net тренировки с игорем
«Желаю каждому упасть на дно». Известный фитнес-блогер Войтенко о мотивации и успехе
Когда Игорь Войтенко начинал записывать видео, он работал в «Макдоналдс» в Польше, а сейчас суммарная аудитория трех его каналов на Youtube более 3,5 миллиона подписчиков, у него работает собственный фитнес-клуб и есть собственная линия одежды. Многие, кто смотрит его видео, называют его самым мотивирующим русскоязычным блогером.
— Откуда пришло это красноречие? Есть блогеры, которые много говорят, есть те, кто много делает, но у тебя получается, что ты и делаешь немало, и еще умеешь «зажечь» твоих подписчиков.
— Когда ты что-то сделал и получил результат, то получаешь вдохновение, которым хочется делиться. У тебя не получится мотивировать других, если это не зажигает тебя внутри. Так получилось, что у меня есть идеи, которые вдохновляют меня, и ими я делюсь со своими подписчиками. Отсюда в моих словах столько огня и страсти.
— Когда ты понял, что «это точно зайдет»? Снять первое видео, которое посмотрят 50 тысяч раз, может практически каждый, а поддерживать интерес и держать эту планку удается единицам.
— Я понял, что это зайдет, как только я выкатил первое видео и получил первые 10 лайков, а потом первые 5 позитивных комментариев. Тогда я понял, что там, где 10 лайков, там будет и 100. Там, где 100, там тысяча, десятки тысяч. Когда стало ясно, что это интересно людям, то я сразу загорелся идеями: снять о том, как построить программу занятий, как тренироваться дома, какой образ жизни вести. После первого фидбека я сразу осознал, чем хочу заниматься. Это позволило мне почувствовать себя другим человеком.
— Как думаешь, люди смотрят тебя потому, что хотят прикоснуться к твоей мечте, или мотивируются твоей дорогой от «Макдональдса» до собственного бизнеса?
— Есть очень много причин, по которым люди смотрят мои видео. Основная из них:
они могут увидеть во мне себя. Это значит осознать: если получилось у него, то получится и у меня. Инвестируя в свою мечту максимум сил и времени, ты обязательно сможешь достичь всего. Но для этого нужно черпать вдохновение из разных источников. И я рад быть одним из них.
— Почему для толчка к действиям нужно оказаться на дне, как в твоем случае?
— Потому что оказаться там — это дойти до точки невозврата. Когда боль от бездействия начинает превышать боль от страха двигаться вперед. Когда чувствуешь боль от представления того, что ты останешься здесь до конца своих дней. Только в такой момент понимаешь, чего стоит твоя мечта. После такого ты осознаешь, что готов выложить все, что у тебя есть. Ты собираешься вкалывать каждую секунду для того, чтобы реализовать свою мечту. Потому что ты не хочешь оставаться там, где находишься сейчас. Именно поэтому ощущение падения на самое дно становится для многих этапом, когда все в жизни переворачивается. Тогда ты начинаешь работать, как никогда. Поэтому, как бы странно это ни звучало, желаю каждому «упасть на дно».
Статьи
Игорь Войтенко не нуждается в представлении, потому что всего за пару лет он смог пройти путь от уборщика в польском McDonalds до автора YouTube канала с аудиторией в 1 000 000 человек и владельца собственного бренда спортивной одежды Road to the Dream.
Но Игорь, как и многие, начинал свои тренировки в квартире, выполняя разнообразные рутины, состоящие из упражнений с собственным весом. Мы решили собрать все его тренировочные схемы в одной статье, потому что у этого парня есть чему поучиться!
Как накачать ГРУДЬ в домашних условиях
Для того, чтобы развить мощные грудные Игорь предлагает выполнять 3 круга, состоящие из 4 различных вида отжиманий. Первые 3 вида по 10 повторений и последнее на максимум.
1. Отжимания с обычной постановкой рук
2. Отжимания с широкой постановкой рук
3. Отжимания с узкой постановкой рук
4. Отжимания с обычной постановкой рук, но в темпе 4-0-4*
Подробнее про темп выполнения упражнений можно узнать из этого видео:
Как накачать ПЛЕЧИ в домашних условиях
Схема тренировки плеч от Игоря аналогична схеме тренировки грудных мышц. Она включает в себя 4 упражнения, выполняемые по кругу без отдыха между ними и с отдыхом 60 секунд между кругами. Всего нужно выполнить 3 таких круга:
1. Отжимания на руках с поддержкой (пиковые отжимания)
2. Отжимания с ногами на возвышенности
3. Отжимания с руками у пояса (псевдо планш)
4. Тюремные отжимания (бёрпи)*
Как накачать ПРЕСС в домашних условиях
Как накачать СПИНУ в домашних условиях
1. Отталкивания от опоры
2. Подтягивания вдоль пола (лодочка со сведением лопаток)
3. Разводка на спину (лодочка с разводкой рук в стороны)
12 повторений в каждом упражнении.
Как накачать ТРИЦЕПС в домашних условиях
Как накачать НОГИ в домашних условиях
Как накачать ТРАПЕЦИЮ в домашних условиях
Программа тренировок Игоря Войтенко
Почему нужно выбирать курс тренировок для формирования тела?
Каждый молодой мужчина мечтает иметь накачанное крепкое тело, чтобы стать идеальным уличным воином. Часто парни ходят в спортзал, подолгу занимаясь на тренажерах. Однако усилия так и не приносят желаемого результата, длительные и выматывающие тренировки не дают в итоге крепкий пресс и сильные мышцы.
Это происходит потому, что мышцы нужно нагружать не механически, а зная их особенности. Далеко не у всех мужчин есть необходимые знания о строении человеческого тела. Разбираться в сложной науке уличному воину некогда. Большинство парней, идя в спортзал на тренажеры, ставят себе цель накачать мощное тело и пройти путь духовного и физического совершенствования, а не утонуть в книжной информации.
Оценить физическую подготовку можете по этим фотографиям Игоря
Поэтому в процессе работы над своим телом однозначно нужна консультация специалиста. Однако консультации профессионального тренера, готовящего спортсменов, стоят очень дорого. В этом случае на помощь приходят уже разработанные курсы накачивания мышц.
Такой видео курс можно найти и скачать в интернете. Однако необходимо точно знать, что он подойдет и даст хороший результат. Очень важно определить качество учебного курса тренировок. В этом случае стоит обратить внимание на одну из лучших тренировок Игоря Войтенко. Это программа «Воин Спарты», которая включает в себя намного больше, чем просто перечень упражнений.
Блогер и спортсмен Игорь Войтенко
Программа тренировок Игоря Войтенко – это:
- Видеопрограмма тренировок; Описание упражнений в тексте; Список продуктов, направленный на сушку мышц и улучшение физической формы; Календарь тренировок в течение месяца; Таймер, который сообщает о начале и окончании упражнения.
Физические данные
- Дата и место рождения: 26 февраля 1993 г. Украина Семейное положение: женат Рост: 180 см Вес: 80 кг.
Как появилась программа тренировок Игоря Войтенко «Воин Спарты»
Жизнь заставила Игоря Войтенко уехать в Польшу. Ему давно хотелось построить свое тело, превратив его накачанное и выносливое. Но когда он приехал в Польшу, оказалось что деньги, которые на тот момент имел Игорь, слишком маленькие для этой страны.
Средств едва хватало на питание и проживание, и иногда даже приходилось оставаться голодным.
Ему очень хотелось заниматься в хорошем спортзале с тренажерами, но за такой спортивный клуб было необходимо платить. В итоге единственным доступным способом усовершенствовать свое тело осталось только пространство в комнате, в которой Войтенко проживал. Это был путь настоящего воина Спарты, который даже в суровых условиях найдет способ быть в форме. А после таких тренировок, на улице, которая таит опасности со всех сторон, воин будет неуязвим благодаря свой физической силе и прекрасной форме.
Тогда Игорь Войтенко решил работать со своим телом самостоятельно, используя собственный вес. Также в его распоряжении было пространство пола, на котором можно было делать разные упражнения. Игорь Войтенко придумал и стал проводить домашние тренировки, не выходя из дома. За суровые условия, в которых приходилось работать над своим телом, он назвал их «Воин Спарты». Он апробировал разные варианты и постепенно создавал определенную программу. Также он понял, что очень многое зависит от эффективности упражнений, чередования их по определенной программе. Можно много тренироваться долгое время и так и не достичь желаемого результата. А можно найти такие движения и соединить их в программу, которые при небольших нагрузках превратят мышцы в стальные и рельефные.
Внешность Игоря Войтенко
Именно поэтому Игорь Войтенко стал собирать информацию из разных источников, посвящая свободное время изучению эффективных приемов тренировки тела и постепенно создавая тренировки «Воин Спарты». Также он уделил внимание пище, которую употреблял, чтобы эффект тренировок стал еще больше. Уже в первые недели занятия по программе давали потрясающий эффект. Тело Игоря стало меняться с каждым днем, мышцы приобрели силу, стали налитыми, мышечный корсет проступил из-под кожи, а жир таял на глазах. Прошел всего месяц тренировок, а результат их был очень хорошим.
Вместе с Войтенко в квартире жили его товарищи, которые также приехали в Польшу. Они заинтересовались тренировками Игоря и также решили пробовать программу его упражнения. Его друзья занимались под его руководством, и их мышцы тоже начали меняться.
Мужчины становились более выносливыми, их мышцы – плотными, тела – рельефными. Таким образом, программа тренировок была апробирована на друзьях Войтенко, которые жили с ним в одной квартире.
Так родилась программа Игоря Войтенко, которая собрала в себе весь самый лучший мировой опыт совершенствования тела. Видя свои результаты, Войтенко начал выкладывать программу тренировок в виде видео в интернете, чтобы и другие могли воспользоваться его опытом. Так сформировался сильный бренд Игоря, и он начал вести активную блогерскую жизнь, развивая свой ютюб канал. Название курса упражнений отражает результат, который получит каждый, кто будет использовать эту программу.
Что представляет собой программа Войтенко
«Воин Спарты» это программа, разработанная персонально Игорем Войтенко. Тренировки рассчитаны всего лишь на месяц с получением максимального эффекта. За такое короткое время комплекс тренировок «Воин Спарты» позволяет приобрести крепкое и рельефное тело, проработать все группы мышц, стать более выносливым и получить максимум результата. Этот путь сможет пройти каждый, кто является воином по характеру, но по каким-то причинам потерял физическую форму. Программа позволит стать уличным воином, сильным, неуязвимым, всегда готовым к отражению нападок врага.
Программа позволяет усовершенствовать все тело: ноги, руки, плечи, пресс, грудь, спину, бицепсы и трицепсы. В ней представлены занятия на каждый день, которые надо обязательно выполнят, не отлынивая от тренировок. Кроме видео файла на каждый день есть еще и описание каждого упражнения в тексте для тех, кто хочет внимательно разобраться во всем.
К программе прилагается выбор продуктов, который позволяет сократить массу тела, убрать лишний жир и высушить мышцы. Выбирая продукты для питания из списка, можно употреблять необходимое количество калорий, чувствовать себя прекрасно, худеть и заниматься формированием своего тела.
Таким образом, программа Игоря Войтенко является универсальной для любого тела и любых, даже не очень комфортных условий проживания. Заказывая ее для тренировок, каждый мужчина получает:
- 4х-недельную программу тренировок, которая позволит накачать каждую мышечную группу и очень быстро увидеть свои результаты; Текстовое описание каждого упражнения, соответствующее видео программе. Оно позволяет более подробно вникнуть в тренировочный процесс и более подробно разобрать каждый прием работы с мышцами; Подробный план питания на время фитнес программы, который содержит список полезных продуктов. Он позволяет вкусно питаться и одновременно улучшать свою физическую форму; Календарь тренировок, который даст возможность забыть о бухгалтерских подсчетах и заниматься только построением своего тела; Таймер, который сигнализирует о начале и конце упражнения и позволяет не отвлекаться от работы над мышцами.
Войтенко разработал еще одну специальную программу для пресса, самой страдающей от переедания части в теле мужчины. Ее использование позволяет даже крепким парням подтянуть животик, сделать его плоским с выраженным рельефом.
Как улучшить рельеф мышц подростку с помощью приложения Игоря Войтенко. Фото результата парня 13 лет за 5 недель.
Здравствуйте, читатели отзыва!
Очень хочется мне написать отзыв на приложение для тренировок. Курс тренировок длительностью в 5 недель проходил мой средний сын, которому 13 лет.
Размещаю отзыв и фото с согласия сына♥️
⚙️ Общая информация
Автором и владельцем приложения является Игорь Войтенко. Он имеет некую популярность среди людей, которые не только занимаются спортом, но и хотят изменить жизнь в лучшую сторону.
Игорь Александрович Войтенко — YouTube-блогер, спортивный тренер, предприниматель. Автор множества тренировочных программ. Разработчик мобильного приложения Next. Основатель бренда спортивной одежды и аксессуаров Road to The Dream
Приложение мы скачали в Гугл плеймаркет.
Смотря описание приложения, уже было понятно, что ждут интересные тренировки.
Вы сами можете выбирать уровень подготовки.
Также в рекламных баннерах показано, что можно ставить цели и отмечать их выполнение. Это дополнительная мотивация.
Также в приложении можно найти рецепты блюд для правильного питания.
Приложение имеет платные услуги, но изначально, по описанию в плеймаркете, непонятно, что именно будет платным.
⚙️Обзор приложения
После установки приложения на рабочем столе телефона появляется соответствующая иконка.
Первый экран приложения предлагает выбрать программу тренировок.
Сын выбрал «5 недель к эстетике». Именно этот курс полностью бесплатный. Но на самом деле курсов много, выбрать можно наиболее подходящей по нагрузке, назначению и цене.
Вот так выглядит раздел с целями. Если бы программу проходила я, то обязательно прописала бы их)) Но сын не стал заморачиваться.
Разделы «Питание» и «Разум» оказались под замком, а значит платными. Стоимость не скажу, что высокая, вполне доступно.
⚙️ Как построен курс тренировок
Выбранный сыном курс тренировок рассчитан на 5 недель. В верхней части экрана находятся соответствующие кнопки с обозначением каждой недели и 7 дней недели.
В каждой последующей неделе очерёдность тренировок меняется.
Пройдя тренировки первого дня, надо нажать кнопку «Завершить день» и только после этого открывается доступ к тренировкам следующего дня.
И так далее. Это очень удобно, так как можно не вести отдельно трекер тренировок, отмечать выполнение. Сделал, нажал кнопку и знаешь, что этот день завершён.
Нажимая на тренировку, мы попадаем на ютуб с видео конкретной зоны, что тоже удобно.
Все видео с канала Игоря Войтенко.
На видео есть таймер и название упражнений. Мне нравится такой формат.
⚙️Результаты сына
Исходные данные: подросток 13 лет, худенький, но сильный.
Прошёл весь курс, то есть 5 недель и результат, как по мне, хорошо заметен. Предлагаю оценить и вам)
Сверху фото до, внизу после. Именно на мышцах спины результат заметен лучше всего.
И в расслабленном состоянии.
Фото спины в расслабленном состоянии. Мне кажется, что осанка улучшилась.
⚙️Выводы. Плюсы и минусы
Плюсы:
Минусы:
На самом деле минусы не совсем минусы, ведь мы знали, что есть платные услуги. Без рекламы сейчас никуда)
Рекомендуем приложение Next: тренировки дома от Игоря Войтенко!