резина для бокса какую выбрать
Эспандер боксёра: тренировка с резиной, работа со жгутом, упражнения
Здравствуйте, друзья. Что вы знаете про эспандер боксёра? Какая от него польза. И какие его разновидности подходят для тех или иных занятий?
Понятие
Как известно, боксёры в своих тренировках используются разные снаряды. Это и груши, и мешки, и лапы. А есть ещё и специальный тренажёр. Он называется эспандером.
В него входит нагрудный пояс и фиксирующий элемент, к которому присоединены жгуты и рукоятки. Жгуты создают нужное сопротивление. В этом тренажёре можно варьировать степени нагрузки, развивая мускулатуру рук и спины.
Эспандер отличается высокой эффективностью и простой своей конструкции.
Боксёрские эспандеры имеют отличия по влиянию на разные комплексы мышц. Одни полезны для развития предплечья и укрепления кистевых связок. Вторые помогают усиливать плечевой пояс и спину. Задача третьих – совокупное развитие всего тела.
Самый примитивный вид – это кольцо. Для его изготовления применяются латекс или очень прочную резину.
Существуют версии с другим строением. Обычно это мощные эластичные жгуты с рукоятями и разными приспособлениями. Они помогают развивать мускулатуру грудной клетки и спины. Ещё их задействуют в специализированной усиленной подготовке.
Их метод действия: нужно поступательно сжимать и разжимать данные жгуты под различным углом и в разных положениях.
Главная характеристика такого снаряда – сопротивляемость. Единицы её измерения – килограммы. Минимальный этот параметр – примерно 8 кг. Максимальный – обусловлен задачами эспандера.
Работа со жгутом в боксе осуществляется не только для усиления мышц, но и отработок разных ударов. Примеры:
Зачастую боксёры задействуют простой вариант – широкую резиновую ленту. Тренировка с такой резиной для боксеров довольно вариативна. Можно развивать все группы мышц.
Ещё есть такие разновидности эспандеров:
Плюсы эспандера
Главный плюс эспандера – компактность. Со снарядом можно заниматься и на улице, и дома, и в зале. Другие достоинства таковы:
Также он является великолепным вариантом для активных людей – сторонников здорового образа жизни.
Эспандер помогает сохранять отличный тонус мышц и активно развивать физические характеристики. С помощью него боксёры усиливают свою мощность и отрабатывают сильнейшие удары.
Вопросы по покупкам и ценам
Сегодня в продажах встречаются различные виды эспандеров. Далее будут рассмотрены наиболее популярные варианты:
Стоимость – 350 руб. + доставка.
Это пластмассовое изделие с эластичным шнуром и стропой.
Упругость – средняя. Форма – удлинённая. Лямки для рук присутствуют.
Назначение – развитие плечевого пояса.
В стопу можно продевать рукоять. Таким методом отрабатываются апперкоты. При помещении снаряда на шведской стене, либо турнике можно работать над кроссами.
Гарантийный период – 1 год.
Назначение: развитие выносливости, силы, динамики движений в поединке с тенью.
Материал шнура – резина.
Материал ручки и защитного элемента для спины: ПВХ.
Многие боксёры используются эту модель, чтобы оттачивать удары. Также он позволяет нарабатывать умения толчков и прямых атак.
Снаряжение легко применять. Его эффективность – крайне эффективная.
Особенность – 5 резинок.
Это изделие из латекса, резины и пластика.
Особенность – максимальная упругость.
Параметры (в см): 19 (ширина) – 71 (длина).
Параметры лямки для рук (см): 20 (длина) – 3 (ширина).
Назначение: усиление динамических качеств удара.
Снаряд закрепляется на торсе. Боксёр вместе с ним отрабатывает удары на мешках, грушах, проводит спарринги и поединки с тенью.
Количество штук в упаковке – 1, в комплекте – 10.
Вид персональной упаковки – пакет. Её параметры:
Объём самого изделия: 1,6 куб.см.
Оно изготовлено из резины.
Модель надевается, подобно ранцу. Кисти закрепляются в манжетах. При занятиях моделируется схватка с тенью.
Любой эспандер боксера купить несложно. Полно выбора в интернете и спортивных магазинах.
Занятия с резиной
Упражнения с резиной для боксеров используются часто. Ведь с помощью резины оттачиваются разнообразные удары, причём с сопротивлением. При этом не нарушается их геометрия.
Их пример схематически:
Занятия с любыми утяжелителями (гирями, гантелями, штангами и т.д.) можно сделать сложнее, задействовав резиновый жгут, либо латексные петли. Так серьёзно развивается силы и выносливость. Девушки обычно применяют резину в занятиях для похудения. Парни используют её, чтобы при осуществлении стандартных упражнений сделать дополнительное и равнозначное сопротивление.
И нередко применяется эспандер боксера с двойной резиной.
Он помогает создавать максимальное сопротивление, развивает все комплексы мышц. Ещё это отличный помощник в улучшении скорости ударов. Благодаря ему улучшается и координация движений и работа корпуса, и рук, как в атаке, так и при обороне.
При его использовании легко выстроить эффективный персональный тренировочный график.
Заключение
Эспандер имеет для боксёра огромное значение. Его вид и занятия с ним подбираются в зависимости от поставленных задач. Главное – не приобрести изделие слабого качества.
Все самое важное о борцовских жгутах
Борцовский жгут предназначен для отработки и тренировки навыков боевых видов единоборств, таких как самбо, бокс, карате, борьба и др. Также жгут можно использовать как альтернативу гантелям и штанге, то есть для тренировки силы и выносливости всего тела. Жгут повышает интенсивность упражнения, обеспечивая максимальную нагрузку на мышцу на протяжении всей амплитуды движения. Само изделие представляет собой цельный жгут круглого сечения.
В нашем интернет-магазине Zozhno.ru продаются как резиновые, так и каучуковые жгуты.
Резиновый жгут ZOZHNO. Нагрузка нарастает быстро, максимальная точка сопротивления достигается почти моментально. После, сколько бы вы ни тянули резину, нагрузка остается прежней, да и смысла растягивать ее дольше уже нет. Это значит, что активная фаза при упражнении с резиновыми жгутами короче, но более интенсивней.
Тренировки с резиновыми жгутами рекомендованы спортсменам, которые в совершенстве владеют техникой и работают над увеличением силы и мышечной массы.
Движения с резиновым жгутом будет более резкими и взрывными, поэтому важно понимать, что в первую очередь они должны быть правильными, чтобы исключить возможность травм и растяжений.
Характеристики приведены в виде нагрузки (в кг):
Каучуковый жгут ZOZHNO. Тянется мягко и плавно, нагрузка нарастает также плавно. Если с резиновым жгутом очень сложно «поймать» средний показатель сопротивления, то с каучуковым вы можете смаковать каждый килограмм нагрузки. Активная фаза гораздо длиннее, чем у резинового. Не заменим, если вам важна скорость, техника (выходы в стойки, заходы, перевороты и т.д).
Мы провели независимые испытания на растяжение каучуковых борцовских жгутов торговой марки ZOZHNO в 1.5 и 2.5 раза от первоначальной длины.
Что мы хотели этим сказать? Повторимся ещё раз, не каждый покупатель знает, что в отличии от резинового борцовского жгута, каучуковый жгут более эластичен и пластичен, относительное удлинение при разрыве таких жгутов не более чем в 5.5 раз от первоначальной длины, в отличии от резинового, где разрыв происходит уже при удлинении жгута не более чем в 3 раза от первоначальной длины.
Что важно при выборе борцовского жгута? Важна активная (позитивная) фаза, а мы знаем, что в любом упражнении существует негативная и позитивная фазы движения.
Самое главное, что нужно запомнить, для эффективной тренировки с борцовским жгутом, это то, что вам нужно постоянно концентрироваться на работе в активной фазе. Избегайте рывковых движений, так ваша тренировка будет не только эффективной, но и безопасной.
Резиновый борцовский жгут ZOZHNO в силу своей плотности материала, не может дать вам длинную активную фазу, нарастание нагрузки идёт очень быстро, его больше используют для силы, выносливости.
Каучуковый борцовский жгут ZOZHNO, за счёт эластичности, набирает нагрузку при растяжении поступательно, активная фаза доходит до растяжения жгута более чем в 4 раза, с относительной нагрузкой в пике до 5. 10. 15. 25 35 и 45 кг (нагрузка в пике зависит от диаметра жгута). Его используют в тренировках на скорость, технику и т.д
Точки определения нагрузки в 1.5 и 2.5 раза, дают нам понять как происходит набор нагрузки, выбирая борцовский жгут, отталкивайтесь от этих показателей.
Характеристики приведены в виде нагрузки (в кг) при растяжении в 1.5 раза, 2.5 раза и максимальной нагрузки в пике:
Как выбрать борцовский жгут
В первую очередь зависит от того, какие тренировки вы планируете с ним проводить. Для начала определитесь с длиной:
Трехметровый борцовский жгут, подойдет и для отработки малоамплитудных движений, а также послужит отличной заменой классическим эспандерам.
Пятиметровый борцовский жгут, благодаря своей длине, даст возможность более свободно передвигаться во время упражнения, что, несомненно, оценят спортсмены отрабатывающие ловкость и сноровку.
Не стоит забывать и о том, что длина жгута влияет на плавность нарастания нагрузки. Чем жгут длиннее, тем плавнее нарастает сопротивление при натяжении. Если вы не можете остановить свой выбор на той или иной длине, то смело приобретайте борцовский жгут 5 метров. Такой жгут вы сможете применять для всех видов тренировок, а это значит, что функциональность его будет гораздо выше трехметрового. Для того чтобы уменьшить длину, будет достаточно просто обвить его несколько раз вокруг фиксирующей поверхности.
Далее выбираем степень сопротивления:
Этот показатель напрямую соответствует диаметру жгута. Отталкиваемся от своих физических возможностей и классификации тренировки.
Борцовские жгуты для отработки ударов. Какой жгут выбрать
Силовая тренировка со жгутами и отработка ударов ставят перед спортсменом совершенно разные задачи. Если, выполняя различные тяги, перевороты и броски нам нужно создать имитацию веса противника, то во время отработки техники удара перед спортсменом стоит цель отработать именно скорость движения.
При тренировке скорости работы рук не стоит выбирать жгуты с максимальным сопротивлением. Для этих целей идеально подойдет жгут 6 мм, 8 мм или 10 мм. Отдайте предпочтение жгуту длинной 5 метров, так ваши движения будут менее скованны, а при желании вы сможете сочетать работу рук и ног в одном подходе.
Как продлить срок службы борцовского жгута
Если вы желаете, чтобы борцовский жгут прослужил вам не один сезон, то стоит запомнить простые правила:
Данные предостережения особенно касаются тех, кто занимается на свежем воздухе. Помните, что, фиксируя жгут на турнике, дереве либо металлической конструкции вы можете повредить жгут. Поэтому особо тщательно осматривайте все поверхности на предмет зацепок и неровностей, перед началом тренировки.
Друзья, если Вам интересно узнать больше о борцовских жгутах ZOZHNO, услышать мнения профессионалов как ведут себя жгуты и для каких целях их применяют, читайте ниже.
Борцовский жгут – применение в тренировке борцов
Борцовский жгут – применение в тренировках карате
Реабилитационная физкультура с борцовскими жгутами
Упражнения с резиной для боксеров: изделия и действия
Доброго здоровья, любители бокса. В формировании необходимых качеств, бойцы усердно тренируются и используют конкретные снаряды. Не служат исключением и резиновые приспособления. И в данном материале блога boxingblog.ru я привожу их основные виды и описываю продуктивные упражнения с резиной для боксёров. Правильно подбирайте изделия и грамотно с ними работайте для достижения лучшего КПД в занятиях.
Содержание:
Описание продукции
В данной работе чаще всего используются специальные эспандеры, скакалки и жгуты. Первые образуют сопротивление растяжению или внутреннее напряжение материала. Они имеют такие разновидности:
Базис функционирования жгута – сопротивление растяжения его материала. Перед использованием спортсмен складывает его несколько раз и растягивает, так возникает понимание, с какой силой работать и какие упражнения задействовать.
Скакалка обязательно внедряется в тренировочные боксёрские процессы, поскольку она развивает:
В выборе этого приспособления есть ряд критериев:
Работа с эспандером
Ей предшествует тщательная разминка. Далее следует конкретный комплекс упражнений. Он может варьироваться в сочетании и последовательности. Но, в целом, включает такие пункты:
Первый. Развод рук по сторонам. Развивает передние и средние дельты. Исходная поза (ИП): стоячая, руки – вниз. Центральная зона изделия ставится под ноги, другие два элемента – в руках. Конечности синхронно поднимаются до линии плеч, находясь в параллельном отношении к полу, задерживаются в верхней фазе на 4-5 сек., опускаются. Подходов – 2-3. Повторений – 15-20.
Второй. Махания перед лицом. Усиливает передние дельты. Начало – то же. Руки – прямые, плавно тянутся вперёд до параллельности поверхности. Задержка на верху (4-5 сек.), опускание. Нагрузка – идентичная.
Третий. Тяга по горизонтали. Идёт прокачка пресса и спинных мышц. ИП – стоячая, колени немного согнуты, торс незначительно наклонен в переднюю сторону. Средний отрезок изделия крепится к опоре, крайние части – в руках. Постепенно сводятся лопатки, руки движутся к животу и застывают на 4-5 сек, после чего следует в первоначальное положение.
Четвёртый. Жим спереди. Позволяет отточить грамотную ударную технику и развить силовые показатели. ИП: центр снаряда зафиксирован на опору за спиной. Рукояти изделия – в кулаках, эспандер натянут. Спина – прямая. Ноги стоят произвольно. Посменно выполняется имитация атаки: левой – правой или наоборот.
Пятый. Разгибание перед собой. Помогает развить трицепс. ИП – как в п.4. Спина выпрямлена, ноги – в бойцовской стойке. Руки, согнутые в локтях, разгибаются синхронно или по очереди до параллельной позиции полу. Все рывки очень мощные, в финальной фазе – задержка 4-5 сек. После чего возврат с начало.
Занятия со жгутом
Здесь отсутствуют резкие и быстрые движения. Дыхание удерживается ровным и спокойным. Упражнения выполняются медленно. Так эффективнее нагружаются руки, спина и торс. Работа проходит по нескольким блокам.
Первый. Туловище. Включает 5 упражнений по 8-10 повторов:
В следующей фазе соедините их вместе, выпрямите и опускайте за голову, чтобы задеть пол.
Второй. Мускулатура рук. Программа состоит из 4 упражнений, совершаемых по 8-10 раз:
Далее опустите их, выпрямите и разводите по сторонам до параллельного отношения к полу.
После нужного числа повторений опустите их и сгибайте в локтях.
Затем – они разводятся по сторонам вместе и врозь.
В заключении двигайте ими синхронно и по очереди вниз и назад.
Третий. Спина. В этом комплексе упражнения реализуются в формате 10-12 повторений с одним циклом. Пункты программы:
3-я фаза идёт с широко поставленными ногами. Поворачивайте корпус и двигайте руками вверх и разным векторам.
После чего приспособление фиксируется сзади перекрёстным методом, руки втягиваются вверх. Аккуратно, но пружинисто отклоняйтесь назад.
Четвёртый. Дельта и грудь. Здесь на всех этапах дышите ровно. На каждое ИП делайте выдох, а на действии – вдох. Количество повторений – 8-10. Компоненты программы:
Вторая фаза – опускайте руки, разводите шире плеч. Поднимайте их медленно вперёд и назад.
Действия со скакалкой
На занятие уходит полчаса. Постепенно этот интервал развивается. Обязательно соблюдаются критерии грамотной техники:
Здесь фигурируют 2 упражнения:
Заключение
Не стоит игнорировать резиновых помощников в формировании физических кондиций, мощности и динамики ударов. С помощью эспандеров, жгутов и скакалки при правильном подходе и соблюдении техники выполнения добьётесь и отличной маневренности, и импульса, и должной выносливости. К тому же такие занятия можно устраивать где угодно, хоть дома, хоть на природе. И не удивительно, что многие звёзды бокса уделяют работе с подобными изделиями немало времени.
Эспандер лыжника, пловца, боксера – как правильно выбрать?
Эпандер — вид специального спортивного оборудования, предназначенный для тренировок и проработки отдельных мышечных групп. Среди всего многообразия этих спортивных снарядов можно выделить эспандер лыжника или, как его еще именуют, эспандер пловца, боксера.
Из названия понятно, что с помощью него можно имитировать движения лыжника, пловца или боксёра. С помощью такой хитрости, мышцы сохраняют необходимый тонус в межсезонье или когда полноценно тренироваться нет возможности.
Ведь как говорит мудрость и сама жизнь: То, что мы не используем — теряем!
И пока летом вы не катаетесь на лыжах и не создаёте дополнительную нагрузку на руки, плечи и спину — они теряют свою функциональность, и не удивляйтесь, что зимой ваши показатели ухудшатся. Именно для решения этой проблемы нам и пригодится эспандер.
В этой статье вы узнаете, как правильно выбрать подходящий эспандер для лыжника, на какие моменты важно обратить внимание, узнаем, что можно найти в продаже и чем они отличаются.
Эспандер лыжника пловца для здоровья без конца!
Надеюсь заголовки не вызвали у вас двусмысленных ассоциаций, ведь здоровье и тонус мышц — одно из самых необходимых качеств, которые нужны человеку между сезонами или в то время, когда он не может заниматься спортом (лыжи, плаванье и т.п.).
Эспандер представляет собой резиновые жгуты определенной длины (большой или малой), на концах которых находятся петли для захвата (ручки).
В первую очередь предназначен для проработки мышечных групп:
Эспандер лыжников может быть как однорядным (наиболее простым и легко растяжимым), так и двойным, и даже тройным. Подходит для тренировок спортсменов лыжников, пловцов и боксеров.
Кроме того, полезно приспособление и для людей, восстанавливающих свой организм после травм и операций, а также подойдет эспандер всем желающим укрепить обозначенные выше группы мышц.
Эспандер можно назвать многофункциональным тренажером, поскольку он позволяет проработать основные и наиболее проблемные группы мышц. Причем выполнять упражнения можно без «отрыва от производства»: дома, на прогулке, посещения тренажерного зала не требуется.
Использовать эспандер можно как в силовых тренировках, так и в аэробных: применение его универсально. Кроме выполнения упражнений, эспандер лыжника часто используют в тренажерных залах для страховки спортсменов. Приобрести в наше время не составит проблем — устройство имеется практически в любом спортивном магазине.
Особенности воздействия и нагрузка
Как и все прочие спортивные снаряды, эспандер лыжника тоже имеет свои особенности, которые и позволяют выделить его в отдельную категорию.
Во-первых, применение этого устройства не требует использования отягощения, оказывая при том вполне ощутимое воздействие на мышцы. Здесь и кроется выгода, ведь мало у кого дома могут найтись подходящие гантели, с определенным весом для более углубленной проработки мышц.
Во-вторых, применение лыжного эспандера позволяет регулировать прикладываемые усилия при помощи количества и уровня жёсткости резинок.
В конце движения требуется прикладывать куда больше усилий, чем в начале, что позволяет прокачать мышцы наиболее естественным способом.
Так как в данном случае неважно, в какой именно позе спортсмен прокачивает те или иные мышцы, можно выполнять упражнения с эспандером дома так, как удобно. Инвентарь компактный и мало весит, поэтому при прогулке или пробежке его легко взять с собой, чтобы выполнить упражнения, скажем, в парке.
Кому полезен лыжный эспандер?
Говоря о пользе, необходимо упомянуть несколько категорий людей, кому данный агрегат особенно пригодится.
Обзор моделей
Наиболее простой вариант устройства — это резиновый жгут с ручками на концах. Для усиления сопротивления, резинок может быть две, три и иногда даже больше. Чем больше резинок, тем соответственно труднее растянуть эспандер, и тем большая нагрузка приходится на мышцы.
Понятно, что профессиональные спортсмены тренируются именно с усиленными эспандерами. А для начинающих при отсутствии спортивной подготовки прекрасно подойдет самый простой однорядный вариант.
Советы по выбору лыжного эспандера
Если вы только начинаете свою «спортивную карьеру», не стоит выбирать эспандер лыжника с двойной или тройной резинкой. Для начинающих лучше всего подойдет самый простой однорядный агрегат. Освоив его, можно переходить и к усиленным вариантам.
лучшие посты
Любителям лыж можно совместить эспандер с палками для скандинавской ходьбы. Ведь эта ходьба задумывалась как летняя тренировка лыжников (подробнее о пользе).
Лучше выбирать известного спортивного бренда — как правило, подобные марки следят за качеством, выпускают безопасное, удобные и долговечные эспандеры.
ТОП 10 лучших эспандеров
Эспандеры в виде эластичной ленты
Относятся к универсальным спортивным снарядам и преимущественно используются в упражнениях, где нужно сидеть или лежать на одном из концов резинки.
Трубчатый эспандер
Кистевой эспандер
В форме кольца – самый эффективный тренажер для рук. Он помогает прорабатывать мышцы пальцев, запястий и предплечий, а также гарантирует мощную хватку.
Грудной эспандер
Представляет собой 2 рукоятки, соединенные между собой пружиной или несколькими резинками. Им качают мышцы спины, груди, рук, плеч.
Эспандер лыжника
Представляет собой эластичный жгут с рукоятками на концах. Нагрузка снаряда зависит от количества резинок и их способности растягиваться. Чаще всего эти тренажеры оснащены зацепным устройством для крепления к перекладине или в дверном проёме.
Эспандер в форме бабочки
Представляет собой небольшой тренажер. Он состоит из основания с пружиной и 2-ух рычагов, раздвинутых в разные стороны. Действие снаряда основано на принципе упругой деформации и подходит для проработки различных групп мышц.
Упражнения с эспандером лыжника
Перед тем, как начинать тренировку, обязательно проведите небольшую разминку, чтобы избежать растяжения мышц.
Занятия для спины:
Для мышц груди:
Для рук:
На первом занятии, независимо от мощности тренажера, следует между подходами делать небольшой отдых. С повышением тренировочных навыков атлета, время промежуточных перерывов сокращают. Движения нужно выполнять плавно, без рывков и фанатизма, одновременно прислушиваясь к организму и самочувствию.
Выполняйте упражнения, повторяя каждое движение по 15-20 раз. Этого количества вполне хватит, чтобы полностью нагрузить определенные группы мышц. Махи ногами выполняйте с большим количеством повторений (25-30).
Вся тренировка должна занимать не менее получаса. Меньшее количество времени не даст необходимого результата.
Для чего упражнения по методу Бубновского
Позволяют в короткие сроки устранить симптомы грыжи позвоночника, остеохондроза, а также:
Видео с 6 минутной тренировкой
Тренировка с нагрузкой на плечевой сустав и руки, именно те группы мышц, которые необходимы для лыжных гонок. Ноги конечно так же важны, но они тренируются уже непосредственно во время лыжной ходьбы или езды.
Новичкам лучше начинать с самых простых упражнений и с минимального количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
Внимание: особого ухода эспандер не требует, однако, при провисании резинок лучше заменить его на новый, так как растянутые жгуты не могут обеспечить необходимую нагрузку.
Подведём итог
Итак, мы узнали, что собой представляет лыжный эспандер и как правильно выбрать его. Как видите, устройство позволяет не только прокачать определенные группы мышц для занятий спортом, но и укрепить практически все проблемные участки, в том числе и женского тела.