sh bam тренировка что это такое простыми словами
Танцевальная тренировка SH’Bam
Энергичные и уверенные тренировки SH’Bam были придуманы специально для тех, кто любит спорт и танцы. Зажигательные движения помогут почувствовать вкус жизни, разнообразят утомительные тренировки и приведут в идеальный порядок форму тела.
В свое время танцевально-спортивную программу SH’Bam разработала группа новозеландских ученых и тренеров LES MILLS. Это вид аэробики, сочетающей в себе комплекс танцевальных движений с проработкой определенных групп мышц по интервальному принципу. Динамичный тренинг включает в себя сразу несколько элементов:
SH’Bam пользуется большой популярностью у людей, желающих сбросить лишние килограммы. Во время движений в организме человека происходит активное расщепление глюкозы и возрастает энергопотребление организма. По этой причине даже умеренный вид занятий принесет ощутимую пользу. За одно занятие вы сможете сжечь до 500 Ккал.
Данный вид упражнений отличает высокая эффективность и позитивное наполнение. Музыка подбирается заранее из популярных мировых хитов, под которые невозможно устоять на месте. Сами движения достаточно простые, с ними справятся даже те, кто совсем не умеет танцевать.
Почему тренировка SH’Bam вам подходит?
SH’Bam не оказывает серьезной нагрузки на суставы, поэтому подходит для людей любого возраста и пола. Уже после посещения первых тренировок вы сможете оценить следующие достоинства SH’Bam:
Каждое занятие длится примерно 45 минут. Желаемых результатов можно добиться, занимаясь не менее трех раз в неделю. Для поддержания формы достаточно 1-3 кардиотренингов в неделю.
Фитнес-центр Black Star Fitness приглашает Вас на динамичный урок SH’Bam. Танцевальное фитнесс-направление координируют опытные тренеры. Под руководством профессионалов у вас будет время настроиться, отдохнуть, а затем выложиться по полной.
И последнее, как понять, что тренировка удалась? Все очень просто! Вы почувствуете себя усталым, но довольным, а также полным чувства глубокого удовлетворения от времени, проведенного с пользой и в приятной компании.
SH’BAM от Лес Миллс: зажигательная танцевальная фитнес-программа
SH’BAM — это веселая захватывающая программа от Лес Миллс, благодаря которой вы приведете себя в великолепную форму и полюбите танцы. SH’BAM подходит абсолютно каждому, независимо от возраста, уровня физической подготовки и танцевального опыта.
О программе SH’BAM
Лес Миллс (Les Mills) — это группа новозеландских тренеров, которые являются создателями таких известных фитнес-программ как Body Pump, Body Combat, Body Attack и др. Их тренировки отличаются высокой эффективностью, качественным музыкальным сопровождением и очень позитивным наполнением.
С появлением танцевальных классов Зумба стало создаваться все больше программ, построенных на сочетании зажигательной музыки, несложной хореографии и интервальной кардио-нагрузки. Лес Миллс поддержали тренд и выпустили серию тренировок SH’BAM, которая предсказуемо полюбилась людям во всем мире.
SH’BAM представляет собой программу, которая включает в себя простые танцевальные движения под лучшие современные хиты. Занятие состоит из 12 различных музыкальных треков, каждый из которых имеет свой особенный набор хореографических движений: латина, хип-хоп, фанк, стрит-джаз, диско. Это идеальные групповые тренировки, чтобы восстановить силы и уменьшить стресс повседневной жизни.
Программа SH’BAM длится около 45 минут: вас ждет очень энергичный урок, но достаточно умеренный по интенсивности. За одно занятие вы сможете сжечь 450-500 ккал, повысить тонус мышц, подтянуть тело, избавиться от лишнего жира и от проблемных зон на животе, руках и бедрах. Тренировка построена по интервальному принципу, поэтому у вас будет возможность и немного передохнуть, и максимально выложиться. SH’BAM дает отличную кардио-нагрузку, но при этом не является сильно интенсивной программой.
Плюсы SH’BAM:
Тренеры рекомендуют заниматься SH’BAM по крайней мере три раза в неделю, чтобы добиться желаемых результатов. Программа не воспринимается как тяжелое скучное фитнес-занятие, которое нужно заставлять себя посещать. Вы будете тренироваться с удовольствием, при этом эффективность занятий ничуть не уступают традиционным аэробным программам.
Каждые 3 месяца Лес Миллс выпускают свежий релиз SH’BAM с обновленной музыкой и хореографией. Однако занятиям легко следовать, поэтому у вас не будет проблем с изучением новых шагов и движений. SH’BAM подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовки, которые хотят вести здоровый образ жизни и получать удовольствие от занятий фитнесом.
SH’BAM и Body Jam: чем отличаются?
У Лес Миллс есть еще одна танцевальная программа, которая появилась раньше – Body Jam. Если у Body Jam вышло уже около 80 выпусков, то у SH’BAM нет еще даже 30 готовых релизов. Чем отличаются SH’BAM и Body Jam?
Хореография SH’BAM гораздо проще, чем Body Jam. Вы будете использовать базовые танцевальные шаги в сочетании с несложной аэробикой, поэтому программа не требует от вас никаких особых умений. Все движение просты, они повторяются и им очень легко следовать даже неопытным людям. Для выпусков SH’BAM выбираются популярные музыкальные темы, в том числе и латиноамериканские хиты.
Тренировки Body Jam более требовательные, вам нужно обладать неплохой координацией и ритмом, чтобы успешно повторять все движения за инструктором. Уроки Body Jam также рассчитаны на обычного человека без танцевальных навыков, но в них предлагается насыщенная хореография и более сложные движения. Сопровождаются тренировки электронной танцевальной или, иначе говоря, клубной музыкой.
Итак, в чем же основное отличие между SH’BAM и Body Jam? SH’BAM – это танцевальная тренировка для «нетанцовщиков». Хореография Body Jam тоже подойдет нетанцовщикам, но она включает в себя более сложные шаги, поэтому считается более продвинутым вариантом танцевального класса. Программы не конкурируют друг с другом, они просто рассчитаны немного на разную целевую аудиторию.
Но есть у них и общее. Тренировки одинаково структурированы: каждая песня соответствует одному хореографическому набору. Занятие усложняются постепенно, сначала вам показывают простые шаги и только потом их объединяют в сложные связки. Темп тренировки также наращивается постепенно, песня за песней.
Танцевальные тренировки SH’BAM — это простой и эффективный способ привести себя в форму, улучшить фигуру, раскрыть внутренние таланты и получить хорошее настроение. Заниматься по программе SH’BAM можно и дома, хотя именно танцевальные классы интереснее выполнять в группе.
Опыт ленивого и неспортивного человека
Недавно в спортклубе куда я хожу появились новые направления фитнес программ.
Одна из них SH’BAM от бренда Les Mills (Новая Зеландия).
Это занимательная танцевальная тренировка.
Время проведения 50 минут.
на танцевальной тренировке я была 2 раза.
Первый раз вел тренер молодой человек,
я очень устала за тренировку,
ошибкой было то, что не взяла с собой воду.
Думала мне придет конец,
после тренировки болели мышцы ног.
Второй раз вела девушка,
я повторила тренировку через день,
взяла с собой воду.
Треня прошла на ура,
горло не пересыхало,
сильной усталости не было.
. Я не филонила ни в первый, ни во второй раз.
Контингент на тренировке:
девушки от 20 до 40 лет,
пару женщин за 50 ушли в начале первой тренировки,
Что мне понравилось в тренировке:
я изучила движения разных танцевальных направлений,
тренировка не скучная, только успевай повторять за тренером,
тренировка длится всего 50 минут, это не 1,5 часовая йога,
обещали, что будет сожжено 600 ккал за 1 тренировку,
наверное, это так, потому что после тренировки нужно срочно в душ
(обычно на тренях я не потею).
Не требуется танцевать в паре (не люблю я когда девушка танцует с девушкой).
У меня натренировалось как сердце (кардионагрузка), так и мышцы тела.
Настроение после тренировки было отличное.
Стоимость не могу написать, так как мною приобретена годовая карта в фитнес-клуб.
Советую сходить на фитнес-программу SH’BAM, если будет такая возможность и потанцевать в своё удовольствие!
ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ
От фитнес-бутиков до классических тренажерных залов — термин «функциональный тренинг» стал модным словом для описания многих популярных направлений тренировок. Но что это означает на самом деле? И есть ли смысл в этой шумихе? Мы связались с экспертами, чтобы выяснить подробности…
Что такое функциональный тренинг?
Зачем включать его в свою программу?
Подходит ли функциональный тренинг для всех?
Если колени движутся внутрь, пора снизить вес
Технологии для оптимальной производительности
Будущее выглядит функциональным
Самые эффективные функциональные упражнения
Когда многие упражнения подпадают под категорию «функциональных», какие из них принесут вам наибольшую отдачу от ваших тренировочных вложений?
Тем, кто более уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, которые включают в себя глобальные движения, но при этом бросают вызов устойчивости вашего туловища и включают более одной модели движений». Вот некоторые из наших любимых:
Приседания с жимом над головой Переместите вес от уровня ниже головы к уровню выше головы, используя базовую схему приседаний.
Наклон на одной ноге и тяга гантели одной рукой
Сочетание сгибания и разгибания тазобедренного сустава и тяги со смещенным центром тяжести.
Динамический выпад с гирей
Имитирует обычный режим движения выпада/бега, но вовлекает в работу всё тело; вы можете менять положение гири.
Бросок набивного мяча
Подъем мяча с пола и жим или бросок в различных направлениях для имитации взаимодействия с движущимися объектами всех видов на любой скорости.
Зашагивания и прыжки на тумбу
Паттерн зашагивания на любые поверхности, в который добавлен взрывной элемент и элемент поглощения силы.
Тяга и толкание салазок
Бёрпи (вы ждали их…)
Нет ничего лучше, чем подниматься и опускаться на пол для развития мобильности и силы!
Роб Ли (Новая Зеландия)
Крис Гальярди (США)
Крис Райт (Великобритания)
Кента Секи (США)
Глен Остергаард (Новая Зеландия)
Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен вырос, он часами наблюдал, как его отец и его товарищи тренируются, и он знал, что хочет пойти по их стопам. В 16 лет отец дал ему первую тренировочную программу: три раза по десять повторений всех базовых упражнений. Оттуда Глен перешел в соревновательный бодибилдинг, а затем в пауэрлифтинг и кроссфит. Он живет в Окленде, Новая Зеландия, и является программным директором BODYPUMP, RPM ™ и LES MILLS SPRINT ™.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
SH’BAM
Зажигательная тренировка, не требующая танцевальной подготовки Les Mills SH’BAM™ раз и навсегда покоряет сердца. Инструкторы создадут атмосферу вечеринки и помогут членам легко и быстро раскрыть в себе танцевальные таланты, о которых они возможно даже не подозревали. Одновременно с этим, SH’BAM – это высокоинтенсивная кардио тренировка.
Хотите узнать больше о программе SH’BAM? Посмотрите наше демо-видео ниже
Коктейль из самых горячих музыкальных новинок и зажигательной хореографии превращает SH’BAM в отличный повод оторваться на всю катушку и насладиться танцами. Сюда приходят повеселиться, но вместе с тем SH’BAM дает хорошую нагрузку, развивает координацию и улучшают работу сердца.
Почему программа Les Mills SH’BAM эффективна для членов вашего клуба?
SH’BAM подходит абсолютно для каждого, независимо от уровня подготовки. Это отличная возможность развлечься, работая при этом над своей физической формой. Вдохновляющие инструкторы и зажигательная музыка сделают свое дело – члены забудут о том, что они пришли сюда хорошенько попотеть.
Почему программа Les Mills SH’BAM эффективна для вас?
Тренировки SH’BAM – это отличный способ разнообразить расписание, что порадует действующих членов и станет привлекательным для новых. Очень многие люди выбирают именно танцевальные направления. Физическая форма, энергия и удовольствие, которые дает программа SH’BAM, заставят их ждать каждую следующую тренировку с нетерпением.
Хотите добавить SH’BAM в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами