тренировка эль макферсон на русском
Спортивный режим Эль Макферсон
Австралийской модели Эль Макферсон почти пятьдесят, но прозвище «тело» все еще при ней. Каким трудом ей это дается, знает лишь тренер Джеймс Дюган. Джеймс — владелец тренажерного зала Bodyism Gym в Южном Кенсингтоне в Лондоне, куда регулярно наведывается не только Эль, но и другая королева подиума Рози Хантингтон-Уайтли (а еще — британский актер Хью Грант). Впрочем, Tatler расспрашивал Дюгана именно о Макферсон, и бьюти-гуру был с нами предельно откровенен!
Руки. Предплечья мы укрепляем с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. Дома Эль тоже не расслабляется: отжимается, опираясь на край дивана.
Пресс. Эль лазает по горизонтальной шведской стенке на вытянутых руках, прижимая колени к груди: такая нагрузка избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний. После тренировки пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок Body Brilliance Powder, чтобы поднять уровень сахара в крови и даже не думать о десертах.
Ноги. Тренировки Макферсон не обходятся без традиционных приседаний, выпадов и упражнений на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом — они не перегружают колени. Успокоить пылающие после занятий мышцы помогает лимфодренажный массаж.
Ступни. В конце тренировки Эль перекатывает стопами теннисный мячик. Это нехитрое упражнение снимает напряжение и заменяет рефлексотерапию. Для любительниц высоких каблуков это спасение.
Ягодицы. Чтобы подкачать попу, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал: свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку.
Мышцы спины. Чтобы держать в тонусе спину и предотвратить растяжение кожи на груди, Эль делает упражнения на осанку, которые мы называем Ys & Ts. Она сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T.
Идеальное тело даже в 50 лет: рецепты красоты Эль Макферсон
Экология жизни. В любом возрасте можно быть в отличной физической форме и привлекать внимание. Это всем доказывает 50-летняя Эль Макферсон, известная модель 90-х.
Она выкладывает свои фотографии в Сети и те, кто не знает ее возраста, вполне могут скинуть ей этак лет 30. Как же ей удается держать себя в такой форме? Об этом знает лишь ее тренер Джеймс Дюган. Он владелец тренажерного зала Bodyism Gym в Южном Кенсингтоне в Лондоне.
В различных интервью Эль говорит, что ни дня не проводит без фитнеса. Каждый день у нее – хотя бы часовая тренировка. «Находясь в горах, я катаюсь на лыжах, а если отдыхаю около воды – плаваю. Также я могу заниматься йогой или тренироваться в зале. Кроме того, я везде ношу с собой спортивную обувь и айпод. Бег — это не только эффективный способ сохранять форму, но и своеобразный вид медитации», — говорит Макферсон.
«Не сидите на диетах и не падайте от усталости в тренажерном зале несколько раз в неделю, — рекомендует Эль. — Лучше ежедневно выполнять не слишком сложные упражнения или бегать. Главное — не запускать себя».
Она выпускает видео со своими тренировками, в которых можно услышать секреты ее прекрасной формы. Ниже мы приведем тренировочную программу Эль на каждую группу мышц.
РУКИ:
Предплечья укрепляются с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. TRX — это тренировочная система с нейлоновыми ремнями. Они чем-то похожи на гимнастические кольца, подвешены к потолку/турнику/дереву. С их помощью выполняются различные упражнения на силу‚ выносливость‚ гибкость и координацию. При этом у людей задействуются все основные группы мышц. В процессе тренировок необходимо удерживать равновесие‚ что вдвое повышает эффективность занятий.
За счет своей функциональности петли TRX могут по праву называется тренажером. Можно сказать даже, что TRX может комплексно заменить силовые тренажеры
Дома Эль отжимается, опираясь на край дивана.
ПРЕСС:
Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке. Такой вид нагрузки избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний.
После тренировки она пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок, чтобы поднять уровень сахара в крови.
НОГИ:
Здесь программа Макферсон довольно классическая: это традиционные приседания, выпады, упражнения на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом. А после занятий Эль делает лимфодренажный массаж.
ЯГОДИЦЫ:
Для того, чтобы их подкачать, совсем не обязательно ходить в тренажерный зал.
СПИНА:
Здесь Эль использует упражнения из йоги. Они называются «Y и T»:
Человек сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».
СТУПНИ:
Даже такая мелочь не остается без внимания. Одно из самых популярных упражнений для снятия напряжение ступней – перекатывание теннисного мячика. Им спасаются многие любительницы ходить на высоких каблуках.
О другой программе тренировок, ориентированной на женщин, ранее рассказал бодибилдер Юрий Спасокукоцкий.
Видео с тренировкой Эль Макферсон
Присоединяйтесь к нам в Facebook и во ВКонтакте, а еще мы в Однокласниках
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Идеальное тело даже в 50 лет: рецепты красоты Эль Макферсон
В любом возрасте можно быть в отличной физической форме и привлекать внимание. Это всем доказывает 50-летняя Эль Макферсон, известная модель 90-х.
В любом возрасте можно быть в отличной физической форме и привлекать внимание. Это всем доказывает 50-летняя Эль Макферсон, известная модель 90-х.
Она выкладывает свои фотографии в Сети и те, кто не знает ее возраста, вполне могут скинуть ей этак лет 30. Как же ей удается держать себя в такой форме? Об этом знает лишь ее тренер Джеймс Дюган. Он владелец тренажерного зала Bodyism Gym в Южном Кенсингтоне в Лондоне.
Главное в занятиях фитнесом — регулярность
В различных интервью Эль говорит, что ни дня не проводит без фитнеса. Каждый день у нее – хотя бы часовая тренировка. «Находясь в горах, я катаюсь на лыжах, а если отдыхаю около воды – плаваю. Также я могу заниматься йогой или тренироваться в зале. Кроме того, я везде ношу с собой спортивную обувь и айпод. Бег — это не только эффективный способ сохранять форму, но и своеобразный вид медитации», — говорит Макферсон.
«Не сидите на диетах и не падайте от усталости в тренажерном зале несколько раз в неделю, — рекомендует Эль. — Лучше ежедневно выполнять не слишком сложные упражнения или бегать. Главное — не запускать себя».
«Два месяца в году укрощаю волны на серфе и еще два покоряю склоны на лыжах. В Лондоне еще хожу на Кундалини йогу и бегаю в парке по утрам», — отметила Эль в интервью журналу Tatler.
Она выпускает видео со своими тренировками, в которых можно услышать секреты ее прекрасной формы. Ниже мы приведем тренировочную программу Эль на каждую группу мышц.
РУКИ:
Предплечья укрепляются с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. TRX — это тренировочная система с нейлоновыми ремнями. Они чем-то похожи на гимнастические кольца, подвешены к потолку/турнику/дереву. С их помощью выполняются различные упражнения на силу‚ выносливость‚ гибкость и координацию. При этом у людей задействуются все основные группы мышц. В процессе тренировок необходимо удерживать равновесие‚ что вдвое повышает эффективность занятий.
За счет своей функциональности петли TRX могут по праву называется тренажером. Можно сказать даже, что TRX может комплексно заменить силовые тренажеры
Дома Эль отжимается, опираясь на край дивана.
ПРЕСС:
Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке. Такой вид нагрузки избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний.
После тренировки она пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок, чтобы поднять уровень сахара в крови.
НОГИ:
Здесь программа Макферсон довольно классическая: это традиционные приседания, выпады, упражнения на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом. А после занятий Эль делает лимфодренажный массаж.
ЯГОДИЦЫ:
Для того, чтобы их подкачать, совсем не обязательно ходить в тренажерный зал.
«Свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку. Хотя приседания никто не отменял — делайте их как можно чаще, главное — правильно», — советует Эль.
СПИНА:
Здесь Эль использует упражнения из йоги. Они называются «Y и T»:
Человек сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».
СТУПНИ:
Даже такая мелочь не остается без внимания. Одно из самых популярных упражнений для снятия напряжение ступней – перекатывание теннисного мячика. Им спасаются многие любительницы ходить на высоких каблуках.
О другой программе тренировок, ориентированной на женщин, ранее рассказал бодибилдер Юрий Спасокукоцкий.
Видео с тренировкой Эль Макферсон
Конечно, только тренировки без сочетания с правильным питанием не могут дать идеальный результат. Поэтому Эль выпивает в день по 3 литра воды, а ест только органические продукты. «У меня первая группа крови, так что я ем продукты, которые полезны моему типу. Я уже долгое время не ем мясо и чувствую себя очень комфортно. Еда важна для меня, но не количество, а качество», — отмечает Эль.
5 советов по поддержанию идеальной фигуры от Эль Макферсон
Тренируйтесь 5 раз в неделю
Эль Макферсон поддерживает фигуру своей мечты с помощью фитнеса (да, никаких чудес, кубики пресса и рельефные руки — дело правильно подобранной физической нагрузки). Она тренируется пять раз в неделю, обычно на открытом воздухе, занимается sup-серфингом, подводным плаванием, бегом, скалолазанием, плаванием, йогой и боксом. Ее главный совет — придерживаться установленного распорядка дня, желательно заниматься спортом днем и варьировать нагрузку в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Попробуйте щелочную диету
От повышенной кислотности чаще всего страдают те, в чьем рационе чрезмерно много мяса и молочных продуктов, но при этом мало фруктов и овощей. Исправить ситуацию Эль предлагает с помощью щелочного смузи. Записывайте простой рецепт: банан, нектарин, чайная ложка протеина, шпинат и миндальное молоко.
Пейте три литра воды в день и рано просыпайтесь
Не опять, а снова! Модель советует пить не менее трех литров воды в день. Она уверена, что это залог здоровой, сияющей кожи, блестящих волос и заряда энергии. Большой стакан теплой воды с добавлением лимона и яблочного уксуса Макферсон выпивает сразу, как просыпается (то есть в 5 утра), это помогает ускорить метаболизм. После 45 минут упражнений она медитирует и занимается дыхательными практиками, чтобы успокоиться и правильно настроиться на благоприятный день. При этом звезда ложится спать довольно рано: «Хороший ночной сон — необходимость! Это научный факт. Я узнала его от своего диетолога. Она рассказала, что верхний слой нашей кожи состоит из плотно сгруппированных мертвых клеток кожи. Во время глубокого сна скорость обмена веществ в коже ускоряется, что способствует ее восстановлению. Будь то повреждения от ультрафиолетовых лучей или накопившиеся токсины».
Перед сном она заваривает травяной чай и опрыскивает подушки успокаивающим спреем Sleep Welle Calming Mist с ароматом лаванды.
Если уснуть совсем не получается, то модель ложится на спину, кладет ступни на стену и вытягивает руки (как в позе йоги «випарита карани»): «Это оказывает на меня немедленное медитативное воздействие. Все, что мне нужно, это пять минут, и я спокойна и готова ко сну».
Придерживайтесь метода 80/20
Идея проста: чтобы поддерживать здоровый образ жизни, мы должны делать упражнения и контролировать наше питание в течение 80% времени, а оставшиеся 20% оставляем для расслабления. «Мы не можем все жить на смузи, мы не можем заниматься йогой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и продолжать работать. Когда мне исполнилось 50, я чувствовала себя усталой и изнуренной, у меня были проблемы со сном, туман в голове, моя кожа была сухой, тусклой и неровной, и в целом я плохо себя чувствовала и выглядела. Практики, которых я придерживалась в течение последних 30 лет, больше не работали. Раньше я была сосредоточена на физических упражнениях и диете, но теперь придерживаюсь более целостного подхода к оздоровлению своего организма», — говорила Макферсон.
Не забывайте про скрабирование
Секрет невероятно гладкой кожи Макферсон — ежедневное использование скраба для лица и тела. Во время его нанесения модель также массирует проблемные зоны жесткой щеткой, а потом принимает контрастный душ. Пилинг (Эль любит японский скраб с солью с зеленым чаем) не только стимулирует кровоток, но и удаляет омертвевшую кожу и глубоко очищает поры. После этого увлажните тело кокосовым маслом. Уже потом можно на 20 минут выйти на солнце (предварительно нанеся крем с SPF50, конечно). «Это помогает поддерживать необходимый уровень витамина D, который нужен иммунной системе», — говорит она.
Вот это Тело Личный тренер супермодели 90-х Эль Макферсон раскрыл секреты ее физической формы
В 1990-х годах австралийская супермодель Эль Макферсон получила в профессиональных кругах прозвище The Body (Тело) — бесконечные ноги, идеальные пропорции выделяли ее даже среди таких коллег, как Клаудия Шиффер и Синди Кроуфорд. Спустя четверть века у 52-летней манекенщицы столь же безукоризненные формы. Личный тренер и диетолог Эль рассказал, как именно его подопечная противостоит времени и гравитации.
Когда ЗОЖ не был мейнстримом
Сегодня Макферсон не так часто появляется на обложках и подиумах, как раньше, но все еще участвует во многих рекламных кампаниях. Ее рост — 182 сантиметра, фигура — 92-60-89. Это идеальные данные для модельной карьеры, и обычно требуется немало усилий, чтобы сохранить такие пропорции. Каждая манекенщица выбирает собственные методы. В 90-е многие девушки предпочитали диету из черного кофе и сигарет «Мальборо», а кое-кто применял и средства погорячее. Теперь экстремальные методы не в чести — гораздо актуальнее здоровый образ жизни. Но Эль увлеклась ЗОЖ задолго до того, как соответствующий хештег распространился в Instagram. Собственно, еще до самих соцсетей.
В 1990-х, на пике славы, Эль записала серию видеотренировок Your Personal Best — The Body («Лучшее тело для вас»).
Фото опубликовано @ellemacphersonofficial
На фото: слева направо — Эль Макферсон, Клаудия Шиффер, Наоми Кэмпбелл (1990-е).
В 2014 году модель основала компанию WelleCo, выпускающую органические велнес-добавки The Super Elixir (производитель утверждает, что, употребляя их, можно отказаться от синтетических витаминных комплексов).
Фото опубликовано @ellemacphersonofficial
На фото: Эль Макферсон на пике карьеры, 1990-е
Instagram-аккаунт Макферсон, на который подписаны порядка 220 тысяч пользователей, изобилует ЗОЖ-постами (хотя и не только ими).
Фото опубликовано @ellemacphersonofficial
На фото: Эль Макферсон, 2017 год
Программа для Эль
Разумеется, для женщины, так хорошо разбирающейся в питании и тренировках, к тому же ведущей здоровый образ жизни столько, сколько некоторые не живут, нужно было придумать особую фитнес-программу. Именно такую — простую, но эффективную — и предложил Макферсон ее личный инструктор, ЗОЖ-звезда Джеймс Дюиган. Уже десять лет он тренирует легендарную топ-модель в спортзале и составляет ей программу питания.
Фото опубликовано @ellemacphersonofficial
На фото: Эль в спортзале
Дюиган — автор популярных книг о вкусной и, главное, здоровой пище Clean and Lean («Чистота и стройность»). Он разработал план одноименной диеты, позволяющей при необходимости похудеть за две недели, причем не моря себя голодом. Обязательное правило — человек не должен чувствовать, что он в чем-то жестко ограничен. Джеймс убежден: его разработка не мучает, а оздоравливает организм.
Три кита Clean and Lean — белки, жиры и овощи. Хорошо подойдут мясо цыпленка, рыба, говядина. Их следует употреблять с авокадо, семечками, орехами, шпинатом, сладким картофелем и брокколи.
Eggs of the day at @bodyism Notting hill. Organic eggs, Paleo toast, avocado. Eggs all day! Oh- and the best coffee in london- try our @cleanandlean coffee.
Фото опубликовано @jamesduigan
Еще один важный пункт: на столе не должно быть токсинов. К ним Дюиган категорически относит любые полуфабрикаты и сахар. Не рекомендуются простые углеводы (до свидания, спагетти).
Дюиган также рекомендует снизить потребление кофе (если нет сил отказаться совсем) — одна чашка в день. Алкоголь тоже не приветствуется, но если без него никак, то разрешается не больше четырех порций в неделю. Порции соответствует, например, бокал шампанского, или стакан пива, или 30 граммов крепкого напитка.
Rocking downtown Cottesloe @superelixir today 💚
Фото опубликовано @ellemacphersonofficial
На фото: Макферсон рекламирует свое детище, The Super Elixir, 2017 год
Эксперт полагает, что от низкокалорийных молочных продуктов необходимо тоже отказаться — никакой пользы они не приносят.
«Ешьте настоящее масло, йогурт, сыр. Но понемногу», — советует Джеймс.
Также Clean and Lean разрешает один «день безалаберности» в неделю: ешь, что хочется.
Фото опубликовано @ellemacphersonofficial
На фото: Эль Макферсон, 2017 год
Специалист рекомендует включить в рацион побольше зеленых овощей или биодобавку с клетчаткой. По словам Дюигана, это позволит уменьшить «крылья летучей мыши» — хорошо знакомый многим женщинам недостаток — провисание кожи на верхней части рук, снизу от трицепсов.
Фото опубликовано @ellemacphersonofficial
На фото: Эль Макферсон, 2016 год
Энергетическая ценность предлагаемой Дюиганом диеты варьируется от 1300 до 1670 килокалорий. Женщине с небольшим количеством лишнего веса такой рацион позволит терять от одного до двух килограммов в неделю, но страдающие полнотой могут рассчитывать на более выраженный результат — до пяти килограммов. Диету Джеймса уже опробовали на себе Хью Грант, Роузи Хантингтон-Уайтли, Кейт Мосс, Лара Стоун и другие знаменитости кино и модного бизнеса.