какой лучший способ одолеть врага
Как победить врага согласно дзен-буддизму
Восточные школы философии смотрят на конфликты, и даже на само понятие победы над врагом, совершенно иначе, нежели западные. В частности, победой вовсе не считается уничтожение врага или лишение его чести и достоинства. Победить – означает нейтрализовать тех, кто хочет причинить вред, и, если возможно, сделать это таким образом, чтобы превратить врага в друга.
Для нас подобный подход к конфликтам может показаться очень странным, если не сказать хуже. К сожалению, большинство людей считают, что победа над своим врагом — это нечто, способное само по себе принести неподдельную радость и счастье (вне зависимости от того, каким именно методом была достигнута эта победа). Это мнение проистекает из довольно пагубной идеи того, что якобы результат важнее пути, который к нему привел. Неудивительно, что для них месть и злорадство становятся важнее личностного роста.
Проблема в том, что победа над врагом с помощью негативных, агрессивных и полных насилия средств приносит лишь очень временный и весьма относительный триумф. Когда мы пытаемся расправиться с врагом, не стесняясь в средствах, то не только причиняем вред обидчику, но и подкармливаем скрытую в глубине своей души ее самую негативную часть.
Да, одержав победу такими средствами, мы можем испытать краткосрочную радость и удовлетворение, но одновременно укрепляем все деструктивные эмоции, которые до этого таились у нас внутри.
С каким противником мы сражаемся – внешним или внутренним?
Враги могут быть как внешними, так и внутренними. Дзен говорит нам о том, что внутренние враги зачастую оказываются намного опаснее и разрушительнее, чем внешние. К числу внутренних врагов относятся такие эмоции, как гнев, гордыня, ненависть и так далее.
Все эти эмоции способны ослепить, намного ограничив выбор и заставить совершать поступки, идущие вразрез с собственным благополучием и убеждениями.
Внутренний враг способен ударить нас в самое уязвимое место. И делает это в самый неподходящий момент.
Внешние же враги, если и обладают властью над нашей жизнью и внутренним миром, то власть эта довольно незначительна – если только мы сами не будем придавать им слишком большого значения.
Внешние враги начинают одолевать нас лишь тогда, когда им удается пробудить в нас внутренних врагов. Почему? Да потому, что когда мы охвачены гневом или ненавистью, лишаемся нашего самого главного преимущества: интеллекта.
Таким образом, главное, чему учат философские школы Востока – это то, что мы не можем по-настоящему победить внешнего врага, если сперва не победим внутренних.
И если мы не сделаем этого заблаговременно, то во время конфликта полностью подчинимся влиянию и решимости внешнего врага. Мы своими руками подносим ему победу. На блюдечке с голубой каемочкой.
Истинный враг
Философская школа дзен-буддизма также старается помочь нам понять, кто же в действительности является настоящим врагом. Она указывает на то, что в большинстве случаев это вовсе не тот завистливый, эгоистичный или излишне амбициозный человек, который пытается вам навредить.
На самом деле настоящий и самый опасный враг – это те негативные эмоции, с которыми нам приходится иметь дело. Те самые эмоции, которые таятся и внутри нашей души. Те самые эмоции, которые могут пробудиться в самый неудобный момент… если мы позволим им это сделать.
«Направить человека на путь зла способен лишь его собственный разум, но не его враг или противник», – Будда.
Для того, чтобы победить врага, мы должны преодолеть эти чувства и эмоции вне зависимости от того, кто является их вместилищем, и на кого они направлены. Дзен-буддисты считают, что наши поступки могут привносить в этот мир либо порядок, либо хаос. И лишь от нас зависит, что именно.
Любой активный конфликт неизбежно приводит к хаосу, который рано или поздно влияет на нас – и, как вы догадываетесь, влияет отнюдь не положительно. Каждое действие вызывает свою реакцию, а это означает, что полные ненависти действия лишь делают эту ненависть больше. И как знать, в какой момент она обратится и на вас самих?
Дзен-буддизм учит тому, что мы должны усмирить своего врага – но не побеждать его. Любой конфликт на самом деле лишен всяческого смысла, он отнимает у нас силы, время и энергию, и не дает ничего, лишь приближая мир еще на волосок к разрушению.
Как победить врага
В соответствии с учением дзена, каждое действие, направленное на победу над врагом, должно быть нацелено на то, чтобы нейтрализовать его. Нейтрализовать – значит блокировать их возможность причинять вред вам.
К примеру, если кто-то отпускает в вашу сторону оскорбительный комментарий, но вы попросту отказываетесь оскорбляться, можно поздравить – вы только что успешно нейтрализовали этого врага.
И если кто-то желает вам зла, но вместо того, чтобы отвергать его и отстраняться от него, вы прилагаете усилия к тому, чтобы понять его, и в конечном итоге превращаете его в друга, или, по крайней мере, в нейтральную сторону, это тоже делает вас победителем. Как вы видите, для этого вовсе не нужно причинять вред в ответ.
О бесплодности конфликта знают не только последователи дзена, но и мастера боевых искусств: им отлично известно, что лучший способ победить – это и вовсе избежать боя. И истинной победой является та, в результате которой обе стороны получают возможность чему-то научиться и стать лучше.
Лучшая стратегия для этого – заставляющая врага понять, что он лишь зря тратит свое время и усилия, а его ненависть бессмысленна, так как не причиняет вам никакого вреда.
Новое видео:
Они раздражают, выводят из себя, нервируют, наступают на больные мозоли. Порой мы их ненавидим, иногда побаиваемся, но ни за что не признаемся в этом: мы же не хотим доставить огромное удовольствие своим врагам.
Если полагаете, что враги бывают лишь у склочных беспринципных типов, вы заблуждаетесь. Самый миролюбивый и уравновешенный человек может иметь столько недоброжелателей, что ему позавидовал бы даже Доктор Зло. Ничего удивительного: чтобы завести врагов, совсем не обязательно кого-то оскорблять или подставлять. Достаточно просто жить на свете – и рано или поздно найдется человек, которому этот факт не понравится. Его может раздражать ваш голос или манера поведения, внешность или душевные качества, успехи или неудачи. Но даже если вы стараетесь угождать всем и каждому, кому-то такая линия поведения наверняка придется не по душе.
Впрочем, вызывать неприязнь (пусть и помимо собственной воли) – не единственный способ нажить неприятелей. Наши древние предки считали врагами тех, кто покушается на их территорию – и, по большому счету, мы недалеко ушли от первобытных людей.
Как вы отнесетесь к человеку, который попытается украсть ваш кошелек, занять ваш кабинет, увести жену? Вряд ли он будет вашим другом, даже если раньше вы считали его таковым. Любой агрессор автоматически попадает в стан врагов. Можно придумать для таких персонажей более цивилизованные, а точнее, нейтральные термины, назвать их соперниками, конкурентами, недоброжелателями – но суть от этого не изменится.
Думаете, вам нечего терять, а значит, никто не позарится на ваше «богатство»? О, вы ошибаетесь! Абсолютно у каждого из нас есть нечто такое, что вызывает у окружающих восхищение, уважение или же – зависть. А между завистниками и врагами можно смело ставить знак равенства.
Не секрет, что у людей успешных, богатых и знаменитых самый многочисленный лагерь врагов. И вовсе не потому, что эти счастливчики шли к цели по головам – так бывает далеко не всегда. Просто они, зачастую сами того не желая, провоцируют зависть у огромного количества людей, мечтающих заполучить их талант, деньги, славу.
Конечно же, завистники есть не только у Билла Гейтса и Анжелины Джоли. Не сомневайтесь, у вас их тоже больше, чем достаточно. Возможно, кому-то не дают покоя ваши красивые глаза, или новенький автомобиль, или способность складывать в уме пятизначные числа. В общем, друзья, от врагов не спрятаться, не скрыться. Но это и не нужно. Нужно научиться с ними жить.
Защита или нападение?
Лучший способ победить своих врагов – не обращать внимания на их выпады. Речь не о том, чтобы позволить кому-то разрушать вашу жизнь. Вовсе нет: если считаете, что свои позиции следует защищать – защищайте. Но при этом постарайтесь отключить эмоции. Гнев, досада, разочарование, раздражение убедят соперника, что его действия достигли цели. Даже если он еще не заполучил свой «трофей», ваша эмоциональная реакция докажет, что он на верном пути. Зачем же доставлять ему такую радость? Правда, подобная тактика требует олимпийского спокойствия и железных нервов, чем, увы, способны похвастать далеко не все. Но это не беда. Если пока вы не можете одолеть врагов своим хладнокровием, постарайтесь извлечь максимум пользы из общения с ними.
Вольтер сказал однажды: «О, Боже, сделай моих врагов смешными!». Согласитесь, нелепые выходки неприятеля, в результате которых он сам сел в галошу, кому угодно поднимут настроение. Впрочем, совсем не обязательно поручать эту работу Всевышнему: вы и сами способны высмеять конкурентов, использовать их в качестве тренажера для совершенствования своего остроумия, интеллектуальных и логических способностей. Ну, а если победить врага будет непросто, тем лучше: значит, вам достался достойный соперник, у которого есть чему поучиться.
Скажи, мне, кто твой враг
Саади советовал: «Не спрашивай друзей о своих недостатках. Лучше разузнай, что о тебе говорят враги». И был абсолютно прав! Дело не в том, что друзья нам льстят (хотя бывают и такие мнимые «товарищи»). Просто люди, которые хорошо к нам относятся, не вполне объективны. Они не замечают наших недостатков или считают их незначительными. Зато от бдительного ока недруга ничто не ускользнет! Разумеется, вражескую критику нельзя принимать за чистую монету. Все нелицеприятные высказывания соперников стоит делить надвое, а то и на десять. Однако полностью игнорировать их не стоит. Поверьте, если кто-то называет вас растяпой, эгоистом или выскочкой, доля истины в этих словах имеется.
Кстати, не нужно проводить разведку боем и подслушивать чужие сплетни, чтобы посмотреть на себя со стороны. Достаточно внимательно приглядеться к недругам. Скажите честно, какие качества врага вам особенно неприятны? Ведь нас раздражают, пугают, отталкивают именно те черты характера, которые мы не признаем в себе. Но если проблему игнорировать, она никуда не исчезнет. Наоборот: буде еще больше отравлять жизнь. Так что если ваш враг нервирует вас своим высокомерием или алчностью, сентиментальностью или мстительностью, авторитарностью или услужливостью, не спешите от него отворачиваться – лучше попытайтесь с ним сблизиться, и тогда вам будет проще разобраться в себе.
Опять «двойка»
Некоторые всерьез думают, что враги посылаются нам в качестве наказания. Другие считают появление недоброжелателей досадной ошибкой судьбы. Разве я заслужил такое отношение?! Я – весь из себя белый, пушистый и праведный? Так за что мне это наказание?!
Подобные вопросы заведут вас в тупик, потому что они изначально неверные. Правильно спрашивать не «за что», а «зачем». В жизни не бывает случайностей, и враги появляются на нашем пути неспроста. Но встреча с неприятелем – вовсе не расплата за грехи. Это шанс чему-то научиться, стать лучше, сильнее, умнее. Судьба таким образом стремится преподать урок, а враг выступает в роли учителя. Прогуливать бессмысленно: пока вы не решите задачу, звонок не прозвенит. Экзаменаторы могут меняться, однако содержание курса останется прежним. К примеру, если вы слишком доверчивы и готовы раскрыть душу первому встречному, враги будут постоянно пользоваться вашей наивностью. До тех пор, пока вы не обрастете броней и не научитесь держать язык за зубами. Если вас то и дело подставляют партнеры, стоит задуматься, на своем ли вы месте. Быть может, этот бизнес не для вас, и нужно попробовать свои силы в чем-то другом? Неудачи в личной жизни должны навести на мысль, что вы не умеете строить отношения (а вовсе не убедить в том, что все мужчины или женщины сво…). В общем, друзья, нужно работать над собой, а не пенять на зеркало. Ведь наши враги – не что иное как зеркало души.
А вот мстить врагам нельзя ни в коем случае: так вы признаете, что не справились с заданием и получаете «незачет». Возможно, сделав гадость неприятному человеку, вы испытаете мимолетную радость. Но стоит ли это сомнительное удовольствие того, чтобы остаться на второй год?
Как врага превратить в друга: метод Бенджамина Франклина
Что делать, если в вашей жизни появился влиятельный недоброжелатель? Вы ему не симпатичны, и он обладает достаточной властью, чтобы в ответственный момент вставить вам палки в колеса. Некоторые люди в такой ситуации пытаются самоустраниться, другие — одолеть недоброжелателя, доказать окружающим свое превосходство. Есть и третий вариант — врага можно превратить в друга.
У каждого учителя был свой учитель. Так Дейл Карнеги говорил: «Если вы хотите получить превосходные советы о том, как обращаться с людьми, управлять самим собой и совершенствовать свои личные качества, прочтите автобиографию Бенджамина Франклина — одну из самых увлекательных историй жизни».
Автобиография известного политического деятеля, дипломата, ученого и изобретателя была фундаментом, из которого вырос бестселлера Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».
Как Франклин обезоружил соперника
Отрывок из «Автобиографии» Франклина о том, как можно превратить врага в союзника, — один из самых поучительных в его книге. Приводим его целиком:
«Мое первое продвижение по службе состояло в избрании меня в 1736 году секретарем Генерального собрания. В тот год я был избран единогласно; но в следующем году, когда я снова выставил свою кандидатуру (секретарь, как и члены собрания, избирался на один год), один из новых членов произнес против меня длинную речь в пользу другого кандидата. Тем не менее я был избран. Это было для меня тем более приятно, что, кроме платы за непосредственное исполнение обязанностей секретаря, новое место доставляло мне большие возможности привлечь к себе внимание членов, которые обеспечивали меня заработком, давая печатать избирательные бюллетени, законы и бумажные деньги, а также другую случайную работу для публики, что в целом приносило немалый доход.
Поэтому мне весьма не понравилась оппозиция со стороны этого нового члена, богатого и образованного джентльмена, обладающего талантами, которые могли со временем обеспечить ему большое влияние в Палате, что впоследствии действительно и случилось. Я не стремился, однако, приобрести его расположение, оказывая ему какие-либо раболепные знаки уважения; но спустя некоторое время я применил другой способ. Услышав, что в его библиотеке имеется очень редкая и интересная книга, я послал ему записку, в которой выразил свое желание прочитать эту книгу и попросил оказать мне любезность одолжить ее мне на несколько дней. Он прислал ее немедленно, и я вернул ее приблизительно через неделю с запиской, в которой горячо поблагодарил за его услугу. Когда мы следующий раз встретились в Палате, он заговорил со мной, чего раньше никогда не делал, и притом весьма любезно; и в дальнейшем он неизменно обнаруживал готовность оказывать мне услуги во всех случаях, так что мы вскоре стали большими друзьями, и наша дружба продолжалась до самой его смерти. Вот лишний пример справедливости усвоенного мною старинного изречения, которое гласит: «Тот, кто однажды сделал вам добро, охотнее снова поможет вам, чем тот, кому вы сами помогли». И этот случай показывает, насколько выгоднее благоразумно устранять вражду, чем злопамятствовать, платить злом за зло и продолжать враждебные действия».
Этот психологический принцип сейчас называют эффектом Бенджамина Франклина. Хотя Франклин всего лишь умело пользовался мудростью, которая была известна в его время.
К слову, об этом же писал Лев Толстой: «Мы любим людей не за добро, которое они нам сделали, а за то добро, которое мы сделали для них».
Этот психологический принцип понимал и Марсель Пруст. Он сформировал его так: «Любят ту, которой дарят ожерелье». Не дарят ожерелье той, которую любят, а любят ту, которой дарят ожерелье.
Почему эффект Франклина работает
Эффект Франклина кажется парадоксальным. Здравый смысл подсказывает, что люди, которым мы сделали хорошее, должны стремиться помочь нам. Но реальность другая: мы сами хотим вновь помочь им. Особенно это правило проявляется в ситуациях общения с малознакомыми людьми. Если незнакомец нам уже помог, то он, скорее всего, поможет нам еще больше, если мы попросим. И наоборот, если небольшая помощь нам оказана не была (а мы о ней и не просили), то незнакомец едва ли согласится нам оказать более существенную услугу. Это явление было подтверждено в ходе эксперимента Джонатана Фридмана и Скотта Фрейзера, проведенного в 1966 году.
В нем участвовало 156 домохозяек, отобранных в случайном порядке из телефонного справочника. Домохозяйки должны были согласиться на «большую просьбу» — впустить в свой дом на два часа 5 мужчин, которым должна быть предоставлена полная свобода передвижений в доме, им должно быть разрешено заглянуть в кладовые и буфеты с целью последующей классификации предметов домашнего обихода.
В одной из групп испытуемых сначала просили ответить на несколько вопросов по телефону о моющих средствах, а уже через три дня к ним по телефону обращались с «большой просьбой». Тогда как в другой группе испытуемых просили выполнить только «большую просьбу», без осуществления предварительного контакта с ними. Более 50% испытуемых из первой группы согласились с «большой просьбой», тогда как из второй группы — менее 25%. То есть двухступенчатый подход был вдвое результативнее.
Эксперимент свидетельствует, что выполнение даже маленькой уступки ощутимо повышает последующую уступчивость человека.
Как на уровне нашей психики работает этот принцип? Эффект Франклина объясняется через теорию когнитивного диссонанса. Мы испытываем психический дискомфорт, когда в нашем сознании сталкиваются конфликтующие представления, и склонны перестраивать свое отношение для того чтобы устранить напряженность или «диссонанс» между нашими мыслями, отношениями и действиями.
Так в случае противника Франклина в его голове, вероятно, возник диссонанс между его отношением к Франклину и совершенным им поступком (одолжил ему редкую книгу). После совершения этого поступка, он, вероятно, истолковал случившееся примерно так: «Я дал Франклину книгу, значит он хороший и достойный человек. Иначе бы не одолжил».
В психологии этот механизм называется рационализацией: мы делаем такие выводы, благодаря которым собственное поведение предстает как хорошо контролируемое и не противоречащее объективным обстоятельствам.
Наш мозг ведет себя как сторонний наблюдатель, постоянно наблюдая за тем, что мы делаем, а затем выдумывает объяснения необычным действиям. Он выполняет роль своего рода пресс-атташе, которому вечно приходится оправдывать странные поступки своего хозяина. Эти рационализации впоследствии влияют на наши представления о нас самих. Мозг не «любит», когда наши действия не соответствуют убеждениям, которые мы имеем о себе. Когда наше поведение противоречит нашим убеждениям (например, в случае когда мы делаете что-то хорошее для кого-то, кто нам не нравится, или наоборот, когда мы делаем что-то плохое человеку, о ком мы должны заботиться), этот конфликт немедленно вызывает тревожные сигналы. Мозг поступает хитро — он меняет наше восприятие человека с целью уменьшить конфликт и отключить сигналы тревоги.
Как эффектом Франклина можно пользоваться
1. Если вы торговец
Профессиональные продавцы скорее всего уже давно внедрили этот эффект в свою практику. Вместо того, чтобы предлагать помощь потенциальному клиенту, продавец может его попросить о помощи. Например, попросить поделиться своими впечатлениями о других продуктах. Эта услуга, оставшаяся неоплаченной, может вызвать симпатию в клиенте к продавцу. Если он рассказал об этом другому просто так, значит другой вызывает в нем доверие, думает он.
2. Если вы наставник
Вместо того, чтобы настаивать о своей версии поведения или предлагать непрошенную помощь, предложите подопечному поменяться ролями, и попробовать ему решить свою проблему, как будто она стала вашей. Это не только поможет созданию новых решений (решать проблемы другого проще, чем свои), но и расположит его к вам.
3. Если вы хотите сблизиться с человеком
Этот способ описывает в своей книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги. Вы можете попросить коллегу оказать вам услугу, сообщив ему, что у него есть то, чего у вас нет (например, хорошее чувство вкуса, больше знаний). Это сразу поднимет мнение человека о вас и пробудит в нем желание с радостью помочь вам снова в следующий раз. Вы начинаете искренне нравится этому человеку.
4. Если вам надо отдалиться от человека
Допустим, что вы взяли на работу знакомого, оказав таким образом ему услугу. Он оказался посредственным сотрудником. Но эффект Б.Франклина заставляет вас к нему относиться с симпатией, а это вредит работе. Если вы станете более жестким с таким человеком, то направите эффект Франклина в обратную сторону. Уволить при необходимости знакомого будет психологически легче.
5. Если вам нужна существенная помощь
Попросите сперва о небольшой услуге и поблагодарите за помощь. Человек будет расположен к вам и в следующий раз, возможно, окажет вам большую помощь.
6. Если вам нужно настроить окружающих доброжелательно к вам
Попросите их сделать для вас небольшое одолжение. Если они согласятся, то будут к вам расположены более доброжелательно.
Эффект Франклина — мощный инструмент, которым можно решить целый набор жизненных задач. Его можно использовать как для устранения вражды, как это было в примере Франклина, так и для решения задач в ущерб другим людям. Но увлекаться без нужды применением этого эффекта тот, в честь кого его назвали, не рекомендует. «Если делаешь то, что не следует, терпи то, что не нравится», — предупреждает Франклин.
Суть статьи в одном абзаце:
Б. Франклин в своей «Автобиографии» ссылается на старинное изречение, которое он применял в жизни, — «Тот, кто однажды сделал вам добро, охотнее снова поможет вам, чем тот, кому вы сами помогли». Оно описывает психологический принцип, который обычно называют эффектом Бенджамина Франклина. Если применять его в жизни, то врагов можно превращать в друзей и легко сближаться с людьми. Если у вас есть «большая просьба» к человеку, сперва попросите его о небольшом одолжении. Такой маневр повысить вероятность того, что он пойдет вам навстречу и с «большой просьбой», что было доказано экспериментально.
Выгоняем стресс из жизни: как победить сильного врага?
Как вам такой список?
Во всех этих примерах наглядно видно, что есть один неизменный спутник нашей жизни – стресс. Каждый из нас представляет довольно отчетливо, что это такое, а кто-то даже пытается видеть в нем положительное. Можно ли разглядеть какие-то позитивные аспекты в таком, казалось бы, нежелательном явлении, как стресс? Почему мы стали менее стрессоустойчивыми? Что вообще он собой представляет? И, самое главное, как от него избавиться? На эти и другие вопросы мы ответим в статье.
Узнаем врага в лицо
По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), с 2010 по 2019 годы в нашей стране доля тех, кто испытывает стресс довольно часто, изменилась в незначительной степени – с 15% до 17%. В то же время доля тех, кто испытывает стресс постоянно, увеличилась с 3% до 8%. Примечательно, что женщины и молодежь в возрасте от 18 до 24 лет говорят о стрессе чаще, чем это делают мужчины [ВЦИОМ, 2019]. 2020 год оказался и того боле стрессовым – для того, чтобы это подтвердить, не нужны какие-либо статистические обоснования. И все-таки что же мы имеем в виду, когда употребляем слово «стресс»?
Если возвращаться к истокам зарождения стресса как особого состояния организма наших предков, то нужно отметить, что это биохимическая реакция на хищников и любого рода опасность. Биохимическая составляющая здесь отвечает именно за выработку особых веществ – гормонов, в частности, небезызвестных кортизола, эпинефрина (более опознаваемого как адреналин) и норепинефрина (или норадреналина). Именно эти гормоны вводят наш организм в состояние готовности к изменениям, позволяют ему искать пути избавления и противостояния стрессовым сигналам, буквально меняют его физически [A. Felman, 2020].
Проследим, что происходит с организмом дальше. Ввиду выброса в кровь вышеуказанных гормонов у человека повышается артериальное давление, наблюдается повышенный тонус мышц, может быть замечена выработка пота, усиливается концентрация внимания, бдительность, учащается сердцебиение. Все это свидетельствует о том, что человек становится более подготовленным к вызовам внешней среды. Но здесь возникает резонный вопрос: так ли это плохо?
Очевидно, нет. Ведь, подумайте сами, что бы случилось с человеком, если бы его организм не реагировал на источники стресса или так называемые стресс-факторы? Если бы наш предок видел камень, летящий в него от представителя другого племени, и не пытался бы от него увернуться, то камень бы прошиб его голову. Если бы женщина не боялась за свое потомство при виде хищника, она бы не искала места, куда можно спрятаться, или не пыталась бы уничтожить животное, и потомство бы погибло. Если бы холодные зимы не заставляли целые племена спасаться от мерзлоты, то шкуры с мехом животных, огонь либо массовое переселение в теплые края так и не пришли бы в голову нашим предкам, и они просто-напросто умерли бы от холода. Все эти примеры показывают не только жестокость стресса, но и его пользу, приравнивают его к толчку прогресса.
Итак, становится очевидно, что стресс – это всегда что-то проблемное, то, чего вы не ожидаете в привычной ситуации.
Как отмечает популярный ученый-психотерапевт, наш современник Андрей Курпатов, следует различать стресс, дистресс и паталогический стресс:
Стресс и дистресс не носят проблемного характера, они как раз и позволяют нам выживать в условиях динамичной, изменяющейся окружающей среды, а вот кризис дезадаптации является психологической проблемой, влияющей на состояние внутренних органов. Это становится понятным, когда вы осознаете, что реагируете чересчур усиленно и болезненно на обычные, ничем не опасные факторы [А. Курпатов, 2020].
Кстати, если более пристально изучить факторы стресса, т.е. его источники, то здесь начинается довольно субъективная история, потому что у каждого они свои. Будем рады увидеть в комментариях ваши основные стресс-факторы и пути избавления от них, а ниже приведем примеры статистически наиболее часто возникающих сигналов, вызывающих стресс.
В чем причины стресса?
Итак, к самым популярным источникам стресса относятся:
Зачастую источник стресса сидит внутри человека. Например, это может быть страх и неуверенность в будущем дне, особенно обостряющиеся при неправильном восприятии новостей. Обычно мы слышим что-то негативное: новости о ДТП, авиакатастрофах, террористических актах, и если фокусироваться на этих событиях, можно оказаться в информационном пузыре, окутанном мраком бытия и повсюду подстерегающей опасности.
Очень важным является взгляд личности на жизнь. Думаем, вы согласитесь, что от природы некоторые люди смотрят на жизнь более оптимистично, а некоторые – более пессимистично, и, как вы можете догадаться, вторая категория людей встречается со стрессом более часто. К тому же многих представителей молодежи подчас преследуют завышенные ожидания от жизни, а когда они сталкиваются с реальностью и начинают понимать, что жизнь несовершенна, их одолевает стресс. Поэтому всегда нужно помнить о том, что ничего идеального нет [J. Casarella, 2020].
Еще одной распространенной причиной для стресса являются перемены. Для каких-то людей изменения – это всегда что-то новое, а, значит, интересное; это надежды на лучшее; это шанс сделать жизнь более правильной, комфортной, приятной. А кто-то в это время паталогически не любит перемены в жизни, и любая перестановка сил, дел является для них стрессовой ситуацией. Подумайте, а что для вас изменения и как вы их встречаете? А пока вы будете обдумывать ответы, мы вас немного попугаем.
Почему стресс – это плохо?
Про отрицательные последствия стресса написано очень много, в том числе и в нашей статье «15 жизненно важных фактов о стрессе». Здесь же мы коротко опишем то, как стресс может навредить вашему здоровью.
Конечно, такие ужасные последствия могут появиться из-за долгосрочного стресса, наблюдаемого в течение не одного месяца. А вот краткосрочный стресс может привести лишь к незначительным последствиям, таким как головная боль, усталость, проблемы со сном и концентрацией, раздражительность, расстройство желудка [J. Casarella, 2020].
В общем, как видно, хорошего мало. Но это вовсе не означает, что его нет.
Почему стресс – это хорошо?
На самом деле, если посмотреть на стресс с точки зрения физиологии – это словно небольшая взбучка для организма.
Когда вы покупаете кефир, приносите его домой, выпиваете один стакан и ставите в холодильник на день, два и, может, даже три, перед следующим употреблением его необходимо взболтнуть. Знаете, зачем? Чтобы сгустки, образовавшиеся среди вязкой жидкости, и сливки, осевшие на дно, снова распределились равномерно по литражу оставшегося кефира.
Примерно то же само происходит и с вами. Вы – целостный организм, и если в вашей системе никогда не бывает никаких встрясок, кризисов, новых явлений, вы привыкаете к состоянию стабильности или застоя, и организму становится незачем развиваться и поддерживать себя в тонусе. Поэтому краткосрочный стресс в противовес предыдущему разделу – это залог поддержания бодрости и здоровья в организме. Но не забывайте о ключевом слове – «краткосрочный».
Более подробно о том, какое благотворное влияние оказывает краткосрочный стресс, читайте в статье «Стресс: есть ли то него польза и как ее получить?» А мы переходим, пожалуй, к самому главному вопросу: как справиться со стрессом, если он все же стал частью вашей жизни?
Техники избавления от стресса
В силу того, что о стрессе пишут довольно часто, техник избавления от него существует немалое количество. Перечислим самые, на наш взгляд, действенные и эффективные.
Метод №1. Осознание
Механизм любого стресса – это нужда в том, чтобы что-то произошло именно так, как вы хотите, и когда происходит по-другому, у вас начинается стресс. И очень важно обратить внимание на первую часть предыдущего предложения. Стресс – это нужда, и как бы по-буддистски это ни звучало, но: смиритесь с тем, что если вы ограничите круг своих желаний, отберете то, что действительно вам нужно, вы заметно сократите количество стресса в своей жизни.
К примеру, вы испытываете стресс по поводу того, что не можете накопить сумму на автомобиль вот уже как второй год, называете себя неудачником/неудачницей, обвиняете себя в том, что тратите заработанные деньги непонятно на что и кого. Однако все это время вы спокойно добираетесь из пункта А в пункт Б, не испытываете глобальных проблем с транспортировкой своего тела и, в сущности, отсутствие автомобиля не делает вас самым несчастным человеком.
Подумайте в данный момент так «То, из-за чего у меня сейчас стресс, стоит ли это моего здоровья? Должен/должна ли я тратить время на переживания и самобичевание только потому, что у меня нет какой-то материальной вещи?» Мы уверенны, что в своих здравых рассуждениях вы придете к отрицательному ответу. Итак, шаг первый: осознайте, что чем меньше у вас нужд и потребностей, тем меньше стресса, поэтому подбирайтесь к ним с утилизационным подходом [Ch. Houpert, 2016].
Метод №2. Не забывайте о дуальности
Конечно, любая ситуация – это две стороны одной медали, и в каждой можно настроить себя видеть только плохое и жить со стрессом, а можно настроиться на то, чтобы в объективе вашей камеры было побольше оптимизма.
Давайте снова возьмем пример. Допустим, вы готовились целый год для того, чтобы поступить на юридический факультет. Учили историю, занимались обществознанием, даже посещали судебные процессы, пытались разобраться в правовой системе нашего государства, изучили Конституцию. Конечно, при такой серьезной подготовке сложно не пройти в какой-либо вуз, но, предположим, вы не прошли в тот, о котором грезили последние школьные годы. Казалось, цель не достигнута, у вас не будет престижного образования, а мечты об учебе в знаменитом высшем учебном заведении канули в Лету. Ну что ж, а теперь давайте отыщем положительные моменты.
Во-первых, инвестиции в себя – лучшие инвестиции, и, освоив историю, обществознание и получив другие полезные знания, вы уже можете их прикладывать на практике и даже зарабатывать деньги. Во-вторых, вы не имеете понятия о том, какой студенческий коллектив ожидал бы вас в вузе, о котором вы мечтали; возможно, тот, в котором вы оказались, гораздо более дружелюбен, прост и душевен. В-третьих, скорее всего, вуз мечты располагается в каком-то мегаполисе, а жизнь в большом городе для кого-то – уже стресс, поэтому, может, и лучше, что вы остались дома либо поступили в городе поменьше. В-четвертых, финансовые затраты на обучение в престижных вузах заметно больше, чем в других, поэтому сэкономленные деньги можно потратить на саморазвитие.
Можно перечислять еще множество преимуществ того, что вы не поступили в желаемый вуз, но самое главное – это осознать, что стресс разрушителен, и чтобы его отогнать, нужно фокусироваться на хорошем. Оно есть всегда.
Метод №3. Посадите дерево
Большинство из нас мыслит, выбирая только один путь желаемого развития событий. К примеру, если мы начинаем бизнес, мы должны убиваться днем и ночью, чтобы развивать его и зарабатывать много денег.
Спору нет: при наличии своего дела необходимо прикладывать большое количество усилий. Однако внутри нужно быть готовым к тому, что вы можете прогореть, что у вас не получится реализовать свою идею в силу внешних обстоятельств. Но вы ведь не думаете, что это повод для стресса?
Метод №4. Подключаем НЛП
Техника называется «Паттерн взмаха». В ней задействуются две ладони, служащие инструментами эмоционального программирования.
Снова разберем пример: вам предстоит выступить перед большой аудиторией с презентацией. Вы очень переживаете по этому поводу, боитесь забыть материал, увидеть зевающих людей и т.д. Чтобы разрешить эту проблему, вам необходимо поднять свою правую ладонь и крайне отчетливо, во всех красках представить на ней эту неблагоприятную картину. Представляйте изображение долго, погружайтесь в него. В какой-то момент вы почувствуете стресс и когда вы достигнете максимума нежелательного состояния, резко смените ладонь на левую. А на этой ладони вы заранее представили благоприятную историю, где аудитория вас увлеченно слушает, а вы находитесь в порыве ораторского мастерства.
Если повторять такой трюк несколько раз, то мозг выработает привычку и для него будет привычно переключаться на положительный опыт при виде стрессовой ситуации [Н. Сковорода, 2020].
Метод №5. Онлайн-программа
Сегодня, когда онлайн-образование приобретает все большую актуальность, мы хотим вам напомнить про обширные возможности нашего интеллектуального клуба, предлагающего большое разнообразие курсов и программ.
«Психическая саморегуляция» – это одна из отличных методик для борьбы со стрессом, которую предлагает команда 4brain. На этой онлайн-программе вы сможете научиться бороться со стрессом на работе, учебе, сможете быть более подготовленными к важным событиям своей жизни, избавитесь от излишнего волнения и переживания, апатии и прокрастинации.
Помимо этого, вам стоит обратить внимание на статью «Стресс. Что это такое и как его снимать», где вы найдете отличные советы по избавлению от стресса.
Метод №6. Меняем образ жизни
Одна из важнейших техник решения любой проблемы – это внедрение профилактических, превентивных мер, которые попросту не приведут вас к стрессу. Чего следует придерживаться в образе жизни, чтобы не допустить его проникновения в вашу реальность? Вот эти вещи:
В статье 9 Mental Hacks for Dealing with Stress («9 ментальных способов при борьбе со стрессом») также можно увидеть полезные рекомендации и советы реального человека, побеждающего стресс.
Метод №7. Говорим и показываем
Статистика утверждает, что около трети наших с вами соотечественников (30%) предпочитают не говорить о своих проблемах никому и переносить все в гордом одиночестве, в то время как среди остальных семидесяти процентов населения 62% обращаются к членам семьи, 24% – к друзьям, а 18% – к любимому человеку. Обратите внимание, что среди представленной информации не выделено отдельной группы «Обращаюсь к психологу», что говорит о том, что в нашем обществе данный институт только развивается [ВЦИОМ, 2020].
Конечно, радует уже тот факт, что население нашей страны, в принципе, делится своими проблемами (кстати, в большей степени это женщины и молодые люди). Ведь когда мы говорим о проблеме вслух, мы выпускаем пар, и всему негативу, собранному внутри, мы даем волю и выход. Также беседы помогают избавиться от чувства изоляции и одиночества. К тому же со стороны всегда видно более отчетливо. Возможно, ненароком вы услышите какой-то стоящий совет [A. Felman, 2020].
Если вы будете внедрять в практику повседневной жизни вышеуказанные установки, ваша жизнь будет больше насыщенна положительными эмоциями, отличным настроением, а стресс будет присутствовать в ней в минимальных количествах.
Итоги
Стресс в нашей жизни был всегда, только в последние годы это слово стало невероятно модным и обсуждаемым, хотя не стоит умалять важности этой проблемы. Пожалуй, самое главное при борьбе со стрессом – это понимать, что вы справитесь с любым препятствием, любым вызовом, любой обидой, но по факту – мало какие из них стоят вашего переживания.
И напоследок приведем цитату знаменитого немецкого писателя Экхарта Толле: «Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обремененную обидой? Поучитесь у них умению мириться с настоящим». И ведь действительно есть, чему поучиться…