какой кальций лучше карбонат или цитрат
Цитрат кальция против карбоната кальция
В витаминно-минеральных комплексах чаще всего используется карбонат кальция. Часто кабонат кальция позиционируется как кальций из природных источников: из доломита, известняка, костей животных, раковин устриц, яичной скорлупы и других природных продуктов. Производители уверяют в преимуществе этого кальция в силу его «природного происхождения».
Сравним биодоступность карбоната кальция с цитратом кальция.
Итак, цитрат кальция имеет убедительные преимущества перед карбонатом кальция. Не случайно, ряд производителей прибегают к такой уловке: добавляют цитрат кальция в незначительных количествах к карбонату кальция и потом расхваливают свой продукт, как наиболее биодоступный. Будьте бдительны, обращайте внимание на вес таблетки или капсулы. При содержании 200 мг кальция в форме цитрата только на субстанцию цитрата кальция должно приходиться около 1000 мг, не говоря уже о других компонентах таблетки или капсулы.
В ОРТО Кальции + Магнии цитрат кальция хорошо сочетается с цитратом магния.
Источники: * Heller HJ et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic comparison of two calciumsupplements in postmenopausal women. Journal of Clinical Pharmacology. 2000;40:1237-1244. ** Recker, RR. Calcium Absorption and Achlorhydria. New England Journal of Medicine. 1985;313:70-73.
Более подробные сведения о биологических свойствах кальция можно узнать в книге Вещества жизни: кальций, магний и витамин Д. Москва, 2005 г.
Очерки Сергея Алешина
В каталоге ОРТО:
Справочник ОРТО
Библиотека ОРТО
ОРТО предлагает широкий ассортимент товаров для здоровья. Используйте каталог и поиск, чтобы найти нужный товар. Подпишитесь на еженедельную рассылку и будьте в курсе новинок ОРТО.
Препараты кальция: необходимые и опасные
Препараты кальция широко представлены в аптечном ассортименте. При этом их цена может отличаться в 10 и более раз. Закономерен вопрос: стоит ли тратить больше, если можно сэкономить. Ведь кальций – он и есть кальций, один и тот же макроэлемент в дорогих и дешёвых средствах. Так рассуждают многие покупатели. И экономят… на собственном здоровье. На самом деле кальций кальцию рознь! И если одни кальцийсодержащие добавки полезны, то другие могут быть смертельно опасны. Это не преувеличение. Всё дело – в формах кальция!
Лучшие препараты кальция: глюконат, карбонат, лактат или цитрат?
Дело в том, что препараты кальция не содержат в чистом виде макроэлемент кальций. По причине высокой реактивности этот минерал существует исключительно в виде соединений с другими веществами. И каждое из них по-своему взаимодействует с организмом человека. Поэтому при выборе кальция в первую очередь необходимо обратить внимание на его форму.
Глюконат кальция – малоэффективный и небезопасный вид кальция. В 1 грамме соли присутствует лишь 90 мг чистого минерала. При этом усвояемость его – не выше 3 %. А вот побочные эффекты – тошнота, запор, диарея, повреждение слизистых ЖКТ, кальциноз – развиваются довольно часто. Но, увы, глюконат продолжает пользоваться спросом у россиян из-за дешевизны.
Лактат кальция, хоть и не столь разрушителен для ЖКТ, но также отличается невысоким содержанием макроэлемента (130 мг на 1 г) и низкой усвояемостью (16,7 %). Эта форма минерала – основная для младенцев. Однако у взрослых выработка специального фермента, необходимого для усвоения молочнокислого кальция, сходит на нет. Так что эффективным средством лактат назвать никак нельзя.
Карбонат кальция входит в 85 % препаратов кальция. Он относительно недорог, так как в его основе лежит обыкновенный мел, причём не всегда очищенный от свинца и других вредных примесей. Его биодоступность равна 20 %. Однако при пониженной кислотности желудка она резко падает вплоть до нуля. При этом карбонат кальция сам снижает кислотность, провоцируя нарушения в работе ЖКТ.
Цитрат кальция – формула минерала, безвредная для органов пищеварения. При этом усвоение его не связано с кислотностью желудка, а биодоступность достигает 44 %, что в 2,5 раза выше, чем у карбонатной соли. Технология его производства исключает наличие инородных примесей. К тому же применение данной формы кальция минимизирует риск образования камней в почках, так как цитрат препятствует кристаллизации минерала и способствует своевременному выведению его излишков с мочой.
Существуют и другие препараты кальция – хелат и гидроксиапатит, но в российских аптеках их встретишь редко. Да и цена их для среднестатистического российского потребителя высоковата.
Что ещё могут содержать препараты цитрата кальция
Итак, цитрат кальция обладает очевидными преимуществами по сравнению с другими видами кальция. По технологическим причинам его себестоимость несколько выше, чем у карбоната. Но, как мы убедились, цена на препараты кальция находится в прямой зависимости от их эффективности и безопасности. Чем дешевле средство – тем оно менее эффективно и тем более обширной побочкой обладает. Так что соотношение «цена – качество» у цитрата кальция является оптимальным. Если, конечно, вы не хотите экономить на собственном здоровье. За импортный цитрат кальция наверняка придётся переплатить. Поэтому стоит обратить свой взор на отечественные препараты. А их выбор не велик.
А некоторые производители ещё и хитрят. Кладут в кальцийсодержащее средство сразу две формы минерала – и карбонат, и цитрат. За счёт последнего, по идее, должна повышаться биодоступность препарата. Только вот их количественное соотношение не указывается. Догадайтесь, чего больше в таких препаратах? Правильно, дешёвого, менее эффективного и более опасного карбоната.
Вывод один – надо брать препарат цитрата кальция без смеси с другими видами кальция. А вот компания некоторых витаминов действительно поможет усвоению костного макроэлемента. И самый главный помощник в усвоении кальция – это витамин D3, обеспечивающий заодно и полноценное кишечное всасывание магния и фосфора. Последние также необходимы для укрепления костей, зубов, ногтей и волос.
А ещё один коллега магния и кальция по укреплению костной системы, поддержанию или восстановлению минерального обмена – это витамин В6. И его наличие весьма желательно в кальцийсодержащем средстве.
Однако и препараты цитрата кальция, содержащие всё перечисленное, не одинаковы по эффективности и безопасности. Представляем вашему вниманию препарат этого ряда Остеомед Форте, обладающий выраженными преимуществами, по сравнению с аналогами.
Остеомед Форте – умный препарат цитрата кальция
Остеомед Форте отличает небольшое количество кальция. Избыток этого минерала, даже в цитратной форме, не нужен организму. Ведь приём 1000 и более мг кальция в день вызывает резкие скачки его уровня в крови. А это чревато развитием опасного состояния – гиперкальциемии. Не забывайте, что макроэлемент кальций содержится в воде и пище в немалых количествах. И чаще всего его недостаток в организме обусловлен:
Поэтому главная задача – не вогнать в организм как можно больше кальция, а улучшить его усвоение, нормализовать минеральный обмен и гормональный фон. А дополнительный цитрат кальция в умеренной, а не в убойной дозировке послужит компенсации уже образовавшегося дефицита макроэлемента в костях, зубах, ногтях, волосах. Но это возможно лишь при условии его полноценного и правильного усвоения точно по адресу!
За решение этой задачи в составе Остеомеда Форте отвечает дополнительный компонент – HDBA органик комплекс, воздействующие на костный метаболизм. В его основе – ценный продукт пчеловодства трутневое молочко, законсервированное по уникальной запатентованной производителем технологии. Только благодаря адсорбции на лактозе и глюкозе с вакуумной сушкой в оптимальных температурных условиях сохраняются все биологически активные вещества данного апипродукта. А это не только витамины, минералы, аминокислоты, но и наиболее ценные для улучшения остеогенеза гормональные компоненты.
Прогормоны трутневого молочка стимулируют механизмы выработки гормонов и сами служат материалом для выработки собственных половых гормонов, в том числе тестостерона. Таким образом, HDBA органик комплекс как ключевой компонент Остеомеда Форте способствует:
Таким образом, Остеомед Форте – остеопротектор нового поколения, содержащий необходимые костям кальций, витамины D3 и В6 и органический анаболический компонент HDBA.
Это препарат не только возмещает недостаток кальция, но и улучшает его целевое усвоение именно в тех местах, где он жизненно необходим. Благодаря последнему риск развития гиперкальциемии и возникновения кальцинозов при приёме этого препарата стремится к нулю. А восстановление и укрепление костной ткани происходит значительно быстрее, чем при приёме других препаратов кальция.
Кальция цитрат или карбонат – что выбрать для эффективного укрепления костей
Кальция цитрат или карбонат – какой соли жизненно важного макроэлемента отдать предпочтение при выборе кальцийсодержащего препарата? Этим вопросом нередко задаются те, кто желает уберечься от переломов, улучшить состояние зубов, волос и ногтей. Попытаемся найти ответ на него.
Соли кальция: плюсы и минусы наиболее распространённых соединений
Соли кальция в современных кальцийсодержащих добавках представлены, в основном, двумя видами: карбонатом и цитратом. Причём на долю карбонатных препаратов минерала на мировом фармацевтическом рынке приходится 85%. Означает ли это, что такая форма кальция лучше? Вовсе нет.
Причина популярности карбоната кальция среди производителей кроется в простоте и дешевизне его получения. Ведь по сути, это минерал, взятый из природных источников: доломита, известняка, яичной скорлупы, раковин моллюсков, костей животных и прочих натуральных продуктов. Но природное происхождение карбонатной соли не является доказательством её высокой биодоступности и безопасности. Напротив, исследование американских учёных показало, что такая соль отличается повышенным содержанием свинца (до 25 мкг/800 мг кальция при допустимых значениях до 6 мкг/800 мг) – микроэлемента, повреждающего мозг, почки и эритроциты и практически не поддающегося выведению из организма.
С усваиваемостью карбоната кальция дела обстоят тоже не совсем гладко. Доказано, что биодоступность этой соли целиком и полностью зависит от кислотности желудочного сока. Если последняя понижена, что наблюдается у многих людей пожилого возраста, усвоится лишь 2-3% карбонатной соли. А вот вред организму будет нанесён колоссальный: кислотность желудочного сока понизится ещё больше (а это не лучшим образом скажется на времени переваривания пищи), снизится местный противораковый иммунитет, в почках запустятся процессы камнеобразования.
Решение дилеммы: выбрать кальция цитрат или карбонат – зависит от того, какой результат человек хочет получить: сэкономить семейный бюджет или укрепить здоровье.
Кальция цитрат или карбонат? Выбор бессмысленен при отсутствии молодых костных клеток-строителей
Кальция карбонат или цитрат предпочесть для укрепления костей? Этот выбор имеет смысл лишь при достаточном количестве молодых костных клеток — остеобластов, занимающихся восстановлением костей. Именно они накапливают в своих митохондриях запасы кальция, чтобы затем использовать их для строительства нового участка костной ткани.
Если остеобластов недостаточно, некому будет заниматься складированием макроэлемента и его применением на благо костей. Неиспользованный кальций будет блуждать по организму, оседая в сосудах и мягких тканях, вызывая камнеобразование в почках, провоцируя инсульты и инфаркты.
Как заставить костных строителей размножаться и увеличивать свою численность? Оказывается, за эти процессы в организме человека отвечает тестостерон. С возрастом концентрация гормона в крови неизбежно снижается. Это отражается на плотности костей, состоянии зубов, волос и ногтей. Особенно опасен дефицит андрогена для женщин, ведь в их организме содержание мужского полового гормона изначально в десятки раз меньше.
Препараты тестостерона или трутневое молочко?
Для восполнения дефицита андрогена разработаны синтетические препараты тестостерона. Они выпускаются в самых разных формах: таблетки, мази, ампулы, пластыри. Однако применение таких средств чревато для организма развитием куда более тяжёлых патологий, чем те, ради лечения которых их назначают. Например, бесплодием, раком репродуктивных органов и прочими тяжелыми заболеваниями. Безопасной альтернативой тестостероновой терапии могут выступить некоторые вещества природного происхождения. Одно из них – трутневое молочко. Эта органическая субстанция, содержащая в своём составе большое количество гормональных предшественников гонадного типа, которые действуют подобно человеческому гормону гипофиза гонадотропину, усиливающему выработку тестостерона. Приём пчелопродукта повышает концентрацию в крови человека собственного (а не искусственно синтезированного!) андрогена.
Глубокие знания физиологии человека и механизма действия трутневого молочка, позволили российским ученым создать инновационные препараты для укрепления костей и ускорения сращивания переломов – Остеомед и Остеомед Форте.
Оба натуральных остеопротектора содержат в своем составе трутневый гомогенат в сочетании с легкоусваиваемой цитратной солью кальция. В Остеомед Форте действие этого тандема усилено витамином D3. Эффективность и безопасность биодобавок проверена клиническими испытаниями.
Препараты кальция: сравниваем, выбираем
Кальций человеку как друг, так и враг. А всё потому, что кальций кальцию рознь! В целом препараты кальция находят самое широкое применение. Их назначают детям и подросткам, беременным и кормящим матерям, женщинам в менопаузе, пожилым людям и спортсменам. В списке показаний – переломы, остеопороз, укрепление костей, волос, ногтей и зубов, аллергия, воспаление и кровотечения. Но много говорится и о вреде кальция: он засоряет сосуды и органы. Чтобы не заполучить камни в почках, инфаркт или инсульт, важно выбирать кальций в безопасной, но эффективной форме.
Кальций кальцию рознь
Некоторые препараты кальция предназначены для экстренной помощи организму. Их вводят, чтобы снять острые симптомы воспаления, аллергии, заболеваний кожи и печени, отравления. Также их применяют при повышенной проницаемости сосудов и кровотечениях. Они отличаются высокой токсичностью. Так, из-за риска некроза тканей хлорид кальция вводится исключительно внутривенно. Но и в этом случае не исключены брадикардия, резкое падение давления, сердечно-сосудистая недостаточность и даже остановка сердца.
Глюконат кальция, хоть и считается в 2–4 раза менее токсичным, может вызвать те же побочные эффекты. Есть он и в таблетках, очень недорогих. Дешевизна – главная причина его популярности среди мало осведомлённых и, увы, весьма обширных слоёв населения.
Однако пытаться укрепить кости с его помощью – всё равно, что кушать гвозди при нехватке в организме железа.
Усвоение глюконата в кишечнике не превышает 3 %, а содержание самого минерала в кальциевой соли глюконовой кислоты мизерное – 9 %. Зато на слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта этот препарат имеет выраженное раздражающее влияние, плюс провоцирует запоры. Но самое плачевное следствие его приёма – это камни (конкременты) в почках и желчном пузыре.
Карбонат кальция чаще назначают для укрепления костей, волос, ногтей и зубов. Хотя в этой форме высокое содержание самого макроэлемента (40 %), она не блещет биодоступностью (около 20 %). При этом её усвоение тем больше стремится к нулю, чем меньше соляной кислоты в желудке человека. А ведь недостаточная кислотность – бич многих пожилых людей. Значит, для них карбонат кальция – пустышка. Хуже того, он окончательно снижает кислотность, вызывая метеоризм и запоры. Не страхует эта форма кальция и от минеральных отложений в сосудах, почках и иных неподобающих местах.
Производители карбоната кальция нередко выставляют как козырь органическое происхождение этой формы. Однако зафиксированное исследователями в органическом кальции вредные примеси, в том числе большое количество свинца, делает этот козырь более чем сомнительным.
Цитрат кальция представлен на аптечных полках скромнее. И напрасно. При среднем содержании (21 %) минерала в этой соли, его биодоступность в 2,5 раза выше, чем у карбоната. И что особенно важно, его усвоению не препятствует низкая кислотность. Да и сам он не оказывает губительного воздействия на желудочно-кишечный тракт, не снижает кислотность. Риск образования камней и возникновения воспаления в почках и мочевом пузыре тоже снижается – благодаря ощелачивающему действию цитрата на мочу.
Вывод очевиден: именно цитрат кальция – наиболее эффективен и безопасен среди ходовых средств для восполнения дефицита костного минерала. Не случайно в ряде стран, например, Японии, только цитратная форма кальция может регистрироваться как лекарственное средство.
Препараты кальция с цитратной формой минерала: чем отличаются?
Нередко производители хитрят, совмещая цитрат и карбонат. Это позволяет им сэкономить на более дешёвом карбонате и вместе с тем заявить о высокой биодоступности своего препарата-гибрида. Понятно, что такой компромисс не в пользу здоровья потребителей. Так что стоит отдавать предпочтение тем средствам, где есть только цитрат, без карбоната.
Однако и само по себе наличие цитрата кальция – ещё не гарант целевого использования макроэлемента нашим организмом. Во-первых, его максимальную усвояемость обеспечивает витамин Д. Так что в компании с цитратом крайне желательно застать лучшую форму этого витамина – Д3. Чтобы деньги не были потрачены впустую. Но и это не всё.
Из крови кальций будет направлен в костную ткань только тогда, когда в ней активно образуются новые костные клетки – остеобласты. Именно они и занимаются минерализацией – укреплением костей. А при их недостатке высок риск развития гиперкальциемии – опасного повышения уровня кальция в крови, инсульта и инфаркта. Вот поэтому люди, принимающие высокодозированные препараты кальция, на 86 % чаще сталкиваются с сердечными приступами (данные Европейского перспективного исследования в области рака и питания на основе анализа данных 24 тысяч человек).
С задачей активизации костеобразования успешно справляется органический компонент анаболического действия, добавляемый в остеопротекторы нового поколения. Этот безопасный природный продукт стимулирует выработку гормонов, от которых происходит рождение костных клеток и минеральный обмен. И препараты кальция, совмещающие данный компонент, цитрат кальция, и витамин Д3, сегодня созданы. Они по достоинству оценены как обычными потребителями, так и международными экспертами «Сколково», а также внесены в реестр перспективных изобретений Роспатента «100 лучших изобретений России».
Как принимать препараты кальция
Население России всех возрастов не дополучает кальций из пищи. Часто это связано с дефицитом витамина Д, характерного для средней полосы России. О важной роли кальция для организма, здоровья костей, зубов, роста и профилактики остеопороза можно узнать в статье Кальций в организме. Сегодня мы расскажем кому показаны и как выбрать препараты кальция.
Когда нужно задуматься о недостатке кальция
Если у вас есть недостаток или дефицит витамина Д, если вы мало гуляете на солнышке, почти или совсем не употребляете молоко и молочные продукты, например, из-за аллергии или непереносимости лактозы, следуете особенным типам питания (белковой диете, веганству и т. д.), увлекаетесь кофеином (кофе, крепкий чай, шоколад), то стоит задуматься о недостатке поступления кальция из продуктов питания. Кстати, такая пища как шпинат, зелень, ревень, бобы, хоть и богаты кальцием, содержат также щавелевую и фитиновые кислоты. В итоге образуются нерастворимые кальций–оксалатные и кальций–фитатные комплексы, что не позволяет кальцию усваиваться.
Заболевания почек, паращитовидных желез и воспалительные заболевания кишечника также нарушают баланс кальция в организме.
Какие анализы сдавать
Выявить дефицит кальция по анализу крови сложно, т. к. организм делает все возможное для поддержания постоянного уровня ионизированного кальция в крови. А вот недостаток или дефицит витамина Д легко — сдав анализ крови на 25-OH витамин D.
Чтобы выявить противопоказания и оценить эффективность лечения препаратами кальция, следует сдавать анализы:
В лаборатории Lab4U это можно сделать со скидкой до 50%.
Кому показаны препараты кальция
Суточная потребность в кальции у детей до 3 лет 700 мг, для детей 4-10 лет и взрослых 1000 мг. Повышенная потребность до 1200 мг наблюдается у женщин в менопаузе или старше 50 лет и у мужчин старше 70 лет. До 1300 мг кальция должны получать подростки в период роста (10-16 лет), беременные и кормящие грудью женщины.
Что такое препараты кальция
Кальций в препаратах представлен в виде солей. В зависимости от типа соли количество кальция, фактически усваиваемого организмом, будет разным и называется элементарным кальцием. Знание различий между кальциевыми добавками поможет сделать более осознанный выбор препарата.
Сколько кальция нужно добавить
Помните, что обычно нужно всего лишь 1000–1200 мг кальция каждый день. Нет смысла, получать кальция больше. Это может быть даже опасно. Есть рекомендации, что максимальное суточное потребление кальция не должно быть более 2000-2500 мг в день. Во избежании опасности получения слишком большого количества кальция и развития запора, гиперкальциемии, накопления кальция в мягких тканях, проблем с усвоением железа и цинка не рекомендуется длительно получать более 1400 мг кальция в день.
Если не удается обогатить диету продуктами с повышенным содержанием кальция (молочные продукты, листовая зелень, орехи, бобы и тофу), возможен прием до 500-1000 мг элементарного кальция из добавок.
Сколько таблеток кальция пить
Кальций лучше всего усваивается в разовой дозе 500 мг. Поэтому таблетки кальция часто принимают два-три раза в день. Обратите внимание, на дозировку элементарного кальция в лекарственной форме препарата.
Какой же препарат лучше выбрать
Некоторые производители комбинируют соли кальция в препарате, используя положительные свойства каждой. Препараты кальция могут быть в виде таблеток, жевательных таблеток, капель, водорастворимых порошков и т. д. Самое главное в выборе препарата — настрой на долговременный комфортный прием. Основные преимущества и недостатки солей кальция представлены в таблице 1 Особенности солей кальция. Это подскажет, что обсудить с врачом, чтобы он смог выбрать, подходящий именно вам, препарат.
Витамин D также необходим для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, увеличивая поглощение кальция в несколько раз.
Обратите внимание, что все остальные лекарственные препараты и биологически активные добавки лучше принимать отдельно от препаратов кальция (за 2-3 часа до или через 4-6 часов после).