какой массаж лучше после родов
Разновидности массажа после родов
Массаж помогает легко и быстро восстановиться после родов. В руках специалиста массаж становится исцеляющей, расслабляющей и снимающей стресс процедурой.
О том, какой массаж требуется женщине после родов и можно ли обойтись самомассажем, рассказываем в этой статье.
Чем полезен массаж после родов
У молодой мамы есть множество поводов пройти курс массажа. Усталость физическая и моральная, боли в спине после беременности, изменения фигуры. Определенные техники массажа, выполненные с различной степенью усилий, помогают решить большой спектр задач.
Массаж для здоровья
Во время процедуры усиливается кровообращение. Благодаря этому повышается эластичность кожи и мышечных волокон. Сократительная способность мышечной ткани увеличивается. А это значит, что процесс восстановления матки ускоряется. Массаж живота укрепляет мышцы передней брюшной стенки, улучшает обменные процессы в организме, снимает чувство усталости и напряжения. Улучшение лимфотока и кровообращения приводит к повышению гемоглобина, количества эритроцитов и лейкоцитов.
Массаж для красоты
Во время массажа кровь сильнее приливает к поверхности эпидермиса. Это улучшает питание кожи, повышает ее эластичность и гладкость.
Кожа содержит большое количество нервных окончаний. И меняя силу движений можно добиться либо эффекта возбуждения либо расслабления во время массажа. Для женщин после родов актуально проводить расслабляющие и снимающие напряжение процедуры.
Какой массаж нужен женщине после родов
Проводить массаж после естественных родов можно спустя 2 месяца, когда закончатся лохии. После кесарева сечения следует дождаться заживления послеоперационного шва, на это может уйти 3-5 месяцев.
Задачи массажа после родов лежат в следующих областях:
Антицеллюлитный массаж после родов – процедура бесполезная. На возникновение целлюлита очень сильно влияет гормональный фон. А в первый год после рождения ребенка или во время лактации гормональный фон нестабильный. Так что лучше дождаться окончания лактации. А к тому времени антицеллюлитный массаж может уже и не потребоваться. Вакуумный массаж банками может дать больше пользы, чем антицеллюлитный.
Кому нельзя делать массаж
Массаж, как процедура, весьма активно воздействующая на все обменные процессы в организме, имеет ряд противопоказаний:
Обычно проводят 10-15 дневный курс массажа. Позитивные результаты появляются уже через 2-3 сеанса. Напряжение в машцах начинает ослабевать, кожа становится упругой и гладкой. Боли в спине уменьшаются. Однако если боль в спине напротив усиливается стоит обратиться к невропатологу и отложить следующий сеанс массажа.
О позитивных результатах после курса массажа говорят, если после процедуры пациент испытывает расслабление, приятное тепло во всем теле. А усталость, боль и напряжение напротив сигнализирует о неправильном применении массажа.
Приемы массажа
Классический массаж выполняется с использованием определенного набора техник:
Самомассаж живота: мастер-класс
Самостоятельно сделать себе массаж живота может каждый. Самомассаж помогает наладить работу кишечника при запорах, способствует восстановлению матки после родов. Приступать к самомассажу живота можно если нет противопоказаний и только после окончания лохий.
После кесарева массаж живота лучше отложить на 3-5 месяцев, пока не зарубцуется шов. А если есть послеоперационные грыжи, воспаление шва то массировать живот нельзя. Однако облегченный вариант массажа живота можно применять и спустя неделю после родов, если женщина хорошо себя чувствует. Массаж живота нужно делать через 1,5 часа после приема пищи или на голодный желудок. Процедура занимает 5 минут.
Техника самомассажа живота:
Процедура массажа помогает не только восстановить здоровье и красоту, но и расслабиться хотя бы на эти короткие 30-40 минут.
Реабилитация после родов
Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория Движения” разработали программу по восстановлению после родов
Первичная консультация реабилитолога
Для многих женщин физиологическое завершение беременности – не только начало нового жизненного этапа, но и серьезное испытание здоровьем. И даже если рождение малыша проходит без осложнений, материнскому организму все равно требуется полноценное восстановление после родов. А самым эффективным способом улучшить самочувствие, избавиться от послеродовых проблем, повысить жизненный тонус и поднять настроение является комплексная физическая реабилитация.
Рассказывает специалист ЦМРТ
Дата публикации: 01 Декабря 2020 года
Дата проверки: 24 Декабря 2020 года
Содержание статьи
Восстановление после родов: с чего начать?
Беременность и роды влекут за собой компенсаторные изменения со стороны различных органов и систем. Наибольшей нагрузке в период вынашивания и изгнания плода подвергается опорно-двигательный аппарат. Из-за смещения центра тяжести и расслабления связок лонного сочленения нарушается положение тазовых костей, увеличивается прогиб позвоночника в поясничной области, появляется зажатость в спине. Возможны и другие серьезные последствия:
Все эти нарушения обратимы и поправимы при своевременно начатой реабилитационной коррекции. Поэтому, если роды прошли без осложнений, начинать восстановление нужно как можно раньше. Уже через 6-8 часов рекомендуется вставать. Это поможет быстрее стабилизировать кровообращение, работу кишечника и мочевого пузыря и ускорить процесс заживления. На второй день, под контролем инструктора ЛФК, можно приступать к простейшим статическим, динамическим, дыхательным и общеукрепляющим упражнениям. Вначале они выполняются лежа на кровати, потом – сидя на стуле. Очень эффективным методом профилактики, рекомендованным для восстановления мамы после родов, является мягкотканая мануальная терапия и согревающий массаж. Эти безопасные техники разрешается применять уже в роддоме и продолжать использовать после выписки, в домашних условиях.
Организм после родов: восстановление по месяцам
Длительность послеродового периода, в течение которого происходит естественное восстановление женского организма, продолжается 6-8 недель. За это время происходит обратное развитие всех органов, претерпевших изменения за время беременности.
Первые дни восстановления
Для профилактики опущения (выпадения) половых органов и развития недержания мочи рекомендуется комплекс упражнения Кегеля. Разумеется, с разрешения гинеколога. Тренировки, направленные на восстановление тонуса мышц промежности и брюшного пресса, следует проводить после кормления малыша грудью. Если ребенок находится на искусственном вскармливании – в любое удобное время. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, разрешается приступать к занятиям после стабилизации самочувствия, не ранее, чем через 10-14 дней, и только с позволения лечащего врача.
Восстановление фигуры после родов
На 5-12 неделе происходит полное восстановление организма после родов. В этот период можно начинать тренировки, направленные на коррекцию преобразований тела. Специальные фитнес-программы, разработанные с учетом физических возможностей молодых мам, помогут быстро вернуть форму, сбросить лишний вес и укрепить ослабленные мышцы. Для достижения максимального эффекта комплексы пассивно-активных упражнений следует дополнять массажем и аппаратными методиками.
Восстановление позвоночника и различных мышц
Многие женщины сталкиваются с послеродовыми проблемами позвоночника. Боли в спине, плечах и области поясницы усугубляются из-за ношения малыша на руках и других ежедневных нагрузок. Облегчить это состояние помогут систематические тренировки, направленные на укрепление мышц, растянувшихся и ослабевших за время беременности. Существуют специальные комплексы для восстановления позвоночника и мышечного корсета. Однако, при серьезных нарушениях осанки и длительно не проходящих суставных и миофасциальных болях, требуется помощь реабилитолога. После диагностического тестирования и выявление изменений и отклонений в скелетно-мышечной системе, специалист составит индивидуальный комплекс реабилитационных мероприятий.
Восстановление внутренних органов
Одной из серьезных проблем послеродового периода является смещение (опущение) внутренних органов. Это состояние, связанное с давлением беременной матки и растяжением связок, может приводить к застою крови, тазовому варикозу, постоянной тяжести в животе, нарушениям стула, недержаниям мочи, обильным месячным, анемии и другим внутренним расстройствам.
Восстановление цикла
Полная инволюция матки, приводящая к возобновлению менструальной функции, может быть ускоренной или замедленной, в силу различных причин:
В норме сроки восстановления менструального цикла варьируют в пределах от 2-х месяцев до года. Прежде всего, это зависит от способа кормления ребенка. При грудном вскармливании стабилизация месячных может наступить через 8 недель, после введения первого прикорма или по окончанию периода лактации. У не кормящих женщин месячные начинаются через 1,5-2 месяца.
Восстановление после родов при грудном вскармливании
Необходимым условием полноценного восстановления организма после родов в период грудного вскармливания является правильная организация питания. Кормящая мать не нуждается в специальной диете. У неё должен быть здоровый рацион с достаточным содержанием необходимых питательных веществ. И в этом сможет помочь пищевой дневник.
Параллельно, для поддержания оптимального состояния здоровья и хорошего самочувствия, рекомендуются специальные тренировки. Они должны быть направлены на сохранение лактации и предотвращение обвисания груди. Лучшие практики для кормящих мам – йога и пилатес. Занятия следует проводить под руководством специалиста, который подберет упражнения в соответствии с периодом восстановления и расскажет, чего не следует допускать при грудном вскармливании.
Пилатес
Щадящая форма физической нагрузки помогает укреплять мышечный корсет, устраняет болевой синдром.
Массаж после родов: эффективное восстановление для молодой мамы
Рождение ребенка – один из самых счастливых моментов в жизни многих женщин, однако не стоит забывать, что такое событие становится и огромным стрессом для организма. И касается это не только самого периода беременности и родов – даже после рождения малыша женщина может сталкиваться с рядом последствий. Молодой маме приходится бороться с хронической усталостью, лишним весом, ухудшением состояния кожи – и все эти проблемы требуют решения. В ход идут различные косметические процедуры и средства, и достаточно эффективным после родов оказывается массаж.
Эта процедура оказывает положительное действие на кожу, способствует устранению дряблости и целлюлита, помогает устранить жировые отложения и одновременно улучшает самочувствие и настроение. Однако стоит понимать, что массаж – это методика с рядом ограничений, поэтому после родов она подойдет не для каждой.
Как происходит восстановление
Если в целом говорить о послеродовом периоде, то его можно разделить на 2 этапа:
Обычно в течение 2–3 месяцев организм приходит в норму: восстанавливается нормальная работа нервной и сердечно-сосудистой системы, яичников, эндокринных функций и т. д. Постепенно нормализуется тонус мышц матки и передней брюшной стенки.
Можно ли делать массаж после родов
Массаж – это полезная и одновременно приятная процедура. Однако проведение такой манипуляции у недавно родивших женщин под вопросом – необходимо понять, как методика может повлиять на лактацию и есть ли какие-то риски для здоровья женщины.
Если говорить в целом, то процедуру проводить можно и даже нужно. Массаж отлично подходит для восстановления после родов, так как позволяет расслабить мышцы, снять боли и отеки. Он положительно влияет на кровоток, лимфоток, воздействует на работу внутренних органов и систем. Процедура помогает бороться с болью в пояснице и тяжестью в ногах – симптомами, которые появляются практически у каждой 2-й беременной женщины.
Также можно отметить и косметический эффект методики, не случайно ее часто используют для восстановления тонуса и эластичности кожи. Массаж положительно влияет на обменные процессы и ускоряет клеточную регенерацию. В результате этого кожа подтягивается, что способствует визуальному сокращению растяжек и уменьшению объемов.
Другая положительная сторона для молодой мамы – это снятие стресса и улучшение настроения. Многие женщины после родов сталкиваются с послеродовой депрессией. Для многих рождение ребенка становится тяжелым эмоциональным испытанием, так как появляются новые обязанности, выполнение которых не всегда дается легко.
Также стоит отметить еще одну положительную сторону массажа – это польза для грудного вскармливания. Манипуляция усиливает лактацию и не влияет на качество молока (но это не касается антицеллюлитной методики – ее в период лактации выполнять не стоит).
Когда можно делать массаж
Еще один частый вопрос, на который сложно ответить однозначно, – это то, в какое время можно приступать к процедуре. Допустимые сроки всегда определяются индивидуально, однако есть ряд общих рекомендаций:
Чтобы определить более точный срок, потребуется обратиться за консультацией врача-гинеколога. Специалист сможет определить, как происходит восстановление организма и стоит ли приступать к массажу. В большинстве случаев врачи призывают отказаться от самостоятельных процедур и доверить массаж профессионалу.
Показания и противопоказания
К числу показаний для методики можно отнести следующее:
Не стоит забывать о возможных противопоказаниях. К ним относят:
Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет массажа – специалист подскажет, стоит ли вам выполнять такую процедуру и чем ее можно заменить.
Лучший массаж после родов
Теперь поговорим о том, какие методики можно использовать в послеродовой период. Как правило, специалисты советуют начать с проработки отдельных зон, это могут быть:
В идеале стоит использовать методики ручного массажа, однако в ряде случаев допустимо и аппаратное воздействие. Аппаратный массаж поможет снять мышечное напряжение и устранить боли. Кроме этого, такая процедура позволит добиться эффективного лимфодренажа. Однако у методики противопоказаний гораздо больше противопоказаний, которые обязательно потребуется учесть.
Еще одна частая проблема, с которой можно столкнуться после родов, – это ослабление мышц малого таза. Восстановить мышечный тонус можно при помощи гинекологического массажа матки. Проводится такая процедура только в клинике врачом-гинекологом. Для самостоятельного укрепления мышц таза можно использовать тренажеры Кегеля – они отлично восстанавливают тонус и помогают предотвратить риск многих гинекологических заболеваний.
Особенности массажа
Во время сеансов обязательно использовать специальное масло или крем. Это позволит рукам скользить по коже, не растягивая ее.
В первое время после родов лучше использовать классическую технику массажа. Однако подойдут далеко не все массажные приемы, разрешено только следующее:
Продолжительность сеансов не должна превышать 30–40 минут, со временем можно увеличить время до 60 минут. Курс массажа, как правило, составляет около 12–15 сеансов.
С чем сочетать
Зачастую избавиться от проблем невозможно только при помощи массажа. Лучше всего подойти к проблеме комплексно. Для этого дополнительно придерживайтесь следующих рекомендаций:
С физическими нагрузками придется немного повременить – как правило, врачи не рекомендуют тренировки и занятия в течение 6–12 месяцев после родов. В любом случае потребуется дополнительная консультация по этому поводу.
Послеродовой массаж
Массаж после родов: показания, противопоказания, техника проведения
Период вынашивания ребенка и роды – это время огромного стресса для женщины. Помимо гормональных изменений, связанных с перестройкой организма, женщина теряет много душевных и физических сил. Для того чтобы их восстановить нужна не только забота близких людей, но и помощь профессионалов.
Все молодые мамы после родов посещают гинеколога, но почему то только некоторые из них записываются на массаж.
Это неправильно! Массаж в послеродовой период помогает женщине быстрее восстановиться и вернуть былую физическую форму. Улучшается общее самочувствие, проходит послеродовая депрессия, ускоряется восстановление мышечной системы.
Показания к массажу после родов
Противопоказания:
Техника проведения массажа после родов
Во время послеродового массажа основное внимание уделяется животу. Для того, чтобы руки массажиста скользили по телу мягко и гладко, он использует специальное массажное масло.
Алгоритм проведения послеродового массажа таков:
Продолжительность первых сеансов 30-45 минут, последующих – около часа. Курс послеродового массажа обычно включает в себя 12-15 сеансов.
Эффективность процедур становится заметной уже после нескольких сеансов. У пациентки улучшается общее самочувствие, она становится более бодрой. Мышцы восстанавливают прежнюю упругость. Если ранее у женщины были боли в спине, то их интенсивность после окончания курса должна существенно уменьшиться.
Виды и польза массажа после родов
Роды – тяжёлое испытание для женского организма. Во время беременности смещаются внутренние органы и происходят серьёзные гормональные перестройки, а при появлении ребёнка на свет так или иначе повреждаются мягкие ткани. Кроме того, уход за малышом в первые месяцы жизни отнимает много времени и сил. Чтобы облегчить этот период и быстрее восстановиться, стоит попробовать массаж. Расслабляющие процедуры помогут справиться с усталостью, избавят от болей и улучшат настроение молодой мамы.
Как скоро после родов можно проводить сеансы массажа и как они влияют на организм женщины? Разберёмся в статье.
