Как недосып влияет на кожу
Последствия недосыпа для кожи
Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Однако темп современной жизни и ненормированный график все чаще лишают нас сна.
Екатерина Турубара Эксперт
Как сон влияет на кожу
«Активность нашей кожи днем и ночью различается так же, как и активность всего организма. Днем он настроен на защиту от внешних воздействий, ночью — на восстановление».
Пока мы отдыхаем, она работает: запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, усиливается кровоснабжение, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
Синяки под глазами
Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
Преждевременное старение
Проверьте, как ваш образ жизни может сказаться на биологическом возрасте.
Как правильно спать «для красоты»
Максимальная активность важных для кожи процессов происходит с 23:00 вечера до 4:00 утра, когда уже упомянутый мелатонин, гормон сна, ответственный за все восстановительные процессы, достигает наибольшей концентрации.
Для полноценной выработки мелатонина рекомендуют спать в максимальной темноте, чтобы на радужную оболочку глаз не попадал свет. Если у вас нет возможности полностью затемнить спальню, попробуйте воспользоваться маской для сна. Мерцающие лампочки гаджетов тоже мешают мелатонину вырабатываться, сбивая наши биологические часы.
8 неожиданных последствий недосыпания, которые портят вашу внешность
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Нередко актрисы и модели на банальный вопрос журналистов, в чём же секрет их красоты отвечают: сон не менее восьми часов в сутки. И они вовсе не кокетничают. Нехватка драгоценных сновидений влияет не только на наше самочувствие, но и внешнюю привлекательность. Порой, критически. Уверены: вы даже не подозревали, что за эти изъяны внешности нужно сказать «спасибо» не генетике или плохой экологии, а именно недосыпанию.
Вы знали, что количество часов сна, необходимых нам для нормального самочувствия, обусловлено генетически? Кто-то спит по четыре часа и выглядит огурцом, а кому-то и классических восьми будет мало. Но при этом учёные предполагают, что только 3% людей могут быть действительно продуктивными, проводя в постели меньше шести часов. Но быть продуктивным и хорошо выглядеть – увы, не одно и то же. И недосып, как норма жизни, опасен в равной степени и для вашего эмоционального здоровья, и физического, и даже для красоты. К примеру, изменения из списка ниже заметны в зеркале невооружённым глазом. Приглядитесь внимательно к своему отражению: может, оно подсказывает, что и вы спите недостаточно?
1. На коже появляются прыщи, которые не мучали вас с подросткового возраста
Конечно, если вы – обладатель жирной кожи, эти не самые приятные гости на вашем лице отнюдь не редкость. Но хронический недосып только усугубляет ситуацию. Ведь во время ночного отдыха уровень гормона стресса кортизола, который в частности влияет на потоотделение и кожные секреции, сокращается. Лишая себя сна, вы заставляете организм вырабатывать кортизол в стрессовых количествах, чем повышаете потливость и жирность кожи. Результат виден в зеркале уже через несколько дней. Вот почему лосьоны и другие средства для проблемной кожи могут годами оставаться малоэффективными, пока вы не нормализируете свой график сна и активности.
2. Ваши поры стали шире, а чёрные точки появляются всё чаще
Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Кожа страдает от повышенной «стрессовой» секреции, что моментально отражается на её состоянии. Так что проводить чистки лица скрабами и пилингами придётся куда чаще.
3. Морщины появляются быстрее, а ссадины и следы постакне заживают медленно
Многие знают, что именно во время сна в нашем организме происходят основные процессы регенерации. Сокращая время отдыха, вы лишаете своё тело возможности полноценного восстановления. А «накопительный эффект» отражается, в первую очередь, на лице. В частности, замедляется синтез коллагена, ответственного за упругость и гладкость кожи. Итог печален – появление заломов, морщин и изменение овала лица. Да и следы от высыпаний или мелкие царапины заживают куда медленнее.
4. Вы куда проще и быстрее «обгораете» под солнцем
Наш организм вырабатывает естественные антиоксиданты, наличием которых в составе так любят кичиться производители дорогих кремов. Антиоксиданты помогают телу справляться с негативными факторами окружающей среды, в том числе ультрафиолетовым излучением. Догадайтесь, на какое время приходится пик их выработки? Естественно, ночной сон. Так что его нехватка ослабляет защитные барьеры организма по всем фронтам. И даже риск вернуться с пляжа ярко-красной спиной возрастает в разы.
5. Риск подхватить инфекцию возрастает в разы
И речь не только об ОРВИ и гриппе, но и не менее неприятных кожных заболеваниях, в частности грибковой инфекции. Доказано, что недостаток сна влияет на иммунитет, понижая уровень лейкоцитов в крови. Так что, хочешь быть здоров – высыпайся!
6. Тон лица становится серым и болезненным
Виной тому – торможение обменных процессов в клетках, которые ускоряются во время сна. Говоря проще, клетки просто не успевают вовремя обновляться, чтобы наградить вас приятным тоном кожи. К сожалению, никакая пудра и румяна не заменят полноценный отдых. Зато вы наверняка замечали, как после отпуска даже рука не тянется к любимому тональному крему, ведь отражение в зеркале и без того радует свежестью. Вывод напрашивается.
7. Беспокоят псориаз и экзема
Медицинские исследования показали прямую взаимосвязь между обострением экземы/псориаза и повышенной выработкой гормона стресса кортизола. Как отмечалось выше, уровень кортизола естественно снижается во время отдыха, а недосып удерживает его на высоком показателе. Что и является благоприятной средой для «расцвета» неприятных кожных болезней.
8. Мешки и отеки под глазами становятся нормой. Так же, как …целлюлит
Удивительно, но у мешков под глазами и пресловутой «апельсиновой корки» есть общая причина – недостаточный отток лимфы. А недавние исследования показали, что между естественным лимфодренажем и суточным временем сна существует прямая зависимость. Чем меньше вы спите, тем с большей вероятностью просыпаетесь с оттеками и более выраженным целлюлитом.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Как недостаток сна влияет на кожу и каким должен быть сон для поддержания здоровья кожи
Городской ритм жизни и частая спешка приводят к тому, что мы перестаем нормально спать. В условиях нехватки сна внутри организма происходят уникальные процессы — снижается концентрация необходимых гормонов для поддержания красоты и молодости кожи. Научными исследованиями доказано, что преждевременное старение кожи чаще провоцирует несоблюдение режима сна. Поэтому предлагаем вам с научной точки зрения взглянуть на то, как недостаток сна отражается на красоте и состоянии кожи.
Почему важно соблюдать график сна
Многие девушки сталкиваются с проблемой, когда появляются круги под глазами что делать в этом случае? Необходимо проанализировать качество своего сна. Полноценный сон предупреждает преждевременное старение кожи и сохраняет в организме необходимый уровень гормонов. Когда мы плохо спим, в организме запускается так называемый окислительный стресс, когда повреждаются молекулы ДНК и происходит разрушение коллагеновых волокон.
Почему черные круги под глазами возникают после нескольких бессонных ночей? Причина этого явления заключается в гормональном сбое.
Если бессонница продолжается долго, это снижает иммунитет кожи и угрожает преждевременными признаками старения
Почему недостаток сна вреден для кожи
При полноценном сне уровень системно важных гормонов в организме остается в пределах нормы. Если же сон нарушается, происходит дестабилизация процессов выработки гормонов. Гормоны влияют не только на здоровье кожи, но и участвуют в регулировании обмена веществ в организме. Когда происходит недосып, в мягких тканях и органах накапливаются шлаки и токсины, обладающие отравляющим действием. Колебания уровня гормонов могут приводить к стрессу, который тоже отрицательно сказывается на состоянии кожи.
Восстановление упругости кожи после бессонницы может занять много времени. Поэтому для предупреждения подобной проблемы предлагается обратиться к механизму действия недосыпа на секрецию гормонов. Недостаточное количество сна усиливает выработку гормона стресса кортизола кортизола в организме (гормона стресса). Недосып приводит к колебаниям уровня инсулина в крови, необходимого для регулирования концентрации сахара. Научно доказано, что неполноценный сон приводит к повреждениям ДНК и усилению окислительных процессов. А эти явления опасны преждевременным старением и повышением склонности кожи к пигментации.
Что происходит с кожей при недостатке сна
Как отмечалось выше, основные изменения при недосыпе затрагивают гормональный фон, который немаловажен для сохранения молодости и привлекательности кожи. Поговорим о том, какие существуют гормоны отвечающие за кожу. Когда мы не высыпаемся, это приводит к усиленной выработке кортизола. Этот фермент оказывает негативное влияние на эпидермис и находящиеся в нем кератиноциты. Под действием кортизола кератиноциты повреждаются, между ними разрываются периферические связи. Под действием кортизола нарушается структура пластинчатых тел, в которых содержатся частицы коллагена.
Таким образом, увеличение выработки кортизола опасно повреждением связей между коллагеновыми волокнами, необходимыми для поддержания тонуса кожи и ее упругости
В условиях лишения сна происходит нарушение секреции инсулина. Кожа во время сна не успевает восстановиться. Когда в крови повышается уровень глюкозы, из-за угнетения активности инсулина возрастает концентрация сахара. Научными опытами доказано, угнетение активности инсулина и рост уровня сахара в крови приводит к снижению усваивающих способностей фибробластов и кератиноцитов. Угнетение активности инсулина замедляет процессы образования новых клеток. В результате кожа становится более восприимчивой к повреждениям.
Крем перед сном с питательной основой способен предупредить неприятные дефекты на коже. Однако куда лучше настроиться на правильный режим и полноценно высыпаться. Тогда и общее самочувствие будет хорошим. Интересно обратиться к другому гормону, подверженному влиянию из-за качества сна. Речь идет о мелатонине. Этот фермент покидает шишковидную железу на протяжении ночи. Когда секреция этого гормона не нарушена, это приводит к увеличению продолжительности сна. Когда мы не спим полноценно, выработка мелатонина снижается, растет угроза для разрушения молекул ДНК. В конечном итоге ускоряются темпы окислительных процессов и снижение иммунитета кожи.
Признаки плохого сна
Если наш сон неполноценный, это можно проследить по следующим проблемам кожи:
Если посмотреть на лицо человека, который плохо спит, можно отметить бледность его кожных покровов, наличие следов усталости на лице.
Если недосып продолжается длительно, процессы старения в организме ускоряются, кожа становится дряблой и отечной
Как правильно спать, чтобы поддерживать здоровье кожи
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам поддерживать красоту и молодость своей кожи за счет правильного сна:
Заключение
Недостаток сна оказывает влияние на внутренние процессы в организме. В первую очередь отмечаются гормональные сбои. Изменение концентрации гормонов влияет на состояние кожи. Поэтому так важно полноценно высыпаться и сохранять свою красоту.
iS CLINICAL®
Как сон влияет на здоровье кожи?
Менеджер по образованию компании Innovative Skincare®, представитель бренда iS CLINICAL® Тайлер Питерс рассказал о влиянии сна на процесс старения и поделился 10 советами по улучшению качества сна.
Качественный сон – залог хорошего самочувствия и настроения. Сон выполняет ряд важных функций, однако сегодня мы разберемся влияет ли сон на состояние и восстановление кожи.
На anti-age исследования, методы лечения и средства тратится не один миллион в год. Но многие забывают, что есть и бесплатный способ поддерживать молодость кожи – качественный сон.
Кожа защищает нас от воздействия ультрафиолетовых лучей, бактерий, вирусов и вредных веществ, поэтому важно заботиться о ее состоянии. Кроме того, здоровая кожа является давним признаком красоты и молодости.
Некоторые физические последствия недосыпания, такие как темные круги или мешки под глазами, знакомы каждому. Но это не единственные последствия недостатка сна.
Специалисты по уходу за кожей могут улучшить здоровье вашей кожи с помощью различных процедур и уходовых средств, но каждый человек в ответе за состояние своей кожи. Такие факторы как образ жизни, питание, стресс и, конечно, сон влияют на нашу кожу и могут как улучшить, так и ухудшить ее состояние.
Недостаток сна – одна из главных причин старения кожи. Чем больше мы знаем о сне, тем лучше можем защищать и заботиться о своей коже.
Циклы сна
Сон состоит из циклов. Во время сна мы проходим четыре основных этапа: от быстрой фазы сна до фазы глубокого сна и до REM-фазы (самый глубокий сон). Здоровый человек проходит этот цикл пять раз за ночь. Большая часть нашего сна состоит из фазы быстрого сна: фактически, только 20-25% нашего сна это REM-фаза. Недостаток сна или нарушение этих циклов приводит к ухудшению здоровья кожи.
Первый этап: быстрая фаза сна. В этой фазе сна человека легко разбудить. Такой сон длится всего 7 минут на цикл, и составляет только 5% от общего времени сна, но ни один из других этапов не происходит без этой фазы.
Второй этап все еще считается быстрым сном. Тем не менее, вы начинаете больше погружаться в сон. Ваш пульс и дыхание похожи на состояние бодрствования, но температура тела падает на 1-2 градусы. Этот этап составляет почти 50% от общего цикла сна.
Третий этап цикла очень важен для здоровья кожи и предотвращения ее старения. Именно на этом этапе происходит большинство восстановительных процессов, а также гормональная регуляция, восстановление клеток и омоложение. Люди, которые просыпаются на этой стадии, часто рассеянны и невнимательны на протяжении дня. Этот этап длится от 45 до 90 минут, постепенно сокращаясь в каждом последующем цикле.
Четвертый этап: REM-фаза. В этой фазе мы видим сновидения. Мышцы тела становятся неподвижными, за исключением глаз, в то время как активность мозга повышается, а дыхание усиливается. Сначала эта фаза длится около 10 минут, но с каждым циклом становится все длиннее.
Сон, гормоны и кожа
Сбои в цикле сна могут напрямую влиять на старение кожи, а здоровье кожи может ухудшаться. Это вызвано сбоем в выработке гормонов и изменением метаболизма.
Гормоны, на которые влияет сон, включают мелатонин, кортизол, инсулин, ДГЭА (дегидроэпиандростерон), эстроген, прогестерон и тестостерон. Все они влияют на состояние кожи, и количество каждого из них изменяется с ухудшением качества сна. Важно поддерживать надлежащий уровень этих гормонов, ведь это помогает коже оставаться молодой и здоровой.
Мелатонин – это гормон, который в основном вырабатывается в шишковидной железе и обладает антивозрастными свойствами. Он защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает поврежденную ультрафиолетом кожу.
Кортизол – это сложный гормон. Он повышается из-за стресса и приводит к негативным последствиям для кожи, например, к снижению эластичности и появлению морщин. В то же время, кортизол уменьшает воспаление и регулирует обмен веществ. Избыток кортизола увеличивает выработку кожного сала, что в свою очередь вызывает появление комедонов. Полноценные циклы сна поддерживают уровень кортизола.
Инсулин также должен оставаться в пределах нормы. Он поддерживает метаболизм глюкозы и клеточную энергию, но его переизбыток приводит к ожирению и старению. Из-за недосыпа кортизол вырабатывается в чрезмерном количестве, что приводит к избытку инсулина. Также повышенный уровень инсулина в организме может вызвать непереносимость глюкозы и резистентность к инсулину.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон) – это стероидный гормон, который вырабатывает другие гормоны. ДГЭА помогает организму вырабатывать коллаген, который важен для здоровья кожи. ДГЭА является основным структурным белком в волосах, костях и коже. Он также способствует нормальной выработке кожного сала, которое увлажняет и укрепляет кожу.
Недостаток сна может привести к снижению эстрогена, что приводит к истончению кожи и эпидермиса. Кожа становится уязвимой и легко поддается воздействию свободных радикалов и окислительному стрессу. Снижение эстрогена также приводит к уменьшению уровня коллагена, что ускоряет появление морщин. У женщин в возрасте после 30 лет уровень эстрогена начинает падать, но недосып только ускоряет уменьшение его количества.
Прогестерон поддерживает эластичность и циркуляцию кожи. Как и эстроген, этот гормон начинает снижаться у женщин в возрасте после 30 лет. Недостаток прогестерона приводит к тусклому цвету кожи.
Тестостерон – это гормон, который должен быть идеально сбалансирован. Недостаток сна или некачественный сон приводят к снижению уровня тестостерона. Недостаточное количество тестостерона может привести к потере эластичности и истончению кожи.
Сон и процесс старения кожи
Старение кожи может быть вызвано как внешними, так и внутренними факторами. Старение кожи, вызванное воздействием внутренних факторов, связано с процессом создания энергии внутри клеток кожи. Воздействие внешних факторов, таких как солнечные лучи, экология, ультрафиолетовое излучение, ускоряет процесс старения.
И хоть контролировать внутренние процессы очень сложно, каждый человек может наблюдать за внешними факторами и контролировать их. Старение кожи, вызванное воздействием внешних факторов – от образа жизни и факторов окружающей среды – составляет от 80% до 90% всего процесса старения.
Качественный сон может замедлить процесс старения. Сон, особенно глубокие фазы, способствует восстановлению клеток от повреждения ультрафиолетом. Процессы репарации ДНК происходят во время сна. Эти процессы должны происходить для борьбы с фотостарением и уменьшения риска рака кожи.
Применение знаний о влиянии сна на здоровье кожи в косметологии
Существует множество исследований, подтверждающих связь некачественного сна со старением кожи. Но как профессионалы по уходу за кожей могут использовать это на практике?
Следует узнать информацию о качестве сна пациента во время первой консультации. Это имеет решающее значение для общей картины состояния человека и для определения наилучших методов лечения. Специалисту также следует рассказать пациенту о важности сна для здоровья кожи.
Например, пациент проходит серию химических пилингов с перерывом 4 недели между каждой процедурой. Однако, если пациент имеет проблемы со сном, этот промежуток может составлять до 6 недель. В таком случае дополнительные две недели нужны для восстановления кожи, которое пациент обычно получал бы с хорошим сном на протяжении четырех недель.
10 советов по улучшению качества сна
Такие устройства как ноутбуки, планшеты или смартфоны – источники излучения, которое мешает спать. Поэтому старайтесь не использовать различные гаджеты за 3-4 часа до сна.
В комнате должно быть прохладно, без отвлекающих факторов, таких как телевизоры, ноутбуки или смартфоны.
Он нарушает естественные циклы организма, поэтому следует избегать кофеина хотя бы за 4 часа до сна.
Несмотря на то, что люди могут чувствовать усталость после употребления алкоголя, это вредно для естественного цикла организма. Последствия употребления алкоголя – плохой сон и прерывание циклов сна.
Регулярные упражнения – это естественный способ утомить ваше тело. Это способствует улучшению качества сна. Старайтесь тренироваться за 3 часа до сна.
Избегайте потребления калорий по крайней мере за 3 часа до сна, поскольку это снижает уровень гормона роста. 75% гормона роста выделяется во время сна. Низкий уровень гормона роста приводит к образованию морщин и истончению кожи.
Горячая ванна расслабит мышцы, что может улучшить качество сна.
Стрессовые ситуации выбивают из колеи и нарушают цикл сна. Используйте самый эффективный для вас метод управления стрессом.
Дремота приводит к быстрому погружению в более глубокую фазу сна. Это ослабит способность легко впадать в обычный сон ночью.
Перед сном составьте список вещей, которые вам еще нужно сделать. Это поможет очистить ваш разум, вы сможете спать более крепко и не беспокоиться, что забудете о чем-то.
Тайлер Питерс (TYLER PETERS)
Менеджер по образованию компании Innovative Skincare®, представитель бренда iS CLINICAL®
Сон красоты
Мы уже писали о том, как превратить сон в бьюти-процедуру. Теперь мы решили «копнуть» глубже и выяснить, каким образом сон отражается на внешности и как именно он влияет на нашу привлекательность.
Как мы уже рассказывали, сон – это настоящий фонтан молодости и сил. Ваше тело занимается самовосстановлением по ночам, что отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Главное правило одно – спать глубоко и достаточно долго, никак не меньше 7 часов в сутки. Если ваш отдых длится всего 6 или меньше часов, то это незамедлительно отразится на состоянии вашего организма – на лице в первую очередь.
Не устаём повторять – не пренебрегайте сном в пользу других занятий, какими бы важными они не казались. Особенно, если не хотите тратить огромные деньги на косметику и профессиональные процедуры по омоложению. Итак, список преимуществ качественного сна.
Меньше морщин. Ночью вырабатывается коллаген, который улучшает упругость и эластичность кожи. Дерматологи утверждают, что каждый час сна влияет на восстановление эпидермиса. Например, если вы спите всего по 5 часов в сутки, то скоро морщин у вас будет в два раза больше, чем у человека с 7-часовым сном. Кроме того, при недосыпе кожа обезвожена, что делает морщинки заметнее.
Сияющий цвет лица. Во сне не только вырабатывается коллаген, но и усиливается приток крови к коже. Здоровый румянец во всю щёку – результат именно этого процесса. Слишком короткий отдых не даёт ему полноценно развиваться, что приводит к серому и безжизненному цвету лица.
Сияющий взгляд. Шансы, что вы проснётесь с отёками и тёмными кругами под глазами тем ниже, чем дольше времени вы проводите в постели по ночам. Если вы отдыхаете полноценно, то лишняя жидкость успеет «уйти» из организма, а кровоснабжение кожи будет достаточным. Ещё один лайфхак – используйте высокую подушку под голову. Это также снижает вероятность отёка.
Здоровые густые волосы. Волосяные фолликулы получают питательные элементы из крови, когда сила кровотока снижается из-за недосыпа, «доставка» витаминов и микроэлементов не происходит в нужных объёмах. В результате – ломкие, безжизненные волосы. Плюс недостаток отдыха – всегда стресс для организма, при котором повышается выработка гормона кортизола. Он также влияет на состояние шевелюры – провоцирует выпадение волос.
Максимальная эффективность косметики. Любой ночной крем или маска действует эффективней, если долго находятся на лице и теле. По ночам вашей коже не надо бороться с воздействием окружающей среды и защищаться от ультрафиолета, она занята исключительно восстановлением. Любые дополнительные «помощники» в этом деле делают процесс более продуктивным. Помните, что ночью кожа часто сохнет, поэтому не стоит пренебрегать увлажняющими средствами перед сном, а днём нужно пить достаточно воды, чтобы компенсировать ночной дисбаланс.
Вы просто будете выглядеть лучше. Помимо описанных выше преимуществ качественный сон делает вас счастливее. Очевидное, но весомое преимущество. Недосып способен поменять выражение вашего лица на более печальное, а красные глаза, тёмные круги под ними, серый цвет кожи придать болезненный внешний вид. Шведские учёные даже провели эксперимент для подтверждения этого тезиса – показывали незнакомцам фотографии одного и того же человека в состоянии недосыпа и в «норме». Снимки, где подопытный был после двух ночей с 4-часовым сном, не пользовались популярность. Опрашиваемые говорили, что такой человек выглядит недружелюбным и больным.