Как не замыкаться в себе
Как не быть замкнутым и необщительным человеком
В общении с окружающим миром люди очень разные. Кто-то ярко реагирует на происходящие события и может часами говорить обо всем на свете, а кто-то скуп на эмоции и редко знает, что и когда сказать.
Как определить замкнутость
Открытых, общительных людей называют экстравертами, их противоположность – интроверты. Последние нередко живут в гармонии с самими собой и не переживают из-за своей замкнутости – им комфортно в одиночестве. Но далеко не всегда это так: особенности поведения и характера приносят необщительным людям массу неудобств. Если человеку некомфортно быть таким, какой он есть, появляются психологические проблемы. Чтобы избавиться от них, требуется серьезная работа над собой.
Как проявляется замкнутость? Необщительный человек:
Трудности взаимодействия с окружающими
Замкнутые люди часто производят не то впечатление, на которое рассчитывают. Это доставляет неудобства при собеседовании на работу и знакомстве с новыми людьми. Отсутствие улыбки и односложные ответы воспринимаются как нежелание общаться, в то время как часто речь идет о неумении. Тихий, необщительный человек хотел бы показать себя с другой стороны, но он не обладает нужными навыками: не умеет болтать о пустяках, не успевает отреагировать на шутку или вовсе не понимает, что собеседник иронизирует.
Необщительным людям трудно заводить друзей. Хорошо, если есть друг детства, который принимает вас таким, какой вы есть. Но завести новых друзей становится трудным делом: как открыться незнакомым людям, если вы не привыкли это делать? В новой компании интроверты молчат, боясь сказать что-то неуместное или опасаясь, что их рассказ покажется неинтересным.
Людям, испытывающим трудности в общении, сложно найти свою половинку. Все вокруг встречаются, влюбляются и женятся, а вы остаетесь один? Скромность, скрытность, неумение расположить к себе того, кто вам нравится, делает вас буквально невидимым для предмета обожания. Вы можете долго убеждать себя в необходимости сделать первый шаг, но так и не решитесь совершить его – из-за страха быть непонятым, высмеянным и т.д.
Эти ситуации приносят много расстройств и боли. Вы не виноваты, что родились или стали таким, – у замкнутости и необщительности есть масса причин.
Причины замкнутости
Многие задаются вопросом: «Почему я замкнутый и необщительный человек?». Вот лишь некоторые, наиболее распространенные причины:
Я профессиональный психолог с опытом решения проблем, касающихся личностного роста. Если вы никак не можете стать более общительным и не можете побороть замкнутость, я могу помочь. Запишитесь на индивидуальную психологическую консультацию. Консультации я провожу в частном кабинете в центре Москвы и онлайн при помощи Skype. Анонимно и конфиденциально
Обида, страх, неуверенность в себе, высокомерие – все это причины замкнутости. Речь идет о конфликте с окружающим миром, о чувстве несоответствия себя ему. Психология выделяет СМИ как еще один фактор, влияющий на необщительность. Постоянный поток информации – как позитивной, так и негативной – растворяет в себе. Читая блоги популярных персон и видя, как ярко они живут, вы начинаете слишком критично относиться к собственной жизни и, как следствие, кажетесь себе неинтересным и никчемным. А обилие информации о терактах, войнах, экологических катастрофах и других тяжелых событиях вводит в подавленное, тихое, запуганное состояние. Ощущая себя слабым и беспомощным, человек закрывается в себе. Стать жертвой массовых коммуникаций можно и во взрослом возрасте.
Чтобы справиться с замкнутостью, люди покупают тематические книги, посещают групповые тренинги, практикуют аутотренинги, стараются общаться больше и чаще. Но отсутствие общения это симптом, в то время как его причин множество. Нельзя убрать симптом, не решив вопрос с причиной. Ища ответ, человек может ошибочно решить, что нашел ту самую проблему. Если это окажется не она, он потеряет много времени и так и не справится с комплексами.
Помощь психолога
Как бороться с замкнутостью, если вы хотите впустить в жизнь новых людей? Иногда собственных усилий недостаточно, и предпринимаемые попытки оказываются неэффективны, что ухудшает ситуацию. В этом случае требуется помощь психолога. Специалист расспросит обо всем, что вас волнует, выслушает ваши страхи и опасения. Вместе с психотерапевтом вы увидите причину неудач в общении с людьми. Иногда хватает одной консультации, чтобы понять, как вести себя, чтобы перестать быть замкнутым и необщительным. Если ситуация сложная, потребуется больше встреч.
Как профессионал, я готов вместе с вами разобраться в сложившейся ситуации и помочь научиться общаться с людьми легко и с удовольствием. Общение приносит счастье, это незаменимый элемент социальной жизни – давайте вместе сделаем шаг навстречу ему!
Замкнутость: как преодолеть чувство ненужности
Как приятно смотреть на открытых людей: они постоянно общаются, у них много друзей, они всегда могут поболтать с кем угодно о любой мелочи, не замыкаются в себе. А я заперт в четырех стенах своей замкнутости, не покидает ощущение, что я один такой на всем свете упускаю счастье в жизни.
«У меня есть друзья, и я ими очень дорожу. Но пока они большой компанией болтают обо всем на свете, то совершенно забывают о моем присутствии. Я не могу вставить ни единого слова, а если все-таки удается сказать хоть что-нибудь, то получаются совершенно неуместные, ненужные слова. Друзья пропускают их мимо ушей, а мне стыдно. Уж лучше молчать, чем болтать всякую ерунду».
«Между мной и миром пропасть. Даже если я и говорю людям что-то, они все равно не понимают, считают просто чудаком. Я не могу чувствовать себя частью этого мира. Хотелось бы, чтобы люди прислушивались ко мне, понимали меня, но их ничего не интересует, кроме бытовых вопросов».
Как много нас, замкнутых в своем собственном мире. Почему так происходит? Как преодолеть пропасть между мной и другими людьми?
Почему мы замыкаемся в себе
Многие люди за все время беседы не успевают вставить ни слова в оживленный разговор. Неторопливые и обстоятельные люди, они не могут вынести спешки, им жизненно необходимо проанализировать, обдумать хорошенько все слова и только потом сказать. Но собеседники не знают об этом и болтают без умолку, да еще и перебивают. Если перебить такого человека, то он теряется, начинает рассказ заново или в растерянности замолкает.
Общительные, яркие и эмоциональные люди не просто так обладают талантом собирать вокруг себя людей. Человек со зрительным вектором – природный психотерапевт. Он выслушивает друзей и знакомых, дарит им свое внимание и сочувствие. Он чувствует боль другого человека как свою собственную, умеет поддержать, рядом с ним всем становится легче.
Но если такой человек с детства слышит: «не плачь», «никому не показывай своих слез», «плакать – это стыдно», то он с детства несет за плечами запрет на слезы, запрет на проявление чувств. Из-за этого нам так сложно рассказать о своих чувствах, все сильные эмоции хочется скрыть, а вместо этого лучше поболтать о чем-нибудь веселом.
Не пропуская в душу сильных переживаний, мы не ощущаем чувственного наполнения.
Если мы делимся с собеседниками чувствами, откликаемся на их душевные переживания, то создаем с ними крепкую эмоциональную связь, чувствуем надежное плечо рядом, защиту. Иначе нас одолевают сомнения, страхи, иногда даже чувство тоски и одиночества. Такое душевное состояние отражается и на общении: «страшно, что не поймут», «будут смеяться», «не примут», «сказанное обернется против меня», «лучше промолчать».
Пропасть между мной и другими
Погруженный в свои мысли и молчаливый человек часто хочет выразить все свои мысли окружающим, объяснять все легко и точно, вести за собой людей, но вместо этого он сторонится окружающих, все чаще стремится побыть один или вообще не выходить из дома.
Человек со звуковым вектором рождается интровертом, его путь – полная экстравертация. Но для этого необходимы особые условия. У звуковика очень тонкий слух, ему нужна тишина, а вокруг постоянные крики, шум. Он обладает мощным абстрактным интеллектом, он, как никто другой, точно распознает смысл всех сказанных слов. А если вокруг оскорбления, угрозы, упреки? А если крики и оскорбления — это норма для семьи, в которой он рос? Звуковик уходит в себя, чтобы не было так больно ушам и психике.
Как открыться навстречу людям
• Если вы неторопливы и внимательны к деталям, то именно за это вас и ценят друзья и близкие.
Именно такие качества дают вашим собеседникам надежду на понимание, они чувствуют, что вы готовы их выслушать. В вашем же рассказе самое главное преимущество – это обстоятельность, вы всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Это прекрасный шанс заговорить. В спокойной обстановке, в кругу близких, когда они готовы поговорить подольше, выберете тему, в которой хорошо разбираетесь, учитывая интересы ваших собеседников. Помогая друзьям в учебе, попробуйте объяснять, как именно вы делаете задания. Близким людям можно рассказать, что вам необходимо больше времени, чтобы раскрыться. Они вас обязательно поймут и поддержат.
• Для человека, которому сложно выразить свои чувства, лучшее лекарство – это сосредоточение на переживаниях других людей.
Если друзья или знакомые рассказывают о переживаниях, изливают вам всю душу, прислушайтесь, постарайтесь почувствовать эмоции другого человека, поддержите добрым словом. Собеседник это сразу почувствует, а в дальнейшем он сможет выслушать и вас. Вспомните вместе о фильмах, которые вызвали у вас сильные чувства; песни, которые до сих пор хранятся в памяти; книги, которые запомнились с детства. Поделитесь эмоциями. Это позволит вам со временем рассказывать близким и о личных переживаниях, вместе вы снова научитесь открыто чувствовать, любить.
• Для человека, у которого внутри целая Вселенная мыслей и идей, трудно сосредоточиться на людях, занятых бытовыми вопросами. Но звуковик не одинок в этом мире, их 5%.
Обладателя абстрактного интеллекта, а также самой мощной и одновременно очень чувствительной психики, можно узнать в толпе по отстраненному взгляду, наушникам, капюшону, а иногда и по книге о научной фантастике в руках. Именно его беспокоят вопросы о том, как устроен этот мир, зачем он в него пришел. Он тоже может общаться только с людьми с тихим голосом, только на действительно важные темы.
Узнавание людей, похожих на нас, дарит настоящее счастье, избавление от одиночества. А вскоре мы открываем в себе способность понимать и других людей, не похожих на нас, сосредотачиваться на них и получать радость от общения.
На сегодняшний день нас делают счастливыми только эмоциональные связи с людьми. Способность сосредотачиваться на окружающих и открываться им во время общения – следствие избавления от психологических проблем, обид и детских травм. Теперь все в наших руках!
«…Вспоминаю, как полтора года назад я сидела на своей «питерской кухне» и говорила, что мне абсолютно все равно, что будет с людьми. Тогда я именно так и чувствовала себя: оторванной от общества, никем не понятой, никем не оцененной, ни к чему не причастной.
«…Во время взаимодействия с любым человеком, где угодно: в магазине, на работе, на улице – понимание того, кто перед тобой, автоматически настраивает твой приёмо-передатчик на правильную волну, и без сильных помех непонимания, которые у людей сплошь и рядом, общаешься с человеком и чувствуешь адекватную обратную связь.
Такое сумасшедшее понимание реалий и жизненных обстоятельств приносит колоссальное ощущение присутствия тебя среди людей и огромный прилив сил. И только теперь на этих сумасшедших отличиях ты начинаешь понимать, что когда-то тебя так мучило состояние какой-то оторванности и одиночества, даже находясь в кругу знакомых людей. А теперь просто начинаешь испытывать удовольствие от, казалось, простых жизненных вещей, таких как просто прогулка среди других людей…»
Автор Мария Мезенцева
Корректор Юлия Лобанцева
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Как перестать замыкаться в себе и жить полной жизнью?
Вопрос психологам
Спрашивает: Александра, 24 года
Категория вопроса: Кризисы
В общем, случилось то что случилось, ничего с этим уже не поделаешь.
Лет с четырёх я замкнулась в себе. Придумала воображаемый мир, населила воображаемыми существами и осталась там править. Я плохо помню из-за чего именно это случилось, со слов матери у меня была сильная аллергическая сыпь по всему телу из-за прививки БЦЖ, и никто не хотел со мной общаться. Может быть уже тогда были отклонения в поведении, точно не могу сказать. Они точно были лет в шесть: я не присоединялась к одногруппникам во время игр и визжала и отбивалась, когда они пытались вовлечь меня силой.
Сейчас мне почти двадцать два, и я сравнительно недавно поняла, что это неправильная позиция.
Этап принятия был долгим: сначала я лихорадочно пыталась прописать для себя цели, к которым я должна прийти, чтобы перестать быть неудачницей (я никогда не формулировала «перестать быть одинокой», хотя понимала, что несчастлива именно из-за неприятия окружающих), в средней школе прописывала подробно модель поведения «крутой девушки», в старшей школе опять сосредоточилась на целях, но уже приближенных к реальности, вроде хорошей учёбы, наличия хобби
Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как перестать замыкаться в себе и жить полной жизнью?
Поэтому в своём ответе мне бы хотелось просто поддержать вас в вашей работе над собой, в пересмотре картины мира. Я точно знаю, что это требует много сил и ресурсов. Требует серьёзного усилия как эмоционального, так и интеллектуального.
И здорово, что вы идёте по этому пути, улучшая качество своей жизни.
Если хотите делать это не в одиночку, а в паре со специалистом, то приглашаю вас к совместной терапевтической работе.
Если планируете работать сама, то примите слова тёплой поддержки в этом по-настоящему сложном и важном деле.
С уважением, Ирина Розанова, ваш психолог в Санкт-Петербурге
В общем, случилось то что случилось, ничего с этим уже не поделаешь.
Действительно, прошлое изменить нельзя. Но изменить отношение к нему- вполне посильная задача.
Более того, изменив отношение к прошлому, человек меняет настоящее и тем самым строит и свое будущее.
Сейчас мне почти двадцать два, и я сравнительно недавно поняла, что это неправильная позиция.
Здорово,что Вы задумываетесь над тем,что происходит с Вами, а значит- Вы уже меняете ситуацию и себя.
С уважением, Марина Никулина, г. Санкт-Петербург ( очно и скайп)
Сейчас вы в самом начале пути к изменению ситуации. Вы пишите
Сейчас мне почти двадцать два, и я сравнительно недавно поняла, что это неправильная позиция.
Но понимания того, что это просто неправильная позиция не достаточно для изменения ситуации. Важно увидеть, осознать, что конкретно вы делаете такого, что отгораживает вас от окружающих. Иногда, страшась общения, человек разговаривает с другими короткими отрывистыми фразами, не рискует заводить первым разговор, не знает, с чего начать и т.д. Все ваши особенности построения контакта можно обнаружить в общении с психологом на очных консультациях.
Либо, если вы не готовы работать со специалистом, через самонаблюдение и запрос на обратную связь от других людей. Вы можете спросить своих близких: сложно ли со мной общаться? Что тебе нравится в беседах со мной и что не нравится?
Помешать этому могут всевозможные страхи и комплексы. Страх быть неуместной, ненужной, сказать глупость. И не только. Именно негативные переживания и тревога в контакте с другими могут стать серьезным препятствием на пути к тому, чтобы достичь вашей цели.
В работе с психологом этим состояниям уделяется много внимания. Постепенно, шаг за шагом, идет работа с внутренними блоками, которая ведет к изменению эмоционального состояния, а затем и к изменению поведения.
Вы можете позвонить мне, чтобы узнать больше о своей проблеме и задать более конкретные вопросы.
Шалапанова Владислава, психолог, гештальт-терапевт, СПб и Скайп
Как перестать ругать себя – и начать сочувствовать
Как научиться отпускать ситуацию
Сильвия Андре клинический психолог, специализируется на когнитивной и поведенческой терапии и виктимологии, проводит занятия по управлению стрессом
Нередко в состояние стресса мы загоняем себя сами — нереалистичными ожиданиями от самих себя или постоянным прокручиванием в голове ситуаций, в которых оказались не на высоте. Что можно сделать, чтобы убрать из жизни хотя бы эти причины стресса, сидящие у нас в голове? Вот два способа.
Снисходительность к себе — это готовность смотреть на свои ошибки и промахи с сочувствием и пониманием. Это признание того, что ошибаться свойственно каждому человеку. Сочувствие к себе не означает поощрения пассивности — наоборот, оно побуждает нас что-то делать для улучшения ситуации, а не покрывать себя слоями упреков из-за допущенных ошибок и неудач.
Почему быть терпимее к себе — хороший путь избавиться от стресса? Потому что так мы гоним прочь нереалистичное желание быть воплощением совершенства.
Умею ли я быть снисходительной к себе? Пройдите тест
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы.
Подсчитайте количество ответов «да» и «нет».
Вы ответили «нет» на всe вопросы. Браво! Вы строите позитивный диалог с самой собой. Вы цените себя, поощряете, и это позволяет вам быть более доброжелательной и гораздо чаще переживать позитивные моменты, нежели негативные. Продолжайте практиковать снисходительность к себе.
Вы ответили «да» хотя бы на один вопрос. Иногда бываете суровы по отношению к самой себе, слишком резко упрекаете себя за ошибки и неудачи. Помог ли вам тест осознать это? Видите ли вы, насколько это вредит вам? Утешьтесь: другой путь существует. Он вымощен большей снисходительностью к себе. Она может смягчить ваше сердце и открыть доступ к долговременному счастью и благополучию. Выполняйте следующее упражнение так часто, как только сможете — передозировки не будет!
Как развить снисходительность к себе? Упражнение
Вообразите, что у вас есть друг, который безоговорочно любит вас, который исполнен мягкости, нежности, сочувствия и терпимости. Он может читать ваши мысли как открытую книгу, он видит все ваши сильные и слабые стороны. Обладая великой мудростью, этот воображаемый друг хорошо знает вашу историю: и сколько в вашей жизни всего произошло, и почему вы стали такой, какая есть. Он понимает, что человеческие возможности не безграничны, и он очень добр по отношению к вам.
Как научиться принимать то, что нельзя изменить
Всем нам случается переживать горести и печали. Время от времени воспоминания о печальных событиях оживают в нас, пробуждая те же эмоции и причиняя боль; они ходят за нами тенью и высасывают из нас энергию. Все, чему мы сопротивляемся, упорствует. Вот, в нескольких словах, что происходит, когда мы отказываемся принять данность и отпустить ее.
В конечном счете мы обладаем лишь очень малой степенью контроля над тем, что окружает нас. Зато мы можем контролировать себя. Если ситуацию нельзя изменить напрямую, давайте изменим свой взгляд на нее. И это помогает снять напряжение, расслабиться.
Расслабившись и отрешившись от ситуации, вы смотрите более здраво и ведете себя более рассудительно. Вы получаете возможность принять как данность существующее положение вещей и идти дальше своей дорогой.
Вот что значит отпустить. Отпускание не означает согласие с происходящим, оно означает лишь признание свершившегося факта.
Я замкнутая и потухшая.
Честно говоря, не знаю, исправимо ли мое состояние, но в надежде на чудо я пишу. Возможно, вы подскажете пути исправления и исцеления себя.
С каждым днем я все больше понимаю, что я замыкаюсь в себе. По природе я коммуникабельна и жива, но создается впечатление, что я закрытая, потому что я не разговариваю особо. Видимо туповата и разговаривать с людьми не о чем — ничего в голову не приходит. А если даже и приходит, то какое-то непонятное занудство. Раньше меня это напрягало и я всегда думала о том, чтобы поговорить. Сейчас меня это даже не смущает и я могу достаточно долго находиться в одиночестве и не общаться ни с кем. И мне, якобы, плевать. Но, в конце концов я просто срываюсь от своей недостаточности и неспособности общаться и у меня стресс, слезы, сопли. Думаю, причина в том, что по темпераменту я не амёба и в глубине души мне бы хотелось быть звездой — ОБЩАТЬСЯ, смеяться, быть в центре внимания и т.д. Но, не умею я так разговаривать и общаться, нет во мне столько энергии и харизмы. А кто не общается — тех не видят. Я с каждым днем гасну и тухну.
Я потеряла любимого мужчину, от меня уходят подруги, в моем окружении мало людей с которыми я общаюсь и практически нет тех, с кем бы я общалась давно. Я хочу, но видимо они не хотят. Что есть я, что нет меня!
Понимаю, что у меня уже долгое время депрессия, уже несколько лет, думаю, оно вызвано вышеописанным состоянием. Я не вижу смысла своей жизни. Просто существовать мне не хочется, но и с места я не двигаюсь, потому что не умею общаться. Ведь жизнь — это общение, а я не умею общаться. Общаться так, чтобы заинтересовать, привлекать, удерживать возле себя. Я занудна, скучна и замкнута. Мне иногда хочется убежать или спрятаться в себе и вообще не высовываться, но я не могу жить с осознанием, что я просто ничтожество, хотя с каждым днем я все больше в этом убеждаюсь.
Я читала книги, проходила тренинги, пыталась контролировала себя, но все тщетно! Ничего не меняется и я не меняюсь, т.е. проблема не возникла вчера. Жить не хочется так! Как мне изменить свою энергетику? Как научиться общаться? О чем общаться? Как гореть жизнью?