тренировки с валери турпин видео

Упражнения от Валери Турпин — эффективная программа для красивого тела (10 видео)

В современном фитнесе каждый день появляются новые направления и программы, разработанные наиболее харизматичными и грамотными инструкторами. К их числу относится и программа, предложенная французским тренером Валери Турпин. Наиболее эффективно прорабатывает мышечный корсет придуманная ей «Бодискульптура».

«Бодискульптура» — идеальное тело не выходя из дома

Упражнения от Валери Турпин, как и от большинства фитнес-тренеров, построены по принципу постепенного нарастания и плавного снижения интенсивности. В самом разгаре тренировки все системы работают на максимальном пределе, в интенсивном темпе. Затем постепенно напряжение ослабевает, и под конец выполняется комплекс, направленный на растяжение и расслабление проработанных мышц. Если у вас не получиться освоить программу сразу можно заниматься по видео приведенным ниже, где комплекс разбит на части.

Спорт с Валери Турпин – это один из наиболее эффективных способов обрести рельефное, подтянутое тело, даже не покидая пределов собственного дома.

Программа тренировок построена таким образом, что все группы мышц работают в наиболее оптимальном для них режиме, благодаря чему относительно быстро обретают тонус и становятся сильнее. При этом Валери, благодаря своему обаянию и истинно французскому шарму, поднимает настроение и заряжает мощным потоком положительной энергии, за счет чего тренировка проходит на волне положительных эмоций.

Тренировка с Валери Турпин для красоты и хорошего настроения

Тренировка с Валери заряжает положительной энергией и поднимает настроение!

В настоящее время очень многие люди занимаются по программе Валери Турпин. Отзывы их показывают, что регулярные упражнения действительно позволяют достичь высоких результатов при условии соблюдения определенной диеты и питьевого режима. За несколько месяцев удается скорректировать проблемные зоны, ощутить легкость во всем теле и стать энергичнее.

Упражнения от Валери Турпин видео:

Видео онлайн, предложенное в нашей статье, демонстрирует полную тренировку из этого комплекса.

Источник

Тренировки с валери турпин видео

Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.

Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки. Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore.

В чем были мои ошибки?

— слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ

Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.

Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения. Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.

Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь. Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.
Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.

Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал

— отсутствие системы занятий и мотивации

Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»

Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!

Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.

Тренировка№4.
Время 12:00

Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер). 6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.

Тренировка№5.
Время 12:31

Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.

Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?

— удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
— каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
— все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений

Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.
Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.

Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.

Время: 1 час 1 минута.

В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.

Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!

Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40

Чем хороша часовая тренировка?

— почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
— работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
— тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке. Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет
— тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).
— многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений

Источник

Тренировки с валери турпин видео

Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.

Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки. Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore.

В чем были мои ошибки?

— слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ

Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.

Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения. Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.

Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь. Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.
Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.

Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал

— отсутствие системы занятий и мотивации

Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»

Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!

Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.

Тренировка№4.
Время 12:00

Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер). 6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.

Тренировка№5.
Время 12:31

Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.

Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?

— удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
— каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
— все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений

Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.
Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.

Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.

Время: 1 час 1 минута.

В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.

Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!

Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40

Чем хороша часовая тренировка?

— почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
— работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
— тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке. Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет
— тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).
— многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений

Источник

Энергичная кардио-тренировка с Валери Турпин для начинающих

Programme Hilo Cours Complet — это кардио-тренировка от известного французского гуру фитнеса Валери Турпин. Динамичная часовая программа с танцевальным уклоном подойдет как начинающим, так и более опытным последователям домашнего фитнеса.

Описание программы Hilo Cours Complet

В своей аэробной тренировке Валери Турпин берет за основу танцевальную хореографию. Жиросжигающее занятие проходит в энергичном, но комфортном темпе, поэтому даже новичкам программа будет вполне по силам. Тем более, на видео демонстрируется два варианта выполнения упражнений: более сложный и облегченный, где, например, бег на месте, заменяется ходьбой. Занятие по времени длится 1 час, и оно условно разделено на несколько частей:

Основная кардио-часть длится 50 минут. Сначала тренер показывает отдельные движения, и лишь потом соединяет их в танцевальные связки. Первое время, возможно, хореография вам покажется непривычной и сложной, но уже спустя 2-3 занятия вы запомните последовательность движений и тренировка пойдет гораздо веселее. Валери не демонстрирует какие-то архисложные упражнения, самое трудное — это запомнить порядок движений.

Для занятий вам не понадобятся никакое дополнительное оборудование, даже гантели и мат. Единственное предупреждение, Валери использует очень широкие и размашистые движения, поэтому желательно иметь побольше места в комнате. Поскольку кардио-тренировки — одна из важнейших составляющих похудения, то лучше заниматься с Валери Турпин 3 раза в неделю. Чередуйте ее с функциональными занятиями на разные части тела, например, от Джиллиан Майклс или Джанет Дженкинс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Кардио-тренировка, с одной стороны, проходит очень динамично. А с другой — без агрессивного напора, который присущ многим аэробным программам.

2. Высокий темп поддерживается очень необычной хореографией. Валери Турпин старается использовать нетривиальные движения, что выгодно отличает ее от однообразных программ других тренеров.

3. Эта аэробная тренировка подойдет и новичкам. Несмотря на часовую длительность и высокую энергичность, она вполне доступна каждому.

4. Тренер очень обаятельная и задорная, поэтому занятия с ней проходят весело и интересно.

5. Демонстрируются два варианта упражнений: Валери и мужчина рядом с ней показывают сложный вариант, другие две девушки — упрощенную версию.

6. Для занятий не нужно никакого дополнительного оборудования.

7. Такие кардио-программы хорошо совмещать с силовыми тренировками. Если вам нравится заниматься с Валери, посмотрите ее фитнес-курс Bodysculpt.

Минусы:

1. Видео предоставляется только на французском языке.

2. В программе используются танцевальные связки. Для того чтобы освоить непростую хореографию, вам понадобится время.

Валери отличает от других фитнес-тренеров неординарный подход к программам. Сложно устоять перед ее хореографическими изысками и обаятельной манерой ведения занятий. Худейте весело и эффективно вместе с аэробной тренировкой от Валери Турпин! Читайте также о пользе кардио-тренировок для сжигания жира.

Источник

Тренировки с валери турпин видео

Всем известно, что красота образа зависит не только от ухоженности лица, качества макияжа и прически, или правильно подобранного гардероба, во многом образ делает фигура.

А фигуру делаем мы сами.

Сегодня хочу поделиться с вами очередной находкой, тренировками Валери Турпин.

Обычно мне не очень важно как выглядит тренер. Безусловно, я вряд ли соблазнюсь видео-уроками от тренера с лишним весом, но такие показатели как тип фигуры, фасон спортивной формы и ассистенты в кадре при выборе тренировки не играют большой роли. Однако приятно, когда отличный комплекс упражнений сочетается с соответствующим «антуражем» видео и в этом смысле тренировки Валери Турпин для меня идеальны.

Сама Валери не похожа на привычных фитнес-тренеров, она изящна, симпатична и обладает ярко выраженной талией, что, согласитесь, довольно большая редкость среди профессионалов. Бонусом — приятный голос и пояснения на французском языке (текст за редким исключением мне вообще не понятен, но очень приятен слуху).

Впрочем, оставим лирику и перейдем к тренировкам. Я остановилась на пяти тренировках по десять минут о которых сейчас и расскажу, но сначала общее впечатление:

— Каждая «десятиминутка» начинается с интенсивной разминки и заканчивается растяжкой.

— Тренировки можно чередовать в произвольной последовательности. Это очень удобно при ограниченном количестве времени.

— Каждая тренировка имеет свою направленность на разные группы мышц, при этом работа ведется комплексно, выполняя упражнения для рук вы все равно задействуете ноги, при упражнении на пресс работает внутренняя поверхность бедра и т. д.

— Подавляющее большинство упражнений не дают нагрузку на суставы и спину, что для меня, например, является первостепенным преимуществом.

— Все тренировки начинаются с наглядного объяснения исходных положений.

— Обычно перед тем как начать тренироваться по новому комплексу упражнений я просматриваю его заранее, чтобы не тратить время и не вникать по ходу тренировки. Комплекс Валери «читается» и схватывается на лету не смотря на высокие темпы.

— Если бы меня попросили описать тренировки Турпин одним словом, я бы сказала «легко!». Нет напряга, нет изможденности, мышцы работают (и это очень чувствуется), а усталости нет!

А теперь первые три «десятиминутки» подробнее.

Тренировка №1.
Время 13:51

Первые минуты (3:20) Валери рассказывает о комплексе и показывает исходные положения.
Далее очень интенсивная разминка. Упражнения на ягодицы, пресс и внутреннюю поверхность бедер. Работает все! Растяжка.

Тренировка №2
Время 12:15

Первые минуты (1:44) также, рассказ об исходных положениях комплекса.
Разминка, упражнения для рук. Примерно с 5:55 начинаются интенсивные приседания. Подобные упражнения лично мне не подходят из-за сильной нагрузки на коленные суставы, поэтому я заменила их на более облегченную версию из этого комплекса (с 1:24).

Продолжаем, 7:50 упражнения для кора и талии. Кажется, что простые наклоны, а «корсет» прорабатывается на отлично! Растяжка.

Тренировка №3

Комплекс начинается на 44 секунде с разминки ориентированной на мышцы рук и ног.
4:52 Упражнения на пресс и внутреннюю поверхность бедер.
9:00 Растяжка.

Фото: кадры с youtube

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Источник