какой ногой кататься на самокате

Какой ногой кататься на самокате

Комментарии

Я левша, и если бы каталась на самокате то талкала бы левой ногой,а правую поставила бы

Приучайте ноги менять. Чтоб мышцы равномерно задействовались

Наоборот похоже. Старший левша, стоит Левой, толкается правой. Маленький тоже левша, очевидный. Он ничего не может правой делать, каталку дали он левой четко провез, а правой не смог вообще. Тарелку ставлю под правую руку, но он тянется левой. У старшего кстати мышка под правую, спокойно управляется, хоть и левша 🤷🏻‍♀️

Ну руки и ноги не зависят же особо. Регуляры и гуффи в сноуборде могут быть все правшами, а ведущие ноги разные 🤷🏼‍♀️

У меня сын так же стоит на самокате, а кушает и берет все правой, но я как то думала что он правша 🤔

Где-то читала что до трёх лет детки могут двумя руками делать всё, типа два полушария развивается

Обычно скейтеры/сноубордеры и тд проверяют какая нога ведущая. надо ровно встать и начать падать вперёд (или чуть толкнуть) на какую ногу человек опирается при таком «падении» та и ведущая 🤷🏼‍♀️

Источник

Какая нога толчковая на самокате?

Казалось бы, кататься на самокате очень просто – встал на платформу, оттолкнулся от земли, поехали. В какой-то степени, это и правда так, но есть нюанс: если не знаешь, как правильно стоять и отталкиваться, удовольствие от катания будет испорчено кучей разных проблем.

Типичные проблемы людей, которые не знают, как правильно толкаться при езде на самокате:

Быстро устают ноги и пресс;

Самокат постоянно шатает и ведёт из стороны в сторону.

О каком вообще удовольствии от прогулки может идти речь с таким солидным списком неприятностей? И неважно, на каком самокате Вы едете, хоть даже на флагмане от Razor – без правильной техники хорошо не получится.

Хотите, чтобы было хорошо? Тогда, в первую очередь, определитесь с тем, какая нога на самокате толчковая.

Как при езде на самокате определить толчковую и опорную ноги?

Встаньте прямо, расслабленно, ноги на ширине плеч. Постарайтесь ни о чём не думать;

Пусть друг легонько, медленно толкнёт Вас в спину – так, чтобы не уронить, но заставить шагнуть вперёд.

Та нога, которой Вы шагнёте, будет опорной. ВАЖНО: опорной, а не толчковой! Это очень распространённая ошибка. Вообще, правшам, как правило, удобнее стоять на правой ноге, а толкаться левой, левшам – наоборот. Это тоже можно учитывать.

Смена толчковой ноги при езде на самокате

Так что, мы рекомендуем Вам сразу учиться на обе стороны – так, чтобы Вы могли толкаться и правой ногой, и левой. Чем позже начнёте менять ноги, тем будет сложнее.

Как правильно толкаться при езде на самокате?

Нужно знать следующие простые вещи:

Основную нагрузку при катании на самокате несёт опорная нога, а не толчковая. Именно она первой устанет, если ехать без смены ног, именно в неё мышцы наиболее загружены. Это естественно: фактически, Вы приседаете на одной ноге, пусть и не слишком низко;

Толчковая нога подвергается той же нагрузке, что и во время бега, но с минимумом вибрационной нагрузки на суставы. В этом плане он заметно полезнее бега;

В возврате толчковой ноги активное участие принимает пресс;

Тело поддерживают в вертикальном положении бицепсы и трицепсы – Вы в прямом смысле слова держитесь за руль.

Из этих особенностей можно вывести простые рекомендации, касающиеся того, как правильно толкаться при езде на самокате:

Толкайтесь плавно, не бейте ногой об землю – траектория должна быть скользящей. Представьте, что Вы хотите погладить асфальт толчковой ногой, плавно перекатывая стопу с пятки на носок;

Не горбитесь, избегайте перекосов спины – это всё очень пагубно скажется на Вашем здоровье;

Меняйте ноги раз в 10-20 минут, это поможет избежать усталости.

Ну и не забывайте самое главное: толчковая нога при езде на самокате – та, которой Вам удобно толкаться. По крайней мере, в первое время, потом Вам будет одинаково комфортно толкаться любой ногой. Успехов в катании!

Дата публикации (обновления): 09 октября 2020 г. 18:22

Источник

Езда на самокате: какая нога опорная?

Считается, что кататься на самокате очень просто: становишься на платформу, отталкиваешься свободной ногой от земли, и едешь. В принципе, это соответствует реальности, но есть важный момент: если нет понимания, как правильно отталкиваться и стоять во время катания, возникнет куча разнообразных проблем.

Вот типичные неприятности, с которыми сталкиваются неопытные и невнимательные райдеры:

Возникают боли в спине;

Сильно ноют колени;

Очень быстро устают ноги, спина и пресс;

Ведёт влево-вправо, шатает, трясёт.

Естественно, кататься в удовольствие с таким раскладом не получится… Но, есть и хорошая новость: всех вышеперечисленных проблем легко избежать, если перед освоением определиться с тем, как правильно кататься. Например, узнать заранее, как определить толчковую и опорную ноги при езде на самокате.

Как при езде на самокате определить толчковую и опорную ноги?

С пониманием функции ног проблем возникнуть не должно: нога стоит на деке, а толчковой Вы будете, собственно, отталкиваться. Определиться с тем, какая из ног какую функцию будет выполнять, тоже довольно просто.

Способ 1, самый простой и приблизительный

Вы правша? Тогда правая нога – опорная. Левша? Всё наоборот.

Способ 2, более точный, но требующий помощи друга

Встаньте расслабленно, спина прямая, ноги стоят на ширине плеч. Постарайтесь успокоиться и ни о чём не думать;

Пусть Ваш друг медленно и аккуратно (!) толкнёт Вас в спину: так, чтобы Вам пришлось шагнуть вперёд, но чтобы Вы ни в коем случае не упали.

Вот та нога, которая сделает шаг, будет опорной. Не толчковой, не перепутайте – распространённая ошибка!

Как менять опорную ногу при езде на самокате?

Всегда сильно нагружается опорное колено, поэтому опытные райдеры советуют раз в 10-15 минут менять ноги местами. Это действительно важно, если данным советом пренебречь, можно заработать множество проблем со здоровьем (причём будут болеть и спина, и ноги).

Ещё один важный момент: чем раньше Вы начнёте менять ноги, тем проще будет это сделать. Так что, мы советуем сразу учиться кататься «на обе стороны», толкаясь и левой ногой, и правой.

Как правильно толкаться?

Самочувствие райдера зависит не только от того, какая нога опорная, а какая – толчковая, техника тоже определяет очень многое. Если Вы меняете ноги, а опорное колено сильно нагружается, не спешите винить своего «железного коня». Такая проблема может возникать даже при катании на самом лучшем скутере – хоть на флагмане Razor – дело в технике катания.

Только толкаясь правильно, Вы сможете получать стопроцентное удовольствие от катания. А для того, чтобы толкаться правильно, нужно знать следующие моменты:

Нагрузка на толчковую ногу сравнима с таковой во время бега, но суставы при этом не страдают;

В вертикальном положении корпус удерживают не только мышцы пресса и спины, но и бицепсы с трицепсами;

На возврате ноги, которой Вы толкались, активно работает пресс.

Иными словами, задействованы почти все мышцы тела. Это значит, что важны следующие моменты:

Положение корпуса. Если Вы будете горбиться или отклоняться в одну из сторон, прессу и спине будет заметно сложнее работать, они быстро устанут и начнут болеть;

Техника толчка. Не пытайтесь вбивать пятку толчковой ноги в асфальт: быстрее всё равно не поедете, а колено убьёте. Толкайтесь плавно, перекатывая стопу с пятки на носок, без жёсткого удара;

Смена ног. Раз в 10-20 минут не забывайте менять ноги.

Надеемся, наша статья ответила на все Ваши вопросы, касающиеся того, какая нога при езде на самокате опорная, а какая – толчковая. Отличного катания!

Источник

Техника езды на самокате

Начинаем с малого

Вы отталкиваетесь ногой выпрямленной в колене. Какие мышцы вы используете при этом?

Теперь попробуйте еще раз, но при отталкивании поднимайте ногу, согнутую в колене. В движение подключите и ступню, подтягивая носок стопы вверх, к голени. Какие мышцы присоединились сейчас?

Мышцы пресса или бедер?

Вы несомненно почувствовали, что при отталкивании вытянутой ногой в основном задействуете мышцы в области бедер. Если к тому же запнётесь и прогнетесь в пояснице, то могут возникнуть проблемы с позвоночником.

И наоборот, подъем колена активирует систему внутренней стабилизации и мышцы живота. Кроме того, когда вы подтягиваете руль к себе вместе с поднятием колена, вы ещё больше активируете мышцы живота и включаете в движение опорную ногу, которая автоматически опирается на кончики пальцев.

„Например, включая в движение пальцы стопы, вы активируете щиколотку, распределяя силу отталкивания между бедром и голенью, тем самым оберегаете от резких нагрузок коленные суставы и свод стопы.

Но давайте начнем с самого начала.

Осанка

Техника катания одинакова, когда вы бороздите по городу, поглощаете километры на велосипедной дорожке или несётесь по гоночной трассе. Движение отличается только интенсивностью.

Нагрузка на опорную ногу при отталкивании перемещается над заднее колесо. Как если бы ждали подачи мяча. Может, еще это помните со школы.

Вес, который нагружает опорную ногу, при отталкивании переносится над заднее колесо.

Толчковая нога

Перенося вес на опорную ногу, вы освобождаете отталкивающую ногу, которую сгибаете в колене и поднимаете до уровня руля (в городе немного меньше). Не беспокойтесь о том, как вы будете выглядеть в движении, важно задействовать внутреннюю систему стабилизации и мышцы живота. Напротив, своим активным стилем вождения будьте источником вдохновения для остальных.

Отталкивающую ногу согните в колене и поднимите до уровня руля.

Одновременно с подъемом толчковой ноги подтяните носок к колену, чтобы задействовать икроножные мышцы и мышцы, контролирующие движение стопы, в дополнение к мышцам бедра (стопа является частью нижней конечности вниз от щиколотки).

При отталкивании подтягивайте носок стопы к колену.

Перемещайте стопу так, чтобы она коснулась земли передней третью ступни, под центром тяжести тела, примерно на уровне пятки опорной ноги или немного позади нее.

Направляйте толчковую ногу так, чтобы она упёрлась в землю передней третью ступни примерно на уровне пятки опорной ноги.

Пятка, туловище и голова должны оставаться в одной оси / плоскости. Избегайте чрезмерного загребания стопой и прогибания в бёдрах, так как это пагубно сказывается на крестце и межпозвоночних дисках.

Держите голову расслабленно, глядя вперед, не закидывайте ее и не смотрите вниз, так как можете не заметить приближающееся препятствие.

Пятка, туловище и голова должны при отталкивании оставаться на одной оси.

Посмотрите за движением толчковой ноги в замедленном видео

Что делает опорная нога?

Опорную ногу в тот момент, когда отталкивающая нога коснется земли, согните в тазобедренном суставе и перенесите вес на заднее колесо, как бы присядьте на него. Это обеспечит то, что согнутое колено не окажется перед носком и не приведет к перегрузке коленного сустава.

Опорную ногу в тот момент, когда отталкивающая нога коснется земли, согните в тазобедренном суставе и перенесите вес на заднее колесо.

Вместе с подъемом толчковой ноги на высоту, опорная нога выпрямляется и во время оздоровительной езды и гонках приподнимается на кончики пальцев. Не отклоняйте колено в стороны и не перегибайте его.

Вместе с подъемом отталкивающей ноги на высоту опорная нога выпрямляется, а во время оздоровительной и гоночной езды поднимается на кончики пальцев.

Работа рук

Если вы перенесете вес тела на руль, то вы, как и в случае с велосипедом, зафиксируете верхнюю часть туловища в одном положении и тем самым излишне перегрузите спину, загривок и область шеи. Долго напряжённые мышцы сокращаются и теряют способность расслабляться. Страдают и поясничные мышцы, потому что такой способ движения не позволяет задействовать систему глубокой стабилизации.

Руки вытянуты с небольшим сгибом в локтях на протяжении всего движения.

Чередование ног

Езда в гору

При подъеме в гору делайте короткие отталкивания и часто меняйте ноги.

Дискуссия

Не думал что существует техника езды на самокате. Приятно удивлён!

Привет Фаина, Мы очень довольны, желаем вам много счастливых миль. Vendula для Yedoo

Источник

Все гоняют на самокатах, особенно дети – а это не вредно? Могут ли толчки одной ногой привести к искривлению позвоночника?

От редакции: вы в разделе «Здоровье» – здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия – отвечаем на ваши вопросы и приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов.

Короткий ответ: если ребенок или взрослый регулярно делает зарядку, а в процессе катания меняет ногу, то не вредно. Если у человека недостаток физической активности, а в процессе катания он отталкивается одной и той же ногой, это может привести к дисбалансу в работе мышц и, как следствие, – нарушению осанки, болям в теле или даже головной боли.

Кажется, весь вред самоката в том, что человек отталкивается одной и той же ногой – это так?

Так и есть. Мышцы должны развиваться симметрично, иначе это грозит перекосами в теле: одни мышцы от постоянной нагрузки спазмируются (перегружаются), другие теряют тонус, потому что не задействованы в движении на самокате. Чтобы компенсировать эту асимметрию, начинают подключаться соседние мышцы, которые от несвойственной им функции также могут перегружаться. Это может вызывать нарушение осанки.

Катание на самокате может привести к искривлению позвоночника?

Нет, это может вызывать только нарушение осанки. Перенапряжение влияет на мышцы и связки, но структурных изменений в позвоночнике не будет – только функциональные. Это значит, что выглядеть спина будет криво, и это будет нарушать движения (функцию), но структура позвоночника при этом не пострадает, как это происходит при сколиозе.

Функциональные изменения осанки могут быть причинами мышечной, головной боли, вызывать боль в шее и других отделах позвоночника, боли в ногах – причем как у взрослых, так и у детей.

Я уже два года отталкиваюсь только левой – что теперь делать?

Менять ноги во время катания. Если два года отталкивались левой, не нужно теперь следующие два года налегать только на правую. Достаточно начать менять ноги во время катания. И регулярно давать нагрузку всем группам мышц.

Важно, сколько вы получаете физической нагрузки, помимо катания на самокате. Если вы регулярно делаете зарядку, занимаетесь фитнесом три раза в неделю, а катаетесь на самокате по 40 минут в выходные – ногу можно и не менять. А вот если ездите на самокате на работу и с работы, а весь день сидите за компьютером – вероятность, что это приведет к нарушению осанки и болям, выше, потому что мышцы изначально слабые и неправильная нагрузка окажется существенной.

Если боль в мышцах уже возникла, это можно исправить лечебной физкультурой, растяжкой, массажем. Для начала нужно обратиться к ортопеду, он подскажет, какие именно упражнения нужно выполнять, чтобы решить конкретную проблему. Возможно, потребуются занятия с врачом ЛФК.

Перед покупкой самоката ребенку в любом случае лучше посетить ортопеда. Детям с уже имеющимся сколиозом не рекомендуется кататься на самокате, особенно если сколиоз не корректируется. Ассиметричная нагрузка может сделать хуже. Если же ребенок занимается лечебной физкультурой для коррекции сколиоза и выполняет другие рекомендации ортопеда, катание на самокате допустимо – при условии, что он будет менять ногу, которой отталкивается.

Пусть самокат будет не единственным спортом для вас

Разминка суставов и укрепление мышц помогут избежать развития асимметрии при неправильном катании на самокате, не совсем правильной посадке на седло велосипеда, неверном положении тела перед компьютером и в других ситуациях.

Для профилактики поможет зарядка – ее рекомендуется делать всем со второго месяца жизни. Детская гимнастика до года мало похожа на зарядку в понимании взрослого, но выполняет те же функции. Примерно с трех лет ребенок уже может делать зарядку самостоятельно – по 15 минут каждый день (лучше в виде игры с родителями). Взрослым рекомендуется зарядка 40-60 в день, если нет противопоказаний.

Помимо зарядки для укрепления мышц, при пробуждении и детям, и взрослым необходимо делать суставную гимнастику в течение 3-5 минут. Она не просто помогает проснуться – чтобы суставы оставались здоровы, им необходимо движение. В обычной жизни мы задействуем суставы не в полном объеме. Если же они не двигаются, происходит постепенное изменение структуры суставной капсулы, часть прилегающих к суставам мышц от бездействия может укоротиться, капсула становится менее эластичной – в конечном счете это может быть одним из факторов, приводящих к износу сустава.

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: pexels.com/Bagus Pangestu, Budgeron Bach, Allan Mas, Maksim Goncharenok; unsplash.com/Marat Mazitov, Gabriella Clare Marino

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Яндекс Маркет.

Источник