тренировка с усмановой видео в домашних условиях

Тренировка с усмановой видео в домашних условиях

Новая эра онлайн-фитнеса

Жиросжигающий курс
Кати Усмановой

45 дней и 3 класса тренировок:

Эксперты Usmanovateam разработали для тебя программу с индивидуальным подходом по тренировкам и питанию, чтобы эффект был легендарным, прямо как этот курс.

Выбери для себя идеальную программу!

Долгожданный старт 10 ноября

Новая эра онлайн-фитнеса

Жиросжигающий курс
Кати Усмановой

Долгожданный старт 10 ноября

45 дней и 3 класса тренировок:

Эксперты Usmanovateam разработали для тебя программу с индивидуальным подходом по тренировкам и питанию, чтобы эффект был легендарным, прямо как этот курс.

Выбери для себя идеальную программу!

Жиросжигающий курс — главное событие осени 2020 в фитнес-индустрии!

Мы задумали поменять мир онлайн-фитнеса, а ты примешь в этом непосредственное участие!

Итак, на курсе тебя ждёт:

👉 Целых ТРИ программы в одной: силовая, интенсивная, умеренная;

👉 Живая обратная связь от тренеров, кураторов и модераторов.

👉 Возможность заниматься в месте с тренером онлайн (на выбор) ;

👉 Кето-меню! Правильный подход к модному питанию;

👉 + методики, давно доказавшие свою эффективность: тренировки с Катей Усмановой в формате «повторяй за мной» и несколько видов сопровождения по питанию на выбор!

👉 Именной сертификат об окончании курса.

Не имеет значения! Будь ты хоть новичком, хоть профи — команда экспертов Usmanovateam обещает тебе индивидуальный и наиболее комфортный вход в курс

Нужен абонемент в зал?

Нет! Проект рассчитан на домашние тренировки.

В зале эпидемия, а на дорогах пробки. Зачем куда-то ехать, если у вас дома теперь свой спортзал и личный тренер?

Нужно найти 2 часа в день на тренировку?

Тренировки длятся 20-30 минут, их можно выполнять в любое удобное время. Наша цель — не вымотать, а достичь эффективного результата!

500 прыжков на скакалке и 50 бёрпи?

Нет уж! Программа подойдет тем, кто не выносит выматывающе скучное кардио. В курсе не будет 10 минут планки, 100 бёрпи или 20 минут бега по комнате.

Курс разработан совместно
с >40 000 девушек, участвующих в голосовании о наполнении продукта.

92% участниц хотели увидеть формат именно таким, каким мы его создали!

Какой инвентарь нужен для тренировок

гантели от 2 до 15 кг., утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.

ИНТЕНСИВНЫЙ КЛАСС

утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.

утяжелители 2 шт. по 1-3 кг.

Чем заменить инвентарь во время домашних тренировок?

Приседания: вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки. Они весят в среднем 2,5 кг., и у них чаще всего есть ручки, которые делают хват удобным.

Выпады: вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.

Тяги: становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.

Махи ногами: вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.

Если вы не можете придумать аналог к какому-то упражнению, обратитесь к кураторам: они подскажут, чем заменить инвентарь, или дадут альтернативное упражнение.

Результат доступен всем,

вне зависимости от условий и уровня подготовки! 🌟

Чем заменить инвентарь во время домашних тренировок?

Приседания: вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки. Они весят в среднем 2,5 кг., и у них чаще всего есть ручки, которые делают хват удобным.

Выпады: вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.

Тяги: становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.

Махи ногами: вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.

Если вы не можете придумать аналог к какому-то упражнению, обратитесь к кураторам: они подскажут, чем заменить инвентарь, или дадут альтернативное упражнение.

Результат доступен всем,

вне зависимости от условий и уровня подготовки! 🌟

Источник

Упражнения для рук в домашних условиях катя усманова

Екатерина усманова комплекс тренировок

Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Можно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой в нашей стране стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, заставила их поверить в себя и свои силы.

Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех есть возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале характер и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сразу записаться в тренажерный зал и начать правильно питаться. В чем же секрет этой прекрасно сложенной красавицы? Конечно же, в упорных тренировках и правильном питании! О них мы сегодня и поговорим.

Питание от Екатерины Усмановой.

В погоне за красотой человек очень часто забывает про свое здоровье. У многих людей с замедленным обменом веществ рождается мысль, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то плохое, потому что чересчур калорийное, и они от них отказываются. При этом они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Поэтому Екатерина никогда не сидела на экстремальных диетах и категорически не советует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к прекрасной фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки необходимо принимать большее, чем обычно, количество белка, ведь сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.

Видео: чем питается Екатерина Усманова:

Усманова советует питаться 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с различными ягодами, или нехитрый летний салатик. Также отлично подойдет фреш, он содержит много микроэлементов, придающих энергию всему организму.

Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них всегда придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило минимальное количество быстрых углеводов. В этот период Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с большим количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями девушка отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

Ни для кого не секрет, что такую строгую диету нужно грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как рассказывает сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Также Усманова подчеркивает, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской фирмы ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, также как, например, звезда мировой фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). В процессе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова пьет много воды, без этого никуда.

Сама Усманова признается, что раньше она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при выполнении различных изнурительных упражнений, и при этом у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.

Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина советует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для правильного построения мышц. Всем же остальным она советует питаться сбалансированно: например, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, после обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, содержащие большое количество белка. Сама Катя любит себя побаловать изысканным завтраком, например, лососем на пару или на гриле вместе с овощами.

По теме: Плюсы дневников для тренировок

Тренировки от Екатерины Усмановой.

Как правило, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а лишь часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Такой подход позволяет уделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, а также дать им больше времени на восстановление.

Акцент в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы.

Что касается продолжительности тренировок, то Екатерина утверждает, что если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то можно уложиться в 1 час.

Если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере или бегая, Катя советует менять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка длится 20 минут. Благодаря такому методу тренировки в организме увеличивается скорость обмена веществ и сжигается жир.

Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова подчеркивает, что силовые тренировки в этот период проходили не с целью увеличения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок нужно чаще питаться, около восьми раз за день, т.е. почти каждые пару часов, не забывая о спортивном питании.

Ниже мы собрали видео о тренировках Екатерины Усмановой:

Катя Усманова: тренировка ягодиц:

Тренировка ног Кати Усмановой:

Видео тренировки плеч с Екатериной Усмановой:

Тренируем пресс с Катей Усмановой:

Автор статьи: Арина Шабельская

Понравилось? Поделись с друзьями!

Советы по тренировкам:

Самое важное в тренировках — это их постоянство. Главное — не ленится тренироваться ежедневно и тогда результаты будут радовать.

Катя Усманова о тренировке ягодиц в зале

В этом вопросе спортсменка придерживается четкого мнения: нет ничего лучше базы. Своих форм ей удалось достичь именно благодаря физически-сложным базовым упражнениям в тренажерном зале.

Большое значение Екатерина придает разминке. Она не одобряет изнурительных кардио перед упражнениями на построение форм: они отнимают много энергии. Рекомендовано делать легкие приседания без отягощения с акцентом на технику: позвоночник – ровный, спина – прямая, локти – полусогнутые, колени не выступают за носочки.

ТОП-5 упражнений Кати:

приседы в тренажере Смита; жим ногами; обратные выпады в тренажере Смита; прямые выпады с гантелями; выпады в динамике.

Перерыв между подходами – 30 секунд, при переходе к новому упражнению – 2 минуты. Длительный отдых снижает эффект от тренировки и сбивает настрой.

Основа тренировочного процесса – приседы с утяжелением, с которым заключительные подходы будут выполняться на исходе сил. Но тут главное не переборщить: Екатерина Усманова на тренировках придерживается баланса в нагрузках. Начинать нужно с пустым грифом, а уже после – подключать вес. Здесь важно фиксировать спину и следить за тем, чтобы чувствовалось напряжение ягодиц, а не спины или плеч.

Особое пристрастие Усмановой – выпады. Спортсменка уверена: именно они приподнимают ягодицы. Можно сделать объемные формы, но красиво ли это будет смотреться – другой вопрос. Рекомендуется чередовать разные техники выпадов: обратные, прямые, динамичные, статичные. Здесь важно держать спину прямо, сгибать колени под прямым углом и напрягать пресс.

Особенности тренировок от Усмановой

В чем суть занятий от Екатерины Усмановой? Ничего сверхъестественного и сложного в них действительно нет. Для комплексной проработки тела девушка приемлет исключительно базовые упражнения в тренажерном зале. Именно они и помогли ей стать обладательницей стройной, соблазнительной фигуры, которая много лет восхищает мужчин и женщин.

По теме: Тренажер сведение разведение ног какие мышцы

Наиболее эффективные упражнения, по мнению Кати, которые должны быть в любой тренировочной программе:

Интересный факт. Между подходами важно обязательно делать перерыв – 30 секунд. Если же дальше идет новое упражнение, то отдыхаем в течение двух минут.

Программа тренировки Усмановой в домашних условиях

С точки зрения поддержания физической формы и развития выносливости, оптимальным вариантом будет круговая тренировка. Подойдет для тех, чья проблемная зона ноги, бедра и попа. В этот тренинг Катя включила 5 упражнений:

неглубокие приседания с поочередным отведением ног в сторону; перекрестные ритмичные выпады; наклон вперед на слегка согнутых коленях; разведение ног в стороны лежа на спине; подъемы бедер лежа на животе.

Число упражнений: 20-30 раз. Количество кругов – 3-4 раза.

По теме: Металлический пояс для тренировок

Приседания нужно делать быстро, но технически правильно. Из положения сидя вас должны «выталкивать» ягодичные мышцы. Перекрестные выпады в динамике для начала можно заменить статикой: так вам будет проще держать равновесие. Вы должны чувствовать растяжение. Наклоны корпуса в третьем упражнении нужно делать на 90 градусов, поднимая его за счет ягодиц.

При разведении ног из положения лежа нет необходимости использовать все возможности своей растяжки. Смысл работы мышц в этом упражнении – не допускать расслабления. Пятое упражнение схоже с «лодочкой». Но здесь при выполнении нужно поднимать только бедра, оставляя корпус статичным.

Постепенно к тренировкам в домашних условиях нужно подключать силовые в зале. Так будет эффективнее и интереснее достигать результатов!

Система питания Усмановой

Четких программ питания и секретов у Кати нет. Она против диет и нездоровых ограничений. Жесткие рамки приводят к срывам и еще большему набору килограммов. Правильное питание должно быть образом жизни.

Спортсменка рекомендует наладить интуитивное питание. Зная свою норму калорий, белков, жиров и углеводов, вам будет проще добиться результатов в построении фигуры. В онлайн-школе Екатерины работают опытные диетологи и психологи. Для себя можно выбрать курс длительностью от одного до шести месяцев и работать с кураторами.

Но общие принципы питания Усмановой предельно просты:

питаясь 5 раз в день умеренными порциями, можно избежать проблем с обменом веществ и предотвратить вечерние переедания; важно свести к минимуму употребление углеводов после 12 часов; во второй половине дня лучше отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка; не стоит отказываться от жиров (они очень важны для женского здоровья); блюда из рациона должны быть не только полезными, но и вкусными; «добивать» норму белков можно протеиновыми коктейлями; пейте больше воды.

Питание

Красивое тело – результат не только упорных тренировок, но и полноценного, сбалансированного питания. Каких-то специальных программ Екатерина Усманова не предлагает. Она выступает противником диет, которые неизбежно приводят к срывам и набору еще большего количества лишних килограммов. Нужно переходить на правильное питание, сделав его частью жизни.

Основные рекомендации от спортсменки:

Отзывы о тренировках Усмановой

Екатерина призвана самым популярным фитнес-тренером в России, действующей чемпионкой в соревнованиях фитнес-бикини. Ее основная аудитория – девушки, которые тренируются в домашних условиях по видео на YouTube. На ее канале сейчас 290 тысяч подписчиков, в Instagram – 1,5 миллиона, ее фото собирают сотни тысяч лайков.

Отзыв одной из учениц школы Усмановой доказывает – нет ничего невозможного. «Я всегда была полной, ничего не помогало. Диеты приводили к срывам, а спорт давался с трудом. Катя изменила мое сознание и мое тело! Я стала любить себя. Ее занятия помогли мне выйти из зоны комфорта. Сначала я занималась дома с подручными материалами, через месяц уже пахала в зале. Итог – минус 15 кг лишнего веса и плюс 100% к самооценке. До идеальных форм еще далеко, но Катя нереально мотивирует!».

Источник

295 000

Именно столько раз в месяц слово «целлюлит» вводят в поисковую строку браузера.

Целлюлит беспощаден ко всем. Он появляется и у молодых, стройных девушек. Из-за гормональных изменений с ним сталкиваются молодые мамы. Он может развиваться на фоне стресса, недосыпа, хронической усталости и даже «передаваться по наследству»…

Фитнес-бокс — бережная и эффективная система и для здоровья, и для фигуры

Тренировки в формате «повторяй за мной»

Тренировки длятся 20-30 минут. Заниматься можно в любое удобное время и в любом месте: дома, на улице, в спортзале. Включайте видео с тренировкой дня и повторяйте за Катей.

Подробные рекомендации по питанию

Расчет КБЖУ на похудение или набор мышечной массы. Рекомендации по составлению рациона. Доступ к базе знаний о питании и рецептам. Список добавок для нормализации работы гормонов. Идем к упругой коже и рельефному телу без надрыва и голодовок, чтобы после марафона вес не вернулся.

Техники массажа и лекции от эндокринолога

Расскажем, что нужно делать, чтобы стимулировать внутренние процессы, которые помогут вывести воду и шлаки из клеток.

Выбери свой уровень сложности

Выбери свой уровень сложности

+ 🎁 подарки от Кати Усмановой!

Открываются сразу после оплаты.

Мини-курс
Любви к себе

5 уроков самооценки от Кати Усмановой — это свидание с собой, которое для многих станет первым в жизни. Через выполнение упражнений и записей в дневник вы услышите голос ваших истинных желаний, заглушенный установками, страхами и комплексами. Научитесь распознавать знаки и отличать самоанализ от самоедства.

Курс по питанию с доступом навсегда

Полная энциклопедия стройности стоимостью 10 000 рублей. 40 уроков по питанию, после которых вы больше никогда не будете изучать и пробовать диеты из интернета. Это фундамент к стройности на всю жизнь без голодовок и срывов. В курсе содержится не только теория, но и десятки рецептов, список бюджетной продуктовой корзины, а еще рецепты масок и скрабов для лица и тела!

Источник

Тренировка от Екатерины Усмановой: ноги и ягодицы (видео)

Топ-5 упражнений для тренировки ног и ягодиц от Екатерины Усмановой с комментариями от редакции нашего сайта.

Круговая программа тренировок от Екатерины Усмановой в домашних условиях

Упражнения

*выполняются без отдыха, всего 3-4 круга по 5 упражнений

1 Приседания с шагом в сторону – по 20 повторений в каждую сторону

2 «Реверанс» – перекрёстные выпады (если чувствуете дискомфорт в коленном суставе – замените на обычные выпады) – по 20 повторений каждой ногой

3 «Гудмонинг» или «Доброе утро» – наклон вперёд на прямых ногах (не совсем прямых, чуть согнутых в коленях) – 20-50 повторений

4 Разведение ног в стороны лёжа – 20-30 повторений

5 Подъёмы бёдер вверх, лёжа на животе – 20-30 повторений

Комментарий от редакции нашего сайта:

Екатерина Усманова на видео говорит, что «это тренировка «для сушки бёдер»». Но «высушить» бёдра отдельно от остального тела с помощью упражнений невозможно. Это не значит, что их не нужно выполнять и вообще забыть о мечте иметь стройные ноги. Упражнения для ног и ягодиц помогают нарастить мышечную массу, а также усиливают кровообращение в этой зоне, что помогает сжиганию жира (но лишь незначительно). Для красивой формы ягодиц и ног и обязательно делайте упражнения на низ тела, но «сушиться» ноги будут за счёт диеты с дефицитом калорий.

Упражнения, которые показывает Екатерина Усманова, подойдут для новичков, т.к. дополнительного отягощения нет.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник