тренировки ломаченко на скорость
Как тренируется Ломаченко
Шикарная работа на скорость ног и уникальная разминка для мозга – в подборке Tribuna.com накануне боя украинца с Ромуло Коасича.
Василий Ломаченко – одна из самых обсуждаемых персон мирового бокса в последнее время. К нему по-дружески относится Рой Джонс-младший, а главные американские эксперты с восхищением высказываются по поводу его техники.
Уже сегодня ночью украинскому боксеру будет противостоять мексиканец Ромуло Коасича. Боксеры уже прошли процедуру взвешивания, а мы показываем, как Василий Ломаченко готовится к своим поединкам, и что за уникальные методики подготовки стоят за потрясающей техникой украинца.
Стандартные упражнения советской и кубинской школ бокса с маленьким мячом, которые практически никогда не применяются в США.
Если вы думаете, что на беговой дорожке можно бежать лишь в одну сторону, то посмотрите это видео, и ваши стандарты будут разрушены.
Здесь Василий оттачивает с Александром Гвоздиком работу ног. Ничего нового, но скорость действительно поражает.
А вот та самая первая открытая тренировка в США, которая сильно удивила зрителей, благодаря необычности занятий Ломаченко. К сожалению, после этого, бой с Салидо Вася проиграл.
Живя в Белгород-Днестровском, Василий переплывал лиман вдоль и поперек несколько раз, а потом шел на многочасовую тренировку. Сейчас, чтобы устать, ему нужно переплыть этот бассейн невероятное количество раз. Тем не менее, занятия в воде – обязательный вид тренировок для успешных боксеров.
«Hi-Tech» работает над координацией движений всеми возможными способами, применяя, даже совсем небоксерские приемы. А потом соперник все никак не поймет – откуда же летят удары?
Еще немного работы на тяжелой груше.
А напоследок – самое удивительное. То, чего точно не ожидаешь увидеть на тренировках боксера. Интенсивные упражнения, бег, плавание – это делают все. Но чтобы боксер так тренировал свой мозг – это действительно что-то новое.
Василий Ломаченко: тренировки, питание и параметры
26.10.2018 0 7,207 Просмотров
Василий Анатольевич Ломаченко — родился 17 февраля 1988 в городе Белгород-Днестровский, Одесская область Украина. Является профессиональным боксером, двукратный Олимпийским чемпионом 2008 и 2012 года. многократный чемпион Украины Европы и мира, обладатель кубка Вэла Баркера, так же является заслуженный мастер спорта Украины. Самый титулованный боксёр современной Украины.
Как шутит сам Василий Ломаченко начало его боксёрской карьеры, было еще у мамы в животе. Как только Василия привезли с роддома отец уже примерял на Ламоченко младшего боксёрские перчатки. Когда именно он начал заниматься в зале будущий чемпион и сам затрудняется ответить, плавно все было, с самых ранних лет. Первый бой, Василий провел в возрасте 6 лет в 1994 году на международном турнире «Надежда» Совсем юный Ломаченко боксировал с парнем, на 2 года старшим его, и тяжелее килограмм на 5-7. И даже этот бой он выиграл но для того чтобы парень не расстраивался поражению от гораздо меньшего противника отец сделали им ничью. Затем Василий выигрывал все соревнования, турниры, чемпионаты города и области, в которых ему доводилось выступать.
В любительском боксе не знал себе равных и из 397 боев проиграл лишь однажды, в финале чемпионата мира 2007 года, против Альберта Селимова. Юный Василий не смог сдержать эмоций, от досады, и столь несправедливого решения, ибо он не проиграл нокаутом и не уступал своему сопернику ни в чем, а в большинстве раундов выгляди гораздо лучше своего противника, но судьи отдали победу другому. Но уже в следующем году Ломоченко взял реванш, на Олимпийских играх в 2008 году, второй раз они встретились на полупрофессиональной лиге WSB в 2013 году, где Василий снова берет выигрывает у Селимова.
На данный момент Василий Ломаченко является один из самых лучших и перспективных боксеров мира. Становился лучшим боксером года, возглавляет список лучших боксёров мира вне зависимости от весовой категории «pound for pound» занимает первое место в 4 из 5-ти самых авторитетных изданий мира бокса.
Программа тренировок Василия Ломаченко
Всю тренировочную программу для Василия Ломаченко, составляет его отец и тренер по совместительству, Анатолий Ломаченко, заслуженный тренер Украины.
Как только Василий появился на свет, его отец надел на него боксерские перчатки, и поставил цель воспитать будущего олимпийского чемпиона. Цель была достигнута, дважды, после чего Ломаченки начали активно вписывать свою фамилию в историю бокса, не просто завоевывая самые пристежные титулы в разных весовых категориях но и делал это рекордно быстро.
Для развития большего функционала, лучшей моторике, выносливости и скорости, отец отдает Василия в различные секции и кружки, от народных танцев и футбола, для лучшей и более функциональной работы ног на ринге, до повышения выносливости и большего функционала всех групп мышц, в секции вольной борьбы и дзюдо.
После чего спортсмен завтракает второй раз и ближе к обеду начинает тренировку в зале, длительность около 60-90 минут.
Вторая тренировка в зале проходит под вечер, там Ломаченко занимается доводкой боксёрской техники и моральной подготовке.
После тренировки Ломаченко занимается повышением своего «боксёрского IQ» Суть проста, боксерам дается несколько листков с цифрами или буквами и они за максимально короткий промежуток времени должны по порядку найти буквы по алфавитному порядку или цифры от 1 до 50-100 в зависимости от предложены заданий.
7 главных секретов тренировок Василия Ломаченко
В ночь с 12 на 13 мая любители бокса увидят поединок между чемпионом мира по версии WBO во втором полулегком весе (до 59 кг) украинцем Василием Ломаченко и обладателем пояса по версии WBA в легком весе (до 61,2 кг) венесуэльцем Хорхе Линаресом. Собственно, Васе предстоит дебютировать в новом для себя весовом дивизионе, что тоже является своеобразный вызовом.
Накануне поединка «КП» в Украине» пообщалась с руководителем редакции спортивных программ телеканала «Интер» Сергеем Долбиловым, которому удалось узнать несколько секретов подготовки украинского боксера.
1. Эгис всемогущий
2. Убегающие спарринг-партнеры
3. Ролики и велики
4. Продуктивные ссоры с отцом-тренером
Поскольку Васю тренирует его отец, то взаимоотношения в этом союзе довольно непростые, хоть и очень крепкие. Ссор, как вы понимаете, не избежать.
5. Невозможные нагрузки
Ходят легенды о количестве и силе физических нагрузок, которые готовит Ломаченко-старший для своего сына. Чего только стоит, например, упражнение с кодовым названием «голова в бассейне», когда боксеру нужно продержаться под водой, задержав дыхание, хотя бы три минуты…
Но Вася все это переносит довольно легко.
Вася умеет сохранять полнейшую концентрацию к бою и не нуждается в каких-то специальных методах расслабления и отдыха.
При этом Ломаченко довольно спокойно реагирует на присутствие журналистов в лагере, а вот простым смертным туда не пробраться.
7. Визиты родных и питание
Кроме отца в тренировочный лагерь Васи иногда приезжают и другие члены семьи, но, естественно, не все вместе и так, чтобы излишне не отвлекать от подготовки.
Кстати, не нужно забывать, что в лагере Васи не допускается никаких излишеств, в том числе кулинарных.
— Рацион Василия абсолютно нормальный, но в то же время полезный. Естественно, ближе к бою, когда нужно делать вес, боксер переходит на жесткую диету.
Смотри по ящику
Тренировки Василия Ломаченко
Главные действующие лица тренерского штаба Василия Ломаченко
За организацию тренировочного процесса украинской звезды профессионального бокса отвечает американец Эгис Климас, бывший эмигрант из Литвы. Тренировки Ломаченко проходят в городе Оснард штат Калифорния, в арендованном специально для Васи Эгисом зале в открытой академии Роберто Гарсии. Этот зал, в котором проходят основные нагрузки, сможет найти любой приехавший в этот маленький городок фанат самого известного в Украине после Кличко спортсмена.
Если не хватает денег на путешествие, но очень хочется посмотреть, как тренируется чемпион, войдите в аккаунт Youtube, чтобы увидеть хорошие ролики, в которых четко видна работа мастера. Загрузка материалов на данном канале, чтобы увидеть классный бокс, невозможна без просмотра рекламы. Необходимо понимать, что бокс в США самый успешный вид спорта, поэтому тех, кого по-настоящему интересует бокс, и кому интересно, как тренируется украинец, не должна смущать и очередь просмотра. На данном канале, если хочешь, то сможешь поставить отметку качеству, которое допускает онлайн загрузка.
В Калифорнии сейчас тренируется полно высококлассных боксеров во всех категориях, которые прекрасно подготовлены для того, чтобы стать спарринг партнерами Василия. За последнее время количество таких бойцов достигло почти 30 человек. Загрузка видео самых интересных моментов таких спаррингов возможна на официальном канале боксера, смотри без проблем в том виде, который больше устраивает
Одним из главных действующих лиц процесса подготовки звезды украинского бокса в полулегком весе является отец Василия, Анатолий Ломаченко. Затем по важности идет тренер Сесилио Флорес. Анатолий Ломаченко ярый приверженец интеллектуального бокса, поэтому на этапе подготовки к боям за чемпионский пояс Анатолий Николаевич для сына в тренировочную программу любит включать несколько упражнений на развитие внимательности и умение сконцентрироваться на решении поставленной задачи за минимально возможный период времени. В процессе такого тренинга Анатолий не устает повторять сыну, что чемпион мира должен постоянно «думать в ринге». Бокс по его словам спорт, в котором побеждает не только сильный и выносливый, но еще и умный боксер.
Феноменальные успехи Василия на профессиональном ринге в легком весе приковали к нему внимание миллионов любителей бокса и профессионально им занимающихся спортсменов. И такая аудитория, стремящаяся узнать, как Ломаченко тренируется, ежедневно возрастает, чуть ли не в масштабах геометрической прогрессии.
Тренировочный график и особенности подготовки к бою Василия Ломаченко
Тренировки Василия Ломаченко проходят ежедневно по 2-3 раза в день:
Очень часто рядом с Василием в бассейне находится его отец, заставляя сына тренировать «дыхалку». Коронное упражнение боксера «голова в бассейне». Тренировка выносливости дыхательной системы украинца заключается в полном погружении под воду минимум на 3 минуты. На это испытание Василий уже давно соглашается с легкостью, так как прекрасно отдает себе отчет в том, что стабильное дыхание во время боя это всегда лучшая гарантия для подвижности и концентрированных и точных ударов в соперника. Нормальным явлением для тренировок в бассейне считаются марафонские заплывы на 10 и более км.
На бой Василию психологически тоже помогает настраиваться Анатолий. На этом этапе Анатолий и сын часто возвращаются в Украину к родственникам и друзьям, где много времени проводят на рыбалке и охоте.
Такой вариант психологической разгрузки Ломаченко практикуют и после проведения успешных статусных поединков. Дело в том, что остальные члены семьи Василия (мать, жена, сын) живут преимущественно на родине, лишь изредка наведываясь в Калифорнию на протяжении года.
Непосредственно перед боем, во время финальной недели тренировки Василия Ломаченко направлены на сохранение накопленных физических кондиций. Сон самый предпочитаемый вариант расслабиться для Василия. На него Lomachenko тратит не менее 8 часов в сутки. В этот период общение с внешним миром, включая интервью прессе, сводится к минимуму, а накануне рейтинговых боев и вовсе исключается. Но это не говорит о замкнутости и закрытости боксера, так как в остальное время подготовки Василий и весь его тренерский штаб очень лояльно относится к присутствию журналистов.
Как тренируется и питается Василий Ломаченко?
Боксер придерживается дисциплины не только в спортивном зале, но и на кухне.
Всего за 13 боев украинский боксер Василий Ломаченко сумел стать чемпионом мира в трех отдельных весовых категориях: в первом и втором полулегком и легком весах. Сегодня боксер считается одним из лучших спортсменов в своей категории. Его профессиональный рекорд – 13 побед и 1 поражение (включая десять нокаутов) впечатляет, а соотношение боев в любительской лиге 396-1 можно считать чем-то запредельным.
Режим тренировок Ломаченко, который организовал его отец Анатолий задолго до начала профессиональной карьеры сына, состоит не только из бега и спарринга, но и из типичных для тренировочных лагерей видов упражнений: сольного тенниса, стойки на руках и даже хакисак (игра с соксом – шариком из плотной ткани с наполнителем из гранул). Перед боем с Энтони Кроллом мы попросили Василия рассказать о своих нестандартных методах обучения, работе со спортивным психологом и о том, как долго он может задерживать дыхание под водой.
В прошлом году в ESPN вы подробно рассказывали о некоторых необычных видах ваших тренировок, включающих катание на коньках, жонглирование, стойку на руках и теннис. Как эти виды упражнений помогают вам в ринге?
Я делаю разные виды упражнений для развития координации и силы. Когда я еще был боксером-любителем, начинал свои тренировки с подобных видов активности. Они тренируют мой разум и тело, чтобы быть готовым к любой ситуации. В прошлом году я порвал верхнюю губу в борьбе против Хорхе Линареса, но вернулся и нокаутировал его.
Говорят, что вы можете задерживать дыхание под водой на 4 минуты 20 секунд. Как вы добились такого результата?
На самом деле, я могу задерживать дыхание на 4 минуты 30 секунд. Перед своими вторыми Олимпийскими играми в 2012 году я впервые задержал дыхание на такой длительный срок. Мне потребовались годы, чтобы достичь желаемого результата. Сейчас же я могу задержать дыхание на три минуты, но если бы я ежедневно тренировался, то уже бы побил свой рекорд.
Насколько важно контролировать дыхание во время боя?
Следя за дыханием, вы получаете контроль над боем и противником. Поэтому в 12 раунде я так же силен, как и в первом.
Насколько изменилась ваша диета после начала профессиональной карьеры?
Когда я был бойцом-любителем, позволял себе есть бургеры и пить газировку. С началом профессиональной карьеры я понял, что должен потерять около шести килограмм, чтобы достигнуть предела полулегкого веса в 57 килограмм. Если бы я не следил за своей диетой внимательно, не смог бы достичь нужного веса. Мы наняли специалиста по питанию, чтобы он рассказал мне, какими продуктами я могу питаться. Мы сотрудничали в течение нескольких лет, но теперь моя команда знает, как должны быть приготовлены блюда, чтобы мои выступления на ринге были успешными.
В зависимости от вида тренировок ваше питание меняется?
В спарринг-дни у меня диета с большим упором на углеводы, которая дает мне максимальное количество энергии, чтобы боксировать подряд несколько раундов и не уставать. Спарринг чрезвычайно важен для подготовки к бою, и он начинается с диеты. Я просыпаюсь в 5 утра. Затем у меня пробежка на улице в течение часа.
Я возвращаюсь и работаю со своим спортивным психологом, который тренирует мой разум для встречи в ринге.
В 10 часов утра я отдыхаю и завтракаю. Затем в полдень у меня начинаются тренировки, которые включают плавание, тяжелую атлетику и иногда даже дополнительные кардио-тренировки. Я также играю в теннис и баскетбол. Все зависит от того, что мой отец говорит мне делать.
Завтракаю я обычно овсянкой со свежими ягодами, орехами и иногда кусочками банана. Предпочитаю все запить стаканом свежевыжатого апельсинового сока. Затем съедаю несколько яиц. Конечно, я не могу обойтись без утренней чашки кофе. На обед обычно овощной или мясной суп с пастой и небольшим количеством курицы. На ужин съедаю морепродукты с салатом. Самое главное – много воды каждый день.
Днем я иду плавать в бассейн или на пляж, чтобы тренироваться на песке. Потом я возвращаюсь и иду спать после еще одного приема пищи. К 6 часам вечера я готовлюсь к походу в тренажерный зал. Тренировка состоит из бокса на пару часов: спарринг, работа на мешке. После этого я работаю с моим тренером на лапах в течение часа или больше: все зависит от плана тренировки. Тренировочный день крайне регламентирован, но по мере приближении даты боя, я могу убрать утреннюю тренировку и заниматься только днем и вечером.
Когда вы начали работать со спортивным психологом?
Наше сотрудничество началось в 2011 году перед моей второй Олимпиадой. Когда я перешел в профессиональную лигу, мы решили работать индивидуально. Это помогает мне контролировать себя, быстро принимать решения и быть спокойным и сосредоточенным, когда это необходимо. Я постоянно делаю много разных умственных упражнений, суть которых трудно объяснить. Мой психолог работает над моим разумом, чтобы я мог визуализировать ход боя и контролировать себя в трудной ситуации. Мне нужно принимать решения за доли секунды, и моя психологическая подготовка позволяет мне это делать. Внутри ринга все должно быть так же, как и в моей голове.
Какие еще нетрадиционные методы обучения вы постоянно практикуете?
Я делаю упражнения для тренировки мозга на доске памяти, чем, как я думаю, пренебрегают многие боксеры. Для меня это достаточно необычно. Все упражнения я считаю необходимыми. Тело и разум всегда должны быть синхронизированы.
После взвешивания многие бойцы набирают дополнительные килограммы, потому что до этого потеряли их. Вы едите по-другому после взвешивания?
После взвешивания я все еще придерживаюсь диеты и наблюдаю за тем, что ем. Я позволяю себе добавить больше углеводов, соли и воды, чтобы восстановить свой организм и быть на 100 процентов подготовленным к бою. Все, что я ем во время подготовок к соревнованиям, – это то же, что я ем после взвешивания. Для меня важна стабильность, и она работает на меня на протяжении всей моей карьеры.
Что вы делаете для восстановления во время усиленных тренировок?
Я большой поклонник восстановительных массажей. Также часто жонглирую теннисными мячами и делаю упражнения с ограниченным вовлечением мышц. Очень и очень важно правильно питаться. И, пожалуй, важнее всего отдыхать во время ночного сна. Тренировка следующего дня начинается с предыдущей ночи.
Будучи в прошлом любителем нездоровой пищи, вы можете отказаться от диеты в пользу фастфуда после окончания боя?
Я могу позволить себе немного расслабиться и наслаждаться едой, которую не ем во время тренировок. Могу съесть кусок чизкейка или, может быть, гамбургер. Но опять же, это ненадолго, потому что я не хочу, чтобы мой вес скакал. Мне всегда нужно быть готовым к следующему бою. Ведь быть спортсменом – это работа 24/7/365.
Вероятно, вам также будет интересно:
Мы узнали диету Жан-Клода Ван Дамма
Как начать питаться правильно?
Почему миллиардер Джек Дорси ест один раз в день?
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.