выберите верные рекомендации для тренировки быстроты
Скоробогатов А.Н., Сторожева Т.А., Рыжонкова Н.В. Развитие быстроты у подростков.
МБОУ ДО
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 2
РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ У ПОДРОСТКОВ
СКОРОБОГАТОВ АНДРЕЙ НИКОЛАЕВИЧ
СТОРОЖЕВА ТАТЬЯНА АНДРЕЕВНА
Рыжонкова Надежда Васильевна
ОГЛАВЛЕНИЕ
1. Характеристика бега на короткие дистанции
2. Методика развития быстроты
3. Упражнения для развития быстроты
4. Основные задачи скоростной подготовки
5. Контроль за развитием быстроты
3. Метод круговой тренировки ;
1) возможности выполнения с максимальной скоростью ;
Основными средствами воспитания быстроты являются :
1. Бег с высоким подниманием бедра ( темп средний или высокий ) – 2-3 серии по 10-25 раз;
2. Бег из различных стартовых положений ;
3. Бег после доставания подвешенного мяча ;
5. Бег скрестными шагами ;
6. Бег с предельной или околопредельной скоростью на отрезках от 20 до 150м с низкого старта и с хода ;
7. Бег на месте в упоре 10-15 секунд ; семенящий бег на 30-60м с ускорением ;
8. Бег с хода по отметкам (10-12), расположенным на расстоянии 100-120см ;
9. Бег на 60-100м с ускорением ;
10. Прыжки и прыжковые упражнения с места и с небольшого разбега ;
11. Подвижные и спортивные игры ;
Анализ этих результатов поможет проследить динамику технической и специальной физической подготовленности и тем самым проверить эффективность тренировки [12, 13].
1. Для определения скорости двигательной реакции измеряется латентное ( скрытое ) время реакции (в миллисекундах );
2. Максимальная частота движений во время спринтерского бега определяется путем подсчета количества шагов в единицу времени на определенном отрезке дистанции ;
Выполнение юными спортсменами контрольных нормативов по завершении этапа предварительной спортивной подготовки позволит тренеру оценить предрасположенность к бегу на короткие дистанции [2].
Список литературы :
18. Lidor R., Meckel Y. “IAAF New Studies in Athletics” № 1 – 2004.
Методические рекомендации по развитию скоростных способностей старших школьников на уроках фк средствами силовой тренировки
Глава 1. Теоретические аспекты……………………5
Глава 2. Методические приемы……………………8
Глава 3. Специальные упражнения………………..15
Глава4. Методические рекомендации……………..22
Список использованных источников
Чтобы достичь лучших результатов, необходимо целенаправленно развивать скоростные способности учащихся. Необходимость разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных движений) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают учащиеся за время обучения в школе, является одной из основных задач. Бег предъявляет чрезвычайно высокие требования к физическим и психическим качествам человека. Учащиеся с которыми проводится подготовка согласно школьной программе должны обладать прекрасной реакцией, показывать высокий уровень мощности, владеть техникой бега и стартового разгона. Результативность бега определяют несколько составляющих, из которых наиболее важной является скорость бега. Принимая во внимание вышесказанное, необходимо развивать скоростные способности на основе всех основных видов физических упражнений, включённых в содержание программного материала для учащихся школы. Скоростные способности сложно поддаются развитию, а тем более в возрасте 16-17 лет. Учителя физической культуры используют совокупность методов для развития данной способности, не принимая во внимание силовой метод и силовую тренировку. Мощность и сила при разгоне очень важна, особенно на спринтерских дистанциях. Принимая во внимание вышесказанное, необходимо развивать скоростные способности на основе всех основных видов физических упражнений, включённых в содержание программного материала для учащихся школы.
Глава 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
Быстрота – это способность человека выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
Рис.1
Факторы, от которых зависит проявление быстроты:
1. Латентное время простой двигательной реакции;
2. Подвижность нервных процессов (возбуждение и торможение);
3. Наличие в мышцах энергоносителей;
4. Ресинтез энергоносителей после нагрузки;
5. Уровень развития силовых способностей.
Задачи развития быстроты:
1 группа: Общее гармонической развитие быстроты всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата;
2 группа: Разностороннее развитие скоростных способностей одновременно с процессом формирования двигательных умений и навыков в рамках физического воспитания;
3 группа: Развитие скоростных способностей применительно к конкретному виду спортивной специализации или профессиональной деятельности.
Средства развития быстроты:
1 группа: Упражнения, воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:
а) Быстроту реакции;
б) Скорость выполнения отдельных движений;
в) Улучшение частоты движений;
г) Улучшение стартовой скорости;
д) Скоростная выносливость.
2 группа: Упражнения комплексного воздействия на все компоненты скоростных способностей;
3 группа: Упражнения сопряженного воздействия.
В многочисленных исследованиях показано, что все вышесказанные виды скоростных способностей специфичны. Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь невысокую частоту движений; способность выполнять с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге ещё не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Отмеченные специфические особенности скоростных способностей, поэтому требуют применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности особенно для детей среднего школьного возраста (восьмые и девятые классы).
Глава 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ
Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85 % от максимальных возможностей.
Быстрота простой двигательной реакции – это ответ заранее известными движениями на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал.
Три метода развития БПДР: компоненты нагрузки отсутствуют, есть методические рекомендации по организации деятельности:
1. Повторный метод – многократное выбегание со старта по сигналу;
2. Расчлененный метод – суть которого заключается в решении поставленной задачи на двух этапах: на 1-ом этапе ученик выбегает со старта по команде в облегченных условиях, искусственно повышается площадь опоры нагрузки; на 2-ом этапе ученик выбегает со старта по своей мысленной команде, концентрируя всё внимание на быстроте движения первых шагов.
Суть метода: Развить у ученика способность ощущать микроинтервалы времени.
1 этап – ученик по сигналу учителя выполняет рывок на 5 метров, после чего учитель называет показанный результат;
2 этап – тоже задание, однако после пробегания 5-и метров ученик должен назвать время, за которое он пробежал как он думает, потом учитель называет ему реальное время;
3 этап – ученик по заданию учителя должен пробежать отрезок, но за запланированное тренером время.
Методика развития быстроты сложных двигательных реакций
Быстрота реакции на движущийся предмет складывается из следующих составляющих:
1. Нужно увидеть предмет, главное;
2. Оценить направление и скорость;
3. Выбрать плен действий;
4. Осуществить намеченный план.
Для развития быстроты реакции на движущийся предмет используются специальные приспособления и методические приемы.
1. Создание условий для внезапного появления;
2. Сокращение дистанции, с которой выполняются удары;
3. Увеличение скорости полета.
Большое значение для уменьшения времени реагирования, улучшения быстроты реагирования имеют знания о технике выполнения технических действий вообще и индивидуальной технике конкретного спортсмена.
Методика развития быстроты реакции выбора
Быстрота реакции выбора – это выбор нужного двигательного ответа на один из ряда атакующих действий противника в зависимости от окружающей обстановки и её изменения.
Методический приём развития быстроты реакции выбора:
1. Постепенное увеличение числа возможных атакующих действий.
Важное значение для уменьшения времени реагирования, улучшения быстроты реагирования имеют знания о технике выполнения технических действий вообще и индивидуальной технике противника.
Знание подготовительной части атакующего действия позволяет быстро отреагировать на действие и защититься.
Методика развития быстроты движений
Повторный метод – повторное выполнение скоростного упражнения на коротких отрезках (основной метод).
К упражнениям этого метода предъявляют ряд требований:
1. Техника упражнения должна обеспечивать выполнение их на предельной скорости;
2. Волевые усилия необходимо направлять не на способ выполнения, а на скорость;
3. Продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы при выполнении последнего ускорения максимальный результат не ухудшался более чем на 5%.
Характеристика компонентов нагрузки:
1. Интенсивность выполнения упражнения
2. Продолжительность выполнения упражнения
в зависимости от спортивной специализации
3. Продолжительность отдыха
до полного восстановления
5. Количество повторений
способность не снижать результат более чем на 5%
– это задержка в росте результатов после достижения определенных успехов.
Физиологический смысл – для того чтобы быстро бегать нужно бегать много коротких отрезков. Многократное повторение одних и тех же движений приводит к формированию в головном мозге стойкого динамического стереотипа, происходит стабилизация скорости.
Существует два способа борьбы со скоростным барьером:
1. Разрушение скоростного барьера за счет создания условий, когда ученик может превысить свой спортивный результат (бег под горку);
2. Метод угасания – когда на месяц, полтора прекращают заниматься бегом на короткие дистанции.
Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.
Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:
Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.
Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.
Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.
На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видами спорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например, занятий баскетболом, регби).
Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.
Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому – выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.
Контрольные упражнения(тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы:
1. Для оценки быстроты простой и сложной реакции;
2. Для оценки скорости одиночного движения;
3. Для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах;
4. Для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.