После гриппа слабость что делать как восстановиться
Как быстро восстановиться после гриппа и простуды
Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) относят к числу самых распространенных болезней во всем мире. Согласно статистическим данным 96% людей всего мира хотя бы раз в год переносят ОРВИ.
Даже после того, как симптомы ОРВИ исчезают, еще долгое время могут сохраняться слабость, снижение работоспособности, усталость. Объяснить это можно тем, что вирусная атака обессилила организм и иммунитет.
Иммунитет после ОРВИ
Любая болезнь, особенно инфекционная – это победа вирусов или бактерий над иммунитетом. В крови постоянно движутся иммунные клетки в поисках чужеродных агентов и возбудителей. Как только они находят патогены, запускается цепь последовательных реакций и их главная цель – защитить организм.
Вирусы, которые провоцируют ОРВИ не так легко уничтожить, но когда защитные клетки обнаруживают вирусы, они поглощают их и одновременно передают сигнал в иммунную систему об антигене возбудителя.
Как только иммунная система получила сигнал, начинается выработка специальных антител, которые и несут в себе память о проникшей инфекции. При повторном заражении организм уже знает о патогене, как реагировать на него и какие меры предпринять, чтобы не терять драгоценное время.
После ОРВИ иммунная система обессилена. Ведь в ходе этой борьбы погибает большое количество клеток защиты, чтобы пополнить их запасы нужно время и ресурсы. На этот процесс необходимо покрытие ежедневной потребности в витаминах, которые контролируют все биохимические процессы в организме, особенно те, что связанны с иммунным ответом. Также необходимо полноценное поступление белков, питательных веществ, из которых организм и синтезирует защитные антитела и прочие системы защиты. Но на фоне болезни отсутствует аппетит и эти процессы замедляются. Эти обстоятельства, а также особенности работы организма на фоне болезни и приводят к формированию астенического синдрома. И как долго он будет сохраняться, зависит от принятых мер.
Астенический синдром
Слабость, повышенная утомляемость после физических и умственных нагрузок, напряжение, беспокойство, нарушения концентрации внимания, перепады настроения, вспыльчивость – все это типичные жалобы после перенесенной болезни.
Для астенического синдрома характерны нарушения сна, сложно заснуть, а утром проснуться. Снижается аппетит, либидо, головные боли также нередкая жалоба.
У некоторых людей астенический синдром сопровождается снижением порога переносимости таких раздражителей, как яркий свет, громкие звуки, появляется метеочувствительность. Все это можно объяснить нарушением биохимических процессов, происходящих при вирусных инфекциях, а также интоксикацией, которая сохраняется некоторое время после исчезновения симптомов. Масла в огонь добавляет и прием лекарственных препаратов, особенно, если он был длительный.
Известно, что злоупотребление жаропонижающими препаратами негативно сказывается на работе кровеносной системы, печени и почках. Что уж говорить о длительном приеме антибиотиков.
Но значит ли это, что астенический синдром неизбежен? Конечно, нет. Чтобы восстановить силы после простуды и гриппа нужно следовать простым правилам.
Правила питания
Питание – естественный источник витаминов и минералов, которые нужны для поддержания защитных сил организма, а также его восстановления после перенесенной инфекции. В рацион рекомендовано включать как можно больше зеленых, оранжевых овощей и цитрусовых. Например, различные виды капусты и листовых овощей, лук и чеснок, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Для поддержания и восстановления иммунитета необходима жирная рыба, как источник витамина D и Омега-полиненасыщенных жирных кислот.
В рационе нужно ограничить простые углеводы, рафинированные сахара, а также продукты, содержащие глютен. Важно не забывать про питьевой режим. Достаточное потребление жидкости обеспечивает своевременный вывод продуктов обмена.
Тем не менее не всегда можно гарантировать достаточное поступление минералов и витаминов с продуктами питания. Поэтому лечение должно проходить под контролем врача, который на основании клинических симптомов, состояния пациента и данных лабораторных анализов, может назначаться витаминотерапия.
Здоровье кишечника
Микробиом кишечника играет важную роль в правильной работе иммунитета. Не зря некоторые ученые называют микробиом отдельным органом. Исследования показывают, что для здоровья и нормальной работы иммунитета необходима разнообразная микрофлора – в кишечнике проживает более 500 видов микроорганизмов.
Часть этих бактерий отвечает за нормальное пищеварение, другие помогают усваиваться питательным веществам и витаминам, третьи – сдерживают рост и размножение патогенных представителей.
Поддержать нормальный микробиом удается при помощи питания, полноценного рациона. Поэтому в рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов – источников клетчатки, молочных продуктов, которые содержат пробиотики. При необходимости, учитывая назначенное лечение, врач может назначать дополнительный приемом про- и пребиотиков.
Полноценный сон и отдых
Нервная система принимает активное участие в работе иммунитета и помогает восстановить силы после перенесенного заболевания. Главное – полноценный 7-8 часовой сон, что снижает уровень гормонов стресса в крови, способствует выработке гормонов бодрости и хорошего настроения. Отдых должен соответствовать циркадным ритмам, поэтому врачи говорят о том, что нужно ложиться спать сегодня, чтобы проснуться завтра бодрым и отдохнувшим.
К сожалению, после перенесенной болезни пациентов беспокоит бессонница, а также другие нарушения сна: частые пробуждения, кошмары, сон неглубокий, тревожный. Нетрудно предположить, что это не способствует отдыху и восстановлению сил и только усугубляет стресс.
Кстати, стресс – еще одни фактор, усугубляющий течение астенического синдрома, и предрасполагает к развитию осложнений. Дело в том, что стресс снижает секрецию серотонина, что в отдаленной перспективе приводит к истощению защитных сил организма.
Контролировать стресс и снизить его пагубное влияние поможет медитация, прогулки на свежем воздухе, спорт или расслабляющие процедуры дома. Даже принять теплую ванну – уже отдых и расслабление для организма.
Водные процедуры и ароматерапия
Каждый замечал, что после трудного рабочего дня теплая ванна – средство, которое поможет расслабиться, смыть с себя пройденный день, все невзгоды и печали. В коже содержится огромное количество нервных окончаний, воздействие на которые запускает цепь последовательных реакций, которые помогут организму быстрее восстановиться после вируса гриппа. Это еще и отличное средство для расслабления, противостояния стрессу и улучшения настроения. Теплая ванна способствует полноценному сну и отдыху. Не зря во многих здравницах, санаториях и SPA-центрах так популярны водные процедуры, а в сочетании с ароматерапией и добавлением растительных ингредиентов – это физиотерапевтический метод лечения и профилактики многочисленных заболеваний.
Польза скипидарных ванн для иммунитета и восстановления сил
Живичный скипидар – натуральное медицинское средство, которое активно используется вот уже несколько веков. Его изучением занимался Абрам Залманов – основоположник теории о том, что ключ к здоровью лежит в нормальной работе и состоянии капилляров – мелких кровеносных сосудов.
Согласно теории Залманова ухудшение микроциркуляции крови в тканях – причина не только многочисленных болезней, но и снижении иммунной защиты, поэтому необходимо принять меры, чтобы нормализовать их работу.
Системное воздействие на капилляры оказывают скипидарные ванны. Эфирные масла, которые содержатся в живице хвойных растений, способствуют легкому отхаркиванию и разжижении мокроты, улучшают питание кожи за счет местного и системного раздражения. В итоге улучшаются обменные процессы и вывод продуктов обмена из каждой клеточки. Это и способствует более быстрому восстановлению после перенесенной болезни, а также нормализации и укреплению иммунитета.
«Скипар» — средство, не имеющее аналогов
Скипар НТВ-03 На основе смешанной скипидарной эмульсии – терапевтический набор для принятия ванн, на основе скипидарного раствора. Это уникальная эмульсия, которая не имеет аналогов, и вот уже более 10 лет является лидером аптечных продаж. Ванны «Скипар» помогают расслабиться, предотвратить и контролировать стресс и укрепить иммунитет.
«Скипар» – это медицинское средство, которое имеет все сертификаты соответствия, а все ингредиенты прошли тест на безопасность. За счет того, что это медицинское средство – при использовании нужно строго следовать рекомендациям по применению. Для этого есть все необходимое: в набор входит мерный колпачок, медицинский термометр, предназначенный для контроля температуры воды, а также подробная инструкция, где прописаны все особенности использования средства.
«Скипар» — это не только высокое качество, но и безопасность. В составе нет потенциально опасных веществ, например, лаурилсульфата натрия и триэтаноламина – эти вещества способны провоцировать острые и обострение хронических кожных заболеваний. В эмульсии исключительно натуральные компоненты, а оптимальный состав снижает вероятность аллергических реакций.
Эмульсию можно использовать не только на этапе выздоровления, но и во время гриппа и простуд. И чем раньше начать, тем выше шанс быстрее выздороветь и избежать осложнений, сохраняя силы для повседневных дел. Перед применением рекомендуется консультация специалиста.
Слабость после гриппа, как восстановиться после перенесенной болезни
Многие люди полагают, что нормализация температуры, прекращение кашля и насморка, улучшение самочувствия после гриппа, – это и есть выздоровление. Это не совсем так. Произошло лишь окончание острого периода болезни, а следом за ним наступает период восстановления, который характеризуется психологическим и физическим истощением организма, обезвоживанием, гиповитаминозом. Человек в этот период продолжает ощущать слабость, недомогание, упадок сил.
Такое состояние объясняется тем, что в борьбе с вирусами, организм понес существенные потери, связанные со снижением иммунитета, расстройством биохимических реакций, нарушением функциональной активности многих органов и систем.
Деятельность вирусов во время болезни вызывало сильнейшую интоксикацию, от которой пострадал весь организм, но особенно нервная система. После выздоровления воздействие токсинов на мозг ощущается еще длительное время. Именно это является причиной слабости, головных болей, плохого сна, снижения работоспособности.
Плохое самочувствие иногда обусловлено и побочными эффектами от принимаемых лекарств. Так, злоупотребление жаропонижающими препаратами негативно сказывается на системе кроветворения, печени, почках. Использование антибиотиков для борьбы с осложнениями гриппа приводят к дисбактериозу и ухудшению работы всего пищеварительного тракта.
После вирусного заболевания формируется астенический синдром, с характерными симптомами: утомляемостью, чрезмерной раздражительностью, нарушением сна, снижением памяти и работоспособности.
Основные причины постгриппозной астении:
Клинические проявления постгриппозной астении
Усталость
Стойкий симптом, который проявляется как при физической, так и при умственной деятельности. Для выполнения привычной работы требуются длительные перерывы, но чувство усталости не проходит даже после продолжительного отдыха. Пациенты с астенией отличаются рассеянностью, заторможенностью, у них возникают трудности при формулировке мыслей, ухудшается память, снижается внимательность.
Психоэмоциональные нарушения
На фоне снижения продуктивности профессиональной деятельности увеличивается внутреннее беспокойство и неуверенность человека в собственной состоятельности. Для больных характерны резкие перепады настроения: от вспыльчивости до состояния подавленности, тревожности, апатии.
Вегетативные расстройства
Астения практически всегда протекает с нарушениями функций вегетативной нервной системы.
Нарушения сна
Расстройство сна может проявляться в виде проблем с засыпанием, ночными пробуждениями, кошмарными сновидениями, ранними просыпаниями, что в конечном итоге вызывает чувство разбитости после сна.
Как быстро восстановиться после гриппа
Чтобы побыстрее восстановиться после гриппа нужно прежде всего правильно организовать режим труда и отдыха, сна и бодрствования, обеспечить сбалансированное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, а также психологический комфорт в семье и на работе.
Восстановление после гриппа протекает сложнее и дольше у детей в связи с незрелостью их иммунной системы и у лиц пожилого возраста, страдающих хроническими заболеваниями.
Основные рекомендации по восстановлению организма после вирусной инфекции касаются:
Способы физической реабилитации
Утренняя зарядка
Каждое утро следует начинать с дыхательной гимнастики и легкой разминки, которая даст заряд энергии на целый день.
Постепенное увеличение физической нагрузки: получасовые пешие прогулки на свежем воздухе положительно влияют на обмен веществ и ускоряют выведение токсинов. В дальнейшем при хорошем самочувствии можно приступить к тренировкам по сокращенной программе.
Водные процедуры
Обтирание прохладной водой, контрастный душ, расслабляющие ванны с морской солью, хвойные или с настоями трав, плавание в бассейне.
Массаж способствует поддержанию мышечного тонуса, улучшает эмоциональное состояние человека. Особое внимание уделяют массажу стоп, на которых находится большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, стимуляция которых оказывает оздоравливающий эффект на весь организм.
Для быстрейшего восстановления организма от болезни следует отказаться от алкогольных напитков и курения.
Психологическая реабилитация
После болезни организм истощен и нуждается в щадящем режиме, поэтому рекомендуется постепенно включаться в трудовой ритм, не допуская перенапряжения. Откажитесь на время от слишком активного образа жизни, побольше отдыхайте.
Почаще устраивайте перерывы на работе, воздерживайтесь от конфликтных ситуаций, избегайте общения с неприятными для вас людьми.
Важнейшим фактором быстрого восстановления после перенесенного гриппа служит спокойный крепкий сон. Перед сном следует проветрить комнату, обеспечить полную темноту и ложиться спать не позже 22.00 часов. Увеличьте продолжительность ночного сна на 1–2 часа.
Рациональное питание
Так как во время болезни аппетит у пациента практически отсутствовал, питательных веществ в организм поступало мало, первые дни есть следует дробно, малыми порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Меню в основном должно состоять из каш, супов-пюре, отварного мяса, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей. Рекомендуется отказаться от жирного, жареного, мучного, сладкого, так как эта пища трудно переваривается и усваивается.
Очень полезно включать в рацион человека, выздоравливающего после тяжелой болезни, продукты, богатые аминокислотой триптофаном: бананы, мясо кролика, индейки, сыр, красную икру, орехи, халву, зерновой хлеб.
Доказано участие триптофана в синтезе гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин считается гормоном радости, счастья и активности, а мелатонин – сильнейший антиоксидант, отвечающий за сон, отдых, восстановление организма.
Для нормализации энергетического обмена организму необходимы такие минералы, как железо, кальций, магний, марганец, селен, фосфор.
Для усиления обменных процессов следует употреблять кисломолочные продукты (йогурт, кефир, кислое молоко), содержащие ферменты.
Оптимальный водный режим
Кроме сбалансированного питания в периоде восстановления необходимо провести курс детоксикации, чтобы очистить организм от продуктов жизнедеятельности вирусов, погибших лейкоцитов и разрушенных эпителиальных клеток, которые распадаясь, продолжают отравлять организм.
Избавиться от токсинов можно с помощью щелочной минеральной воды, травяных чаев, отваров шиповника, компотов из клюквы, смородины, брусники.
Во время болезни происходит обезвоживание организма за счет высокой температуры, учащенного дыхания, повышенного потоотделения. Для восполнения потерянной жидкости суточный объем воды увеличивают до 2 л, которую выпивают равными порциями в течение дня между приемами пищи.
Адекватный питьевой режим поможет справиться с остаточными явлениями интоксикации, восстановит кислотно-щелочной баланс в организме и быстро нормализует работу печени и почек.
Витаминотерапия
После гриппа организм испытывает острый дефицит витаминов.
Ослабленному организму необходимы следующие основные витамины:
Витамин С – сильный антиоксидант, поднимает иммунитет, участвует в обмене веществ, повышает общий тонус и работоспособность. Содержится в черной смородине, плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых и многих других свежих овощах и фруктах.
Витамин А способствует восстановлению поврежденных вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей, принимает участие в синтезе гемоглобина. Много витамина А в печени, яйцах, сметане, сыре, в овощах оранжевого и красного цвета (морковь, тыква, перец).
Витамины группы В обогащают клетки мозга кислородом и энергией, нормализуют обменные процессы, снижают усталость. В организм поступают вместе с субпродуктами (печень, почки), гречневой и овсяной крупой, ржаным хлебом, отрубями, яйцами, молочными продуктами, а вот во фруктах и овощах их практически нет.
Витамин Д участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим для нормального сна. Чемпионом по содержанию витамина Д является печень трески, следом идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло, сыр.
Полезны также свежевыжатые овощные и фруктово-ягодные соки.
Желательно получать витамины из натуральных продуктов. Что касается применения таблетированных витаминных комплексов, то использовать их можно только после разрешения врача.
Симптоматическая терапия
Грипп часто выступает в качестве катализатора тех патологических процессов, которые уже скрыто протекали в организме. Это свойство вируса объясняет развитие после гриппа новых заболеваний или обострение хронических. В таких случаях проводится лечение у профильных специалистов.
Средства в борьбе с последствиями гриппа
В арсенале народных целителей накоплено много рецептов для борьбы с последствиями простуды и гриппа.
На первом месте стоит, конечно, мед. Если нет аллергии на мед и другие продукты пчеловодства (маточное молочко, пергу, прополис), его применяют в качестве иммуностимулирующего средства.
Для восстановления сна, для снятия эмоционального напряжения применяют отвары и настои на основе седативных лекарственных трав: ромашки, валерианы, пустырника, зверобоя, шалфея.
Укрепить иммунитет помогут натуральные адаптогены: имбирь, эхинацея, родиола, элеутерококк, китайский лимонник, корень женьшеня. Они повышают физическую и умственную работоспособность, увеличивают энергию клеток, повышают выносливость и улучшают настроение.
Последствия перенесенной инфекции
Последствия в виде осложнений чаще всего развиваются после недолеченного гриппа, когда течение заболевание было относительно легким, и человек переносил его, что называется «на ногах». На фоне ослабленного вирусной инфекцией иммунитета в раннем реабилитационном периоде могут появиться симптомы, указывающие на осложнения, вызванные бактериальной флорой.
Если во время восстановительного периода после гриппа вновь поднялась температура, появились боли в грудной клетке, мучительный кашель с одышкой, нарушенное мочеиспускание, носовые кровотечения, сильные головные боли, сопровождающиеся тошнотой и рвотой –это повод немедленно обратиться за медицинской помощью.
Как не заразиться повторно
У переболевшего гриппом человека формируется специфический иммунитет, но только к тому штамму (виду) вируса, который и вызвал заболевание. В то же время в эпидемический сезон циркулируют несколько видов гриппозного вируса, не считая множества вирусов других респираторных инфекций. Встреча с одним из них на фоне ослабления защитных сил организма может привести к повторной болезни. Поэтому в период реконвалесценции пациенту рекомендуется придерживаться принципов профилактики от заболеваний вирусными инфекциями:
Восстановиться после ОРВИ. Советы
Обычно после простуды еще какое-то время остается небольшой кашель и тяжело дается привычная нагрузка. Люди жалуются на то, что сложно полноценно работать, заниматься спортом, нет сил даже на обычные домашние дела. Проблема актуальна и для детей – ведь нагрузка в школе довольно велика, особенно в старших классах.
В 2020 году на традиционный простудный сезон наложилась еще и пандемия коронавируса, который имеет, помимо прочего, свою особенность – долговременную потерю обоняния. Это явление называется аносмия, и она тоже может оставаться с человеком еще довольно долго после выздоровления.
Как быстрее восстановиться после перенесенного ОРВИ?
Остаточный кашель длится до нескольких недель, он не заразен и не представляет опасности. Проходит он обычно сам по себе. Такой кашель обычно сухой, но может быть и влажным. Его причина в том, что дыхательные пути еще не восстановились полностью после болезни и чрезмерно реагируют на любые раздражения. Главный критерий того, что все хорошо – ваше нормальное самочувствие. Ускорить восстановление помогут смягчающие леденцы для горла и теплое обильное питье.
Потеря обоняния при коронавирусе возникает из-за того, что вирус выключает работу специальных клеток, которые помогают нейронам передавать в мозг информацию о запахах. К счастью, это явление полностью обратимо – постепенно эти клетки восстановятся, и вы снова будете чувствовать ароматы и вкус. Но значительно ускорить этот процесс никак не получится. Все, что можно сделать – обеспечить организму ресурсы для восстановления. Это значит не перенапрягаться, высыпаться и правильно питаться.
И еще одна, самая серьезная и мешающая жить проблема, остающаяся с человеком после перенесенного ОРВИ – постинфекционный астенический синдром. Это достаточно распространенное явление, возникающее после ОРВИ. Кстати, люди, перенесшие коронавирус, особенно часто жалуются на астению.
Какие симптомы характерны для постинфекционной астении:
Логично, что после того, как организм довольно долго боролся с инфекцией, сил у него убавилось, и нужно какое-то время на восстановление. Но это не единственная причина постинфекционной астении. Длительная болезнь также приводит к нарушениям нормальной работы нервных клеток и регуляции вегетативной нервной системы.
Чаще всего астения проходит сама за несколько недель, но иногда может длиться и несколько месяцев. Вот что можно сделать для более быстрого восстановления:
Восстановление после гриппа у взрослых и детей
Не секрет, что простуда неприятна сама по себе, но состояние, наступающее после перенесенного ОРВИ или гриппа, подчас ничуть не лучше самого заболевания. Астения, общая слабость, плохой сон и аппетит, вот далеко не все симптомы, которые поджидают нас в период восстановления после простудных заболеваний. Недаром подавляющие число специалистов говорят, что профилактика ОРВИ необходима не только с позиций снижения риска заражения, но и предотвращения периода восстановления после простудных заболеваний, который по срокам, может быть более длительным, чем сама болезнь.
Безусловно, было бы идеально, если бы существовало такое средство от простуды, которое гарантировало предотвращение болезни. Увы, но даже вакцинация от гриппа далеко не всегда является панацеей от него. Поэтому сегодня, всё чаще, в качестве профилактики рекомендуются альфа-2b интерфероны в сочетании в витаминами С и Е. Применение интерферонов как системно, так и местно, позволяют существенно снизить риск инфицирования вирусами ОРВИ и гриппа.
Первые признаки гриппа, являются сигналом для начала лечения, нельзя давать вирусу активно размножаться и распространяться в организме. Чем позже начато лечение, тем более вероятно развитие осложнений и тем дольше будет период восстановления после него. Симптомы гриппа должен знать каждый и в случае их появления сразу начинать терапию. Вирус гриппа наиболее опасен среди других респираторных вирусов. Среди основных симптомов гриппа следует выделить высокую температуру. Температура достигает высоких цифр (38,5-40°C) и держится около 3-х дней на высоком уровне. Также симптомами гриппа являются головная боль, сухость в носоглотке, озноб, мышечные боли, сухой кашель, слезотечение и снижение или полное отсутствие аппетита.
Астения после гриппа, является, по сути, осложнением вирусной инфекции, так как она негативно влияет на нервную систему и приводит к её «истощению». Основными признаками астении после гриппа являются постоянная сонливость, быстрая утомляемость, слабость, беспокойство, повышенная нервозность, снижение аппетита. Избежать астении практически невозможно, но предпринять усилия, чтобы ускорить процесс восстановления, вполне возможно.
Одним из главных условий быстрого восстановления достижение психологического спокойствия. Нужно постараться избегать стрессовых ситуаций, создать позитивное настроение, не обращать внимание на неприятные мелочи, и не нужно сразу включаться в активный образ жизни.
Очень важен здоровый и полноценный сон. Постарайтесь ложиться спать пораньше. Перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе, да и в доме желательно создать комфортные условия по чистоте и влажности воздуха во время сна.
Отличной процедурой для восстановления является массаж. Его можно делать как в массажных кабинетах, так и дома. Курс массажей значительно повышает жизненный тонус и позволяет быстрей восстановиться после гриппа.
В качестве альтернативы массажей, очень полезны водные процедуры. Если есть возможность лучше посещать бассейн. Однако также помогают восстановления ванны с морской солью или контрастный душ.
Очень важным компонентом, в период восстановления после гриппа, является правильное и сбалансированное питание. Фрукты, свежие овощи, зелень и качественная белковая пища значительно улучшают состояние здоровья. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отварные мясо и рыба, кисломолочные продукты, зеленый чай необходимы после болезни.
Нужно помнить, что если гриппа избежать не удалось, справиться с его последствиями в ваших силах.