тхэквондо тренировки в домашних условиях
Тхэквондо в домашних условиях
Тхэквондо дома: как тренироваться в домашних условиях и кому это подходит?
Настоящий спортсмен всегда найдет способ поддерживать свою физическую форму и развивать ее. Как говорится, желание ищет возможности, нежелание – причины. Лучший формат занятий – это посещение специальной школы, где работают квалифицированные тренера. Там боец будет работать в команде и у него будет возможность проводить спарринги. Однако в последнее время людей стало интересовать тхэквондо в домашних условиях. Конечно, это не совсем стандартный подход, но он также имеет право на существование.
Кому подойдут тренировки на дому?
Самое главное, чтобы человек хотел заниматься спортом и работать над собой. Найти комфортный для себя формат занятий уже несложно. Например, можно попробовать тхэквондо дома. Такой вариант подойдет в следующих случаях:
Почему онлайн-тренировки – это классно?
Тхэквондо в домашних условиях дает возможность ознакомиться с древним восточным единоборством не покидая квартиру. Кроме того, такой формат занятий имеет целый ряд и других преимуществ:
Где можно купить онлайн-курс по тхэквондо?
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок тренировался или сами желаете освоить восточные единоборства, то обращайтесь в школу «Звезда Невы». Наш спортивный клуб существует более 7 лет, и за эти годы нам удалось воспитать немало чемпионов по ТКД.
Заниматься этим видом спорта можно как мальчикам, так и девочкам. С ними будут работать квалифицированные тренеры, имеющие высокие награды, в том числе и международного уровня. Обращайтесь к нам, и мы поможем вам сохранить физическую форму и улучшить ее. С нашей помощью юный спортсмен добьется больших успехов и сможет получать медали на государственных и международных соревнованиях.
ТХЭКВОНДО В ЧЕЛЯБИНСКЕ
Спасибо инвесторам из фреш казино
Свежие записи
Найти на сайте
Родителям на заметку: 7 важнейших упражнений для домашнего тренинга с ребенком
Для повышения эффективности учебно-тренировочных занятий в тхэквондо настоятельно рекомендуем организовать своему ребенку условия для самостоятельных домашних тренировок. Это будет способствовать решению сразу нескольких важнейших спортивных и воспитательных задач:
Исходя из анализа многочисленных упражнений тхэквондо, которые можно рекомендовать для домашнего освоения, мы выбрали 7 групп наиболее эффективных и простых упражнений для освоения на начальном этапе.
1. Отжимания и подтягивания. Сначала нужно, чтобы ребенок подтягивался и отжимался в облегченных условиях. Например, подтягивания с поддержкой, отжимания от стула или скамейки. Особо стоит отметить подтягивания и отжимания с молочной резиной. Если ребенок находится на начальном уровне, то резина будет отличным помощником для него. Резина снимает часть нагрузки, подтягивая его вверх. Эффект динамики сохраняется, чем ниже тело, тем больше резина помогает с подъемом тела вверх, сила помощи резины уменьшается и мышцам приходиться включаться в работу. С помощью резины очень быстро можно повысить количество повторений, которые ребенок может сделать.
2. Прыжки на скакалке, приседания и выпрыгивания из полного приседа. Превосходно развивают прыгучесть, силу и выносливость юного спортсмена. Заключайте с ребенком маленькие договоренности и поощряйте его всякий раз, когда он делает чуть больше повторений в упражнениях сегодня, чем он делал вчера. Используйте наглядность — повесьте большой лист ватмана и отмечайте на нем прогресс своего ребенка в упражнениях. Отметьте на графике уровень, при достижении которого ребенка будет ожидать пусть маленький, но подарок (создавайте позитивное подкрепление успехам своего ребенка).
4. Отработка техники стоек, блоков и ударов ногами и руками. Техническая подготовленность юного тхэквондиста является важнейшей стороной спортивной подготовки будущего мастера боевых искусств. Чтобы в полной мере овладеть техникой всего одного технического элемента тхэквондо нужно повторить его в отработках около 10 000 раз, только тогда техника ударов спортсмена становится достаточно совершенной. Не всегда на тренировках хватает времени для полноценного доведения техники ударов и защит спортсмена до нужного уровня мастерства. Поэтому важно именно в домашнем индивидуальном тренинге посвящать большую часть времени отработке техники тхэквондо перед зеркалом, по лапам-мишеням и по боксерскому мешку.
5. Упражнения на реакцию: перекидывание теннисными мячиками, кидание теннисного мячика в стенку и ловля его (+то же самое, но нужно научиться кидать и ловить одновременно два мячика), отработка техники защиты и уклонов от ударов мягкой палкой или лапами, отработка ударов по самодельной пневматической груше.
6. Прокачка мышц пресса и спины. Сильные мышцы спины и пресса играют огромное значение в умении выдерживать большие нагрузки современного спорта без травм опорно-двигательного аппарата, особенно нагрузки связанные с прыжковой техникой и техникой ударов ногами в тхэквондо. Упражнения для мышц пресса и спины необходимо выполнять каждый день регулярно и настойчиво. Существует множество упражнений для мышц пресса и спины.
7. Отработка техники «Пхумсэ». Пхумсе (формальные комплексы) — определенные последовательности движений защиты и нападения в тхэквондо. Пхумсе включает в себя основные стойки, блоки, удары руками и ногами. Пхумсе также используется для аттестации на пояса тхэквондо WTF. Для учеников, еще не получивших черный пояс существуют комплексы Тхэгук (8 форм), которые составляют основу базовой техники тхэквондо:
1. Teguk IL Jang (Тхэгук Иль Джан)
2. Teguk Yi Jang (Тхэгук И Джан)
3. Teguk Sam Jang (Тхэгук Сам Джан)
4. Teguk Sah Jang (Тхэгук Са Джан)
5. Teguk Oh Jang (Тхэгук О Джан)
6. Teguk Yuk Jang (Тхэгук Юк Джан)
7. Teguk Chil Jang (Тхэгук Чиль Джан)
8. Teguk Pal Jang (Тхэгук Паль Джан)
Для учеников, получивших черный пояс, существует высшие пхумсе:
1. Koryo (Корё)
2. Kumgan (Кумган)
3. Taebaek (Таебэк)
4. Pyong won (Пьонг Вон)
5. Sipjin (Сипчин)
6. Jitae
7. Chonkwon (Чонквон)
8. Hansu (Хансу)
9. Ilyeo (Илио)
Будь мужчиной!
Видео с моего канала
Рейтинг постов
Новости сайта
Разделы сайта
Популярные тэги
Архивы статей
От первого лица: освоение базы тхэквондо
Сразу оговорюсь, раньше занимался тайским боксом, стаж 2,5 года, особых заслуг не было, но тем не менее базу знаю. Т.к. в нашем городе секций тхэквондо не было выбрал то, что наиболее, как мне казалось, было близко к любимому уже тогда виду спорта. Выбор пал на направление ВТФ, ибо уж руки-то можно наложить как раз-таки из того же муай тая, а у ИТФников они совершенно мне не нравятся. Так вот, переехав из своего маленького городишки в областной центр (Иркутск), сразу же начал искать секцию с тхэквондо. Надо сказать, времени потратил прилично, так как для взрослых у нас как оказалось всего одна секция, но люди в ней уже с опытом и черными поясами поголовно. Я же занимаюсь сейчас в младшей подгруппе. Там наработка самой базы, игра с дистанцией, наработка статики и ударных связок начальных.
Сперва, как пришел, чувствовал себя неловко, все же дети от 8 лет и до 15 в группе, а мне 26. Ну и весовые категории разные конечно, но тем не менее нашел и себе партнера по спаррингу на голову себя выше(мой рост 175 и вес 77) который вроде и не техничен, но вваливает так, что макивару пробивает насквозь, и это с обычного- то долио. В общем, отходил на данный момент я 5 месяцев, ближе к маю начну аттестоваться на пояса, все же хочется какие-то заслуги даже самому перед собой в спорте иметь, конечно, одно время переживал, что поздновато уже пришел, но мое мнение, что учится никогда не поздно.
Описание тренировки
Итак, тренировка у нас начинается так построение, поклон тренеру, далее пробежка на 5-10 минут для разогрева ног, сперва просто легкий бег обязательно на носочках, далее идут приставные шаги левый бок затем правый по минуте примерно, приставные короткие и частые. Далее приставные шаги с поворотом через спину левый и правый бок, дальше скрестные шаги с вкручиванием корпуса левый бок, правый бок, переменно все так же мелкие и частые скрутки. Дальше по команде тренера приседы в беге с остановкой и выпрыгиванием на максимальную высоту, дальше восстановление дыхания. Затем разбиваемся в две шеренги друг за другом. Начинаем разминку. Сперва захлесты с касанием ягодиц, потом подъем бедра, далее выбросы ног на уровне колена вперед при этом двигаясь вперед, затем спиной двигаясь назад тоже самое, потом выбрасывание ног через колено(такие хлыстовые удары) так же с движением вперед и назад спиной. Скорость при этих упражнениях должна быть максимальная. Дальше прыжки на носках в высоту максимальные сперва просто голеностопом, потом с применением колен. Дальше выпрыгивания с подъемом колен к груди так же на максимальную высоту. После этого разбиваемся в шахматном порядке по залу и начинаем с вращения колен разминку суставов ноги вместе сперва, затем ширина плеч, затем шире плеч раз по 5-10 вовнутрь и наружу круговыми движениями колен. Дальше делаем вкручивание корпуса лево-право с руками сперва горизонтально потом по диагонали. Потом встаем широкую стойку(на сумоистскую похоже))) стопы в разные стороны руки на колени и тянем до диагонали плечи вниз к коленям(если трудно представить постараюсь фото сделать. Дальше наклоны лево-право самые обычные, вращения таза на максимально низкую высоту. Потом идут махи ногами на максимальный уровень по 30 секунд каждая нога. Дальше боковые махи тоже 30 секунд. Махи за спину с поворотом корпуса по 10-15 раз каждая нога.
В целом вот такая картина тренировок у нас, параллельно занимается старшая группа, у них работа уже серьезнее, всех мелочей пока не перевелся описать не могу, не за всем смотрю, но в целом больше времени они уделяют работе над комбинациями и спаррингам. В целом тренировка идет 1:30 у младшей группы и 2 часа у старшей.
В принципе, тренировки для начального уровня вполне нормальные, после наших тайских сложного лично для себя ничего, наверное, нет, кроме фехтовки, ибо все-таки растяжке у нас на тае уделялось мало времени, больше силовым нагрузкам.
Наработка скорости.
Автор: ник на сайте Freakshadow.
Редактура: Азамат Чинасов.
руки на данный момент не ставили ни разу,хотя работа в спарингах руками идет,но как таковой отработки ни на лапах ни на мешках нет.Больше учат блокировать руками.Пхумсэ начинаем учить)
Раньше тхэквондо занимался и выступал. Сейчас весу набрал конкретно, не знаю даже, смогу ли вернуться, мне 33. Пока пошел в качалку. Прочитал, вспомнил кое-что из старого. Долио покидал, хорио, тви, долио с раскрутки, нерио. Тяжело ноги ходят. Печально. Надо бы махать хоть по 20 минут в день. Спасибо за статью, мужики!Не за что)Не переживай из-за веса,я тут сманил с собой ходить паренька с работы,он раньше ничем особо не занимался но вроде как только в армейке рукопашкой.Весит он 90 кг,на удивление схватывает быстро,корявенько бьет,но видно что понимает.Так что я думаю если желание и стремление есть то ничто тебя не остановит)
Не за что)Не переживай из-за веса,я тут сманил с собой ходить паренька с работы,он раньше ничем особо не занимался но вроде как только в армейке рукопашкой.Весит он 90 кг,на удивление схватывает быстро,корявенько бьет,но видно что понимает.Так что я думаю если желание и стремление есть то ничто тебя не остановит)
Когда я занимался тхэквондо у нас был один тренер, который запрещал подниматься на носок и заставлял крутиться, слегка отрывая пятку и ставя её в конце удара, а другой поощрял тот вид, что на фотке. Кстати, первый имел ещё и дан по хапкидо, а также неплохо боксировал и вроде выступал на боях смешанного стиля. Выводы делайте сами, сам придерживаюсь способа первого тренера.
из истории происхождения читал что волна это вроде как усиление удара,то есть переход от более расслабленного состояния в жесткое в пиковой точке удара,если все правильно понимаю)при ударах ногами ее (опять же вроде как) делают с наскока,надо поинтересоваться у тренера,может чего расскажет)сегодня спрошу обязательно
http://www.tkd38.ru/photo/photo3b.jpg вот к примеру постановка той же самой доли только уже с полной стопы(девчонки техничнее бьют:))
Полагаю, таким таеквондо лучше не заниматься, по мне становиться на носок в момент удара грубое нарушение техники исполнения
А по мне на носок становиться можно, если прыгаешь ударом в противника, вышибая его как бы. Тайцы тоже так бьют, но корпус по-другому держат.
Тхэквондо тренировки в домашних условиях
2. Растяжка:
• Выпады на левую и правую ногу, руки разведены в стороны, спина максимально прямая (пятка задней стопы оторвана);
• Перекаты с правой ноги на левую, без помощи рук (пятки прижаты к земле, носок выпрямленной ноги смотрит вверх);
• Упражнение «Бабочка»: садимся, ноги поджимаем к себе, колени разводим в стороны, выполняем покачивания коленями вверх и вниз (стопы прижаты к друг другу);
Важно: во время выполнения вышеизложенных заданий следить за положением стоп. Темп низкий, выполнять медленно.
Домашка со скакалкой
Тренировка со скакалкой
Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.
Разминка со скакалкой
И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии.
И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение).
Количество: 20-30 повторов.
И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе.
Количество: 20 повторов.
СУПЕР ДОМАШКА ОТ ДЕНИСА МИНИНА
(для активной работы на улице )
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ ( ПРЕСС )
1. Сидя на скамейке
Сидя на лавочке, нужно немного откинуть корпус назад, опираясь на руки. Ноги опускаем чуть ниже «пятой точки» и затем поднимаем их, совершая скручивания. (Как показано на рисунке №1)
2. Формируем кубики пресса на брусьях во дворе
Очень удобно заниматься прокачкой мышц пресса в уличных условиях на брусьях, которые достаточно просто найти, если не во дворе многоэтажного дома, то уж на территории близлежащей школы — точно.
Сидя на одной перекладине, нужно зацепиться ногами за противоположный брус и зафиксировать таким образом это положение. Руки одновременно нужно завести за голову, добавляя таким образом нагрузку во время выполнения этого элемента. Далее можно начинать упражнение. При этом, если в наклоне опустить корпус не четко до уровня брусьев, а слегка ниже, это позволит добавить нагрузку не только мышцам пресса, но также и спины. (Правильное выполнения упражнения показано на рисунке №2)
3. Прокачка на колесе
Вкопанное колесо также подойдет для прокачки пресса. «Руками держим колесо, но нагрузку переносим на руки слегка, сохраняя равновесие. Не облокачиваемся. Весь центр тяжести приходится на ягодицы». (Правильная исходная позиция показана на рисунке №3)
4. Ноги тянем повыше
В этом упражнении нагрузка идет не только на пресс, но и на руки. Главное условие успешного выполнения этого элемента — прямые ноги. Их нужно поднимать максимально высоко. (старайтесь выполнить упражнение как указано на рисунке №4 )
Все упражнения на мышцы брюшного пресса нужно делать до отказа, без ограничения в кол-ве повторений. Старайтеь сделать на 2-3 повторения больше чем вы рассчитывали.
Сладкий стол: орехи и мед с лимоном
Как и многие люди, Денис Минин любит побаловать себя сладким, правда, и к этому вопросу он подходит с присущей ему рациональностью. В сладком меню Дениса, вы не встретите газированных напитков и конфет. Во время интенсивных тренировок он предпочитает радовать себя особым десертом — медом с грецкими орехами, изюмом, курагой и лимоном. «Еще люблю такой коктейль: беру 150—200 г творога, смешиваю с 50 г овсянки, добавляю немного орехов, вбиваю, примерно, 7 перепелиных яиц, заправляю двумя столовыми ложками меда, добавляю горсть любых свежих ягод и заливаю 200 граммами йогурта или кефира. Все это смешиваю в блендере — и коктейль готов», — поделился с нами одним из своих любимых рецептов Денис.
Полноценную вкусовую замену печенью и конфетам спортсмен нашел в финиках, изюме, кураге, инжире, бананах и других фруктах. Также Минин не отказывает себе в шоколаде с орехами и изюмом. А вот сахар он раз и навсегда заменил в своем рационе на более полезный мед.
Видеоуроки и приёмы для начинающих детей по тхэквондо втф
Что дают уже на самых первых порах уроки тхэквондо для начинающих детей? Владение собой – внутреннее спокойствие, уравновешенность и понимание возможностей собственного тела. Только получив такой первоначальный вектор развития, ученик способен к дальнейшему совершенствованию под руководством опытного тренера.
Тхэквондо для начинающих детей и взрослых – два заметно отличающихся пути к достижению вершин мастерства.
В клубе Тхэквондо ВТФ «Звёзды Невы» работают именно такие опытные наставники.
Видеоуроки тхэквондо втф для начинающих детей
Как бы ни хотелось нетерпеливому новичку насколько можно быстрее приступить к практике полноценных тренировок и спаррингам, самый первый шаг – подробное изучение спортивной терминологии. Быстрота реакции должна развиваться параллельно с умением слышать учителя, понимать и воспринимать нужное направление действий. Такое внимательное отношение не только приводит к победе в поединках, но и позволяет избегнуть травм, выдерживать щадящий доступный режим тренировки.
В любой профессиональной сфере присутствуют специальные термины, заменить которые столь же короткими словами обыденного языка не представляется возможным. Нужно быть готовым к терпеливому кропотливому изучению спортивного языка. Это является одной из гарантий будущего успеха.
Путь к вершине – приемы тхэквондо втф для начинающих
Занятия ведутся по индивидуальной программе с учётом исходной физической подготовки и психосоматических особенностей
Программа тренировок, последовательность изучаемых приёмов, темп занятий учитывает возможности каждого. Позвоните, чтобы договориться о встрече с тренером и записаться на занятия в интересующую вас группу в удобное для вас время.
Рекомендуем ещё до обращения в клуб заинтересовать ребёнка просмотром увлекательных уроков, подготовив его ожидания к тому, что встретит его на пороге большого олимпийского спорта.