тренировки сильвестра сталлоне в молодости

Быть как Сталлоне или тренировки Слая

Наверное, никому не нужно рассказывать о том, кто такой Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone). В свои 69 лет знаменитый актер, режиссер, сценарист и просто фанат железного спорта, продолжает быть примером подражания для миллионов людей.

Но не только «простым смертным», но и звездам профессионального бодибилдинга, Слай послужил отличным мотиватором. Так, Флекс Уиллер, посмотрев «Рэмбо-3», был впечатлен громадными дельтовидными актера, после чего принялся изо всех сил «бомбить» свои плечи, желая приобрести завидные пропорции Сталлоне.

Уж точно многие желают узнать, как построить такое же впечатляющее тело. Представляем вашему вниманию тренировочную систему Сильвестра Сталлоне, которой он пользуется, чтобы восстановить силы после изнуряющих тренировок при подготовках к фильмам.

Не думайте, что здесь нагрузка будет детской. Хоть Слай и говорит, что данная система наилучшим образом подходит для людей его возраста, все же рекомендуем взять ее на заметку для всех без исключения. Ведь в своем возрасте Сталлоне даст фору многим молодым.

Программа тренировок Сталлоне

Итак, сплит состоит из 3-х тренировок в неделю:

тяговая (спина, задняя дельта, бицепс)

жимовая (грудь, дельты: передний и средний пучки, трицепс)

тренировка ног

Каждая тренировка заканчивается упражнениями на пресс. Кроме указанного ниже числа подходов, в каждом упражнении Сталлоне выполняет 1-2 разминочных сета.

Тяговая тренировка

Жимовая тренировка

Тренировка ног

Итак, вы ознакомились с тренировочной схемой человека-легенды, Сильвестра Сталлоне. И надеемся, примите во внимание все тонкости, на которых Слай акцентирует внимание. Благодаря своему громадному опыту, Сталлоне может научить любого, как построить свой тренировочный график, сроком в целую жизнь!

Источник

Как тренировался Слай (к 70-летию Сильвестра Сталлоне)

Сильвестр Сталлоне, отметивший на днях 70-летие, известен отличной физической формой. Еще в юности он начал активно заниматься спортом, посещать тренажерный зал
Сталлоне начинал свои первые тренировки на городской свалке, где поднимал все, что удавалось найти: тормозной барабан, половину бампера, рулевую колонку, блок шлакобетона и т.д.

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в «Неудержимых», Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Для фильма «Рокки 3» Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой «Давида и Голиафа». Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой. Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в «Рокки 3».

Суровые тренировки продолжались и для фильма «Рокки 4». Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом «Роки», а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.

Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо.

Сильвестр Сталлоне и Франко Коломбо

По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности.

Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что Сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне
Понедельник/Среда/Пятница
Утро: грудь, спина, пресс
Вечер: плечи, руки, пресс

Вторник/Четверг/Суббота
Утро: голень, бедра
Вечер: задние дельты, трапеции, пресс

Сталлоне качал пресс 3 раза каждые два дня, выполняя свыше 500-та повторений каждую тренировку пресса. Он делал подъемы туловища, подъемы ног, боковые подъемы ноги и боковые скручивания. Он выполнял эти упражнения в виде цикла по 50 повторений в каждом упражнении (одно за другим). Цикл повторялся 5 раз.

Сталлоне утверждает, что теперь он следует более здоровой диете и менее интенсивной тренировке

Обедаю около 12:30. Мое меню состоит из салата, жареной курицы, обжаренные кабачки и некоторые фрукты. Вторую половину дня я посвящаю делам по бизнесу. На ужин у меня может быть жареная рыба, еще один салат, шпинат и пара кусочков поджаренного темного хлеба. Кроме курицы и рыбы, я время от времени ем телятину. Но любое мясо, которое я ем, приготовлено просто и с низким содержанием жира. Когда-то мое питание было таким безупречным, что, если я съедал хот-дог, то в итоге получал болезненные спазмы и судороги.

Сильвестр Сталлоне твердо верит в то, что проповедовал древнегреческий философ Платон: «Чтобы быть полностью развитым человеком, необходимо построить свой ум и тело в равной степени.»

Эту концепцию Слай проповедует и для своих детей. «Я верю, что можно иметь дело с неодушевленным предметом и стать единым целым с этим объектом. Представьте себе, что происходит, когда Вы берете эту преданность и применяете ее в бизнесе, отношениях или же в спорте. Вы становитесь настолько сосредоточенными, настолько четко видящими свою цель, что Вы выводите свою производительность и работоспособность на сверхъестественный уровень.»

Сталлоне без малейших сомнений утверждает, что как только Вы начнете заниматься бодибилдингом и построите себе крепкую физическую основу для жизни, Вы никогда не отступите!

Есть сведения, что свою мускулатуру Сталлоне развил благодаря тому, что употреблял гормон роста Джинтропин. Однако судя по отзывам в соцсетях, этот препарат не дает особого эффекта, кроме роста костей, увеличения носа, ступней. По другим сведениям, артист употреблял анаболические стероиды.
Противоречивые сведения о судебном решении. По одним сведениям в 2007 году суд австралийского Нового Южного Уэльса приговорил Сталлоне к штрафу в 10 тысяч долларов за пропаганду стероидов.
По другим сведениям Сталлоне был признан виновным в незаконном ввозе запрещенных медицинских препаратов на территорию Австралии. 48 препаратов с гормоном роста мышечной массы обошлись актеру штрафом в размере 18 тыс. долларов США.

Значит ли это, что мышцы «ненастоящие»? Само по себе употребление «химии» еще не делает большим и сильным. Нужен постоянный труд над собой, упорство и воля к победе, иначе никакие препараты не помогут.

Отличная физическая форма позволила Сталлоне сняться в фильме «Рокки»

А вот так выглядел Сильвестр Сталлоне к 68 годам.

Теперь Сталлоне исполнилось 70 лет, а он в отличной форме, бодр духом и телом.

Источник

Тренировка Сильвестра Сталлоне для Рокки

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне менялась с годами и новыми ролями. Для Рокки и Рэмбо Слай тренировался по тяжелым бодибилдерским программам. Сталлоне занимается в высоком темпе, ест по высокобелковой диете и использует тестостерон/гормон роста, чтобы оставаться в отличной форме.

Телосложение и образ Рокки возникли в далеком 1976 году, тогда же Слай получил Оскар в номинации “Лучший фильм”. С тех пор Сталлоне держится в отличной форме.

Программа тренировок Рокки

Программа тренировок Рокки варьировалась в разных частях фильма. Когда он выглядел более сухим, как в Рокки 3, использовались метаболические схемы. Когда требовалось выглядеть более массивно, как в Рокки Бальбоа, использовалась традиционная бодибилдинг-тренировка 6 дней в неделю.

Однажды в интервью Слая спросили, откуда он берет свои тренировки, и как он научился делать хорошую форму:

“Я хотел выглядеть как Тарзан – сухой, плотный, с кошачьей грацией. Хотел забыть о массе ради качественно проработанных мышц. Я начал тренироваться по хардкорной тяжелоатлетической программе дважды в день. Когда я сделал “Рокки”, то увеличил количество упражнений”

Программа тренировок “Рокки 2”

При подготовке к съемкам второй части “Рокки”, Сильвестр Сталлоне тренировался с двукратным Мистером Олимпия – Франко Коломбо, в качестве тренера. Слай знал, что Коломбо был другом Арнольда Шварценеггера, и помогал ему на тренировках. Сталлоне хотел чтобы Коломбо был его тренером при подготовке к “Рокки” и “Рэмбо”. Франко Коломбо говорит:

“Мне пришлось зарядить неплохую сумму за обучение, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы готовился к Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальные дела, чтобы помочь ему достичь лучшей формы в жизни”

Коломбо заставлял Сталлоне тренироваться так же, как он готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Сталлоне, скорее всего, не удавалось делать столько же повторений, но цель была – сделать максимум возможного.

Коломбо так описывает программу:

“Я разработал для него персональную программу, а затем мы начали тренироваться вместе, и я постоянно увеличивал веса и количество повторений. Я знал, что это будет его мотивировать и заставит “идти в ногу” со мной. Когда я делал 12 повторений с весом, Слай старался сделать как минимум 7. В конце концов, возможно я и сильнее его, но не так уж намного. В следующем сете я делал уже 15 повторений, и Слай старался сделать как минимум 10. К концу наших тренировок он делал подъем на бицепс с 32-килограммовыми гантелями!”

Для Рокки 2 Сталлоне пришлось работать с тяжелыми весами, чтобы развить свои физические данные. Не только потому что он работал по программе Коломбо, но и потому что тренировался вместе с ним. Далее показана программа тренировок для Рокки 2 (источник: Программа тренировок Франко Коломбо):

Тренировка Груди

1 и 2 суперсеты выполняются по пирамиде: веса возрастают, повторения уменьшаются. С каждым сетом добавляется вес и уменьшается количество повторений. 3 суперсет называется “Кинжальный сет”, вы делаете суперсетом все 4 упражнения, затем дважды повторяете круг. Это очень сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.

Тренировка плеч

Плечи тренировались без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима за голову нужно использовать машину Смитта или страхующего. В одиночку выполнять травмоопасно. Также, советуем посмотреть видео выполнения упражнения.

Тренировка рук

Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Коломбо при подготовке к Мистер Олимпия. Продюсеры хотели чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефно, а не массивно, поэтому Коломбо разработал следующую программу.

Для мышечной дефиниции Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это значит, вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Делаете суперсет из 2 упражнений 3 сета. Затем переходите к следующему суперсету.

В интервью Франко Коломбо говорит о важности поворачивания рук вовнутрь во время выполнения подъемов на бицепс, чтобы избежать травм. Тренировка оканчивается упражнением на предплечья. Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется. Коломбо говорит:

“Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”

Тренировка спины

Тренировка спины начинается со стандартных сетов/повторений и заканчивается суперсетомиз тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника выполнения показана в видео). В качестве альтернативы, можно использовать тяги на блоке с параллельными ручками.

Тренировка ног

Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской тягой и выпадами со штангой. Если не хотите травмироваться, или уже есть травма, переключайтесь на выпады со штангой.

Тренировка пресса

Тренировка пресса была неотъемлемой частью создания экранного образа Сталлоне.

Слай также делал вращения с грифом, ситапы, подъемы ног, подъемы ног в бок и боковые растягивания пресса. Вы можете включать эти упражнения по желанию.

Программа тренировок для Рокки 3

Программа тренировок для подготовки к Рокки 3 была такой же, как и во второй части. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать постеру к филму в стиле “Давид и Голиаф” (он готовился к бою с Мистером Т). По словам тренера, использовались все те же самые упражнения с некоторыми вариациями.

Ключевым отличием было включение большего количества функционального тренинга в программу. Сталлоне также радикально изменил свой рацион. Для Рокки 3 Слай использовал метаболические функциональные схемы, в том числе 18 раундов спарринга и прыжки со скакалкой.

Итак, программа тренировок к Рокки 3 включала в себя:

Вес Сильвестра Сталлоне

Вес тела Сильвестра Сталлоне менялся от фильма к фильму, в зависимости от особенностей сценария и желаний Слая. Он мог поменять программу или диету для достижения идеальной формы. Вот сколько он весил в разных частях Рокки:

Сталлоне о Рокки 4 (вес 78,5 кг):

“Мне нравится этот вес, мышцы наполненны, рельефны, больше соответствуют внешности античных атлетов. Я не такой худой как в Рокки 3, и чувствую себя сильнее”

Тренировки для Рокки 4

Во время тренировок для Рокки 4, Сталлоне толкал сани и услышал “хлопок”. Позднее, в этот же день, Слай узнал что у него ушиб сердечной мышцы. Через 10 дней он вернулся к съемкам. Говоря о своих взлетах и падениях, Слай рассказывает что травмировался несколько раз. Несмотря на травмы, “Рокки” заявляет:

“Иногда я оглядываюсь назад с гневом, но потом снисходительно улыбаюсь и думаю: возможно, если бы этого не случилось, я не стал бы тем кто я есть”

Тренировка для Рокки Бальбоа

К съемкам в Рокки Бальбоа (2006) Сильвестра Сталлоне готовил тренер Гуннар Петерсен. Слай знал, что он исповедует тренировки в стиле 50-60x годов бодибилдинга при подготовке к Мистер Олимпия. Сталлоне признает, что его тренировки были более травмоопасными:

“Это было травмоопасно. Суставы изнашиваются, и вы чувствуете воспаления, о которых не подозревали. Приходится жить с этим, потому что дискомфорт не проходит. Каждый день я принимал обезболивающие. За все пять вместе взятых частей Рокки у меня не было такого количества травм…Я сломал ступню. У меня вылетел шейный диск. Разорвал икроножную мышцу”

Источник

Сильвестр Сталлоне: стереоидные или натуральные мышцы?

Итак, сегодня нашей мишенью стали мышцы легендарного Сильвестра Сталлоне.

Онлайн «стероидная полиция» уже довольно долгое время преследует Сталлоне. Его часто обвиняют в употреблении гормона роста и других добавок. Сегодня мы рассмотрим все имеющиеся у нас данные, чтобы понять, насколько правдивы эти слухи.

Для начала стоит отметить, что Слай выглядел просто эпично в фильмах о Рокки и Рэмбо. Тем самым он доказал, что совсем не обязательно быть огромным мускулистым бодибилдером, чтобы люди восхищались твоим телосложением.

Параметры Сильвестра Сталлоне:

Мерки (снятые во время съемок «Рэмбо 2»):

Фактический размер мышц Слая в расцвете сил вполне реален для человека, набирающего мышцы натуральным путем. Конечно, это все при условии, если у него хорошая генетика и насыщенный график тренировок. Однако это не значит, что Слай добился такого тела исключительно «честным» способом. Мы знаем наверняка одно: Сталлоне не новичок в процессе набора мышц. Это требует тяжелой работы и дисциплинированной диеты, независимо от добавок/стероидов.

Тем не менее, режущие стероиды действительно могут ускорить процесс сжигания жира и защитить обретенные с трудом мышцы. Итак, в чем же все-таки заключается секрет Сталлоне? Действительно ли он заработал свои мышцы натуральным способом или все-таки решился обратиться за помощью к стероидным препаратам?

График набора мышц

Самый верный способ выявить употребление стероидов — посмотреть на персонализированную шкалу роста мышц человека. Она покажет нам, сколько мышц человек накачал или сколько жира сжег за определенный период времени. Благодаря этому мы сможем предположить, каким путем спортсмен накачал мускулы. Бодибилдер, предпочитающий естественный набор мышц, будет развивать свое тело постепенно, медленными темпами, в то время как парни, использующие стероиды, обретают накаченное тело очень быстро.

1975 – Прощай, моя красавица

На этой фотографии со съемок фильма «Прощай, моя красавица» видно, что у Слая уже довольно приличный уровень мышечной массы.

1976 – Рокки

В большом дебюте Сильвестра Сталлоне «Рокки» его тело не слишком отличалось от прошлогоднего (в «Прощай, моя красавица»). Таким образом, за этот период нет никакого очевидного доказательства использования стероидов: актер не потерял вес и не обрел громадные мышцы.

Он выглядит почти так же в «Рокки 2».

1983 — Рокки 3

6 лет спустя в «Рокки 3» Сталлоне выглядит более худым. Очевидно, что процент жира в его организме снизился с 10% до 8%. В результате он выглядит более жилистым и рельефным (особенно в области живота). И хотя его тело начало выглядеть лучше, в этом нет ничего неестественного или причудливого.

1985 – Рокки 4

Он, похоже, уменьшил процента жира в организме с 8% до 4%. Может показаться, что снижение жировых отложений на 4% не настолько весомое событие, однако тело начинает выглядеть совершенно по-другому.

Слай настолько просушен, что мог бы поучаствовать в конкурсе по бодибилдингу на полпути к съемкам «Рокки 4» и выиграть призовое место.

Да, для этого фильма Сталлоне действительно потрудился. Впрочем, вполне реально сбросить жир до 4% естественным путем, сохраняя при этом мышечную массу. Это непростая задача, но с ней можно справиться посредством тяжелых тренировок в зале и вне его. Многие естественные культуристы доводят жир в организме до 4% и даже ниже во время подготовки к выступлениям.

Несмотря на это, есть некоторые доказательства, что Сильвестр Сталлоне действительно использовал режущие стероиды, когда готовился к съемкам «Рокки 4». Вы можете увидеть изображения Слая, на котором он очень потный и красный (ниже).

Что же это значит?

Это признаки повышенной температуры тела. Покрасневшая кожа является распространенным симптомом при приеме таких незаконных режущих средств, как эфедрин или/и кленбутерол. Эти соединения стимулируют термогенез, повышая потоотделение и кровяное давление. Покрасневшая кожа Слая — признак более теплой крови: она выталкивается на поверхность его кожи, чтобы его внутренние органы не перегрелись.

Еще одно доказательство.

Слай нанял 2-кратного чемпиона «Мистер Олимпия» Франко Коломбо, когда готовился к «Рокки 4». Франко из той эпохи 70-х, что Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо. Как известно, в те годы культуристы активно принимали стероиды.

Так что, если Сильвестр сказал Франко, что хочет получить как можно более сухое тело для «Рокки 4», то тот скорее всего подсказал ему лучшие жиросжигающие стероиды (которые он сам, возможно, использовал в прошлом) типа кленбутерола.

Вот Франко с такой же красной кожей (ниже):

1988 – Рэмбо 3

Если мы перенесемся в 1988 год, то увидим, что Слай все еще имеет покрасневшую кожу. Она даже краснее, чем в «Рокки 4». Таким образом, он все еще, вероятно, принимает незаконные стимуляторы/сжигатели жира в этот момент.

Зато у него неплохая форма для 42-летнего парня, правда?

1993 – Разрушитель

Следующая остановка — «Разрушитель», в котором Сталлоне снимался вместе с Уэсли Снайпсом. Это первый фильм, в котором Слай действительно выглядит очень крупным. Обычно топлес он выглядит довольно мускулистым. Но в этом фильме он монстр даже в футболке.

Очевидно, актер набрал мышечную массу со времен «Рэмбо-3», и это уже тревожный звоночек: обычно естественные парни, которые уже имеют сухое тело, не могут настолько увеличиться в размерах.

Однако он не набрал настолько большую массу, чтобы мы заподозрили его в употреблении анаболиков. Скорее всего, он принимал гормоны роста. Поэтому набор мышц произошел вполне в пределах разумного. А вот анаболические стероиды типа данабола или анадрола сделали бы его по-настоящему крупным.

После «Разрушителя» Слай снялся в таких блокбастерах, как «Рокки Бальбоа», «Рэмбо» (2008) и «Неудержимые». Он сохранил мышцы и выглядит одинаково мускулистым в этих фильмах, несмотря на то, что на момент съемок ему было около 60 лет. Единственное, что заметно изменилось в его теле — талия, которая стала толще и раздулась. Это вполне свойственно тем, кто употребляет гормон роста: он заставляет расти внутренние органы, в том числе кишечник. Именно поэтому живот выглядит раздутым.

С годами изменилась и структура лица Сталлоне (см. ниже).

Гормон роста заставляет увеличиваться не только внутренние органы, но также череп и нос. Как вы можете заметить, голова Слая с годами стала значительно больше и теперь имеет более квадратный вид. Кроме того, его челюсть значительно расширилась. Все это общие признаки использования гормона роста.

В 2007 году Сильвестру Сталлоне было предъявлено обвинение в том, что он имел при себе 48 флаконов гормона роста, когда пытался въехать в Австралию.

Сильвестр Сталлоне на стероидах?

Таким образом, технически Слай, возможно, не принимал «стероиды»: все-таки кленбутерол и гормон роста официально не классифицируются как анаболические стероиды. Тем не менее, почти наверняка он использовал подобные незаконные вещества, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы: актер был арестован за контрабанду гормона роста в 2007 году.

Независимо от того, принимал ли он препараты или нет, Сталлоне заслуживает огромного уважения за то, что находится в невероятной форме в таком почтенном возрасте. В конце концов, гормон роста и кленбутерол только МОГУТ помочь вам стать рельефнее: миллионы людей принимают эти соединения каждый день, но только крошечный процент из них выглядит как Слай.

…А пока мы просто попытаемся переварить тот факт, что Сталлоне — пенсионер.

Источник