при какой ходьбе сжигается больше калорий
Ходьба для похудения, правда ли это?
Ходьба – это самый доступный и бюджетный способ похудения. Абсолютно любой, даже неподготовленный человек, может в сутки пройти пешком 10-15 км. Пешие прогулки не имеют противопоказаний, наоборот, они способствуют укреплению сердечной мышцы, повышают тонус организма, а также стимулируют обменные процессы. Если заранее продумать маршрут прогулки, ходьба может быть не только полезной и способствовать похудению, но и стать небольшим путешествием.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
Специалисты рекомендуют для того, чтобы похудеть проходить не менее 10 000 шагов в день. Если перевести шаги в расстояние получится примерно 6-8 км (в зависимости от длины шага).
Справка! Если же вы хотите точно узнать расстояние, необходимо измерить длину своего шага и умножить эту цифру на 10 000.
Зная, сколько км в день нужно проходить для похудения, можно рассчитать количество шагов по скорости. В среднем за 1 час человек проходит 4 км, следовательно, чтобы пройти 10 000 шагов, нужно без остановки пройти 2 часа.
Важно понимать, что, если затрачивать на ходьбу 2 часа в день, а все остальное время проводить в сидячем положении, нужного результата не будет. В любом случае придется вести активный образ жизни.
Советы, как правильно ходить
Безусловно метод ходьбы влияет на результативность тренировок. Новичкам следует начинать пешие прогулки в среднем темпе, а также ходить пешком около 20 минут три раза в неделю. Когда организм привыкнет к такой нагрузке (через 7-10 дней), можно ходить в более оживленном темпе и увеличить время прогулки – до 30-40 минут.
Кроме того, нужно соблюдать технику правильной ходьбы:
Справка! Эффективность жиросжигания во время ходьбы увеличивается, если в процесс включается движение руками. Их надо согнуть в локтях под прямым углом и двигать в такт ходьбе.
При какой ходьбе эффективней сжигаются калории?
Ходить можно по-разному от этого и зависит количество сжигаемых калорий:
В какое время заниматься?
Специалисты говорят, что лучшее время ля ходьбы – это утро. После полноценного ночного отдыха организм полон энергии и сил, поэтому любые спортивные тренировки в этом время считаются боле результативными. Кроме того, во время ходьбы натощак, организм начинает расходовать жиры, которые отложены заранее, а не те, которые получены с пищей только что.
Если ходить по утрам возможности нет, можно совершать прогулки и вечером. Вес при этом тоже будет теряться, хотя не так быстро, как во время утренней ходьбы.
Также надо учитывать биологические ритмы каждого конкретного человека – жаворонкам проще и полезнее ходить по утрам, а вот совам больше понравятся вечерние прогулки.
Как питаться?
Чтобы быстрее получить желаемый результат, нужно пересмотреть свое питание, рекомендуется:
Не менее важен режим питания. Чтобы эффективно худеть нужно полноценно завтракать, обедать и ужинать не позднее 19.00. Если вы привыкли наедаться непосредственно перед сном, и никак не можете избавиться от этой привычки, вместо чипсов, бутербродов или другой еды, пейте на ночь кефир или ешьте яблоки.
Худеть при помощи ходьбы под силу абсолютно каждому человеку. Главное видеть перед собой цель, не лениться и соблюдать технику правильной ходьбы.
При какой ходьбе сжигается больше калорий
Ходьба — это просто, бесплатно, интересно и самое главное- полезно.
Для здорового сердца
Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
Для крепких костей и здоровых суставов
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Для долголетия
Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
Для радости
Для стройности
Для спокойного сна
Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.
Для крепкой памяти
Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1км в неделю, она снижалась на 25%.
Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.
10000 шагов в день
Ходьба или бег?
Ходьба безопаснее. Главное отличие ходьбы от бега, то, что во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается на некоторое время от земли и зависает на доли секунды в воздухе, затем приземляется. Каждый раз, когда, приземляясь, бегун подвергает свое тело нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес. Во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге.
Ходить настолько просто, что это может делать каждый. Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни.
Сколько калорий можно сжечь во время прогулки с собакой или по неровным дорогам
Порой заставить себя пойти на тренировку очень сложно, но даже лениться можно с пользой. Например, если заменить поход в спортзал на пешую прогулку — результат при этом будет не хуже. А если разнообразить свой маршрут холмистой местностью и добавить отягощения, то эффект и вовсе будет сопоставим с силовым тренингом.
У каждого из нас, помимо работы, есть семья, друзья, домашние питомцы, с которыми мы так или иначе проводим время. Развлекаться можно с пользой, если хотя бы иногда выбираться из дома и проводить больше времени на свежем воздухе. Если гулять каждый день и много ходить, то физическая форма всегда будет в тонусе.
Сколько калорий можно сжечь, если гулять целый день?
Начнём с того, что ходьба — простое, бесплатное, а главное — очень полезное упражнение. Современному человеку часто не хватает времени на спорт, но эту проблему можно решить.
Вот несколько аргументов в пользу прогулки:
Средний темп шага при ходьбе по ровной дороге — это примерно 3-4 км/ч. В таком ритме человек расходует до 150-200 ккал/час. Вес человека тоже имеет значение — более крупному спортсмену требуется больше энергии для физической активности. В среднем при весе в 60 кг сжигается 3,2-3,5 ккал/мин, при весе в 100 кг — не менее 4,7-5 ккал/мин. Но здесь есть один нюанс: эти цифры относятся к идеальным природным условиям и обстоятельствам, которые встречаются крайне редко.
Мы это учли и посчитали калории, которые сожгутся при иных ситуациях:
Прогулка с детьми и друзьями — это хороший способ не только зарядиться положительными эмоциями, но и привести в тонус свою фигуру. Если гулять целый день, то эффекта будет ещё больше. В среднем расход калорий будет 3,5 ккал/мин. Предположим, что вы гуляете четыре часа в спокойном темпе по парку — в этом случае 240 минут умножаем на 3,5 ккал. Получается 840 ккал, а это эквивалентно 100 граммам жира.
Неблагоприятные погодные условия — в плохую погоду чего только не попадаётся под ногами: мусор, ямы, лужи — передвижение в этом случае будет затруднено. А на преодоление препятствий организму понадобится дополнительная энергия. Поэтому в таких условиях расходуется около 250-300 ккал/час.
Пересечённая, холмистая местность — в таких условиях будут и спуски, и подъёмы, разнообразные ямки и бугорки, при ходьбе по которым наше тело будет усиленно включать мышцы-стабилизаторы. Всё это дополнительно повлияет на затрату энергии. При спокойной прогулке сжигается до 350-400 ккал/час.
Домашний питомец — прогулка с домашними питомцами — это всегда маленькое приключение, причём не всегда безобидное. Ведь настроение питомца предугадать невозможно. Например, во время прогулки, с собакой темп ходьбы точно будет неравномерным. В случае если нужно будет унять питомца, будет тяга с сопротивлением, а если он резко побежит — короткие ускорения. Чем не высокоинтенсивная тренировка? Во время такой прогулки сжигается до 400-450 ккал/час.
Наличие отягощения — предположим, что у вас туристическая прогулка. Наверняка вы захватите с собой рюкзак с необходимыми вещами и перекусом — всё это послужит дополнительным отягощением. Энергозатраты в этом случае будут достигать 400-450 ккал/час.
