при какой температуре можно тренироваться
Когда вы больны, ваше тело мобилизуется так же, как страна мобилизует на войну. Химические вещества реакции начинают работать по всему организму, в том числе и в белых кровяных клетках и клетках, выстилающих кровеносные сосуды и дыхательные пути. Иммунная система содержит различные природные вещества, называемые медиаторы воспаления, которые помогают защитить организм от инфекции.
Названия некоторых воспалительных медиаторов, участвующих в простуде включают гистамин, кинины, интерлейкины и простагландины. Эти воспалительные медиаторы вызывают секрецию слизи и активизируют чихоту и кашель, стимулируя болевые нервные волокна.
Инфекции верхних дыхательных путей, как правило, начинаются с боли или першение в горле, ощущение озноба и жара и лихорадочного ощущения, усталость и боль в мышцах, а также прогресс либо симптомов груди, таких как кашель и герметичности или проблемы пазухи.
Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Упражнения играют определенную роль функции для иммунной системы нашего организма. На самом деле, одна короткая тренировка не сможет подавить иммунную систему, даже напротив — одна умеренной интенсивности тренировка может реально повысить иммунитет у здоровых тяжелоатлетов.
Тем не менее, чрезвычайно длительная тренировка, включающая низкой интенсивности упражнения, продолжительные упражнения высокой интенсивности делает организм спортсменом более восприимчивым к инфекции. Например, марафонцы могут иметь ослабленную иммунную систему до 72 часов после гонки! Так как ваша иммунная система уже настроена на борьбу с простудой или гриппом, имеет смысл задуматься, что длинные и интенсивные тренировки могут нанести вред нашему организму. Тем не менее, краткие, интенсивные тренировки или тренировки умеренной интенсивности способствуют нашему организму поддерживать физическую активность даже в период болезни.На самом деле, статистические данные свидетельствуют о том, что на ранних стадиях болезни, вы можете себя чувствовать лучше и сильнее, чем за несколько дней до прогрессии болезни.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ.
В тренажерном зале: Если у вас есть холод, боль в горле, чихание, кашель и насморк, то вы можете себе позволить сделать несколько подходов с низкой скоростью, от умеренных до высокой интенсивности силовых упражнений. Возможно, вы заметите, что ваша мышечная выносливость стала хуже, а дыхание учащается чаще и устаете вы быстрее, поэтому ваши тренировки должны быть короткими. Ваша цель- 5-8 повторений при 70-80% от вашей максимальной нагрузки для 3 комплектов / упражнений, Ваши тренировки должны быть около 30 минут.
КОГДА ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Стоит отказаться от тренировок, если у вас есть лихорадка, серьезный прилив крови к груди, симптомы желудочной инфекции или грипп. Так что о тренировках даже и речи не должно быть, так как это только лишь подавит вашу иммунную систему. В таком состоянии лучше получить дополнительный отдых организму. Многочисленные исследования показали, что мощные иммунные активаторы освобождаются, и многие иммунные функции значительно возрастают во время глубокого сна. Кроме того, нужно обеспечить ваше тело большим количеством жидкости (без спирта) и аминокислот. Что касается минимальной физической активности — легкое кардио (ходьба на улицу, чтобы подышать свежим воздухом), не навредит и поможет почувствовать себя лучше. Если же вы идете на поправку, то допускается сделать пару легких, низко интенсивных упражнений дома.
Чувствуете себя лучше? Да, вы должны тренироваться во время болезни в течение первой недели, чтобы справляться со ознобом и холодом, но вы должны уменьшить интенсивность тренировки и находится в пределах 70% от вашей максимальной нагрузки. Тем не менее, вы, вероятно, будете чувствовать себя слабым, так как ваше тело восстанавливает состояние равновесия.
Также вы можете ознакомиться с полным ассортиментом спортивного питания на нашем сайте
ОСТОРОЖНО ГРИПП!
Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой. Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.
Можно ли тренироваться при признаках простуды?
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, можно ли тренироваться при простуде.
Погода в Москве уже начинает радовать обилием солнца, но еще не настолько тепло, чтобы надевать легкую одежду. Утром и вечером температура достаточно низкая, а это значит, что риск простудиться в начале весны не менее высок, чем в зимний период.
А если все-таки простыл, можно в таком состоянии тренироваться? Будут ли тренировки в таком состоянии эффективными, а главное, не ухудшит ли это здоровье? Давайте разбираться.
За 27 лет занятий спортом я попадал в разные ситуации: от банальных травм до эпизодов, когда не вовремя простываешь накануне соревнований. В таких ситуациях приходилось максимально активно лечиться всеми доступными способами, лишь бы не пропустить выступление. И иногда это помогало, но не всегда.
Один раз я продолжил тренировки при сильной простуде, затем приехал домой, прилег поспать, а проснулся с температурой 40,9 градуса. Пришлось даже вызывать скорую помощь. Но основной причиной такого резкого ухудшения самочувствия стала даже не сама простуда, а то, на каком уровне я занимался. У меня были регулярные тяжелые силовые тренировки на износ, а в таком режиме иммунитет становится более уязвимым.
Не зря говорят, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, а избыточные – угнетают. Другими словами, если вы занимаетесь на высоком уровне интенсивности, то при первых признаках простуды стоит существенно снизить степень нагрузок, их продолжительность и количество занятий в неделю. Идеальный вариант – взять паузу на два-три дня, чтобы понаблюдать за состоянием и вовремя купировать развитие болезни.
Собственно, это же касается и тех, кто занимается исключительно фитнесом без фанатизма. Да, потерять набранный результат никто не хочет, но снижение интенсивности поможет его сохранить. Привычный ритм тренировок, если вы заболеете, однозначно ухудшит самочувствие.
В целом есть ряд простых рекомендаций, которые помогут вам заниматься при легкой простуде, но, еще раз повторю, только при условии, если вы не ощущаете слабости и тем более если у вас нет температуры, кашля и других симптомов.
Я не рекомендую посещать групповые уроки с большим скоплением людей, так как на таких занятиях часто не хватает воздуха. А духота плохо сказывается на самочувствии. Также не советую посещать бассейн, так как в водной среде разболеться гораздо проще. Исключение могут составить бассейны с морской солью.
Очень важен рацион питания. Предпочтение нужно отдать блюдам с большим количеством свежих овощей и, конечно же, луком и чесноком (в умеренным количестве), а также сезонным кислым фруктам. Еще не рекомендуется посещать солярий: воздействие ультрафиолета также снижает иммунитет.
Если все-таки вы заболели, не отчаивайтесь. Ваша основная задача в данный период – полностью поправиться, чтобы к моменту, когда вы снова приступите к тренировочному процессу, вас ничего не беспокоило.
Если вы пропускали занятия больше недели, то и потери, как правило, будут составлять до 40 процентов. Особенно это коснется тех, кто набирал мышечную массу, упорно тягая железо в тренажерном зале. Это нормальный физиологический процесс, он не связан напрямую именно с болезнью. Здесь все гораздо проще: организм не получает специфическую нагрузку, к которой нужно адаптироваться. По принципу «обратимости» – что не используется, то пропадает. Поэтому вы и теряете свой результат (мышечную массу и силу). Другими словами, на восстановление потерянной формы уйдет несколько недель, что совершенно нормально.
После болезни постепенно возвращайтесь в тренировочный ритм, так как излишне рьяное начало может отразиться на иммунитете.
Тренировки с температурой: что может пойти не так?
Тренироваться нужно регулярно – только тогда будет результат. И тем досаднее пропускать дни занятий, если чувствуешь себя неважно. Подумаешь – поднялась температура! Можно заниматься спортом и с ней… Вот только такая тренировка не будет иметь ничего общего с заботой о здоровье.
Можно ли вообще тренироваться, когда болеешь?
Но не всегда удается понять: когда можно следовать своей физкультурной рутине, а когда её лучше отложить. Физиологи специально для таких случаев придумали критерий «выше/ниже шеи» для оценки здоровья спортсменов перед тренировками или соревнованиями.
Если следовать ему, то все симптомы выше шеи считаются безопасными. К ним относятся:
Першение в горле и непродуктивный кашель (без мокроты);
Воспаление носовых пазух;
Соответственно, все симптомы ниже шеи недвусмысленно говорят, что надо бы отлежаться дома и лишний раз не издеваться над организмом.
Когда лучше пропустить тренировку
Итак, некоторые симптомы простуды безвредны, некоторые – нет. Какие именно?
Лихорадка (повышение температуры)
Когда у вас жар и температура тела больше нормы (выше +37,5°C), накладывайте временный мораторий на любую физическую активность. Лихорадку могут спровоцировать много разных вещей – например, банальное переутомление на прошлой тренировке – но чаще всего это говорит о бактериальной, либо вирусной инфекции: ОРВИ или гриппе.
Почему нельзя тренироваться, если температура выше 37°C?
Первая причина – быстрая потеря влаги, то есть обезвоживание. Физические упражнения только усугубят её и вполне могут довести до теплового истощения.
Вторая причина – повышение артериального давления и нагрузка на сердце. Особенно не рекомендуем потеть в спортзале, если у вас уже есть проблемы с сердцем и/или ваш возраст больше 40 лет.
Вот именно поэтому заниматься спортом при температуре, даже если она всего лишь слегка выше 37 °C, категорически нельзя.
Продуктивный или частый кашель
Собственно, эпизодические приступы кашля – это нормальная реакция на раздражители или попадание жидкости в дыхательные пути.
Он создает трудности с дыханием, особенно при высоком пульсе. Как следствие, возрастает нагрузка на сердце;
Кроме того, кашель с мокротой делает вас разносчиком инфекции. Если не хотите перезаражать весь спортзал, лучше оставайтесь дома.
Расстройство желудка
Инфекционные болезни ЖКТ, именуемые часто желудочным гриппом, делают любую физическую активность бесполезной и потенциально опасной.
Впрочем, при сильной диарее, рвоте и слабости вам вряд ли захочется перемещаться куда-то кроме как от кровати до уборной.
Когда можно вернуться к тренировкам после простуды и гриппа?
Но тренировки явно не пойдут вам на пользу, если вы только-только переболели.
Начинайте вкатываться в тренировочный процесс с чего-нибудь легкого. В первые дни достаточно обычной разминки или 10-минутного сеанса йоги;
Увеличивайте нагрузку плавно и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Вы не должны испытывать сильной слабости, головокружения, тахикардии;
Во время тренировки не забывайте пить побольше воды;
Обязательно пройдите обследование у терапевта и сдайте все необходимые анализы, особенно если перенесли болезнь с осложнениями (бронхит, пневмония, ангина и т.д.).
Легкие симптомы ОРВИ или гриппа не являются препятствием для тренировок. Однако, чтобы не усугубить их, старайтесь не появляться на открытом воздухе разгоряченным после упражнений. Остыньте в раздевалке, примите душ и тщательно обсушитесь.
Если все-таки успели основательно заболеть, то лучше потратить это время на отдых и восстановление. Не забывайте об обильном питье и при необходимости посетите врача.
При какой температуре можно тренироваться
