Как не зажиматься в общении
15 способов как перестать быть замкнутым и стеснительным
Вы имеете право быть любым и таким, как есть, а стеснительность – никакой не недостаток. Но иногда она мешает. Обычно вопросом, как перестать быть замкнутым и стеснительным, задаются люди, у которых работа связана с постоянным общением, причем неважно, кем человек работает: продавцом ли, учителем или лектором. Просто эта особенность характера здесь нужна меньше всего, а иногда просто мешает. Еще вопросом, как перестать стесняться, задаются молодые парни и девушки, которые хотят полноценного общения с противоположным полом. Здесь тоже закрытость не слишком нужна, ибо делает человека неинтересным. Но перед тем, как начать борьбу с ненужной чертой, разберемся в понятиях.
Вы стеснительный или замкнутый?
Это две разные черты, но они нередко сочетаются в одном человеке. Замкнутость или интроверсия – такая же норма, как и дружелюбие и экстраверсия, просто вы самодостаточны и комфортнее чувствуете себя наедине или в маленькой компании, а не в большом коллективе или масштабной вечеринке. А вот человек стеснительный и рад бы общаться с большим количеством людей и идти на контакт, но мешает им чувство тревоги из-за общения. А человек самодостаточный может и не испытывать эту тревогу. Вот и все разница. А первое, что нужно сделать для того, чтобы стеснительность преодолеть, это понять, что какими бы вы ни были – это нормально и нет ничего плохого. Лучше всего принять себя как есть, и понять, как все это усовершенствовать. С чего этот «апгрейд» начать? С самоанализа.
Самоанализ и самомнение
Люди стеснительные и неуверенные являются таковыми из-за гипертрофированного чувства неловкости и стыда. Поэтому им кажется, что другие судят их также серьёзно и сурово, как и они сами. В этом есть немного эгоцентризма: нам кажется, что на нашу персону обращают так много внимания, что замечают каждый промах или нелепый поступок. Но такое если где и наблюдается, так только в подростковом коллективе. В большинстве же случаев на нашу нелепость обращаем внимание только мы сами, а люди очень увлечены собой и своей нелепостью.
Именно поэтому осуждать себя за глупое на ваш взгляд слово или поступок – непродуктивно. А вот если анализировать свои поступки и искать механизмы, позволяющие сделать их не такими смешными – это другое дело. Если вы просто осуждаете себя за то, что не запомнили имя представленного вам человека, это бессмысленно, а если при этом ищете способ, как запоминать имена – это уже ступенька к преодолению комплексов.
Не надо думать, что люди следят за каждым вашим движением
Нет, если вы попали в коллектив параноиков, то это реально, но и целые сообщества таких людей попадаются редко. Вы ведь не следите за каждым вздохом и жестом всех, кто присутствует на вечеринке или на работе? Вы больше заняты тем, что вас интересует и тем же заняты окружающие. Поэтому если коллега с вами не поздоровалась, это не значит, что она злится на вас – возможно, у нее непростое утро выдалось. А если где-то захихикали люди, то это не над вами, а над анекдотом.
Объявите самокритике войну. Она нужна, это да, но в разумных дозах. А иногда её и вовсе нужно отключать. Когда вы прокручиваете все свои комментарии при недавнем разговоре или думаете, не обидели ли вы случайного знакомого, это еще больше загоняет вас в вашу скорлупу. А ведь все, даже гении общения, совершают ошибки и имеют на них право. А значит, вы и подавно! Просто не концентрируйтесь на негативе, который был при общении с людьми сегодня. Лучше отслеживать хорошее и то, что у вас получилось правильно!
Отыщите то, что вас делает уникальным!
Это нужно для развития уверенности в себе.
Визуализируйте собственный успех!
Имеется в виду успех в обществе или на вечеринке. Представьте, что вы блистаете. А еще продумывайте шаги, которые нужны будут для этого блеска: придумывайте темы, вспоминайте уместные в этой компании шутки…
Развивайте уверенность в себе!
Как перестать быть замкнутым, если надоело прятаться в своем «домике»
Поговорим о том, как избавиться от брони и открыться окружающим.
Сложно завязывать новые знакомства, тяжело идти на контакт. Трудно на работе в общении с коллективом и карьерном росте. Нелегко строить любовные отношения. Страшно находиться в малознакомых компаниях. Все это о замкнутых людях.
У них мало друзей, поскольку они очень избирательны в дружбе и мало кому открываются. Все это делает жизнь неполноценной, человеку хочется другого, но он не находит в себе сил достигнуть желаемого. Давайте рассмотрим, как перестать быть замкнутым, чтобы открыться окружающему миру и другим людям.
Найдите причины замкнутости и начните их устранять
Замкнутые люди отличаются от обычных интровертов тем, что они ищут общения и стремятся к нему, но постоянно натыкаются на внутренние блоки: страхи, чувство стыда, комплексы. Все это имеет причины, найти которые очень важно, чтобы понять, с чего начать изменения.
Разберем подробно вашу особенность, чтобы вы лучше узнали себя и смогли исправиться.
Психологические травмы детства
Патологическая замкнутость, то есть сложность построения социальных контактов, возникает в самом детстве. Чаще всего – из-за неуверенности в себе, если вас мало хвалили и ставили высокие требования.
Также подобные личности вырастают в семьях с эмоционально холодными, отстраненными родителями, не умеющими выражать свои чувства. Еще одной проблемой является отсутствие опыта социальных связей, если вы не ходили в садик и мало посещали школу, не общались со сверстниками. Из-за этого человек закрывается, защищаясь от неизвестного ему мира, где все разговаривают, дружат и делятся эмоциями.
Если вы понимаете, что стали замкнутым по этим причинам, вам нужно дать себе то, чего не хватает с самого детства:
Не обязательно открывать свою душу полностью, для начала достаточно просто стать более дружелюбным и приветливым. Так вы сделаете первый шаг к освобождению от замкнутости.
Провоцирующие ситуации
Есть и ситуативная замкнутость, возникающая лишь при определенных обстоятельствах. Это защитный механизм психики, срабатывающий в следующие моменты:
В таких случаях от вашей замкнутости страдают близкие люди. Разные обстоятельства забирают у вас энергию, и нервная система защищается, делая вас закрытым.
Чтобы это исправить, вам нужно научиться отдыхать и снимать стресс другими способами. А также разрешать себе проводить время в одиночестве, занимаясь любимыми делами, чтобы улучшить настроение и чувствовать в себе силы общаться с остальными.
Взрослые проблемы в отношениях
Если вы столкнулись с психотравматической ситуацией (измена мужа, предательство близкого человека), то перегруженная психика надевает броню, которая делает вас замкнутым. Вы фокусируетесь на своем внутреннем мире, а не на внешнем, считая, что другие люди приносят только боль, поэтому лучше вообще не связываться с ними.
Но человек – существо социальное, поэтому общение и близкие отношения нужны ему как воздух. Обесценивание других – это самообман в целях самозащиты.
Внутри вас все еще сидит боль, нанесенная другим человеком. Нужно понять, что не все такие. Отпустить обиды и тяжелое прошлое. Понять, какова ваша роль в той неприятной ситуации и научиться на ошибках. Сделать это поможет психолог.
Развивайте навык общения с людьми
Замкнутые люди малообщительны. Кажется, это даже удобно, потому что вы защищены от риска отвержения, не боитесь неловкости, осуждения, конфликта и других проблем межличностного общения.
Так что в вашей замкнутости есть и вторичные выгоды.
Но негативных последствий все же больше. Потому что одиночество, сопровождающее закрытых людей, становится причиной депрессии, а также психосоматических болезней. Попробуйте следующие советы, чтобы открыться людям.
Конечно, вам будет нелегко. Вы будете волноваться, что скажете какую-то глупость или вызовете недоумение у других. Но придется выйти из зоны комфорта, если хотите перестать быть замкнутым. Поначалу просто привыкайте находиться в обществе, а затем потихоньку открывайтесь к общению, чтобы переход был плавным и менее стрессовым.
Найдите в себе уникальные качества и сильные стороны
Это поможет вам стать уверенным в себе и меньше стесняться, ведь стеснение – частая проблема замкнутых людей. Подумайте о своей личности. Какие сильные черты характера у вас есть? Скорее всего, вы начитанный, образованный человек. У вас есть свои интересы и увлечения, которыми вы занимаетесь. Возможно, у вас тонкое чувство юмора или нестандартный взгляд на вещи.
Осознав свою уникальность, вы станете более довольны собой. Уверенные в себе личности охотнее идут на контакт с другими, чем замкнутые и скованные.
Если вы не можете выделить свои сильные черты, то сформируйте их. Займитесь тем, о чем давно мечтали, больше времени уделите профессиональным навыкам. Уверена, очень скоро вы посмотрите на себя по-новому. Ваш внутренний мир будет притягивать хороших людей, если вы будете им делиться.
Не сравнивайте себя с другими людьми
Смотря на общительных, активных личностей, вы думаете: «Ну почему у меня так не получается?». Вы сравниваете себя с другими, поэтому кажетесь себе неправильным в своей замкнутости. Забывая о том, что каждый человек – уникален тем, что непохож на остальных.
Не стремитесь полностью менять свое поведение. Достаточно измениться до той степени, пока вам не станет комфортно общаться с другими и открываться им. При этом вы вполне можете продолжать проводить много времени в одиночестве, развивать свои идеи и отдыхать от общества. Окружающие будут воспринимать вас как загадочную, полную тайн личность, которая не боится людей и сохраняет индивидуальность.
Вы не обязаны быть похожим на окружение. Все, что вы должны делать – жить так, как вам комфортно.
Оставайтесь избирательным в людях
Один из плюсов замкнутости – это тщательный «фильтр» общества. Вы сблизитесь только с тем человеком, который докажет свою доброту и безопасность для вас. И это хорошо. Так вы защищены от непорядочных, злых людей.
Поэтому, начав общаться больше, не стремитесь завязать со всеми близкие отношения. Сохраняйте свою осторожность, просто будьте чуть более открытым. Тогда вы не упустите шанс познакомиться с приятным человеком и безошибочно сделаете выбор друга или второй половинки.
Поймите, что вы – не центр внимания окружающих
Замкнутому человеку сложно исправиться, потому что он боится быть неловким, вызвать смех или порицание. Ему кажется, что окружающие пристально следят за ним, оценивают его поведение и сказанные слова.
Подумайте, насколько вам важно поведение других? Обращаете ли вы внимание на то, как звучит их голос или как они общаются? Считаете ли их глупыми, если они запнулись во время разговора? Наверняка в вашей памяти не задерживаются такие мелочи.
Вот так же и у других. Каждый думает только о своих проблемах и сконцентрирован на них. Если вы сделали или сказали что-то глупое, оделись не по моде – никого из нормальных людей это не волнует. Я, например, никогда не обращаю внимание на неудачные шутки других или неуместные выражения. Зато люди, угрюмо молчащие в компании, всегда привлекают взгляды и вызывают обсуждения.
Избавляйтесь от своего эгоцентризма. Не бойтесь высказаться, поделиться своим мнением, пошутить. Никто не будет обсуждать вас за спиной. А вот если вы останетесь замкнутым, то станете «белой вороной».
Старайтесь мыслить позитивно
Проблема замкнутости – в мыслях, крутящихся в голове. Установки, что с вами никто не захочет общаться, что вас предадут или используют, что вы на всю жизнь останетесь одиноки – деструктивные. Они программируют вас на зажатое поведение. Образуется замкнутый круг.
Чтобы его разорвать, нужно поменять шаблоны мышления. В этом вам поможет использование аффирмаций, различные методы релаксации, медитации, дыхательные техники. Настраивайте себя на позитив. Думайте о том, что вы хорошо проведете время, а не о том, что снова будете белой вороной. Концентрируйтесь на положительных моментах ситуации, воспринимайте их как полезный опыт.
Ловите каждую негативную мысль и замещайте ее положительной установкой.
Изучите психологию поведения
Вам будет полезно научиться читать людей, чтобы избегать неловких ситуаций. Зажатость мешает понять окружающих из-за излишней концентрации на своих переживаниях. Поэтому наблюдайте за другими людьми – так вы поймете, кто из них настроен на общение, а к кому лучше не подходить. Эти знания успокоят вас и сделают более уверенным в обществе.
Рекомендую книги Аллана Пиза «Язык телодвижений» или Жозефа Мессинжера «Словарь жестов». В них содержится базовая информация о невербальном общении. Вы сумеете по позе и движениям человека определить, что он чувствует.
Также используйте эти знания для корректировки своего поведения. Принимайте более свободное и раскованное положение тела, чтобы почувствовать в себе силы. Старайтесь не сутулиться и не закрываться, скрещивая руки и ноги. Смотрите на людей открыто, и броня, построенная вокруг вас, начнет спадать.
Заключение
Процесс борьбы с зажатостью нельзя назвать легким и коротким. Дайте себе время на изменения и не требуйте невыполнимого. Если будете себя ругать за неудачные попытки, то закроетесь еще больше. Выбирайтесь из ракушки снова и снова, чтобы увидеть все хорошее, что есть в окружающем мире. Не упускайте возможности лишний раз провести время в обществе людей, если хотите стать более открытым, а также всегда акцентируйте внимание на своих сильных сторонах, чтобы поддерживать уверенность.
Желаю вам в этом удачи! Подписывайтесь на наши обновления и читайте новые полезные статьи.
Как избавиться от зажатости
Зажатость, скованность – нередкий спутник людей. В лёгкой форме она встречается даже у очень уверенных в себе личностей. Контролировать себя во всех ситуациях – удел немногих, и большинству известно неприятное чувство стеснения в определённых обстоятельствах. Оно быстро проходит, и часто на него можно и не обращать внимания.
Проблема социофобии
Речь далее не о мимолётных приступах зажатости. Наша цель – помочь тем, кто страдает от тяжёлых форм скованности. Вы узнаете, как избавиться от внутренних кандалов, мешающих дышать полной грудью. Чаще всего зажатость связана с социумом. Стеснительным людям сложно находиться в обществе, вне дома они испытывают постоянный дискомфорт.
Сухая и неумолимая статистика говорит, что каждый десятый подвержен социофобии. Таким людям приходится жить с перманентным чувством собственной неполноценности, связанным с мнением окружающих.
Это зачастую приводит к хроническому стрессу. Если вы с этим столкнулись, читайте, как выиграть в борьбе со стрессом.
Их самооценка привязана к представлению о них другими людьми. Разумеется, в их понимании. Находясь в обществе, страдающие зажатостью нервничают, краснеют, сглатывают слюну. Нередко у них затруднено дыхание, сбивается речь. Воображение рисует им картину, в которой интерес общества в текущей ситуации направлен исключительно на них. Подобный интерес, вкупе с уверенностью в неспособности понравиться людям, вызывает приступ паники – тем больший, чем активней взаимодействие социофоба с обществом.
Прогулка в людном месте или поездка в общественном транспорте уже сопровождается волнением и зажатостью. Необходимость публичного выступления, выраженного в любой форме, пусть даже это поздравление на свадебном торжестве или оповещение водителя об остановке, требует от социофобов колоссальных усилий, чтобы сгладить внешние проявления скованности.
Об этой проблеме редко говорят. Человеку, зажатостью не страдающему, невдомёк, каково это. Что стоит прокричать водителю об остановке или, отстояв в очереди, прилюдно пообщаться с кассиром? Плёвое дело. Но только не для социофобов, болеющих зажатостью.
Причины скованности
Ноги проблемы растут из негативного опыта, чаще всего полученного в детстве. Неприятие родителями, одноклассниками, учителями редко приводит к формированию цельного характера и самодостаточной личности. Постоянная критика, которая выливается на ребёнка, почти всегда приводит к тому, что в обществе появляется ещё один зажатый социофоб.
Противостоять скованности ребёнку могло бы помочь повышение уверенности в себе, полученное извне. Но вместо этого он получает очередной ушат критики и оскорблений. Детям, не способным ещё на крепкий самоанализ и следование психотерапевтическим методикам, не избавиться самостоятельно от проблемы.
Например, климакс у женщин почти всегда сопровождается скованностью и зажатостью.
Приобрести зажатость можно и во вполне сознательном возрасте. Оказавшись в «замкнутой» ситуации – армии, тюрьме и т. п. – не сформировавшись как сильная личность, человек в обстоятельствах непрерывного негатива теряет себя, внутреннюю свободу. К счастью, способы повлиять положительно на ситуацию есть.
Как побороть зажатость
Примите себя
Осознавая себя непривлекательным человеком, вы таковым и будете. Думайте о себе в положительном ключе. Сначала это не даст никакого эффекта, но время будет делать своё. Окружающим до вас, по большому счёту, нет дела. Не считая близких людей, всех остальных вы интересуете зачастую лишь как объект для сплетен, зависти и раздражения.
Это плохо, но в нашем мире – норма. Её нужно принять, но принять следует и тот факт, что доверять свою судьбу людям, которые к вам равнодушны, не стоит. Вы уникальны. Даже если есть объективные причины избегать общества, и вы собственные недостатки не преувеличиваете, бояться социума не нужно. Идите ему навстречу, вы имеете такое же право на нормальное существование, что и остальные.
Быка за рога
Оставаясь в четырех стенах, прячась от социального «быка», вы никогда не сумеете избавиться от социофобии. Создавайте ситуации, провоцирующие зажатость. Составьте список из пары десятков сложных, с точки зрения реакции на контакт с обществом, ситуаций. Пусть на первом месте будет самая лёгкая, которая не потребует излишнего расхода нервов. Начинать нужно с малых «весов». Увенчайте листинг самой неприятной ситуацией, вызывающей у вас отвращение и тошноту.
Если зажатость мучает вас уже очень давно, вы уже наверняка накопили на себя массу злости. Прочитайте, как простить себя.
Так, пробираясь от походов по оживлённым улицам, вы сможете добраться до, к примеру, публичного выступления. Последний пункт поставлен в пример не зря, страх перед необходимостью выступать перед скоплением людей многие психологи считают одним из самых сильных, вплотную подобравшимся к страху смерти.
Преодолев зажатость во время освоения цицеронского ремесла, вы почти гарантированно перестанете страдать стеснением в остальных обстоятельствах. На это может уйти много времени, его количество зависит от вашей готовности побороть скованность. А готовность привязана к степени накала неуверенности. Практикуйтесь в лобовых атаках параллельно с освоением остальных пунктов.
Анализируйте и записывайте
Фиксируйте каждый момент, которому сопутствует зажатость. Так ваш список может пополниться другими ситуациями, которые обычно проглатывали. Вы должны узнать о себе как можно больше, увязывайте вновь открытые слабости с уже известными вам. Более того, присвойте каждой ситуации баллы, например, по десятибалльной шкале. Зная врага в лицо и его возможности, гораздо легче сражаться с ним.
Забудьте о прошлом
Используйте воспоминания для самоанализа, ройтесь в приятных моментах из прошлого, но не забивайте голову негативом, произошедшим когда-то. Было – сплыло, напоминая себе об обидах и неудачах, вы теряете настоящее и будущее.
С одной стороны, время целостно и все три его составляющие взаимосвязаны, но с другой, без конца ворошить отрицательное былое совершенно ни к чему. Обладая разумом, вы в состоянии прокопать ров между прошлым и будущим, и первое не сможет уже влиять на второе.
Стимулируйте позитив
Чтобы излучать уверенность, вовсе необязательно ею обладать. Давно известна взаимозависимость духовного с материальным. Как мысли материализуются, так и действия влияют на сознание. Зажатость неплохо лечится выработкой ровной осанки и лёгкой походки. Распрямите спину, поработайте над поступью, оденьтесь посвежей.
Кстати, один из симптомов мужского климакса — появление у мужчины безразличия к своему внешнему виду.
Поначалу зажатость никуда не денется, но в глазах окружающих вы станете намного более уверенным человеком. Осознавая это, вы начнёте воспринимать себя иначе. А новое самовосприятие, в свою очередь, будет продуцировать энергичность и вытеснять зажатость.
Работайте над речью
Зажатый человек в соответствующих ситуациях отличается невнятной, скованной речью. Она выдаёт в нём неуверенную личность и провоцирует новую порцию стеснения. Чтобы побороть зажатое произношение, начните тренироваться дома. Говорите много и вслух, но обязательно медленно. Читайте вслух книги, статьи.
Вам нужно выработать речь, адекватную мыслям. Последние тоже могут путаться в социальных ситуациях, и над ними нужно работать, но основные усилия прилагайте к физическим их проявлениям – речи.
Натренировавшись в «учебке», переходите к боевым ситуациям. Стартуйте с лёгких, вызывающих небольшое волнение. Достигнув уверенности в них, переходите к более сложным.
Избавиться от стеснения? Улыбайтесь
Улыбка творит чудеса. Она, как витамины для организма – сначала её влияние незаметно, но со временем её действие проявляется в укреплении иммунитета к различным неприятным обстоятельствам. Стесняетесь улыбаться в обществе без видимой остальным причины?
Улыбайтесь мысленно. Улыбайтесь едва заметно, так, чтобы лицевая мимика стала доброжелательней. Улыбка и благодушное лицо – верный признак уверенных личностей. Позитивный настрой меняет отношение окружающих к вам, и понимание этого – верный способ избавиться от скованности.
Волнуйтесь
Совет звучит как издевательство: вы и так зажаты, к чему подобные рекомендации? На самом деле совет заключается в том, чтобы позволить себе не беспокоиться о беспокойстве. Чувствуете зажатость? Зажимайтесь на здоровье, посмотрите – в результате вашей скованности мир не перевернулся, окружающие не закидали вас тухлыми яйцами. Взгляните зажатому состоянию в лицо. Вряд ли будет для вас откровением, но волнуются все, даже те, кому по долгу службы делать это не комильфо.
Лёгкое волнение – признак уважения к делу и людям. Совершенно не переживают в подобных ситуациях только прогнившие деятели, которым наплевать на социум. Ваше волнение, если вы социофоб, конечно, не назовёшь лёгким, но оно станет таковым, если не бежать от него и выполнять остальные рекомендации.
Мыслите позитивно
Вы уже составляли список «зажимающих» ситуаций. Не помешает и листинг с любыми, даже малейшими успехами и положительными чертами характера. Вы и так должны понимать, что вас есть, за что похвалить, но зафиксируйте это документально. В неблагоприятных ситуациях заглядывайте в шпаргалку, предъявляйте себе доказательства, что вы не асоциальный «верблюд».
Чтобы утвердиться в позитивном мышлении, используйте вербальные формулы. Регулярно повторяйте в утвердительной форме, что вы молодец, заслуживаете хорошего отношения, способны достигать успеха… Веру в себя нельзя получить во мгновение ока, но её можно насадить многократным повторением.
Примите чужое мнение
Даже самые компанейские, открытые и вообще хорошие люди нравятся не всем. Обязательно найдутся хейтеры, которые за спиной загнобят, высмеют, оплюют. Примите это как данность, и, уже осознав свою уникальность, просто не обращайте на это внимание. Вас не трогают физически, ну и ладно. Оставьте негатив, выплескиваемый на вас, на совести тех, кто на самом деле зажат своей глупостью и неполноценностью. Важно, чтобы не были зажаты вы.
Единственный способ избежать отрицания окружающими – сидеть дома и не высовываться, не попадать в социальные ситуации, провоцирующие зажатость. Но если вам нужна нормальная жизнь, примите чужое мнение, как имеющее право на существование, но не забывайте, что мнение имеется и у вас. Каким оно будет, зависит от ваших усилий.
Посетите тренинги
Возможно, чтобы избавиться от скованности и побороть зажатость, вам не помешают профильные групповые тренинги. В компании таких же, как и вы, неуверенных, страдающих зажатостью, людей намного проще выбивать из себя стеснение. Практикуя общение, вы раскрепоститесь и, выйдя за пределы, ставшей уже привычной, группы, вы увидите, насколько легче стало контактировать с обществом.
Ваше будущее (факт!) в ваших, пока ещё «зажатых» руках. Каким оно будет – социальным или «социофобным», теперь только от вас зависит. Вы получили массу инструментов – работайте. Если засучите рукава, зажатость обязательно отступит.
Александр Горбунов
Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг. Спасибо за Ваше время! Надеюсь, публикация была Вам полезна.