тренировка мяч в ссср
Как качались в СССР. Пять любимых упражнений подвальных качалок
«Советский спорт Life&Style» продолжает серию публикацию о том, как качались в СССР – перед перестройкой и во время нее. В этом материале – пятерка самых популярных упражнений из советских подвальных качалок. Они помогали советских подросткам стать сильнее и больше без всяких стероидов.
Тяга вертикального блока
Некоторые энтузиасты делали вертикальный блок сами. Для этого трос с перекладиной перекидывали через два турника. С одной стороны крепили отягощения (блины от штанги, гири, иногда даже куски рельсов), с другой – устанавливали ручку для хвата.
Какой эффект дает: в первую очередь вертикальный тренажер развивает широчайшие мышцы спины. Параллельно нагрузка идет на верх грудных мышц, трапеции и частично на бицепс.
Французский жим
Что это: разгибание рук со штангой – лежа, сидя на наклонной скамье или стоя. Это упражнение на трицепс стало популярно с подачи американского тренера Джо Вейдера. Его программа силовых тренировок была наиболее популярна в атлетических залах СССР. Повсюду на стенах висели плакаты с системой тренинга «по Вейдеру». Считалось, что именно эта методика вырастила таких культуристов как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и Том Платц.
Какой эффект дает: Вейдер считал «французский жим» главным упражнением для трицепса. Он рекомендовал новичкам выполнять его не менее двух раз в неделю – в рамках начальной программы «фулл-бади» (тренировка всего тела за одно занятие).
В рамках специализированной программы Вейдера, где разные мышцы тренировали в разные дни, «французский жим» также занимал почетное место. Вейдер предлагал делать его в связке с отжиманиями на брусьях и изолированными разгибаниями с гантелью.
Подъем штанги на бицепс
Что это: пожалуй, главное упражнение в тренажерных залах СССР. Первое, что делал новичок, приходя в зал – брался «качать» бицепс.
Объемный бицепс считали признаком мужественности и силы. При этом часто забывали о том, что сгибания рук со штангой не дадут больших результатов, если пренебрегать главными «массонаборными» упражнениями – приседаниями и становой тягой. Именно они стимулировали выброс анаболических гормонов в организме, благодаря которым рос и бицепс.
Какой эффект дает: подъем тяжелой штанги на бицепс с прогрессией весов и сегодня включают во все силовые программы «на массу». Атлеты СССР предпочитали делать это упражнение первым, а затем «добивали» бицепс сгибаниями на скамье Скотта.
В наше время популярность получила и противоположная система тренинга. Бицепс сначала утомляют изоляцией с гантелями и только в конце тренинга переходят к сгибаниям со штангой. Разным людям подходят разные методики тренировок.
Разведение рук в тренажере
Что это: упражнение на грудные мышцы – замена традиционным разводкам лежа с гантелями.
Тренажер для разведения рук был редкостью в залах СССР, однако все про него знали. Такие тренажеры использовали герои боевиков – и у каждого из них грудь была колесом. В советских качалках, где часто посетителям предлагали минимум оборудования, тренажер для разведения рук был статусной вещью. Благодаря ему, авторитет зала вырастал многократно.
Какой эффект дает: разведение рук в тренажере – изолированное упражнение для грудных мышц. Само по себе, оно не способно увеличить окружность груди. Его используют как дополнение к базовым упражнениям – жиму лежа и жиму на наклонной скамье.
Приседания со штангой
Что это: классическое упражнение на массу. Посетители тренажерных залов в СССР делились на две категории. Одни самозабвенно приседали и стремились к силовым рекордам. Другие избегали приседов и считали, что главное – это мускулистый верх тела, а ноги тут ни при чем.
Удивительным образом крупнее, массивнее и сильнее становились чаще люди из первой категории. Дело в том, что приседания дают стимул к росту всех мышечных групп: с их помощью можно набрать массу быстрее. Некоторые атлеты в СССР заходили в своей любви к приседаниям так далеко, что считали другие упражнения (вроде подъемов на бицепс) и вовсе бесполезными.
Какой эффект дает: массивные бедра и голени, крепкий кор, сильные ягодичные мышцы, а плюс ко всему – усиленная выработка тестостерона и гормона роста, от которых расти начнут и другие мыщцы. Все это эффект приседаний.
В тренажерных залах СССР часто делали приседания с большим количеством повторов – 15-20 раз. Именно такой диапазон повторений рекомендовал Том Платц, обладатель самых внушительных ног в бодибилдинге 80-х и ролевая модель для советских качков. Кроме того, часто приседали, ставя небольшую дощечку под пятки. Сегодня этот метод применяют редко. Дощечка меняет углы тела при приседании и делает упражнение более травмоопасным.
Групповые занятия в сети фитнес-центров С.С.С.Р.
Сеть фитнес-центров С.С.С.Р. в Москве приглашает всех желающих на групповые занятия:
Всего в наших фитнес-клубах в Москве проходят более сорока различных групповых программ. Среди них есть степ аэробика и силовая аэробика, которые идеально подходят для похудения и снижения общей массы тела. Тем, кто мечтает о рельефном теле, подойдет фитнес в одном из наших клубов. Вы можете выбрать любую групповую программу, все зависит от того, какого результата вы хотите добиться.
Групповые занятия – интересно и полезно
Групповые занятия в фитнес-клубах С.С.С.Р. – это интересные и продуктивные тренировки, которые наши опытные инструкторы проводят только по самым эффективным техникам.
Эффективность – главное преимущество групповых занятий. По результативности групповые тренировки не уступают индивидуальным. Многие стесняются участвовать в групповых программах, но будьте уверены, как только вы присоединитесь к нашим занятиям, вы думать забудете о любых комплексах и сможете получить от тренировки не только физическую пользу, но и удовольствие.
В наших фитнес-центрах предусмотрено несколько залов для групповых занятий: большой и малый. В большом зале собираются большие группы клиентов, малый, соответственно, предназначен для групп поменьше. Каждый зал уютно оформлен, оборудован большими зеркалами и техникой, необходимой для максимально эффективных тренировок.
Наши инструкторы – настоящие профессионалы своего дела. Они знают все об особенностях индивидуальных и групповых занятий и сделают все, чтобы в процессе тренировки вы смогли добиться максимально высоких результатов. Они также знают, как важно поддерживать ваш интерес к занятиям, поэтому регулярно предлагают интересные программы, которые вам обязательно понравятся.
Каждый инструктор не только квалифицированный специалист, но и добрый, отзывчивый человек, любящий свою работу. В процессе тренировок наши инструкторы откликнутся на вашу просьбу о помощи, уделят внимание каждому клиенту, помогут им с выполнений новых упражнений.
Если вы ищете эффективные и недорогие занятия по фитнесу, аэробике, йоге или просто групповые курсы для похудения, обращайтесь в один из наших фитнес-центров в Москве.
Как качали силу в СССР: уникальные методики и упражнения
Всем привет! Сегодня поговорим мы, а вы послушаете 🙂 про то, как качали силу в СССР. Усложнять ничего не будем (но это не точно), а просто приведем примеры конкретных упражнений и расскажем про уникальную методику развития силы, которая и позволила нашей стране блистать в 60-80-х годах в такой дисциплине, как тяжелая атлетика.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
«Но крепкие ребята уже были много лет назад». Богатыри СССР
В свое время на страницах АБ мы уже говорили про то, как увеличить силу хвата, а также «выкатывали» подробную программу тренировок на силу. Казалось бы, о чем тут еще говорить? А вот представьте себе, есть о чем!
И начнем мы наш рассказ с погружения в прошлое, когда еще матушка Россия называлась СССР, когда не было никаких фитнес-клубов и баров, а были спортивные атлетические клубы без современных тренажеров, советские тренеры и такие же люди.
Именно то время дало нам таких личностей с большой буквы «Л», олимпийцев:
Если эти имена вам ни о чем не говорят, выделите 10 минут, зайдите в Википедию и приобщитесь к миру настоящих «железных» мужчин и гордости нашей страны. Эти (а также многие другие) «тяжи» сделали из СССР самую сильную спортивную державу.
Зашли, почитали исторические справки по нашим тяжелоатлетам, теперь можно идти дальше. А дальше нам хотелось бы задать вам вопрос: каким образом нашим советским людям удавалось развить в себе такую силу. В то время не было продвинутых тренажеров и такого количества сайтов и информации по железу, спортивное питание и исследования явно проигрывали по своему качеству современным. Как в таких условиях работала советская система тяжелой атлетики? Каким образом удавалось взрастить таких сильных людей?
Отвечаем! Все дело в уникальных методиках и таких же упражнениях. Далее по тексту разберем и то, и другое. И начнем с.
Какими упражнениями качали силу тяжелоатлеты СССР
Источник изображений: архив РИА-новости
№1. Гиперэкстензия со штангой через козла с упором ног о шведскую стенку
На что: на силу разгибателей мышц спины.
№2. Разгибания рук за головой со штангой/французский жим
На что: на силу разгибателей трехглавой мышцы плеча.
№3. Фронтальные приседания
На что: на силу и массу передней поверхности бедра/квадрицепсов.
№4. Жим штанги стоя за голову и жим на грудь
На что: на силу дельтовидных мышц (средний пучок), усиление плечевого пояса.
№5. Упражнения на мышцы кора и пресса
№6. Рывковая и толчковая тяги
На что: на все тело
№7. Тяга/протяжка штанги к подбородку
На что: на силу мышц дельтовидных мышц (передний пучок), усиление плечевого пояса.
№8. Разные вспомогательные упражнения:
Как можно заметить, в списке нет ни одного тренажерного упражнения, т.е. «машинки» наши тяжелоатлеты не использовали. Может быть не было на них денег, но, скорее всего, осознанно, потому что знали, что сила кроется в свободных весах и многосуставных упражнениях.
Ну и, конечно же, стоит сказать, что «тяжи» качают силу и массу, для них пропорции фигуры, сепарация мышц вторичны. А вот «бильдеры» гоняют тренажеры по полной. В заключении пару слов про.
Как тренировали силу в СССР: основные методики
Конечно, прямая речь всегда лучше, но спросить вживую у наших тяжелоатлетов не представляется возможным. А вот что представляется, так это исторические справки из различных авторских книг и интервью советским журналам. «С миру по нитке» в отношении тренировок «тяжей» (на примере Юрия Власова, источник журнал «Strenth and Health», август 1960) у нас получалось следующее, только суть и тезисы:
Если подытожить все сказанное, то можно вывести универсальную формулу тренинга силачей СССР. В нашей редакции она звучит так:
Что взять на вооружение из статьи
В современной фитнес-культуре почему-то принято сразу бежать в зал, сразу работать по какой-то конкретной программе. Нам не кажется это продуктивным. Сначала человек должен «напитать» свое тело домашними тренировками с собственным весом. И только когда вы сможете подтягиваться или отжиматься не менее N-го количества раз, вот тогда имеет смысл задуматься о походе в качалку. Этот постулат касается как мужских, так и женских тренировок.
PS. а вы считаете себя сильным по меркам вашего возраста, зала?
Как тренировались в СССР: методики, упражнения и принципы того времени
В советское время физкультура и спорт поддерживались государством и развивались под его присмотром, так как страна шла к победе коммунизма. Для достижения поставленной цели молодежь должна была быть сильной, выносливой и здоровой. Развивать мускулатуру ради создания красивого и гармоничного тела считалось неприличным, зазорным и антисоветским.
Как тренировались в СССР
Понятия «бодибилдинг» тогда не существовало, а слово культуризм, во избежание проблем, заменялось выражением «атлетическая гимнастика». Первыми советскими культуристами можно смело считать наших прославленных чемпионов по тяжелой атлетике Леонида Жаботинского и Юрия Власова. Последний, кстати, является олимпийским чемпионом 1960 года и примером для подражания самого великого Арни.
Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер.
В СССР местом тренировок, как правило, был подвал и полное отсутствие современных мудреных тренажеров. Зато был важен результат каждого атлета, а не коммерческие успехи дельцов от спорта. Тренер имел непоколебимый авторитет и незыблемую репутацию.
Методика тренировок того времени основывалась на приобретении некой начальной физической базы, имеющей примерные нормативы:
Пример тренировки в СССР
Чтобы выйти на уровень необходимых результатов, в тренировочный процесс был включен специальный комплекс упражнений, состоящий из двух вариантов тренировок: первый – шесть вариантов отжиманий, второй – шесть вариантов подтягиваний. Эти тренировки чередовались между собой через день. По необходимости, возможен был день отдыха.
Первый вариант тренировки:
Второй вариант тренировки:
Каждое упражнение выполняется с максимальным количеством повторений, а подходы – от 2 до 5. Особым условием успеха являлось прибавление хотя бы одного повторения от тренировки к тренировке. При подтягиваниях была допустима работа с помощью.
Тренировки в СССР для снижения веса
Для подготовки к началу занятий с железом существовали дополнительные рекомендации по снижению лишнего веса:
Методика тренировки с железом в СССР
Получив начальную общую силовую подготовку, молодые атлеты начинали тренироваться, используя специальную методику равномерной прокачки всего тела.
Уделяя большое внимание развитию мышечной массы верхней части тела, главным упражнением считался подъем штанги на бицепс. Мощность рук достигалась увеличением количества повторов.
Не менее популярным упражнением спортсменов советской эпохи был жим лежа. Значительное прибавление роста мышечной массы происходило благодаря увеличению веса штанги почти на каждой тренировке.
Также, с целью укрепления мышц, атлеты не обходили стороной и подтягивания. Для развития широчайших мышц подтягивались с грузом.
Чтобы укрепить плечи и дельтовидные мышцы, спортсмены жали штангу из-за головы в положении стоя. Это упражнение имеет название Армейский жим.
Заключение
Итак, спортсмены СССР, не имея в своем арсенале всевозможных нынешних приспособлений для увеличения мышечной массы, не объедаясь всякой химией, тренируясь в условиях, далеких от современных фитнес центров, достигали отличных результатов. Принципы тренировок советских культуристов, их методики по набору мышечной массы с успехом применяют и в наше время.
Как в СССР начали развивать массовый спорт (9 фото)
Власти активно пропагандировали спорт и здоровый образ жизни, создавали спортивные клубы и движения на всех уровнях. Чемпионы становились национальными героями и кумирами миллионов.
Один из самых масштабных парадов состоялся в 1945 году и был посвящен Победе во Второй мировой войне. В шествии приняло участие более 25 тысяч атлетов из 16 союзных республик.
Ведомственные и добровольные спортивные общества
Спорт в стране развивался через добровольные спортивные общества: практически при каждом колхозе, учебном заведении и предприятии были свои спортивные команды. Добровольные общества и профсоюзы активно привлекали новых членов. Например, если в 1928 году лишь 53 тысяч сельских жителей состояли в спортивных кружках, то к 1935 году их число превысило полмиллиона.
Самым крупным добровольным спортивным обществом в стране был «Спартак», основанный в 1935 году среди профсоюзов Промысловой Кооперации. Через два года после создания, в обществе уже состояло более 120 тысяч физкультурников. Позже общество объединяло работников торговли, легкой и пищевой промышленности, гражданской авиации, автотранспорта, просвещения, культуры, здравоохранения и многих других областей, и к середине 1950-х более 450 тысяч человек были его членами.