменить жизнь к лучшему.
Если внутреннее сопротивление не дает сделать даже самой малости, не устраивайте войну с собой и не бегите к холодильнику за утешительным тортиком. Распрямитесь во весь рост и гордо заявите, что отказываетесь делать что бы то ни было — делать зарядку или писать роман. Топните ногой и громко скажите: «Не хочу и не буду!»
А еще это придает уверенности в себе. Вы почувствуете, что сильны. Ведь вы принимаете волевое решение, а не уступаете врагу. Там и до мечты рукой подать, — источник.
Вроде бы странно совершать только одно действие: отказ от действий. Но только так можно спасти вашу мечту. Главное — совершать хоть что-нибудь. Тогда защитный механизм — сопротивление — решит, что вы очень странное существо. Но опасности для вас вроде бы нет, значит, можно и отдохнуть. И в этот самый момент вы вступите в игру. Ловко!
Даже если вы неделями, а то и месяцами будете отказываться делать зарядку, играть на пианино или писать роман — вы все равно окажетесь ближе к цели, чем просто забыв о мечтах и планах. Конечно, странно совершать только одно действие: отказ от действий. Но сейчас главное — совершать хоть что-нибудь.
Как сбросить оковы инерции
Или вот как можно поступить. «Если вы похожи на меня, то считаете: взялся за дело — делай на совесть. Часто и помногу», — пишет Барбара. Надо рисовать каждый вечер, обзвонить сто человек за неделю, часами потеть на тренажерах. Назначать себе огромный объем задач — все равно что орать в ухо защитному рефлексу: «Спаси меня!»
Один преподаватель творческого письма из Монтаны как-то сказал: «Старайтесь писать каждый день. Если не получится — редактируйте каждый день. Не получится и это — тогда хотя бы берите свои наброски и каждый день ходите с ними по комнате туда-сюда». Мудрый совет от человека, знающего все про творческий кризис.
Вероятно, у вас не всегда получается сделать то, что надо, — но вы должны делать все, что можно, — источник.
Цель упражнения — снизить уровень самозащиты. Вам нужно вспомнить, как это замечательно — заниматься любимым делом. Тогда баланс действия и противодействия начнет меняться сам собой.
Расхламляем жизнь
Мечтам, как птицам, нужна свободная жердочка.
Иначе они не захотят прилететь в ваш дом.
Многие люди любовно растят кучу хлама — в ней же тайные возможности! Добавляют новые бесценные находки, письма, посылки и так до бесконечности — разумеется, с тем чтобы когда‑нибудь создать великий шедевр. Беда в том, что хлам не помогает нам создавать шедевры, а, наоборот, очень мешает.
У хлама много разновидностей, и каждая отвлекает нас по-своему. Есть семь видов хлама, от которого нужно избавляться, если вы и вправду хотите сделать что-то стоящее. Например, хлам из серии «Это была хорошая идея» или «Невидимка».
Когда нет свободного времени и места, нашей фантазии просто негде развернуться, — источник.
Упражнение «Футболка для лузеров»
«Проблемные» чувства — это те, которые не дают устремиться в погоню за мечтой. Они мешают нам гораздо чаще, чем внешние силы и обстоятельства. Чрезмерный страх, гнев, ложное чувство никчемности удерживают от попыток улучшить жизнь. Выполните это упражнение, чтобы избавиться от одного из таких барьеров, — от негатива.
Представьте, что вы открыли собственное дело: занялись дизайном футболок. И решили, что серия «для лузеров» обязательно пойдет на ура. Откройте чистую страничку в блокноте и нарисуйте десять футболок, вроде таких:
Каждый раз, как вспомните что-то, что вас бесит, берите блокнот и сочиняйте злобный или жалобный принт для футболки. Это позволяет выплеснуть накопившийся негатив, к тому же с улыбкой. Есть только одно правило: нужно выражать подлинные, искренние чувства, а не упражняться в остроумии.
Что если у меня опустятся руки?
Ничего страшного. Опустились руки — значит, все идет правильно. Именно сейчас ваш защитный механизм должен проснуться и занервничать. «Ой, что это? Она строит планы, она кому-то звонит! Он пошел в библиотеку, он что-то ищет, он покупает чертежи лодок! Это уж чересчур! Тревога!»
Защитный механизм — внутреннее сопротивление. И проявится он в той форме, которая вас остановит: «У меня нет на это денег», «Мой муж (жена, семья) не примут этого», «Надо было раньше », «Кто я такой, чтобы мечтать о таком».
Погоня за мечтой таит в себе эмоциональный риск, отсюда и наш дискомфорт при малейшей попытке изменить жизнь к лучшему, — источник.
Не забывайте про мечты
Посмотрите на людей, которые осуществили свои мечты. У них спокойный, сосредоточенный взгляд, им всегда хватает терпения. Они знают, что находятся в нужном месте и делают нужное дело. В глубине души вы тоже знаете, что любите. И чего хотите по-настоящему.
Может быть, вы еще не до конца осознали свои мечты, но чувствуете, что они есть, скрыты где-то глубоко. Даже если они пока смутные, от них не так-то просто избавиться. Вообще, отделаться от мечтаний практически невозможно. Они будоражат и искушают. Они напоминают, что мы недовольны жизнью, что в ней не хватает чего-то очень важного. И это большая удача. Если бы мечты не смущали наш покой, мы бы совсем о них забыли. А без мечты жизнь была бы совсем другой…
7 психологических уловок, благодаря которым ты перестанешь терять вещи
Если сложить воедино всё то время, которое мы тратим на поиск своих вещей, то, наверное, накопилось бы ещё на одну жизнь. Ладно, если ты не можешь найти телефон на работе: попросишь коллегу тебе позвонить, и заигравший на весь офис хит Полины Гагариной в качестве рингтона быстро сообщит о его местонахождении. Другое дело, когда перед началом долгожданного матча ты потерял пульт от телевизора. И вот, отыскав его спустя 40 минут в морозильной камере, ты пропустил весь первый тайм. И подобное случается с каждым из нас постоянно: потерянные ключи, бумажник, документы, дисконтная карта в магазин «Пивной рай»… Почему так происходит, сейчас не так важно. Главное — понять, как это исправить. Тем более что мужчинам забывать, где находятся их вещи, свойственно гораздо больше, чем женщинам. Поэтому, как ты понимаешь, это наша с тобой общая проблема. И как её решить, мы рассказываем ниже.
1. Кодируй местоположение предметов
Криптография тут ни при чём. Тут идёт речь о простом психологическом трюке, который, к слову, некоторые эксперты называют одним из самых действенных для запоминания местоположения предмета. Например, оставляя ключи от машины на кухонном столе, проговори про себя: «Я оставил ключи в кухне на столе». Чем более закодированной будет эта информация, тем легче тебе потом будет её вспомнить. То есть сам факт нахождения ключей «где-то в квартире» недостаточен для запоминания. Лучше сосредоточить внимание на деталях (в виде стола, например).
2. Используй мантру
Эту формулировку также не надо воспринимать буквально и связывать её с религией или чем-нибудь ещё. Этот принцип больше напоминает прокручивание в голове песни, которую ты слышал несколько раз накануне. Оставляя предмет, повтори многократно: «Телефон у чайника, телефон у чайника, телефон у чайника». Это поможет мозгу закодировать информацию и быстрее выдать её в дальнейшем.
3. Будь внимателен, когда оставляешь вещи
Внимательность является ключевым элементом кодирования. Этот термин означает осмотрительность и концентрацию, которые зачастую теряются в многозадачном режиме дня. Если ты замечаешь, что часто не помнишь местонахождение своих вещей, то постарайся быть более собранным в те моменты, когда ты их где-нибудь оставляешь. Это означает, что ты не должен в этот момент торопиться и думать о чём-либо отвлечённом. Важно сосредоточиться на том, что происходит именно сейчас. Создание «ментальной карты мест», как её называют ученые, очень зависит от степени твоего внимания.
4. Не утруждай себя напрасными практиками
В 2017 году ученые провели исследования, в которых пытались выяснить, насколько правдивы продаваемые психологами методики развития памяти. В этих методиках мозг рассматривается как «мышца», которую можно развить через тренировки, связанные с запоминанием предметов. Результат исследования, к сожалению, развенчал данный миф и доказал, что подобная практика незначительно влияет на процесс запоминания. Поэтому, если ты постоянно теряешь свои вещи, вместо того чтобы понапрасну надеяться на сомнительные методики, лучше меняй своё поведение и чаще проявляй внимательность.
5. Используй «целевые места»
Если ты хочешь помнить, где лежат твои повседневные предметы, то адаптируй под эту цель свою среду. По словам психолога Стевера Роббинса, процитированным Washington Post в 2017 году, один из лучших способов не терять вещь — убедиться, что для её хранения выделена определенная зона. В первую очередь это касается твоего дома. Стойка для телефона, ключница, подставка для колец — это всё небольшие инвестиции для экономии времени. Что касается офиса, то ты всегда можешь держать телефон или другие предметы на рабочем столе, например. Так тебе будет проще отслеживать их местонахождение.
6. Используй сигналы, вызывающие эмоциональную реакцию
Память очень привязана к нашим эмоциональным реакциям. Исследования показали, что мы лучше запоминаем вещи (будь то запахи, звуки или изображения), на которые у нас возникает определенная эмоциональная реакция. Этот метод необязателен для постоянного использования, но если ты убираешь надолго какую-нибудь важную вещь (например, документ), то попробуй закодировать его расположение с помощью определенного чувства или яркой ассоциации. К примеру, если ты кладешь этот документ на книжную полку, то запомни рядом стоящую книгу и подумай об эмоциях, которые она у тебя вызывала во время прочтения. Или, убирая определенную вещь в ящик, помести её рядом с каким-нибудь сувениром, приобретённым во время приятного путешествия.
7. Вспомни события, предшествующие потере
Если не удалось сделать что-нибудь из вышеперечисленного, попробуй вернуться к тому моменту, когда ты в последний раз взаимодействовал с потерянным предметом. И это касается не только места и времени. Важно вспомнить, что ты чувствовал в тот момент, какие у тебя были намерения или ожидания. Воспроизведение в голове всех этих эмоциональных аспектов, согласно исследованиям, позволит тебе выстроить логическую цепочку, которая подскажет, что должно было последовать после рассматриваемого эпизода.