твоя лучшая десятка бег
Твоя лучшая десятка
Главная тренировка в схеме подготовки.
Greg McMillan ‑ бегун, тренер и специалист в области физиологии бега на длинные дистанции.
В течение последних 2‑х лет Грег работал в паре с выдающимся тренером Габриеле Роса, который подготовил таких великих звезд как Пол Тергат, Мозес Тануи и Маргарет Окайо. Грега отличает способность постоянно совершенствовать свои методики и учится самому.
Личные достижения Грега МакМиллана:
В 2009 году ‑ победитель трейл‑марафона среди ветеранов в США.
Достижения в качестве тренера:
Тренер легкоатлетической сборной США к Олимпиаде 2008 года
Тренер спортсменов, участвовавших в отборах к Олимпиадам 1996, 2000, 2004 и 2008
Тренер легкоатлетической сборной США к чемпионатам мира 2001, 2003, 2005 и 2009
Как установить личный рекорд на 10‑ке?
Я пробежал уже невероятное множество соревнований на 10 км, а также подготовил бесчисленное число спортсменов к этому виду забегов.
Я открыл для себя и своих спортсменов одно упражнение, выполняя которое, вы сможете улучшить свое время на 10км.
Но это совсем не простое упражнение, и, возможно, сразу вы не сможете выполнить его правильно, поэтому надо подготовиться и сначала работать по предварительному плану, который приведен здесь. Этот план в совокупности с базовыми тренировками дает вам надежду на личный рекорд.
Самая лучшая тренировка перед 10 Км: 3 раза по 2 мили (1миля = 1,6 км). Если вы сможете пробежать 3 интервала по 2 мили со скоростью, с которой вы бы хотели бежать 10ку за 1‑2 недели до соревнования, то у вас все получится. Если у вас есть время, то подготовьте себя к выполнению этой тренировки. Подготовительные занятия сами по себе являются очень хорошей схемой подготовки к соревнования.
Подготовительная тренировка №1:
За 8 недель до соревнования, включите в план вот такое занятие: бегите интервалы по 1 мили 6 раз на скорости, с которой вы планируете бежать 10ку. Между интервалами бегите медленно ‑ трусцой, 3‑4 минуты. Не удивляйтесь, если это будет даваться вам очень трудно. Многие спортсмены в этот момент могут засомневаться в достижимости цели, но поверьте мне: вам просто надо завершить эту тренировку, справиться с ней, и вы будете готовы. Вот, что, как мне кажется, помогает: надо сконцентрироваться на вашей цели и не пытаться сделать больше, чем положено или быстрее, чем положено. Некоторые бегуны стараются «переработать», бежать интервал быстрее, чем та скорость, на которую они нацелены на 10ке, но это не даст никакого эффекта. Придерживайтесь четко намеченной цели и соблюдайте скорость. Ваша задача, выдержать эту тренировку и довести ее до конца.
Подготовительная тренировка № 2:
2 мили + 4 х 1 милю
Сделать за 6 недель до соревнования на 10 км. Сделайте так: Сначала пробегите 2 мили со скоростью 10ки, затем 5 минут отдыхайте на медленном беге, затем сделайте 4 интервала по миле с перерывами на отдых на 3‑4 минуты. Таким образом, как и в первой тренировке, у вас получится 6 миль (примерно 10 км) на скорости, на которой вы планировали бежать 10км.
Подготовительная тренировка № 3:
2 X 2 мили + 2 х 1 милю
За четыре недели до забега, тренировка снова становится немного сложнее. На этот раз вы начинаете с 2х повторений по 2 мили с вашей соревновательной скоростью. И опять каждый перерыв на восстановительный бег между интервалами должен составлять 5 минут. Затем сделайте 2 интервала по 1 миле с перерывами по 3 минуты. К этому моменту вы уже должны чувствовать себя более или менее готовым к соревнованию. Ваше тело и сознание будет готово к преодолению 10 км на определенной скорости даже при наличии перерывов на отдых. Если же, как и раньше, вы слишком страдаете уже на первом интервале, значит ваша цель по скорости слишком амбициозна. Вам надо ее пересмотреть.
Лучшая в мире тренировка для 10 км:
После того, как вы проделали всю эту работу, вы готовы к самой главной тренировке. Я советую сделать ее за 9 ‑12 дней до соревнования, чтобы хватило времени для восстановления до соревнования. Начните с обычной для вас разминки (вообще разминку надо всегда делать). Затем пробегите 3 интервала по 2 мили на соревновательной скорости. Интервалы должны разделяться периодами отдыха по 5 минут. Готовьтесь к этой тренировке также, как если бы вы готовились к дню соревнования. Хорошо ешьте за день до занятия, пейте много воды, используйте ту же одежду, обувь и оборудование, которое планируете взять на соревнование. Постарайтесь, также сделать эту тренировку в то время, когда планируется соревнование.
Поскольку, вы будете делать эти тренировки, каждую вторую неделю, на остальных неделях вам надо делать другие важные в тренировочном плане занятия. Делайте короткие интервалы на максимальной скорости (200‑400м). Если в промежуточные недели, вы будете делать короткие интервалы на скорости, которая выше, чем ваша соревновательная, то вам будет легче бежать длинный интервал на следующей неделе с более медленной скоростью.
Вот примерный график на 8 недель для подготовки к 10ке. В этом графике я даю только главную тренировку недели. Остальной километраж, вы можете выстроить сами в зависимости от ваших данных и привычек. Соблюдайте стандартные правила построения графика, оставляя выходной для длинной пробежки.
НЕДЕЛЯ КЛЮЧЕВАЯ ТРЕНИРОВКА И ПОМЕТКИ.
1. 6 x 1M 3‑х минутный отдых между повторениями.
2. 10‑12 x 400м сделайте повторы по 400м на скорости вашей лучшей 5ки, между интервалами по 200 м трусцой.
3. 2M + 4 x 1M между повторами по 2 мили, отдых 5 минут, между повторами по миле ‑ отдых 3 минуты.
4. 3M бег в высоком темпе (5ка). Один из простейших методов прогноза времени на 10ке ‑ это взять время на 5ке, умножить на 2 и добавить 1 минуту. Ну что вы готовы выполнить свою цель на 10ке?
5. 2 x 2M + 2 x 1M между повторами по 2 мили, отдых 5 минут, между повторами по миле ‑ отдых 3 минуты.
6. 20‑24 x 200м 200 метров бегите на скорости вашей 5ки, между интервалами отдых ‑ 200 метров.
7. 3 x 2M между интервалами отдых по 5 минут.
Варианты тренировок для беговой дорожки.
Тренируясь зимой в зале, вы можете улучшить свою беговую форму.
Нет ничего плохого в том, что вы тренируетесь на дорожке в зале, бегая на равной скорости со средней интенсивностью. Более того, если зимой, вы предпочитаете тренироваться в помещении, то именно на дорожке, а не на трэке надо выполнять большую часть работы. Не забывайте, для того, чтобы к весне не просто сохранить, а улучшить свои показатели, вам необходимо делать более разнообразные и интересные тренировки на дорожке.
Ходьба на крутом подъеме.
В одном очень интересном исследовании, спортсменов попросили идти пешком или бежать по дорожке. Постепенно увеличивали градус подъема дорожки. Внимательно изучив записи, исследователи пришли к выводу, что с точки зрения биомеханики, ходьба и бег на крутом подъеме неразличимы. По существу, интенсивная ходьба при высоком градиенте подъема равносильна бегу, за исключением того факта, что воздействие сил тяжести будет слабее, чем при беге на ровной поверхности. Поэтому интенсивная ходьба на крутом подъеме является прекрасной восстановительной тренировкой. Занимаясь ходьбой достаточной интенсивности в течение 20‑40 минут на градиенте 12‑15 процентов, вы получаете те же нейромышечные импульсы, что и при беге, ваши связки и мышцы при этом отдыхают от предыдущих тренировок.
Бег на «марафонской» скорости.
Бегунов и триатлонцев часто учат соблюдать принцип «тяжело‑легко» в тренировках. Этот принцип советует делать либо очень тяжелые тренировки (например, 5 интервалов на максимальной скорости на 1000 метров, с перерывами на восстановительный бег на 2 минуты), либо очень легкие тренировки, например 10 км трусцой, на скорости, на которой вы можете поддерживать разговор. Действительно, это правило эффективно для многих бегунов и триатлонцев, кто, без такого разнообразия, попадают в зону монотонности, бегая в одной «серой» зоне, теряют способность к резкому увеличению нагрузок.
Однако, в своем графике тренировок, необходимо найти место для интенсивного бега со скоростью, с которой вы планируете бежать марафон. Сделайте разминку, пробегите 1.5 км трусцой, затем бегите от 7 до 18 км (зависит от фазы вашего цикла подготовки к марафону) на вашей идеальной марафонской скорости. Беговая дорожка, позволяет вам во время такой тренировки зафиксировать скорость и держать ее до конца отрезка. Это очень полезное упражнение на выносливость.
Тест на аэробную мощь (VO2max).
Это упражнение используют физиологи для определения максимального объема потребления кислорода, оно также полезно для резкого повышения аэробной мощи. Начните с ходьбы на дорожке, затем трусите в течение 5‑10 минут. Затем, увеличивайте скорость дорожки на 0,5 км/ч и бегите в течение минуты, Через минуту опять увеличьте скорость на 0,5 км. Делайте так, пока не поймете, что больше бежать вы не можете. Снижайте скорость дорожки и отдыхайте. Запишите вашу максимальную скорость и попробуйте превысить ее на следующей подобной тренировке. Не повторяйте это упражнение чаще одного раза в неделю.
Где найти беговую дорожку?
Многие не ходят в спортклубы, считая это слишком дорогим удовольствием. Это не совсем так и даже, в очень дорогой Москве, реально найти спортзал, где есть высокотехнологичные и качественные дорожки с разумными ценами за посещение и без необходимости выкупать годовые абонементы. Просим всех посетителей, кто пользуется беговыми дорожками, независимо от города, поделиться этой информацией в комментариях к этой статье. Напишите, какой клуб в вашем городе, районе, какие там дорожки, какая цена посещения и так далее. Любая информация будет очень полезна. Мы систематизируем ее и выложим отдельной статьей с сортировкой по городам для тех, кто еще не нашел вариант тренировок в помещении.
Сергей Конякин: как подготовиться и пробежать свои самые быстрые 10 км?
Сергей Конякин, многократный победитель и призер российских забегов, мастер спорта по легкой атлетике, поделился секретами своей подготовки и рассказал, как улучшить своё время на “десятке”.
Для правильного построения тренировочного процесса необходимо учесть несколько основных моментов: состояние здоровья, степень подготовленности, возраст, пол. Бег на длинные дистанции, в частности бег на 10 км, – это дисциплина, требующая, прежде всего, развития общей и специальной выносливости. Немаловажным моментом также является техника и тактика бега.
Построение тренировок
Определить уровень подготовки
Занятие бегом на любительском уровне – это способ улучшить свое здоровье и качество жизни, поэтому перед началом полноценных тренировок необходимо пройти полное обследование у врачей, чтобы уберечь себя от неприятностей со здоровьем. Спортивная медицина не стоит на месте, и в наше время высоких технологий есть прекрасная возможность определить степень своей подготовленности в лабораторных условиях.
Найти тренера
Узнав свой уровень подготовки и определив зоны пульса и МПК (максимальное потребление кислорода), можно с максимальной эффективностью строить тренировочный процесс. Для того чтобы двигаться в правильном направлении с самого начала занятий и не учиться на своих ошибках, я бы порекомендовал обратиться к квалифицированному тренеру.
Прогрессировать постепенно
Многие считают, что для достижения наилучшего результата нужно бегать много и быстро. Такой подход ведет к перетренированности и к травмам. Больше и быстрее – не значит лучше, в тренировках нужно соблюдать принцип умеренности!
Основной беговой объем я рекомендую выполнять в аэробной и развивающей зонах: тренировка в этих зонах развивает общую и специальную выносливость, увеличивает адаптационные свойства организма. Самую малую часть тренировок должна занимать работа на около-максимальном и максимальном пульсе.
Соблюдать принцип постоянства
Тренировка выносливости требует длительного и непрерывного процесса, поэтому старайтесь не делать больших перерывов в беге (более трех дней).
Чередовать разные виды тренировок
Для того чтобы добиться наибольшего успеха в тренировках и на соревнованиях, недостаточно бегать кроссы с различной интенсивностью. Нужно обязательно применять различные виды тренировок: интервальные, скоростные, фартлек, темповый бег, тренировки на улучшение техники бега (технические). Все их можно включить в недельный цикл: например, в понедельник делаем тренировку на улучшение скоростных качеств, в среду – фартлек или темповый бег, в пятницу бегаем недлинные интервалы, а в выходные можно пробежать длинный кросс на низком пульсе.
Как минимум раз в неделю нужно делать упражнения на развитие общей физической подготовки (ОФП), на все группы мышц со своим весом. ОФП является неотъемлемой частью тренировочного процесса, позволяет гармонично развиваться всему телу и создает дополнительные резервы в беге на длинные дистанции.
Отрабатывать технику бега
Длинные дистанции требуют большой затраты энергии, поэтому чем экономичнее ваша техника бега, тем лучше ваш результат. Постановка правильной техники бега – непростой процесс. Поставить её самостоятельно вряд ли получится, поэтому лучше обратиться к специалисту. Каждый человек индивидуален, не бывает одинаковых людей, следовательно, нужно выстраивать тренировки персонально каждому человеку с учетом его особенностей.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Уделять внимание питанию
Во время тренировок и восстановления после них расходуется большое количество белков, витаминов и микроэлементов. В настоящее время качество пищи оставляет желать лучшего, правильно и рационально питаться при современном ритме жизни не всегда удается. Для пополнения недостающих веществ необходимо принимать комплексы витаминов, микроэлементов и аминокислот.
Стратегия и тактика гонки
Как бежать дистанцию 10 км?
1. В беге на длинные дистанции наиболее эффективная тактика сводится к почти равномерному распределению силы по всей дистанции. Нужно примерно рассчитать, на какое время прохождения дистанции вы готовы, высчитать скорость в минутах на километр и стараться четко следовать графику.
2. Распространенной ошибкой является быстрое начало. На эмоциях, под влиянием адреналина многие начинают бежать с критической для себя скоростью, пульс при этом зашкаливает, мышцы постепенно накапливают молочную кислоту, и в итоге человек сильно сбавляет темп или вообще переходит на шаг.
3. Необходимо также учитывать погодные условия: если забег проходит в жаркую погоду, пейте больше жидкости во время и после забега.
4. Погодным условиям должна соответствовать и одежда: её выбор также может повлиять на результат.
5. Во время прохождения дистанции важно не зажиматься, скованные движения не дадут полноценно работать мышцам. Каждый километр нужно мысленно проверять руки, ноги, спину, шею на зажатость и, если необходимо, постараться расслабить их, не сбавляя при этом темп.
Твоя лучшая десятка бег
КАЛАЧЕВА НАДЕЖДА БОРИСОВНА
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ БЕГУНАМ.
Глава 1. Начать бегать?
1. 15 самых важных правил, чтобы начать бегать.
2. Как начать бегать. Женщины.
3. Все, что вы должны знать о беге в 12-ти словах.
4. До скольких лет бегать?
5. Начинаем беговой сезон.
6. Бегай больше, бегай быстрее!
7. Бежать, превозмогая боль.
8. Программа на зиму.
9. Как провести летнее воскресное утро.
11. На улице жара. 12. VO2 max.
Глава 2. Звезды спорта и не только.
1. Топ 10 интересных историй о марафоне и марафонцах.
2. Чей рекорд хочешь побить ты?
3. Бегущие по жизни.
6. Памяти Грете Вайтц.
7. Скандал в Пентагоне.
9. История Крисси Веллингтон.
2. Хайле Гебреселассие.
7. Николай Романов (позный метод).
1. Топ 10 наших продуктов для бега.
6. Невероятные мифы о весе опровергнуты.
9. Когда надо быстро согнать вес.
10. Макраннер ставит рекорд с Биг Маком.
Глава 5. Экипировка.
1. Топ 10 женских вещей для бега.
4. Время, пространство, пульс.
1. Здравствуй марафон, прощай прошлая жизнь!
2. Марафон за 04:00. План.
3. Марафон за 04:15. План.
4. Марафон за 04:30. План.
5. Готовимся к марафону без травм и боли.
6. Твоя лучшая 10-ка.
7. Варианты тренировок на беговой дорожки.
8. Шесть недель подготовки на 10 км. План.
9. Восемнадцать недель подготовки к личному рекорду.
10. Мозес Мозоп едет в Чикаго за победой.
Глава 7. Готовность к марафону.
1. А ты готов к марафону?
2. Тринадцатилетний опыт подготовки к марафону.
Глава 8. Рассказы о марафонах мира.
2. Выбор соревнования.
3. Открытие Америки.
4. Нью-Йоркский марафон 2011.
5. Марафон Мадрид 2010.
7. Песчаный марафон.
9. Марафон глазами волонтера.
11. Отдых в стиле Ла Санта.
12. Ла Санта. Полумарафон.
Глава 1. Начать бегать?
15 самых важных правил, чтобы начать бегать.
Поздравляем, ты стал другим. Ты уже поменял свою жизнь тем, что задумался о том, что надо что-то менять. Бег изменит тебя в лучшую сторону. Поверь, ты станешь другим. Но для успешного начала тебе понадобиться немного информации. Вот самое главное:
1. Начинай медленно.
Не торопись. На Олимпиаду в Лондоне ты уже не успеешь квалифицироваться. Я понимаю, что весной энтузиазм очень трудно обуздать. Поверь, лучше начать медленно. Причем даже если ты бывший спортсмен и считаешь, что твой уровень фитнеса очень высок, будь консервативен. Прошлой осенью мой сосед, бывший чемпион Москвы в беге с барьерами (это было в его далекой молодости) решил, глядя на меня, подготовиться к марафону. Вышел со мной на первую пробежку. Я ему долго доказывала, что больше 4-х км не надо бежать. Но он уперся. Пробежал со мной десятку. На следующий день и всю последующую неделю ходил с трудом, по лестницам подниматься не мог, бег забросил, про марафон забыл. Это плохой пример для начинающего. Поставь себе на первую неделю самые консервативные цели. Не думай о том, что кто-то над тобой будет смеяться. Тебе этот кто-то не интересен. Интересен только ТЫ сам! Больше никто. Ты должен добиться успеха: стать быстрым, сильным, стройным и уверенным в себе человеком. Так что дай себе время и все получится.
2. Время, а не километры.
3. Слушай свое тело.
4. У тебя должен быть план.
Тут даже дело не в плане тренировок. Ты можешь взять базовый план в интернете, можешь посмотреть у нас на сайте. Но дело не в нем. Дело в общем плане на неделю. Тебе надо вписать бег в твой привычный стиль жизни, поэтому ты должен начать четко планировать весь свой график и включить в него бег. Проанализируй свою неделю и посмотри, на что ты тратишь время. Уверяю, что если ты потрудишься записать в блокнот точно по часам, что ты делал, хотя бы, в течение двух-трех дней, то точно найдешь время для бега. Очень часто мы не замечаем, как тратим зря время. Мы смотрим телевизор, ходим в кафе или просто сидим в интернете. Записав все, ты точно найдешь способ оптимизации своего дня. Ты должен (должна) объяснить друзьям и родным, что бег для тебя очень важен.
5. Будь креативным в поисках времени для бега.
10 самых быстрых в мире марафонцев
Каждый, кто принимает решение пройти тренировочный цикл, чтобы подготовиться и пробежать марафонскую дистанцию, – настоящий герой. Итоговое время неважно, главное – чувство внутреннего достоинства и уважения, которое многократно возрастает после пересечения финишной черты и получения заслуженной медали марафонца.
Но для любителей марафоны остаются увлечением, пусть и требующим большой вовлечённости. А элитные бегуны стремятся доказать, что возможности человека практически безграничны. И здесь начинается время мировых рекордов.
В этой статье мы расскажем о десяти самых быстрых марафонцах мира в мужском зачёте.
1. Элиуд Кипчоге
Элиуд Кипчоге – обладатель официального мирового рекорда, который он установил 16 сентября 2018 года на Берлинском марафоне.
Фото: runnersworld.com
Он дважды показывал результаты, превосходящие мировой рекорд. В 2017 году в рамках проекта Breaking2 от компании Nike Кипчоге сбегал 42,2 км за 2:00:25. А в 2020 году на специально организованной трассе в Вене в рамках проекта Ineos 1:59 Challenge он стал первым в мире человеком, кто пробежал марафон быстрее двух часов – 1:59:40.
Средний темп Кипчоге на этой дистанции составил 2:50 мин/км. Однако поскольку для установления мирового рекорда должны быть соблюдены определённые требования (к трассе, наличию соревновательного эффекта и другие), этот результат не был зафиксирован как официальный мировой рекорд.
Среди других крупных достижений лучшего марафонца мира – две золотых медали Олимпийских игр на марафонской дистанции (2016, 2020) и многократные победы на мейджорах: Берлин, Лондон, Чикаго. Кипчоге не просто лучший марафонец мира, но и один из наиболее непобедимых. За свою карьеру он всего несколько раз оказывался не на первом месте.
2. Кенениса Бекеле
Кенениса Бекеле – один из самых талантливых бегунов мира, причём не только в марафоне, но и на других дистанциях. 15 лет Бекеле удерживал мировые рекорды на 5000 м (12:37,35) и 10 000 м (26:17,53). Олимпийские рекорды на этих дистанциях тоже принадлежат ему.
Фото: Michael Sohn
Марафонская карьера Бекеле напоминает американские горки: невероятные успехи сменяются травмами или сходами с дистанции. Однако когда величайший эфиоп на пике формы, и его не беспокоит здоровье, он показывает феноменальные вещи.
В 2016 году на Берлинском марафоне Бекеле финишировал в шести секундах от действовавшего на тот момент мирового рекорда и показал результат 2:03:03. В 2019 году он снова стал лучшим в Берлине – и на этот раз от мирового рекорда его отделили всего 2 секунды, он показал время 2:01:41.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Крупные достижения Кененисы Бекеле: трёхкратный чемпион Олимпийских игр на дистанции 5000 и 10 000 м (2004, 2008), двукратный победитель Берлинского марафона.
3. Бирхану Легесе
Бирхану Легесе – один из самых перспективных бегунов на марафонской дистанции. Интересно, что он начинал как спринтер, соревновался на 100 и 200 метров. Однако его талант раскрылся на длинных дистанциях. В возрасте 21 года Легесе выиграл полумарафоны в Берлине и Нью-Дели – 59:45 и 59:20 соответственно.
Фото: worldathletics.org
Свой лучший результат на марафоне эфиопский спортсмен установил в 2019 году в Берлине. Он пришёл к финишу вторым, в минуте и семи секундах от своего соотечественника Кененисы Бекеле.
Крупные достижения Легесе: двукратный победитель Токийского марафона (2019, 2020).
4. Мосинет Геремью
Мосинет Геремью – человек, который бегает марафоны очень быстро, но каждый раз остаётся в тени более именитых соперников.
Фото: mybestruns.com
Свой лучший результат в марафоне он показал в Лондоне в 2019 году, когда свою очередную победу праздновал Элиуд Кипчоге. Тогда Мосинет уступил ему всего 18 секунд. Похожая история случилась и на двух других марафонах: в 2018-м Мосинет стал вторым в Чикаго (2:05:24), уступив сэру Мо Фара, а в 2017-м занял третье место (2:06:09), а победу снова праздновал Кипчоге.
Помимо четвёртого результата в марафонской истории и нескольких подиумов на мейджорах, у Геремью есть ещё одно крупное достижение. Титул «вечно второй» был исправлен победой на марафоне в Дубае в 2018 году с результатом 2:04:00.
5. Деннис Киметто
Деннис Киметто – обладатель не только пятого лучшего результата в истории, но и прежнего мирового рекорда. Это случилось ещё до популяризации Кипчоге и появления «прыгучих» кроссовок с карбоном. В 2014 году Киметто улучшил предыдущий мировой рекорд Уилсона Кипсанга на 26 секунд и стал первым человеком в истории, кто пробежал марафон быстрее 2 часов 3 минут.
Фото: worldathletics.org
Деннис устанавливал рекорды трассы и на других марафонах-мейджорах. За год до мирового рекорда он побеждал и показывал рекордное время на Чикагском (2:03:45) и Токийском (2:06:50) марафонах.
2013 и 2014 годы – лучшие в спортивной карьере Киметто. После этого он много раз выходил на старт различных марафонов, однако травмы редко позволяли ему финишировать. Возможно, Деннис полностью не реализовал свой потенциал. Однако именно он впервые «пробил» путь к новым высотам в марафонском беге.
6. Титус Экиру
В рейтинге World Athletics этот парень из Кении делит строчку с прежним мировым рекордсменом Деннисом Киметто: оба показали результат 2:02:57. Однако достижение Киметто более раннее, поэтому пятую строчку рейтинга мы оставляем за ним, а Экиру перемещается на шестую.
Фото: MedioTiempo
В отличие от Геремью, Экиру стабильно занимал первые места в тех марафонах, где принимал участие. В его богатой коллекции чемпионство в Севильском марафоне-2017 (2:07:43), победы в Гонолулу в 2018 и 2019 годах (2:09:01 и 2:08:00 соответственно) и другие победы. Но надо заметить, что всё это – не марафоны серии «большой шестёрки», где стартовый лист элитных спортсменов всегда впечатляет.
За несколько лет Титус Экиру продемонстрировал сумасшедший рост в результатах. В 2019 году на Generali Milano Marathon он преодолел рубеж в 2:05, показав результат за 2:04:46. Спустя два года, в мае 2021-го, Экиру стал шестым человеком в истории, преодолевшим марафон быстрее 2:03. По состоянию на сентябрь 2021-го Экиру занимает первую строчку в рейтинге сезона-2021.
7. Эванс Чебет
Валенсийский марафон стал лучшим в карьере Чебета, где на финише он смог тактически переиграть своего более титулованного соотечественника Лоуренса Чероно. Однако на Олимпийские игры в Токио-2020 поехал Чероно.
Фото: valenciaplaza.com
Среди других крупных достижений Чебета можно выделить победу на марафоне в Буэнос-Айресе в 2019 году (2:05:00) и третье место на Берлинском марафоне 2016 года (2:05:31), где королём в тот год стал Кенениса Бекеле.
Интересный факт о Чебете: в ходе своей карьеры он по совету своего менеджера успел примерить на себя гражданство Азербайджана. Под флагом этой страны он участвовал на Олимпиаде 2016 года в Рио, где показал 28-й результат на марафоне. Однако в последние годы Чебет снова выступает под флагом Кении.
8. Лоуренс Чероно
Марафон в Валенсии регулярно дарит миру быстрые результаты, неслучайно эту трассу выбирают для личных рекордов. В 2020 году Лоуренс Чероно, хоть и стал вторым после Чебета, однако установил личный рекорд, который по состоянию на 2014 год мог считаться даже мировым.
Фото: worldathletics.org
Чероно – титулованный марафонец. Он побеждал на крупных марафонах в Гонолулу (2016, 2017), Праге (2016) и дважды становился победителем марафона в Амстердаме (2017 и 2018). Но главными его достижениями, конечно же, считаются мейджоры.
Особенно ярким получилось выступление Чероно на Чикагском марафоне в 2019 году. На последних 200 метрах он обошёл трёх бегунов и отпраздновал победу с результатом 2:05:45. В том же 2019-м он одержал верх над соперниками в Бостоне (2:07:57).
В 2021 году Чероно участвовал в Олимпийских играх, но остался в шаге от пьедестала (2:10:02), а победил тогда Элиуд Кипчоге.
9. Эммануэль Мутаи
Мутаи начал свою марафонскую карьеру достаточно давно. В 2007 году после нескольких удачных стартов на полумарафонах кениец победил на дистанции 42,2 км в Амстердаме (2:06:39). В последующие годы он пробовал себя на мейджорах, где стабильно входил в топ-5.
Фото: mirror.co.uk
В 2009 году Мутаи взял «серебро» чемпионата мира – достижение, которым может похвастать далеко не каждый профессиональный атлет. А ещё через год он забрал вторые места в Лондоне (2:06:23) и в Нью-Йорке (2:09:18).
В 2011 году кениец записал на свой счёт ещё одно крупное достижение – победу на Лондонском марафоне, показав результат 2:04:40. Однако несмотря на то, что результаты Мутаи начали расти, больше побед такого масштаба у него не было.
В течение двух лет он дважды «пробивал» рубеж в 2:04. Сначала на марафоне в Чикаго-2013 (2:03:52), где он уступил Киметто семь секунд. Затем в Берлине-2014, где показал лучший результат в своей карьере (2:03:13) и улучшил прежний мировой рекорд Уилсона Кипсанга на 10 секунд. Здесь должны были быть овации и новый мировой рекорд, но лучшим в тот день снова стал Деннис Киметто – первый человек, преодолевший планку в 2:03.
10. Уилсон Кипсанг
Уилсон Кипсанг – бывший обладатель мирового рекорда и один из наиболее титулованных марафонцев в мире. Его дебют состоялся в 2010 году на Парижском марафоне, где он занял третье место (2:07:13).
Фото: Ole Spata
Если посмотреть послужной список достижений Кипсанга, в нём сложно найти медали иного достоинства, чем «золото». Кипсанг – двукратный победитель Лондонского марафона с результатами 2:04:44 в 2012-м году и 2:04:49 в 2014-м, победитель Нью-Йорка 2014 года (2:10:59) и Токио-2017 (2:03:58). Более того, в том же Лондоне в 2012 году в рамках Олимпийских игр Кипсанг завоевал бронзовую медаль.
Берлинский марафон – святыня мировых рекордов. Здесь свой мировой рекорд установил и Кипсанг в 2013 году (2:03:23). Но, как известно, спустя год на этой же трассе сразу два марафонца превзошли достижение кенийца.
После Берлина Кипсанг ещё несколько раз забирался на вершины крупнейших марафонов, а в 2020 году он был дисквалифицирован на 4 года за нарушение антидопинговых правил – его признали виновным в фальсификации предоставленной информации о своем местоположении. Однако это не отменяет всех достижений и высоких результатов, которые показал великий кениец за свою карьеру.
Если вам тоже хочется пробежать по трассе, где устанавливали свои рекорды величайшие марафонцы современности, изучите наши подробные гиды по главным забегам планеты – марафонам-мейджорам: Нью-Йорк, Чикаго, Бостон, Берлин, Лондон, Токио.