Развитие ловкости

Ловкость – это физическое качество, которое характеризуется высокой скоростью и хорошей координацией движений.

Для того, чтобы осуществлялось развитие ловкости у спортсменов, им необходимо быстро и с большой точностью уметь перестраивать сложные двигательные движения в зависимости от заданной обстановки.

Критерии и виды ловкости

Основные критерии ловкости:

Ловкость имеет тесную связь со всеми физическими качествами человека. Поэтому, для развития ловкости, необходимо дополнить свои тренировки работой над этими качествами.

Существующие виды ловкости:

Общая ловкость характеризируется качественным и быстрым выполнением любых двигательных задач в различных обстановках. Специальная ловкость – это умение хорошо координировать технику своих движений в соответствии с разными видами спорта.

Специальная ловкость бывает двух видов: акробатическая и прыжковая. Первая наблюдается в бросках, в защитных умениях и в играх. Прыжковая ловкость используется в ситуациях, где отсутствует какая-нибудь опора.

Упражнения, развивающие общую ловкость

К упражнениям, развивающим данное физическое качество относятся:

Как отмечает спортивный сайт www.fizkulturaisport.ru помимо упражнений необходимо заниматься игровыми дисциплинами, которые очень хорошо тренируют общую ловкость (например, футбол, борьба, баскетбол).

Упражнения, развивающие специальную ловкость

К упражнениям, развивающим данное физическое качество относятся:

Выполняя данные упражнения можно добиться улучшения очень важного физического качества – специальной ловкости, которое приветствуется в любой спортивной дисциплине.

Источник

Ловкость. Теория.

Двигатель­ная ловкость — царица управления движениями. Н.А. Бернштейн

— быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации

— выполнять сложные по координации движения рационально и экономично

— точно выполнять движения в сложных и/или неожиданно изменяющихся условиях

— рационально и экономно решать двигательные задачи

— быстро и качественно овладевать новыми движениями и/или быстро их перестраивать

Вот ещё одно интересное определение ловкости, связанное с семантикой названия.

«… Там, где двигательная задача осложнена и решить ее надо не идучи напролом, а с двигательной находчивостью, там, говорим мы, нужно изловчиться, приловчиться. Там, где нельзя взять силой, помогает уловка. Когда мы овладеваем двигательным навыком и с его помощью подчиняем себе более или менее трудную двигательную задачу, мы говорим, что мы наловчились. Так, во всех случаях, где требуется эта двигательная, инициатива, или изворотливость, или так или иначе искусное прилаживание наших движений к возникшей задаче, язык находит выражения одного общего корня со словом ловкость….»

Бернштейн Н.А. (психофизиолог, основатель советской школы биомеханики)

Обобщая все эти определения, можно сказать.

Ловкость, как двигательное качество , включает в себя:

— координационные способности (согласование и перестроение движений,

дифференцирование усилий, мышечная координация, произвольное расслабление)

— разнообразные реакции (зрительно-моторная, переключения внимания)

— чувства (равновесия, времени и пространства, ориентации, ритма)

Для того чтобы качественно и эффективно достичь высокого уровня ловкости, надо работать над развитием и совершенствованием всех частей составляющих это физическое качество.

Среди физических способностей ловкость занимает особое положение. Она имеет самые разнообразные связи с остальными физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками и потому имеет на­иболее комплексный характер. Чтобы быть ловким в движениях, уметь быстро и правильно решать двига­тельные задачи, надо быть сильным, быстрым, вынос­ливым, иметь хорошую подвижность в суставах, обла­дать высокими волевыми качествами. Чем сложнее движения или действия, чем быстрее надо проявлять ловкость, тем совершеннее она должна быть.
Основными параметрами для измерения ловкости служат координационная сложность движений или двигательных действий и точность движения.

Виды и степени развития ловкости.

Степень развития ловкости определяется по точности, экономичности и рациональности движений.

Различают три степени ловкости.

Вторая – пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки.

Основными измерителями ловкости считаются координационная сложность действия, точность и время выполнения.

Ловкость определяется, как способность овладевать новыми движениями, с одной стороны, и как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с условиями изменяющейся обстановки – с другой.

Периодизация развития ловкости.

Ловкость развивается довольно медленно и надо настраиваться на то, что в течение нескольких лет потребуется планомерная, целенаправленная и систематическая работа.

Наибольшие сдвиги в координации движений наблюдаются у детей в возрасте от 7 до 12 – 13 лет. В этот период создается основа для овладения сложными навыками в последующие годы. Структура мозга 2 – 8 летнего ребенка уже почти идентична структуре мозга взрослого человека. С 7 до 12 лет происходит быстрое развитие двигательного анализатора, улучшается дифференцировочная способность зрительного анализатора. В 8 – 12 лет лабильность нервно–мышечной системы достигает уровня, близкого к уровню взрослого организма.

Таким образом, мы должны целенаправленно развивать ловкость с 6-7 лет и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения, выполнять как можно больше упражнений для воспитания координации движений.

В разные возрастные периоды наблюдается неравномерность в развитии отдельных видов координационных способностей, (которые к 15-16 годам практически достигает уровня показателей взрослого человека) что необходимо учитывать при составлении стратегического плана развития ловкости.

Периодизация развития ловкости как физического качества не имеет однозначного мнения в методической литературе. Высокий возрастной порог начала развития ловкости по всей видимости связан с практикой начала систематических и организованных (официальных) занятий спортом. Только недавно (несколько лет назад) началось привлечение к тренировкам в спортивных школах 3-5 летних детей.

Нельзя пускать вопросы развития ловкости и координационных качеств на «самотёк». Родители, которые заинтересованы в успешной спортивной карьере своих детей должны самостоятельно и целенаправленно помогать своему ребёнку достигнуть максимального уровня развития этих физических качеств начиная с самого младшего возраста. И начинать можно с 2-3 лет.

Методы и способы развития ловкости.

Комплексность ловкости, как физического качества, требует гармоничного развития всех её составных частей:

— координационных способностей:

— перестроение и/или переключение движений

— умение различать темп и амплитуду движений

— прогнозирование положения движущегося предмета в момент времени

— дифференцирование пространственных, временных и силовых параметров движения

— чувства:

— совершенствования вестибулярного аппарата

— способность к изменению ритма

— чувства времени и пространства

— реакции:

Эффективность в развитии ловкости, определяется:

— правильной пропорцией развития перечисленных качеств и умений, в зависимости от сенситивного периода развития этих качеств на разных периодах спортивной подготовки

— целенаправленной тренировочной работой

Комплексность в подходе к развитию ловкости заключается в том, что в оперативное планирование занятий этим качеством, надо гармонично включать упражнения из всех составных частей ловкости. Т. е. составляя план тренировок, систематически включаем в неё не только отдельные упражнения, но и комплексы по развитию составляющих частей.

Развитие ловкости представляет собой «комплекс комплексов», а не набор отдельных упражнений. На отдельных тренировочных отрезках, можно уделять внимание только одному направлению (например, применять только упражнения по развитию чувства равновесия). Но это можно делать только на небольшом промежутке времени, при решении задачи по «ударному» развитию этого качества.

Для себя я сделал схему (таблицу) включающую в себя все составные части ловкости и их характеристики. Мне это очень помогает при составлении планов работы по развитию ловкости.

Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы:

1. Упражнения, в которых нет стереотипных движений, и которые имеется элемент внезапности

2. Упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений.

3. Упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями.

При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:

— разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания

— варьировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений;

— регулировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям;

— определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий

Главное для развития ловкости – разнообразие движений. В индивидуальных занятиях разнообразие движений достигается благодаря периодической смене упражнений. Одни и те же развивающие упражнения в зависимости от характера, дозировки, темпа, величины преодолеваемого сопротивления, вариативности, амплитуды и наличия новизны, могут быть направлены на развитие разных качеств.

Специальная ловкость (правильное и быстрое выполнение технических действий с мячом, варьируя движения в зависимости от тактической задачи и изменяющейся обстановки) тренируется на первом этапе путем в основном при выполнении упражнений с ракеткой и мячом, которые по своей структуре должны как можно больше соответствовать игровым движениям.

В основе ловкости, по мнению физиологов, в боль­шей степени, чем в основе других качеств, лежит соот­ветствующее развитие двигательного анализатора, т. е. высокоразвитое мышечное чувство и богатство временных связей в двигательной зоне коры большого мозга. Другими словами, от объема моторных на­выков (двигательного опыта) зависит уровень, или степень, ловкости челове­ка. Чем больше этот объем, тем выше уровень лов­кости

Ловкость зависит от деятельности двигательных анализаторов, а также от пластичности центральной нервной системы.

Информация, получаемая головным мозгом человека, от органов чувств и анализаторов формирует восприятие человеком окружающего мира и самого себя.

Анализатор человека — подсистема центральной нервной системы, обеспечивающая приём и первичный анализ информации. Периферийная часть анализатора — рецептор, центральная часть анализатора — мозг.

Важными для обеспечения двигательной активности человека являются двигательный и вестибулярный анализаторы.

Двигательный анализатор — нейрофизиологическая система, за счет работы которой осуществляется анализ и синтез сигналов, идущих от органов движения. Включает в себя: периферический отдел, состоящий из проприорецепторов, специфические проводящие нервные волокна, несущие импульсы к головному мозгу, подкорковые структуры и корковой отдел. Принимает участие в поддержании постоянного тонуса мышц тела и координации движений.

Нужны ли Вам все эти теоретические знания? Возможно, для кого-то это будет невостребованная информация. Но для тех, кто серьезно озабочен развитием у своего ребенка такого важного двигательного качества, как ловкость, эти знания лишними не будут точно.

Я привожу данную теоретическую информацию для того, чтобы читающие могли понимать на основании чего можно строить систему развития ловкости у своего ребёнка. Ловкость и координационные способности являются фундаментом (мощным и надёжным) обучения техническим приёмам в ЛЮБОМ виде спорта.

Источник

Развиваем ловкость

особенностями развития такого физического качества, как ловкость.

Современная жизнь очень динамична и требует от современных детей быстрого реагирования на изменяющиеся условия, быстрого включения в жизненные ситуации и т.д. В быту, в играх, в спортивных упражнениях, когда внезапно складывается непривычное сочетание разных движений, от ребёнка требуется проявление ловкости. С самого начала жизни ребёнка родители начинают следить в первую очередь за его физическим развитием: как рано начал держать голову, когда перевернулся на животик, когда обратно, хвастают про то, что начал рано ходить, бегать, прыгать и т.д. Но наверняка, мало кто из родителей задумывается, как трудно это всё даётся их малышу. И тем более, мало, кто задумывается, что все эти движения, новообразования, которые происходят с ребёнком, зависят от развития его ловкости. Некоторые сетуют на то, что их ребёнок неуклюжий, у него ничего не получается, «как слон в посудной лавке». Некоторые говорят о том, что их ребёнок, напротив, всё успевает, некий такой энерджайзер. Но, опять же практически все грешат на наследственность, и мало кто задумывается, что детскую ловкость, также как и другие физические качества можно и нужно развивать. Что же такое ловкость? И как можно развивать ловкость у ребёнка дошкольного возраста? А ещё, как можно измерить ловкость у дошкольника? На эти вопросы есть ответы.

Ловкость – это физическое качество человека, заключающееся в способности быстро осваивать новые движения и их сочетания, а также умение действовать в изменяющихся условиях правильно, быстро и находчиво.

Согласитесь, в современном мире будет очень трудно без этого физического качества! Поэтому просто необходимо обратить внимание на развитие ловкости ребёнка именно в дошкольном возрасте, когда все его качества только закладываются и формируются.

О высоком уровне развития ловкости свидетельствует хорошее выполнение ребёнком движений, включённых в подвижную игру или физическое упражнение с меняющимися условиями или дополнительными заданиями, например, бег змейкой, прыжки с продвижением вперёд и т.д. Причём нужно следить, чтобы ребёнок выполнял все движения правильно.

В ловкости проявляется способность ребёнка точно оценить и выполнить движение с учётом их пространственных, временных и силовых характеристик. Например, в метании в движущуюся цель. Одним из проявлений ловкости является также умение сохранять равновесие тела в движении и статическом положении. Например, пройти по перевёрнутой скамейке или кто дольше простоит на одной ноге и т.д. Для совершенствования ловкости необходимы упражнения более сложные по координации, взаимосочетанию, условиям проведения, т.е., говоря другими словами, ловкость нужно развивать.

Ловкость сочетается со способностью сохранять устойчивое положение тела в разнообразных движениях и позах. Упражнения в ловкости требуют большой чёткости мышечных ощущений, напряжённости внимания.

Упражнения, для развития ловкости детей:

Зеркальное выполнение упражнений:

-стоя лицом к ребенку, выполняйте движения руками и ногами, туловищем, а детикопируют движения, как в зеркале;

— метание малых мячей не только правой (сильной), но и левой (слабой)

Изменение скорости или темпа движений:

-выполнение комбинаций упражнений на скамейке (бревне) вначале в

медленном, а затем в быстром темпе;

— метание малых мячей в цель на скорость;

— быстрое выполнение упражнений утренней гимнастики и др.

-Бег с изменением направления движения (для начала пусть малыш вас преследует): поворот кругом во время бега, бег «змейкой», бег по диагона

Прыжки на двух ногах, на одной ноге через предметы (набивные мячи,гимнастические палки), уложенные по одной линии.

Поставьте ребенка в комнате, с закрытыми глазами, далее наденьте на головуколпачок, пусть ребенок откроет глаза, и пройдет по комнате, так что бы он не упалу него с головы.

Хорошо если Вы сможете устроить игры на детском дворе, что бы веселее былоустроить комодные игры,

ведь уроки ловкости никому не повредят, неправда ли?

Как проверяют ловкость?

Ловкость выявляется по времени челночного бега, выполняемого на ровной дорожке с плотным земляным покрытием. Он включает в себя бег по прямой 10 метров с двумя поворотами (общая дистанция 30 метров). На одной стороне кладётся 2 кубика, на другой стороне ставится стул или скамейка. Учитывая особенности дошкольного возраста, предлагается игровое задание: взяв один кубик, ребёнок бежит на другую сторону, кладёт кубик, бежит за другим, его также переносит и останавливается. Показателем ловкости будет время, затраченное на выполнение задания.

Можно использовать и другое задание – обежать 8 флажков на подставке (или кубики), расстоянием в промежутке 1 метр до первого флажка и после последнего расстояние 1,5 метра; длина общей дистанции 10 метров.

Теперь зная, как измеряется и с помощью, каких приёмов развивается ловкость ребёнка, Вы можете самостоятельно упражняться в повышении этого физического качества Вашего малыша! Успехов Вам.

Наш адрес: 195426, Санкт-Петербург, ул. Ленская дом 4, корпус 4, литер А. Телефон: 524-08-18, 521-87-24

Источник

Методические рекомендации для самостоятельной работы студентов по развитию ловкости

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

ГБПОУ «Тольяттинский медколледж»

Сестринское дело, Лечебное дело, Акушерское дело,

Лабораторная диагностика, Фармация, Стоматология ортопедическая

Дисциплина «Физическая культура»

Методические рекомендации для самостоятельной работы студентов по развитию ловкости

Рассмотрено и утверждено

на заседании ЦМК № 2

____________ Визняк Г.А.

Составитель: О.Ю.Москалева – преподаватель

Рецензенты: С.В.Селиванова – заведующая методическим кабинетом

Методические рекомендации адресованы студентам всех специальностей ГБПОУ «Тольяттинский медколледж».

Цель пособия: дать необходимые теоретические знания и практические рекомендации по самостоятельному развитию ловкости.

Данная методическая разработка содержит информационный материал по развитию физического качества – ловкость. Методическая разработка включает: пояснительную записку, теоретический блок, практические рекомендации, упражнения

Теоретический блок содержит материал, необходимый для общего ознакомления с темой разработки.

Практические рекомендации помогают выработать умения и практические навыки по развитию ловкости.

Комплекс упражнений представляет собой несложные движения, которые можно выполнять не только в спортзале, но и в домашних условиях, без специальной подготовки.

1. Теоретический блок.

Происхождение слова «ловкость» восходит к слову «лов» – «ловить». Раньше от данного умения зависела способность рыболова или охотника добыть достаточное количество пищи. Как правило, под ловкостью подразумевается комбинация разных качеств: гибкости, быстроты реакции, подвижности, скоординированости и точности движений. Если данные качества достаточно развиты, организм приобретает особенный тонус, не позволяя различным неожиданностям застать себя врасплох.

Ловкость — это способность справляться с любой возникшей двигательной задачей,

во-первых, правильно (адекватно и точно);
во-вторых, быстро;
в третьих, рационально (целесообразно и экономично);
в четвертых, находчиво (инициативно).

Ловкость складывается из целого ряда компонентов. К их числу относятся:

способность к дифференцированию (различению) временных, пространственных и силовых параметров движений;

способность к сохранению равновесия;

способность к выполнению движений в заданном ритме;

способность к произвольному расслаблению мышц;

способность к антеципации (предугадыванию) различных параметров движений и условий их выполнения;

способность к переключению с одних двигательных действий на другие и преобразованию их в конкретной ситуации.

В совокупности все компоненты ловкости характеризуют возможности человека к овладению новыми двигательными действиями и перестройке освоенных действий в соответствии со сложившейся обстановкой. Проявление ловкости зависит, в первую очередь, от запаса элементарных двигательных навыков, т. е. накопленного двигательного опыта.

2. Практические рекомендации.

Ведущими методами являются

метод вариативного упражнения;

Развитие способности к дифференцированию различных параметров движений основано на сопоставлении их субъективной оценки с объективным результатом.

Например, при формировании «чувства времени» предлагается преодолеть определенную дистанцию за указанное время, а затем сравниваются заданный и фактический результаты.

При формировании «чувства пространства» эффективно введение в обстановку действия дополнительных ориентиров, указывающих направление, амплитуду и траекторию движений.

Следует учитывать, что точность анализа усилий уступает точности анализа длительности движений, а последняя — точности различения пространственных характеристик.

Развитие способности к сохранению равновесия осуществляется при создании условий, затрудняющих достижение устойчивого положения тела. Это может быть стойка и перемещение на высокой, уменьшенной и подвижной опоре (на гимнастическом бревне, рейке гимнастической скамейки), в необычном положении (на руках), в условиях дополнительных помех (после серии кувырков, с закрытыми глазами).

Важное место при развитии функции равновесия занимают упражнения, избирательно направленные на совершенствование вестибулярного. аппарата. Они включают многократные повороты, наклоны, круговые движения головой и туловищем, кувырки, а также пассивные упражнения на специальных тренажерах: подвесных качелях, вращающихся креслах, центрифугах и др.

Развитие способности к выполнению движений в заданном ритме достигается посредством специально организованных звуковых сигналов или музыкального сопровождения физических упражнений. Используются упражнения на месте, ходьба, бег с движениями рук, головы и туловища под счет, определенные команды или музыкальный аккомпанемент. Применяются также танцевальные упражнения и двигательные импровизации в заданном ритме.

Развитие способности к произвольному расслаблению мышц строится на чередовании напряжения и расслабления соответствующих мышечных групп. Важно добиться отсутствия напряжения мышц, не принимающих непосредственного участия в работе, например, мышц плечевого пояса при беге.

Избегать скованности помогает контроль за мимической мускулатурой лица. Полезно сочетать фазы движения с фазами дыхания.

Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идёт по пути повышения координационных трудностей. В процессе воспитания ловкости используются разнообразные методические приёмы: применение необычных исходных положений; зеркальное выполнение упражнений; изменение скорости и темпа движений; изменение пространственных границ, в которых выполняются упражнения; смена способов выполнения упражнений; изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях; выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях и др. В этих тренировках основная нагрузка падает на ЦНС.

Как оценить текущее развитие координации

Перед началом занятий стоит оценить текущий уровень развития зрительно-моторной координации с помощью несложного теста на чувство равновесия. Встать на одну ногу, согнуть другую и подняв ее повыше, но чтобы было комфортно. Простояв минуту, повторить тест на другой ноге. Насколько легко получилось удерживать равновесие? На какой ноге легче стоять? Как правило, в течение жизни удается лучше развить ту или иную ногу. Выполнить данный тест с закрытыми глазам. Задача – удерживать равновесие на каждой ноге 30 секунд. Если тест пройти не удалось, необходимы упражнения на развитие координации движений. Как правильно развивать координацию движений.

Как правильно развивать координацию движений

Цель тренировок – добиться полной независимости перемещений тела от мозга и зрительных ощущений: Сохранять равновесие, стоя на одной ноге в течение минуты, руки разведены в стороны. Голова поворачивается то влево, то вправо. Взгляд не фиксируется и не помогает сохранять равновесие. С развитием навыка закрыть глаза. Стоя напротив стены или двери на одной ноге, кидать мяч и ловить его после того, как он отскочит. Смотреть только на мяч. Стоя на одной ноге, подпрыгнуть и приземлится на другую ногу. Следующее подпрыгивание – приземление в исходную позицию. Выполняется в течение нескольких минут. В транспорте, не держась за поручень, сохранять устойчивость, удерживая равновесие исключительно с помощью ног. «Жонглер». Взяв в каждую руку по детскому мячу, подкидывать и ловить их попеременно то правой, то левой рукой. Правая рука подбросила – она же поймала. Затем тоже самое делает другая рука. Усложнить предыдущее упражнение: правая рука подкидывает мяч – ловит левая рука, затем наоборот. Чтобы развить устойчивость тела, обе руки одновременно подкидывают мячи, но правый мяч ловит левая рука, а левый мяч – правая рука.

Как развить ловкость и координацию в домашних условиях.

Простой способ увеличить скорость реакции – выполнять традиционные движения из непривычного положения, в непривычных условиях. Цель данных занятий – сохранять чувство равновесия, научиться как можно быстрее запоминать новые движения, воспроизводить их с максимальной скоростью и точностью. Начинать заниматься стоит с простых комбинаций. Чем сложнее и быстрее выполняемые движения, тем выше интенсивность тренировки. В результате спортивных занятий нагрузку получает не только мускулатура, но и нервная система. Развитию ловкости помогают спортивные игры: волейбол, баскетбол, хоккей, футбол. Полезен бег по пересеченной местности с препятствиями, которые приходится огибать, перепрыгивать. Развить координацию движений, ловкость помогают ходьба по гимнастическому бревну, рельсу.

Какие спортивные упражнения развивают ловкость и быстроту.

3. Рекомендуемые упражнения.

1. Исходное положение – основная стойка, руки вверх. Правая рука совершает круг вперед, левая — назад. Через 5-6 повторений поменять направления движения рук на противоположные.

2. Исходное положение – основная стойка. Выполнить обеими руками одновременно следующие движения: правая рука — на три счета: 1 — рука вперед, 2 — в сторону, 3 — исходное положение; левая рука — на четыре счета: 1 — рука вперед, 2 — согнуть руку перед грудью, 3 — в сторону, 4 — исходное положение. При правильном выполнении этого упражнения через три цикла обе руки должны одновременно прийти в исходное положение.

3. Исходное положение – основная стойка, правая рука вытянута вперед, сжата в кулак, большой палец смотрит вверх, левая рука «отдает честь». Сменить положение рук. Теперь правая рука «отдает честь», а левая вытянута вперед с отогнутым вверх большим пальцем. Повторить несколько раз. Для повышения эмоциональности можно во время смены положения рук сказать: «Во!»

4. Исходное положение – основная стойка. Выполнить обеими руками одновременно следующие движения: правая рука гладит по кругу живот, левая похлопывает по голове сверху. По команде учителя сменить характер движений: теперь правая рука похлопывает по животу, левая гладит по голове. Задание повторить несколько раз. Можно усложнить упражнение введением указания направления поглаживания (по часовой стрелке, против часовой стрелки).

5. Исходное положение – основная стойка, правая рука держится за нос, левая – за правое ухо. Сменить положение рук. Теперь за нос держится левая рука, а правая за левое ухо. Перед сменой положения рук выполнить хлопок руками перед собой.

6. «Вращай одновременно». Руку вращать справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. По сигналу поменять направление движений.

7. «Руби – пили». Правая рука имитирует движения пилы (вперед-назад), а левая рука в этот момент изображает движения топора (вверх-вниз). Поменять движения рук: теперь правая рука «рубит», а левая «пилит».

8. Исходное положение — сед, правая нога вытянута вперед, носок на себя, левая нога согнута, носок оттянут. Поменять положение ног: правую согнуть, носок оттянуть, левую выпрямить, носок на себя. Повторить несколько раз.

9. Исходное положение – основная стойка,1 — согнуть правую ногу перед собой, коснуться ее пятки левой рукой, 2 — смена положения ног и рук, коснуться правой рукой левой пятки; 3 — согнуть правую ногу назад, коснуться ее пятки левой рукой; 4 — смена положений ног и рук, коснуться правой рукой левой пятки. Начинать упражнение с медленного счета, постепенно скорость подсчета увеличивать.

10. «Гармошка». Исходное положение – основная стойка. На первые четыре счета упражнение выполнить с продвижением вправо: 1 — приподняться на пятке левой ноги и носке правой, переместить по дуге носок левой ноги и пятку правой. Приходим в стойку «hockи вместе, пятки врозь», 2 — те же движения, но с другой ноги. Приходим в стойку «пятки вместе носки врозь»; 3 — повторить движения на счет 1; 4 — повторить движения на счет 2. На вторые четыре счета упражнение выполнить с продвижением влево.

11. Исходное положение — сомкнутая стойка (носки и пятки вместе), руки вперед, ладони вниз. 1-2 — носки врозь, ладони повернуть вверх; 3-4 — поднимаясь на носки, развести пятки врозь, ладони вниз; 5-6 — пятки вместе, ладони вверх; 7-8 — носки вместе, ладони вниз. На следующие четыре счета повторить те же движения только правой ногой и правой рукой, но движения ногой выполнять на каждый счет, а рукой на два счета (на нечетный счет): 1 — носок правой ноги врозь, правую ладонь повернуть вверх; 2 — пятку врозь; 3 — пятку внутрь, ладонь вниз; 4 — носок внутрь. На следующие четыре счета выполнить движения левой ногой и рукой.

12. «Попади в свой след». Прыжком на месте с оборотом на 360° постараться попасть в свой след. Положение стоя желательно очертить до прыжка мелом.

Результатом систематического выполнения предложенных упражнений будут являться:

— развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей;

— приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;

— воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

— содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитию психических процессов и свойств личности.

Список использованной литературы :

1. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. – М.: Ф и С, 2018. –288 с.

2. Григорьев О.А. Для развития координационных способностей// Физическая культура в школе. 2014. №6, С. 46

3. Лях В.И. Координационные способности // Физическая культура в школе. 2017. № 5. С.5-7

4. Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. – М.: ТВТ Дивизион, 2016. – 290 с.5.

5. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2016. – 464 с.

Источник