при какой температуре париться в сауне
При какой температуре париться в сауне
Чем полезна баня для организма?
1. Регулярное посещение бани повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.
2. Во время банных процедур потовые железы организма работают в особо активном режиме, что стимулирует выведение из организма неблагоприятных продуктов обмена веществ.
3. Для здорового человека посещение бани полезно тем, что во время процедур легкие и сердечно-сосудистая системы работают усиленно, что является своеобразной их тренировкой. Объем легочной вентиляции усиливается, что позволяет пациентам с некоторыми заболеваниями легких почувствовать улучшение самочувствия.
4. Баня способствует снятию утомления, расслаблению мускулатуры.
5. Во время процедуры эмоциональное напряжение снижается, благодаря чему стресс становится менее выраженным.
6. Является хорошим профилактическим средством обострений заболеваний суставов.
7. Баня положительно влияет на обменные процессы, водно-солевой обмен, на образование витаминов, тканевых гормонов, ферментов.
Не стоит забывать о том, что чрезмерное увлечение походами в парную может спровоцировать некоторые негативные последствия.
Во время процедуры организм работает в режиме усиленного кровообращения, что в свою очередь приводит к увеличению частоты сердечных сокращений на 60-70%. Для людей с заболеваниями сердца такой ритм может представлять серьезную опасность.
Противопоказано посещение бани людям
Недопустимо париться даже при лёгком недомогании, сопровождающемся повышением температуры.
Запрещено париться беременным женщинам, маленьким детям.
Не стоит посещать баню чаще чем 2 раза в неделю.
Пожилым людям не рекомендуется находиться в парилке дольше 10 минут.
Не мочите волосы перед входом в баню. Сухие волосы защищают голову от перегрева. Желательно во время процедуры надеть фетровую шапочку.
Не заходите в парильню с намыленным телом.
После процедуры обычно посещают холодный душ. Следует запомнить, что такая закаливающая процедура требует постепенности. Вода не должна быть ледяной.
Перед посещением банного заведения не следует плотно наедаться, но и натощак посещать ее также не рекомендовано.
Как правильно париться? 13 важных правил, чтобы не навредить.
Для наших предков баня была единственной возможностью помыться с комфортом, для нас же главная ее ценность – пар. Именно париться ходят в баню, имея в наличии ванную комнату, укомплектованную по последнему слову техники. И с течением времени баня совершенно не сдает своих позиций, разве что тоже развивается. Но многие забывают, что пар может не только доставить удовольствие и оздоровить, но и навредить. Узнаем, как париться правильно, получая исключительно положительный в эмоциональном и физическом плане эффект.
Русская баня славится «легким», насыщенным влагой паром и средним температурным режимом, но даже такие «мягкие» условия – это перегрузка, от которой получит пользу только здоровый организм. И пусть в нашей стране даже СНиПы носят преимущественно рекомендательный характер, когда речь о противопоказаниях, стоит воспринимать их максимально серьезно. Нельзя париться:
Кроме того, нельзя париться сразу после еды или на голодный желудок – после приема пищи и до него должно пройти не меньше часа.
Явным противопоказанием для бани детский возраст не является, но все индивидуально и стоит проконсультироваться с педиатром, который ведет ребенка. Стандартная же рекомендация сводится к минимальному времени посещения парной (несколько минут, не более пяти). Что касается температурного режима, то «классика» русской бани, 50-65 ˚С при влажности до 65 %, переносится детским организмом нормально.
В нашей культуре не принято, но обмыться перед походом в парилку под теплым душем специалисты рекомендуют, смыть потожировые выделения с кожи и подготовиться к «подогреву». Однако именно обмыться, просто водой и без мочалки и ни в коем случае не мочить голову. Кстати, если у нас хочешь, принимай душ, а не хочешь, никто не заставляет, в Японии перед посещением национальной бани моются обязательно.
Потому что первый заход в парную – это только «знакомство», даже если баня уже стиль жизни и дом родной, не говоря о новичках, пробующих свои силы. При первом заходе тело подстраивается под повышенную температуру и влажность, сосуды расширяются, поры раскрываются, начинается усиленное потоотделение. Начинать лучше с нижней полки, где не только температура ниже, но и кислорода больше: сесть или лечь, расслабиться, дышать ровно и глубоко. Прогревшись до учащения сердцебиения можно перебираться на полку повыше, в общем время нахождения в парной для первого раза составляет около десяти минут. А столь любимые процедуры с веником начинаются уже со второго захода. При малейшем ухудшении самочувствия парную необходимо покинуть, не дожидаясь пока «само пройдет».
Пар, полученный в парной от печи, поднимается под потолок и концентрируется там достаточно толстым слоем, в зависимости от количества воды, которое испарилось. В чистом виде он этот «пирог» для парения непригоден, а вот для микса подходит отлично – его понемногу забирают веником и равномерно распределяют по телу. Но в этом деле главное не переусердствовать, иначе можно не только пропариться, но и серьезно ошпариться. Поэтому основные телодвижения с веником совершают в слое щадящего кондиционного пара, а из пирога только добавляют для большей эффективности процедуры.
Не всегда есть возможность полежать, наслаждаясь процедурами, пока кто-то другой работает над тобой веником, но это и не проблема – вполне реально обойтись своими силами с не меньшей пользой. Алгоритм следующий:
Все хорошие, но традиционно в фаворитах березовые, дубовые и липовые, они доступные и кроме прямого «массажного» функционала еще и целебные.
Запаривают кипятком только неправильно заготовленные, пересушенные веники, которые иначе просто не получится использовать по назначению. Остальные же минут на 15 замачивают в холодной воде, а потом еще минут на 5 в горячей, непосредственно перед использованием. Отлично, если есть возможность тару с веником после заливки горячей водой накрыть крышкой. Чтобы ароматизировать парную, веник после замачивания можно подержать над каменкой. Свежие веники, которые хоть и реже, но встречаются, вообще не надо замачивать, достаточно сполоснуть теплой водой.
Концентрированные эфиры ни в коем случае нельзя капать непосредственно на камни, как и добавлять в воду для поддавания очень нежелательно. Лучший пар для парения образуется от чистой горячей воды без примесей, а чтобы совместить баню с ароматерапией, есть безопасные и эффективные способы.
В горячую воду для замачивания веника добавить настой трав.
Чтобы восполнить потерю влаги из-за интенсивного потоотделения в процессе банных процедур обязательно нужно употреблять много жидкости. Это может быть и просто вода, но полезнее, да и приятнее, витаминные и травяные чаи с медом или вареньем, с сахаром нежелательно. Чистые травяные отвары пьют как между подходами, так и после бани, подбирая рецептуру с учетом не только вкусовых пристрастий, но и имеющихся противопоказаний. Также для восстановления минерального баланса вместо воды можно пить минеральную воду, но негазированную и не из холодильника. Независимо от вида напитков, их употребление должно быть умеренным, слишком много жидкости перегрузит не только почки, но и сердце.
В процессе парения организм работает с перегрузками, даже если просто расслабленно лежать на полоке, а тем более, если париться с веником. Резкая смена положения крайне нежелательна, вставать нужно потихоньку, после подъема желательно посидеть пару минут, чтобы стабилизировать пульс и давление. Выйдя из парной, также не стоит сразу ложиться или садиться, лучше немного постоять или неспешно походить.
Для организма очень полезны контрасты – после перегрева резкое охлаждение мобилизует все скрытые резервы, провоцирует выброс адреналина. Но чтобы только взбодриться, а не навредить, вода должна быть холодной, а не ледяной, а сама процедура быстрой, даже самым закаленным не рекомендуется задерживаться в бассейне дольше, чем на минуту. Новичкам также не рекомендуется обливать голову, достаточно тела.
В процессе интенсивного потоотделения на теле «осаживается» масса веществ, которым там совершенно не место, поэтому по завершению процедур обязательно нужно искупаться. Но если перед баней стояла задача освежиться, не повреждая защитную пленку, то после нее необходимо полноценное мытье с применением моющих средств и мочалки. Чистое тело нужно не просто промокнуть, а тщательно растереть полотенцем.
Советы, как правильно принимать банные процедуры
Содержание
Подготовка перед баней.
Перед тем как отправиться в баню не мешало бы провести хорошую обработку тела в плане гигиены. Особое внимание стоит уделить интимной гигиене и ногам. Не стоит забывать о том, что во время посещения общественной бани, нужно проводить гигиеническую процедуру непосредственно в мыльном отделении. Если же баня находится в собственном пользовании, то проделать данную процедуру не составит труда. Гигиеническая обработка, подразумевает под собой очищение тела от грязи, пыли, а также подготовку к нахождению в парной комнате. После того как тело было вымыто, его необходимо просушить полотенцем, так, чтобы на нем не осталось следа от воды. В паровую комнату необходимо входить совершенно сухим. Благодаря такому процессу, температура тела нагревается быстрее, а значит и потоотделение начинается раньше. Подготавливая себя к парной, особое внимание не мешало бы уделить рукам и ногам. Если они холодные, то стоит отогреть их в тазу с водой, температура которой не будет превышать 40 градусов. После такого рода подготовки, можно сказать с полной уверенностью, что парная подействует на тело самым лучшим способом, и тогда весь процесс скажется положительно не просто на сосудах, но и на всем организме.
Поход в парную.
После того как была проведена гигиеническая очистка тела, можно смело направляться в парную комнату. Собственно ради нее люди и приходят понежиться в бане. Но стоит помнить важное правило, чтобы избежать перегрева! Во время гигиенической обработки нельзя мочить голову, потому что таким образом она очень быстро перегреется.
На верхней полке в парной, температура всегда гораздо выше, чем та, которая будет ближе к полу. Именно поэтому не стоит занимать верхние полки сразу после входа в нее. Для того чтобы организм привык к такому перепаду температуры, будет целесообразно посидеть в течение четырех минут на нижней полке, хотя можно и полежать. Кроме этого, в положении лежа, кровь по телу будет циркулировать лучше, чем в положении сидя, а жар, распределится по телу равномерно. Если же вы сидите в парной, то можете ощущать перепад температуры, который у ног, будет меньше чем у головы примерно на 15 градусов. Ну а положение тела лежа, позволяет расслабить все мышцы, после чего они гораздо лучше пропариваются. Голова в таком положении, должна находиться в немного приподнятом состоянии, и будет куда лучше, если при помощи деревянного подголовника. Банные эксперты говорят о том, что сидячее положение в бане, дает только большую нагрузку на организм, нежели положение лежа. Если же парная комната мала, и лечь на скамью не возможности, то можно присесть, но только так, чтобы ноги не свисали с нее, а находились на ней. Во время перехода из сидячего положения в стоячее, необходимо несколько минут посидеть, чтобы избежать коллаптоидного состояния.
Естественно время, в течение которого можно быть в парной, будет зависеть от некоторых факторов. Здесь важно и состояние самого человека, и условий парилки. Огромная роль тут отведена тому, что у каждого человека есть свой предел переноса высоких температур. Кроме этого, очень важно и то, как часто человек ходит в баню, и какой опыт имеет в данном занятии. Также отдельное внимание стоит уделить состоянию здоровья человека посещающего баню, в частности и в день посещения. Но немаловажную роль тут играет и просто настроение, расположение духа и многое другое. Как правило, люди, которые любят посещать баню, и регулярно делают это, но имеют какие-то заболевания, консультируются по поводу длительности пребывания в ней с врачами, ведь только они могут разрешить или запретить быть там в данном случае. Как правило, людям, которые больны, в бане нельзя находиться более двадцати минут. Но и менее десяти минут там нет смысла быть, потому что нельзя достигнуть нужного результата за этот период. Вообще дольше двадцати минут в бане обычно находятся те люди, которым нужно снизить вес, или же спортсмены. Но, а вообще, у каждого человека, который впервые посетил баню, можно наблюдать достаточное потоотделение, которое заметно даже не вооруженным взглядом. При этом с каждым разом потоотделение будет постепенно налаживаться и уже вскоре, когда человек станет ходить в парную регулярно и потоотделение будет адекватным.
Главным «орудием» в бане, по праву считается веник, который не мешало бы иметь при себе с каждым новым визитом в нее. Есть люди, которые готовят веники для бани еще дома. Если говорить о сухом венике, то его стоит обдать под душем сначала еле теплой водой, ну а потом вообще горячей. После этого его нужно хорошо встряхнуть и положить в пакет. Такую процедуру, как правило, проводят за шесть, иногда семь часов до похода в баню. А это значит что к вечернему походу, готовится, начинают утром. После прихода в баню, веник необходимо ополоснуть, ну а потом положить в таз сначала с теплой водой, а затем с горячей. Когда веник окажется, залит горячей водой, его нужно накрыть другим тазом так, чтобы он пропарился. При этом не нужно выливать ту воду, в которой был распарен веник, ведь впоследствии она может пригодиться. Е. Галицкий говорил о том, что с «березовым эликсиром» не сравнится ни одно запатентованное средство для ухода за волосами. Он считал, что нет лучше средства для ухода, укрепления и очищения волос, чем вода, в которой парился веник для парной.
Если же веник свежий, и был только сформирован в пучок, то перед самой парилкой его просто нужно окунуть в воду. Она должна быть чистой и теплой, такой, чтобы веник при этом не был испорчен. И вот вы уже находитесь в парилке, лежите на нижней полке примерно в течение четырех минут, привыкли к своеобразной жаре, и задумались над тем, что пора взобраться на высокую полку. Ну а для того чтобы сделать это, на голову надевается специальная шляпа, а на руки рукавицы, которые могут быть выполнены из шерсти или же брезента. Только после того как все подготовлено, свое тело можно начать обрабатывать веником. С самого начала можно слегка погладить тело веником, потом начать легкое постегивание и понемногу прибавлять темп. Есть любители, которые делают это достаточно активно, и следуют своим желаниям. Начинать стоит с ног, и продвигаться вверх по телу до самой головы, а затем проделать туже процедуру сверху вниз. Такой маршрут стоит повторить не менее четырех раз, в среднем темпе.
Сколько можно находиться в парной?
Время нахождения в парилке не должно быть слишком длительным, хотя все глубоко индивидуально. В норме считается, что человеку хватит примерно четыре захода по 8-10 минут. Посещение бани будет очень полезно тем людям, которым необходимо ускорить обменные процессы организма. Если человек находится в парной слишком долго, то процессы терморегуляции нарушаются, а восстановление организма только затягивается. Опытные люди, говорят, что наиболее всего, бояться в бане нужно перегрева. Его симптомы пропустить нельзя, потому что наступает тот момент, когда у человека перед глазами начинают «летать мушки», кружится голова, учащается сердцебиение, появляется сильная или тупая боль в висках, и даже может начаться тошнота. Кроме этого, человек который перегрелся в бане, может отчетливо слышать звон в ушах. Если парясь в бане, у вас возник хотя бы один из указанных симптомов, то срочно нужно покинуть ее, и отправиться в более прохладную комнату.
Если в парилки вы лежали на скамье, то вскакивать очень резко противопоказано. Для того чтобы встать на ноги, нужно сначала медленно сесть на скамью, а спустя некоторое время вставать. Только так можно стать на ноги без каких-либо последствий. Кроме этого, даже встав с верхней полки медленно и придерживаясь, правил, выходить из нее тоже не рекомендуется сразу. Для начала нужно опуститься на нижнюю полку скамьи, посидеть пару минут там, ну а потом покинуть парную.
Главное преимущество бани для организма человека это температура, которая может колебаться от 60 до 100 градусов, и конечно перепад температуры воздуха и воды. Именно поэтому дозированное тепловое воздействие может получить организм человека только в парилке. Именно они становятся главным средством разогрева тканей человеческого тела безопасно и быстро. В такой момент температура ядра ткани становится примерно 38-40 градусов, в то время как его оболочка может прогреваться до 50 градусов. В такого рода условиях общее дополнительное содержание тепла в теле возрастает примерно в десять раз!
Естественно разогревать тело, таким образом, длительное время нельзя, а значит, в какой-то момент его нужно будет охладить. Как раз для такой цели обычно используют воздушные ванны, воду, душ, снег, бассейн и т.д.
Микроклимат в парной
Занимаясь созданием идеального микроклимата в парной, стоит учесть такие моменты, как непредсказуемое повышение влажности. Иногда влажность может достигать 80% и без подливания на камни воды. Это обусловлено тем, что воздух в парной комнате абсолютно неподвижен, и поэтому чем больше людей в парной, тем больше влажности в воздухе. Иногда, для некоторых людей, такие условия становятся практически невозможными и они не выдерживают нахождения в парной комнате. Когда в парилке находится много людей, воздух очень быстро становится, насыщен углекислотой, и испарениями человеческого пота. В такой момент он становится как будто тяжелым и начинается ощущение духоты. И конечно здесь нет ни чего удивительного, потому что концентрация углекислоты становится примерно в десять раз выше, чем в обычном помещении. Так как в парилке потоотделение очень обильное, при этом пот спустя некоторое время начинает испаряться, то воздух в ней очень быстро становится в какой-то степени ядовитым. Это происходит из-за содержания в поте человека ядовитых веществ. Именно по этой причине, после каждого похода в парилку ее нужно проветривать, особенно если в ней была группа людей. Как правило, опытные парильщики, пользуются подручными средствами в виде полотенец или других вещей, которые позволяют выгнать застоявшийся воздух из парилки. В современных парилках есть специальные вентиляторы или же кондиционеры, но такую роскошь может себе позволить не каждый.
Время приема жаро-воздушных процедур
Во время приема жаро-воздушных процедур можно уловить несколько этапов. Первым этапом можно назвать адаптацию. Начинается данный этап с того, что тело прогревается через легкие и кожные покровы. Немного разогревшись, начинает греться и кровь, а также ткани, которые лежат глубже. Кроме этого, начинает увеличиваться кровенаполнение сосудистого русла и мышц. Микроциркуляция крови и кровоток начинает увеличиваться примерно в три раза, но иногда доходит и до пяти. Уже спустя пять, и иногда семь минут начинает выделяться пот, который, кстати говоря, слегка замедляет прогревание мышц и более глубоких тканей. Далее из-за этого период пассивного прогревания и привыкания к высоким температурам заканчивается. Как раз к этому моменту уже начали прогреваться и внутренние органы человека, температура которых уже начинает превышать 38 градусов.
В такой момент кардио-респираторная система испытывает чрезмерное напряжение, от чего и начинается учащенное сердцебиение, увеличение давления, а также увеличивается сократительная способность миокарда.
Как сохранить функциональные возможности?
Как раз в указанный период начинаются перемены в дыхательной системе организма: объем, и величина легких начинает меняться, изменениям подлежат и диффузные особенности альвеолярных мембран. Кроме этого меняется количество потребляемого кислорода, и соответственно выделяемого углекислого газа. В такой момент, легкие осуществляют работу в организме в качестве некого кондиционера. Главная их функция – это охлаждение горячего воздуха, который вдыхает человек, при помощи резко возросшего испарения от скопившейся влаги в альвеолярных мембранах. Таким образом, потери организма, в общем, в такой момент, становятся просто невероятно огромными и достигают около 80%, от потерянной влаги, которая вышла с потом и выдыхаемой углекислотой.
Именно поэтому, для того чтобы сохранить функциональные способности организма на необходимом уровне находясь в парилке, необходимо соблюдать четкую дозировку нагрузок при приеме жаро-паровых бань. Очень важную роль тут играет и состояние парильщика, особенности его организма, возраст, пол, степень натренированности тепловыми нагрузками в паровых, а также особенности строения тела человека. Кроме этого очень важно знать обо всех заболеваниях организма и подстраиваться в паровой исходя из них.
Если опираться на физиологические факторы, то есть некоторые допустимые мерки, согласно которым, все внутренние органы можно нагреть не более чем до 38-38,9 градусов. Если же организм прогреется до более высоких температур, то далее может возникнуть серьезный риск. Но даже при указанной, разрешенной температуре тела, находиться в паровой комнате долго очень опасно.
Во время интенсивного прогревания в парилке, температура тела человека нагревается, примерна на 2-3 градуса, в то время как температура кожных покровов может прогреться и на 5-7 градусов, что будет соответствовать 40-44 градусам. Такой период, обычно всегда сопровождается сильнейшим потоотделением, кроме этого, могут резко покраснеть кожные покровы, а также усилится пульс и дыхание. При этом глубина дыхания тоже снижается в данном помещении.
Как правильно париться в сауне и бане
Польза сауны для человека уже давно не является секретом. О ней знали еще в древние времена. В одном из древних документов содержится информация о том, что сауна обладает десятью полезными свойствами для человека. Это бодрость, красота, внимание у противоположного пола, красивый цвет кожи, ум, сила, здоровье, свежесть, ясное мышление, чистота, свежесть и молодость. Посещение саны нормализует метаболизм, обладает успокаивающими свойствами для неровной системы человека, повышает интеллект и способность организма противостоять различным инфекциям. Прогрев организма в целом благоприятно влияет на работу всех внутренних органов человека. Помимо этого, полезные свойства от посещения сауны используются в качестве лечения некоторых болезней, таких как гипертония (в начальной стадии), диабет, атеросклероз, некоторые болезни почек и многие другие. Но для того, чтобы получить положительный эффект от посещения сауны, надо правильно в ней париться.
Как правильно париться в сауне и бане – температурный режим
Суть посещения сауны в том, что человек в ней должен хорошо потеть. Именно поэтому в ней используются достаточно высокие температуры (около 110 градусов), которые легче переносятся при невысоком уровне влажности в помещении.
Перед посещением сауны необходимо соблюдать некоторые правила.
Во-первых, волосы обязательно должны быть абсолютно сухими. Иначе может сильно перегреться голова.
Во-вторых, необходимо обязательно сходить в душ перед посещением сауны, но при этом вытереться насухо.
Среди бывалых парильщков есть мнение, что время пребывания в парилке в первом заходе должно быть ограничено количеством капель пота, которые капают с носа. Однако, соблюдение этого «правила» может привести к перегреву организма.
У каждого человека есть свой температурный порог, который он может переносить. Кому-то достаточно провести в парилке 4 минуты, и он уже хорошо пропотеет, а кому-то необходимо прогреваться около десяти минут, чтобы получить желаемый результат. Помимо этого, наблюдения говорят о том, что если человек заранее запланировал посещение сауны, настроил себя, то процесс потоотделения начинается гораздо быстрее. В бане зачастую горячие камни поливают водой. В сауне такую процедуру проводить нельзя, так как можно получить ожоги кожных покровов горячим паром. После первого захода в парилку, который должен длиться около 4 минут, обязательно нужно принять прохладный душ и дать организму отдохнуть в течении получаса. После этого нужно сделать второй заход в парилку, который уже может продолжаться около 15 минут и снова охладить распаренное тело в холодном душе. Пребывание в сауне не должно превышать трех часов, в это время можно делать любое количество заходов в парилку.
После окончания сеанса, необходимо обязательно смочить или помыть волосы и смазать тело увлажняющим кремом или лосьоном.
Полезно ли париться в бане и сауне – полезные советы
Начинающим парильщикам в парилке лучше находиться в положении лежа, ноги и голова должны быть на одном уровне, либо ноги должны быть чуть выше головы. В некоторых саунах на полках устанавливают специальные подставки для ног. Такое положение тела снижает нагрузку на сердце. Если пребывать в парилки стоя, повышается риск перегрева и теплового удара. Все мышцы тела во время пребывания в парилке должны быть максимально расслаблены. Такого эффекта можно добиться, находясь именно в лежачем положении, так как расслабляются даже ноги и все суставы. Стоит не забывать менять положение туловище в парилке, поворачиваться с одного бока на другой, ложиться на спину. Так прогревание тела будет наиболее равномерным.
В парилке ни в коем случае нельзя дышать ртом. Так можно получить ожог дыхательных путей. При прохождении воздуха через нос, он успевает остывать и увлажняться. Незадолго до выхода из парилки стоит поменять положение на сидячее. Если резко вставать из положения лежа, при таких высоких температурах, нагрузка на кровообращение колоссальная. Не будет лишним так же сделать легкую гимнастику. К тому же, не стоит сразу ложиться после выхода из парилки. Нужно находиться в движении несколько минут, ходить, например. И обязательно правильно дышать. Перед каждым повторным заходом в парное отделение обязательно следует принять душ. Для поддержания обильного потоотделения можно выпить витаминный коктейль или теплый чай.
В сауне обязательно нужно при себе иметь полотенце. Им можно вытираться после душа и подстилать на полку в сауне, для того чтобы лечь, ведь лежать на сильно прогретой поверхности – ощущение не из приятных. В самой парильной лучше находиться без одежды, однако необходимо надеть шапочку для бани или сауны, чтобы избежать перегрева головы.
Периодичность посещения сауны
Этот вопрос сугубо индивидуален. Все зависит от состояния здоровья. Если никаких ограничений нет, количество посещений сауны зависит только от желания. Но, чтобы не пересушить кожу, не стоит пренебрегать использованием увлажняющих средств.
Посещение сауны само по себе очень хорошо влияет на состояние кожных покровов. Высокие температуры раскрывают поры, из которых в свою очередь выходит вся грязь. После посещения парной, когда кожа еще распарена, можно дополнительно использовать для очищения различные скрабы, после чего нанести маску с увлажняющим эффектом. Это могут быть маски и из натуральных продуктов. Например, из сметаны или огурца.
Питание в сауне
Зачастую, в сауну собираются компанией друзей, чтобы отметить какое либо событие или просто расслабиться. Не смотря на это, крайне нежелательно употребление спиртных напитков, даже слабоалкогольных. Пища должна быть легкой. Для восполнения влаги в организме можно пить воду. Отличным напитком для сауны может стать и чай Госини. Он помогает стабилизировать метаболизм в организме и имеет очень приятный аромат.
Ароматы в сауне могут положительно воздействовать на организм человека. Например, эвкалипт может прочищать дыхательные пути, а мята послужит отличным ароматом для поднятия настроения в парной, чабрец же, наоборот, нагонит на посетителей сауны сонливое настроение. Для того, чтобы создать ароматы в сауне, ингредиенты добавляются в воду, предназначенную для камней.
Можно ли похудеть в сауне и бане?
Существует заблуждение, что в сауне или бане можно похудеть. Многие считают, что от высоких температур жир «растапливается». Однако, это не так. Вес действительно убывает, но происходит это из-за обильного выделения пота. Но похудеть с помощью сауны можно, совмещая её со здоровым питанием и спортом. Более подробно мы рассказали в статье “Можно ли похудеть и сбросить лишний вес с помощью сауны!?“
Многие любители попариться считают, что слишком горячие ощущения на коже, сильное сердцебиение и затруднение дыхания и есть показатели того, что сауна удалась. Не стоит доверять таким заблуждениям. В случае возникновения таких дискомфортных ощущений посещение парной лучше прервать.
Кому нельзя париться в бане и сауне?
Первое противопоказание – повышенная температура тела, в том числе простудные заболевания. Стоит ограничить посещение сауны в период восстановления после болезни. Людям с повышенным давлением может быть опасна резкая смена температуры.
Выше уже говорилось о том, что в сауне нельзя употреблять спиртные напитки. Но и до посещения сауны их употреблять не следует. Алкоголь очень сильно увеличивает сердечную нагрузку. К тому же, притупляется и замедляется чувствительность, а в сауне нужно внимательно следить за своими ощущениями, чтобы избежать перегрева.
Перед посещением сауны нудно обязательно поесть, но не слишком плотно. Поливать тело в парильной только холодной водой. Обязательно нужно следить за своим положением, а именно за тем, чтобы голова не находилась намного выше, чем располагаются ноги. Как известно, горячий воздух поднимается наверх, а холодный наоборот, опускается вниз, поэтому, если голова расположена ближе к потолку, а ноги находятся внизу, можно получить перегрев головного мозга. В парильной не желательна интимная близость, особенно в активной форме. С осторожностью стоит отнестись к нахождению в парильной людям, страдающим сердечными и сосудистыми заболеваниями, а так же с нарушениями в работе ЦНС.
Не стоит посещать сауну, если есть какие-либо кожные инфекции. Это может быть опасно и для других людей, посещающих эту сауну. Так же противопоказаны сеансы сауны людям со слабым иммунитетом и респираторной аллергией (на запахи). Необходимо внимательно следить за своими ощущениям во время сеансов сауны. Даже у абсолютно здорового человека может возникнуть дискомфорт, начать болеть или кружиться голова, уменьшится аппетит. В таких случаях необходимо сократить время пребывания в парильной, увеличивая его постепенно. Не стоит «насиловать» свой организм и париться до головокружения. Во всем нужно соблюдать последовательность.
Если соблюдать все правила посещения сауны, то можно не только получить удовольствие и хорошо расслабиться, но и внести неоценимый вклад в здоровье своего организма, а это – лучшая инвестиция.