тренировка с анной куркуриной для похудения смотреть бесплатно

Анна Куркурина

Силовая тренировка для дома

МОТИВАЦИЯ для тренировок мне и вам мои дорогие

Новогодний корпоратив моих красавиц 2015

использование резиновых петель для домашних тренировок

система 100 для груди,спины и трицепсов

Тренировка голени от Анны Куркуриной

С чего начать свои тренировки дома

Новогодний корпоратив 2015

пред-пред-новогодний марафон-КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

худеем Кристину. декабрь

Можно ли выпрямить спину и в каком возрасте (сколиоз,сутулость)

реабилитация после ТРАВМЫ КОЛЕНА ( отрыв связки)

ТРЕНИРОВКА для БЕРЕМЕННЫХ

Кристина продолжает худеть..ХУДЕЕМ ДОМА

БЫСТРО ХУДЕЕМ НА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ

худеем быстро и весело в компании единомышленников

крыльям под руками-бой + растяжки

БОКС АЭРОБИКА И БАЛЕТНЫЕ РАСТЯЖКИ

Девчата. Мы одна единая семья

силовая статика + балет

разминка перед тренировкой. удобно для дома

бокс аэробика +балет

Ягодицы. она же попа. и снова ей посвящаем

Растяжки после тренировки

ТРАВМА КОЛЕННОГО СУСТАВА-1 серия питание

БЫСТРО ХУДЕЕМ при 5 +10+15 минут работы

быстро худеем с бокс аэробикой дома

Пампингуем МЫШЦЫ. СОЗДАЕМ РЕЛЬЕФ

Тренировка с Гирями

5 минутка на СУШКУ БЕДЕР И РУК

круговая тренировка для сжигания жира

Круговая тренировка на сушку. ягодицы..бедра. руки

3 упражнения по 8 минут-УБЬЕМ ПОПу и БЕДРа +8 мин ВЕРХ ТЕЛА

Источник

Анна Куркурина – сушим живот

Это видео от Куркуриной – не совсем обычное. Оно посвящено очень злободневной теме, которая беспокоит миллионы женщин – «как убрать живот». Так как физические нагрузки – это не единственное условие создания идеальной фигуры, то в этот раз Анна пригласила специалиста по питанию. Первая половина видео – это правила, советы и рекомендации двух профессионалов (фитнес-тренера и диетолога), вторая – сами упражнения. Пропускать ни ту, ни другую часть не стоит – обе несут в себе очень полезную информацию.

Сушка пресса – процесс нелегкий, но стоит учесть, что упражнения не стоит делать чаще, чем раз-два в неделю. Сушим живот с Куркуриной – это значит, что мы уменьшаем жировые отложения, укрепляем мышцы живота и делаем живот плоским. Очень похоже на сказку, но вы можете сделать ее былью. Только начните работать и не позволяйте своей силе воли ослабнуть настолько, чтобы наесться пирожных на ночь глядя.

Питание и упражнения – это очень важно. Но комплексный подход в деле сушки живота затрагивает еще одну тему. Антицеллюлитному массажу живота посвящено второе видео этого раздела. Важно, что массаж можно делать в домашних условиях самой себе, то есть платить деньги профессионалу совсем необязательно. Курс массажа позволит вам решить проблему обвисшего живота после родов или, например, после быстрой потери веса.

Вам понадобится: скамья, утяжеление.

Источник

Особенности методики Анны Куркуриной «Сушимся сжигаем жиры»

История Анны Куркуриной

Анна родом из Украины. Имеет высшее образование по специальности биология. Работала в городском зоопарке, и чтобы справляться с тяжелой физической работой, стала заниматься в тренажерном зале. Гимнастика и аэробика показались будущей спортсменке слишком легкими, поэтому она начала тренироваться вместе с мужчинами. Подробнее о том, как худела Анна Куркурина, можно прочитать здесь:

Спустя некоторое время девушка сама стала тренером и начала разрабатывать упражнения для корректировки веса. В 1998 году открыла свой собственный спортивный клуб. Анна успешно ведет канал на YouТube, где делится новыми программами тренировок и помогает всем желающим привести фигуру в порядок. Методика похудения с Анной Куркуриной пользуется большой популярностью, ведь помимо эффективных результатов тренер покоряет своей харизмой, жизнерадостностью и добротой.

Постоянные тренировки сделали тело Куркуриной похожим больше на мужское, но ее это вполне устраивает. В 2008, 2010 и 2012 годах она была абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу и осуществила свою мечту стать самой сильной женщиной планеты.

Комплекс упражнений для сушки тела

Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. Например, тренировка для рук выполняется с помощью гантелей. Упражнения несложные, но отлично прорабатывают необходимые мышцы и заставляют трицепс «гореть». После тренировки выполняют отжимания. Анна считает, что работать нужно на пределе, выполнять максимальное количество подходов даже если вы новичок. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, можно выполнять упражнения дома.

Перед тренировкой обязательно выполняется зарядка для разминки. Сушка всего тела с помощью специальных упражнений должна занимать не менее 40 минут в день. Пример упражнений Анны, при которых задействованы все мышцы тела:

Особой популярностью пользуются уроки Анны с упражнениями для живота. Она предлагает совмещать правильное питание и специальные тренировки, чтобы привести в порядок эту проблемную часть тела. Постоянно выполнять упражнения на пресс не нужно, для них выбирают определенные дни. Когда в расписании тренировок для пресса нет, полезно втягивать живот, выполняя так называемый «вакуум».

Питание при сушке тела

Для сушки тела нужен не только фитнес и специальные упражнения, но и диета. Анна считает, что примерно половина успеха ее тренировок зависит от правильного питания. С ней работает диетолог, которая составляет рацион для каждой клиентки, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.

Питание для похудения по методике Анны отличается такими принципами:

Примерное меню на день при сушке:

Рецепты для сжигания жира

Овощи мелко нарезают, помещают в кастрюлю и заливают соком. Ставят на плиту, доводят до кипения и сразу снимают. Готовый суп настаивают 15 минут и подают к столу, посыпав измельченной зеленью.

Для сжигания жира хорошо подходят коктейли и смузи, которые включают продукты, ускоряющие обмен веществ. Их можно использовать для перекусов. Для приготовления грейпфрутового коктейля нужно взять:

Грейпфрут избавляют от кожуры, тщательно очищают от пленок, семян и нарезают. После этого его помещают в блендер вместе с нарезанным ананасом и водой. Ингредиенты измельчают до нужной консистенции.

Кефирный коктейль можно пить не только в течении дня, но и перед сном. Для его приготовления понадобятся:

Все ингредиенты помещают в блендер и хорошо взбивают. Выпивают сразу после приготовления.

Источник

Тренировки по системе Анны Куркуриной

Тренировки Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии в средней школе, а ныне известный тренер, чемпионка по пауэрлифтингу и «самая сильная женщина Земли» Анна Куркурина доказала, что возраст и начальные физические данные не имеют значения для начала занятий спортом. Ее достижения вдохновляют и мотивируют на работу над собственным телом, а пресса неоднократно интересовалась о пройденном пути. Но мало кто знает, какая работанеобходима для получения подобных результатов.

Как работает система похудения Анны Куркуриной?

Анна, как преуспевающая спортсменка и тренер, разработала собственную программу по борьбе с лишним весом и по улучшению рельефа тела. Для создания методикией пригодились все знания о процессах, проходящих в теле человека.

В основе системы лежит совмещение еды и физических нагрузок. Главным компонентом в пище должен быть белок, так как он является основным строительным материалом в организме. Постоянные домашние или зальные тренировки – это вторая обязательная часть метода Анны. Спортсменка разработала несколько комплексов, которые влияют на различные проблемные места и приводят их в порядок.

Питание по методике Анны Куркуриной

При составлении меню для достижения запланированных результатов необходимо следовать нескольким важным пунктам:

Для составления правильного меню необходимо рассчитать количество элементов для питания. Как расположить КБЖУ по дню?

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально, исходя из начальных параметров человека и заканчивая желаемыми результатами. Следуя всем вышеприведенным правилам, можно хорошо подсушиться или набрать запланированную мышечную массу.

Тренировки

Важной составляющей при похудении, сушке или наборе мышечной массы является физическая активность. Для хороших результатов необходимы постоянные и регулярные тренировки, которые можно проводить как дома, так и на улице или в тренажерном зале. А на что они должны быть направлены и как исправить проблемы с фигурой? Все информацию по фитнесу Анна подробно рассказываетдля девушек и парней на своих занятиях в спортзале ивидео-тренировках.

Разминка

Перед началом любого тренировочного комплекса необходимо провести разминку. Это делается для разогрева всех групп мышц. С этими домашними упражнениями легко может справится любой человек, независимо от физического состояния. Что входит в разминку?

После проведения комплекса необходимо прислушаться к своему телу: в мышцах должно начаться покалывание или жжение. Это означает, что процесс сжигания жира начался. Если такого ощущения нет, то тренировку необходимо повторить.

Тренировки для сушки тела

Для изменения внешнего вида и улучшения рельефов проводятся упражнения на сушку тела: отдельно прорабатываются группы мышц живота, бедер, рук. Из рекомендаций Анны следует, что тренировке важно уделять не менее 40 минут и все действия необходимо повторять из последних сил, особенно новичку.

Анна Куркурина разработала тренировки на мышцы живота. Одно из лучших упражнений требует определенных навыков и, желательно, помощника, который будет правильно держать ноги. Оно прорабатывает прямые, поперечные и косые мышцы брюшной полости. Каким образом это сделать?

Это можно делать 5-6 раз, но важно соблюдать скорость: все должно происходить медленно, это позволит просушить мышцы живота.Задания на пресс можно делать 2-3 раза в неделю: полезно составить график тренировок, включив в него дни отдыха от определенных занятий.

Работа против целлюлита

По мнению известной спортменки простые домашние тренировки, которые девочки когда-либо выполняли в детстве и школе, отлично помогают в борьбе против известной проблемы – целлюлита. Одно из главнейших условий – длительность не должна быть менее 15 минут. Что входит в комплекс против отложений на бедрах?

Этот комплекс поможет быстро уменьшить жировые отложения на боках, ягодицах, бедрах и справиться с целлюлитом.

Система 100

Любимой тренировкой Анны является «Система-100». Что это значит? Любое задание делается 10 раз по 10 подходов с краткими передышками длиной в 20 секунд. Таким образом, хорошо прорабатывается определенная группа мышц, в зависимости от выбранного упражнения. Что важно?

Нагрузка по «Системе-100» совершается на различные группы мышц: пресс, ягодичные мышцы и другие зоны.

Спортивную жизнь начинать непросто, но в современных реалиях это необходимо. Физическое состояние мужчин и девушек напрямую влияет на их здоровье, не говоря уже о внешнем виде. Тренировки можно легко проводить в домашних условиях, дополнять занятиями в фитнес центре, они подойдут и опытным спортсменам. Главное – иметь мотивацию заниматься и правильно следить за питанием.

Источник

seoforyou

Magnum Opus

Агентство Интернет-маркетинга

Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.

Тренировки Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии в средней школе, а ныне известный тренер, чемпионка по пауэрлифтингу и «самая сильная женщина Земли» Анна Куркурина доказала, что возраст и начальные физические данные не имеют значения для начала занятий спортом. Ее достижения вдохновляют и мотивируют на работу над собственным телом, а пресса неоднократно интересовалась о пройденном пути. Но мало кто знает, какая работанеобходима для получения подобных результатов.

Как работает система похудения Анны Куркуриной?

Анна, как преуспевающая спортсменка и тренер, разработала собственную программу по борьбе с лишним весом и по улучшению рельефа тела. Для создания методикией пригодились все знания о процессах, проходящих в теле человека.

В основе системы лежит совмещение еды и физических нагрузок. Главным компонентом в пище должен быть белок, так как он является основным строительным материалом в организме. Постоянные домашние или зальные тренировки – это вторая обязательная часть метода Анны. Спортсменка разработала несколько комплексов, которые влияют на различные проблемные места и приводят их в порядок.

Питание по методике Анны Куркуриной

При составлении меню для достижения запланированных результатов необходимо следовать нескольким важным пунктам:

Для составления правильного меню необходимо рассчитать количество элементов для питания. Как расположить КБЖУ по дню?

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально, исходя из начальных параметров человека и заканчивая желаемыми результатами. Следуя всем вышеприведенным правилам, можно хорошо подсушиться или набрать запланированную мышечную массу.

Тренировки

Важной составляющей при похудении, сушке или наборе мышечной массы является физическая активность. Для хороших результатов необходимы постоянные и регулярные тренировки, которые можно проводить как дома, так и на улице или в тренажерном зале. А на что они должны быть направлены и как исправить проблемы с фигурой? Все информацию по фитнесу Анна подробно рассказываетдля девушек и парней на своих занятиях в спортзале ивидео-тренировках.

Разминка

Перед началом любого тренировочного комплекса необходимо провести разминку. Это делается для разогрева всех групп мышц. С этими домашними упражнениями легко может справится любой человек, независимо от физического состояния. Что входит в разминку?

После проведения комплекса необходимо прислушаться к своему телу: в мышцах должно начаться покалывание или жжение. Это означает, что процесс сжигания жира начался. Если такого ощущения нет, то тренировку необходимо повторить.

Тренировки для сушки тела

Для изменения внешнего вида и улучшения рельефов проводятся упражнения на сушку тела: отдельно прорабатываются группы мышц живота, бедер, рук. Из рекомендаций Анны следует, что тренировке важно уделять не менее 40 минут и все действия необходимо повторять из последних сил, особенно новичку.

Анна Куркурина разработала тренировки на мышцы живота. Одно из лучших упражнений требует определенных навыков и, желательно, помощника, который будет правильно держать ноги. Оно прорабатывает прямые, поперечные и косые мышцы брюшной полости. Каким образом это сделать?

Это можно делать 5-6 раз, но важно соблюдать скорость: все должно происходить медленно, это позволит просушить мышцы живота.Задания на пресс можно делать 2-3 раза в неделю: полезно составить график тренировок, включив в него дни отдыха от определенных занятий.

Работа против целлюлита

По мнению известной спортменки простые домашние тренировки, которые девочки когда-либо выполняли в детстве и школе, отлично помогают в борьбе против известной проблемы – целлюлита. Одно из главнейших условий – длительность не должна быть менее 15 минут. Что входит в комплекс против отложений на бедрах?

Этот комплекс поможет быстро уменьшить жировые отложения на боках, ягодицах, бедрах и справиться с целлюлитом.

Система 100

Любимой тренировкой Анны является «Система-100». Что это значит? Любое задание делается 10 раз по 10 подходов с краткими передышками длиной в 20 секунд. Таким образом, хорошо прорабатывается определенная группа мышц, в зависимости от выбранного упражнения. Что важно?

Нагрузка по «Системе-100» совершается на различные группы мышц: пресс, ягодичные мышцы и другие зоны.

Спортивную жизнь начинать непросто, но в современных реалиях это необходимо. Физическое состояние мужчин и девушек напрямую влияет на их здоровье, не говоря уже о внешнем виде. Тренировки можно легко проводить в домашних условиях, дополнять занятиями в фитнес-зале, они подойдут и опытным спортсменам. Главное – иметь мотивацию заниматься и правильно следить за питанием.

Источник