топ зумба диет дэнс
beauty.ua
Тренажеры в спортзале, бег и аэробика тебе не интересны? У нас для тебя есть отличный вариант – зажигательная зумба, с которой ты забудешь о скуке и сможешь быстро похудеть.
Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев. Танцевать зумбу очень весело и приятно, ведь название танца в переводе с мексиканского «навеселе». Такой вид тренировки замечательно подойдет девушкам, которые терпеть не могут скучные тренировки в спортзале, но безумно любят танцевать.
История создания зумбы
Автором программы является фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. История возникновения танца очень забавная – тренер и хореограф Альберто пришел проводить стандартную тренировку по фитнесу, но обнаружил, что забыл диск с музыкой дома. Тогда он взял первую попавшуюся кассету из машины и начал проводить занятие под латиноамериканские ритмы сальсы и реггетона.
Он разбавил привычные упражнения танцевальными движениями, что привело в восторг всех участников тренировки. После этого Альберто проводил занятия уже по новой методике, которая вскоре стала невероятно популярной.
Как худеть с помощью зумбы?
Танец зумба для похудения считается весьма эффективным для похудения и поддержания тела в форме, ведь он включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Тренировка проходит под зажигательную музыку, поэтому устоять на месте крайне сложно. Так как каждое занятие приносит огромное удовольствие всем участникам, у тебя даже не будет мыслей о пропуске тренировки.
Зумба способствует проработке всех групп мышц, особенно в нижней части тела. Так как интенсивность тренировки довольно высокая, ты сможешь быстро избавиться от лишних килограммов, работая исключительно со своим весом.
Похудение с помощью танца обеспечивают такие обязательные упражнения как скручивания, приседания, выпады и невероятно быстрый темп, которому нужно следовать. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминки, силовой части, во время которой разучиваются базовые движения и соединяются в связки, и так называемой Zumba Party – выполнения разученных движений и импровизации.
Длится тренировка в среднем один час, но за это время тебе под силу сжечь более 500 калорий! Зумба для похудения реально работает, только попробуй!
Чем еще полезна зумба?
Более того, танец зумба очень полезен для сердца, так как он тренирует сердечные мышцы и насыщает кровь кислородом. Еще один плюс зажигательной зумбы – она налаживает работу внутренних органов, нормализует метаболизм и улучшает работу органов малого таза.
С помощью веселых тренировок ты станешь более пластичной, координация улучшится, а также ты сможешь заметить, как изменилась твоя растяжка в лучшую сторону. И, конечно же, зумба поможет забыть обо всех проблемах, расслабиться и получить удовольствие от занятия, справиться со стрессом и просто улучшить настроение.
Разновидности зумбы
Сегодня выделяют несколько направлений популярного танца:
Куда пойти на зумбу?
Если ты не против добавить несколько па из традиционных латиноамериканских танцев к своему стандартному набору фитнес-упражнений, тебе стоит пойти на зумбу. Мы собрали 10 студий в Киеве, где есть возможность заниматься по разным направлениям зумбы, чтобы подтянуть и смоделировать своё тело, простимулировать мышцы, укрепить составы и придать всем изгибам совершенную, «скульптурную» форму.
Фитнес-клуб «5 элемент»
Современный комплекс здоровых удовольствий объединяет в себе спорт, здоровое питание, лечебно-косметологические процедуры, детский клуб, семейный досуг и команду профессионалов. Среди направлений латиноамериканских танцев клуба: зумба, латина, меренге, румба, сальса.
Где: ул. Электриков, 29а; метро Петровка
Фитнес-клуб «Гран-При»
Спортивный комплекс в центре Киева предлагает огромнейший выбор групповых занятий, современных и восточных танцев, йоги, единоборств, и, конечно же, лучших тренеров для персональных фитнес-программ.
Где: ул. Владимирская, 101; метро Олимпийская
Танцевальная и фитнес студия Амадора Лопеса «Rumbero`s»
Основатель студии – яркий и зажигательный Амадор Лопес – создал уникальную программу «Rumba’s», которая объединяет в себе силовые тренировки, танцевальные движения и кричалки. Комплекс программы помогут раскрепоститься, стать гибким, сбросить лишние килограммы и получить море удовольствия. Уже более 10 лет «Rumbero’s» объединяет творческих профессионалов по хореографии и фитнесу, людей из шоу-бизнеса и дипломированных специалистов.
Где: ул. Саксаганского, 61/17; метро: Олимпийская, площадь Льва Толстого
Клуб танца и фитнеса «TimeDance&Fit»
Клуб предлагает танцевальные программы для детей и взрослых, которые помогают развить пластику, гибкость и чувство ритма. И даже если ты никогда не танцевала, высококвалифицированные инструкторы и хореографы клуба знают множество методик для достижения цели и подберут программу тренировок индивидуально для каждого. И всё это в атмосфере домашнего уюта и здорового образа жизни.
Где: ул. Кибальчича, 11 (5 этаж)
Фитнес клуб «Сенсей»
Клуб предлагает уютную атмосферу, объединяющую интенсивные занятия спортом и место, где можно отдохнуть и пообщаться в кругу единомышленников. Здесь ты найдешь занятия в тренажерном зале или сможешь выбрать направление в групповых занятиях (аэробика, шейпинг, пилатес, калланетика, табата, зумба, йога, фитнес-йога).
Где: ул. Якира, 8; метро Лукьяновская
Школа танцев «Freeway Dance centre»
«Freeway Dance centre» является современной школою множества направлений современных и эстрадных танцев. Здесь каждый сможет попробовать себя в новом направлении и достигнуть хороших результатов. Для новичков существует специальная программа, которая поможет им чувствовать себя более свободно и раскрепощено.
Где: ул. Ларисы Руденко, 6-А, 3-й этаж; метро Позняки
Фитнес клуб «Stimul»
Stimul – небольшой клуб с очень дружелюбной атмосферой, который расположен возле Оболонской набережной. Здесь есть тренажерный зал, а также зал для групповых занятий. Среди групповых программ: акробатика для взрослых и детей, стретчинг, йога, калланетика, бодифлекс, зумба, детский фитнес и т.д.
Где: п-т Героев Сталинграда, 6б, корпус-2; метро Оболонь
Студия фитнеса и танца «Big-dance»
BIG Dance – это студия в центре Киева, где каждый сможет найти себе занятие по вкусу. В её расположении три зала класса люкс для занятия танцами и фитнес-направлениями для взрослых и детей. Из латиноамериканских танцев на выбор зумба и латина.
Где: ул. Игоревская 12-Б, (в помещении БЦ «Берегиня»); метро Почтовая площадь
Танцевальная фитнес-студия «Белка»
Фитнес клуб «Белка» объединяет людей, которые стремятся развиваться физически. Здесь ты сможешь открыть для себя разнообразный и яркий мир танцев, энергичные фитнес-направления, многогранность йоги. И, конечно же, благодаря квалифицированным хореографам сможешь овладеть искусством танца живота или зажигательной зумбы.
Где: ул. Шепелева, 5; метро Шулявская
Школа танцев «SalsaBO»
Студия предлагает обучение по разным танцевальным программам для групп различной подготовленности – от «нулевки» до «продвинутых». Среди латиноамериканских направлений: бачата, зумба, кизомба, меренге, реггетон, сальса.
Где: ул. Тельмана, 3; метро Дворец Украина
Зумба для похудения
Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.
Польза зумбы для похудения
Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.
Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.
Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!
Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.
Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.
Плюсы:
Минусы:
Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.
Разновидности
Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:
Концепция Зумба Голд
Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:
Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.
Описание занятия
Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.
Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:
Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.
К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.
Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!
Упражнения
Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка – разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.
Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.
Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы
Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:
Твист (повороты пятка – носок):
Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.
Для детей
Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.
Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.
Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома
Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.
Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.
Противопоказания и предостережения
Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.
Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.
Отзывы и результаты похудевших
В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?
Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва
Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.
Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара
Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!
Мария Николаевна Кононова, домохозяйка
После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.
Отзывы врачей и специалистов
Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса
Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.
Танцы для души и тела! Если Вам не нравятся определенные направления танцев, а хочется танцевать все и сразу, то Вам на ЗУМБУ)))
Приветствую всех заглянувших)))
В детстве я занималась танцами. 9 лет я танцевала народный, классический (у станка) и модерн (современный танец). Потом началась учеба в универе. и для танцев, репетиций и концертов не осталось времени, пришлось выбрать что-то одно.
После универа, вышла замуж, устроилась на работу, родила сына. Я очень скучала по танцам, но понимала, что больше никогда не смогу ими заниматься, так как нужна соответствующая самоотдача и свободное время, которого у меня было не так много.
В первый год сына во мне поселились апатия, усталость, раздражительность и лишние кг. Взяла себя в руки и стала искать решение проблемы.
Толчок (волшебный пендель) мне дала книга Ольги Голощаповой, с ее помощью я сбросила 10 кг и поняла, что нужно искать тот вид физической нагрузки, который мне больше всего по душе.
Я пробовала заниматься с Джиллиан Майклз, калланетикой, ходьба с Лесли Сансон, бассейн и по многочисленным видео из интернета. Но, все было не то, хотя Лесли Сансон очень рекомендую для домашних тренеровок))) Спортзал я не рассматривала, так как в принципе не люблю, да и еще книга О.Голощаповой раскрыла мне глаза.
В поиске занятий танцами, интернет выдавал Сальсу, Стрип-пластику, Пол-денс, Тверк, Румбу, Бачату и тд.
Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела.
Для себя я выделила следующие преимущества ЗУМБЫ:
1) Это самые разнообразные танцы, разных направлений. За одно занятие мы танцуем реггетон, румбу, рок-н-ролл, самбу, бачату и тд. В плей-листе, помимо лицензированной музыки «зумбоистов «можно услышать Наталью Орейро, Рики Мартина, Шакиру, PSY, Джигана, даже Сережу Лазарева)));
3) Не обременяющие занятия. Все движения Вы повторяете за инструктором, они не слишком сложны, но в то же время не так просты как «два притопа-два прихлопа»))) Посещать занятия можно свободно) Нет жёсткого предписания посещать каждое занятие, исключительно по желанию. Нет ничего страшного если вы пропустите занятие.
6) Занятие длится 1 час. За это время мы успеваем размяться за 2 песенки, станцевать 5-6 основных, выполнить кардио-упражнения на определенную группу мышц, в конце обязательно растяжка)))В нашем городе 1 занятие Зумбы стоит 300 руб., выгоднее брать абонемент конечно, тогда по 225 руб. получается.
Безусловные и очевидные плюсы для фигуры, пластики и настроения женщины. За 2 месяца занятий по 2 раза в неделю, тело заметно подтянулось, я больше не чувствую себя «деревом», я с удовольствием прыгаю и танцую занятие от начала до конца, не задыхаясь, развивается выносливость, мое настроение в 20 раз улучшилось, в танце я расслабляюсь, я отвлекаюсь от проблем, я их «исплясываю»))) В танце меняется и совершенствуется пластика, грация, ваши движения, походка, чувство ритма, такого простая тренажерка Вам не даст))) Вы станете увереннее танцевать на вечеринках и других мероприятиях, Ваши движения будут завораживать)
9) В нашем городе регулярно проходят Зумба-мероприятия, различные мастер-классы разнообразят Ваши занятия, зарядят энергией и познакомят с новыми «зумбоистами»)))Фото прилагаю)
2) Не торопитесь с покупкой специальной обуви и Зумбовской одежды, вдруг (очень сомневаюсь) Зумба Вам не понравится;
3) Когда вы придете на занятие, скорее всего там будут присутствовать девочки или мальчики, которые посещают занятия давно и у них все отлично получается. Не бойтесь и не переживайте, через некоторое время Вы также будете танцевать. Никто отдельно всем танцам Вас учить не будет, да это и не нужно, Вы сами вольетесь, какие-то движения Вам покажет тренер, а какие-то Вы выучите в ходе занятия.
4) Будьте аккуратны на первом занятие, не старайтесь выполнять все в полную силу, не нагружайте свой организм иначе будет очень больно на следующий день.Давайте нагрузку организму постепенно;
В общем РЕКОМЕНДУЮ всем. Благодарю за внимание)
Если Вы находитесь в ожидании малыша или уже стали мамой мои отзывы к вашим услугам:
1) РОДДОМ №5 г.Челябинска + собираем сумки в роддом
Противоколиковая бутылочка