тренировка сноубордиста в зале
Программа тренировок для сноубордистов
Итак, твой первый день на трассе. Выглядишь ты нереально круто – новая экипировка блестит под косыми лучами зимнего солнца, и ты ничем не отличаешься от настоящего профессионала. Но есть одна проблема. Если ты не тренировался должным образом, тебя ждет далеко не самый приятный сюрприз. А потому, чтобы не попасть впросак, используй простые упражнения и подойди к открытию зимнего сезона во всеоружии!
Осень – идеальное время для подготовки к зимним видам спорта. Из года в год осенние месяцы наполнены волнительным ожиданием начала сезона, ведь первый снег, а, значит, и первый выход на трассу, ждет тебя буквально за следующим поворотом календаря. С момента последнего спуска на сноуборде или на лыжах прошло около восьми месяцев, и тебе не терпится взобраться на склон и ринуться вниз.
Итак, первый день на трассе. Выглядишь ты нереально круто – новая экипировка блестит под косыми лучами зимнего солнца, и ты ничем не отличаешься от настоящего профессионала. Но есть одна проблема. Если ты не тренировался должным образом, тебя ждет далеко не самый приятный сюрприз.
Уже через несколько минут твои ноги будут гореть от усталости, сердце будет выпрыгивать из груди, а твоему дыханию не позавидует даже загнанная скаковая лошадь. Будь осторожен, ведь в таком состоянии твои шансы получить тяжелую травму как никогда велики. И приготовься к тому, что на следующий день ты превратишься в развалину, и тебе будет казаться, что восстановление растянется на весь зимний сезон.
Независимо от того, новичок ты или профессионал, для подготовки к зимнему сезону тебе понадобится специфическая тренировочная программа. Главные цели – сила, выносливость, гибкость и координация. Главная задача – подготовиться к выходу на трассу, чтобы сполна насладиться головокружительным сноубордингом!
Освой несколько ключевых упражнений, и твое общение с заснеженными склонами станет гораздо более качественным и продолжительным, к тому же, существенно снизится риск травматизма. В этом материале расписана четырехнедельная программа подготовки, которая поможет тебе подготовиться к скоростному спуску. Итак, поехали!
Четырехнедельный план
Приседания с выпрыгом
Приседания с выпрыгом – лучший способ увеличить силу ног и развить взрывную мощность для сноубординга. Эти качества особенно пригодятся во время чистого выполнения большого прыжка, освоить который ты давно мечтаешь. Начинать упражнение следует в глубоком приседе, руки держим перед собой или на поясе. Из этой позиции резко отталкиваемся ногами и выпрыгиваем максимально высоко.
Повороты с блином (медболом)
Повороты с блином (медболом) укрепляют мышцы туловища и одновременно способствуют развитию навыков поворота на сноуборде, ведь повороты вперед-назад при участии брюшного пресса являются неотъемлемой частью спуска с заснеженного склона. Садимся на гимнастический мат, берем в руки блин (медбол) и держим его на уровне брюшного пресса; руки слегка согнуты в локтевых суставах.
Немного отклоняем туловище назад и отрываем ноги от пола. Поворачиваемся вправо-влево и касаемся блином (медболом) пола с каждой стороны. Не забывайте, что мышцы корпуса должны быть напряжены на протяжении всего времени выполнения поворотов из стороны в сторону.
Силовые отжимания
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы верхней части тела, а используемая в силовых отжиманиях взрывная техника подготовит вас к неминуемым падениям на трассе. Исходное положение – носками упираемся в пол, руки на расстоянии, слегка превышающем ширину плеч.
Голова находится на продольной оси тела, глаза смотрят в пол. На вдохе медленно опускаемся максимально глубоко, чтобы локтевой сустав располагался чуть выше плоскости спины. На выдохе энергично отталкиваемся от пола, распрямляя руки. Если тяжело – начинайте с упором не на носки, а на колени.
Подъем на носки
Положение ног на сноуборде с преимущественным упором на носки создает колоссальную нагрузку на икроножные мышцы. Подъем на носки – упражнение, которое поможет тебе укрепить эти мышцы, равно как и мышцы стопы и области голеностопного сустава. В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением. Для большей амплитуды движений вы можете поместить под носки ступней деревянную подставку. Плавно поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.
Шагающие выпады
Выпады – великолепный способ укрепить мышцы ног в преддверии предстоящего сезона сноубординга. Из положения стоя делаем гигантский шаг вперед и опускаемся вниз, чтобы колено задней ноги практически коснулось пола. При этом оба коленных сустава должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов. Отталкиваемся и завершаем этот шаг, после чего продолжаем в том же духе, поочередно меняя ноги.
Подтягивания на перекладине
При подготовке к зимнему сезону многие игнорируют мышцы верхней части тела. Между тем, сильная спина придаст устойчивости, улучшит координацию и поможет удерживать равновесие. В итоге твои виражи станут безупречными и будут выглядеть по-настоящему круто. Беремся за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Осталось подтянуть тело вверх так высоко, как только сможем.
Езда на велосипеде или велотренажере
Езда на велосипеде – непрофильный вид спорта, который отлично подходит любителям сноуборда. Велосипед способствует развитию нечеловеческой выносливости мышц ног, благодаря которой ты сможешь преодолевать стайерские дистанции без остановок через каждые 30 секунд.
Четырехнедельный план тренировок
Предлагаемой тренировочной программы рекомендую придерживаться на протяжении четырех недель.
Программа тренировок для сноубордистов
Программа тренировок для сноубордистов — здесь речь пойдет о зимнем виде спорта таком, как сноубординг и программе тренировок для него. Любая физическая активность требует подготовки. Не важно, какими видами спорта вы занимаетесь, силовыми или игровыми. Для того, что чтобы мышцы тела были готовы к нагрузкам, их надо тренировать. Это поможет вам в дальнейшем избежать каких- либо травм и сохранить здоровье.
Для занятия этим видом спорта, неважно на профессиональном уровне или любительском, необходима специальная тренировочная программа. Предлагаемая тренировка подойдет всем не зависимо от пола.
В противном случае, неподготовленного спортсмена ждут усталость, боль и травмы.
Программа тренировок для сноубордистов: цели и задачи
Цель тренировки — это, прежде всего, выносливость, координация движения и гибкость.
Данная программа тренировок для сноубордистов рассчитана на четыре недели тренировок, чередуя занятия с днями отдыха. Каждые упражнения следует выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами не более 30-40 секунд. Главная задача в этом случае не мышечная масса, а именно выносливость! Вес отягощения подбирайте таким образом, чтобы максимальное количество повторений в одном подходе выполнялось 20 раз. Как правило, берутся средние или легкие веса.
Некоторые упражнения и их предназначения:
Приседания с выпрыгом. Упражнение служит для увеличения силы ног, а так же для развития взрывной мощи. Техника упражнения в том, что из глубокого приседа, резко оттолкнувшись ногами, выпрыгнуть вверх. Руки следует держать перед собой, либо же на поясе.
Повороты с отягощением стоя. Упражнение развивает координацию. Выполняется сидя на полу. Исходное положение: туловище следует отклонить назад, ноги оторвать от пола, в руках гантель или блин, которые следует держать на уровне пресса. Выполнять повороты туловища в стороны. Ноги не должны касаться пола.
Силовые отжимания. Данное упражнение укрепляет не только мышцы груди и рук, но также отрабатывает и технику возможного падения. Техника выполнения: лечь на живот, опереться на ладони рук, руки расположить на ширине плеч,упереться в пол носками ног. На выдохе оттолкнуться от пола, выпрямляя руки. На вдохе вернуться в исходное положение.
Подъем на носки стоя. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы и стопы.
Выпады вперед стоя. Упражнение развивает координацию и мышцы ног.
Подтягивания на перекладине. Упражнение укрепляет мышцы рук и мышцы спины. Крепкая спина способствует улучшению устойчивости.
Езда на велосипеде или велотренажере. Развивает выносливость, укрепляет мышцы ног.
Как перед любой тренировкой сделайте пяти минутную разминку.
Теперь перейдем непосредственно к самой программе тренировок (данный комплекс выполняется четыре раза в неделю, чередуя с днями отдыха).
Комплекс упражнений:
В конце данной программы обязательно следует выполнять упражнения на растяжку, задействованных мышц.
Вот такая подготовительная программа тренировок для сноубордистов.
Тренируйтесь! И уже к сезону сноубординга Вы будете в великолепной физической форме!
Готовимся к сезону сноубординга: программа тренировок
Осенью поклонники сноубординга и горных лыж с нетерпением ожидают нового сезона, когда вновь можно будет выйти на трассу, ощутить ветер в лицо и переполняющее чувство свободы и единения с окружающим миром.
Пока же остается в очередной раз проверить снаряжение для сноубординга, примерить новенький костюм для горнолыжного спорта, который ничем не отличается от профессионального, представить себя стоящим на склоне очередного спуска, готовясь покорить еще одну высоту…
Стоп! В мечтах о предстоящем зимнем сезоне стоит вспомнить, что за лето Ваши мышцы отвыкли от обычной нагрузки сноубордиста, и прежде чем приступить к катанию, необходимо восстановить спортивную форму, иначе первый же день на горнолыжном склоне обернется для Вас усталостью и болью в ногах, а сердце после внезапной и сильной перегрузки подвергнется суровому испытанию. В таком состоянии в разы возрастает вероятность получения травмы во время катания на сноуборде. Чтобы этого избежать, предлагаем рассчитанную на месяц программу тренировок, предназначенную специально для горнолыжников и любителей прокатиться на сноуборде.
Ключевые упражнения программы тренировок
1. Приседания с выпрыгом
Этот вид приседаний лучше всего подходит для увеличения силы ног, которая необходима для осуществления взрывных прыжков в сноубординге. Итак, выполняем т в глубокое приседание, держа руки на поясе или прямо перед собой. Из этого положения нужно резко оттолкнуться ногами от пола и «выпрыгнуть» максимально высоко.
2. Повороты с блином (медицинболом)
Для следующего упражнения понадобится специальный гимнастический мяч – медицинбол, или хотя бы обычный блин от штанги. Возьмите его в руки и сядьте на пол, удерживая мяч на уровне брюшного пресса и слегка сгибая руки в локтевых суставах.
Слегка наклоните корпус назад и оторвите ноги от пола. Затем начинайте выполнять повороты вправо-влево, касаясь мячом пола с каждой стороны. Вы должны ощущать напряжение мышц корпуса на протяжении всего времени выполнения упражнения: таким образом прорабатываются необходимые при катании на сноуборде и горных лыжах навыки поворотов.
3. Силовые отжимания. Обязательно включите в программу тренировок обычные отжимания от пола. Они помогут укрепить мышцы верхней части тела, и к тому же подготовят к возможным падениям на трассе. Общая техника выполнения отжиманий: на вдохе опускаемся вниз, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Новички могут начать освоение более простых видов отжиманий:
–отжимания с коленей
–отжимания от стены
Исходное положение – носками упираемся в пол, руки на расстоянии, слегка превышающем ширину плеч.
Подробнее об отжиманиях можно прочитать в нашей статье:
4.Подъем на носки. При кажущейся простоте это упражнение дает огромную нагрузку на икроножные мышцы, которые более всего задействуются при катании на сноуборде.
Регулярные тренировки мышц стопы, голеностопа и икр в течение четырех недель перед выходом на трассу помогут укрепить их в достаточной степени, чтобы не чувствовать в первый день после катания изматывающей и ноющей боли в ногах.
Исходное положение для подъема на носки: ноги на ширине плеч, спина ровная, колени чуть согнуты, носки слегка развернуты наружу. Не спеша поднимите пятки вверх как можно выше, плавно перекатываясь на носок и напрягая при этом икроножные мышцы. Задержитесь в верхней точке несколько секунд, затем так же плавно опуститесь вниз.
Для увеличения частоты движений можно поместить под носки ступней небольшую подставку (дощечку, книгу, пр.).
5.Шагающие выпады (растяжка ног)
Еще одно важнейшее упражнение для укрепления мышц ног – выпады ногами.
Встаньте прямо и сделайте глубокий шаг вперед. Затем опуститесь вниз так, чтобы колено находящейся сзади ноги соприкоснулось с полом, при этом оба коленных сустава должны быть согнуты под прямым углом. Отталкиваясь, завершите шаг, и сделайте следующий – аналогично первому. Можно выполнять и уникальный комплекс упражнений, укрепляющий ноги.
6. Подтягивания на перекладине
Для устойчивого катания необходима сильная спина и чувство баланса. Развить координацию движений и укрепить мышцы спины поможет вис на турнике. Установить турник для дома можно в квартире любой площади, а сами упражнения предельно просты: обхватите широким хватом перекладину, разместив руки на уровне плеч и выполняйте подтягивания вверх – столько, сколько сможете.
7.Занятия на велотренажере
Велотренажер дает отличную кардионагрузку, укрепляя сердечную мышцу, а кроме того, повышает общую выносливость. За месяц Вы достаточно повысите выносливость ног, чтобы покорить самые крутые склоны!
И еще один момент: перед каждой тренировкой не забывайте о предварительной растяжке соответствующих групп мышц. Это позволит повысить их эластичность и убережет от растяжения связок из-за чрезмерного перенапряжения.
Программа тренировок для сноубордистов
Итак, твой первый день на трассе. Выглядишь ты нереально круто — новая экипировка блестит под косыми лучами зимнего солнца, и ты ничем не отличаешься от настоящего профессионала. Но есть одна проблема. Если ты не тренировался должным образом, тебя ждет далеко не самый приятный сюрприз. А потому, чтобы не попасть впросак, используй простые упражнения и подойди к открытию зимнего сезона во всеоружии!
Осень — идеальное время для подготовки к зимним видам спорта. Из года в год осенние месяцы наполнены волнительным ожиданием начала сезона, ведь первый снег, а, значит, и первый выход на трассу, ждет тебя буквально за следующим поворотом календаря. С момента последнего спуска на сноуборде или на лыжах прошло около восьми месяцев, и тебе не терпится взобраться на склон и ринуться вниз.
Итак, первый день на трассе. Выглядишь ты нереально круто — новая экипировка блестит под косыми лучами зимнего солнца, и ты ничем не отличаешься от настоящего профессионала. Но есть одна проблема. Если ты не тренировался должным образом, тебя ждет далеко не самый приятный сюрприз.
Уже через несколько минут твои ноги будут гореть от усталости, сердце будет выпрыгивать из груди, а твоему дыханию не позавидует даже загнанная скаковая лошадь. Будь осторожен, ведь в таком состоянии твои шансы получить тяжелую травму как никогда велики. И приготовься к тому, что на следующий день ты превратишься в развалину, и тебе будет казаться, что восстановление растянется на весь зимний сезон.
Независимо от того, новичок ты или профессионал, для подготовки к зимнему сезону тебе понадобится специфическая тренировочная программа. Главные цели — сила, выносливость, гибкость и координация. Главная задача — подготовиться к выходу на трассу, чтобы сполна насладиться головокружительным сноубордингом!
Освой несколько ключевых упражнений, и твое общение с заснеженными склонами станет гораздо более качественным и продолжительным, к тому же, существенно снизится риск травматизма. В этом материале расписана четырехнедельная программа подготовки, которая поможет тебе подготовиться к скоростному спуску. Итак, поехали!
Четырехнедельный план
Приседания с выпрыгом
Приседания с выпрыгом — лучший способ увеличить силу ног и развить взрывную мощность для сноубординга. Эти качества особенно пригодятся во время чистого выполнения большого прыжка, освоить который ты давно мечтаешь. Начинать упражнение следует в глубоком приседе, руки держим перед собой или на поясе. Из этой позиции резко отталкиваемся ногами и выпрыгиваем максимально высоко.
Повороты с блином (медболом)
Повороты с блином (медболом) укрепляют мышцы туловища и одновременно способствуют развитию навыков поворота на сноуборде, ведь повороты вперед-назад при участии брюшного пресса являются неотъемлемой частью спуска с заснеженного склона. Садимся на гимнастический мат, берем в руки блин (медбол) и держим его на уровне брюшного пресса; руки слегка согнуты в локтевых суставах.
Немного отклоняем туловище назад и отрываем ноги от пола. Поворачиваемся вправо-влево и касаемся блином (медболом) пола с каждой стороны. Не забывайте, что мышцы корпуса должны быть напряжены на протяжении всего времени выполнения поворотов из стороны в сторону.
Силовые отжимания
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы верхней части тела, а используемая в силовых отжиманиях взрывная техника подготовит вас к неминуемым падениям на трассе. Исходное положение — носками упираемся в пол, руки на расстоянии, слегка превышающем ширину плеч.
Голова находится на продольной оси тела, глаза смотрят в пол. На вдохе медленно опускаемся максимально глубоко, чтобы локтевой сустав располагался чуть выше плоскости спины. На выдохе энергично отталкиваемся от пола, распрямляя руки. Если тяжело — начинайте с упором не на носки, а на колени.
Подъем на носки
Положение ног на сноуборде с преимущественным упором на носки создает колоссальную нагрузку на икроножные мышцы. Подъем на носки — упражнение, которое поможет тебе укрепить эти мышцы, равно как и мышцы стопы и области голеностопного сустава. В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением. Для большей амплитуды движений вы можете поместить под носки ступней деревянную подставку. Плавно поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.
Шагающие выпады
Выпады — великолепный способ укрепить мышцы ног в преддверии предстоящего сезона сноубординга. Из положения стоя делаем гигантский шаг вперед и опускаемся вниз, чтобы колено задней ноги практически коснулось пола. При этом оба коленных сустава должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов. Отталкиваемся и завершаем этот шаг, после чего продолжаем в том же духе, поочередно меняя ноги.
Подтягивания на перекладине
При подготовке к зимнему сезону многие игнорируют мышцы верхней части тела. Между тем, сильная спина придаст устойчивости, улучшит координацию и поможет удерживать равновесие. В итоге твои виражи станут безупречными и будут выглядеть по-настоящему круто. Беремся за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Осталось подтянуть тело вверх так высоко, как только сможем.
Езда на велосипеде или велотренажере
Езда на велосипеде — непрофильный вид спорта, который отлично подходит любителям сноуборда. Велосипед способствует развитию нечеловеческой выносливости мышц ног, благодаря которой ты сможешь преодолевать стайерские дистанции без остановок через каждые 30 секунд.
Четырехнедельный план тренировок
Предлагаемой тренировочной программы рекомендую придерживаться на протяжении четырех недель.
Отдых между подходами: 60 секунд
Отдых между подходами: 30 секунд
Чередуем 30 секунд езды в быстром темпе и 60 секунд в среднем на протяжении 15 минут
Каждый подход выполняется в течении 60 секунд, затем 60 секунд отдых
Если минутные подходы даются слишком тяжело, сократите рабочие отрезки до 30 секунд или увеличьте время отдыха. По мере улучшения функциональной готовности уменьшайте продолжительность пауз.
Обязательно сделайте упражнения на растяжку всех мышечных групп, с которыми вы работали на тренировке. Каждое растягивающее положение удерживайте в течение 30-45 секунд.
Заключение
Придерживаясь этой простой программы на протяжении следующих четырех недель, вы подойдете к открытию сезона сноубординга в великолепной физической форме. И помните, в первую очередь вы должны думать о безопасности!
Желаю вам отличного сезона, увидимся на склонах!
Читайте также
Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале
Артём Шелдовицкий, райдер видеопроекта «Поворот», показал Кристине Подрезовой тренировку сноубордистов в зале, которая поможет держать себя в форме, если у вас нет возможности кататься на сноуборде каждый день.
Забронировали за полгода билеты в горы, просмотрели тысячи снов про идеальный день на доске в кругу друзей, обновили полностью свою экипировку и дождались, наконец, поездки к чистому снегу, как в первый же день ваши мышцы оказались не готовы к нагрузке? Или, что ещё хуже, из-за неподготовленности вы получили травму в самом начале сезона? Чтобы такого не произошло, нужно начинать готовиться к поездке заранее. Вот прямо сейчас, а никак не за пару дней до отпуска.
Фото: Андрей Пирумов
Фото: Андрей Пирумов
Фото: Андрей Пирумов
Этот комплекс направлен на целостное развитие физического состояния человека и всех физических качеств, таких как сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость. Начинать его, конечно же, нужно с разминки. Попробуйте вот этот комплекс. После разминки приступайте к основной части занятий в зале.
Поможет развить физические способности человека с учётом вида его деятельности. При катании больше всего нагрузки приходится на мышцы ног, спины, пресса и, как ни странно, на мышцы рук, так как они выполняют очень важные компенсаторные движения. Особенно важно уделить время развитию координации и баланса. В общем, чтобы классно кататься, выполняйте следующий комплекс упражнений (сразу же после ОФП!).
Баланс-борд — незатейливый тренажёр, состоящий из доски и цилиндра. Он помогает развивать координацию и чувство равновесия. Старайтесь выполнять на нём приседания, учитесь держать баланс. 5-10 минут — и вы готовы к следующим упражнениям.
Одной из главных частей СФП сноубордистов является тренировка и отработка элементов на батуте. В таком случае 50% занятий будут составлять базовые батутные элементы, а вторые 50% — имитация трюков.
Батут помогает развивать координацию, равновесие и отработать все необходимые движения в воздухе. Для занятий на батуте вам следует обратиться к тренеру, который сможет составить свою программу тренировок. Сейчас Артём покажет одно упражнение из своей собственной программы, которую он преподаёт в Allpro academy.
«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала райдеру Артёму Шелдовицкому, а также
Узнать больше о проекте «Поворот», в которым снимался Артём, вы сможете вот тут.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «
». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Тренировки дома для сноуборда
На чтение 16 мин. Опубликовано 12.01.2021
Упражнения для тех кто хочет встать на сноуборд
Если вы задались вопросом как научиться кататься на сноуборде самостоятельно, если хотите обучить своих детей, любимых, друзей, но не знаете с чего начать, то ниже мы подготовили для Вас урок в котором представлен методический ряд упражнений для человека, впервые встающего на сноуборд.
Упражнения показывают, как перемещаться, как разворачиваться, подниматься вверх по склону, спускаться вниз, знакомят с упругостью доски и учат балансировать. Выполняются на плоской ровной поверхности. Подходят для любого возраста. Упражнение считается выполненным хорошо, тогда, когда вы чувствуете расслабленность во время выполнения.
Упражнения для начинающих сноубордистов
Итак все готово, вы на горе или во дворе, вокруг снег рядом сноуборд, можете приступать к первому своему уроку катания на сноуборде:
Катаясь на горе, опытный сноубордист выполняет все эти манёвры не задумываясь. Для того чтобы облегчить и ускорить путь молодого сноубордиста маневры выделены в отдельные упражнения.
Тренировки дома для сноуборда
Если вы желаете освоить сноуборд — не стремитесь сразу попасть на снежную трассу. Многие навыки можно приобрести, не выходя из дома или спортивного зала. Именно для этих целей и создан тренажер баланса Elements Fitness 360.
Обучиться кувыркам и полетам через трамплины на доске из серии Fitness 360 не получится. Но понять на что способно тело, а также приобрести основные навыки — вполне возможно! И даже реализовать некоторые финты, которые являются предтечей сложнейших трюков.
Конструктивная особенность
Посмотрите, на чем стоит доска. Шар! Округлое основание дает множество степеней свободы. Возможен наклон доски в любом направлении!
Создаются именно те условия, в которые попадает сноубордист при катании. Ноги на такой доске работают как амортизаторы автомобиля.
На реальной трассе начинающие часто выпрямляют ноги от усталости и пытаются воспользоваться другими частями тела в качестве противовеса (например, попой). Но это не правильно. Стойка в полуприседе — основная для сноубордиста. Ведь даже скорость движения изменяется за счет приседания ниже или выше, поворота корпуса и переноса веса на разные стороны доски. Поэтому стойку нужно освоить. И лучше всего сделать это на баланс борде.
Как тренироваться?
Для получения навыков идите от простого к сложному. Разложите все приемы на составные части и отрабатывайте простые движения на баланс борде. С ним реально можно улучшить технику. Тренировки на балансировочной доске с шаровидным основанием помогут быстрее освоить новые трюки в условиях снега и разнообразного рельефа.
Вы научитесь контролировать несогласованные движения. Это невероятно сложная задача! Представляете, как мозгу приходится работать в момент, когда вы катитесь с горы, стоя на сноуборде? С какой скоростью командный центр вынужден давать команды, чтобы сохранить жизнь своему владельцу или уберечь от травм?
Согласитесь, к таким испытаниям лучше подготовиться в более безопасных условиях.
Научитесь поворачивать и наклонять баланс борд на нужный вам угол. Этот навык необходим для выполнения точных поворотов. Все изменения курса на снежной трассе выполняются за счет канта, который имеется на доске. Он сделан по радиусу. Поэтому если доску поставить на кант, она разворачивается по траектории, заложенной в нем. От того как вы поставите доску на кант, зависит радиус поворота.
Стойка — основа грамотного и безопасного катания
Падения на сноуборде обычно происходят из-за страха потерять равновесие. Для новичков, которые только начали осваивать сноуборд, сложность представляет даже необходимость стоять боком к направлению движения. Но именно такое положение тела наиболее аэродинамичное и устойчивое. Задача новичка легко принимать стойку и уметь удерживать ее длительное время, не испытывая усталость и напряжение. Это самый главный навык, который можно легко получить на баланс борде.
Как не уставать?
Научитесь стоять, слегка расслабившись. Поставьте ноги в центре доски. Согните их немного в коленях. Держите спину прямо, но корпус разверните по воображаемому ходу движения. Вес тела перенесите на правую ногу. Руки держите перед грудью. Это наиболее стабильная стойка. Постарайтесь удерживать равновесие только за счет рук. Амортизируйте себя в коленях. Следите за тем, чтобы тело не отклонялось от центральной оси. Можно немного приседать или вставать, но не наклоняться. Важно держать стойку и при этом быть слегка расслабленным. Только такое сочетание позволяет долго не уставать.
Хотите быстро освоить сноуборд — тренируйтесь на баланс борде!
Как научиться кататься на сноуборде для начинающих
Когда новичок смотрит на опытных сноубордистов, ему кажется, что он никогда не сможет научиться кататься на сноуборде, как они. Но все начинали с нуля и когда-то они точно также ничего не умели. Так что при желании вы совсем скоро сможете присоединиться к ним на снежных склонах.
10 правил начинающего сноубордиста
Перед тем, как начать обучение, нужно ознакомиться с основами. Они настроят вас на нужный лад, спасут от распространенных ошибок, и объяснят важные моменты.
Лучше всего заниматься с тренером. По инструкциям или видео урокам учиться непросто, ведь здесь важна правильность выполнения движений. Желательно, чтобы опытный человек смотрел за вашими тренировками и сразу исправлял ошибки.
Впрочем, если нет возможности заплатить за обучение, можно самостоятельно научиться кататься на сноуборде.
Как выбрать снаряжение
Для первого знакомства можно воспользоваться услугами проката. Хотя, если вы уверены в своем желании подружиться с этим видом спорта, можно сразу отправляться в магазин.
Некоторые элементы экипировки можно взять б/у, чтобы не жалеть дорогую доску. Ведь во время обучения вы можете сильно ее поцарапать или даже поломать, если неправильно кататься на сноуборде.
Кроме того, так вы сможете попробовать в деле разные виды досок, чтобы определиться с желаемым стилем.
Одежда
Заниматься придется в холодных условиях, значит выбирайте одежду потеплее. Но при этом вы не должны терять маневренность.
Остальное на ваше усмотрение. Главное, что бы вам было удобно двигаться в этих вещах. Не гонитесь за стилем и модой — со временем докупите стильные вещи, а сейчас главное функциональность.
Обувь
Учиться нужно в обуви, которая отлично подходит вам по размеру. Она не должна давить или болтаться на ноге. Особенно важно, чтобы она плотно прилегала в пятке. Недопустимо, чтобы обувь ходила вверх-вниз в районе пятки.
Защита
Научиться кататься на сноуборде без падений невозможно, так что вам нужно озаботиться личной безопасностью. Так вы сможете избежать серьезных травм, а значит не будете так бояться упасть.
Выбирайте аксессуары, которые не будут мешать вам двигаться и не вызовут серьезный дискомфорт. Следите, чтобы они не болтались, не шатались и не жали.
Доска
Сначала приобретите обувь и защиту, а уже после — сноуборд. Если сделать наоборот, то будет сложно подобрать доску под экипировку.
Для начинающих в выборе сноуборда обращайте внимание на два параметра:
Если вы будете брать доску в пункте проката, спрашивают обычно вес, рост и размер ноги. Остальное они подберут сами.
Учимся кататься на сноуборде
Подготовка завершена, теперь можно переходить непосредственно к тренировкам. Начинать нужно с самых основ, постепенно повышая свой уровень.
Азы, которые пригодятся на любом уровне умений:
Выучив основы, можно переходить к практическим упражнениям.
Определите переднюю ногу
На сноуборде ездят боком, выставив одну ногу вперед. Вам нужно узнать свою ведущую ногу. Если вы ее не знаете, можно сделать несколько упражнений для уточнения этой информации:
Иногда обе ноги ведущие — тогда можно попробовать прокатиться поочередно с одной ногой, потом с другой, и выбрать более удобный вариант.
Привыкните к доске
Найдите ровную поверхность, закрепите ноги к доске. Сейчас просто привыкайте к ощущениям.
Вы можете испытывать дискомфорт и скованность из-за неудобного положения ноги. Прежде чем идти на спуск, немного привыкните к ощущениям и научитесь держать равновесие на доске.
Управлять доской нужно телом, а точнее нужно грамотно распределять вес тела на доске. Ногами вы «рулите».
Не выдвигайте сильно таз назад — это приведет к падению.
Научитесь правильно стоять
Тренируйтесь все еще на ровной поверхности — не спешите на склон.
Запоминайте эту стойку — она основная, и вы должны научиться стоять в ней автоматически.
Учитесь правильно падать и вставать
При покорении склонов падения неизбежны, так что нужно научиться правильно падать и вставать после этого. Без этого навыка кататься на сноуборде очень опасно — большой риск получить серьезную травму.
Когда чувствуете, что начинаете терять равновесие, сгруппируйтесь, прижмите руки к телу, сожмите пальцы в кулак. Сгибайте колени, приседая, и скруглите спину. Заваливайтесь на бок, чтобы не упасть головой вперед.
Вставать можно двумя способами:
Потренируйтесь подниматься вторым способом на ровной поверхности. Пока что используйте его — не очень красиво, зато легко и безопасно.
Освойте «плуг»
Переходим непосредственно к катанию. Для начала выберите простой склон — не слишком крутой, 60 м длины и 10-20 м шириной. Чем меньше людей на этом участке будет, тем лучше — никто не помешает вам учиться.
Нужно съехать вниз по прямой, используя только задний кант (край). Подойдите к краю, встаньте на пятки, чтобы удерживать сноуборд. По чуть-чуть ослабляйте давление на задний край, чтобы доска начала медленно съезжать по склону.
Тренируйтесь, пока что у вас не получится оставить ровный след. Никаких зигзагов или лесенок.
В первый раз можно выполнять с другом: он держит вас за руки, чтобы было не так страшно потерять равновесие.
Плуг используют, чтобы:
Будьте осторожны — не опускайте слишком сильно носки вниз. Передний кант может зарыться в снег, из-за чего вы упадете вперед.
Давите весом, а не мышцами — иначе можно очень быстро выдохнуться.
Если будет сносить в какую-то сторону, выправляйте положение с помощью скручивания тела в противоположную сторону. Нужно руками описать плавный круг вокруг себя в сторону от наклона.
«Плуг» спиной вперед
Теперь нужно ехать на переднем канте, т.е. надавливая на доску носочками. Важно побороть в себе страх ехать спиной к склону.
Желательно, чтобы в первый раз вас кто-то страховал и держал за руки. Так вы сможете побороть свой страх. Позже нужно выполнять упражнение самостоятеьно.
Выполните упражнение «падающий лист»
Нужно выполнять классический «плуг» с небольшим дополнением. Ехать не по прямой линии, а направлять сноуборд в стороны.
Старайтесь менять направление через каждые 3-4 метр
Ведущий травматолог-ортопед
Ведет прием в поликлиниках:
Поликлиника №78
Медицинский стаж: 34 года
Подробнее обо мне »