какой кризис называют кризисом первого подведения жизненных итогов
Возрастные кризисы взрослой жизни
По завершении подросткового кризиса ребенок взрослеет и в его жизни наступает новый этап, когда он становится самостоятельным, принимает решения, берет ответственность за то, что делает. Однако на этом возрастные кризисы не заканчиваются, но становятся менее острыми и более редкими. Следующий сложный период происходит в возрасте 16-20 лет, формируя становление личности, открывая новые возможности и горизонты.
Перечислим периоды кризисов среднего возраста:
В целом кризисы средних лет проходят более спокойно и гладко, но не у всех все одинаково, и для кого-то именно они могут быть тяжелее предыдущих. Кому-то удается разрешить проблемы самостоятельно, а кто-то обращается к психологу. В любом случае, главное, чтобы кризис прошел эффективно и человек приобрел новые смыслы, и правильно расставил приоритеты.
Юность: 16-20 лет
Человек считается взрослым и стремится доказать себе и не только, что он чего-то стоит. Естественно, у каждого свой путь и свои планы на будущее. У многих именно в это время начинается по-настоящему взрослая жизнь, которая подразумевает личную ответственность. Это может быть армия, учеба в университете, первая работа или даже брак.
Именно в этот период у молодых людей появляются новые возможности и надежды на реализацию планов. Мудрые родители понимают, что надо свести к минимуму влияние на решения своих детей и постепенно полностью переложить ответственность за их поступки на них самих. Теперь цели должны приобрести четкость и ясность, а юношам и девушкам необходимо определиться со средствами и формами их достижения.
К тому же это возраст, когда появляется первый опыт серьезных отношений, у одних это брак, у других романтические встречи и общение. Именно сейчас окончательно формируется гендерная модель поведения, реализуются заложенные ранее роли и стереотипы поведения мужчины или женщины.
От того, насколько успешно будет пройден кризис, зависит, по сути, практически вся жизнь человека. Таким образом, в юности должны быть сформированы следующие новообразования психики:
В противном случае, если этого не происходит, человек остается на прежнем уровне развития, своего рода подростком, который физически повзрослел, но не может определиться с тем, чего он хочет, его тревожат неясность целей и неопределенность ожиданий. Это чревато тем, что человек может так и остаться на этом уровне, и всю жизнь находиться в «подвешенном состоянии», вечном поиске себя и действует под влиянием других людей или обстоятельств.
Распространенным запросом, с которым обращаются юноши и девушки 16-20 лет, на прием к психологу являются сомнения в правильности выбранного пути. Очень часто случается, что после окончания школы выпускники психологически не готовы для определения дальнейшего пути. Вуз или колледж, факультет или профессия порой выбираются за компанию, под давлением авторитетных взрослых или просто потому, что на специальность легче поступить. А потом начинаются бесконечные сомнения, страх, что родители не поймут ухода из университета, ужас и тревога перед необходимостью решить, как же жить дальше.
Также бывают случаи обращения за помощью студентов, которые, привыкнув за 11 лет к стабильному кругу школьного общения, испытывали значительные сложности в построении новых отношений. И здесь речь опять идет о выборе, о возможности решить, с кем дружить, а с кем – нет, к кому стоит подойти за дружеским советом, а от кого – держаться подальше… Очень часто усложняет ситуацию, не удачно пройденный подростковый кризис.
Любовь и первые разочарования, отношения с противоположным полом или их отсутствие тоже часто мучают молодых людей. Наши психологи помогают решать любую важную проблему юношеского возраста, что дает клиентам возможность успешно пройти через кризис.
Начало зрелости: 30 лет
В этом возрасте человек уже успокаивается, получив максимум эмоций от бурного периода молодости, начинает смотреть на жизнь более трезво, на первый план выходят покой и стабильность. Одни начинают заниматься карьерой, другие строят семьи, третьи снова ищут интересное для себя занятие, которому готовы посвятить жизнь.
К тому же для многих 30 лет – это возраст, когда человек задумывается о том, что он может передать своим детям и последующим поколениям, так сказать, оставить после себя. Именно по этой причине кто-то начинает заниматься творчеством или бизнесом, посвящает максимум времени освоению новых знаний, работе над «делом жизни».
Результатом успешного прохождения кризиса 30 лет должна стать целеустремленность и продуктивность. Так, должен закончиться очередной переломный этап становления. Иначе происходит обратный процесс – регресс во всех смыслах, обеднение личной жизни, невозможность двигаться вперед.
Брак и рождение детей, точнее – их отсутствие, часто волнуют женщин. В этот период уже гораздо больше ценятся стабильность и покой семейного очага, а не яркость бесконечных романов. Когда есть желание завести семью, а очередные отношения закончились крахом, это становится толчком к тому, чтобы задать вопросы: «Что со мной не так? Почему союзы с разными партнерами заканчиваются одинаково?» Порой только совместная работа с психологом может дать ответы и изменить ситуацию.
В таком путешествии по собственной личности психолог будет надежным проводником и помощником. Бывает и так, что кризис среднего возраста обостряет проблемы, которые зародились ранее в не пройденные кризисы юношества и подросткового периода. Тогда уже перед взрослым мужчиной или женщиной особенно остро встают вопросы самоопределения.
Зрелость: 40-45 лет
В связи с этим у многих рушатся семьи, возникает непонимание. Оно обостряется тем, что в этот период дети, если живут с родителями, уже не так сильно нуждаются в них и постепенно отдаляются. Кризис становится пусковым механизмом для переоценки отношений в паре, что может привести к необдуманному разводу. Семейный психолог поможет супругам разобраться с обидами, научиться быть вместе, учитывая интересы друг друга.
Часто в кризис зрелости возникает страх прожить остаток лет впустую, На консультациях с психологом такие люди поднимают не только вопросы отношений и самореализации, но и более глобальные: смысл жизни, отношение к смерти, ощущение одиночества и пустоты.
На развитие событий в этот период влияет то, насколько человек самореализован, уверен в себе, чего достиг, какие ценности поставил в приоритет и какие планы на будущее еще собирается осуществить. Также тут особенно важной становится эмоциональная гибкость, понимание того, что происходит переход на другой уровень жизни.
Однако пережив кризис 40 лет, и найдя новые смыслы и ценности, человек может еще многого достигнуть, реализовать творческий потенциал, обзавестись новыми связями для делового и личного общения. При ином исходе, он действительно обречен на одиночество и непонимание.
Старость: 60-70 лет
В таком солидном возрасте люди чаще всего выходят на пенсию, и такая жизненная перемена приводит к тому, что перед ними встает вопрос, что делать, чем же теперь заняться. Человек понимает, что он больше не находится в круговороте событий: дети давно выросли, у кого-то и внуки тоже, здоровье уже не то, некоторые друзья, возможно, уже умерли. В такой ситуации человек теряет смысл и надежду на насыщенную полную жизнь, что может привести к отчаянию и депрессии.
Поэтому для людей пожилого возраста особенное значение имеет общение с близкими и знакомыми, моральная поддержка. Им необходимо внимание и забота детей и внуков или близких, с которыми общаются. Важно ощущение значимости и нужности.
К тому же 60 лет – время подведения итогов, когда человек оглядывается на прошлое и видит, что он успел сделать, что получилось, а что так и не удалось. Тут и встает вопрос: «доволен ли я прожитым и достигнутым?» При положительном ответе будет чувство осуществления планов, завершенности жизненного пути, как итог – удовлетворенность и целостность личности, которая подразумевает размеренную и спокойную старость.
Если вы сами являетесь представителем этой возрастной группы, при возникновении ощущения одиночества и бессмысленности, обращайтесь к профессиональному психологу, который поможет иначе взглянуть на прожитую жизнь, найти новые смыслы, приобрести новые интересы и понять, что жизнь насыщена прекрасными моментами и событиями.
Будьте внимательны к пожилым родителям и знакомым людям, проявляйте заботу и понимание! У вас займет не так уж много времени на звонок по телефону или визит раз в неделю, а для них это итог жизни и признание заслуг!
В целом каждый кризис переживается по-своему, и у разных людей проходит в различной форме, у одних – относительно гладко, у других – бурно и тяжело, значительно могут меняться и возрастные рамки. Но эти закономерные процессы развития позволяют адаптироваться к окружающему миру, создать гармоничные отношения и найти себя на новом этапе жизни, наполнить жизнь радостью и целями.
Наша группа ВКонтакте
Наша группа в Facebook
Fidem в Instagram
Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда
Жизнь18, 30, 40: Возрастные кризисы и как с ними справиться
Частые психологические трудности, с которыми мы сталкиваемся в разном возрасте
возрастные Кризисы — обыденное и в то же время загадочное явление, о котором каждый слышал не раз. Так, пресловутый «кризис среднего возраста» неизбежно всплывает в разговорах людей постарше, а «кризис четверти жизни» стал настоящей чумой современных 20-летних. Важно понимать, что психологические проблемы, связанные с определенным возрастом, вовсе не надуманы: мы все так или иначе с ними сталкиваемся. Оказавшись в ситуации жизненного кризиса, главное — помнить, что вы не первый, кто его переживает. С большинством возрастных кризисов вполне можно справиться, в итоге превратив их в продуктивный период жизни. С помощью психотерапевта Ольги Милорадовой разбираемся, через какие экзистенциальные кризисы нам суждено пройти, почему они возникают и как их пережить.
Подростковый кризис
Любой возраст, ассоциируемый с тем или иным кризисом, конечно, очень условен. Так, один из самых ярких и сложных этапов нашего взросления приходится на 14–19 лет. Это время связано с различными психологическими, физиологическими и социальными перестройками, которые сильно меняют человека. Половое созревание становится сильнейшей встряской, превращающей каждый день подростка в американские горки эмоций. Что немаловажно, именно в этот момент людям впервые приходится задумываться о том, что их ждет в ближайшем будущем, когда они формально уже будут считаться «взрослыми». Любой не понаслышке знает, как это трудно — решить в 16, 17, 18 лет, чем вы будете заниматься всю оставшуюся жизнь и ради чего трудиться не покладая рук в университетские годы.
Современные подростки большую часть времени проводят в школьной системе. Регламентированность жизни делает необходимость принятия якобы судьбоносного решения особенно трудным. Не помогает и невероятное общественное давление: в школе учителя стращают выпускными экзаменами, дома родители пугают вступительными. И лишь немногие взрослые догадываются поинтересоваться, что думает и чего хочет сам подросток, чье будущее стоит на кону. Подобное психологическое давление может привести к печальному итогу: к примеру, в Южной Корее считается, что перспективы есть лишь у выпускников трех самых престижных университетов страны. Поэтому местные подростки в стремлении поступить в нужный университет доводят себя до полного изнеможения и в школе, и на дополнительных курсах. Такая нагрузка в свою очередь приводит к беспрецедентному количеству суицидов среди молодежи.
Трезво взглянуть на свои желания и способности подросткам не позволяют зашкаливающие эмоции и обостренное восприятие мира. В противном случае любой 17-летний быстро бы осознал, что в его возрасте нормально не знать, чего именно ты хочешь. Именно подростки чаще всего бросают увлечения, которые были придуманы и навязаны им родителями еще в детстве. Отказываться от старого и искать новое — естественный процесс. Американские тинейджеры давно придумали способ пережить этот момент с умом: многие решают взять так называемый gap year после окончания школы, то есть перерыв между учебой, чтобы попутешествовать, поработать и вообще приглядеться к жизни вне привычной системы и лучше понять себя. Такой метод не обещает божественных откровений, зато помогает посмотреть на мир под новым углом.
«Расписание» жизненных кризисов: можно ли подготовиться к ним?
Не раз и не два в нашей жизни стабильные периоды сменяются болезненными, тревожными, изменяющими наши представления о себе и мире. Чтобы понимать своё состояние в эти периоды и, по возможности, подготовиться к ним, следует разобраться, какие же кризисы подстерегают в жизни большинство людей.
«Любой кризис – это новые возможности».
Уинстон Черчилль
ПРИЧИНЫ И ПРИЗНАКИ КРИЗИСОВ:
В переводе с латыни crisis – переломный момент. Кризисы лишают нас базового
ощущения безопасности, но важно помнить, кто кризис – естественный, конечный и не
обязательно негативный период. Наша психика стремится к экономии энергии, а потому,
чтобы мы смогли освоить новое, измениться, должна вызреть и проявиться острая
необходимость этого. Кризис – это время развития и роста. Он даёт нам возможность,
лишившись привычных иллюзий, выработать новые модели поведения, открыть в себе
новые качества, поставить новые цели. А потому нужно не избегать кризисов всеми
силами, не пытаться игнорировать их, а переживать, осознавая и принимая новые
жизненные факты. Лишь через кризисы человек может вырасти как личность,
профессионал, семейный партнёр.
Могут вызывать кризисы и конкретные события, превышающие наши
возможности адаптации: тяжёлые утраты или, наоборот, радостные, но меняющие жизнь
обстоятельства, вроде рождения ребёнка.
Конечно, любое переходное состояние всегда переживается тяжело, как
умственный и эмоциональный стресс. Кризис лишает нас уверенности, заставляет
переосмыслить жизнь без розовых очков, внушает недовольство и страх, провоцирует
физический спад, стремление дистанцироваться, «закуклиться». Будущее кажется
неопределённым и тревожным, ведь на новые вопросы пока нет ответов, и справиться с
проблемой привычными способами не удаётся. Кризисные изменения могут быть не
только полезными, но и травмирующими психику. Чтобы избежать этого, полезно иметь
представление о том, какие типичные кризисы могут затронуть нас, и как можно
облегчить процесс их прохождения.
Нормативные кризисы становления личности сопровождают нас с рождения до
старости. У этих рубежей на жизненном пути вполне конкретные задачи – они несут с
собой качественные изменения в нашей психике, личностной и социальной роли.
Миновав кризис, мы переходим на новый уровень развития, становимся иными – словно
из куколки появляется бабочка.
В психологии выделяют целый ряд возрастных кризисов:
– Рождение – резкий переход во внешний мир, адаптация к внешним факторам.
– 1 год – малыш учится ходить и говорить, его мир расширяется, закладывается
понятие «надо».
– 3 года – «я сам» – непростой период становления самостоятельности,
независимости от мамы, капризы и бунт.
– 7 лет – социализация в школе, формирование самооценки, поиск своего места в
коллективе, друзей.
– С 12-13 лет начинается подростковый кризис – период гормональной бури,
самопознания и самоутверждения. На новый уровень выходит формирование
самооценки, ответственности, личного пространства.
– 17 лет – вхождение во взрослую жизнь. Происходит выбор профессии,
планирование жизненного пути, формируются новые социальные контакты.
У взрослого человека стабильные состояния и кризисы чередуются каждые
несколько лет, и сроки наступления кризисов у каждого свои, зависящие от социальной
среды, воспитания, характера, семейных и других обстоятельств.
– Около 30 лет начинается «кризис молодости» – кризис трезвого взгляда в
будущее, необходимости построения карьеры, семьи. Попытки «сбежать» от взрослой
жизни порождают в этот период «вечных студентов» и «ловеласов», моральных
«недорослей», не готовых покинуть родительский дом. Желание стабильности и
соответствия общественным понятиям об успешности сталкивается с ощущением
тягостности рутины, с поисками смысла бытия. Человеку нужно пересмотреть
доставшиеся от родителей стереотипы, осознать собственные желания и возможности,
условия личного счастья, не сравнивая себя с другими, скорректировать свои цели.
– Около 40 лет проявляется кризис середины жизни. Происходит подведение
промежуточных итогов, оценка собственного статуса и места в жизни, развивается
сожаление об упущенных возможностях. Проявляют себя требования «культа
молодости», и начинается бой с увяданием силы, здоровья и красоты. Причём женщины
тяжелее переживают потерю привлекательности, а мужчины – спад сил и сексуальной
активности. Отсюда и многочисленные поиски приключений этого периода «второй
молодости». Иногда в жизни человека одновременно происходит и кризис семьи – дети
вырастают, и супруги пересматривают отношения, которые связывают их.
После сорока люди начинают считать не прожитые, а оставшиеся годы,
концентрироваться на главном. Наступает «осмысленная зрелость», приоритетом в
которой должны стать собственные желания и интересы человека. Проходя кризис
середины жизни, важно научиться ценить достигнутое, сформировать для себя
«философию счастья», найти дело, которое станет вкладом в будущее. Так люди
становятся наставниками, начинают заниматься творчеством, пишут книги, выбирая
оптимистичный взгляд на будущее и мудрость вместо отчаяния, апатии и сетования на
несправедливость жизни.
– Примерно с 55 лет начинается кризис пожилого возраста: принятие статуса
пенсионера и поиски нового занятия, изменение круга общения, состава семьи,
подведение итогов жизни, обострение болезней, «хандра». Человек ищет утешения и
поддержки в философии, религии, решает, будет ли он жить оставшиеся годы «по
полной» или просто доживать их. Появляется и самый серьёзный из терминальных,
пограничных кризисов – осознание и принятие неминуемого конца жизни.
Когда человек не переживает в жизни какой-то из возрастных кризисов, он рискует
либо столкнуться с ним гораздо позже, либо вовсе «застрять» на предыдущем этапе, не
решив одну из задач становления. Знание закономерностей развития может помочь
своевременно распознать приближение очередной трансформации и выбрать позитивный
путь прохождения кризиса. Когда мы понимаем, что наши переживания и трудности
знакомы многим – нам проще попросить помощи и поддержки.
После успешного прохождения каждого возрастного этапа нам приходится
смиряться с тем, что мы необратимо изменились, но это нормально. Главное – понимать,
что ощущать удовлетворение и радость жизни можно в любом возрасте.
Одни личностные кризисы затрудняют нам жизнь, но всё же оставляют
возможность улучшить ситуацию: выздороветь от болезни, привыкнуть к новому месту
работы. А вот кризисы поиска смысла жизни или тяжёлые утраты остаётся только
принять и пережить, делая их частью своего опыта.
Внутренние кризисы
В первую очередь это кризисы развития, трансформации, когда постепенные
внутренние изменения приводят к качественному скачку. Например, человек
задумывается о смысле существования, переживает психологический дискомфорт. Так
проявляет себя экзистенциальный кризис – кризис идентичности, при котором
происходит духовная трансформация человека, переоценка ценностей и выбор
жизненного пути.
В жизни для нас очень важны безопасность и порядок, самоуважение и
самосовершенствование, любовь и смысл, удовольствия и ценности. Не удивительно, что
с трансформацией этих потребностей связаны и многие личные кризисы:
– Кризис системы ценностей, когда она входит в противоречие с
обстоятельствами, сталкивается с «невозможным выбором» и переосмысливается.
– Кризис «пересадки корней», когда человек переходит в иную культурную
среду, меняет круг общения.
– Кризис тщетности ожиданий, невозможности удовлетворить свои потребности,
отказа от жизненных планов в силу каких-то физических, психологических, культурных
ограничений, фрустрация. Связан с ним и кризис целостности, кризис воли и
творческого процесса, когда у человека пропадают цель и смысл, и жизнь становится
существованием.
– Кризис удовольствия, когда негативные обстоятельства и переживания
«искажают» нашу «правильную» реальность, и мы, включая психологическую защиту,
пытаемся игнорировать их или замираем в шоке.
– Кризис жизненных ошибок – «кризис греха», осознание фатальности поступков
или бездействия.
Проявляют себя и кризисы нереализованности, опустошённости, бесперспективности, бесцельности, одиночества и т.п.
Ситуативные кризисы утраты
Некоторые кризисы порождаются психотравмирующими обстоятельствами,
например – кризисы утраты, горевания. Причём «утрата» в данном случае – не только
смерть близкого, но и утрата здоровья или объекта заботы, экономического или
социального статуса, родины, потеря супружеских или дружеских отношений,
ограничение свободы или личностной автономии, утрата доверия и уверенности в себе
вследствие предательства или насилия. Утрата что ощущения стабильности в мире, что
любимой вещи или домашнего животного может послужить причиной кризиса.
В каком-то смысле такие кризисы переживаются человеком как утрата части
самого себя. Реакция на травматический кризис зависит от множества личностных
факторов. Горе может быть очень острым, вплоть до шока или ПТСР. Причём проявиться
эта реакция может не сразу, а отсрочено.
Социальные кризисы
Кризис катастрофы: это кризисы, которые порождают масштабные факторы, не
поддающиеся контролю человека: социально-экономические, культурные, политические
изменения в мире, стихийные бедствия, катастрофы и войны.
Значимы и профессиональные кризисы: «предстартовый», кризис поражения или
победы, творческого застоя или застоя профессионального роста, кризис увольнения,
адаптации к новому месту работы, необходимости резкой смены профессии или
завершения карьеры.
Может влиять на человека и кризис системы: профессионального сообщества,
организации, и кризис отношений, взаимопонимания и др. А кризис социальных
ролей может вызвать как утрата роли (например, выход на пенсию), так и появление
новой роли (родительство).
Иногда человек проживает и множественный кризис – то есть, несколько
кризисов одновременно. Например, кризис середины жизни, смену профессии, потерю
родителей, уход во взрослую жизнь детей.
ЭТАПЫ ПРОЖИВАНИЯ КРИЗИСА
Кризисы могут быть разными по интенсивности и длительности, но всё же, как
правило, в них можно выделить общие стадии:
1. Формирование кризиса: рост психического напряжения до невыносимого уровня
либо травмирующее событие.
2. Неудачные попытки разрешить ситуацию привычными средствами.
Подключение и постепенное истощение внутренних и внешних ресурсов.
3. Осознание невозможности справиться привычными способами, ложности
жизненных представлений, понимание: «я – в кризисе». Переживание «неудачи»:
возникновение стресса, депрессивное состояние как реакция, проживание неприятных
чувств (ощущение беспомощности, злости, раздражения). В худшем случае –
психическая дезорганизация и социальная дезадаптация.
4. Поиск путей разрешения ситуации. Приложение воли, изменение стратегий,
стереотипов поведения. В итоге – принятие, разрешение ситуации, качественное
изменение. Если же решение не найдено и проблема не исчезает, то человек рискует
«застрять» в своих переживаниях и фрустрации.
Кризисы утраты сопровождаются проживанием горя, а потому их стадии
схожи:
1. Шок, эмоциональный ступор, отрицание произошедшего.
2. Гнев, агрессия на «виновных», истерики и слёзы.
3. Торг, «вымаливание» благополучия.
4. Депрессия, страдания, уход в себя.
5. Принятие произошедшего, появление новых смыслов.
Прерывание такого кризисного процесса на любой стадии может привести к
формированию психической травмы, но чаще кризисные изменения «усваиваются», и
возобновляется стабильный период. Насколько длительным будет кризис – несколько
месяцев или десятилетий – зависит от того, сопротивляется ли человек этому
естественному процессу.
КРИЗИС И ХАРАКТЕР ЧЕЛОВЕКА
Глубина и сила переживаний человека в кризисной ситуации зависит от множества
факторов: от личной оценки происходящего, его субъективной значимости, от уровня
развития сознания человека, его системы ценностей, моральных установок, характера,
социальной роли и т.д. Лабильные, тревожные, незрелые личности переживают кризисы
очень тяжело, ведь чтобы благополучно его преодолеть, требуется большая внутренняя
работа, «вызревание», приложение своей энергии и внешних ресурсов.
Как же скорректировать своё поведение, чтобы прохождение через кризис стало
наименее болезненным? Полезно ориентироваться, например, на свой тип нервной
системы, темперамент, который во многом задаёт нашу реакцию на происходящее, ответственен за нашу выносливость к психическим нагрузкам, активность или
пассивность, уравновешенность или впечатлительность, скорость адаптации и т.п.
Холерики иногда сами загоняют себя в стресс, переоценивая свои возможности. А
реагируют на кризис они неуправляемым гневом, что отражается и на их близких, и на их
собственном здоровье. Людям с холерическим темпераментом нужно учиться
«притормаживать» и не позволять себе принимать в кризисных состояниях
скоропалительных импульсивных решений, нужно работать с тем, чтобы взять под
контроль свою бурную реакцию на стресс, чтобы не испортить отношения с близкими и
заодно не «заработать» гипертонию, колиты и язвы.
Флегматики могут реагировать на кризисы отсроченно, накапливая напряжение,
им зачастую не хватает скорости реакции на изменившуюся ситуацию, гибкости в
поведении. Если вам загодя известно, что вскоре придётся сменить обстановку,
привязанности и привычки, постарайтесь выстроить стратегию действий заранее, чтобы
не пришлось принимать решения в спешке. Дайте себе время освоиться, и не «заедайте»
стресс, рискуя заработать проблемы с весом или диабет.
Сангвиники обладают отличными адаптивными возможностями: они
уравновешенны, легко ориентируются в изменившихся условиях, «меняют режимы» и
учатся новому, реагируют находчиво и быстро. В кризисных ситуациях сангвиникам
важно контролировать себя, не распыляться разом на множество проблем и задач, и
обязательно доводить начатое до конца, чтобы не бросить, когда стало скучно. Глобальную задачу сангвиникам лучше разделить на этапы, составляя перспективный
план. Но не нужно ставить себе жёстких временных рамок, сковывая свою свободу.
Меланхолики очень чувствительны и ранимы, плохо переносят резкие или
длительные психические перегрузки, склонны к тревогам и страхам, бездействию и
слезам, фобиям. Они болезненно воспринимают ответственность и критику, быстро
устают, в кризисных ситуациях им свойственно пугаться и теряться. Рекомендация
меланхоликам: учиться мысленно отстраняться от ситуации, осваивать приемы
диссоциации, это позволит не опускать руки и не замыкаться в себе, не слишком
тратиться эмоционально на болезненные, но незначительные события: изменения в ритме
жизни, новые требования, неожиданности и резкость людей.
Чтобы пережить кризис конструктивно, чтобы жизненные трудности сделали вас
сильнее, а не сломали, нужно учитывать свои психические особенности и стараться
минимизировать «невыносимые» для вас обстоятельства. Тем, кто склонен реагировать
депрессивно, не следует считать, что проблемы – их «наказание», обвинять себя или
обстоятельства. Гордиться своими страданиями, бравировать ими – тоже бессмысленно.
Главное – выносить из кризисных ситуаций свои уроки, делая их частью жизненного
опыта. И, как правило, чем больше такой опыт, тем проще будет интегрировать в свою
реальность следующий подобный кризис. Как правило, «то, что нас не убивает», и в
самом деле «делает нас сильнее».
Представление о кризисах взрослой жизни поможет не повторять типичных
ошибок, не пытаться сбежать от грядущих перемен, а встретить их с открытыми глазами
и принять всё самое ценное из того, что они несут. Не пускайте жизнь на самотёк:
подводите промежуточные итоги и планируйте, гибко относитесь к неудачам, не
зацикливайтесь, не замалчивайте негатив, пробуйте новое, требуйте того, чего достойны
в отношениях и работе. Старайтесь смотреть на ситуацию шире, с разных точек зрения.
Не откладывайте решение наболевших проблем – они зачастую важнее вашей рутины, их
разрешение даст вам новые возможности и стимулы. Радуйте и хвалите себя и других за достижение целей. Будьте внимательны к своему настоящему, на которое можете
реально повлиять.
Как правило, осознание кризиса внезапно, но если загодя известно, что он
наступит: закончится рабочий контракт, покинут дом выросшие дети и т.п., то нужно
постараться выстроить стратегию и тактику своего поведения заранее. Признайте
предстоящий кризис и свои эмоции по этому поводу, неизбежность и необходимость
грядущих изменений. Отнеситесь к предстоящему не как к безвозвратной потере, а как к
новой возможности: найти лучшую работу, уделить время себе и т.п. А когда «гром
грянет» –обращайтесь за поддержкой к близким и за профессиональной помощью к
специалисту – психологу, психотерапевту. Побольше отдыхайте, дайте себе время на
переживания и поиски решения, задумайтесь о своих потребностях и возможностях.
Кризис – непростой период повышенной уязвимости, но это – ваша «зона роста»,
возможность поставить себе новые цели и достичь их. Помните, что жизнь – наше
главное приключение, и не бойтесь готовить лимонад из тех лимонов, что она
подкидывает вам.