тренировки в паре польза
Спорт для двоих: как правильно проводить совместные тренировки
Занятия спортом заряжают здоровьем, энергией, позитивом и гордостью за самих себя. Почему бы не разделить все эти прелести с самыми близкими и любимыми людьми? Лучший способ это сделать — заняться парными тренировками. Они помогут не только преобразиться внешне и внутренне, но и узнать партнера с новой стороны.
Спорт на чистых эмоциях
Совместные тренировки пары действуют гораздо эффективнее семейной психотерапии. По крайней мере в этом убеждены те, кто лично опробовал и то и другое.
«При интенсивной физической активности организм ведет себя так же, как во время влюбленности. Пульс учащается, дыхание становится частым, вырабатывается море эндорфинов, делающих нас счастливыми».
Когда схожие ощущения испытывают оба партнера одновременно, это придает отношениям новые краски. Объективная польза совместных занятий спортом тоже не вызывает сомнений. При должном усердии и регулярности нормализуется вес, тело становится более подтянутым и гибким, приходят в тонус все системы организма и даже повышается либидо. Кстати, если пара задается общей целью похудеть, то лучшего способа, чем тренировки вместе, не найти. Взаимная поддержка и искренняя радость от достижений друг друга способны творить чудеса. Кроме того, тренажерный зал — лучшее место для того, чтобы скинуть накопленное за день раздражение и тем самым избежать бурных семейных ссор.
Занятия для души и тела
Какой вид физической активности выбрать? Главное, чтобы она доставляла удовольствие обоим партнерам и не имела никаких противопоказаний. Тренировки мужа с женой на свежем воздухе — отличное решение для энергичных натур. Это могут быть утренние пробежки, велосипедные прогулки или катание на роликах. Если вам ближе размеренный темп упражнений, займитесь йогой. Не думайте, что это исключительно женское направление. Мужчины откроют для себя массу интересного.
«Парные занятия йогой подразумевают тесный контакт. Партнеры в прямом смысле должны поддерживать друг друга, помогая выполнять разные асаны».
Планируете поработать над рельефом тела? Займитесь силовыми упражнениями, но только под наблюдением тренера, поскольку лишь он способен грамотно подобрать тренажеры и комплекс упражнений. Для тех, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, есть замечательная альтернатива — аквааэробика. Совместные тренировки парня и девушки могут проходить в танцевальном классе. Динамичные движения под латинские ритмы влияют на организм самым благоприятным образом.
Двое как одно целое
Если вам трудно решить, чем заняться вместе, отправляйтесь в тренажерный зал. Здесь вы можете попробовать разные виды нагрузок и выбрать оптимальную. Не стоит сразу покупать абонемент, пусть даже для мотивации. Начните с 3–4 пробных занятий, чтобы определиться с направлением.
Совместные тренировки в тренажерном зале имеют свои тонкости. Ведь далеко не все упражнения подходят обоим партнерам. Женщина вряд ли сможет поднимать штангу наравне с мужчиной. А он, в свою очередь, едва ли сядет на шпагат, даже с десятой попытки. Занятия нужно выстраивать так, чтобы оба партнера были задействованы в равной степени.
Уделите особое внимание разминке. Гораздо эффективнее выполнять ее не просто синхронно, а взаимодействуя друг с другом. Беговая дорожка создана для совместных тренировок. Тем более если вас ожидает забег на большую дистанцию. Кроссфит на двоих тоже станет намного занимательнее. Это круговая тренировка без остановок, включающая приседания, отжимания, подтягивания и упражнения со снарядами. Самое важное здесь — правильно подобрать нагрузку и рассчитать силы.
Фитнес для двоих: АП выяснила, как эффективно заниматься спортом в паре
Парная тренировка может быть не только романтичной, но и продуктивной
Одна на двоих бутылка с водой, полотенце и наушники. Ваша любовь настолько сильна, что вы не можете расстаться даже в фитнес-зале. Совместные упражнения, взаимопомощь и нежные поцелуи на камеру между подходами — такими фотографиями из тренажерок переполнены спортивные паблики и аккаунты в соцсетях. Сегодня занятия фитнесом в паре — это не только удобно, но и очень модно. Как сделать двойные тренировки не только романтичными, но и продуктивными, узнавал корреспондент АП.
В зал за компанию
Привычка всюду брать с собой компанию у нас в крови. Проявляется она еще в дворовом детстве, когда одному идти в магазин за мукой не хочется, ты зовешь с собой подружку или друга. Некоторые не расстаются с этой привычкой и во взрослой жизни — даже на романтическое свидание спешат вместе с другом или приятельницей. Даже заниматься спортом в фитнес-зал ходят парой.
Чаще всего не хотят расставаться друг с другом девушки. Чтобы не было скучно заниматься одной, спортсменка приводит с собой подругу. Как правило, такие занятия наполнены задушевными разговорами и тематическими фотосессиями. Для тела польза получается минимальной, но это девушек, как правило, не расстраивает. Они выходят из зала довольные: успели и поболтать, и поупражняться.
Эффект от совместных занятий разнополых пар всегда разный. Если мужчина и женщина давно вместе и знают, чего хотят от спорта, то такое времяпрепровождение становится лучшим отдыхом для двоих. У них появляются общие стремления и интересы, вместо домашних ссор чета выпускает пар в фитнес-зале, а повышающееся от тренировок либидо становится еще одним приятным бонусом.
— Но если люди еще недостаточно притерлись друг к другу и девушка всегда хочет выглядеть принцессой для своего мужчины — чтобы прическа и макияж были в порядке и не дай бог при нем вспотеть, тогда смысла приходить на тренировки вдвоем нет, — предупреждает персональный тренер клуба Platinum Fitness Анастасия Полунина. — Парень в таком случае спокойно занимается, а вот девушка получает слабую нагрузку, лишь бы тональный крем не потек! Таким парам лучше тренироваться раздельно.
Каждому свое
Самой продуктивной тренировкой, по наблюдениям инструкторов, становится занятие двоих мужчин. Они стремятся покрасоваться друг перед другом — кто больше подходов сделает, тяжелее вес поднимет, техничнее выполнит упражнение. Включается соревновательный азарт, и спортсмены полностью выкладываются, устанавливая все новые и новые персональные рекорды. «Такими и должны быть занятия в спортзале!» — уверены тренеры.
кг лишнего веса, и не больше, должно уходить в месяц
Как правило, те, кто приходит заниматься спортом в паре, не прибегают к услугам персонального инструктора. Девушки выбирают в основном кардионагрузки, где помощь тренера не обязательна. Опытным мужчинам-культуристам советы специалистов и подавно не нужны: они и так знают все секреты физнагрузок. Могут правильно подстраховать друг друга с большим весом, помочь соблюсти технику.
По-особому подходить к тренировкам следует разнополым парам. Редко, когда мужчина и женщина могут выполнять упражнения зеркально. Ведь каждый из них приходит в тренажерку за чем-то своим. Дамы хотят подтянуть ягодицы и бедра, убрать лишний жир с боков. Мужчины стремятся к могучему торсу, сильной спине и рукам.
— Первое, что вы должны сделать, прежде чем идти на тренировку вдвоем, — это четко определиться с целью, — советует тренер клуба Platinum Fitness Анастасия Полунина. — Если хотите накачать определенные группы мышц, нужно составить с инструктором индивидуальные планы и заниматься по ним, находясь рядом. Один и тот же комплекс не подойдет обоим, помните о разной силе, выносливости, анатомии тел!
Вместе удобнее
Когда вы знаете, к чему стремиться и не теряете времени даром, близкий человек рядом станет вам поддержкой и опорой, как в прямом, так и в переносном смысле. Если упражнение дается с трудом, легкое общение с партнером подбодрит и настроит на нужный лад. Мужчина поможет снять тяжелые блины со штанги, чтобы вы смогли поприседать с грифом. Вы услужите ему тем, что вслух посчитаете, когда он приступит к отжиманиям и выходам силы.
Совместные упражнения спортом налаживают понимание между партнерами и повышают либидо.
Благодаря своей силе мужчина может использовать партнершу и в качестве свободного веса. Молодые люди активно практикуют подобные упражнения — приседания с девушкой на плечах, подтягивания на турнике с женщиной на поясе. Удобство этих занятий в том, что не обязательно иметь специальный атлетический пояс и не нужно ждать, когда в зале освободятся гири и блины. Здесь, конечно, не обойтись и без селфи — уж больно эффектно смотрится упражнение со стороны!
У двойных тренировок масса плюсов — весело, спокойно, общий интерес с партнером. Однако инструкторы все чаще относятся к парным занятиям с опасением. Тяжелые гантели, блины, штанги, серьезный спортинвентарь могут травмировать людей, если пользоваться ими неумело и невнимательно.
— Когда пары приходят на совместные тренировки, я зорко приглядываю за ними, чтобы не покалечили друг друга, — говорит тренер клуба Platinum Fitness Анастасия Полунина. — Мужчины могут не рассчитать силы и навредить партнерше, сами того не желая. Они, кстати, довольно часто получают травмы, то ногу подвернут, то нерв защемят, то связки потянут.
Упражнения для него и для нее
Упражнение 1. Девушка ложится на спину, ноги поднимает вверх под углом 90 градусов. Мужчина руками разводит ее ноги в стороны там, где кроссовки. Девушка оказывает сопротивление. Он качает руки, она — внутреннюю поверхность бедра.
Упражнение 2. Мужчина стоит в планке. Девушка, лежа на спине, закидывает на него ноги. Пока он держит планку, она поднимает таз, используя его корпус как опору для своих ног. Он прокачивает мышцы брюшного пресса, она — ягодицы.
Упражнение 3. Мужчина висит на турнике, девушка — у него на поясе. Он подтягивается, она выполняет роль отягощения (гири, блинов, гантелей). Женщина укрепляет мышцы рук и пресса, мужчина — мышцы спины, плечевого корпуса, рук.
Наша рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба Platinum Fitness
Все, что нужно знать о парных тренировках
Спорт – это хороший способ всегда оставаться здоровым и находиться в форме. Он способствует не только развитию силы, но и борьбе с различными видами стресса. Кроме того, занятия спортом помогают наладить коммуникативные навыки и сплотить людей. Яркий пример – проведение парных тренировок.
Одна из главных причин заключается в том, что при каждом последующим походом в зал выполнение одинакового упражнения начинает надоедать, а с другом или подругой вам не придется думать о том, как его выполнить. Другая причина – хорошее времяпрепровождение, более тесное знакомство с партнером и налаживание разговора на тему тренировок и правильного питания. Третья причина – большая эффективность. Дело в том, что проведение парных тренировок приводит к изменению привычных упражнений. Таким образом, заметно увеличение эффективности. Например, при выполнении отжиманий в паре требуется соблюдение постоянной стабилизации положения тела ввиду того, что у другого человека не получится осуществить поддержку так жестко, как это возможно с помощью скамьи или пола. Тренировка с партнером поможет внимательно наблюдать за тем, чтобы упражнение было выполнено с соблюдением правильной техники.
При выборе пары для тренировки постарайтесь отдать предпочтение тому человеку, чьи параметры будут совпадать с вашими. Речь идет о росте, весе и уровне физической подготовки. Многие желают тренироваться с друзьями, нередко отличающимися по комплекции. В таком случае рекомендуется самостоятельная корректировка тренировки.
Рекомендации по проведению тренировки в паре
· Хорошим партнером для парных тренировок считается тот человек, который приблизительно имеет те же показатели роста и веса. При разнице в росте или весе необходимо внесение коррективов в упражнения.
· Если ваш напарник выше и крупнее, то в таком случае совместная тренировка также возможна. Например, при выполнении вертикальных отжиманий попросите вашего партнера присесть на стул или подняться на устойчивую возвышенность, в качестве которой может выступать порог или ступенька. Если напарник окажется на одном уровне с вами или чуть ниже, то в таком случае более массивному человеку придется осуществлять движения снизу-вверх, увеличивающие нагрузку для него и уравновешивающие ваши силы.
· Партнер может быть более крепким и выносливым, чем вы. Постарайтесь в данной ситуации превратить такую разницу в пользу. Начните с выполнения оптимального количества повторений, которое вы сможете выполнить вдвоем. Регулярные тренировки помогут вам в скором времени работать на равных.
Парные тренировки: преимущества
1. Повышенный уровень страховки.
Занятия силовым тренингом требуют присутствия партнера, позволяющего вам лучше выполнять упражнения и сберечь здоровье.
Партнер по тренировке всегда поддержит и приободрит в моменты усталости или лени. Другой вид мотивации заключается в духе соперничества, то есть, кто больше подтянется, отожмется, присядет и т.д.
3. Дополнительная нагрузка на мышцы.
Парная тренировка заключается в усложнении базовых упражнений. При этом в качестве тренажера можно использовать партнера.
4. Внесение разнообразия.
Такие тренировки точно не покажутся скучными и не надоедят. Научно доказано положительное влияние тренировок в паре на выработку эндорфина – гормона радости. Такого эффекта часто бывает сложно достичь при занятии спортом в одиночку.
5. Парные тренировки как способ провести время с пользой.
Совместные тренировки способны разнообразить вашу совместную жизнь. Кроме того, они способствуют укреплению отношений. Подобные тренировки станут хорошим стимулом для физического совершенствования и себя, и партнера.
Виды фитнеса для парных тренировок
1. Парный кроссфит в паре для приобретения рельефа.
Кроссфитом называют круговые тренировки с отсутствием времени на отдых или с наличием непродолжительных перерывов. С помощью такой программы вы получите различные виды нагрузок, начиная от аэробной и заканчивая силовой. Кроссфит помогает в развитии выносливости, силы, гибкости, координации, ловкости, скорости и снижении веса. Он легко поддается адаптации для людей, имеющих разный уровень подготовки. Таким образом, кроссфит – хороший выбор для занятия парой. Отличие подобной программы – вариативность. За определенный промежуток времени необходимо добиться наибольшего количества упражнений. Однако избегайте выполнения элементов с нагрузкой на одни и те же группы мышц. Что касается парных занятий, то вдвоем удобно выполнять упражнения с собственным весом. В некоторых элементах партнер выступает в качестве дополнительного «отягощения», а при работе со штангой поможет подстраховать.
2. Парный бег как борьба со стрессом.
Есть люди, которые не посещают спортзал. В таком случае поможет парный бег. Тренировка в паре – это некий стимул, который поможет вам не покинуть дистанцию в начале пути. Бег вдвоем – это прекрасная возможность проведения времени в компании друг друга и организация небольших соревнований. Совместные занятия благоприятно скажутся на увеличении физической выносливости, снижении веса и поддержании тела в тонусе. Кроме того, бег оказывает положительное влияние на иммунитет, закалку характера и избавление от стресса.
3. Стретчинг в паре как способ развить гибкость
При парных занятиях стретчингом вы развиваете гибкость, добиться подвижности суставов и улучшения выносливости. Регулярные занятия решают проблемы с осанкой. Занятия этим видом фитнеса подойдут людям любых возрастов, причем уровень подготовки не играет никакой роли. Стретчинг необходим и женщинам, и мужчинам после выполнения силовых упражнений. Комплекс таких упражнений снимает напряжение, прорабатывает связи и растягивает мышцы. В качестве парных занятий стретчингом отдайте предпочтение комбинированной тренировке. Например, аэростретчинг отличается тем, что при выполнении упражнений используются висящие в воздухе полотна, а силовой стретчинг представляет собой элементы, направленные на развитие мышц и увеличение мускулатуры.
Питание при парных тренировках
Для достижения цели одних тренировок будет недостаточно. Особое внимание также уделяйте правильному питанию. Сегодня у спортсменов отсутствует время для самостоятельного приготовления пищи или подсчета КБЖУ.
Гид по групповым тренировкам в фитнес-клубе: как выбрать и что нужно знать
Групповые программы — фитнес для всех!
Групповые тренировки пользуются широкой популярностью среди любителей фитнеса, поскольку предоставляют возможность получить дополнительную мотивацию от тренеров и единомышленников и выбирать подходящий уровень нагрузки и интенсивности. Получая моральную поддержку и содержательные рекомендации по правильному выполнению упражнений, спортсмены тренируются более ответственно и эффективно.
Виды групповых занятий в фитнес клубе «Премьер-Спорт»
Выше представлены основные виды групповых тренировок в фитнесе, которые дополнительно разделяются на несколько десятков подвидов. Благодаря этому подходящий формат подберет каждый человек, желающий поддерживать себя форме и иметь здоровое, красивое тело.
Польза групповых тренировок
Групповые тренировки для похудения
Если Вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда рекомендуем записаться на танцевальные программы и аэробные направления. При наличии хорошей подготовки можно выбрать силовые тренировочные сессии. По желанию возможно комбинирование занятий для получения более быстрого и качественного результата. Обращаем внимание, что любые коллективные занятия направлены на:
Поэтому окончательный выбор следует делать с учетом личных предпочтений.
Всегда поможем!
Грамотно составить план тренировочных сессий с учетом текущих физических показателей и поставленных целей, а также выбрать оптимальное расписание помогут опытные инструкторы спортивного зала «Премьер-Спорт». Чтобы детальнее ознакомиться со свободными местами и видами коллективного тренинга, перейдите на сайт фитнес центра или позвоните по номеру +7 495 933-52-60.
Мы находимся по адресу ЗАО, ЮЗАО Москвы, на улице Улофа Пальме, 5, что в непосредственной близости от станций метро «Фили», «Университет», «Парк Победы» и «Спортивная».
Запишитесь на коллективные занятия и сделайте уверенный шаг к цели!
Один в поле не воин: почему тренироваться лучше в компании?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Привыкли тренироваться в одиночку? Считаете, что спортзал – не лучшее место для встречи с друзьями или второй половинкой? Попробуйте поэкспериментировать и придите на следующее занятие с кем-то из близких. А если понравится, сделайте совместные тренировки регулярной практикой, и не только потому что вдвоем веселее – причины для этого как минимум 4.
1. Взаимная мотивация и соревновательный эффект
Любое начинание дается проще, если есть единомышленники, стремящиеся к тому же результату. Найдите компаньона, который всерьез настроен на улучшение и поддержание своей физической формы с помощью того вида спорта, который предпочитаете вы.
Взаимная ответственность не только укрепит вашу мотивацию, но и повлияет на качество тренировок. На «парных» занятиях вы точно не станете халтурить. Наоборот, вы начнете выполнять упражнения усерднее, так как в действие вступит психологический фактор: все мы хотим выглядеть в глазах важных для нас людей сильнее, выносливее и красивее.
Психологи называют этот феномен соревновательным эффектом. Присутствие поблизости важного человека заставляет нас лучше выполнять задачу по двум причинам:
Внимание! У вас появится мотивация не просто заниматься, а работать на качество – вот зачем тренироваться в компании.
2. Позитивные эмоции и укрепление отношений
Совместные спортивные занятия не только улучшают отношения, но и укрепляют доверие между компаньонами. Особенно если включить в программу упражнения, рассчитанные на двоих, или создать условия, в которых необходимо координировать действия: бежать в одном ритме, одинаково долго стоять в планке или поднять штангу определенное количество раз.
Внимание! Работа в паре объединяет, делает ощутимее эмоциональную близость и укрепляет связь между напарниками. Благодаря ей можно улучшить отношения с другом или второй половинкой.
3. Дополнительный повод для живого общения
В век стремительного роста темпа жизни далеко не каждый успевает насладиться живым общением с кем-то, помимо сотрудников и начальства. Спортзал – идеальное место для совмещения приятного (общения в офлайн-режиме) с полезным (тренировками).
4. Обмен опытом
Еще один плюс совместных тренировок – обмен знаниями и опытом.Чтобы не застрять на достигнутом результате, нужно постоянно совершенствовать навыки и организацию тренировочного процесса. Занимаясь фитнесом или спортом вместе, вы с компаньоном сможете делиться теоретическими и практическими знаниями.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.