тренировка легких для фридайвинга

Дыхание во фридайвинге

Важно помнить, что, выполняя дыхательные упражнения мы работаем не просто с дыханием, а со всем телом и сознанием. В йоге существует большое количество дыхательных техник – от простых, до очень сложных. Но даже самые простые техники пранаямы могут в то же время быть очень эффективными.

С чего начать осваивать дыхательные техники?

Самые простые можно практиковать самостоятельно. Самое главное – это желание и регулярность. Занятия хорошо проводить в тихом помещение, где Вас не будут отвлекать. Выключите компьютер и мобильный телефон, перед практикой проветрите помещение. На первых этапах 10-15 минут практики будет достаточно, но постепенно время можно увеличивать. Такое маленькое время практики связанно с тем, что дыхательные упражнения требуют высокой концентрации внимания.

Первое с чего нужно начать – наблюдение за дыханием. Сядьте ровно так, что бы спина была прямая и обратите внимание на то, как вы дышите. Какое ваше обычное дыхание, какие мышцы участвуют, какие отделы, глубокие ли вдохи, равномерны ли вдохи и выдохи?

Следующее – это контроль дыхания. Попробуйте дышать, используя разные типы дыхания: грудное и диафрагмальное. Положите одну руку на живот, другую на грудь и дышите так, что бы поднималась рука, лежащая на груди. Глаза могут быть прикрыты, следите за тем, что бы дыхания были равномерными, выдох длиннее вдоха. Продолжайте выполнение грудного дыхания в течение нескольких минут, затем переходите на диафрагмальное дыхание. Должна подниматься и опускаться рука, лежащая на животе. Продолжайте следить за всеми параметрами вдохов и выдохов. Также контролируйте свое психо-эмоциональное состояние. Какие ощущения возникают в теле, какие мысли появляются в голове, что тревожит и беспокоит или наоборот ощущаете ли вы полную безмятежность и спокойствие?

Теперь дышите так, что бы воздух равномерно заполнял легкие. Делайте глубокие вдохи и выдохи, но контролируйте, что бы выдох всегда был длиннее вдоха, что бы избежать гипервентиляции (симптомы гипервентиляции: головокружение, покалывание в кончиках пальцев, онемение губ). Если Вы почувствовали один из этих симптомов, то необходимо уменьшить глубину вентиляции, но при соблюдении рекомендаций гипервентиляции быть не должно.

Только после того, как первые три шага будут пройдены, переходим к следующему – удлинение на выдохе. После глубокого вдоха сделайте нормальный выдох, а потом посмотрите, можете ли Вы выдохнуть еще немного. Не делайте упражнение с усилием и напряжением, просто помогите воздуху, который остался в легких после нормального выдоха, выйти из легких. После такого дыхательного цикла сделайте несколько обычных дыханий, а потом снова повторите удлиненный выдох. Если Вам комфортно, то можете подряд делать циклы дыхания с удлиненным выдохом. Рекомендуемое время выполнения этого упражнения – пять минут. Если Вы сильно взволнованы или у Вас были стрессовые ситуации, то можно увеличить время выполнения данного упражнения, которое поможет снять нервное напряжение.

Обратим наше внимание на базовую дыхательную технику – поочередное дыхание ноздрями. Этот тип дыхания помогает увеличить концентрацию внимания, собранность и ощущение спокойствия. Начинайте выполнять упражнение со вдоха: сделайте вдох обеими ноздрями, затем закройте одну ноздрю и сделайте выдох. Теперь повторите тоже самое, закрыв другую ноздрю. Повторите столько раз, сколько Вам необходимо, чтобы почувствовать себя комфортно и привыкнуть к новым необычным ощущениям. После того, как вы полностью адаптируетесь к такому типу дыхания, то можете переходить к полному циклу. Закрыв одну ноздрю, сделайте вдох, а выдох сделайте через другую ноздрю. Первый и последний цикл должны начинаться с выдоха через правую ноздрю. Повторите так 15-20 дыхательных циклов при условии, что у Вас не возникает никаких неприятных ощущений.

Далее рассмотрим дыхательные упражнения, которые напрямую подводят нас к задержке дыхания. Эта техника поможет Вам подготовиться к задержкам дыхания в воде как физически, так и ментально. В конце каждого выдоха присутствует естественная задержка дыхания, найдите ее и в своем дыхательном цикле, и попробуйте немножко ее удлинить. После этого сделайте серию обычных вдохов-выдохов, затем повторите цикл с задержкой дыхания на выдохе. Следите за тем, что бы Вы были расслаблены. Цель – не увеличить задержку дыхания, а сделать ее комфортной и понаблюдать за реакцией организма на нее. Нет ли беспокойства, напряжения, беспорядочных мыслей? Должно быть состояние максимального расслабления и концентрации на том что происходит в теле.

В данной статье были рассмотрены базовые техники работы с дыханием. Продвигайтесь постепенно, шаг за шагом в их освоении. Используйте их как повседневной жизни, так и применительно к фридайверовским тренировкам. Самое главное – это регулярная осознанная практика и Вы обязательно почувствуете результат.

Источник

Как увеличить продолжительность нырка на задержке дыхания (ч.2)

Автор: Олег Гаврилин

В первой части статьи мы говорили о том, что для увеличения объема легких мы должны выполнять комплекс упражнений, призванных развивать эластичность нашего торса и тем самым позволить нам сделать действительно полноценный глубокий вдох. И мы даже сравнили наши легкие с бензобаком автомобиля, и предположили, что чем больше объем бензобака, тем больше мы сможем проехать на одной заправке. Продолжая игру в автомобильные ассоциации, мы можем предположить, что бак большого объема надо еще и корректно заполнять топливом. Основное, о чем стоит помнить:

— Для того чтобы сделать максимально глубокий вдох, нам предварительно необходимо сделать максимально глубокий выдох. Поэтому наш заключительный дыхательный цикл начинается выдоха. Мы делаем медленный максимально полный выдох. И когда нам кажется, что мы уже выдохнули весь воздух, мы поджимаем живот, поднимаем диафрагму и слегка сводим плечи перед собой. И оказывается, что мы можем выдохнуть еще без малого литр воздуха.

— Действительно глубокий вдох занимает весьма значительное время. Точнее так: короткий по времени вдох не может быть глубоким. Поэтому тяните ваш завершающий вдох. Проще всего представить себе, что вы воздух не вдыхаете, а пьете его будто прохладную воду в жаркий день. Пейте воздух тоненькой струйкой, смакуйте его, наслаждайтесь им.

— Во время вдоха обязательно обратите внимание на положение ваших плеч. Очень часто люди делают ошибку, поднимая плечи практически к ушам в попытке сделать глубокий вдох. Это движение на самом деле лишь создает напряжение в груди и шее, которое мы часто совершенно ошибочно принимаем за эффект, который в нашем представлении должен создавать дополнительный воздух, который якобы «распирает» нашу грудь изнутри. На самом деле, глубокий и эффективный вдох должен выполняться на полном расслаблении. Плечи опущены и с каждой секундой вдоха уходят вниз и назад, тем самым наиболее полно раскрывая нашу грудь. Шея расслаблена и немного вытянута кверху. Ну, или вперед, ведь на самом деле мы готовимся к нырку лежа на воде в горизонтальном положении.

— Не старайтесь дышать форсировано или прилагая к процессу дыхания какие-то сверх усилия. Дышать нужно осознанно. Внимательно наблюдая за собой и прислушиваясь к собственным ощущениям. И стараясь найти тот разумный баланс между действительно глубоким вдохом и отсутствием какого-либо дискомфорта, который может возникать в грудной клетке или шейном отделе в результате попытки совершить слишком уж форсированный вдох.

Для овладения всеми вышеописанными навыками великолепно подходит упражнение под названием квадратное (иногда называют квадратичное) дыхание.

Для его выполнения вам понадобится смартфон с установленным на нем любым апнеа-таймером с возможностью выбора режима квадратичного дыхания.

Выглядит оно следующим образом.

Обычно наш дыхательный цикл состоит из двух фаз. Фазы вдоха и фазы выдоха. Выполняя это упражнение, мы добавляем еще две фазы. Задержку дыхания на вдохе и задержку дыхания на выдохе. Конкретная продолжительность каждой из фаз выбирается таким образом, чтобы вы могли выполнять упражнение, не испытывая большого дискомфорта.

Я лично делаю его следующим образом.

Мой дыхательный цикл равняется одной минуте, и я делаю 20 дыхательных циклов. Итого все упражнение занимает всего 20 минут. Согласитесь, это весьма скромные затраты времени?

Задержка на вдохе 20 секунд.

Задержка на выдохе – 10 секунд.

Во время упражнения старайтесь следить за тем, чтобы в состоянии тотального расслабления пребывало не только ваше тело, но и ваш ум.

Именно для этого нам и понадобится программа таймер на нашем смартфоне. Мы задаем её желаемые продолжительности фаз нашего дыхательного цикла и количество циклов, запускаем её, закрываем глаза и следуем голосовым командам и нашим ощущениям. Уверяю вас, что уже после пяти-шести дыхательных циклов вы ощутите, как на вас снисходит всепоглощающее спокойствие и ощущение легкой рассеянной улыбки на лице.

И именно сочетание этих двух факторов с по-настоящему глубоким вдохом и сделают наш нырок комфортным, продолжительным и безопасным. Ну и результативным, естественно. В особенности если речь идет о подводной охоте или набирающей популярность подводной фото-охоте.

Дело в том, что для рыбы одним из основных органов перцепции является её боковая линия, которая способна улавливать мельчайшие вибрации, исходящие от ныряльщика. И чем более напряжен будет охотник, тем более сильные вибрации будет он порождать своей мелкой моторикой, и тем вероятнее, что рыба почувствует его приближение и своевременно скроется. Так что ключ к победе кроется именно в расслаблении. Поэтому тренируем не только тело, но и наш ум, а такие дыхательные упражнения как квадратичное дыхание подходят для этого наилучшим образом.

Источник

Дыхание для фридайвинга

Автор: Эмма Фаррел (Emma Farrell)

Правильное дыхание во время занятий фридайвингом необходимо, чтобы вы могли нырять безопасно и наслаждаться процессом. Существуют определенные техники дыхания до нырка и после него, а также специальная техника последнего вздоха перед погружением. Хотя дышать – легко и просто, и это умеют все, на самом деле это сложный процесс. В этой статье мы рассмотрим, что происходит в нашем организме, как правильно дышать перед погружением, и как правильно восстанавливаться после него.

Как мы дышим

Прежде всего, надо понять, где именно в организме находится кислород. Он запасается в миоглобине в мышечной ткани; связывается с гемоглобином в нашей крови; содержится в воздухе, который есть в наших легких. В состоянии покоя, когда человек сидит на диване перед телевизором, лежит в постели или расслабляется лежа на поверхности воды и готовясь к нырку, в его мышцах содержится почти максимально возможное количество кислорода. Аналогично, если бы мы измерили содержание кислорода в крови, то оксиметр показал бы сатурацию 97-99%. Таким образом, все что мы можем сделать, чтобы довести запас кислорода в организме до максимума – это правильно наполнить наши легкие.

Второй важный момент заключается в том, что наше дыхание – процесс как автоматический, так и автономный. Большую часть нашей жизни (особенно, когда мы спим), мы дышим автоматически, наш организм сам подстраивает ритм дыхания под наш уровень активности. Однако мы также способны сознательно, автономно контролировать свое дыхание – и это может дать нам преимущество или создать серьезные проблемы.

Когда мы начинаем обращать внимание на свое дыхание, оно меняется, потому что разум начинает вмешиваться в работу саморегулирующейся автоматической системы внутри нас. Обычно это означает, что мы начинаем дышать быстрее, что вскоре приводит к гипервентиляции. Когда мы дышим перед нырком, крайне важно замедлить дыхание и сократить количество воздуха, поступающего в организм и выходящего из него при каждом вдохе-выдохе, чтобы снизить риск гипервентиляции.

В состоянии покоя, когда мы дышим автоматически, мы вдыхаем и выдыхаем сравнительно небольшое количество воздуха – около 20% от общего объема легких. Это называется дыхательный объем – количество воздуха, которое поступает и выводится из лёгких при спокойном дыхании. При таком ритме дыхания дыхательные мышцы почти не напрягаются, поскольку оно осуществляется главным образом за счет диафрагмы – большой куполообразной мышцы, разделяющей грудную и брюшную полости. Диафрагма отвечает за все наше дыхание в состоянии покоя и за большую часть дыхания в остальное время, а помогают ей межреберные мышцы, мышцы шеи и живота. Расслабленное диафрагмальное дыхание еще называют брюшным, поскольку при таком дыхании видно как двигается живот при вдохе и выдохе. Также при спокойном дыхании после выдоха следует пауза, которая может длиться дольше, чем вдох и выдох вместе взятые.

Когда люди начинают дышать осознанно, например, при подготовке к нырку, они зачастую не делают этой паузы после выдоха, потому что она кажется лишней. Это ощущение, а также множество других затруднений, возникающих, когда мы пытаемся дышать сознательно, означают, что нам необходимо учиться правильно дышать, избавляясь от неправильных представлений и привычек, сформировавшихся у нас в течение жизни, и позволяя телу свободно делать вдох и выдох, в естественном ритме, как ему подсказывает инстинкт.

Таким образом, дыхательные техники для фридайверов разработаны для того, чтобы научиться дышать спокойно, расслабляя тело и сознание.

Дыхание перед погружением

Подготовительное дыхание перед погружением – это спокойный, расслабленный процесс. Главное, не усложняйте себе задачу. Вы должны быть максимально спокойны и расслаблены, без гипервентиляции. Лучше меньше, да лучше. Если это поможет, закройте глаза и представьте, что вы лежите в постели и вот-вот заснете.

Положение тела во время подготовительного дыхания также влияет на то, сколько кислорода будет иметь в запасе ваш организм. Лягте прямо, вытяните руки и ноги, так чтобы ни одна мышца в вашем теле не была напряжена. Когда вы лежите на поверхности, давление воды не мешает вам сделать полный вдох. Некоторые фридайверы предпочитают готовиться в вертикальном положении, держась за трос или буй. Поддержание такого положения тела требует дополнительных затрат энергии, а давление воды может затруднить полный вдох. Но здесь самое важное – найти такое положение, в котором вам комфортно, и которое соответствует окружающим условиям.

Время подготовки зависит от того, когда было ваше предыдущее погружение, насколько вы отдохнули и как глубоко вы собираете нырнуть в этот раз. Если вы отдохнули, то у вас есть две минуты на подготовку к погружению – чтобы избежать гипервентиляции и освободить трос для других фридайверов, если вы ныряете по очереди.

Перед самым погружением вам надо сделать полный выдох, освободив легкие от содержащегося там воздуха до остаточного объема, а затем – полный вдох, наполнив легкие новым воздухом. Не следует делать больше двух полных вдохов-выдохов (я учу своих фридайверов делать только один), поскольку все, что больше двух – уже гипервентиляция (см. ниже). После спокойного, расслабленного подготовительного дыхания, сделайте быстрый глубокий вдох, а затем полный выдох, втянув мышцы живота, чтобы выдохнуть из легких как можно больше воздуха. Последний вдох следует делать в три приема:

После спокойной и расслабленной подготовки не форсируйте последний вдох. Сделайте паузу после того, как полностью заполните легкие воздухом, затем выньте трубку, если вы ее используете, и начинайте погружение.

Когда вы всплываете на поверхность после нырка, вам надо сделать восстановительное дыхание. Важно не выдыхать воздух до тех пор, пока ваш рот не окажется над поверхностью воды, поскольку выдох на всплытии лишает ваше тело кислорода и может добавить вам отрицательной плавучести. Задача восстановительного дыхания – восстановить уровень кислорода в организме как можно быстрее, при этом не выдыхая весь имеющийся в легких воздух, поскольку, хотя кислорода в нем уже мало, все-таки какое-то его количество там еще есть. Сделанный с силой полный выдох может привести к потере сознания (блэкауту).

Как правильно делать восстановительное дыхание

Важно не разговаривать в это время – просто сконцентрируйтесь на восстановлении. Ваш напарник должен наблюдать за вами не меньше 30 секунд после всплытия. Важно довести восстановительное дыхание до автоматизма и совершать его после каждого нырка, глубокого или неглубокого, короткого или долгого.

Итак, что такое гипервентиляция и чем она плоха? Гипервентиляция – это сознательное или неосознанное интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. Например, сидя на диване, вы не станете дышать с той же интенсивностью, как когда вы идете по улице. А когда вы идете по улице – вы дышите не так, как когда бежите. Гипервентиляция может быть симптомом заболевания, свидетельствующим о серьезных проблемах со здоровьем. Так зачем кому-то может понадобиться гипервентиляция перед погружением?

Когда вы задерживаете дыхание, ваш организм определяет момент, когда надо будет сделать вдох, по повышающемуся уровню углекислого газа (а не по снижению уровня кислорода, как вы могли бы подумать). Потребность сделать вдох создает дискомфорт, и человек ошибочно полагает, что организму не хватает кислорода. Чрезмерно интенсивное дыхание (гипервентиляция) снижает уровень углекислого газа в крови (его содержание в крови в 150 раз выше, чем в воздухе, так что гипервентиляция может оказать очень сильное влияние). Результатом гипервентиляции перед погружением станет более низкое содержание углекислого газа в крови, так что нырок будет казаться вам более легким и приятным. Новички во фридайвинге думают, что это из-за более высокого уровня кислорода, и продолжают гипервентилироваться.

Однако, на самом деле гипервентиляция для фридайвера опасна, и вот почему:

Если вы подозреваете, что в ходе подготовки к нырку вы перестарались и у вас гипервентиляция, задержите дыхание на несколько секунд и начните делать паузы между вдохами и выдохами.

Всегда помните, что дыхание должно быть спокойным и расслабленным – просто представьте, что вы засыпаете. Если ваш напарник слышит, как вы дышите – вы не расслаблены!

Источник

Как научиться надолго задерживать дыхание: упражнения на воде и на суше

Умение задерживать дыхание – основа для того, чтобы научиться нырять и в целом полезное для жизни умение.

Ниже рассмотрим примеры упражнений и советы, благодаря которым Вы узнаете, как научиться надолго задерживать дыхание.

Тренировки на суше

Тренировки на суше более безопасны, чем занятия в воде. При неправильном выполнении упражнений можно довести себя до состояния обморока, что под водой – опасно для жизни, а на суше – в большинстве случаев не несёт в себе жизненной опасности.

Гипервентиляция

Это упражнение учит набирать максимальное количество кислорода в кровь, больше, чем при обычном вдохе. Оно состоит в серии частых глубоких замедленных вдохов и коротких быстрых выдохов.

Его выполняют в качестве тренировки перед нырком, погружением.

Количество вдохов/выдохов – от 4 до 6.

Движения грудной клетки на задержке дыхания

Это упражнение позволяет получить дополнительный кислород путем расширения лёгких и увеличения площади альвеол.

Выполняется следующим образом:

Расслабление

Умение расслабляться необходимо для полного глубокого вдоха и насыщения крови большим количеством кислорода. Сжатость уменьшает объём лёгких и не позволяет вдохнуть полной грудью.

В этой связи, важно научиться контролировать своё состояние, и при необходимости – выполнять вдох максимально полной грудью.

Тренировка задержки дыхания под водой

Для того, чтобы научиться надолго задерживать дыхание, в первую очередь важны упражнения в воде, которые направлены на тренировку лёгких и приучение организма к малому количеству кислорода. Они могут быть статичными и динамичными.

Среди статических упражнений – много тех, которые выполняют на суше.

Среди динамических – серия погружений и проныриваний на различные расстояния и промежутки времени.

Для тренировок на воде необходимо присутствие партнёра, помощника или тренера.

Упражнения с интервалами: статические и динамические

Первая серия подходов состоит в выполнении одинаковых по времени задержек дыхания, время отдыха между которыми сокращается. А именно:

Поскольку новичку выполнить данную серию подходов сложно, на начальной стадии можно задерживать вдох меньше, чем на 1 минуту, или проныривать меньше, чем на 20 м.

К примеру, начать тренировки с задержки 20 секунд (или 10 м). Далее – по мере возможностей, увеличивать расстояние и время задержки вдоха.

Вторая серия подходов отличается тем, что время отдыха остаётся постоянным, меняется время задерживания дыхания.

Упражнение также будет иметь вариант динамики и статики. В статическом исполнении дыхание задерживают лёжа на воде, а отдыхают, опираясь ногами на дно бассейна или реки (на мелководье). В динамике – дыхание задерживают, проплывая под водой в ластах несколько десятков метров, а во время отдыха плывут по поверхности и свободно дышат, или стоят в воде.

При выполнении перечисленных упражнений в крови человека накапливается кислота, развивается ацидоз. Периодическое выполнение этих упражнений приучает организм работать в условиях повышенной кислотности крови, а также быстро восстанавливаться после ацидоза.

Прерывистые упражнения

Это – частые небольшие задержки вдохов с небольшими промежутками отдыха.
Они направлены на ускорение пульса, которое позволяет быстрее прокачивать кровь и полнее насыщать её кислородом при вдохе.

Эти упражнения полезно выполнить перед глубоким длительным погружением, чтобы вместить в кровь при последующем вдохе большее количество кислорода.

Вариантов выполнения прерывистых упражнений достаточно много, приведём один из них.

Следует выполнить 10 задержек вдохов по 30 секунд с разделяющими их периодами отдыха (также по 30 секунд). Повторить серию упражнений 2 или 3 раза.

В статичном варианте прерывистые упражнение выполняют стоя в воде. В динамическом – плывут по поверхности воды, периодически ныряя на небольшую глубину.

Задержка дыхания в статике

Тренировать задержку дыхания под водой можно и в статике – погрузив лицо в воду и сохраняя неподвижность тела.

Такое упражнение можно выполняется на разной глубине, а именно:

Советы

Полезные советы по тренировке задержки дыхания изложены в этих двух видео:

Как увеличить ёмкость лёгких

Время, на которое человек может задержать дыхание, зависит от объёма лёгких и от эффективности расходования кислорода внутри организма. Под увеличением размера лёгких понимается не их физическое растягивание или расширение. Под ним понимают увеличение их способности вмещать большой объём воздуха, насыщать большое количество крови кислородом.

Объём воздуха, который может поместиться в полости лёгких при одном вдохе, зависит от развитости лёгочной мускулатуры. А количество кислорода, которое попадает в кровь при каждом вдохе, зависит от площади поверхности лёгочных альвеол. Чем она больше, тем больше кислорода насытит кровь при каждом вдохе. Чем больше объём кислорода в крови, тем на большее время погружения под воду можно рассчитывать.

Для увеличения объёма лёгких занимаются кардиоупражнениями. Их выполняют на суше и в воде, а также переносят часть занятий в высокогорье, или имитируют работу в условиях недостатка кислорода (имитируют высокогорье небольшим сдавливанием носа).

Кардиоупражнения

Кардиоупражнения приучают организм работать в условиях недостачи кислорода, которая формируется во время длительных физических нагрузок, что развивает лёгкие, улучшает способность организма эффективно расходовать кислород.

Время выполнения кардиоупражнений составляет от 20 до 50 минут (ежедневно или через день).

Упражнение на развитие нижнего отдела лёгких

Как правило, у большинства людей нижний отдел мало используется при ежедневном дыхании. Поэтому он менее развит. Если включить нижние отделы в процесс дыхания полноценно, то это позволит увеличить объём лёгких.

Для этого выполняют упражнение, в ходе которого необходимо в течение 1-2 минут дышать только нижним отделом:

Управление диафрагмой

Вдох с замедленным выдохом учит контролировать движение диафрагмы и этим – полностью заполнить воздухом нижний отдел лёгких. Оно также учит правильно выходить из длительной задержки дыхания.

Выполняется следующим образом:

Дыхание при ходьбе

Во время медленного дыхания необходимо посчитать количество шагов, которое приходится на каждый выдох/вдох. После – пытаются увеличить количество шагов (на один, два или три), которое приходится на вдох и на выдох.

Дополнительные методы

О дополнительных вариантах для увеличения объема легких рассказывается в этом видео:

Основы тренировок

Успех обучения задержке дыхания зависит от правильно выстроенного комплекса и режима нагрузок и тренировок.

Режим тренировок

Режим занятий расписывают на основе общих рекомендаций (1 или 2 раза в день, возможно через день), общего набора упражнений, с учётом собственных индивидуальных особенностей.

Частота тренировок подбирается таким образом, чтобы они не были слишком частыми (организм должен восстановиться) и слишком редкими (организм успеет расслабиться более чем необходимо).

Эффект тренированности

Цель занятий – научиться задерживать дыхание на продолжительное время, приучить организм к работе в условиях недостатка кислорода и повышенного количества углекислоты, а также научить его запасать большое количество кислорода за один вдох.

Эта цель достигается в процессе выполнения различных упражнений благодаря адаптационным реакциям организма. К примеру, при задержке дыхания снижается частота пульса. Это естественная реакция на недостаток кислорода в крови. При выныривании частота пульса восстанавливается. Такая реакция приспособления называется временной.

У ныряльщиков, спортсменов-подводников, охотников-рыболовов, людей, которые часто задерживают дыхание, временная адаптация превращается в длительную. То есть даже после выныривания пульс продолжает оставаться сниженным. Это явление получило название спортивной брадикардии. Оно необходимо спортсменам для эффективного использования кислорода и качественного ныряния.

Эффект длительного приспособления объясняет, почему тренировки должны быть стабильными и длиться достаточно продолжительный период времени.

Источник