разница в росте утром и вечером какая
Здоровье и йога
В этой публикации поговорим про изменение роста человека в течение суток и как это связано со здоровьем позвоночника. Большинство из нас знает об этом процессе, но мало кто задумывается — а зачем это нужно? Давайте разбираться. С вами Сергей Чернов, доктор, мастер йоги.
Для тех, кто больше любит смотреть видео, оно ниже.
Рекомендую к просмотру
Для тех, кто больше любит текст — читайте дальше.
Суточные колебания роста представляют собой важный физиологический процесс, в результате которого в первую очередь обеспечивается полноценное питание и обмен веществ в позвоночнике. Т.к. от позвоночника на всех уровнях отходят спинномозговые нервы, то любое нарушение этих процессов оказывает не только прямое влияние на сам позвоночник, но и на многие внутренние органы и системы человека: например, на регуляцию сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта, мочеполовых органов, мышц.
Межпозвонковый диск состоит из студенистого ядра и фиброзного кольца. Основная функция студенистого ядра заключается в аммортизации нагрузки на позвоночник и равномерном распределении давления между различными частями фиброзного кольца и хрящевыми пластинками тел позвонков. Студенистое ядро под действием сильного сжатия выделяет из себя жидкость и может уплощаться на 1-2 мм, а при растяжении позвоночника — увеличивать свою высоту в результате проникновения в него жидкости.
Днём позвоночник получает нагрузку, а вот разгрузка его происходит во время сна. Если ничто не мешает этому процессу, то в результате поступления жидкости из околопозвоночных тканей, межпозвонковый диск получает необходимые питательные вещества и увеличивается в размерах, благодаря чему человек утром становится выше на 15-25 мм. Далее в течение дня в результате получаемых на позвоночник нагрузок жидкость с продуктами жизнедеятельности выходит из межпозвонкового диска и он уменьшается в размерах. Эта ежедневный циклический процесс является основой поддержания позвоночника в здоровом состоянии.
Если же нагрузка на позвоночный столб в течение дня преобладает над разгрузкой в ночное время, а в современных условиях, это, к сожалению, становится уже закономерностью, то потеря жидкости межпозвонковым диском не восполняется в полной мере.
Ещё одним важным фактором в этом вопросе является объём воды в организме и состояние глубоких мышц, идущих вдоль позвоночника, из которых диск как раз и получает жидкость и питательные вещества. Если эти мышцы находятся в хроническом спазме и поражены триггерными точками, в результате неправильной эксплуатации тела, например, из-за длительной статической нагрузки во время сидения за рабочим столом, то процесс питания хрящевой ткани и вывода из неё продуктов жизнедеятельности протекает ещё сложнее.
Со временем в таком диске происходит перерождение и разрушение здоровой ткани, появляются трещины, уменьшается высота диска и, как возможный закономерный финал, при любом неосторожном движении студенистое ядро из центра диска смещается в сторону — формируется протрузия, либо прорывается фиброзное кольцо и содержимое диска вываливается наружу — формируется межпозвонковая грыжа.
Посмотрите на этот рисунок, где проиллюстрирована динамика изменения роста в течение дня у молодого человека со здоровым позвоночником (зелёный цвет)
и у пожилого человека с проблемным позвоночником (красный цвет).
К сожалению, в подавляющем большинстве случаев в пожилом и даже зрелом возрасте человек практически утрачивает возможность увеличивать свой рост за время сна.
Как же сохранить здоровье позвоночника и этот важный физиологический процесс до самой старости?
Несмотря на то, что с возрастом количество жидкости в организме неизбежно уменьшается, что напрямую влияет на состояние межпозвонкового диска, для поддержания оптимального состояния позвоночника я могу дать 3 простые рекомендации.
Первая рекомендация. Выпивайте в течение дня необходимый объём чистой воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует выпивать 30 мл на 1 кг массы тела. Т.е. если Ваш вес составляет 70 кг, то вам рекомендовано выпить в течение дня около 2-х литров чистой воды.
Вторая рекомендация. Поддерживайте мышцы, фасции и суставы в максимально здоровом состоянии. Для этого регулярно работайте со всем телом, а в особенности с околопозвоночной областью, при помощи миофасциального релиза, паравертебральных тренажёров, качественно прорабатывающих эти участи и усиливающих в них процессы обмена.
Рекомендую посмотреть
Также огромную пользу вашему позвоночнику и суставам окажут такие интегральные тренировочные системы, как, например, йога. За счёт большого количества упражнений, которые есть в йоге, вы проработаете позвоночник во всех векторах активности: наклон вперёд, прогиб назад, боковой наклон, сжатие и растяжение позвоночного столба и в ходе регулярной системной практики создатите себе гармонично развитый мышечный корсет, сохранив подвижность позвоночника и гибкость тела до самой старости.
Рекомендую к просмотру
Третья рекомендация. Следите за своей осанкой! Ни в коем случае нельзя допускать длительный статических неправильных положений тела, например, переднего положения головы во время работы за компьютером или круглой поясницы, во время езды на машине. Используйте специальные ортопедические подушки, сохраняющие поясничный прогиб и поддерживающие шейный лордоз. Про правильную осанку я уже записывал видео — можете посмотреть его ниже.
Если вы будете игнорировать эту рекомендацию и придёте к потере физиологических изгибов позвоночника, то это приведёт к перегрузке отдельных сегментов позвоночника и отдельных групп мышц, что с большой долей вероятности спровоцирует болевую симптоматику, разрушение межпозвонковых дисков, суставов и нарушения в работе внутренних органов.
Желаю вам крепкого здоровья и отличного самочувствия! Ваш доктор, мастер йоги Сергей Чернов.
Удивительное открытие – почему утром наш рост выше, чем вечером
Правда ли, что утром мы выше, чем вечером? Давайте разберемся. Человеческое тело «вырастает» ночью. Люди примерно на 1 сантиметр выше утром, чем вечером. В течение дня диски в спине начинают сжиматься, и наше тело становится короче, пишет телеграм-канал «Очевидные вещи».
Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!
Для закономерности есть несколько причин. Как известно, взрослые люди днем находятся в вертикальном положении. Мы ходим, сидим, стоим, что-то делает. Сила тяжести давит на позвоночник. Он в течение дня меняет свои изгибы таким образом, что длина спины укорачивается. У взрослого человека это уменьшение составляет от 5 до 15 мм. Если человек занимается тяжелым физическим трудом, носит тяжести или занимается спортом, то рост к вечеру может стать меньше на целых 25-30 мм. А вот во время сна, когда тело принимает горизонтальное положение, происходит противоположное. Позвоночник не испытывает такой нагрузки, он приобретает более прямое положение, за счет чего рост к утру увеличивается.
Что касается детей, то есть растущего организма, то тут на рост влияет еще и специальный гормон. Он удлиняет кости на концевых пластинках. Этот гормон выделяется в наибольшем количестве именно во время сна, поэтому с утра рост будет максимальным.
Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное.
Алименты не тратят на ребенка? В Минюсте рассказали, как приостановить выплаты
Елена Кравец осуществила мечту всей жизни с талантливым красавчиком: с Зеленским не успели
Ольга Сумская показала, как подросла ее дочь от Виталия Борисюка: молоденькая Роксолана
Олег Винник признался, кто запал ему в душу, кроме жены Таюне: «Я просто поражен»
Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!
Узнайте почему по утрам мы выше ростом
Экология здоровья: Все мы по утрам выше ростом, чуть ниже днем и ниже всего вечером. Доктор Джерри Уэльс из отделения педиатрии университета Шеффилда объясняет, что для этого существуют две причины. Во-первых, в растущем ребенке «гормон роста выделяется по ночам, в определенном ритме. Он действует в несколько этапов, благодаря которым кости на концевых пластинках (эпифизах) удлиняются».
Все мы по утрам выше ростом, чуть ниже днем и ниже всего вечером.
Доктор Джерри Уэльс из отделения педиатрии университета Шеффилда объясняет, что для этого существуют две причины.
Во-первых, в растущем ребенке «гормон роста выделяется по ночам, в определенном ритме. Он действует в несколько этапов, благодаря которым кости на концевых пластинках (эпифизах) удлиняются».
Во-вторых, после того как рост прекращается, ежедневно происходит «компрессия спины под влиянием гравитации», что сказывается на позе. У взрослых уменьшение роста к вечеру составляет примерно 15 миллиметров.
«Эти изгибы варьируются в зависимости от веса тела и его позы. В результате, находясь в вертикальном положении, позвоночник оседает вниз, меняя свои изгибы и укорачивая длину спины. Когда вы лежите, происходит обратное, и позвоночник удлиняется. Установлено, что 80% изменений в росте связано с изменениями этих изгибов».
Почему рост уменьшается с возрастом?
То, что пожилые люди действительно теряют в росте, практически не имеет отношения к генам, а относится к влиянию гравитации и течению времени. К 70 годам человек среднего роста теряет примерно 3 сантиметра от той высоты, которой он достигал в начале жизни. По словам доктора Лоуренса Риггса из клиники Майо в Миннеаполисе, ключевую роль в этом играют три фактора:
потеря расстояния между позвоночными дисками из-за давления гравитации;
общее ослабление мышц спины;
Это Вам будет интересно:
Женщины страдают от большей потери роста по отношению к его показателю в раннем детстве. Считается, что это происходит из-за высокого уровня развития остеопороза. опубликовано econet.ru
С. Джуан «Особенности тела человека»
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Разница в росте утром и вечером какая
den12345: Кстати меня тоже этот вопрос волнует) и хотелось бы знать когда спортсмены по боксу измеряют свой рост утром или вечером))) Просто если считать утрений рост правильным то до идеала мне осталось 2,5 см, а если вечерний то 4 см
Адлер: ROKKAR Надо считать своим ростом тот который у тебя держится в основном целый день, совсем обычный день без всякого фанатического поднятия грузов и 15-и км-вой ходьбы по городу. ну а если считать своим ростом рост утренний, который держится короткое время, я думаю это самообман.
Петро: В девятом классе мы проводили замеры, (я кстати мед. брат). так вот. мерили первый, второй, третий классы. это происходило в 10 часов дня. Если проще, я считаю, что ростом человека является его утренний рост: если подробно, то я не имею ввиду рост человека, который только что встал.
Bookmeker2009: Я думаю, что дневной после хотьбы. Т.к. утром рост всегда одинаковый, а вечером на 1-1,5 см меньше, в зависимости от нагрузок, перенесённых за день. Сегодня, например, вечером у тебя 173, завтра в это же время 173,5. Хотя, у меня всегда одинаков вечером.
ROKKAR: siner пишет: пройти по городу км скажем 10-15пешком. Это кто ж столько ходит то в день?)) Даже футболисты столько не пробегут во время матча.Это игры две отыграть,мож ток тогда) А для киминалистики там пох во скок,оно им сильно надо) у меня на работе выходило даже 20км за день. когда по этажам над круглый день ходить исходи из того что круглый час ходьбы это 5км тоесть 3 часа 15км это вполне нормальное явление. хотя смотря для кого
Bookmeker2009: Футболист за ОДИН матч пробегает больше 10 км.
ДИАЛОГ 7. Почему важна разница между утренним и вечерним весом? Для тех, кто стремится узнать о себе больше и извлечь из этого пользу.
Раннее на страницах нашего издания было опубликовано интервью с доктором технических наук, профессор ИТМО Самуилом Горелик (далее С.Г.) на тему современных научных подходов в решении проблем избыточного веса (Диалог 5).
Эта тема нашла отклик у наших читателей, и мы пригласили профессора для продолжения беседы. Ведущий: Юлия Лещинская (далее Ю.Л.).
В предыдущем интервью и на страницах своего канала «Калориям Нет!» Вы в пух и прах разбили теорию калорий и начали рассказывать о новом научном подходе в решении проблем избыточного веса и поддержания его в оптимальном (здоровом) для организма состоянии. Метод разработан командой ученых и имеет полностью научное обоснование.
Наши читатели ждут продолжения…
Современный ритм жизни, отсутствие доступной и качественной медицинской помощи не позволяет нам вовремя обратить внимание на сбои, происходящие в нашем организме. Да разве мало других причин, из-за которых нам не хватает времени на самих себя?
Вот уж и вес вышел за пределы нормы. Появилась одышка, быстрая утомляемость, периодически повышается давление, нервы стали сдавать. Что делать?
Большинство проблем со здоровьем не возникают внезапно. Имеется довольно длительный латентный период, когда происходят изменения в организме, не ощущаемые явно. Обнаружить эти изменения можно только регулярно измеряя некоторые интегральные характеристики организма и выявляя с помощью математических методов статистически значимые тренды.
Одним из показателей здоровья человека является его вес. Вернее не сам вес, так как показатель оптимального веса (вес при котором человек чувствует себя комфортно, как эстетически, так и физически, исходя из своей конституции) для каждого человека свой, а динамика (изменение) между утренним и вечерним весом.
Почему важна именно разница между утренним и вечерним весом? Я вот следую правилу взвешиваться раз в сутки по утрам.
Объясню. Это как раз и является сутью метода.
Суточный график веса каждого человека имеет колебания массы тела в течении суток. При помощи ежедневного взвешивания и регистрации данных создается представление об индивидуальном характере изменений веса тела каждого из нас, зависящим от особенностей организма и, в большей мере, от стиля жизни. Общеизвестно, что стабильность массы тела зависит от баланса масс входного потребления (еда +вода) и совокупности отходов организма (моча + каловые массы +пот). Влага также испаряется при каждом выдохе со слизистой оболочки дыхательных путей. Взрослый человек ежедневно теряет от одного до нескольких килограммов. Восполнение затрат происходит с поступлением еды и питья. В среднем тоже до нескольких килограммов в день. На протяжении всей жизни масса тела постоянно изменяется. Эти изменения в течение суток носят ритмический характер. Во время активного дня наши затраты значительно больше чем ночью, но их восполнение происходит днем. В результате вечером перед сном мы весим больше, чем утром. Если в этом периоде жизни наш вес стабилен, то за ночь добавочная вечерняя разница исчезает, и на следующее утро вес вновь такой же, как и накануне. При тенденции повышения или снижения веса ситуация выглядит иначе, что не замедлит отразиться в измерениях. Возможность создания использования разницы между утренним и вечерним весом для оценки метаболизма появилась сравнительно недавно, благодаря доступности в широкой продаже недорогих электронных весов с точностью измерения до 50-100 гр. В этих целях в течение первой недели необходимо взвешиваться два раза в день – утром и вечером. Утром – сразу после пробуждения и посещения туалета, а вечером перед сном. Результаты измерения записываются в виде простой таблицы.
Таким образом, появляется столбик данных, показывающий динамику массы тела по ночам, обозначенный как В – У1.
Как видно из представленной таблицы, в третьем столбце указана легко высчитываемая разница между вечерним и утренним весом. У большинства из нас в обычных условиях к вечеру перед сном масса тела повышается от 300-400 г до 1-2 кг. По сравнению с утренним весом у некоторых увеличения веса у вечеру достигает 3-х и более кг. Ночью масса тела, как правило, снижается. Разумеется, если мы не едим и не пьем по ночам. Во время сна к утру организм теряет 200-500 г. После пробуждения и утреннего туалета с мочой убывают очередные 200-500 гр. В сумме 400-1000 гр. Эти показатели тоже могут быть значительно большими. Ночное снижения веса вычисляется путем вычитания из вечернего показателя утреннего веса следующего дня. Теперь можно предварительно оценить ситуацию с суточной динамикой веса в первую неделю. Сравним данные в каждом отдельном столбце, красноречиво показывающие насколько стиль жизни в этом периоде был систематичен и регулярен. Прежде всего, каков был характер питания в это время.
Равномерное, умеренное физиологическое ежедневное увеличение массы тела к вечеру, которое полностью исчезнет к утру, свидетельствует о хорошем пищеварении и сбалансированном метаболизме нашего организма.
Подобный ритм способствует спокойному глубокому ночному сну и полному восстановлению сил к утру. В случае когда мы пожелаем откорректировать свой вес, изменить фигуру, используя данные, получаемые в результате утреннего и вечернего взвешивания, это будет сделать значительно проще.
Так как работает эта методика для корректировки веса?