тренировка молодых девушек видео
Любители фигурного катания замерли в предвкушении старта этапа Гран-при в Ванкувере
Еще одно событие, к которому приковано внимание спортивных болельщиков — Гран-при по фигурному катанию в Ванкувере. Состав нашей команды такой, что лед будет горячим — от накала страстей, эмоций и мастерства участников. В российской команде Елизавета Туктамышева, Алена Косторная, Камила Валиева, Евгений Семененко, Макар Игнатов, Александр Самарин.
Вот что бывает, когда на три места в российской олимпийской сборной претендуют как минимум семь девушек. Борьба начинается уже с первых этапов Гран-при. Хотя обычно серия строится так, что сильнейшие фигуристы не встречаются до финала. Но только не в этом сезоне. В Ванкувере лед будет плавиться от противостояния трех наших чемпионок Валиевой, Туктамышевой и Косторной.
Это вообще будет один из самых сильных этапов у девушек. Количество заявленных прыжков ультра-си, тех, что раньше считались возможными только для мужчин, может вызвать нервную улыбку у самих парней. Лиза Туктамышева на тренировках оттачивала уже проверенный набор — три акселя в 3,5 оборота.
«Я делала акцент уже не на программу, а просто прыгала, прыгала, чтобы у меня уверенность была, чтобы я эти прыжки независимо от состояния делала», — рассказывает фигуристка.
Камила Валиева вновь собирается доказать, что скромное слово «дебютантка» — это не про нее. Да, это ее первый сезон на взрослом уровне. И для него она приготовила зубодробительный контент — два акселя и сразу три четверных прыжка.
По тройному акселю в каждой программе намерена исполнить и Алена Косторная. Причем делать она это будет в новых образах. Ей вернули те самые программы, которые поставили еще перед уходом Алены из Хрустального. «Нью-Йорк, Нью-Йорк» в исполнении Лайзы Минелли в короткой. И «Лавли» Билли Айлиш в произвольной. На соревнованиях зрители их еще не видели.
«Уже легче, потому что не все сначала. Я уже большие куски на шоу катала. Так что огромной проблемы, чтобы накатать, этого нет. Мне и Вивальди как классика нравился. Но «Лавли» мне более понятно что я катаю», — поясняет Алена Косторная.
Потеснить наших девушек с пьедестала очень надеются их конкурентки из других стран. Две японки планируют исполнить тройные аксели, а молодая и дерзкая американка Алиса Лью, которая еще с проигрыша на юниорском чемпионате мира мечтает взять реванш у Валиевой, заявила самый дорогой прыжок — четверной лутц.
Насыщенным этот этап будет и у парней. На льду Ванкувера увидим Евгения Семененко Макара Игнатова и Александра Самарина.
«Морально и физически чувствую себя прекрасно. В Канаде уже третий раз. Поэтому опыт есть. Но не скажу, что здесь всегда было легко», — отмечает Алекандр Самарин.
И на этот раз не будет. Ведь биться придется с трехкратным чемпионом мира Нейтаном Ченом. Кстати, его кое-что объединяет с одним из наших одиночников. Между тренировками и Чен, и Семененко сидят над учебниками. Нейтан уже три года учится в Йеле. А Женя — в медицинском университете в Питере.
Зато есть, чем себя занять на карантине. В отличие от первого этапа в Вегасе, в Канаде очень жесткие ограничения. Первые три дня все фигуристы сидели по номерам, выходить можно было только на тренировки и то небольшими группами.
Из-за проблем с визами Туктамышева, Валиева, Косторная, Семененко и Игнатов прилетели позже. И до момента старта тренируются отдельно от всех остальных. В самое неудобное время. Впрочем, летели они сюда не жаловаться, а побеждать. Как это будет, увидим уже этой ночью.
Следите за этим праздником фигурного катания — на Первом. Трансляция из Ванкувера уже после полуночи. А завтра, в субботу, 30 октября, продолжение соревнований сразу после утренних новостей.
Тренировка молодых девушек видео
Комплекс упражнений, разработанный Ольгой Янчук, направлен на развитие подвижности всех суставов и гибкости позвоночника. Это ряд упражнений, которые взяты из различных спортивных практик, таких как: йога, пилатес, ЛФК и фитнес. Уроки Ольги обеспечат вам не только хорошее настроение и заряд бодрости на целый день, но и повысят вашу работоспособность и тонус организма в целом.
Данный комплекс упражнений не требует много времени и каких-то специальных навыков. Особенно он полезен для девушек, которые ежедневно выполняют силовые тренировки. Перед любой физической нагрузкой необходима такая разминка, дабы избежать травм.
Преимущества суставной гимнастики:
1. Даже столь маленький комплекс упражнений обеспечит вашему организму необходимую ежедневную физическую нагрузку;
2. Ваше тело станет гибким и выносливым;
3. При ежедневном выполнении упражнений вы не только укрепите мышцы спины, живота, ног и рук, но и начнете сбрасывать лишние килограммы.
4. Уберете избыток соли в организме;
5. Данная гимнастика благоприятно влияет на нервную систему и состояние щитовидной железы;
6. Профилактика от заболеваний;
7. Вы приобретете здоровую и молодую внешность.
2. Ляйсан Утяшева. Урок гимнастики.
3. Станислав Рогачев. Китайская гимнастика.
С древних времен сохранились знания о великой силе китайских упражнений. Данная практика основана на правильной циркуляции энергии ци в организме. Она улучшает общее состояние тела, снимает напряжение, улучшает обмен веществ, чем благоприятствует здоровому похудению. В данном видеоуроке вам предложен комплекс упражнений, базирующихся на практике шаолиньского ушу. Его ведущий, Станислав Рогачев, получив посвящение в монастыре Шаолинь, практикует с 1992 года и получил степень инструктора шаолиньского ушу.
4. БОДИФЛЕКС- КОМПЛЕКС (упражнения + дыхательная гимнастика). Алена Мордовина.
Мордовина Алена представляет бодифлекс – комплекс, основанный на правильном дыхании и растяжке всех крупных групп мышц. Чем бодифлекс отличается от обычных упражнений? Акцент делается на дыхании во время нагрузки. Так называемая гипервентиляция легких позволяет организму усваивать больше кислорода и насыщать им каждую клеточку в самых отдаленных уголках организма. Дополнительный кислород, попадающий в организм с помощью специального дыхания, помогает сжечь лишний жир и улучшить работу организма в целом. Вы не заметите, как ваше тело станет заметно стройнее и подтянутей.
5. Гимнастика для шеи – Шишонин.
Особенно полезным комплекс является для женщин, девушек, с плотным рабочим графиком. Резкая смена сидячего, рабочего времени с тренировками в спортзале неблагоприятно сказывается даже на таких незначительных, но очень важных местах, как спина, шея и руки. Гимнастика нормализует кровоток в головном мозге, следовательно, уменьшает риск возникновения такого заболевания, как инсульт, которым страдает предпочтительно слабый пол.
6. Утренняя гимнастика c Екатериной Серебрянской.
Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской состоит из комплекса упражнений, направленных на подкачку мышц и фитнес-йогу. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите свои мышцы, но и приведете в порядок свою нервную систему. Начиная день с данной гимнастики, вы обретете:
1. Силу;
2. Релакс;
3. Похудение;
4. Гибкость;
5. Суперфигуру;
6. Бодрость;
7. Хорошее настроение и многое другое.
7. Упражнения для похудения живота. Гей Гаспер.
Хотите, но не знаете, как сделать ваш животик плоским, а талию стройной? Тогда этот видео урок для вас. Известная по всему миру обладательница прекрасного телосложения и лучший тренер по фитнесу Гей Гаспер покажет вам несколько незаурядных упражнений для прокачки мышц живота. Этот комплекс подойдет для начинающих, но не ждите легкой прогулки. Для девушки сделать себе идеально тонкую талию так же сложно, как и нарастить спину мужчинам. Просто используйте этот комплекс в сочетании с диетой и аэробикой, и вы достигните необходимого результата за очень короткое время.
8. Лечебная гимнастика для позвоночника Яна Жигалова.
Сеть спортивно оздоровительных клубов «Планета Фитнес» предлагает вам лечебно-оздоровительную гимнастику для позвоночника, которую преподает инструктор по фитнесу Яна Жигалова. Данная программа сделает ваше тело сильным и гибким, скорректирует осанку, улучшит общий тонус и состояние организма в целом. Для занятий вам необходимо дома найти эластичную ткань, полотенце или обычный шарф. Комплекс состоит из: легкой разминки, основной части – силовая и дыхательная нагрузка и успокаивающей и расслабляющей концовки.
9. Растяжка для начинающих на каждый день. Стретчинг.
Большинство людей недооценивают значимость растяжки. И очень зря! Данный комплекс упражнений разработан авторами программы «Гибкое тело». В этом уроке предлагается комплекс растягивающих упражнений для начинающих. Их можно выполнять каждый день в качестве зарядки или после тренировки. Комплекс поможет развить гибкость и пластичность тела, растянуть крупные группы мышц, выровнять позвоночник. После недельного курса вы почувствуете себя намного легче, воздушней и избавитесь от плохого настроения и эмоционального напряжения.
10. Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой.
В этом видео уроке вы ознакомитесь с новшествами тренировки для начинающих от Ольги Портновой. Ольга является чемпионкой России по кроссфиту и уже много лет занимается легкой атлетикой и спортивной гимнастикой. И она решила поделиться своим опытом с вами.
Эти упражнения особенны тем, что для их выполнения не требуется никакого специального снаряжения. Вы можете заняться собой и дома, и во время прогулки, взяв с собой коврик, и даже в перерывах на работе.
Некоторые девушки боятся тренажерного зала из-за больших физических нагрузок. Если это про вас, тогда смело начинайте заниматься по данной программе. Такая усовершенствованная форма зарядки не только поможет вам пробудить организм ото сна, но и поможет подтянуть фигуру и укрепить мышцы.
Если вы мечтаете о стройных, подтянутых ножках, упругих ягодицах, тонкой талии и сильных, но в тоже время красивых руках, тогда этот комплекс упражнений для вас. В данном видео уроке вам предлагается семь видео тренировок на различные группы мышц и одно занятие на растяжку. Распределите данные тренировки на всю неделю, а растяжку выполняйте каждый раз после самих упражнений. Пройдет немного времени, и вы просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело начнет расцветать на глазах.
ZUMBA – в наше время очень популярное направление в фитнес индустрии. Это танцевальная фитнес программа, которая основана на латиноамериканских мировых ритмах. Она дает возможность похудеть в кротчайшие сроки, привести в норму сердечный ритм и обеспечивает заряд энергией и позитивом на весь день.
Чем же отличается Zumba Fitness от обычной аэробики?
Тренировки устроены таким образом, что вас организм ощущает полноту действия трех видов нагрузки:
— аэробной;
— силовой;
— интервальной.
Результатом этого является очень эффективное похудение и развитие пластики и маневренности тела.
Данный урок проводит лицензированный инструктор по Zumba Fitness и Zumba Tone Татьяна Розум. Для нее нет никаких ограничений! Вы получите массу удовольствий, начиная день в компании такого тренера!
13. Реутова Наталья. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях.
Этот видео урок проводит для вас Реутова Наталья, профессиональный фитнес тренер онлайн клуба. Занятие направлено на проработку мышц ног и живота. Любая девушка согласится, что это именно эти места являются самыми важными в фигуре и самыми сложными для проработки.
Наталья расскажет об основных моментах по технике выполнения упражнений, без соблюдения которых ни одно силовое движение не принесет нужного результата. Поэтому будьте внимательны и старайтесь выполнять каждое упражнение четко по инструкции тренера. В данном случае, эффект проверяется качеством выполнения, а не количеством сделанных подходов!
14. Как сесть на шпагат в домашних условиях?
Только поистине мудрый тренер знает, что необходимо изучать процесс изнутри, а не просто механически оттачивать технику.
Многие девушки делают большую ошибку, когда забивают свои мышцы силовыми тренировками и совсем не следят за их гибкостью и пластичностью. Шпагат для девушек – это не только красота, а еще и здоровье! Гибкость у всех разная и поэтому, во избежание травм, подходите к этому вопросу очень ответственно.
15. Ольга Мартынова. Фитнес с фитболом для похудения.
В этом новом видео уроке вы познакомитесь с фитболом и научитесь с ним обращаться. С виду он покажется вам обычным огромным мячом, но на практике «подружиться» с ним не у всех получается. Эти фитнес упражнения направлены на похудения и выполнимы даже в домашних условиях.
Первый ознакомительный урок для вас проведет замечательная спортсменка и прекрасный инструктор Ольга Мартынова. Тренировка будет состоять из пяти блоков:
Первый блок – аэробная нагрузка. Она служит для того, чтобы сжечь максимальное количество калорий;
Второй блок – упражнение для бедер и ягодиц;
Третий блок – аэробная нагрузка, сидя на мяче;
Четвертый блок – упражнения для рук и груди;
Пятый блок – упражнения для похудения живота;
Растяжка – желательна после каждого блока.
16. Елена Корнилова. Фитнес йога.
Йога – это единение тела, разума и духа. Этим практикам более пяти тысяч лет. При помощи йоги человек может привести свое физическое и психическое состояние в порядок и избавиться от накопившихся проблем и болезней. Многие об этом слышали, но не все рискуют практиковать. Именно поэтому Елена Корнилова представляет вам комплекс упражнений на проработку суставов, растяжку мышц и расслабление тела и ума. Сочетайте эти упражнения со своей программой силовых занятий, и ваше тело скажет вам: «Спасибо!».
17. Супер девушка. Денис Семенихин.
18. Домашние тренировки с Денисом Семенихиным.
Домашние тренировки от Дениса Семенихина – это ряд видео уроков специально подготовленных для «домашних» спортсменов.
Ролики вызовут у вас самые приятные ощущения и положительные эмоции, так как Денис разбирает все возможные базовые упражнения на абсолютно все группы мышц. А самое главное, что тренировка направлена на занятия дома! Вы услышите много советов по поводу инвентаря и способов выполнения упражнений. Поверьте, ваша комната ничем не хуже спортивного зала!
19. Быстрюкова Юлия. Упражнения для похудения в домашних условиях.
Вадим Василевский в компании Юлии Быстрюковой расскажут и наглядно покажут вам комплекс упражнений, которые максимально дадут вам нужный эффект и затратят минимум времени. Молодая мама и по совместительству чемпионка Украины в категории фитнес бикини точно знает, как убрать живот, подтянуть ягодицы и прокачать ноги. За полтора года она добилась потрясающих результатов и поделится с вами своим опытом.
20. ПИЛАТЕС: Средний уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию! Мордовина Алена.
Пилатес – это потрясающе эффективная методика, которая способствует похудению, укреплению глубочайших мышц, развитию гибкости, стройности, изящности и обретению силы и выносливости. Благодаря советам преподавателя по фитнесу Мордовиной Алены вы достигните продвинутого уровня за короткое время. Этот комплекс успешно борется с проблемами малоподвижности таза, болью в спине, остеохондрозом, сколиозом и др. А что самое главное это то, что, занимаясь пилатесом, вы станете намного здоровее, заметно красивее и заразительно счастливее!
Комплекс состоит из: разминки, основной части и релакса.
Разминка позволит вам настроиться на работу. Основная часть заставит потрудиться. Интересно, что во время упражнений ваше тело будет запоминать правильное положение, и со временем вы начнете так ходить и в повседневной жизни без риска получить сколиоз или болезнь суставов. И релакс позволит вашему телу расслабиться, отдохнуть и восстановить дыхание.
В последнее время сохраняется тенденция к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом.
К сожалению, не каждый может себе позволить приобрести абонемент в тренажерный зал. Именно поэтому идеальным вариантом для них будут занятия дома. Это могут занятия по специально разработанным программам либо видеоуроки с фитнесом, либо йогой.
Преимущество видео упражнений
К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.
Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.
Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.
Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.
Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.
Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.
Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:
Минусы тренировок по видео
К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.
В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.
Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.
В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.
Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:
Как правильно подобрать комплекс видео упражнений
В жизни требуется достаточно много усилий над собою, чтобы получить тело своей мечты. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортивный зал с квалифицированной помощью тренера.
Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, следует учитывать следующее:
Обязательно учитывайте свою подготовку и рассчитывайте силы. Для первых занятий выбирайте ту систему упражнений, которая вам под силу. К примеру, можно взять видео упражнений с гантелями для девушек с минимальной подготовкой.
Не забывайте про растяжку перед тренировками и после выполнения упражнений. Это позволит минимизировать травматизацию ваших мышц.
Подбирайте комплекс с занятиями, которые направлены на все тело.
Все тренировки необходимо регулярно выполнять. Оптимальный вариант тренировок – дважды в неделю.
Очень важно помнить о том, что мышечная масса у девушек распределена другим способом, чем у мужчин. У женщин достаточно мощная нижняя половина тела – таз и ноги. Поэтому на рынке можно легко найти видео упражнений на ягодицы для девушек.
Во время тренировок в зале, тренер заводит дневник, куда записывает абсолютно все тренировки и питание подопечной. Во время занятий дома, рекомендуется также завести дневник, куда можно записывать все изменения в питании, тренировках и объемах.
Видео для зала
Приобретя абонемент в тренажерный зал и не имея возможности оплатить услуги тренера, можно воспользоваться видео упражнений для зала девушкам. Тренера рекомендуют начинать тренировки в зале с упражнений на все тело.
Рекомендуется посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Не забывайте начинать занятия с растяжки всех мышц.
Примерная программа занятий
Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.
Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.
Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.
После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.
В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.
Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:
Результаты занятий
Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.
Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.
Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.
Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.
Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.