Как не замерзнуть в бассейне
Tips: Если вода в бассейне кажется прохладной
Можно, конечно, начать грести во всю дурь, и метаться от бортика к бортику, чтобы согреться, но что, если ваши физические возможности не позволяют это сделать, или план тренировки не предусматривает максимальное напряжение с первых минут?
Я обнаружила достаточно простой способ избежать этого не очень приятного ощущения. Когда вы принимаете душ перед бассейном, сделайте его контрастным: раза два-три чередуйте очень горячую и терпимо, но ощутимо холодную воду. Холодную не настолько, чтобы захватило дух – с непривычки может закружиться голова. Но реально холодную.
Затем, надев купальник, облейтесь еще пару раз таким же контрастным душем уже в купальнике. По дороге из душевой к бассейну вода будет испаряться с поверхности купальника, несколько охлаждая вас. Замерзнуть не успеете: ведь вы только что приняли контрастный душ. Но зато при погружении в бассейн вода покажется вам приятно теплой. Можно начинать занятие без резких движений.
PS. Все это, конечно, применимо только к бассейнам, вода в которых нормальной температуры – от 26 до 28 °C. Если в вашем бассейне она упала градусов до 25, а то и 24 (может быть, вечером предстоит тренировка сборной страны по водному поло?), а вы – не суперзакаленный морж, а обычная дама не очень юного возраста, лучше не рисковать и не плавать при такой температуре.
Кроме того, учитывайте, что контрастный душ противопоказан гипертоникам с устойчивым повышением давления выше 160 на 100.
А вообще от него море пользы.
Как не простудиться после бассейна: простые правила, про которые многие забывают
Не торопитесь покидать фитнес-клуб после водных процедур.
Пловец. Фото: Global Look Press
Зимой профилактика простуды и укрепление иммунитета становятся актуальны как никогда. Поэтому с наступлением холодов многие спешат приобрести абонемент в бассейн, ведь о пользе плавания наслышан каждый. Но только не все помнят, что существует несколько простых правил, которые позволят сделать водные процедуры безопаснее для самочувствия и организма. И касаются они элементарных вещей.
Итак, многие тренеры и инструкторы советуют любителям плавания во время нахождения в воде активнее двигаться. Это очевидная вещь, но почему-то некоторые, погружаясь в воду, как будто бы замирают и экономят силы. Чем активнее ваша тренировка, тем эффективнее занятие, тем быстрее вы достигнете желаемого результата и не замерзнете.
Бассейн. Фото: Global Look Press
Выбирайте бассейн, в который включена сауна. Если это фитнес-клуб, то там по умолчанию есть тепленькие места, которые предусмотрены именно для прогрева после бассейна. Чтобы не упускать этот полезный этап из своего тренировочного процесса, имейте запас времени – достаточно 15-20 минут. Сауна должна быть не горячей.
Если сауны нет, то подойдет теплый душ. Постойте под ним, разогрейтесь и уже тогда продолжайте гигиенические процедуры.
Плавание. Фото: Teleprogramma.pro
После водных процедур не торопитесь скорее одеться и убежать. Опять же, важно иметь достаточно времени не только на посещение бассейна, но и все необходимые манипуляции — после. Этап просушки почему-то многим кажется не таким уж и важным. А между тем, на влажные волосы, мокрую шею при распахнутом воротнике и подобные ошибки даже легкий ветерок действует не самым хорошим образом. Запланируйте себе 20-30 минут на этот этап.
Вода из бассейна в ухе – не значит сразу отит. Если сделать все правильно после того, как она оказалась внутри слухового прохода. Считается, что если попрыгать на одноименной ноге, то жидкость выйдет. Если не получилось, то не старайтесь «достать» ее ватными палочками – сделаете только хуже. Естественная защитная смазка – сера – не позволит патогенам размножаться, а вот если вы избавились от нее, тогда до отита точно недалеко.
Эти элементарные, но важные этапы и правила помогут вам быстрее адаптироваться к бассейну, а организму – окрепнуть. И работают они как для взрослых, так и для самых маленьких.
Анастасия Решетова с сыном Ратмиром. Фото: instagram.com/volkonskaya.reshetova/
Но если вы все-таки простудились, терапевты советуют возобновлять тренировки не раньше, чем через две недели после выздоровления.
Смотрите также
Учредитель, редакция, издатель журнала «Телепрограмма» и сайта teleprogramma.pro
АО ИД «Комсомольская правда». Зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-66912 от 22.08.2016
Заместитель Генерального директора, Издатель
(лауреат рейтинга «ТОП 1000 российских менеджеров» в 2015-2018г.г. в разделе СМИ. Лауреат Рейтинга молодых медиаменеджеров в 2012-2014г.г. Лауреат Премии «Медиа-Менеджер России» в 2015 и 2019 г.г.): Владислав Гемст
Главный редактор журнала «Телепрограмма»: Павел Садков
Директор проекта teleprogramma.pro: Станислав Леонидов
Шеф-редактор сайта teleprogramma.pro: Екатерина Болгова / ekaterina.bolgova@phkp.ru
Директор по продвижению: Анастасия Шибаева / +7(495) 777-27-72 (доб. 34-34) anastasiya.shibaeva@phkp.ru
Директор по рекламе: Ольга Швец / +7(495) 777-02-78
Размещение рекламы в интернет: Сабина Багирова / тел.: 8(495)777-02-78 (доб. 1258), моб.: 8(964)559-73-55, e-mail: Sabina.bagirova@phkp.ru)
Исключительные права на материалы, размещенные в сетевом издании TELEPROGRAMMA (www.teleprogramma.pro), в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда» ©, и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя. Приобретение прав: (495) 970-19-51 (kp@kp.ru)
Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона. Возрастная категория 18+
Плавание в холодные периоды
Иногда родители считают, что в холодное время года, будь то осень, зима или ранняя весна ребенку не стоит ходить на занятия в бассейн в качестве «меры предосторожности», чтобы не простудиться и не заболеть. Правильно ли они поступают?
КРУГЛОГОДИЧНОЕ ПЛАВАНИЕ И ПРОСТУДНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ У ДЕТЕЙ
Многолетние медицинские исследования наблюдения за детьми показали, что сезонный перерыв в занятиях плаванием или акватерапией имеет ровно противоположный эффект: длительная пауза в занятиях в бассейне может послужить причиной снижения устойчивости организма к возникновению простудных и других заболеваний. Почему так происходит?
В холодное время года значительно снижается двигательная активность детей любого возраста – в это время меньше хочется гулять на улице и играть в подвижные игры. Плавание в бассейне отлично компенсирует сезонную гиподинамию у ребенка. Врачи установили, что для нормального развития и поддержания всех функций организма в норме требуется как минимум один час в день активной физической нагрузки. Плавание является одним из наиболее гармоничных видов физической активности, способствующей созданию равномерной тренирующей нагрузке на основные скелетные мышцы, отлично тренирующей функции дыхания и сердечнососудистой системы, обеспечивая улучшения кровоснабжения и питания всех основных органов и систем. Сезонный перерыв в плавании вызывает снижение функций иммунитета, состояние которого напрямую зависит от образа жизни, подвижности и состояния трофики и метаболизма в организме.
Иногда родители думают, что воздействие холода является причиной возникновения простудных заболеваний. Если бы это было так, то все население, проживающее за Полярным кругом и в Сибири, должно было бы постоянно страдать простудными заболеваниями, чего, как мы знаем, не наблюдается. Холодный воздух действительно может быть предрасполагающим фактором возникновения простудных заболевания – в первую очередь за счет высушивания слизистых оболочек верхних дыхательных путей и снижения местной сопротивляемости организма. Но одного этого фактора недостаточно, чтобы вызвать простуду у ребенка. Для возникновения заболевания необходимо попадание в организм возбудителей заболевания (чаще всего – вирусов) и одновременное снижение общей сопротивляемости организма. Круглогодичные занятия физической культурой и, в первую очередь – плаванием, обеспечивают поддержание защитных функций иммунитета ребенка на должном уровне, чтобы предотвратить такую сезонную заболеваемость. Кроме того, частые занятия плаванием и дыхание теплым увлажненным воздухом в бассейне способствуют поддержанию здорового состояния слизистой оболочки носоглотки.
ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ БАССЕЙНА В ХОЛОДНУЮ ПОГОДУ
После посещения бассейна ребенка в холодное время года или просто в плохую погоду ребенка необходимо тщательно подготовить к выходу на улицу. Как известно, у детей, особенно в возрасте до 6-7 лет еще не сложилась работа системы терморегуляции. После посещения бассейна ребенка нужно обязательно высушить, не позволять в мокром состоянии находиться на сквозняках. Особенно тщательно необходимо высушить голову. Почему? Испарение воды с поверхности тела и волос вызывает резкое охлаждение. Для организма ребенка такой перепад температуры является сильным стрессом, который может вызвать снижение сопротивляемости организма, и позволить возбудителям простудных заболеваний выйти из-под контроля иммунной системы.
После выхода ребенка из воды сразу же оберните его полотенцем и тщательно просушите кожу. Отряхните руками его волос от воды, просушите их сухим полотенцем и воспользуетесь феном. Ношение качественной плавательной шапочки во время занятий существенно снижает намокание волос и охлаждение головы, как во время плавания, так и после него. После того, как волосы будут высушены феном, сразу же оденьте на ребенка теплую, но «дышащую» шапочку.
КРУГЛОГОДИЧНОЕ ПЛАВАНИЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ РЕБЕНКА
Если вы когда-нибудь занимались музыкой или изучением иностранного языка, то должны знать, что овладеть этими дисциплинами невозможно без регулярных постоянных занятий. С плаванием дела обстоят точно также. И для растущих и развивающихся детей дело состоит ни сколько в овладении и совершенствовании самой техники плавания и поддержания тренированности, сколько в положительных эффектах плавания для психического, интеллектуального и социального развития ребенка.
Регулярно посещающие занятия дети быстрее овладевают навыками чтения и языка, развитием речи. Кроме того, в зимние месяцы дети проводят гораздо больше времени в закрытом помещении зимой и меньше общаются со сверстниками. Такое ограничение общения может быть вредно для ребенка, так как социализация является ключом к нормальному психическому развитию. Дети, которые посещают бассейн круглогодично, обладают лучшим самоконтролем, хорошей самооценкой, большей мотивацией к достижению успехов, обретают опыт здоровой конкуренции и командного взаимодействия.
Кроме того, плавание в холодное время года является отличной профилактикой сезонные аффективных расстройств, которые проявляются в угнетенном настроении, чувстве постоянной усталости, избыточной сонливости и обжорстве. Такими расстройствами страдают около 5% детей в возрасте от 9 до 19 лет. Занятия плаванием увеличивают выработку гормона радости серотонина, и значительно улучшают его настроение.
КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ В НАШИХ БАССЕЙНАХ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ГОДА?
Задать любые вопросы и записаться на занятия в бассейне можно круглосуточно по телефону +7 (812) 331-74-78.
Как законсервировать бассейн на зиму, и какие бассейны можно не убирать
Добавление статьи в новую подборку
Купальный сезон уже завершен, а значит, пришла пора задуматься о том, как подготовить бассейн к наступающим холодам.
Способ консервации бассейна во многом определяется его конструкцией. Рассмотрим основные этапы консервации, а заодно расскажем, как подготовить к зимовке «купальни», консервировать которые нельзя.
Как подготовить к зиме надувной бассейн
Если вы хотите, чтобы купленный в текущем году надувной бассейн послужил вам не один сезон, воду в обязательном порядке придется слить и убрать резервуар на зимнее хранение. Как же это сделать?
1. Слейте воду. Из небольших бассейнов ее сливают через бортик или удаляют при помощи специальных шлангов. В больших бассейнах, как правило, предусматриваются специальные сливные клапаны. Однако располагаются они почти всегда чуть выше уровня дна, поэтому оставшуюся воду в любом случае придется вычерпывать вручную.
2. Тщательно вымойте чашу бассейна. Для этих целей лучше всего использовать мягкую губку и средство, рекомендованное производителем. Не забудьте промыть тент и полотнище, на котором бассейн стоял.
3. Проверьте бассейн на наличие повреждений. Обнаружить место прокола помогут мыло или гель для душа с нейтральной реакцией. Во время мытья нанесите на поверхность мыльный раствор. Если в полотне есть прореха, то прямо над ней образуется небольшой мыльный пузырь. Отметьте места повреждений.
4. Дождитесь полного высыхания чаши. Удалить остатки воды в складках поможет мягкая и сухая ветошь, например, салфетка из микрофибры.
5. Промойте и продезинфицируйте (по инструкции!) все съемные механизмы – клапаны, шланги и т.д. Хорошенько просушите и пометьте запчасти, чтобы ничего не потерять. Уложите всю фурнитуру в отдельную коробку и заложите на хранение в сухое и теплое место.
6. Аккуратно спустите воздух из бассейна. Если бассейн большой, имеет смысл воспользоваться специальным насосом. Сильный напор воздуха может повредить материал, из которого изготовлены стенки бассейна, поэтому выпускать воздух нужно медленно.
7. Залатайте проколы. Если вы израсходовали ремкомплект, который продавался вместе с бассейном, воспользуйтесь набором для починки велосипедных или автомобильных камер. Если под рукой не оказалось и его, заделайте пробоину латкой, изготовленной из старой надувной игрушки, круга или матраса.
Чтобы починить надувной бассейн, заготовьте кусочек пленки подходящего размера. Для начала обезжирьте латку и место вокруг пробоины спиртом, дождитесь его полного высыхания. Нанесите немного клея (например, Момент-Кристалл) на зону прокола и заплатку, подождите 5-10 секунд. Приложите заплатку к трещине, а затем установите заклеенное место под пресс на 12 часов (если иное не указано в инструкции).
8. Сложите бассейн. Делайте это аккуратно, не допуская образования лишних складок. Чтобы стенки конструкции не слиплись во время хранения, посыпьте их тальком.
9. Уложите сложенный бассейн в коробку или сумку и поставьте в сухое и темное место, где постоянно поддерживается температура, указанная в заводской инструкции.
Как подготовить к зиме каркасный бассейн
Как бы ни хотелось владельцам каркасных бассейнов облегчить себе жизнь, время на подготовку этих конструкций к зиме потратить все равно придется.
1. Слейте воду через специальный клапан, которым оснащаются практически все модели каркасных бассейнов. Как вариант, можете использовать специальный насос.
2. Тщательно промойте стенки от налета и плесени. Для этих целей можно использовать губки для посуды и моющие средства с нейтральной реакцией.
3. Снимите с корпуса все оборудование, хорошенько его промойте, просушите и уложите в коробку. Промаркируйте все элементы.
4. Просушите все элементы конструкции. Если чаша бассейна круглая, то сушить полотно стенок уже после демонтажа будет сложно. Поэтому вначале дайте материалу обсохнуть на каркасе, протрите все сухой мягкой ветошью и только потом разбирайте опоры. Если нужно, помойте элементы каркаса еще раз. Обязательно просушите и промаркируйте их.
5. Когда полотно просохнет, посыпьте его тальком и аккуратно сложите. Прямоугольные полотна складывают, как простыню, не допуская при этом образование складок. Круглый – вначале внутрь складывают стенки чаши, затем получившийся круг складывают пополам два раза. В конечном итоге у вас должен получиться сектор круга.
6. Элементы каркаса уложите в коробки, сложенное полотно чаши уложите на ровную горизонтальную поверхность в сухом и теплом месте. Ни в коем случае не ставьте ничего сверху! По возможности не оставляйте бассейн в неотапливаемом помещении. Быть может, одна зимовка на дачном чердаке или в сарае ему и не повредит, однако едва ли такая конструкция будет служить вам верой и правдой в течение долгих лет.
Можно ли не разбирать каркасный бассейн перед зимой? Ответ на этот вопрос (невероятно, но факт) можно узнать из инструкции. Большинство производителей настоятельно не рекомендует оставлять такие конструкции на зиму, что, впрочем, совершенно не мешает некоторым владельцам «каркасников» пренебрегать этими советами. У кого-то действительно получается сохранить «натяжной» бассейн в целости даже зимой. Однако проводятся такие операции на свой страх и риск.
Консервируют каркасные бассейны по тому же принципу, что и стационарные конструкции. Об этом рассказываем чуть ниже.
Как законсервировать стационарный бассейн
Стационарные бассейны, а также каркасники, которые допускается оставлять на зимовку в собранном виде, консервируют по одному и тому же алгоритму.
1. Слейте воду и очистите хлоратор воды от остатков химических средств.
2. Вымойте чашу бассейна. Выбор средств для очистки во многом определяется материалом покрытия. Допустимость использования тех или иных химических средств регламентируется производителем чаши. Только он знает, какие химические вещества можно использовать для работы с конкретным покрытием.
3. Залейте воду до «привычного» уровня.
4. Добавьте в бассейн необходимую дозу альгицида, препарата, предназначенного для борьбы с водорослями. Оставьте воду фильтроваться на 3-4 часа в нормальном режиме.
5. Слейте воду на 10-15 см ниже уровня форсунок.
6. Чтобы замерзающая вода не деформировала стенки бассейна (особенно это касается стационарных бассейнов с бетонной основой), в воду следует положить компенсаторы объемного расширения воды.
Обычно для этих целей используют наполовину заполненные пластиковые бутылки или оснащенные грузиками куски пенопласта. Компенсаторы объемного расширения нужны для того, чтобы в холодное время года, когда почва снаружи чаши и вода внутри начнут расширяться, возникшее давление не деформировало и не повредило стенки.
Следите за тем, чтобы компенсаторы располагались на поверхности равномерно, но при этом не касались стенок чаши. Для этого свяжите их крепкой бечевкой, чтобы в результате у вас получилось некое подобие сети.
7. Демонтируйте все компоненты гидросистемы – скиммер, противоток и т.д. Установите заглушки везде, где это предусмотрено инструкцией к аппаратуре.
8. Отсоедините от системы водоснабжения все съемные элементы, в том числе, фильтры. Их нужно будет промыть, просушить, промаркировать и уложить в коробки для дальнейшего хранения.
9. Укройте чашу специальным тентом. При покупке такого «зимнего одеяла» убедитесь, что его размер подходит для вашего бассейна. Помните, слишком большое полотно может оказаться настолько же непригодным, как и слишком маленькое, поскольку существует вероятность того, что вы не сможете его правильно закрепить.
Внимательно осмотрите тент – провисы и наклоны категорически недопустимы!
Дачный бассейн дарит нам возможность организовать свой собственный курорт, не выезжая за пределы родных шести соток. Ухаживайте за своим «рукотворным морем» и тогда оно прослужит вам верой и правдой не один год.
Переохлаждение в воде: симптомы, причины, как избежать
Если человек собрался плавать в природном водоеме, можно с большой вероятностью утверждать, что температура воды для него не будет комфортной. В этом специфика водной среды, которая плотной массой обтекает тело и навязывает свой термальный режим.
Как тело охлаждается в воде?
Для человека оптимальная температура пребывания в жидкости без движения составляет 33-35 градуса. Для плавания они слишком высоки, поскольку выделяется энергия и создается перегрев. Охлаждение для работающих мышц возможно при температуре не выше 28 градусов по Цельсию. Именно поэтому спортивные водные арены имеют строгие нормативы поддержки температурного режима.
Существуют индивидуальные особенности отношения конкретных людей к степени нагрева воды. Известно, что сибиряки и южане имеют серьезно отличающиеся планки комфортности воды при плавании. Многое зависит от регулярной закалки, индивидуальных особенностей организма. Тем не менее, даже самый закаленный морж проплывет максимальное расстояние лишь в воде нормального теплового диапазона.
Специфика движения в воде кардинально отличается от суши. Здесь все ровно наоборот. В движении не согреваешься. Происходит процесс конвекции, когда вода, обладающая очень высокой теплопроводностью, отбирает тепло у тела. Причем скорость перемещения не играет особой роли. Контрольное значение имеют только температура воды и время нахождения там человека. Ну, и, конечно, индивидуальные особенности (закалка).
Симптомы переохлаждения
Гипотермия, как еще называют специалисты переохлаждение, может наступать при температуре ниже 25°C. Вопрос только во времени, сколько пострадавший находился в воде. Проявления также зависят от степени: «гусиная кожа», дрожь, спазмы, приводящие к нечеткой речи и плохой координации конечностей. Кожа принимает бледный оттенок, иногда с синевой.
Существует и куда более серьезная стадия переохлаждения, заключающаяся в вялости, сонливости и заторможенности. Дрожь проходит, и человеку кажется, что он согрелся. Такая стадия гипотермии может привести к летальному исходу.
Помощь при переохлаждении
Если рядом нет спасателей — растирайте тело пострадавшего досуха, делайте щадящий массаж конечностей. Это позволит дополнительно восстановить кровоснабжение. После этого следует закутать переохлажденного в сухую шерстяную одежду, дать теплое (не очень горячее) питье.
Как защитить организм в холодной воде?
Для защиты пловцов от холодной воды выпускаются специальные гидрокостюмы. Наиболее популярные модификации из неопрена толщиной от 2 до 4 миллиметров способны решить проблемы связанные с холодной водой при длительных заплывах на открытой воде в нашей средней полосе.