видео тренировки кэти смит

Кэти Смит — «Великолепное тело метод матрицы»: энергичная и позитивная тренировка

Кэти Смит – это один из первопроходцев в мире фитнеса; она начала разрабатывать свои программы еще в восьмидесятые, когда аэробика, силовые комплексы и интервальные тренировки только набирали свою популярность. Внушая своим поклонникам веру в успех, постепенно она стала известной далеко за границами Штатов, и по сей день ее комплексы не утратили своей популярности.

«Великолепное тело» — энергичная и позитивная тренировка

Одна из наиболее действенных программ, предложенных Кэти Смит – «Великолепное тело: метод матрицы». Сама она часто называет эту тренировку «энергетической прогулкой».

«Великолепное тело» — энергичная и позитивная тренировка

Это занятие, которое проходит при довольно высокой интенсивности, позволяет скинуть лишние килограммы и подтянуть мышечный корсет, не перегружая костно-мышечную систему. Даже начинающим под силу освоить эти упражнения и извлечь из них огромную пользу.

Предложенное в нашей статье снятое когда-то Кэти Смит «Метод матрицы» видео поможет разобраться в особенностях ее тренировок и начать заниматься вместе с этим энергичным и позитивным тренером. Просматривайте видео и учитесь работать над своим телом, не сомневаясь в успехе!

Небольшое отягощение, легкая обувь, спортивная одежда и полотенце под рукой – вот все, что нужно приготовить, чтобы сделать первые шаги к созданию идеальной фигуры!

Создаем идеальную фигуру с Кэти Смит

Небольшое отягощение, легкая обувь, спортивная одежда и полотенце под рукой – вот все, что нужно приготовить, чтобы сделать первые шаги к созданию идеальной фигуры!

Источник

Кэти Смит и метод матрицы — фитнес тренировка (2 части)

И снова несравненная Кэти Смит радует еще одним прекрасным способом приведения фигуры к идеальной форме. Честно говоря, глядя на тело этой великолепной женщины, которой, кстати сказать, уже за 60, я верю, что она знает, что советует.

Кэти Смит. Великолепное тело: метод матрицы

Итак, что же такое метод матрицы? Это супертренировка для интенсивного сжигания жировых отложений. При этой фитнес-программе прорабатываются одновременно все группы мышц, так что если у вас нет слишком много свободного времени, а результат хочется получить быстрый и качественный, добро пожаловать – присоединяйтесь к тренировке. Учтите и тип фигуры самой Кэти Смит, она принадлежит к Т-образному типу или типу «перевернутый треуговльник». Соответственно и упор в работе с телом делает на верхнюю часть: руки, спину, живот. Безусловно, тренироваться по методике метод матрицы может почти каждая девушка, но особенно оценят результаты те, чьи лишние килограммы распределяются по типу Т.

Адрес Торрента — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2285802

Кэти Смит: Энергетические прогулки (Метод матрицы-2)

Прекрасный девиз Кэти Смит «Мечтайте, верьте, достигайте!» привел к созданию идеальной тренировки – тренировки во время ходьбы. Эффективность упражнений многократно усиливается, применяется тот же метод матрицы. Эта тренировка заставит вас выложиться на все 100%. Только не переусердствуйте, особенно, если пока что находитесь на начальном уровне подготовки.

Источник

Метод матрицы от Кэти Смит: эффективная тренировка для всего тела

Метод матрицы от Кэти Смит — это оригинальный и эффективный способ тренировки, который поможет вам провести занятие с максимальной пользой для своей фигуры. Вы подтяните мышцы, избавитесь от жира на проблемных зонах и получите превосходное тело.

Описание тренировки с Кэти Смит по методу матрицы

Известно, что чем больше мышц вы задействуете по время занятий, тем эффективнее проходит тренировка. Во-первых, вы сжигаете дополнительные калории, а во-вторых, работаете над упругостью всего тела сразу. Суть программы Кэти Смит — это одновременная тренировка максимального количества мышц тела, а не одной группы, как это бывает обычно. Занятие состоит из силовых и аэробных упражнений. Такое сочетание позволит вам сжечь жир и идеально скорректировать свои формы.

Программа Кэти Смит состоит из нескольких частей:

1. Основная тренировка. Она длится 30 минут и включает в себя разнообразные упражнения с гантелями для мышц всего тела. Силовые упражнения разбавляются аэробной нагрузкой для поднятия пульса и активации процесса жиросжигания.

За основу занятия берутся шаги по часовой стрелке. Чтобы ориентироваться в поворотах, мысленно представьте, что вы стоите в центре часов. Шаг вперед — это шаг на отметку 12 часов, шаг назад — на отметку 6 часов, шаг вправо и влево — на 3 и 9 часов. Шаги по диагонали вперед — на 2 и 10 часов, по диагонали назад — на 4 и 8 часов. Двигаясь по часовой стрелке вы увеличите нагрузку и упражнения станут более эффективными.

2. Тренировка пресса. После основной части Кэти предлагает вам заняться мышцами живота. В течение 10 минут вы будете работать над созданием плоского красивого пресса.

3. Растяжка. Далее вас ждет качественная 10-минутная растяжка. Она поможет вам расслабиться и восстановить мышцы после нагрузки.

4. Бонусное занятие. Сначала тренер еще раз объяснит пользу метода матрицы. А затем вас ждет небольшая 10-минутная силовая тренировка.

Вы можете выполнять всю программу целиком (она длится чуть больше часа), либо только отдельные ее части. Однако комплекс на растяжку выполняйте всегда, независимо от того сколько вы тренируйтесь. Для достижения заметных результатов Кэти Смит рекомендует заниматься по методу матрицы 3 раза в неделю. Только регулярная работа над телом поможет вам добиться желаемого эффекта.

Для занятий с Кэти Смит по методу матрицы необходимы только гантели и коврик на пол. Если выполнять программу по облегченной версии, то она будет под силу даже начинающим. А если вы наоборот хотите усложнить процесс занятия, просто возьмите гантели потяжелее. Вес гантелей также лучше подбирать индивидуально, однако 1,5-2 кг считается наиболее оптимальной цифрой. Поскольку в программе грамотно сочетается и аэробная и силовая нагрузка, ее можно назвать вполне самодостаточной. Однако если у вас есть желание разнообразить тренировки, посмотрите видеозанятия с Джиллиан Майклс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Кэти Смит использует метод матрицы: при выполнении упражнений вы задействуете все мышцы тела, а не какую-то отдельную группу. Благодаря этому тренировка проходит гораздо эффективнее. Вы работаете сразу над всем телом: ни одна мышца не остается без внимания.

2. Тренер использует и аэробную, и силовую нагрузку. Тем самым, вы одновременно работаете над жиросжиганием и укреплением мышц.

3. Шаги по диагонали исключают выступ носка вперед, а значит у вас уменьшается риск повредить коленные суставы.

4. Отдельная 10-минутка на пресс поможет дополнительно укрепить мышцы живота и создать плоский пресс.

5. Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик.

6. Программа подойдет как начинающим, так и тем, кто уже давно занимается фитнесом. Для уменьшения нагрузки можно тренироваться без гантелей.

7. Видеозанятие есть с переводом на русский язык.

Минусы:

1. Программа состоит из одиночной тренировки, поэтому отсутствуют возможности для прогресса. К тому же, такое однообразие очень быстро может надоесть.

Тренировки Кэти Смит по методу матрицы очень эффективны: вы задействуете максимальное количество мышц и сжигаете дополнительные калории. С помощью этой программы вы сможете похудеть и сформировать красивое подтянутое тело.

Источник

Кэти Смит «Матрица для тела»: отзывы о программе

Люди оценивают друг друга по внешнему виду. По тому, как выглядит человек, складывается и первое впечатление о нём. Конечно, в идеале все хотят быть стройными, подтянутыми и красивыми, но за этим стоит титанический труд и постоянный контроль за собой. К сожалению, из-за отсутствия свободного времени, денег или сил не все могут позволить себе походы в спортзалы или фитнес-центры, диеты и салонные процедуры для похудения.

Но это не повод опускать руки. В интернете можно найти видеоуроки для занятий в домашних условиях. Если повторять их регулярно, результат будет потрясающим.

Одной из основоположниц динамичной аэробики считается Кэти Смит. Её целеустремлённость, уверенность и желание были настолько сильными, что смогли вдохновить десятки тысяч женщин по всему миру. Когда активные упражнения начинали входить в моду и транслировались по телевизору, Кэти Смит создала комплекс и методику, благодаря которой привела тело в порядок и показала возможности тренировок другим.

Секрет успеха

Сейчас ей больше 60 лет, но уверенность в результате, сила и желание быть красивой настолько сильны, что Кэти активно продолжает заниматься и учить других, как правильно следить за тонусом организма.

Главный секрет успеха в настойчивости, ведь чем больше повторений и подходов к выполнению упражнений, тем лучше и качественнее результат. Здесь не будет непосильной нагрузки, увеличения темпа и совмещения с силовыми упражнениями. Кэти относит себя к традиционной аэробике, и соответственно, в её занятиях главное — ощущение корпуса и мышц.

Тренер уверена, что в процессе работы над собой и телом нужно получать удовольствие, а не задыхаться от бешеного ритма. Но тем не менее комплексы для мышц разработаны таким способом, чтобы каждая часть тела была задействована и принимала участие в улучшении всего организма.

В комплексах можно выделить главные этапы:

Упражнения из программ Кэти Смит могут подойти даже новичкам, ведь они не требуют профессиональной подготовки и высокого уровня выносливости.

Программа для тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

Программа включает элементы:

Правильная подготовка к матрице

Независимо от того, какой тип нагрузки выбран для улучшения физической формы и какая программа будет задействована, для организма это всё равно стресс. Чтобы минимизировать эффект резкого перехода от одного состояния к другому, нужно вводить и выводить из аэробики тело правильно.

Во-первых, несколько разгрузочных дней перед началом программы помогут вывести из организма лишние шлаки. Идеальной для фитнеса будет кефирная или тыквенная диета. После того как лишняя жидкость из тела вышла, нужно составить себе рацион согласно требованиям организма: побольше полезных продуктов, минимум сладостей, копчёностей и консервантов.

Во-вторых, график питания соблюдается не только на время тренировок, но также и после них. В идеале нужно отказаться от перекусов, ужина после шести. Ведь система тела также регулирует работу органов, ускоряя или замедляя динамику. Ей нужен отдых, а лишняя пища на ночь просто отнимет такую возможность.

В-третьих, тренер настаивает на употреблении жидкости: чем больше, тем лучше. Особенно перед началом и во время занятий фитнесом. Благодаря воде и активной работе мышц жир начинает расщепляться быстрее, повышается усваиваемость белков организмом и ускоряется процесс метаболизма.

Не нужно забывать и о физической подготовке, то есть о спортивной лёгкой одежде, что не будет мешать двигаться, специальном коврике для упражнений на полу, удобной обуви. Что касается одежды, то для фитнеса максимально удобные дуэты шорты-футболка или лосины-топ. Тело может дышать, и пот быстрее удаляется из организма.

Плюсы методики

Матрица — комплексная работа над всеми группами мышц для быстрого жиросжигания. Упражнения в программе не просто дополняют друг друга, они взаимосвязаны и гармоничны. Поэтому тело худеет быстрее, нежели от стандартной физической нагрузки на конкретные мышцы.

Для занятий по программе Кэти Смит метод матрицы достаточно только коврика. Но не исключается вероятность соединения тренировки с силовыми нагрузками. В таком случае можно пользоваться гантелями.

Недостатки программы

Что касается минусов программы, то здесь их практически нет, разве что статичность занятий. Упражнения во время тренировок не изменяются, и тело может привыкнуть к ним. Но, с другой стороны, это прекрасная возможность разработать все группы мышц и выполнить упражнения качественно, без ошибок.

Кстати, тренер рекомендует начинать выполнение сначала, если элемент упражнения делается неправильно. Сразу тяжело научиться идеально исполнять все комплексы, но если изначально упустить этот момент, в будущем не добиться нужного результата.

Программа хорошо сочетается с силовыми тренировками или танцевальными упражнениями. Можно чередовать занятия, но не прерывать цикл выполнения.

Программа этого тренера считается одной из наиболее эффективных и удачных физических нагрузок, что гарантирует хороший результат и красивое стройное тело.

Отзывы о методике

Раньше занималась по другой методике и ходила в фитнес-центр, но сейчас из-за завала на работе практически нет свободного времени, закинула все занятия и заметила целлюлит. Вот хочу снова следить за собой. Прочитала о Кэти Смит отзывы, решилась подписаться на тренировки. Не верится, что ей 60 лет, выглядит моложе и очень ухоженной. Наверное, не одну пластическую операцию на лице сделала, а тело действительно идеальное, ни капли жира.

Не первый год периодически занимаюсь матрицей. Это лучшее из фитнес-нагрузок. Никаких трудностей в начале работы, упражнения достаточно просты и понятны в выполнении, хорошо разогреваются мышцы. Мне нравится и сам темп работы, успеваю за тренером и не останавливаю видеоурок. Животик плоский примерно на вторую неделю тренировок, потом все тело подтягивается.

Ещё один плюс для меня: когда перестала обучаться, то эффект продержался ещё несколько месяцев. Потом легко восстановить фигуру и опять заниматься. Сейчас уже сочетаю программу с силовыми нагрузками Джиллиан Майклз, тоже очень нравится эффект, но здесь уже нужен опыт в плане тренировок и возможность работать в быстром темпе.

Originally posted 2018-01-29 12:27:09.

Источник

Кэти смит и метод матрицы

Программа для тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

Эффективные тренировки дома для похудения за месяц

Программа включает элементы:

Описание тренировки с Кэти Смит по методу матрицы

Известно, что чем больше мышц вы задействуете по время занятий, тем эффективнее проходит тренировка. Во-первых, вы сжигаете дополнительные калории, а во-вторых, работаете над упругостью всего тела сразу. Суть программы Кэти Смит — это одновременная тренировка максимального количества мышц тела, а не одной группы, как это бывает обычно. Занятие состоит из силовых и аэробных упражнений. Такое сочетание позволит вам сжечь жир и идеально скорректировать свои формы.

Программа Кэти Смит состоит из нескольких частей:

1. Основная тренировка. Она длится 30 минут и включает в себя разнообразные упражнения с гантелями для мышц всего тела. Силовые упражнения разбавляются аэробной нагрузкой для поднятия пульса и активации процесса жиросжигания.

За основу занятия берутся шаги по часовой стрелке. Чтобы ориентироваться в поворотах, мысленно представьте, что вы стоите в центре часов. Шаг вперед — это шаг на отметку 12 часов, шаг назад — на отметку 6 часов, шаг вправо и влево — на 3 и 9 часов. Шаги по диагонали вперед — на 2 и 10 часов, по диагонали назад — на 4 и 8 часов. Двигаясь по часовой стрелке вы увеличите нагрузку и упражнения станут более эффективными.

2. Тренировка пресса. После основной части Кэти предлагает вам заняться мышцами живота. В течение 10 минут вы будете работать над созданием плоского красивого пресса.

3. Растяжка. Далее вас ждет качественная 10-минутная растяжка. Она поможет вам расслабиться и восстановить мышцы после нагрузки.

4. Бонусное занятие. Сначала тренер еще раз объяснит пользу метода матрицы. А затем вас ждет небольшая 10-минутная силовая тренировка.

Вы можете выполнять всю программу целиком (она длится чуть больше часа), либо только отдельные ее части. Однако комплекс на растяжку выполняйте всегда, независимо от того сколько вы тренируйтесь. Для достижения заметных результатов Кэти Смит рекомендует заниматься по методу матрицы 3 раза в неделю. Только регулярная работа над телом поможет вам добиться желаемого эффекта.

Для занятий с Кэти Смит по методу матрицы необходимы только гантели и коврик на пол. Если выполнять программу по облегченной версии, то она будет под силу даже начинающим. А если вы наоборот хотите усложнить процесс занятия, просто возьмите гантели потяжелее. Вес гантелей также лучше подбирать индивидуально, однако 1,5-2 кг считается наиболее оптимальной цифрой. Поскольку в программе грамотно сочетается и аэробная и силовая нагрузка, ее можно назвать вполне самодостаточной. Однако если у вас есть желание разнообразить тренировки, посмотрите видеозанятия с Джиллиан Майклс.

Несколько моментов

Все разделы упражнений можно выполнять раздельно. Можно начать с третьего сегмента либо со второго раздела. Это не принципиально. Подтянуть тело в наше время не проблема. С каждым годом серия программ совершенствуется. Появляются новые, более сложные упражнения. Получить тренированную фигуру возможно, только нужно не лениться, а заниматься спортом.

Простая тренировка предполагает выполнение обычных упражнений, более сложная тренировка предполагает выполнение усложненных приемов. Чтобы мышцы были подтянутые, лучше всего заниматься по такой методике несколько раз в день. Через несколько недель будут заметны первые результаты, тело станет более упругим и подтянутым.

Кэти Смит удалось разработать эффективный комплекс по сжиганию жиров, поддержанию здорового тела.

Секрет успеха

Сейчас ей больше 60 лет, но уверенность в результате, сила и желание быть красивой настолько сильны, что Кэти активно продолжает заниматься и учить других, как правильно следить за тонусом организма.

Главный секрет успеха в настойчивости, ведь чем больше повторений и подходов к выполнению упражнений, тем лучше и качественнее результат. Здесь не будет непосильной нагрузки, увеличения темпа и совмещения с силовыми упражнениями. Кэти относит себя к традиционной аэробике, и соответственно, в её занятиях главное — ощущение корпуса и мышц.

Тренер уверена, что в процессе работы над собой и телом нужно получать удовольствие, а не задыхаться от бешеного ритма. Но тем не менее комплексы для мышц разработаны таким способом, чтобы каждая часть тела была задействована и принимала участие в улучшении всего организма.

В комплексах можно выделить главные этапы:

Упражнения из программ Кэти Смит могут подойти даже новичкам, ведь они не требуют профессиональной подготовки и высокого уровня выносливости.

Программа тренировок

Разделить ее можно на несколько частей:

Главная тренировка. Ее продолжительность длится полчаса. Тут разные упражнения с применением гантелей. Силовые упражнения нужно разбавлять аэробной нагрузкой, чтобы активизировать процесс сжигания жиров.
Тренировка для пресса. Когда основная часть окончена, можно переходить к мышцам живота. Десять минут надо работать над созданием плоского животика с рельефным прессом.
Растяжка. Десять минут уйдет на качественную растяжку

Очень важно после нагрузки расслабиться, чтобы мышцы восстановились.
Заключительная часть. Ее можно назвать бонусным занятием

Тренер снова объясняет пользу от данного метода. А потом идет десятиминутная силовая тренировка.

Вся программа длится чуть больше одного часа

Можно сразу выполнять программу целиком, а можно уделять внимание её отдельным частям. Но растяжка должна присутствовать всегда — это обязательный пункт

Кэти советует заниматься по ее методике трижды в неделю, чтобы результаты были действительно видимыми и за короткий срок. Ведь над телом нужно работать регулярно, чтобы оно радовало своими формами и здоровьем.

Для занятий заранее надо подготовить коврик и гантели. Если сначала прибегнуть к облегченной версии, то вы легко справитесь с поставленной задачей, даже если раньше ничем подобным не занимались. Если же вы поняли, что занятия вам даются слишком легко, то их можно усложнить — достаточно взять гантели потяжелее.

Вес гантелей обычно подбирается индивидуально. Оптимальная цифра — полтора или два килограмма. Программа сама по себе самодостаточна, так как сочетает в себе и аэробику, и силовые нагрузки.

Правильная подготовка к матрице

Независимо от того, какой тип нагрузки выбран для улучшения физической формы и какая программа будет задействована, для организма это всё равно стресс. Чтобы минимизировать эффект резкого перехода от одного состояния к другому, нужно вводить и выводить из аэробики тело правильно.

Во-первых, несколько разгрузочных дней перед началом программы помогут вывести из организма лишние шлаки. Идеальной для фитнеса будет кефирная или тыквенная диета. После того как лишняя жидкость из тела вышла, нужно составить себе рацион согласно требованиям организма: побольше полезных продуктов, минимум сладостей, копчёностей и консервантов.

Во-вторых, график питания соблюдается не только на время тренировок, но также и после них. В идеале нужно отказаться от перекусов, ужина после шести. Ведь система тела также регулирует работу органов, ускоряя или замедляя динамику. Ей нужен отдых, а лишняя пища на ночь просто отнимет такую возможность.

В-третьих, тренер настаивает на употреблении жидкости: чем больше, тем лучше. Особенно перед началом и во время занятий фитнесом. Благодаря воде и активной работе мышц жир начинает расщепляться быстрее, повышается усваиваемость белков организмом и ускоряется процесс метаболизма.

Не нужно забывать и о физической подготовке, то есть о спортивной лёгкой одежде, что не будет мешать двигаться, специальном коврике для упражнений на полу, удобной обуви. Что касается одежды, то для фитнеса максимально удобные дуэты шорты-футболка или лосины-топ. Тело может дышать, и пот быстрее удаляется из организма.

Преимущества и недостатки

Конечно, не обошлось без минусов и плюсов. Но к счастью для тех, кто желает привести фигуру в порядок, плюсов гораздо больше. К ним можно отнести:

Из недостатков можно выделить однообразие, которое не каждому по силам выдержать. Кроме того, программа — это одиночная тренировка, тут отсутствует возможность для прогресса.

Энергетические прогулки

Одним из главных упражнений по методике Кэти Смит являются энергетические прогулки. Такие упражнения предполагают комплекс занятий, после которых женское тело становится стройным и изящным. Они целенаправленно созданы для похудения.

При выполнении гимнастики задействованы все участки тела, на них оказывается адекватная нагрузка. Таким образом, можно легко привести в нужную форму плечи, бедра, ягодицы, ноги, руки. Теперь избавиться от нескольких десятков кг будет совсем легко. Прогулка должна составлять примерно 30 минут

Очень важно уделить минут десять упражнениям для спины. В заключение проводится тренировка для растяжки мышц

Программа «Великолепные ягодицы и бедра»: описание

Кэти Смит разработала качественную тренировку для совершенствования ваших ног и ягодиц. Программа основана на спортивной ходьбе, которая усложняется наличием степ-платформы. Вы будете сжигать калории за счет высокого темпа занятия и укреплять мышцы за счет функциональных упражнений. Работа над сильными мышцами является одним из важнейших аспектов похудения, ведь именно мышцы сжигают калории в состоянии покоя.

Длительность тренировки Кэти Смит для бедер и ягодиц составляет 50 минут. Она разделена на 3 сегмента с возрастающей сложностью. Первая часть состоит из подвижных упражнений и проходит в интенсивном темпе для максимального сжигания калорий. Вторая часть включает в себя силовые упражнения, которые помогут сделать ваши мышцы сильными и упругими. Третья часть содержит упражнения на разные группы мышц нижней части, выполняемые на коврике. Программа позволяет комплексно проработать ваши ноги и ягодицы.

Для занятий вам понадобится степ-платформа. Возможность регулирования ее высоты поможет вам настроить оптимальную нагрузку для ваших ног. Кэти рекомендует начинать с высоты 10-15 см, и по мере роста вашей физической готовности увеличивать ее. Новички могут начать тренироваться без платформы, это еще больше облегчит нагрузку. Если вы продвинутый занимающийся, то увеличьте сложность программы с помощью утяжелителей для ног. Как видите, программа очень вариативна и универсальна.

Кэти Смит. Великолепное тело: метод матрицы

Итак, что же такое метод матрицы? Это супертренировка для интенсивного сжигания жировых отложений. При этой фитнес-программе прорабатываются одновременно все группы мышц, так что если у вас нет слишком много свободного времени, а результат хочется получить быстрый и качественный, добро пожаловать – присоединяйтесь к тренировке. Учтите и тип фигуры самой Кэти Смит, она принадлежит к Т-образному типу или типу «перевернутый треуговльник». Соответственно и упор в работе с телом делает на верхнюю часть: руки, спину, живот. Безусловно, тренироваться по методике метод матрицы может почти каждая девушка, но особенно оценят результаты те, чьи лишние килограммы распределяются по типу Т.

Недостатки программы

Что касается минусов программы, то здесь их практически нет, разве что статичность занятий. Упражнения во время тренировок не изменяются, и тело может привыкнуть к ним. Но, с другой стороны, это прекрасная возможность разработать все группы мышц и выполнить упражнения качественно, без ошибок.

Кстати, тренер рекомендует начинать выполнение сначала, если элемент упражнения делается неправильно. Сразу тяжело научиться идеально исполнять все комплексы, но если изначально упустить этот момент, в будущем не добиться нужного результата.

Программа хорошо сочетается с силовыми тренировками или танцевальными упражнениями. Можно чередовать занятия, но не прерывать цикл выполнения.

Программа этого тренера считается одной из наиболее эффективных и удачных физических нагрузок, что гарантирует хороший результат и красивое стройное тело.

Все тренировки, переведенные на русский язык

Некоторые DVD тренировок были выпущены в России, и поэтому они переведены на русский язык. В данной статье мы рассмотрим около 30 программ, с помощью которых вы гарантированно приведете себя в великолепную форму. По ссылкам можно перейти к более подробному описанию видеокурсов, их особенностям и преимуществам.

Тренировки на русском языке от Дениз Остин

Самый широкий выбор программ с переводом на русский язык предлагается у Дениз Остин. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, начните с программы «Быстрая потеря веса»: она состоит из аэробного и силового комплекса для избавления от лишнего веса. А если вы уже прошли начальную подготовку и хотите быстрых результатов, то попробуйте курс: Тренировочный лагерь: похудейте за 2 недели.

Есть у Дениз Остин и программа, предназначенная для функциональной работы над всеми проблемными зонами: Shrink Your Female Fat Zones. А тот, кто ищет кардио-тренировку для сжигания жира и ускорения метаболизма, может посмотреть: Энергетические зоны. Улучшение обмена веществ. Дениз подготовила также комплекс для беременных, чтобы ваша фигура оставалось идеальной даже во время вынашивания ребенка: Фитнес во время беременности.

Но особое место у Дениз Остин занимают программы, построенные на спокойной и сосредоточенной работе над своим телом. Тренер разработала несколько эффективных занятий на основе элементов из йоги и пилатеса, чтобы сделать ваши формы упругими и подтянутыми. Следующие тренировки переведены на русский язык:

Тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Джиллиан можно назвать самым популярным тренером в России: ее видео-комплексы пользуются большим спросом благодаря своей высокой эффективности. Стройная фигура за 30 дней — одна из известнейших программ Джиллиан Майклс на русском языке. Именно с нее многие начинают заниматься домашним фитнесом. Комплекс из трех тренировок понравится абсолютно каждому.

Джиллиан Майклс разработала интенсивную кардио-тренироку для жиросжигания, которая уже успела полюбиться многим: Ускорь свой метаболизм. С ее помощью вы сможете похудеть и уменьшить объемы тела

А вот если вы хотите улучшить ваши формы и укрепить мышцы, то обратите внимание на программу с гантелями Нет проблемным зонам, она также доступна на русском языке

Популярен у Джиллиан Майклс и комплекс Плоский живот за 6 недель для тех, кто хочет добиться идеального пресса. Если же у вас есть гиря, то попробуйте программу Силовая тренировка для тонуса мышц.

Тренировки Джанет Дженкинс на русском языке

Джанет Дженкинс, также известная как Голливудский тренер, создала целый ряд программ как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела. К сожалению, на русский язык переведены только несколько из них. У Джанет Дженкинс тренировки отличаются не только эффективностью, но и доступностью для каждого.

Программы на русском языке от других тренеров

Есть тренировки на русском языке и у других тренеров. Вы можете перейти по ссылкам для более детального описания указанных комплексов.

Источник