тренировки как образ жизни

Как сделать спорт частью своей жизни?

Сидячая работа, многочасовые пробки — мы стараемся компенсировать малоподвижный образ жизни занятиями спортом. И даже решаемся купить абонемент, чтобы уже гарантированно не пропускать занятия. Но одних не мотивирует и это, а другие готовы вставать в 5 утра ради пробежки или утренней тренировки. В чем причина такого разного отношения к спорту и как его изменить?

То, как мы видим и воспринимаем окружающий нас мир, лежит в основе нашего подхода к занятию спортом. Так считает социальный психолог, профессор Нью-Йоркского университета (США) Эмили Балсетис. Простой пример — 120 участникам эксперимента демонстрировали портрет мужчины и просили описать его эмоции.

Ответы были совершенно разными: от дискомфорта, сожаления и скептицизма до сочувствия и даже надежды.

Такая вариативность ответов появляется, потому что наше зрение не объективно, а рисует перед нами картинку, «цензурированную» нашим собственным воображением и сознанием. Эмили Балсетис приводит тому еще один пример: сидящим на диете яблоки кажутся гораздо больше по размеру, чем тем, кто диету не соблюдает.

Почему происходит именно так? Один из ответов кроется в механизме работы наших глаз. Площадь, которую человеческий взгляд может четко и резко воспринимать, на которой способен фокусироваться, довольно мала. Она не превышает размеров большого пальца, расположенного на расстоянии вытянутой руки.

Если мы сфокусируемся на нем, то окружающее его пространство будет размытым. Что находится там, в этом расфокусированном наборе цветовых пятен, мы не видим, но знаем благодаря работе нашего мозга. Можно вспомнить и популярные в соцсетях тексты, состоящие из слов, буквы внутри которых переставлены в неправильном порядке. Но мы все равно можем без труда прочитать их.

Часть из нас просто в буквальном смысле слова видит физические упражнения более сложными

Мы начинаем свою новую спортивную жизнь «с понедельника», в новом месяце, с нового года. Но вскоре наша решимость тает, и мы бросаем свои тренировки несколько дней спустя.

«Конечно, нет простого ответа на вопрос, почему это происходит. Но одна из причин состоит в том, что наш внутренний взгляд на предмет может работать против нас. Часть из нас просто в буквальном смысле слова видит физические упражнения более сложными, чем другие», — говорит Эмили Балсетис.

К такому выводу исследователь пришла в результате следующих тестов. Их участникам предстояло пройти с утяжелением определенную дистанцию. Но вначале было измерено их физическое состояние (соотношение обхвата талии к обхвату бедер). Перед стартом же каждого попросили оценить расстояние до финиша.

Тем, кто был в худшей физической форме (их индекс талия-бедро был выше), дистанция казалась больше. В результате Эмили Балсетис и ее коллеги пришли к такому выводу: «Физическое состояние тела участников эксперимента влияло на их восприятие окружающей среды.

Но то же самое может и наш мозг. Ведь фактически на наше отношение к миру вокруг в равной степени влияют и мозг, и тело». Это и подтвердил второй тест. Оказалось, что более мотивированные участники, вне зависимости от своего физического состояния, воспринимали дистанцию как более короткую.

Зрительная система рисует перед нами картинку, но настроение ей придает наше сознание

Результаты исследований помогли команде ученых разработать принцип, следование которому может сделать тренировки проще. Эмили Балсетис называет его «не сводите глаз с награды» («keep your eyes on the prize»).

Первую группу участников теста тренировали исходя их этой стратегии. Их настраивали: не смотрите по сторонам, сфокусируйтесь на вашей цели, все вокруг размыто и несущественно, есть только финиш.

Второй группе давали прямо противоположные установки — вести себя «как обычно», осмотреться, позволить себе заметить не только финишную ленточку, но и окружающую ее обстановку. В итоге сконцентрированные на цели участники воспринимали дистанцию в среднем на 30% более короткой, чем подготовленные по второй модели члены группы.

Но отличалось не только их субъективное восприятие дистанции, а и вполне объективные показатели. «Не сводившие глаз с награды» проходили расстояние быстрее и были не так сильно напряжены.

То, что мы в прямом смысле слова видим своими глазами, может в действительности быть совсем не таким. Зрительная система рисует перед нами картинку, но настроение ей придает наше сознание. Мотивация может сделать дистанцию более короткой, а значит — легко преодолимой.

Настроив себя на цель, на то, что тренировка «победима», мы увеличиваем шансы ее завершить, не бросить или хотя бы начать. С осознанием того, что зрение необъективно и подвержено влиянию нашего внутреннего настроя, можно взглянуть шире, выйти из границ фитнес-клуба в большую жизнь. Вместо раздражения, разочарования и нервных выпадов в наш адрес попытаться увидеть в поведении близких второй план, встать на их место.

Может быть, ноша в реальности не так уж тяжела? Может быть, друзья реагируют так, потому что беспокоятся за нас? Может быть, любимый человек не злится нашему позднему приходу с работы, а сочувствует нам и жалеет, что так мало времени вы проводите вместе?

«Иногда мир кажется нам местом опасным, сложным, полным непреодолимых препятствий. Но совершенно не обязательно, что он должен быть таким всегда. Мы можем научить себя видеть жизнь с разных точек зрения, чуть более легкой и прекрасной. И возможно, тогда она такой и станет».

Источник

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Как физическая активность влияет на психику

Тяжелые психологические состояния и травмы лучше для начала проработать с психологом. Но при этом физическая активность остается быстрым и доступным способом вернуть чувство уверенности в себе. Еще в 1769 году врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие упражнений — один из самых влиятельных факторов, делающих жизнь человека несчастной и короткой. Современные врачи подтверждают его выводы, а любители спорта проверяют их на себе. Белла Меки, автор книги «Jog On: How Running Saved My Life» («Как пробежка спасла мне жизнь»), рассказывает, что мучилась беспокойством, паническими атаками и навязчивыми мыслями. Она годами искала средство от недугов и в итоге начала бегать. «Бег дал мне ощущение надежды, — пишет Меки, — он открыл во мне скрытые силы, о которых я и не подозревала».

При чем здесь мозг

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Брендон Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, пишет, что гиппокамп уменьшается при шизофрении, биполярном расстройстве, депрессии и деменции. При этом всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.

Почему люди избегают спорта

Статистика показывает, что примерно каждый четвертый человек подвержен психическим заболеваниям. Несмотря на очевидную пользу для физической формы и эмоционального состояния, каждый второй не хочет утруждать себя упражнениями. По данным Национальной службы здравоохранения Англии, около 58% женщин и 66% мужчин следуют рекомендациям по физической активности и занимаются спортом не менее 2,5 часов в неделю. Среди школьников любителей упражнений всего 17%. Все дело в том, что интерес к физической активности формируется в детстве. Но даже если школьники подвижны во время игр, им не всегда требуются дополнительные занятия. А вот среди взрослых мало тех, кто достаточно активен и при этом не уделяет время фитнесу. Многие оправдываются нехваткой времени или просто считают, что активный образ жизни им не подходит.

Физическая активность и пассивность

Когда сил к концу дня не остается, некоторые пытаются расслабиться пассивно. Общаются по интернету, не выходя из дома, играют в футбол на консоли, не вставая с дивана. Дэймон Янг в книге «How to Think About Exercise» ( «Как думать об упражнениях») предупреждает, что мы начали воспринимать свое сознание и тело конфликтующими частями и будто разделились надвое. При этом спорт помогает улучшить и то, и другое. Вибарр Креган-Рейд, написавший «Footnotes: How Running Makes Us Human» («Примечания: как бег делает нас людьми»), замечает, что бег — это форма медитации, которая положительно влияет на нервную систему. Он делает акцент на том, что раньше сведений о пользе активного образа жизни было недостаточно, но сейчас общество принимает неоспоримый факт его позитивного воздействия.

Как лечиться спортом

Если вы решили начать заниматься, нет смысла сразу же идти в тренажерный зал и заниматься целый день. Для начала попробуйте заменить ежевечерний просмотр сериала неторопливой прогулкой по соседним улицам. Придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы заметите результаты. Для людей в тяжелом психологическом состоянии любые попытки заняться спортом будут казаться издевательством. Во время депрессии у многих пропадает мотивация, необходимая для работы над собой. Но даже в этом случае есть способ заставить себя двигаться — найдите компанию. В 2018 году специалисты Каледонского университета в Глазго опросили более 80 тыс. людей, бегающих в парках. 89% респондентов утверждали, что после совместной пробежки их настроение и психологическое состояние заметно улучшается.

Как спорт помогает другим

В 2012 году в Великобритании была создана организация T he Running Charity. Ее основатель Алекс Игл убежден, что физические упражнения заставляют людей поверить в себя. Фонд помогает молодым людям, которым негде жить. Многие из них страдают психическими заболеваниями. Эти юноши и девушки подавлены и часто сомневаются в собственных силах, получая очередной отказ при попытке устроиться на работу или найти жилье. В такие моменты кажется, что все напрасно и нет смысла прикладывать больше усилий. Но бег дает им надежду: пробежав свои первые 5, 10 или 20 км, человек осознает, что он способен на многое.

«Я до сих пор не понимаю, как это работает: стоит мне обуть кроссовки, как тревоги улетучиваются. Без преувеличения могу сказать, что бег спас мою жизнь», — признается Белла Мека.

Источник

Как добавить спорт в свою жизнь И начать чуть больше двигаться

The Village продолжает рассказывать о простых вещах, которые позволяют сделать жизнь лучше и работу эффективнее. Несложные упражнения помогают сохранить здоровье и снизить вред от сидячего образа жизни. Правда, выполнять их нужно регулярно. Мы собрали советы врачей о том, как добавить физической активности в свою жизнь и не забросить занятия.

Постарайтесь меньше сидеть и лежать

«Самое важное — сократить общее время, проведенное сидя и лежа, и разбить промежутки долгого сидения на более мелкие, сделав двигательную активность равномерной в течение дня», — советует врач Андрей Беловешкин в своей книге «Воля к жизни». Он предлагает время от времени работать стоя и использовать динамическую позу — например, на 15 минут закинуть ноги на стол или стену, периодически работать лежа или полулежа.

Заполняйте перерывы движением

Андрей Беловешкин также советует делать перерывы в работе каждый час и заполнять их движением. «Даже если вы привстанете на несколько секунд и просто сядете по-другому чисто анатомически будет меньше затекания в теле», — пишет он. Врач советует купить песочные часы на две-пять минут и использовать их во время перерыва. Во время него можно пройтись по комнате, налить воды, спуститься по лестнице на улицу и обратно, сделать планку.

Начинайте с комфортных для себя цифр

Врач и медицинский обозреватель популярного шоу Good Morning America Дженнифер Эштон для своей книги «Год заботы о себе» внедряла в свой распорядок дня по новой привычке каждый месяц. Среди них были планка и отжимания, продолжительность которых она увеличивала каждый день. «Когда я выложила этот вызов в социальных сетях, женщины и мужчины написали, что начинают с нескольких отжиманий. Другие признались, что могут держать планку только несколько секунд, — пишет она. — Дело не в том, сколько отжиманий вы делаете, и не в том, держите ли вы планку дольше, чем ваша подруга. Смысл — изо всех сил постараться улучшить ваше здоровье и физическую форму».

Включите музыку

«Неважно, включаете вы радио, пользуетесь смартфоном, слушаете подкаст на компьютере или увеличиваете громкость любимого утреннего телешоу — музыка или другое звуковое сопровождение способно помочь вам отвлечься и быстрее достигнуть поставленных целей», — пишет Дженнифер Эштон. Она предупреждает, что во время упражнений нужно быть осторожным — можно случайно поднять или повернуть голову в сторону телевизора, телефона или экрана айпэда, тем самым нарушив позу и вызвав напряжение в шее и спине.

Считайте секунды

«Если вас начинает пугать длительность планки, как это было со мной, подумайте, сколько секунд нужно, чтобы удержать позицию. Мой девиз: если вы можете посчитать то, что вы делаете, в секундах, значит, это не так сложно. Именно так я и подходила к количеству отжиманий и времени планки в течение месяца», — пишет Дженнифер Эштон. Иногда намного проще сделать еще пару повторов или простоять еще десять секунд, чем сразу поставить себе цель в виде пятиминутной планки.

Внедрите занятия в свой распорядок дня

Сделать упражнения привычкой проще всего, выбрав для них определенное время и придерживаясь его, уверена Дженнифер Эштон. В один из месяцев своего челленджа она старалась делать короткую растяжку каждый день и выяснила, что если дотянуть с ней до конца дня, то станет уже слишком поздно и ничего сделать не удастся. Она советует первое время экспериментировать, чтобы найти в своем расписании время, когда вы наверняка сможете и, скорее всего, будете каждый день делать упражнения.

Ищите разные комплексы упражнений

Стоит пробовать разные виды упражнений на растяжку, развитие силы мышц, кардионагрузку — так можно найти комфортный для себя комплекс, выполнять который будет в радость.

Где их искать

— YouTube. Блогеры предлагают разминки на любой вкус — например, много вариантов зарядки есть на канале Mad Fit.

— Down Dog. Приложение с небольшими комплексами йоги от очень расслабленной до интенсивной. Эта же компания делает приложения с комплексами интервальных тренировок высокой интенсивности и барре.

— Nike Training Club. Еще больше вариантов зарядок для женщин, мужчин и детей.

Источник

Сегодня, большинство людей не представляют свою жизнь без ежедневных занятий, какими бы они не были. Упражнения дома, в парке, на стадионе, на море, везде можно проводить время с пользой для тела, тем более результаты от такой постоянной нагрузки, причем она очень разнообразна, сохраняются довольно длительное время, хотя достигаются не сразу. Все зависит от интенсивности и от других факторов, как, например, питание. И он является основополагающим для настоящего здорового и спортивного образа жизни. Ведь хорошие результаты никогда не достигнутся, если кидать в свой организм неправильные продукты. Ну а в совокупности с хорошим питанием польза от постоянной нагрузки будет заметна еще больше.

К тому же, если человек не занимается определенным видом спорта, он может быть намного больше развит в плане физической подготовки, чем просто человек, посещающий определенные спортивные занятия. Организм достаточно быстро привыкает к одинаковым и постоянным нагрузкам, поэтому необходимо их постоянно видоизменять, например, если человек занимается легкой атлетикой, его организм направлен на определенный вид работы и особо не напрягается, тем самым прогресса в его спортивном развитии особо не наблюдается, но если этот человек время от времени, будет плавать в бассейне, то организм сразу начнет работать еще больше. Этим и хорош простой активный образ жизни, в котором постоянно присутствует спорт. Причем направления могут быть самые различные, да даже взять обыкновенную дворовую игру в футбол, в которой задействованы все мышцы и не только. Развивается ловкость, реакция, скорость, чем не спортивный образ жизни. Или взять, например, лыжный спорт. Это отличное развлечение, в процессе которого наш организм тоже очень сильно напрягается и затрачивает массу энергии. В каждом виде спорте есть польза, поэтому если Вы не решили какой выбрать конкретно, да и стоит ли вообще выбирать тогда. Можно прекрасно вести здоровый образ жизни, в котором всегда будет малая часть спорта.

Но есть другая сторона, когда человек профессионально занимается и имеет большие успехи в одном виде спорта, и его жизнь кроме как такой, другой просто не может быть. И это тоже, несомненно, образ жизни. Только это под силу серьезным спортсменам, которые отдали своему делу не мало лет жизни. И их организм уже неспособен жить по-другому. Ведь как только наше тело перестает получать ту нагрузку, которую получал постоянно и большое количество времени, все сразу рушится. Поэтому и важно не бросать сразу резко, нужно постепенно делать так, что бы организм не понял, что ему больше не придется так сильно напрягаться и работать как раньше. И здесь снова приходит на помощь обыкновенный спортивный образ жизни, когда нагрузка все-равно есть, но она становиться все меньше и меньше и уменьшается до такой степени, в которой человек будет чувствовать себя наиболее комфортно. И стресс для организма просто будет не заметен при таком образе жизни.

Каждый человек в праве сам выбирать и сам лучше знает, что нужно для своего организма. И, к счастью, большинство людей уверенны, что спорт как бы и где бы он не проявлялся, является неотъемлемой частью современной жизни, прежде всего здоровой и активной.

Сегодня, большинство людей не представляют свою жизнь без ежедневных занятий, какими бы они не были. Упражнения дома, в парке, на стадионе, на море, везде можно проводить время с пользой для тела, тем более результаты от такой постоянной нагрузки, причем она очень разнообразна, сохраняются довольно длительное время, хотя достигаются не сразу. Все зависит от интенсивности и от других факторов, как, например, питание. И он является основополагающим для настоящего здорового и спортивного образа жизни. Ведь хорошие результаты никогда не достигнутся, если кидать в свой организм неправильные продукты. Ну а в совокупности с хорошим питанием польза от постоянной нагрузки будет заметна еще больше.

К тому же, если человек не занимается определенным видом спорта, он может быть намного больше развит в плане физической подготовки, чем просто человек, посещающий определенные спортивные занятия. Организм достаточно быстро привыкает к одинаковым и постоянным нагрузкам, поэтому необходимо их постоянно видоизменять, например, если человек занимается легкой атлетикой, его организм направлен на определенный вид работы и особо не напрягается, тем самым прогресса в его спортивном развитии особо не наблюдается, но если этот человек время от времени, будет плавать в бассейне, то организм сразу начнет работать еще больше. Этим и хорош простой активный образ жизни, в котором постоянно присутствует спорт. Причем направления могут быть самые различные, да даже взять обыкновенную дворовую игру в футбол, в которой задействованы все мышцы и не только. Развивается ловкость, реакция, скорость, чем не спортивный образ жизни. Или взять, например, лыжный спорт. Это отличное развлечение, в процессе которого наш организм тоже очень сильно напрягается и затрачивает массу энергии. В каждом виде спорте есть польза, поэтому если Вы не решили какой выбрать конкретно, да и стоит ли вообще выбирать тогда. Можно прекрасно вести здоровый образ жизни, в котором всегда будет малая часть спорта.

Но есть другая сторона, когда человек профессионально занимается и имеет большие успехи в одном виде спорта, и его жизнь кроме как такой, другой просто не может быть. И это тоже, несомненно, образ жизни. Только это под силу серьезным спортсменам, которые отдали своему делу не мало лет жизни. И их организм уже неспособен жить по-другому. Ведь как только наше тело перестает получать ту нагрузку, которую получал постоянно и большое количество времени, все сразу рушится. Поэтому и важно не бросать сразу резко, нужно постепенно делать так, что бы организм не понял, что ему больше не придется так сильно напрягаться и работать как раньше. И здесь снова приходит на помощь обыкновенный спортивный образ жизни, когда нагрузка все-равно есть, но она становиться все меньше и меньше и уменьшается до такой степени, в которой человек будет чувствовать себя наиболее комфортно. И стресс для организма просто будет не заметен при таком образе жизни.

Каждый человек в праве сам выбирать и сам лучше знает, что нужно для своего организма. И, к счастью, большинство людей уверенны, что спорт как бы и где бы он не проявлялся, является неотъемлемой частью современной жизни, прежде всего здоровой и активной.

Источник

Спорт и здоровая жизнь

О, спорт, ты – мир! Недаром это выражение актуально уже не первый десяток лет для всех народов мира. Физическая активность – важна для жизнедеятельности каждого человека без исключения. Не зря с детских лет в образовательных учреждениях нам прививают культуру спорта: детям в обязательном порядке преподают физкультуру, дополнительно проводят спортивные факультативы и соревнования.

Интересно: согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км.

Взрослея, большую часть своего времени мы проводим, сидя за мониторами компьютеров, мелкими перебежками перемещаясь от дома до офиса и обратно. В таком режиме наши мышцы теряют тонус, человек становится физически слабее, защитная система организма истощается. Появляются частые простуды, стрессы, депрессия. Как не потерять здоровье и позитивные эмоции?

Правильно: сбалансированное питание, спорт и позитивное отношение к жизни легко и быстро приводят нас в форму!

Особенно полезны занятия спортом. Ведь без систематических нагрузок мышцы теряют форму, расслабляются, обвисают. Портятся рельеф и осанка.

Для оптимального функционирования человеческого организма желательно всего лишь пару-тройку раз в неделю проводить умеренные физические нагрузки, которые взбудоражат кровь, насытят наш организм кислородом и жизненной энергией. Здоровый образ жизни и физические нагрузки (йога, занятия в тренажерном зале, абонемент в бассейн и проч.) в 21 веке – это не только дань моде, но и билет к долголетию и сохранению молодости тела и духа.

Приведем несколько весомых причин, почему же спортом заниматься не просто желательно, а скорее обязательно:

1) Первая и основная – крепкое здоровье. Известный факт, что спортсмены – не просто сильнее физически, но и здоровее человека, от спорта далекого. Физические нагрузки благоприятно влияют на работу сердца и кровеносной системы, нормализуют давление и мозговую активность, дыхательную функцию человека, а также работу ЖКТ. Все верно – практически все наши жизненные процессы улучшаются за счет занятий спортом.

2) Вторая причина – хорошее настроение. После занятий спортом практически каждый человек испытывает чувство счастья, гордости за самого себя и прилив сил. Моральный дух и жизненный тонус – на высоте, мышцы принимают вожделенные формы, нервная система разгружена. Недаром утверждают, что спорт – лучшее лекарство от апатий, стрессов и плохого настроения.

4) Еще одна причина – нормализация сна. При сидячем образе жизни многие из нас страдают от бессонницы. Намного полезнее заменить снотворные препараты двумя часами тренировки в зале. Организм тратит силы и калории во время физический активности,благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов, которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, тем самым освобождая нашу голову от тяжести мыслей перед сном. Здоровый сон гарантирует повышение стрессоустойчивости, увеличивает запас жизненной энергии и поддерживает прекрасное самочувствие на протяжении всего дня.

5) Пятая причина – занимаясь спортом в спортивном зале, вы не только сможете привести свое тело в порядок, но и расширить круг общения, встретив единомышленников, желающих улучшить качество собственной жизни. Заниматься спортом в компании, делиться своими победами, обсуждать результаты – всегда приятнее вместе!

На самом деле причин значительно больше. Для каждого они индивидуальны. Находите для себя мотивацию заниматься спортом, и вы заметите, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Желаем удачи!

Источник