тренировки зака эфрона к фильму спасатели малибу

Рубрика Тренировка знаменитости: Зак Эфрон тренировки к роли Спасателя Малибу

Тренировки Зака Эфрона отличаются в зависимости от фильма, к которому актер готовится. В основном он старается держать себя довольно худым, но с хорошим рельефом.
Секрет тренировок Зака Эфрона в том, что он постоянно переключается между кардио и силовыми тренировками. Такой тип нагрузок заставляет ваше тело изменяться, чтобы справляться с тем объемом работы, который вы задаете себе. Полное истощение организма является целью тренировок Зака Эфрона. Вместо того, чтобы бегать 40 минут на беговой дорожке, вы постоянно меняете темп и скорость нагрузки, чтобы загрузить себя максимально.

Тренировки Зака Эфрона для роли в Спасатели Малибу.

Программа тренировки Зака Эфрона выполняется в 3-х вариантах уровня сложности. Если у вас высокий уровень физической подготовки — выполните все три набора упражнений. Для людей со средним уровнем физической подготовки нужно 2 подхода. Начинающие могут попробовать сделать набор только один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Сделайте одну минуту отдыха и растяжки между подходами.

Тренировки Зака Эфрона в понедельник: тренировка верха тела.

Тренер Зака Эфрона говорит о его тренировках:
«Силовая часть тренировки выполняется по цепочке, не сбавляя темп. Заключительная часть тренировки направлена на развитие баланса, пресса и гибкости»

Тренировки Зака Эфрона во вторник: тренировка нижней части тела.

Еще одна цитата тренера о тренировках Зака:

«Зак был в хорошей физической форме, но мне было необходимо дать ему силовые нагрузки, чтобы он набрал дополнительные килограммы чистой массы. Он очень дисциплинирован, в 6 утра уже был в зале и был готов заниматься»

Тренировки Зака Эфрона в среду: тренировка спины.

Тренировки Зака Эфрона в четверг: тренировка верха тела.

Тренировки Зака Эфрона в пятницу: тренировка нижней части тела.

Источник

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016 3 комментария 79,931 Просмотров

Закари Дэвид Александр Эфрон — родился 18 октября 1987 года, Сан-Луис-Обиспо Калифорния, США — американский актёр. В раннем детстве семья переехала в Арройо Гранд, Калифорния. Отец — Дэвид Эфрон, инженер на электростанции, мама — Старла Баскетт. Уже в 5 лет Зак был очень активным мальчиком, и ходил по дому напевая песни собственного сочинения. Не выдержав этого, родители в 11 лет отдали его в школьный театр, где он участвовал в постановках, потом работал в театре «Великой американской мелодрамы и водевиля».

Учитель драмы порекомендовала мальчика агенту из Лос-Анджелеса. Вскоре зак получил свою первую роль в сериале «Светлячок». В этот же период были эпизодические роли в таких сериалах как «Защитник» и «Скорая помощь». В 2004 году получил небольшую роль в сериале «Вечное лето», это была второстепенная роль, однако уже после съемок роль была расширена и стала одной из ведущих. С этого момента начинаются более серьезные роли в таких фильмах как «Классный мюзикл», «Лак для волос». Съемки в фильме Классный мюзикл принесли Заку ошеломляющий успех, не удивительно, что было снято продолжение, «Классный мюзикл: Каникулы» и «Классный мюзикл: Выпускной».

Начиная с фильма «Соседи на трапе войны» Зак начинает показывать отличные результаты в телостроение, отличный рельеф и достаточно мышечной массы, в фильме «дедушка легкого провидения» он прибавляет еще несколько килограмм. Но самым большим спортивным достижением на данный момент является его форма в фильме «Спасатели Малибу» где он показывает отличную форму много мяса и крайне низкий процент подкожного жира.

Тренировки Зака Эфрона с железом в зале. При подготовке к фильму «Спасатели Малибу»

12-16 повторений в каждом упражнение, по 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.

День жимовых, грудь, плечи, трицепсы.

День тяговых, спина, бицепсы.

День ног, ноги.

Нестандартные функциональные тренировки Зака Эфрона

Главные принципы диеты Зака- это отказ от обработанных продуктов и переход на натуральную еду, никаких добавок и химии. Также актер выпивал по 3 литра воды а из спорт пита использовал протеин изолят. Для достижения большой рельефности за счет снижения подкожного жира, Эфрон, использовал такую диету… ( дней он не употреблял углеводов и сладкого, после чего что бы дать организму дополнительный толчек на 10-й день съедал много углеводов, (Стейк с картофелем, хлеб с маслом и икрой и т.д.) после чего организм продолжал жиросжигание.

Рацион:

Источник

Тренировки Зака Эфрона

Знаменитый Американский актер с отлично сложенной фигурой, потратил не один год для того, чтобы добиться такой идеальной формы. Кумир миллионов с радостью делиться своей программой тренировок и питания, считая что каждый человек в состоянии изменить свое тело к лучшему и должен постоянно стремиться к идеалу.

Как тренируется актер Голливуда Зак Эфрон

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, по 200 раз каждое. Но, все изменилось в 2012, когда для того, чтобы получить роль в киноленте ” Счастливчик” Заку потребовалось значительно прибавить в весе мышечной массы. Разумеется для такого худощавого Зака – это были длительные и изнурительные тренировки. При работе с тренером, было принято решение, что работу следует начать с базовых упражнений, но большими весами. На основании личного опыта, Зак советует, что непосредственно сама тренировка должна занимать столько же времени, сколько и растяжка мышц. Основной акцент для получения рельефа особенно при тренировке спины и ног, следует делать на кардио нагрузки, которым он отдельно выделяет несколько дней в неделю. Посещение зала, стало для актера неотъемлемой и ежедневной частью жизни, на качестве которых не отображается его плотный график.

За свою карьеру, Зак снялся в таких фильмах, как : «Спасатели малибу», «Этот неловкий момент», «Папе снова 17», «128 ударов» и других картинах.

Принципы спортивных тренингов Эфрона

На данный момент, результаты которых добился Зак настолько завоевали сердца поклонников, что уже имеют целую армию последователей. Сам же актер с радостью делиться своей программой на личностных тренингах. По его системе тренировок уже выработана целая система принципов, с помощью которых многие смогут добиться длительного эффекта.

Все его тренировки нацелены на большую аудиторию и пропагандируют, то что не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал, а можно обойтись и сподручными средствами, которые доступны каждому желающему получить красивое мускулистое тело.

Тренировки и питание Зака Эфрона.

Регулярные физические нагрузки, это только половина успешного пути к идеальному рельефу. Сбалансированное питание и диеты с правильной калорийностью, являются второй составляющей. Когда актер, только начал свой путь трансформации, то кушал примерно каждые два часа, таким образом, что за день его рацион доходил до шести тысяч калорий. Основными составляющими системы питания Зака, для набора мышечного рельефа – являются белки, но только в совокупности с другими необходимыми организму витаминами и микроэлементами.

Основной принцип его питания, состоит в качественной пище и свежих продуктах. Так же не стоит забывать о большом употреблении чистой питьевой воды, порядка трех литров в день. Звезда не скрывает, что ежедневно употребляет в пишу различные добавки и протеин.

Преимущества программы тренировок по Заку Эфрону

Многочисленные отзывы показывают, что столь разнообразный и неординарный подход к тренировкам Зака Эфрона довольно быстро приводит к желаемому результату. Непосредственно сам тренер знаменитости, который принимал участие в разработке программы, сообщает – что уже через три месяца, количество ненужных подкожных отложений сократилось всего лишь до пяти процентов. Личный тренер актера – Патрик Мерфи принимал участие при подготовке Зака к сьемкам «Baywatch». Стимулом к действию служат слова актера, который прямо говорит, что если ты хочешь выглядит хорошо, то начни работать над собой прямо сейчас и каждый день придумывай что-то новое, то что заставляет тебя становиться лучше. В чем основное преимущество тренировок по такой программе:

Актер на личном примере показал, что не зависимо от изначальных данных и строения тела, добиться результата может совершенно каждый, кто не перестает работать над собой, в течение жизни.

Источник

Тренировки Зака Эфрона к фильму «Спасатели Малибу»

Зак Эфрон – известный голливудский актер, который покорил поклонников своей трансформацией ради фильма «Спасатели Малибу». В этой кинокомедии 2017 года он предстал перед зрителями в совершенно новой физической форме, которой ранее ему не удавалось достичь никогда. Зак Эфрон накачался очень существенно, прибавив около 5-6 кг чистой мышечной массы. При росте 173 см его вес составлял 76-77 кг.

Чтобы добиться таких впечатляющих результатов, ему пришлось усердно работать в тренажерном зале и уделить особое внимание рациону. Зак – эктоморф, то есть от природы у него худощавое телосложение и быстрый вещественный обмен, усложняющий процесс набора мышечной массы. Как же при этом Зак Эфрон накачался и сколько лет ему было при съемках фильма?

Общие принципы

При съемках «Спасателей Малибу» актеру было 29 лет, но это не помешало его преобразить свое тело до неузнаваемости. Главные принципы, которых придерживался Зак, чтобы накачаться к кинофильму, следующие:

Тренировки Зака Эфрона

Голливудский актер перед съемками в «Спасателях Малибу» усердно тренировался по пять раз в неделю. Каждый день он прокачивал определенную мышечную группу.

Начинался тренировочный цикл с упражнений для верха туловища. В комплекс входило кардио, жим на горизонтальной скамье и разводки гантелей по 20 раз, после чего он отжимался 30 раз на брусьях.

На следующем круге он повышал уровень нагрузки и заменил кардио бегом. Он чередовал обычный бег и ускорения в течение 10 минут, а затем отжимался от пола на максимум. Далее подход жима лежа на 20 раз, еще столько же на наклонной скамье и в заключении круга 20 повторений французского жима.

Третий круг включал медленный бег в течение 2 минут, сменяющийся ускоренным темпом на 6 минут, а затем Зак переходил к бегу с прыжками еще 2 минуты. Далее скручивания, планка на локтях и прокачка пресса упражнением «велосипед».

Вторая тренировка была направлена на прокачку нижней части туловища, и вновь он выполнял три круга упражнений. В первый входило 10 минут кардио, 20 выпадов с гантелями и столько же приседаний со штангой, а в заключение берпи (прыжки из упора лежа) – тоже 20 раз.

После отдыха начинался следующий круг, в который входило то же число приседаний и выпадов, а также прыжков типа берпи. Вместо обычного кардио он в течение 10 минут чередовал по 30 секунд ускоренного бега с 30 секундами обычного.

В этот день спасатель Малибу Зак Эфрон качал спину. Начинал традиционно с 10-минутного кардио, а далее выполнял тягу гантели к поясу по 20 раз. Следующим упражнением были подтягивания на максимум. Затем 20 махов гантелями в наклоне и 20 подъемов через стороны. Второй и третий круги повторяли первый, но к упражнениям добавлялись движения на развитие мышц пресса.

Как обычно, сначала Зак делал кардио, а далее 20 повторений разводок и отжимания на брусьях по 30 раз. На втором круге сначала кардио, чередующееся быстрым и медленным бегом по 30 секунд. Далее жим лежа на горизонтальной скамье по 20 раз, и столько же на наклонном лежаке. В конце 20 повторов французского жима.

На третьем круге тренировки кардио, а после него прокачка пресса скручиваниями, планкой на локтях и упражнением «велосипед».

Завершающий тренировочный день на неделе был посвящен нижней части тела. Сначала кардио 10 минут, после чего 20 приседаний со штангой и 20 выпадов с гантелями, а далее столько же берпи.

На втором уровне упражнения те же самые, а на третьем после кардио Зак выполнял 20 скручиваний, 20 повторений упражнения «супермен» и стоял в планке три раза по минуте.

Как питался Зак Эфрон?

Как качественно накачался Зак Эфрон из «Спасателей Малибу» можете посмотреть на фото. Кроме усиленных тренировок особое внимание он уделял питанию. Он отказался от всех обработанных продуктов, сладкого и любой химии.

В основу рациона были поставлены белки, а также продукты с витаминами и микроэлементами: курятина, индейка, говядина, яичные белки. Также Зак постоянно ел семечки, орехи и авокадо.

Источник

Зак Эфрон раскрыл секреты своего идеального тела

Актер рассказал о подготовке к роли в сериале «Спасатели Малибу»

Уже на следующей неделе состоится премьера долгожданного ремейка культового серила «Спасатели Малибу», в котором одну из главных ролей сыграет Зак Эфрон. Накануне запуска шоу он поделился секретами своего идеального тела. В частности, актер рассказал, как проходили его тренировки: «Когда я пришел к своему тренеру Патрику, то был уверен, что мы начнем заниматься бодибилдингом и работать с весами, но все оказалось с точностью до наоборот. Мы много растягивались, бегали на короткие дистанции со «взрывами», делали упражнения с большим количеством повторений. Каждый день мы делали что-то новое. И это оказалось безумно интересно», — признался Зак.

Для того, чтобы набрать нужную форму, Эфрон тренировался по 4-5 раз в неделю в течение полугода. Причем работа продолжалась и за пределами спортзала. Чтобы лучше вжиться в роль, актер брал дополнительные уроки плавания в открытом океане у настоящего спасателя, а в качестве кардионагрузок проезжал на велосипеде по 30 километров.

«Сейчас Зак в такой отличной форме, что на его теле стали видны даже самые мелкие мышцы. Он отлично подготовлен. Все наши тренировки не прошли даром. Но не забывайте: если вы хотите такое же тело, как у Зака, то помимо физических упражнений необходимо соблюдать правильный режим питания», — прокомментировал личный тренер актера Патрик Мерфи.

Источник