тренировка по боксу ссср
«Получу по морде, но никакой Советской школы бокса нет». Тренер Кости Цзю – о школах бокса, особенностях подготовки и отношениях с боксером
Владимир Цезаревич Черня – тренер Константина Цзю и заслуженный тренер СССР, специально для блога Boxing Studiо.
Советская школа бокса
– Расскажите в чем Советская школа бокса лучше? В чем ее успех, почему она была лучше, чем остальные или в чем отличие?
– Я сейчас рискую получить по морде, если кто-то рядом окажется из шовинистов. Мое глубокое убеждение, что нет никакой Советской школы бокса. Есть мировой опыт наших тренеров, а это все пропагандистские выкрики. Какая школа может быть, если мы полностью повторяем европейскую школу бокса?!
Что такое советская школа бокса? Это 70% работы передней рукой, все! Это мое мнение и навязывать не буду.
– А работа ног? Челнок?
– А чем отличается бокс СССР от современного?
Коррупция в судействе
– Вы считаете, что коррумпированных судей нет?
– Не считаю так, они были, есть и будут.
– Судьи же – это, в основном, люди которые прошли какие-то курсы и садятся судить бои спортсменов боксеров?
– Я с судьями эту тему не понимаю. Они все делают для того, чтобы все усложнить. Судья в первую очередь должен пройти через ринг. А дальше дело его чести и совести.
– А как дела обстояли с судьями в советское время?
– Точно так же. Я говорил своим ученикам: «Нужно выигрывать так, чтобы в этом никто не сомневался!»
Физическая подготовка и восстановление в Советском боксе
– Я читал некоторые статьи профессора Селуянова, он писал что в советское время не уделяли время восстановлению и многие спортсмены просто не выживали. Что вы думаете по этому поводу?
–Это действительно очень большая тема. Я свои семинары как раз начинаю с того, что хочу разобраться с понятиями.
Люди живущие по понятиям, почему друг-друга понимают? Потому что понятия в городе Серове, что в Нью-Йорке, у них одни и те же, поэтому они могут договариваться.
А мы часто договариваться не можем, мы не понимаем друг друга, один говорит одно слово «восстановление» другой говорит в другом месте «восстановление». Но это подразумевает совершенно разные вещи.
Восстановление – это приведение в норму физических и психических параметров организма, вот что такое восстановление.
Знаешь чему я учил своих учеников, когда отправлял на сборы? Я их учил сачковать, придерживаться моей методики. Доходило до того, что наш известный спортсмен – он самый известный спортсмен в пост-советском пространстве (речь о Константине Цзю, – прим.) – при подготовке к Чемпионату Европы, когда давали кросс, я просто прятал его в кустах, стелил ему фуфаечку, он брал свою любимую книгу и читал ее. На обратном пути сборная бежала, он пристраивался. Я ему говорил, только не наглей, не будь первым или вторым, а становись где-нибудь с краю.
Когда Костя попал в сборную команду СССР, я ему сказал: «Ты себе не принадлежишь, сейчас ты будешь принадлежать Советскому Союзу». А моя задача, как тренера, сделать все для того чтобы тебя сохранить, для того чтобы ты оставался потом мужчиной, чтобы мог семью создать, чтоб ты жил долго. Я старался делать это все, пока он был в сборной команде.
Кубинская Школа бокса
– Кубинская школа бокса, все говорят что манера боксирования – это слизанная советская, но они же разные. Говорят что тренировали их советские тренеры.
– Бокс действительно поднимали советские тренеры. Господин Червоненко в свое время привил манеру, но опять же это не Советская манера, это мировой опыт. И они как латиносы постепенно все равно вышли на свое амплуа и не надо сбрасывать со счетов биотип. Они – темная раса, мы – белая раса.
Олимпийские Игры-1988
– Почему Константин проиграл на Олимпиаде?
– В двух словах почему он проиграл. Это слово (проиграл) к Косте никогда не употреблял. Он никогда не проигрывал – он не выиграл. Тут было много факторов.
Первый фактор – он за 22 дня до Олимпиады отрубил мизинец. Совершил подвиг, про этот подвиг никто не спрашивает. Он спас человека от смерти. Первые два боя, чернокожие ребята были, он их вальнул. Я не помню точно, потому что на олимпиаде не был.
Сказали, что с документами напутали. После этой Олимпиады, я сказал такую фразу Константину: «Нас губит две вещи: жалость и беспринципность». Первые два раунда выигрывает, я дома смотрел бой по телевизору, подтирая ладоши. А в третьем был не тот Костя, а ему в углу перед третьем раундом сказали: «Чего не работаешь Костя?»
Он в третьем раунде кинулся, на соперника, а тот был высокий и в закрытой стойке. С дистанции Костю тюк-тюк. Тихонечко так, но очки идут. Так и не выиграл.
Константин после боя сказал: «Я подумал перед третьем раундом, если мне не отдадут победу, хоть претензий не будет».
Отношения с Константином Цзю
– Заметил что вы не любите об этом говорить, у вас нет отношений с Константином, вы о друг друге не говорите, не упоминаете.
– Это его ошибка! Он меня никуда не приглашает.
– А чем виноват Константин?
– Он же ведь звезда понимаешь, он заказывает музыку. Я не говорю что виноват, он не хочет меня рядом.
– От многих слышал такое: «Константин как боксер прекрасен, а вот как человек не очень».
– Бог ему судья. Самый большой грех – это не благодарность. Но я его в обиду не дам.
Полная запись интервью тут:
Метод круговой тренировки для боксеров, подготовка в СССР
Многие боксеры быстро теряют силу во время поединка, даже не смотря на то, что в предыдущих раундах были намного активнее. Резкое снижение скорости связано с недостаточной подготовкой бойца.
Метод круговой тренировки для боксеров, подготовка в СССР
В результате проведения нескольких тестов на определение максимальной скорости и быстроты, можно говорить о способе улучшения скоростно-силовых показателей каждого боксера. Индивидуально для каждого боксера, производится подбор методики. Измерение показателей в процессе тренировок, позволяют корректировать саму методику так, чтобы ее эффективность была максимальной.
Когда речь идет о увеличении скоростно-силовой составляющей боксера, очень эффективным считается метод круговой тренировки.
В чем заключается этот метод?
Старший преподаватель кафедры бокса государственного центрального института физкультуры Всеволод Григорьевич Черный, почетный мастер спорта СССР, объяснил основную суть метода.
«Внешний признак этой формы тренировки состоит в том, что она проводится как бы по кругу, практически в любом спортивном зале или обычном зале, спортивной площадке. При наличии минимального количества спортивных снарядов намечается ряд станций, то есть мест, где выполняются упражнения. Количество станций зависит от числа занимающихся. Боксеры должны последовательно пройти все станции, выполнив на них назначенные упражнения. Материалом для совершенствования средств общей физической подготовки, в обще подготовительном периоде, служит практически простые и не сложные упражнения основной или спортивно-вспомогательной гимнастики. По мере роста тренированности, упражнения по способу выполнения и характеру развиваемых усилий, должны максимально приближаться к специальным упражнениям. Это вызвано тем обстоятельством, что по мере роста квалификации, перенос тренированности с общих упражнений на специальные меняются. Поочередное воздействие на те группы мышц боксера, которые учавствуют в технике движений, во время поединка: плечевой пояс, ноги, корпус.»
Рассмотрим назначение основных инстанций
1.Прыжки через скамейку
Упражнение направлено на укрепление икроножных мышц, мышц связок стопы. Это способствует лучшему сохранению равновесия при приземлении, и дает возможность быстрой ориентации и принятия боевого положения после проведённой атаки или контратаки.
2.Упражнение с настенными блоками (прямые удары с сопротивлением)
Оно отличается своеобразным характером мышечных напряжений, свойственных боксу. Выполняя всё в назначенном темпе, упражнение позволяет развивать способность мышц быстро расслабляться после резкого и сильного сокращения. Здесь можно вместо блоков использовать жгуты.
3.Наклоны туловища из положения лежа (пресс на полу)
Способствуют укреплению мышц брюшного перса, подвижности и гибкости позвоночника в поясничном отделе. Резкий переход мышц живота от расслабления к напряжению повышают устойчивость к ударам. Наклон следует сочетать с резким выдохом в конечном положении.
5.Прыжки в глубину (запрыгивание на скамью + бой с тенью)
Развивают взрывную силу мышц ног. Главное значение имеет момент отталкивания после приземления. Время соприкосновения стоп с полом должно быть минимальным. А высота прыжка после отталкивания – максимальной.
6.Упражнение с медицинболом (выбрасывание тяжелого мяча вперед от плеча, в стену)
Служит для развития взрывной силы и быстроты работы мышц рук, верхнего плечевого пояса, спины, таза, ног и совершенствование их координационных взаимосвязей. Движения спортсмена должны быть максимально приближенные к боксерским. Упражнение воспитывает ценную для боксера способность к мгновенному переходу от напряжения к расслаблению, и наоборот.
7.Кувырки
Являются эффективным средством повышения вестибулярной устойчивости боксеров, овладения способности сохранять устойчивое динамическое равновесие. Без этого его действия на ринге будут малоэффективными, а сам он более уязвим для удара соперника.
8.Упражнение с напольной штангой (выталкивание вперед одной рукой, вертикальной штанги)
Развивает силовую выносливость рук, мышцы боковой поверхности туловища. Это упражнение следует выполнять в исходном положении боксерской стойки, как для левой, так и для правой руки. При выполнении необходимо начальное мощное ускорение, важно, чтобы движение начиналось без замаха.
9.Прыжки через козла
Здесь совершенствуется координация движений, развивается способность точно соразмерять движения по их силе, скорости, направлению, амплитуде. Необычное положение тела в пространстве и быстрота их изменения при прыжках способствует быстрой ориентации в условиях боя.
10.Упражнение с кувалдой
Для проверки оптимальности нагрузки после каждых трех минут чистой работы на снарядах дается минутный перерыв, во время которого определяется частота пульса тренирующегося. Если нагрузка оптимальная, то частота пульса должна соответствовать пульсовой стоимости боксерского поединка – то есть 120-140 ударов в минуту после трёх минут работы. 160-180 ударов после 6 минут. 200-220 ударов в минуту после 9 минут работы. Если частота пульса не соответствует требованиям, то тренер должен посредством изменения интенсивности выполнения упражнений на станции, оптимизировать нагрузку.
В советское время, еще не было движения workout, точнее кое что подобное уже было: наши отцы ходили заниматься на турники, брусья на школьных дворах, на спортплощадки (Спортивный зал под открытым небом в Гидропарке возник именно по инициативе обычных людей, свозивших туда железную рухлядь со всех заводов). Тогда еще не было например оборудования для воркаут кенгуру про, и все приходилось делать своими силами.
Этот метод тренировки применим и в предсоревновательном периоде. Используя структуру круговой тренировки, включив специфические упражнения, можно успешно совершенствовать и специальные силовые качества. Принцип проведения тренировок не отличается от того, который используется в подготовительном периоде.
В круговую тренировку включаются следующие станции
1.Пневматическая груша
После нанесенного удара груша ударяется о платформу и быстро, и ритмично двигается. При помощи этого снаряда развивают ритм, скорость и точность нанесения удара, скоростную выносливость. Здесь можно совершенствовать и прямые и боковые удары.
2.Тяжолый мешок
Упражнения в ударах по мешку развивают силу, умение наносить удары в слитном сочетании, а также специальную выносливость при нанесении удара в быстром темпе продолжительное время. На тяжелых мешках лучше совершенствовать удары снизу.
3.Подвесная груша
Груша может быть заполнена песком с опилками, горохом, водой – это определяет вес и возможности. На этом снаряде совершенствуются все виды удара, развивается их точность и быстрота, чувство дистанции, умение правильно дифференцировать усилия в конечном положении удара.
4.Легкий мешок
На мешках меньшего диаметра совершенствуются удары сбоку. Техника их нанесения значительно отличается от техники удара снизу и прямых. В движении участвуют иные мышечные группы. Поэтому необходимо уделить особое внимание правильности нанесения боковых ударов.
5.Передвижения
На этой станции совершенствуется координация движения ног, скорость их перемещения, способность тонного ощущения переноса веса тела с одной ноги на другую, повышается устойчивость, что очень важно при ведении атакующих и контратакующих действий.
6.Настенная подушка
7.Упраження с гантелями (работа по воздуху с гантелями)
Важно следить за правильностью техники нанесения удара. Необходим взрывной характер работы. Удары надо наносить с максимальным начальным ускорением, но без замаха.
8. Нырки
В процессе поединка на боксера влияет комплекс ускорений, возникающих из-за разнообразия двигательной деятельности. Эти ускорения воздействуют на вестибулярный аппарат спортсмена. Данное упражнение как раз и повышает специальную вестибулярную устойчивость боксера.
9.Напольная груша (или груша на растяжках)
На этом снаряде совершенствуются в нанесении прямых и боковых ударов. Хорошо развивается чувство дистанции, координации движений, ритм, быстрота и точность нанесения ударов.
Акцентом во время самой круговой тренировки, нужно сделать высокую скорость во время прохождения «станций» но при этом следить за правильностью техники.
Какова же методическая основа круговой тренировки
Работа на станции чередуется с интервалами отдыха, так называемым, интервальным упражнением. Время работы на станции, и время отдыха, зависит от перегрузок спортивной тренировки. Так, например, в начале обще подготовительного периода время работы на станциях может доходить до трёх минут, а интервалы отдыха до одной минуты. По мере возрастания тренированности, увеличивается интенсивность упражнений, а время отдыха и работы значительно сокращается.
Можно воспользоваться уже известной схемой: в конце как обще подготовительного, так и предсоревновательного периодов тренировки, моделируется трехраундовый боксерский поединок. Время работы на станциях – по 20 секунд, переход от станции к станции – 10 секунд. Три минуты чистого времени. Будут пройдены 9 станций, затем следует одноминутный отдых и цикл повторяется еще дважды. Таким образом, на всю круговую тренировку уходит 15 минут.
Программа тренировок боксеров в СССР (51 занятие)
Раздел находится в разработке и регулярно обновляется
Подготовительный период длится с 1 сентября по 1 января. Программа каждой тренировки по ссылкам в списке ниже.
Задачи: укрепление здоровья и всесторонняя физическая подготовка занимающихся; обучение основам техники и тактики бокса и прочное закрепление изучаемых знаний и умений; воcпитание морально-волевых качеств; привитие гигиенических навыков; систематическое повышение идейно-политического и культурного уровня занимающихся.
В этом периоде особое внимание инструктор уделяет физической подготовке занимающихся, необходимой для быстрого роста технического и тактического мастерства, развитию их морально-волевых качеств.
Обучение новичка строится на многообразном материале техники бокса, но в формировании технических навыков основной упор делается «а усвоение атак и контратак прямыми ударами, т. е. за основы боя на дальней дистанции.
Особое внимание инструктор должен направить па выработку у занимающихся умения отлично защищаться. На каждом занятии упражнениям в защите нужно уделять основное место.
После того как новые элементы техники будут усвоены в условном бою, их применяют в вольном бою, в котором занимающиеся произвольно оперируют всеми известными им боевыми средствами.
Инструктор должен особенно внимательно заботиться о том, чтобы молодые боксеры с самого начала обучения получили правильные технические навыки. Каждый боксер должен вырабатывать свою индивидуальную манеру боя на основе типовой техники в обучении.
Инструктор должен стремиться к тому, чтобы занимающиеся выполняли боевые приемы быстро и непринужденно и избегали грубых силовых действий.
Усвоение техники бокса должно проходить во взаимосвязи с овладением тактикой; усваивая технику, занимающиеся должны получить представление о том, как ее элементы могут быть тактически использованы в бою. Тактическая подготовка боксера-новичка должна развивать у него способность быстро и правильно реагировать на непрерывно изменяющиеся положения в бою.
Средствами подготовки боксера, помимо упражнений в технике и тактике бокса, служат гимнастика (без снарядов, с предметами, на снарядах), легкая атлетика (бег, ходьба, прыжки, метания), спортивные и подвижные игры (баскетбол, эстафеты), лыжный спорт и др.
В конце подготовительного периода результаты обучения проверяются и закрепляются в контрольных состязаниях.
Бокс в СССР. Программа тренировок советских боксеров.
Определяя содержание занятий, пользовались единой программой для боксерских секций коллективов физической культуры, утвержденной Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР.
Программа тренировки по боксу содержит систематическое перечисление намеченных для изучения физических упражнений.
Учебный план и программа тесно связаны друг с другом. Изменения в учебном плане неизменно должны повлечь за собой изменения в программе. Но оба эти документа не могут быть чем-то незыблемым и неизменным. Наоборот, они должны изменяться в зависимости от меняющихся рабочих задач, условий работы, состава и подготовленности занимающихся и других причин.
Учебный график составляется для более подробного планирования всех учебно-тренировочных занятий и участия в состязаниях. Если в учебном плане отражаются только основные виды учебной работы и только по тренировочным периодам, то в учебном графике эта работа детализируется и раскрывается не только по периодам, по и по месяцам, неделям и даже отдельным занятиям. Это дает возможность каждому инструктору равномерно и последовательно планировать материал на протяжении всего учебного года, а также правильно установить сроки сдачи контрольных (зачетных) нормативов и участия в состязаниях.
В учебном графике все виды работы перечисляются в той же последовательности, что и в учебном плане. Зная количество занятий и основной объемный учебный материал, инструктор определяет, сколько в течение года необходимо уделить внимания каждому разделу учебного плана. Кроме того, составляя график, инструктор учитывает цели, задачи и условия занятий, а также уровень физической и спортивной подготовленности занимающихся.
Конспект занятий. На основании учебного графика, в котором материал схематично распределен по урокам, составляется конспект занятия. В нем, наряду с детальным описанием каждого упражнения, указывается количество повторений или время на его выполнение (дозировка), а также даются методические замечания.
Заранее составленный конспект занятий помогает инструктору руководить занимающимися уверенно, содержательно, максимально используя каждую минуту.
Поэтому, составляя конспект занятий, инструктор должен продумать содержание занятий в связи с задачами, которые он хочет разрешить, подобрать материал для общеразвивающих и специальных упражнений, продумать во всех деталях организацию и методы работы на предстоящем занятии, наметить, кого из занимающихся следует проверить на данном занятии, чтобы выяснить, как удвоен пройденный учебный материал.
Обычно, когда инструктор разрабатывает конспект, у него много времени и места отнимает описание подготовительных упражнений. Чтобы избежать этого, в данном пособии излагается основное содержание уроков на один год занятий. Инструктору следует только внести в это содержание поправки и дополнения, связанные с конкретными условиями работы.
В последующей работе инструктор, исходя из приобретенного опыта, составляет конспекты на два-три занятия вперед.
Расписание занятий. Регулярность занятий—одно из обязательных условий успеха работы секции бокса. Поэтому инструктор должен заранее подумать о том, какие дни недели будут наиболее удобны, для занимающихся. Занятия должны происходить в дни и часы, наиболее удобные для членов секции, с учетом многосменности на предприятии, территориального расположения места занятии 1(зала бокса), планов работы общественных организаций и т. д.
Лучшее время для занятий — это спустя 2 — 3 часа после работы и не раньше 2 — 3 часов после приема пищи.
В тех случаях, когда перерыв после работы меньше 2—3 часов, нагрузка в занятиях должна быть значительно снижена.
Общий план работы определяет направление работы секции. Инструктор составляет его совместно с бюро секции на один год. В план включаются организационные, учебные, воспитательные, врачебно-контрольные и финансово хозяйственные ‘мероприятия, осуществляемые секцией.
К организационным относятся мероприятия по увеличению общего количества членов секции, выборы старост групп, собрания членов секции, мероприятия по учету и отчетности и др. Учебные мероприятия касаются планирования учебно-тренировочных занятий, подготовки к участию в состязаниях, подготовки разрядников и значкистов ГТО.
По врачебной работе планируются периодические медицинские осмотры, мероприятия по наблюдению за влиянием физических упражнений на тренированность боксеров и др.
Планом предусматриваются также финансово-хозяйственные мероприятия — обеспечение занятий необходимым инвентарем и оборудованием (боксерские перчатки, снаряды и пр.).