тренировки на улице реклама

Примеры рекламных объявлений на пробное занятие во Вконтакте для фитнес-залов

В этой статье я хочу рассмотреть примеры рекламных объявлений на пробные занятия.

Пробное занятие делается бесплатным или за небольшую платы. Чтобы человек без лишних помех пришёл в зал, позанимался и принял решение о покупке абонемента.

Само рекламное объявление на пробное занятие, как правило, состоит из текста, изображения и ссылки.

В тексте обычно используется такая конструкция:

1) Узнавание. Часто задается вопрос на который человек ответит Да

«Живёшь в центре Казани?»

«Девушки Пензы, внимание. »

«Ты занимаешься в тренажерном зале или просто увлекаешься спортом?»

2) Указание на проблему. Боль человека. Этот приём тоже часто используется в виде вопроса.

«Хотите получить красивое и стройное тело? Но не знаете где заняться собой?»

«Мечтаешь похудеть к лету за короткий срок?»

«Хотел бы подкачаться и всегда быть в хорошей форме?»

3) Решение проблемы.

«С нами вы гарантированно за 3 месяца получите тело, о котором так давно мечтаете. От вашего лишнего веса не останется и следа. Вы будете заниматься в кругу таких же девушек, как и вы.»

«У нас опытные тренеры, которые помогут вам привести тело в форму.»

«У нас самые эффективные программы для работы с женской фигурой, о чем говорят результаты наших клиентов!»

4) Выгоды: близко от дома/работы, оборудование, услуги.

«Мы находимся рядом с ТЦ «Фестиваль Сити»

«К Вашим услугам: тренажёрный зал, групповые занятия, персональные тренировки, детская комната, сауна!»

«Современное оборудование для тренировок. Нет очередей на тренажеры. Дружная атмосфера.»

5) Ограничение по времени и количеству. Это ускоряет процесс принятия решения.

«30 апреля мы закрываем набор в новую группу, в которой каждая девушка получит тело мечты за 3 месяца. Свободно 4 места из 15»

«Количество абонементов ограничено»

«Осталось всего 6 мест на пробную тренировку с фитнес-тренером»

6) Призыв к действию на пробное занятие.

«Записывайтесь на БЕСПЛАТНОЕ пробное занятие, чтобы попробовать тренировки у нас — ссылка»

«Интересно? Тогда просто оставьте свои контакты, мы перезвоним и расскажем как записаться — ссылка»

«Записывайтесь на БЕСПЛАТНОЕ пробное занятие, чтобы попробовать тренировки у нас (напишите «хочу» в сообщения группы) — ссылка»

Источник

Как заработать на спортивных тренировках в городских парках

25-летняя Дарья Белых полюбила пешие прогулки в 2016 г., когда училась в магистратуре Университета Санкт-Галлена в Швейцарии. Дарья накопила 9000 франков на учебу, работая проектным менеджером в банке. Университет находился далеко от дома, а общественный транспорт стоил дорого – приходилось ходить пешком. Дарья заметила, как каждое утро в парке группка людей под руководством тренера занимается фитнесом даже в моросящий дождь и сильный ветер. Она узнала, что занятия платные, и несколько раз сама позанималась. Отличная бизнес-идея – не надо тратить деньги на аренду зала, достаточно купить инвентарь и найти тренера, подумала тогда девушка. Дарья рассказала об уличных тренировках супругу Андрею, который остался в Москве и работал старшим менеджером в банке.

В начале 2018 г. Дарья вернулась в Россию, Андрей уволился из банка, и супруги зарегистрировали компанию «Спортулес». «В нас никто не верил, друзья говорили, что желающих мерзнуть в парках не найдется. Тренеры не хотели с нами сотрудничать», – говорит Андрей. Все же «Спортулесу» удалось нанять трех инструкторов, поначалу занятия проходили в Филевском и Суворовском парках. Одна групповая тренировка в «Спортулесе» стоит 750 руб., а абонемент на 12 занятий – 7100 руб. Но «Спортулесу» удалось выжить и развиться. По словам Андрея, компания через три месяца вышла на операционную прибыль. Сейчас 25 тренеров «Спортулеса» проводят занятия в 27 парках Москвы. За 10 месяцев, с апреля 2018 г. по январь 2019 г., выручка «Спортулеса» составила около 2,5 млн руб., рассказывает Дарья Белых.

Улица – не специальность

Источник

Тренировка на улице: простые и эффективные упражнения для занятий на свежем воздухе

После локдаунов мы стали жадными до каждого свободного утра или вечера, которые можно провести на природе. Подойдет абсолютно все — от ближайшего леса до озелененного пространства во дворе жилого дома: хочется здесь и завтракать, и пить кофе, и читать книги, и… конечно же, заниматься спортом.

Тренер спортивных студий Reboot Виктория Лиманская показывает эффективные упражнения на природе на своем примере.

Вам не нужно нести с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажерным залом. Впереди 5 упражнений для выразительного рельефа ног (шорты никто не отменял), которые можно выполнять где угодно.

Упражнение 1. Боковой наклон таза

В этом упражнении особенно активно работают малая и средняя ягодичные мышцы, удерживающие положение таза. Встаньте на возвышенность сбоку одной стопой, вторая стопа на весу. Ягодицы направляются назад, корпус наклонен вперед и колено опорной ноги остается над голеностопом — опускайте вторую ногу, не касаясь земли, и ваш таз осуществит движение. За счет опорной ноги верните таз в исходное положение.

Упражнение 2. Наклон на одной ноге

В этом упражнении мы подключаем к работе большую ягодичную мышцу и бицепс бедра. Опора на стопу, сильный свод стопы (мизинец, большой палец и пятка). Руки вдоль вашего корпуса (сложный вариант) либо опущены вниз (легкий вариант). Направляя ягодицы назад и оставляя колено опорной ноги в плоскости голеностопа, сделайте наклон в тазобедренном суставе. Внимание: ваша спина ровная, от пятки поднятой в воздух ноги до макушки — единая линия.

Упражнение 3. Приседания с выпрыгиванием

Активно вводим в работу квадрицепс бедра и проявляем свои скоростно-силовые качества. Вам потребуется лестница или любая возвышенность. Опуститесь в присед и мощным рывком с обеих ног перепрыгните через ступеньку и мягко приземлитесь снова в положение «присед». Совет: используйте руки как рычаги: в начале прыжка сделайте резкий мах назад.

Упражнение 4. Приседание на одной ноге

Это упражнение потребует от ваших суставов мобильности, а также больших усилий прямой мышцы бедра и ягодицы. Вам нужно какое-то крепление, за которое вы можете держаться. Одноименной с рабочей ногой рукой возьмитесь за трубу, а вторую ногу поднимите до прямого угла. Опуститесь в глубокий присед — ваши ягодицы устремляются к пятке рабочей ноги, спина не округляется. Вернитесь в исходное положение, помогая себе рукой при подъеме, если это необходимо.

Упражнение 5. Подъем на носки

Ох, как часто мы забываем о мышцах голени! Однако без красивых, очерченных икроножных мышц ваши ноги не приобретут того сбалансированного, скульптурного рельефа, о котором мы все мечтаем. Поднимитесь на возвышенность и поставьте переднюю широкую часть стопы на нее, а ваши пятки пусть устремляются вниз. Затем поднимитесь на носочки за счет силы ваших мышц. Можно выполнять очень много повторений на эту группу — это одна из самых сильных рабочих мышц в теле!

«Тренировки на улице не зависят от времени года и погодных условий. Когда хочется активности, ни дождь, ни снег, ни холод или жара — не помеха. Но для того, чтобы получать удовольствие от процесса, нужно тренироваться просто и эффективно. Для кардио, силовой и функциональной тренировок идеально подойдут как скамейки и дорожки, так и современные площадки спортивного назначения. Самыми эффективными упражнениями всегда были и остаются базовые — те движения, которые включают большое количество суставов, а следовательно, мышечных групп: приседания, выпады, тяги, отжимания, планки и работа с прессом», — отмечает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ X-Fit в России.

Так, например, пройдясь выпадами вперед и назад по дорожке на расстояние в 15-20 метров, можно загрузить всю поверхность ног в силовом режиме, пресс, удерживая вертикальное положение спины, поработает в статическом напряжении, а постоянная активность без пауз даст кардиоэффект.

Различные подъемы шагами, запрыгивания на скамьи дадут интервальную нагрузку (важно помнить, что нужно не спрыгивать со скамей, а спускаться шагом). Также скамьи и перила можно использовать для отжиманий и подтягиваний — эта поверхность даст удобный рычаг движению тела, позволяя регулировать нагрузку, повышая или понижая ее (стоя руками на возвышении, тренироваться легче, чем стоя ногами). Таких упражнений с возможностью прогрессировать и регрессировать нагрузку масса.

Это может быть необычный выпад, в котором на скамью нужно ставить сзади стоящую ногу. В нем обеспечивается большая амплитуда сгибания и разгибания голени и бедра, что даст большее включение ягодиц и задней поверхности бедра, даже без дополнительного отягощения. Важно помнить, что в сплит-приседании колено спереди остается над стопой во всех фазах упражнения, спина вертикальна. Это даст нужную нагрузку и включит дополнительные мышечные группы.

«Мой фаворит в уличных тренировках — интервальные занятия. Они так же (а иногда и более) эффективны, как и стандартные силовые или функциональные тренировки, но требуют меньшего количества времени за счет своей интенсивности. Обычно разогрев проходит в мобилизации суставов – это могут быть медленные базовые движения с большой амплитудой (довольно глубокие приседы без нагрузки, планки, те же выпады со скамьей), в которых можно использовать лавки и перила для снятия напряжения. После можно приступать к основной части: чередовать силовые упражнения и кардио. В конце основного блока можно совместить нагрузки», — говорит Руслан Панов.

План такой тренировки:

Такой комплекс вместе с разминкой занимает не больше 25 минут, а метаболизм разгоняет так, что на восстановлении еще 2-2,5 часа тратятся калории.

Вам также может быть интересно:

Источник

Свежий воздух ускоряет похудение: 8 суперупражнений для уличной тренировки

Outdoor-тренировки — это занятия на свежем воздухе, которые прежде всего должны доставлять удовольствие. Ты занимаешься под открытым небом, при солнечном свете (даже если на улице пасмурно), кислород улучшает настроение, повышая уровень серотонина. Плюс, максимально снижаешь риски заразиться коронавирусом. Поговорим о плюсах подробнее.

Польза уличных тренировок для организма

Виды outdoor-тренировок много — что выбрать?

Думаешь, без разнообразия тренажеров невозможно полноценно нагрузить тело? Вот и нет: приводим только часть активностей, которые можно проделать под открытым небом.

Певица Валерия — мама троих взрослых детей, которые были рождены в браке с продюсером Александром Шульгиным. Но наследники со своим отцом-абьюзером практически не общаются. Сыновья певицы — Артемий и Арсений — женились один за другим. Свадьба старшего прошла в Швейцарии, на ней присутствовали только самые близкие родственники пары. Младший отметил грандиозное событие на широкую ногу — на торжество была приглашена вся светская Москва (кроме отца Александр Шульгина). Дочь Валерии занимается построением личного бренда под псевдонимом SHENA.

Самое популярное направление – бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно- сосудистую систему, улучшить обменные процессы и повысить уровень выносливости. Хочешь «прокачать» пробежку, ищи маршрут по пересеченной местности. Такой бег из-за присутствия эффекта отталкивания является более энергозатратным и задействует больше мышц и систем организма в сравнении с движением на беговой дорожке. Бег босиком (по песку) стимулирует огромное количество капилляров на ногах и способствует естественному кровообращению в стопах и в ногах. Кстати, один из популярных вопросов — можно ли бегать на голодный желудок и не вредит и это здоровью — мы разобрали в этом материале.

Источник

Тренировка на улице: как и где начать тренироваться во время локдауна

Свежий ветер наполняет легкие, вокруг меняется пейзаж, ноги сами несут тебя все дальше и дальше. Кажется, что под твоими подошвами весь мир. Согласитесь, картинка складывается идеальная. В тренировках на свежем воздухе вообще есть особое удовольствие, которое сложно получить, тренируясь в помещении. Для многих занятие спортом на улице — своеобразный выход из зоны комфорта. С чего же начать тренировки на улице и как построить комфортный тренировочный процесс вне помещения?

Почему лучше заниматься на свежем воздухе?

С развитием технологий и возможностей работы из офиса у современного человека все меньше и меньше поводов для выхода на улицу. Занятия спортом у нас ассоциируются с фитнес-залами, бассейнами, закрытыми спортивными площадками.

Попробуйте подсчитать, сколько времени в сутки вы проводите не в помещении. Конечно, работать под пение птиц мало кому позволит профессия. Но спорт — добровольное занятие, и каждый может сделать выбор в пользу пробежки в парке вместо душного зала, даже в качестве разнообразия. Тем более занятия на свежем воздухе имеют массу преимуществ:

· восполнение нехватки витамина D

Организм получает витамин D от воздействия солнечных лучей. Его недостаток проявляется в отсутствии солнечных дней, зимой или во время изоляции. Согласно NIH (National institute of Health — Национальный институт здоровья), пребывание на солнце в течение 5-30 минут с 10.00 до 15.00 как минимум два раза в неделю может обеспечить достаточное получение витамина D. Попробуйте заменить беговую дорожку на прогулку или пробежку на свежем воздухе.

· повышение уровня кислорода в крови

Важность кислорода для человека сложно переоценить. Кислород активирует умственную работоспособность, улучшает согласованность работы внутренних органов, повышает иммунитет, способствует снижению веса. Регулярное увеличение потребления кислорода в сочетании с двигательной активностью приводит к активному расщеплению жиров.

Стоит ли говорить, что занятия в зале не обеспечивают необходимого поступления кислорода в организм. Для высокой физической нагрузки большой объем кислорода жизненно необходим, его нехватка может привести к гипоксии, головокружениям и быстрой утомляемости.

Интересно! Все показатели профессиональных легкоатлетов в помещении медленнее, чем результаты на открытом воздухе. Ни один профессиональный спортсмен не бежит одинаково на стадионе и в помещении. Это напрямую связано с количеством получаемого кислорода во время забегов.

· большая эффективность тренировок

Бег на беговой дорожке в спортзале — это не то же самое, что бег в парке. Сам бег с помощью тренажера отличается от классического бега тем, что собственное проталкивание туловища ногами на дорожке практически отсутствует. Это происходит из-за того, что тренажер берет на себя функцию проталкивания вашего тела, а вам остается только переставлять ноги.

Кроме того, тренировки на свежем воздухе — это свобода и выбор маршрута на ваше усмотрение. А значит, и для психологической разгрузки тренировка на улице предпочтительнее.

· разнообразие

Во время тренировок на свежем воздухе можно совмещать любые виды физических нагрузок — небольшая пробежка, полчаса спортивных единоборств, а в конце асаны из йоги и дыхательные упражнения. Каждый волен делать именно то, что любит, — без ограничений, продиктованных тренером или программой группового тренинга в фитнес-клубе. Даже активная прогулка по городу в течение 40 минут — уже отличная нагрузка.

· бесплатно

Тренировки в парке и в общественных местах абсолютно ничего не стоят.

Как часто вы слышали о том, что человек купил абонемент в зал на год и посетил его всего пару-тройку раз?

Однако не всегда получается тренироваться на улице, так как погода может не позволить этого сделать. Удачным компромиссом будет посещать тренажерный зал в непогоду, а при благоприятных условиях проводить тренировку на улице.

Где и как найти место для тренировки?

Допустим, вы решили начать тренировки на открытом воздухе. Встает вопрос: где лучше эту тренировку делать?

Понятно, что вам должно быть комфортно двигаться, вам никто не должен мешать, также было бы хорошо иметь каких-то помощников в тренировке — например, брусья, перекладины и скамейки.

Лучшие места в городе для занятий спортом:

Популяризация ЗОЖ положительно сказалась на количестве хорошо оснащенных спортивных площадок во дворах районов города. Пожалуй, это самый легкий вариант для тренировок на улице. Почти в каждом дворе можно найти брусья, турники, перекладины и скамейки.

Более комфортный вариант для тех, кто любит бег, скандинавскую ходьбу или езду на велосипеде. Здесь можно бегать кроссы, а также выполнять некоторые упражнения с помощью скамеек или деревьев.

Множество популярных беговых сообществ практикуют тренировки в формате пробежек в парках и на набережных города. Здесь можно влиться в спортивное комьюнити и найти единомышленников.

Преимущество специализированных спортивных площадок в том, что на них вы найдете все атрибуты для качественной тренировки. К тому же большим плюсом является специальное беговое покрытие. На нем вы не натрете себе мозолей, ваши стопы и суставы будут меньше уставать и получать меньшую ударную нагрузку.

Этот вариант практически идентичен паркам, но имеет преимущество в виде отсутствия большого количества отдыхающих.

Бег по пересеченной местности обусловлен перепадом высот, что дает большую функциональную нагрузку на организм.

Количество кислорода в данных локациях за чертой города значительно превышает количество кислорода в городских парках.

Как подготовиться к уличной тренировке?

С локацией определились. Следующим этапом будет подготовить к тренировке себя и свой организм.

Самыми насущными вопросами в этой области являются:

· Сколько времени должно пройти между приемом пищи и физической нагрузкой?

· Что можно есть перед тренировкой, а что нежелательно?

· Пить или не пить воду во время тренировок?

Ответим по порядку.

Оптимальным временем между приемом пищи и занятиями спортом считается период в 2,5-3 часа. Здесь необходимо сказать, что не только малый перерыв между едой и тренировкой будет негативно влиять на вашу активность, но и перерыв больше 4 часов. По прошествии 4 и более часов после приема пищи вашему организму просто неоткуда брать строительный материал для мышц и энергию.

Перед тренировкой крайне нежелательно есть жирную пищу, кисломолочную продукцию, бобовые, газированные напитки и фруктовые соки. Вся эта еда может помешать вам сконцентрироваться на тренировочном процессе из-за некомфортных ощущений в желудке.

Что можно есть перед тренировкой?

Белки: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (тунец, треска, кефаль, сазан), яйца.

Источники сложных углеводов: овощи (сельдерей, салат, морковь), картофель, рис.

Жиры растительного происхождения (омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.

Вода должна присутствовать в тренировочном процессе постоянно.

Популярное в наше время мнение, что для снижения веса человек должен ограничить потребление жидкости во время тренировки, — неверное. Более того, в отношении похудения оно действует противоположно, и организм начинает задерживать любую жидкость, запасая ее впрок.

Одежда для тренировок на улице

Главным критерием для спортивной одежды, конечно, служит комфорт.

Всегда одевайтесь в соответствии с погодой: в солнечный день обязателен головной убор, а в холодный осенний вечер — шапка.

Здесь главное правило — многослойность. Вам не нужна объемная одежда: она будет сковывать ваши движения, и эффект от тренировки будет минимальным.

Не забывайте, что кровообращение в организме устроено так, что крайние точки нашего тела меньше обеспечиваются кровью. Это значит — уши, пальцы рук и ног всегда должны быть дополнительно утеплены.

Правильный выбор одежды позволит сделать тренировочный процесс на открытом воздухе всесезонным.

Внимательно подходите к выбору обуви для тренировки на жестком покрытии. У многих популярных производителей спортивной одежды в ассортименте есть кроссовки для тренировок в холодное время года и для дождливой погоды.

Время суток

Для выбора времени тренировки не существует выявленного алгоритма. Постройте тренировочный процесс так, чтобы он был в удовольствие именно вам.

Если вам удобно выйти в 6 утра и насладиться тренировкой в тишине и спокойствии — почему бы и нет? Если удобно тренироваться перед сном — тренируйтесь. Значит, ваш организм требует этого и возьмет больше пользы от тренировки, подстроенной под ваши биоритмы.

План тренировок на улице

Вот вы взвесили все за и против и теперь полны решимости привести себя в форму, тренируясь на открытом воздухе. Но оказалось, что смена привычной обстановки ставит в тупик перед выбором упражнений для тренировки.

Не забывайте, что упражнениям всегда предшествует разминка. Это может быть легкий бег на местности 5-7 минут или бег на месте.

Самыми простыми упражнениями для выполнения на улице будут:

Отжимания

Для разнообразия классических отжиманий используйте скамейки, приподнятую стенку или ступеньки. Используйте эти атрибуты как для опоры рук, так и для опоры ног. Во втором случае нагрузка на руки существенно возрастет, что увеличит КПД упражнения.

Планка

Примите упор лежа, руки должны быть на ширине плеч.

Выпрямите тело в ровную линию с естественными прогибами в шейном и поясничном отделах. Ягодицы и пресс напрягите, таз немного подкрутите вперед к животу. Напрягите пресс. Самая уязвимая область в этом упражнении — поясница. Следите, чтобы она не прогибалась.

Начните с тренировки по 30-45 секунд, постепенно увеличивая время упражнения. Не прогибайтесь в спине и ягодицах, не поднимайте таз «домиком». Напрягайте все мышцы, чтобы поддерживать тело в планке.

Подтягивания

Наличие турника позволяет выполнять подтягивания, которые хорошо прокачивают спину и мышцы рук.

Возьмитесь за турник прямым хватом, расставьте руки на ширину плеч. Подтягивайтесь плавно, без рывков. Количество повторений зависит от уровня физической готовности.

Вставание на опору

Для хорошей тренировки ног не обязательно применять штангу или покупать большое количество спортивных аксессуаров.

Для того чтобы проработать квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы, попробуйте упражнение «вставание на опору».

Для этого встаньте перед возвышением, поставьте на возвышенность правую ногу, поднимитесь и оторвите левую ногу от пола только при помощи вставания правой ноги на опору.

Колено впереди стоящей ноги должно быть согнуто под прямым углом, без наката вперед.

Прыжки со скакалкой

Скакалка — это не только детская игрушка, но и отличный тренажер для аэробной тренировки. Включите прыжки со скакалкой в план тренировок и попробуйте выполнить несколько вариантов данного упражнения, увеличивая время выполнения.

Помимо классических прыжков, можно прыгать на одной ноге или поочередно поднимать колени.

Прыжки со скакалкой также отличный вариант для разминки всего тела, который заставит вас согреться.

Приседания

Приседания — одно из основных упражнений, направленных на тренировку мышц ног.

Они также помогают улучшить стабильность и укрепить весь мышечный корсет.

Это технически сложное упражнение, поэтому следует обратить внимание на его правильное выполнение.

Стойте прямо. Позвоночник в нейтральном положении, грудь расправлена, не округляйте плечи. Колени за проекцией плеч. Перенесите вес тела на пятки и середину стопы. Помните, пятки нельзя отрывать от пола.

Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90 градусов. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45 градусов.

Существуют также разные вариации приседаний — например, приседания сумо, при которых колени находятся в более широком положении, чем бедра, а стопы слегка повернуты наружу.

Отжимания на брусьях

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Тело должно быть слегка наклонено вперед. Начинайте опускаться вниз так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов, затем поднимайтесь в исходное положение.

Если угол в 90 градусов для вас сложен, то сгибайте руки в локте до вашего максимума.

Берпи

Упражнение, задействующее все группы мышц тела. Можно использовать берпи и в качестве разминки, так как они отлично мобилизуют весь организм.

Для выполнения упражнения примите упор лежа, сделайте обычное отжимание, затем в момент возвращения в исходное положение подтяните ноги к рукам, оторвите руки от поверхности и сделайте прыжок, хлопнув руками над головой.

Отведение ног назад

Найдите любую опору на уровне груди и встаньте перед ней. Поочередно отводите назад правую и левую ноги.

Упражнение направлено на прокачку поясницы и ягодиц.

Как закончить тренировку

Закончить тренировку лучше всего легким бегом и растяжкой мышц. Растяжку можно выполнять на брусьях.

По возвращении с уличной тренировки рекомендуется выпить небольшое количество воды комнатной температуры или теплого чая — так вы согреете свои дыхательные пути.

Не бойтесь пробовать новое и экспериментировать с тем, что приносит пользу вашему здоровью. Надеемся, что наши рекомендации вдохновят вас на покорение новых спортивных вершин.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник