тренировка сильвестра сталлоне для рокки
Тренируемся, как Рокки Бальбоа: как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в форме?
Сильвестр Сталлоне не просто один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда, он является символом боевиков 90-х. Миллионы зрителей по всему миру запомнили его в образе боксера Рокки Бальбоа. Чуть позже к нему присоединился ветеран Вьетнамской войны Джон Рэмбо, скалолаз Гейб Уокер, а также судья Дредд. Каждая из этих ролей требовала идеальной физической формы.
Неудивительно, что программа тренировок Слая менялась в зависимости от предстоящего фильма. В самом начале своей карьеры Слай тренировался по силовым программам, которые в те годы практиковали профессиональные бодибилдеры.
Актер всегда поддерживал свою форму, и занимался в интенсивном темпе. Для того, чтобы быть во всеоружии, если поступит какое-то интересное предложение. По словам Слая, усиленно тренироваться он начал в далеком 1975 году в период подготовки к съемкам в «Рокки». В свои семьдесят четыре года он по-прежнему в отличной форме. Так, в чем же секрет Сталлоне?
Программа тренировок Слая существенно отличалась в различных частях кинофраншизы. Когда требовалось быть более сухим, актер прибегал метаболическим уловкам, когда нужно было нарастить мышечную массу, тягал железо наравне с бодибилдерами. В одном из своих интервью Слай признался в том, изначально хотел выглядеть, как Тарзан. Такой же сухой, подкачанный, но при этом очень гибкий. Сильвестр хотел на время забыть о массе, и качественно проработать все группы мышц. Два раза в день он занимался по хардкорной системе тренировок, которой пользовались тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и рестлеры с некоторыми корректировками.
После того, как результат был достигнут, Слай уже не мог остановиться, и с каждым разом продолжал увеличивать нагрузку, темп занятий и количество подходов. Во время подготовки ко второй части «Рокки» личным тренером Слая стал двукратный Мистер Олимпия и главный конкурент Арнольда Шварценеггера в борьбе за это звание – Франко Коломбо. Однако оппонентами они были только на соревнованиях. В реальной жизни Франко и Арнольд дружили, и вместе тренировались.
Зная о потрясающих успехах Коломбо, Слай пригласил его в качестве своего наставника. Именно Коломбо готовил Сталлоне к съемкам в продолжении «Рокки». С ним он начал подготовку к съемкам в культовой кинофраншизе «Рэмбо». По словам Сильвестра, ему пришлось выложить кругленькую сумму для того, чтобы Франко согласился его тренировать. До этого он никогда не выступал в роли тренера, но результат их совместных усилий получился потрясающим.
Коломбо признался, что Слай тренировался с таким усилием, как если бы готовился к конкурсу «Мистер Олимпия». У актера было по две высокоинтенсивные тренировки в день шесть раз в неделю. Франко пришлось отказаться от многих своих проектов для того, чтобы помочь Сильвестру достигнуть лучшей формы в его жизни. Слай старался работать с теми же весами, что и профессиональные бодибилдеры. Правда, он делал меньше повторений. В любом случае поставленная цель была достигнута. Франко разработал для своего подопечного уникальную программу на основе индивидуальных физиологических особенностей его организма, уровня подготовки и поставленных целей. Коломбо постоянно увеличивал нагрузки, и наращивал темп занятий. Необходимо было избежать торможения роста мускулатуры. Тот факт, что Франко выполнял упражнения наравне со Слаем, отлично его мотивировал. Актер тянулся к наставнику, и старался идти с ним вровень. Когда Коломбо делал пятнадцать повторений, Слай делал десять. Постепенно он дошел до двенадцати.
К концу тренировок Сильвестр мог спокойно тренировать бицепсы поднятием 32-килограммовой гантели. Такие тренировки его полностью устраивали. В процессе занятий он старался максимально улучшать свои физические показатели. При этом, Слай на протяжении многих лет тренировался по программе, придуманной Коломбо. Она неоднократно доказывала свою эффективность. Тренировочный комплекс Франко Коломбо рассчитан на четырнадцать дней. В первый день утром тренируются грудь и плечи. Вечером – руки и пресс. Для прокачки рук используются следующие упражнения: пуловер с гантелей, разведений гантелей лежа, жим штанги лежа, брусья и кроссовер на блоке. Эти упражнения выполняются по принципу суперсета. Это значит, что нагрузки возрастают пропорционально количеству тренировок. При этом, рабочий вес возрастает, а число повторений уменьшается.
Заниматься на брусьях можно до отказа. Плечи прорабатываются без суперсета. Упражнения со штангой в данном случае следует выполнять исключительно под контролем страхующего. В одиночку прокачивать плечи травмоопасно. Не стоит подвергать себя риску. Утром второго дня Слай тренирует спину, а вечером ноги. Тренировки спины включает в себя сеты с десятикратным количеством повторений. На третий день утром Сталлоне тренирует грудь и плечи, а вечером прокачивает мышцы пресса. На четвертый день акцент ставится на тренировки руки и пресс. На пятый – прорабатываются ноги и спина. Утром шестого дня выполняются упражнения на грудь и плечи, а вечером прокачивается пресс. Седьмой день – выходной. На следующую неделю комплекс повторяется.
Прокачивая ноги, Слай отдавал предпочтение классической румынской тяге, которая доказала свою эффективность. Если же по ряду противопоказаний вы не можете выполнить это упражнение, лучше переключить внимание выпады со штангой. Стальной пресс стал визитной карточкой экранных героев Слая. Неудивительно, что во время своих тренировок актер уделял мышцам пресса особое значение. Во время подготовки к третьей части «Рокки» использовался тот же комплекс упражнений. Правда, в этот раз Слаю пришлось внести ряд изменений в свой привычный рацион. По задумке самого Сталлоне, в третьей части Рокки должен быть несколько суше. В связи с этим он решил прибегнуть к функциональным метаболическим схемам.
Кроме того, Слай отрабатывал по восемнадцать раундов на боксерском ринге со своим спарринг-партнером, и прыгал на скакалке до отказа. В конце каждого дня Сильвестр плавал в бассейн. Это позволяло расслабить натруженные за день усиленных тренировок мышцы. По словам актера, его стандартный вес – 78 килограммов. Он позволяет показать рельеф мышц, но при этом не выглядеть перекачанным.
А что вы думаете о тренировках Сильвестра Сталлоне? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.
Сильвестр Сталлоне: стереоидные или натуральные мышцы?
Итак, сегодня нашей мишенью стали мышцы легендарного Сильвестра Сталлоне.
Онлайн «стероидная полиция» уже довольно долгое время преследует Сталлоне. Его часто обвиняют в употреблении гормона роста и других добавок. Сегодня мы рассмотрим все имеющиеся у нас данные, чтобы понять, насколько правдивы эти слухи.
Для начала стоит отметить, что Слай выглядел просто эпично в фильмах о Рокки и Рэмбо. Тем самым он доказал, что совсем не обязательно быть огромным мускулистым бодибилдером, чтобы люди восхищались твоим телосложением.
Параметры Сильвестра Сталлоне:
Мерки (снятые во время съемок «Рэмбо 2»):
Фактический размер мышц Слая в расцвете сил вполне реален для человека, набирающего мышцы натуральным путем. Конечно, это все при условии, если у него хорошая генетика и насыщенный график тренировок. Однако это не значит, что Слай добился такого тела исключительно «честным» способом. Мы знаем наверняка одно: Сталлоне не новичок в процессе набора мышц. Это требует тяжелой работы и дисциплинированной диеты, независимо от добавок/стероидов.
Тем не менее, режущие стероиды действительно могут ускорить процесс сжигания жира и защитить обретенные с трудом мышцы. Итак, в чем же все-таки заключается секрет Сталлоне? Действительно ли он заработал свои мышцы натуральным способом или все-таки решился обратиться за помощью к стероидным препаратам?
График набора мышц
Самый верный способ выявить употребление стероидов — посмотреть на персонализированную шкалу роста мышц человека. Она покажет нам, сколько мышц человек накачал или сколько жира сжег за определенный период времени. Благодаря этому мы сможем предположить, каким путем спортсмен накачал мускулы. Бодибилдер, предпочитающий естественный набор мышц, будет развивать свое тело постепенно, медленными темпами, в то время как парни, использующие стероиды, обретают накаченное тело очень быстро.
1975 – Прощай, моя красавица
На этой фотографии со съемок фильма «Прощай, моя красавица» видно, что у Слая уже довольно приличный уровень мышечной массы.
1976 – Рокки
В большом дебюте Сильвестра Сталлоне «Рокки» его тело не слишком отличалось от прошлогоднего (в «Прощай, моя красавица»). Таким образом, за этот период нет никакого очевидного доказательства использования стероидов: актер не потерял вес и не обрел громадные мышцы.
Он выглядит почти так же в «Рокки 2».
1983 — Рокки 3
6 лет спустя в «Рокки 3» Сталлоне выглядит более худым. Очевидно, что процент жира в его организме снизился с 10% до 8%. В результате он выглядит более жилистым и рельефным (особенно в области живота). И хотя его тело начало выглядеть лучше, в этом нет ничего неестественного или причудливого.
1985 – Рокки 4
Он, похоже, уменьшил процента жира в организме с 8% до 4%. Может показаться, что снижение жировых отложений на 4% не настолько весомое событие, однако тело начинает выглядеть совершенно по-другому.
Слай настолько просушен, что мог бы поучаствовать в конкурсе по бодибилдингу на полпути к съемкам «Рокки 4» и выиграть призовое место.
Да, для этого фильма Сталлоне действительно потрудился. Впрочем, вполне реально сбросить жир до 4% естественным путем, сохраняя при этом мышечную массу. Это непростая задача, но с ней можно справиться посредством тяжелых тренировок в зале и вне его. Многие естественные культуристы доводят жир в организме до 4% и даже ниже во время подготовки к выступлениям.
Несмотря на это, есть некоторые доказательства, что Сильвестр Сталлоне действительно использовал режущие стероиды, когда готовился к съемкам «Рокки 4». Вы можете увидеть изображения Слая, на котором он очень потный и красный (ниже).
Что же это значит?
Это признаки повышенной температуры тела. Покрасневшая кожа является распространенным симптомом при приеме таких незаконных режущих средств, как эфедрин или/и кленбутерол. Эти соединения стимулируют термогенез, повышая потоотделение и кровяное давление. Покрасневшая кожа Слая — признак более теплой крови: она выталкивается на поверхность его кожи, чтобы его внутренние органы не перегрелись.
Еще одно доказательство.
Слай нанял 2-кратного чемпиона «Мистер Олимпия» Франко Коломбо, когда готовился к «Рокки 4». Франко из той эпохи 70-х, что Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо. Как известно, в те годы культуристы активно принимали стероиды.
Так что, если Сильвестр сказал Франко, что хочет получить как можно более сухое тело для «Рокки 4», то тот скорее всего подсказал ему лучшие жиросжигающие стероиды (которые он сам, возможно, использовал в прошлом) типа кленбутерола.
Вот Франко с такой же красной кожей (ниже):
1988 – Рэмбо 3
Если мы перенесемся в 1988 год, то увидим, что Слай все еще имеет покрасневшую кожу. Она даже краснее, чем в «Рокки 4». Таким образом, он все еще, вероятно, принимает незаконные стимуляторы/сжигатели жира в этот момент.
Зато у него неплохая форма для 42-летнего парня, правда?
1993 – Разрушитель
Следующая остановка — «Разрушитель», в котором Сталлоне снимался вместе с Уэсли Снайпсом. Это первый фильм, в котором Слай действительно выглядит очень крупным. Обычно топлес он выглядит довольно мускулистым. Но в этом фильме он монстр даже в футболке.
Очевидно, актер набрал мышечную массу со времен «Рэмбо-3», и это уже тревожный звоночек: обычно естественные парни, которые уже имеют сухое тело, не могут настолько увеличиться в размерах.
Однако он не набрал настолько большую массу, чтобы мы заподозрили его в употреблении анаболиков. Скорее всего, он принимал гормоны роста. Поэтому набор мышц произошел вполне в пределах разумного. А вот анаболические стероиды типа данабола или анадрола сделали бы его по-настоящему крупным.
После «Разрушителя» Слай снялся в таких блокбастерах, как «Рокки Бальбоа», «Рэмбо» (2008) и «Неудержимые». Он сохранил мышцы и выглядит одинаково мускулистым в этих фильмах, несмотря на то, что на момент съемок ему было около 60 лет. Единственное, что заметно изменилось в его теле — талия, которая стала толще и раздулась. Это вполне свойственно тем, кто употребляет гормон роста: он заставляет расти внутренние органы, в том числе кишечник. Именно поэтому живот выглядит раздутым.
С годами изменилась и структура лица Сталлоне (см. ниже).
Гормон роста заставляет увеличиваться не только внутренние органы, но также череп и нос. Как вы можете заметить, голова Слая с годами стала значительно больше и теперь имеет более квадратный вид. Кроме того, его челюсть значительно расширилась. Все это общие признаки использования гормона роста.
В 2007 году Сильвестру Сталлоне было предъявлено обвинение в том, что он имел при себе 48 флаконов гормона роста, когда пытался въехать в Австралию.
Сильвестр Сталлоне на стероидах?
Таким образом, технически Слай, возможно, не принимал «стероиды»: все-таки кленбутерол и гормон роста официально не классифицируются как анаболические стероиды. Тем не менее, почти наверняка он использовал подобные незаконные вещества, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы: актер был арестован за контрабанду гормона роста в 2007 году.
Независимо от того, принимал ли он препараты или нет, Сталлоне заслуживает огромного уважения за то, что находится в невероятной форме в таком почтенном возрасте. В конце концов, гормон роста и кленбутерол только МОГУТ помочь вам стать рельефнее: миллионы людей принимают эти соединения каждый день, но только крошечный процент из них выглядит как Слай.
…А пока мы просто попытаемся переварить тот факт, что Сталлоне — пенсионер.
seoforyou
Magnum Opus
Агентство Интернет-маркетинга
Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.
Программа тренировок Сильвестра Сталлоне
Программа тренировок Сильвестра Сталлоне менялась с годами и новыми ролями. Для Рокки и Рэмбо Слай тренировался по тяжелым бодибилдерским программам. Сталлоне занимается в высоком темпе, ест по высокобелковой диете и использует тестостерон/гормон роста, чтобы оставаться в отличной форме.
Телосложение и образ Рокки возникли в далеком 1976 году, тогда же Слай получил Оскар в номинации «Лучший фильм». С тех пор Сталлоне держится в отличной форме.
Программа тренировок Рокки
Программа тренировок Рокки варьировалась в разных частях фильма. Когда он выглядел более сухим, как в Рокки 3, использовались метаболические схемы. Когда требовалось выглядеть более массивно, как в Рокки Бальбоа, использовалась традиционная бодибилдинг-тренировка 6 дней в неделю.
Однажды в интервью Слая спросили, откуда он берет свои тренировки, и как он научился делать хорошую форму:
«Я хотел выглядеть как Тарзан — сухой, плотный, с кошачьей грацией. Хотел забыть о массе ради качественно проработанных мышц. Я начал тренироваться по хардкорной тяжелоатлетической программе дважды в день. Когда я сделал «Рокки», то увеличил количество упражнений»
Программа тренировок «Рокки 2»
При подготовке к съемкам второй части «Рокки», Сильвестр Сталлоне тренировался с двукратным Мистером Олимпия — Франко Коломбо, в качестве тренера. Слай знал, что Коломбо был другом Арнольда Шварценеггера, и помогал ему на тренировках. Сталлоне хотел чтобы Коломбо был его тренером при подготовке к «Рокки» и «Рэмбо». Франко Коломбо говорит:
«Мне пришлось зарядить неплохую сумму за обучение, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы готовился к Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальные дела, чтобы помочь ему достичь лучшей формы в жизни»
Коломбо заставлял Сталлоне тренироваться так же, как он готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Сталлоне, скорее всего, не удавалось делать столько же повторений, но цель была — сделать максимум возможного.
Коломбо так описывает программу:
«Я разработал для него персональную программу, а затем мы начали тренироваться вместе, и я постоянно увеличивал веса и количество повторений. Я знал, что это будет его мотивировать и заставит «идти в ногу» со мной. Когда я делал 12 повторений с весом, Слай старался сделать как минимум 7. В конце концов, возможно я и сильнее его, но не так уж намного. В следующем сете я делал уже 15 повторений, и Слай старался сделать как минимум 10. К концу наших тренировок он делал подъем на бицепс с 32-килограммовыми гантелями!»
Для Рокки 2 Сталлоне пришлось работать с тяжелыми весами, чтобы развить свои физические данные. Не только потому что он работал по программе Коломбо, но и потому что тренировался вместе с ним. Далее показана программа тренировок для Рокки 2 (источник: Программа тренировок Франко Коломбо):
День | Утро | Вечер |
---|---|---|
1 | Грудь / Плечи | Руки/Пресс |
2 | Спина | Ноги |
3 | Грудь / Плечи | Пресс |
4 | Руки | Пресс |
5 | Ноги | Спина |
6 | Грудь / Плечи | Пресс |
7 | Отдых | |
8 | Руки/Пресс | Ноги |
9 | Спина | Пресс |
10 | Грудь / Плечи | Руки |
11 | Спина/Пресс | Ноги |
12 | Грудь / Плечи | Пресс |
13 | Руки | Пресс |
14 | Отдых |
Тренировка Груди
Жим штанги лежа | 3 | 15/10/4 | Суперсет #1 |
Кроссовер на блоке | 3 | 20 | Суперсет #1 |
Разведения гантелей лежа (бабочка) | 3 | 20/15/6 | Суперсет #2 |
Кроссовер на блоке | 3 | 20 | Суперсет #2 |
Жим штанги на наконной | 3 | 15 | Суперсет #3 |
Пулловер с гантелей | 3 | 15 | Суперсет #3 |
Брусья | 3 | до отказа | Суперсет #3 |
Кроссовер на блоке | 3 | 25 | Суперсет #3 |
1 и 2 суперсеты выполняются по пирамиде: веса возрастают, повторения уменьшаются. С каждым сетом добавляется вес и уменьшается количество повторений. 3 суперсет называется «Кинжальный сет», вы делаете суперсетом все 4 упражнения, затем дважды повторяете круг. Это очень сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.
Тренировка плеч
Плечи тренировались без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима за голову нужно использовать машину Смитта или страхующего. В одиночку выполнять травмоопасно. Также, советуем посмотреть видео выполнения упражнения.
Жим Арнольда | 4 | 10 | |
Разведения гантелей стоя | 4 | 10 | |
Тяга штанги в наклоне | 6 | 10 | |
Жим штанги за голову | 4 | 10 | в машине Смитта или со страховкой |
Подъемы гантелей перед собой | 3 | 8 | |
Разведения на блоке | 3 | 10 |
Тренировка рук
Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Коломбо при подготовке к Мистер Олимпия. Продюсеры хотели чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефно, а не массивно, поэтому Коломбо разработал следующую программу.
Для мышечной дефиниции Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это значит, вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Делаете суперсет из 2 упражнений 3 сета. Затем переходите к следующему суперсету.
Французский жим гантели сидя | 3 | 10 | Суперсет #1 |
Подъем штанги на бицепс | 3 | 10 | Суперсет #1 |
Французский жим лежа | 3 | 10 | Суперсет #2 |
Подъемы на бицепс сидя | 3 | 10 | Суперсет #2 |
Французский жим стоя | 3 | 10 | Суперсет #3 |
Подъемы на бицепс стоя | 3 | 10 | Суперсет #3 |
Тренировка предплечий | 3 | 10 |
В интервью Франко Коломбо говорит о важности поворачивания рук вовнутрь во время выполнения подъемов на бицепс, чтобы избежать травм. Тренировка оканчивается упражнением на предплечья. Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется. Коломбо говорит:
«Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории»
Тренировка спины
Тренировка спины начинается со стандартных сетов/повторений и заканчивается суперсетомиз тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника выполнения показана в видео). В качестве альтернативы, можно использовать тяги на блоке с параллельными ручками.
Упражнение | Сеты | Повторы | Детали |
---|---|---|---|
Подтягивания широким хватом | 6 | 10-15 | |
Тяга Т-грифа | 4 | 10 | |
Тяга нижнего блока сидя | 4 | 10 | |
Тяга гантели в наклоне | 3 | 10 | Суперсет#1 |
Подтягивания параллельным хватом | 3 | 10 | Суперсет#1 |
Тренировка ног
Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской тягой и выпадами со штангой. Если не хотите травмироваться, или уже есть травма, переключайтесь на выпады со штангой.
Присед со штангой | 7 | 20/15/10/8/6/4/2 | |
Жим ногами | 4 | 50/25/15/8 | |
Разгибания сидя | 6-7 | 20 | |
Выпады со штангой | 2-3 | 12-15 | Вариант#1 |
Румынская тяга | 6 | 5/5/5/3/1/1 | Вариант#2 |
Тренировка пресса
Тренировка пресса была неотъемлемой частью создания экранного образа Сталлоне.
Двойные скручивания | 3 | 50 | Суперсет на пресс: |
Велосипед | 3 | 50 | 50 повторений каждого упражнения |
Боковые скручивания на скамье | 3 | 50 (на каждую) | Двигаемся дальше |
Наклоны в сторону с гантелей | 3 | 50 | 50 и более |
Слай также делал вращения с грифом, ситапы, подъемы ног, подъемы ног в бок и боковые растягивания пресса. Вы можете включать эти упражнения по желанию.
Программа тренировок для Рокки 3
Программа тренировок для подготовки к Рокки 3 была такой же, как и во второй части. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать постеру к филму в стиле «Давид и Голиаф» (он готовился к бою с Мистером Т). По словам тренера, использовались все те же самые упражнения с некоторыми вариациями.
Ключевым отличием было включение большего количества функционального тренинга в программу. Сталлоне также радикально изменил свой рацион. Для Рокки 3 Слай использовал метаболические функциональные схемы, в том числе 18 раундов спарринга и прыжки со скакалкой.
Итак, программа тренировок к Рокки 3 включала в себя:
Вес Сильвестра Сталлоне
Вес тела Сильвестра Сталлоне менялся от фильма к фильму, в зависимости от особенностей сценария и желаний Слая. Он мог поменять программу или диету для достижения идеальной формы. Вот сколько он весил в разных частях Рокки:
Сталлоне о Рокки 4 (вес 78,5 кг):
«Мне нравится этот вес, мышцы наполненны, рельефны, больше соответствуют внешности античных атлетов. Я не такой худой как в Рокки 3, и чувствую себя сильнее»
Тренировки для Рокки 4
Во время тренировок для Рокки 4, Сталлоне толкал сани и услышал «хлопок». Позднее, в этот же день, Слай узнал что у него ушиб сердечной мышцы. Через 10 дней он вернулся к съемкам. Говоря о своих взлетах и падениях, Слай рассказывает что травмировался несколько раз. Несмотря на травмы, «Рокки» заявляет:
«Иногда я оглядываюсь назад с гневом, но потом снисходительно улыбаюсь и думаю: возможно, если бы этого не случилось, я не стал бы тем кто я есть»
Тренировка для Рокки Бальбоа
К съемкам в Рокки Бальбоа (2006) Сильвестра Сталлоне готовил тренер Гуннар Петерсен. Слай знал, что он исповедует тренировки в стиле 50-60x годов бодибилдинга при подготовке к Мистер Олимпия. Сталлоне признает, что его тренировки были более травмоопасными:
«Это было травмоопасно. Суставы изнашиваются, и вы чувствуете воспаления, о которых не подозревали. Приходится жить с этим, потому что дискомфорт не проходит. Каждый день я принимал обезболивающие. За все пять вместе взятых частей Рокки у меня не было такого количества травм…Я сломал ступню. У меня вылетел шейный диск. Разорвал икроножную мышцу»