какой настрой мне нравится

Позитивный настрой: 10 установок для счастья

Позитивный настрой необходим каждому человеку, который хочет жить счастливой, долгой и здоровой жизнью. 10 способов, которые помогут вам создать позитивный настрой на каждый день.

У вас приблизительно 45 000 негативных мыслей в день.

Не только у вас – у всех. Это около 80% всех ваших мыслей. Подавляющее большинство наших мыслей – неприятные, стрессовые или саботажные. Наш мозг подобен сетевому новостному каналу, он сообщает о плохих вещах, разбавляя их небольшим количеством позитивных новостей, чтобы удержать нас от падения в пропасть.

Очень жаль, если эта информация добавилась к вашим негативным мыслям, но, надеюсь, осознание того, насколько мы погрязли в негативном мышлении, заставит вас задуматься.

Негативное мышление почти всегда сосредоточено на двух сферах – прошлом и будущем. Вы размышляете и переживаете болезненные, разочаровывающие или постыдные события прошлого, или беспокоитесь о каком-то ожидаемом событии или встрече, которой не произошло.

В любом случае вы привязаны к иллюзии. Прошлое ушло. Будущего не существует. Но каким-то образом вы можете создать огромный дискомфорт из-за этих несуществующих сценариев.

Ваши мысли бушуют в мозгу, создавая хаос, и никто их не останавливает. Это как если бы в доме был ребенок, родители которого не соблюдают никаких правил или ограничений.

Ваши мысли вызывают сильные эмоции, и именно эти эмоции могут сделать вашу жизнь несчастной и сложной.

Эта статья покажет вам, что пора взять под контроль свои мысли и стать хозяином своей жизни. Когда вы научитесь контролировать свои мысли и эмоции, вы сможете выработать позитивный настрой, который будет способствовать душевному спокойствию, уверенности, счастью и самосознанию.

Что в этой статье

Вы готовы начать? 10 способов создать позитивный настрой:

Повышайте осведомленность.

Для развития в себе позитивного настроя сделайте простое упражнение. Наденьте резинку на запястье, чтобы напоминать о своих мыслях. Когда вы смотрите на резинку, прислушиваетесь к своим мыслям и чувствам. Иногда вы можете поймать себя на размышлениях или волнении.

В других случаях вы можете заметить, что чувствуете беспокойство, раздражение или грусть, но не сразу понимаете почему.

Когда это происходит, спросите себя, какие мысли вызвали эти чувства. Акцентируя на этом внимание, вы увидите, как часто вы попадаете в ловушку негативного мышления.

Разбейте шаблоны.

Чтобы получить позитивный настрой, потратьте 2-3 дня на наблюдение за своими мыслями и чувствами, пришло время что-то с ними сделать.

Носите резинку на запястье, и каждый раз, когда вы замечаете негативное мышление, осторожно снимайте резинку или перемещайте ее на другое запястье. Вам нужно изменить привычный образ жизни, чтобы разорвать ментальный круг негативных мыслей. Это в будущем позволит вам обрести позитивный настрой.

Затем мысленно определите и обозначьте то, что вы делали. «О, опять это негативное мышление. Снова всплывают эти мысли и чувства». Вы хотите перестать отождествлять себя с мыслями – они отделяются от ВАС как личности. Важно распознать свои мысли как случайные продукты сознания, а не рассматривать их как реальность.

Заполните пустоту.

Определив и прервав негативную мысль, необходимо полностью переключится. Вы не должны оставлять ментальную пустоту, чтобы не возвращаться к укоренившемуся негативному мышлению, естественному для вашего образа мыслей. Переучите свой мозг думать по-другому. Для этого оттяните резинку на запястье и отпустите, таким образом, перенаправив свои мысли или действия в позитивный настрой.

Один из способов позитивного настроя – пересмотр негативной мысли, чтобы опровергнуть ее или сделать ее положительной. Например, если вы думаете: «Я никогда не закончу этот проект вовремя», тогда скажите себе:

«Нет, это неправда. Я могу и сделаю это вовремя. У меня так было в прошлом, так будет и в этот раз». Даже если вы полностью этому не верите, скажите это вслух или про себя. Признайте все имеющиеся у вас веские доказательства, опровергающие ваши негативные мысли.

Будьте настойчивы в своих усилиях по перенаправлению своих мыслей, точно так же, как вы бы безуспешно пытались усадить ребенка в кресло, когда он продолжает вставать.

В конце концов, ваш разум поймет, что вы настроены позитивно и серьезно относитесь к делу. Вы также можете использовать позитивные действия, чтобы заменить негативное мышление. Если вы обнаружите, что размышляете о чем-то неприятном, встаньте и сделайте что-нибудь, что займет ваш разум и отвлечет от плохих мыслей.

Вырабатывайте привычку ежедневной благодарности.

При всем нашем негативном мышлении иногда трудно понять, насколько прекрасна наша жизнь.

Вы должны действовать осознанно, чтобы понять и принять, что жизнь на самом деле восхитительна. Психологи советуют вести дневник благодарности, так как написание от руки укрепляет мышление.

Хорошо делать записи в этот дневник перед сном, так вы наполните свой разум позитивным настроем, прежде чем погрузитесь в сон.

Возможно, вы находитесь в эпицентре кризиса или беспокойства, но это не отменяет всех ваших многочисленных благ, которые вы имеете. Запишите каждое из них в свой дневник и, когда будете писать, действительно сосредоточьтесь на предмете благодарности и наполните свой разум этим чувством и позитивным психологическим настроем.

Делайте это каждый день, даже если благодарности будут повторяться. Это поможет вам поставить благодарность во главу вашего каждого дня.

Приостановитесь с реакцией.

Небольшие негативные события в течение дня могут вызвать каскад пессимистических или гневных мыслей и чувств. Кто-то сказал вам что-то грубое. Вы осуждаете его. Вам говорят что-то еще. Вы часами размышляете о сказанном. Мысли постоянно вертятся в голове, и вы спешите ответить. Вы активно реагируете и чувствуете, как повышается кровяное давление. Вам нужно достаточно времени, чтобы успокоиться и приобрести позитивный настрой.

Каждый день жизнь преподносит нам множество маленьких каверзных уловок, чтобы спровоцировать негатив. Но как хозяин своего разума вы можете выбирать свою реакцию.

Конечно вы можете разозлиться, обидеться или расстроиться, но вы потеряете время. Это время можно провести с позитивным и радостным настроем. Поэтому тщательно продумайте свою реакцию.

Вы знаете, что иногда могут возникнуть сложные ситуации, для этого подготовьтесь мысленно. Научитесь делать несколько глубоких успокаивающих вдохов чтобы успокоится и настроится позитивно.

Выберите оптимальный ответ, который сводит к минимуму негатив. Просчитайте свою реакцию, но сознательно не следуйте ей. По возможности постарайтесь найти юмор в глупостях и разочарованиях жизни, поскольку они являются частью человеческого бытия. Все это вам поможет обрести позитивный и правильный настрой.

Найдите позитивных людей.

Мы склонны впитывать и отражать эмоции и отношение людей, с которыми проводим время. Если вы общаетесь с ядовитыми людьми, которые постоянно жалуются и ноют, то вы обязательно заразитесь их недугом.

Возможно, вам придется принять сложные решения, с кем проводить время. Ведь если у человека заразное заболевание, для вас не проблема ограничить контакт с ним.

Негатив – это заразная болезнь. Окружите себя людьми с позитивным настроем, счастливых и уверенных в себе, которые поднимают вам настроение. Ограничьте контакты с людьми, которые вас унижают.

Получайте больше удовольствия.

Мы настолько увлечены серьезными жизненными делами, что забываем просто веселиться, хотя это необходимо для развития позитивного настроя. Когда вы в последний раз играли в игру, катались на велосипеде, запускали воздушного змея или делали что-нибудь беззаботное и выходящее за рамки вашего ежедневного поведения? Нам необходимы ежедневные развлечения, чтобы уравновесить стрессы и требования, которые продиктованы жизнью.

Если вы не определили, что вам нравится, вернитесь в детство и подумайте, что веселило вас тогда. У меня есть подруга, которая катается на детских качелях и получает не только позитивный настрой, но и непередаваемое удовольствие. Сделайте развлечение постоянной и позитивной частью своей жизни.

Выключите новости.

Каждый раз, когда смотрим новости, нам становится тревожно и грустно. Репортер может рассказать о новых вирусах, например, коронавирус COVID-19, и, конечно же, мы беспокоимся об этом.

Бесконечное освещение терроризма, стрельбы, политики и войн заставляет нас чувствовать тревогу и угрозу.

Да, у нас много плохих новостей, и мы должны быть в курсе. Но есть и хорошие новости.

В мире происходит множество позитивных, счастливых и воодушевляющих вещей. Поэтому сделайте выбор в пользу программ, блогов, книг и статей, которые вас вдохновляют и мотивируют на позитивный настрой. Ищите позитивную информацию, которая наполняет ваш разум.

Упростите свою жизнь.

Чем занятее и сложнее ваша жизнь, тем сложнее будет создавать позитивный настрой каждый день. Когда у вас слишком много требований и обязательств, мало времени для развлечений, размышлений, отношений или тренировок, тем более напряженным и несчастным вы будете себя чувствовать.

Мы часто делаем необдуманные покупки, чтобы успокоить наши чувства. Но все эти материальные вещи также создают стресс, так как их нужно где-то хранить, обеспечивать уход за ними и платить за них.

Обилие вещей истощает вашу психическую энергию. Упростите свою жизнь – исключите покупку вещей из списка дел и избавьтесь от ненужных вещей. Это заставит вас почувствовать облегчение и освободит от дискомфорта.

Выделите несколько дней, чтобы упорядочить свою жизнь, предоставив себе достаточно времени и места для ваших самых важных жизненных ценностей, занятий и позитивного настроя.

Проводите время с друзьями и семьей.

Качественное время, проведенное с людьми, которых мы любим и которыми дорожим больше всего, – лучший способ развить позитивный настрой. Люди на смертном одре говорят, что больше всего сожалеют о том, что не проводили больше времени с друзьями и семьей.

Будьте активны, уделяя время тем, кого любите. Устраивайте больше семейных мероприятий, а также проводите время наедине со своим супругом(ой) или партнером, детьми и друзьями. Создавайте значимые и счастливые ритуалы и традиции, внедряйте в семью позитивный настрой.

Примите решение избегать семейных драм или конфликтов и говорить слова любви, поддержки и утешения, чтобы служить примером и вдохновением для людей, которые вас окружают.

Позитивный психологический настрой включает в себя сдвиги в сознании и осознание того, насколько вы контролируете свои мысли. По мере того, как вы работаете над управлением и изменением своих мыслей и выбираете позитивное поведение и действия, которые являются здоровыми и воодушевляющими, со временем вы увидите, что позитивный настрой – это ваша запасная позиция. Даже в трудные времена у вас будут внутренние ресурсы, чтобы развернуться и восстановить свое счастливое состояние разума.

Источник

Зачем пользователи Сети ищут слово «цвет» в «Яндексе»? Современный способ гадания через поисковик

Пользователи Сети массово публикуют скриншоты из поисковика Yandex («Яндекс»), где ищут слово «цвет». Участники флешмоба таким образом гадают, как на палитре выглядит их настроение, каким оттенком можно описать их жизнь и в какой цветовой гамме стоит одеваться. Как на самом деле работает выдача по этому запросу и откуда взялся тренд, разобралась авторка Medialeaks.

Что за тренд «Яндекс цвет»?

Если написать в поисковике «Яндекс» слово «цвет», то алгоритм предложит вам в первую очередь не определение термина, а один из тысячи оттенков, выбранный из палитры. Так благодаря этой функции в середине ноября 2021 года в соцсетях появился новый флешмоб, в котором пользователи делятся результатами поиска слова «цвет» и гадают, что он может значить.

Результат авторки Medialeaks

Тренд начал пользователь инстаграма с ником an_n1konoff. Молодой человек разместил сторис с функцией «Ваш вопрос», которая позволяет зрителям оставлять ответы в виде собственных публикаций, куда автоматически прикрепляется стикер с первоначальным вопросом. Так тренд может быстро разойтись по всей соцсети, передаваясь от одного пользователя к другому.

Флешмоб стал настолько популярен, что вышел за пределы инстаграма и попал тикток и твиттер, где пользователи начали гадать, что может значить выпавший им оттенок. Например, автор ролика bogdanovlog предположил, что оттенок символизирует настроение человека.

Узнай, какой у тебя цвет. Заходим в «Яндекс», в поисковой строке пишем «цвет» и узнаём, какой же цвет настроения у тебя сегодня, — объясняет молодой человек, которому попался светло-пурпурный.

Тиктокерша smotri_nazdorovie считает, что настроение ни при чём, по её мнению, поисковик угадывает, какой оттенок предпочитает пользователь. Девушка показала сразу несколько результатов с разными цветами, называв их все любимыми.

Вау, как? Это же мой любимый цвет.

Той же трактовки результатов придерживается и пользовательница твиттера Veta (@cjveta0), которой попался цвет под названием «Жёлтая сера». Оказалось, именно он её любимый.

Что-то все вокруг вбивают в «Яндекс» «цвет» и делятся результатами, а ещё у многих результат совпадает с любимым цветом.
Вот у меня внезапно совпал даже любимый оттенок.

Другие авторы в твиттере посчитали, что «Яндекс» подбирает цвет, который идеально описывает их жизнь.

Какой цвет вам выдаёт «Яндекс» по запросу «цвет»?
Что в моей жизни пошло не так — вопрос риторический.

Были и те, кто предположил, что оттенок намекает им, одежду какой цветовой гаммы стоит носить. А если написать слово «цвет» по-английски — colour — и добавить дату рождения, сокращённую до шести цифр по схеме «дд.мм.гг.», то можно якобы узнать, каким цветом маркируется ваша судьба.

Как работает поиск цвета в «Яндексе»

В 2008 году «Яндекс» создал систему под названием «Колдунщик цветов». Она разработана для помощи тем, кто имеет дело с палитрой, например дизайнерам: сервис позволяет увидеть, как наглядно выглядит тот или иной оттенок, название которого указано в запросе. Изначально в системе было 2034 цвета, а после обновления в 2015 году стало 1010.

Мы взяли за основу несколько существующих списков именованных цветов (это те, за которыми закреплены конкретное название и координаты в стандартных цветовых моделях вроде RGB (модель кодирования цветов. — Прим. Medialeaks)) и добавили несколько оттенков, названия для которых придумали сами, — пишут создатели.

Теперь можно узнать, какого оттенка бедро испуганной нимфы, что имеется в виду под фразой «цвет детской неожиданности» и как на палитре выглядит «горько-сладкий».

Цвета из «Колдунщика»

Именно те цвета, которые появились в «Колдунщике», и выпадают участникам челленджа. Такое развлечение стало возможно после того, как в мае 2021 года «Яндекс» обновил поисковый формат. Впрочем, гадать по цветам абсолютно бесполезно, ведь при каждом новом запросе рандомно выпадает один из 1010 оттенков, которые есть в «Колдунщике».

Ранее Medialeaks рассказал, зачем девушки спрашивают у молодых людей, с какими цветами у них ассоциируются. Так они проверяют, как к ним относятся бойфренды.

На вопрос девушек легко ответит Билли Айлиш. На шоу Джимми Фэллона певица рассказала, что ассоциирует людей с цветами и фигурами.

Источник

Положительный психологический настрой

Как создать правильный психологический настрой?

Не стоит сохранять плохое настроение, по какой бы причине оно не посетило вас. Для начала оглянитесь вокруг – сколько людей, которым в разы, в десятки раз тяжелее, чем вам!

Есть такая небольшая притча: «Упал человек на самое дно, лежит, плачет — и вдруг снизу кто — то постучал!» Посмотрите на свои трудности или проблемы объективно — не надуманы ли они, не «накрутили» ли вы себя — особенно, если вы склонны к пессимистическому настрою.

Наш психологический настрой неотделим от того, что происходит с нами в жизни. Мы привыкли воспринимать успех как стечение удачных обстоятельств, следствие долгого и упорного труда, наличие нужных связей и многого другого. Да, все это так. Но еще успех – это следствие глубокой веры в благоприятный исход своих замыслов. Установка на успех

Воспитание в себе правильного психологического настроя на успех — это одна из задач нашего саморазвития. Мы должны четко осознать, что настроение — сравнительно продолжительное и устойчивое психическое состояние человека.

В той мере, в которой для нас нормальны соответствующие биоритмам ощущения ежедневных колебаний внутренней энергии, приток и отток гормонов и даже огромный энергетический спад, который мы называем сном,- мы вправе считать нормальными периодические перемены в настроении.

Как мы могли бы представить себе сущность наслаждения, если бы не имели возможности сопоставить его с противоположным ощущением. Или, как бы мы знали, что были счастливы, если бы не были когда — либо несчастны. Что может улучшить наше настроение?

Вместе с тем наше одержимое стремление обрести безграничное счастье, присущее всей современной культуре, исказило реальную жизнь. Такое стремление к счастью может привести прямо в ад.

«Когда какая-то вещь, даже очень хорошая, становится односторонней и исключает другую сторону, в нее вселяется дьявол» ©Джеймс Холлис

В жизни любого человека могут быть и «обычные» невзгоды или колебания настроения. Здесь необходимо научиться их преодолевать, с помощью формирования в себе положительного психологического настроя.

Как обрести положительный психологический настрой?

Положительный психологический настрой достигается в два шага:

Шаг первый – вывести себя из негативного настроения по крайней мере на время.

Шаг второй – начать работать над проблемой, составив план по ее решению.

Вначале измените свои мысли

Совершенно очевидно, что позитивно направленные мысли, такие как «У меня все получится!», «Судьба мне улыбнется!» и т.д. помогут вам гораздо больше, чем мысли типа: «Вряд ли мне это по зубам», «Мне не хватает денег, связей, умения» и т.д.

«Человек — это продукт своих собственных мыслей. О чем он думает, тем он и становится» — ©Махатма Ганди

Следите за своими словами

Сравните привычные выражения: «Жизнь – прекрасна и удивительна!», «У меня много творческих планов!», «Прорвемся» и выражения: «Жизнь – тоска», «Некоторым не везет по жизни», грубую брань. Как думаете, какой человек раньше достигнет цели? Органическая речь и слова — разрушители

Измените свои Привычки

Здоровый образ жизни – это привычка, тщательное планирование – это привычка, а также упорная работа, саморазвитие, целеустремленность и многие другие качества тоже являются правильно развитыми привычками.

Но есть и другие привычки, например, спать до обеда, нерационально тратить время за просмотром телевизора, часами говорить по телефону, некачественно делать свою работу и т.д. На будущее: стоит развить в себе привычку всегда мыслить позитивно и не терять благостного расположения духа.

Держитесь подальше от жалующихся на жизнь, пессимистичных людей – их настроение может быть заразным

Помните о «правиле пяти»: вы являетесь средним арифметическим пяти людей, с которыми вы больше всего общаетесь. Люди, которых лучше избегать

Общайтесь с радостными и позитивными людьми, с теми, кто разделяет ваши устремления, интересы и мечты. И наоборот, избегайте негативного влияния пессимистов, разуверившихся в жизни.

Ваше времяпрепровождение

Что вы делаете в свободное время? Какие фильмы вы смотрите? Какие книги читаете? Где вы бываете? Какое настроение вы привносите в свою жизнь? Все, что мы делаем, смотрим, читаем, слушаем – все становится частью нас и нашей реальности. Поэтому относитесь избирательно к тому, чем вы заполняете свою жизнь. Прекрасное делает нашу жизнь еще прекраснее и наоборот.

Наметьте план действий

Начать разработку плана по устранению причин, которые тревожат вас в данный момент. Составьте пошаговый алгоритм выхода из негативной ситуации и распишите все как можно более подробно: от чего вы хотите избавиться в первую очередь, во вторую и так далее.

Секреты психологов по формированию положительного психологического настроя

Первый секрет заключается в следующем: Вызовите улыбку чисто механически. Пробудьте в состоянии улыбки, пока не почувствуете, что она перестает быть механической и начинает быть самой настоящей.

Оказывается что не только мозг управляет мышцами, но и мышцы мозгом – они подают сигналы хорошего настроения.

Второй секрет психологов как обрести положительный психологический настрой? Вам необходимо вспомнить какой-либо хороший момент в вашей жизни, когда вы чувствовали себя по-настоящему радостным, счастливым, успешным. Вспомните свое состояние в тот момент и не отпускайте его, проникнитесь им, войдите в него и переживите снова. Учимся мыслить позитивно

Положительные воспоминания заставят плохому настроению дать трещину.

У психологов есть еще один классный прием психологического настроя – делать из слона муху, а из мухи – слона. То есть, все хорошее, каким бы оно незначительным не было, нужно раздувать до неимоверных масштабов, а все плохое, напротив, уменьшать.

Например,
«Я отжался 5 раз! Какой же молодец, вот это да!».
«Разбитое в хлам авто такая мелочь! Главное ведь, что я живой и счастливый!».

Напоследок хочется заметить, что у человека с обозначенной целью, к которой он стремится, плохое настроение не задерживается. Разве что, минутные недоразумения, которые лишь помогают утвердиться в выбранной цели и откорректировать путь ее достижения. Обычно депрессиям, плохому настроению подвержены те, кому нечем заняться, кто не имеет стремления и мечты.

Если у вас есть четкая цель, к которой вы стремитесь, скучать или грустить просто не будет времени. Всегда помните о том, к чему идете, совершайте мелкие и крупные шаги по направлению к цели и помните, что за все ваши старания вы будете награждены в многократном размере.

И со временем, ваш психологический настрой станет стабильно позитивным и благоприятствующим выполнению задуманного, а сами вы невероятно изменитесь в лучшую сторону, равно как и ваша жизнь!

Источник

Методы создания и поддержки позитивного настроя

Ваш жизненный настрой определяет ваше отношение к жизни. Даже если в какой-то момент выбор действий ограничен, выбор настроя — нет. Всегда выбирайте позитивный настрой, такой подход может по умолчанию считаться оптимальным.

Позитивное отношение делает вас счастливее и устойчивее, улучшает отношения с людьми и увеличивает шансы на успех в любых начинаниях. Кроме того, оно делает человека более творческим и помогает принимать правильные решения. Ниже вы найдете несколько способов создания и поддержки позитивного настроя.

Создайте утреннюю рутину

Как вы начнете утро, так проведете и день. Поэтому возьмите его под свой полный контроль и не пускайте на самотек. Распланируйте все с вечера, чтобы сделать все необходимое утром, потому что проснуться вы можете совершенно с другим настроением и мыслями. Следуйте этому плану.

Загрузите позитивом свой мозг

Читайте книги, которые несут позитивные сообщения. Слушайте музыку, от которой хочется танцевать и петь. Смотрите фильмы, в которых оптимизм главного героя помогает ему преодолевать любые трудности, несмотря ни на что. Измените свое отношение к лучшему, загружая мозг позитивными вещами.

Возьмите на себя ответственность

В любой момент вы можете себя вести либо как жертва, либо как ответственный человек. Берите на себя ответственность за все события своей жизни. Девизы такого человека:

Практикуйте образ мышления дзен

Думайте о жизни не как о том, что происходит с вами, а как о чем-то, что происходит для вас. Смотрите на любую ситуацию, человека или негативное событие так, как будто все это было послано для того, чтобы именно вы вынесли все самое лучшее, научились чему-то.

В следующий раз, когда случится что-то нехорошее, не думайте: «Почему это вечно происходит со мной?». Спросите себя: «Чему я должен научиться, чтобы это больше не повторилось?» и «Как это поможет мне стать более разумным и сильным человеком?».

Будьте проактивны

Реактивный человек позволяет другим людям и внешним обстоятельствам определять, как он будет себя чувствовать. Проактивный человек решает, как он будет себя чувствовать вне зависимости от обстоятельств. Будьте проактивны и осознавайте, что только вы можете решить, что будете чувствовать в абсолютно любой ситуации.

Измените свои мысли

Позитивные мысли приводят к позитивному отношению и наоборот. Изменение вашего отношения так же просто, как нажатие кнопки «пауза» относительно ваших мыслей.

Найдите цель

Наличие цели в жизни дает вам фиксированную точку на горизонте, чтобы сосредоточиться на ней, чтобы вы могли оставаться устойчивыми в условиях превратностей и проблем жизни. Это приводит человека к счастью.

Следите за своим энтузиазмом

Люди, которые проживают жизнь с энтузиазмом, имеют намного более выраженный позитивный настрой, чем другие. Составьте свой список повышающих энтузиазм вещей на тот случай, когда он начинает иссякать.

Следуйте притче «Кто трогал мой сыр?»

Подумайте о притче «Кто трогал мой сыр?» Спенсера Джонсона.

Две маленькие мыши и два миниатюрных человека помещаются в лабиринт. Вот что происходит:

Прекратите биться головой о стену и убеждать себя, что вещи должны быть даны вам. Ваше отношение всегда должно быть следующим:

Источник