epic caroline girvan тренировки
«Занимайтесь спортом, не выходя из дома». 10 лучших каналов о фитнесе на YouTube
Фитнес-индустрия уже давно обрела большую популярность во всем мире. Даже в модельном бизнесе девушки не просто должны соответствовать определенным параметрам, но и быть в хорошей спортивной форме.
В прошлом году в медийном фитнес-пространстве произошёл настоящий бум на домашние тренировки, причиной послужила всем известная самоизоляция. Люди начали тренироваться дома, а фитнес-блогеры активно проводили онлайн-трансляции своих тренировок, выпускали спортивные челленджи и делились советами по питанию во время карантина.
Конечно, самоизоляция – не единственный повод, чтобы начать заниматься фитнесом, если захотелось привести себя в форму. В современном ритме жизни многим просто не хватает времени на походы в спортзал, ну, или же банальная лень не позволяет встать с дивана. Вдобавок, многие таджикские девушки стесняются ходить на фитнес, даже если занятия проходят исключительно в женской группе.
Поэтому мы решили сделать подборку лучших фитнес-блогеров на наш взгляд. Пришло время надеть спортивный костюм!
Подготовьте себе небольшое пространство, запаситесь водой и выберите из нашего списка фитнес-гуру, в компании которого вы станете еще лучше!
Наверняка многие слышали об этой милой спортсменке и ее нашумевшем спортивном вызове – «2 Weeks Shred Challenge». Хлоя Тинг обрела огромную популярность во время пандемии коронавируса. Она публикует спортивные программы для любого уровня подготовки. Хлоя очень полюбилась пользователям в социальных сетях, и они часто делятся результатами тренировок по ее программам, которые она публикует на своем YouTube-канале.
Этот канал отлично подойдет для новичков. Корейские ребята снимают видеоролики с так называемой «домашней ходьбой». Главный принцип такой тренировки – ходьба на месте, которая чередуются с лёгкими упражнениями из аэробики. Также на канале Allblanc TV есть различные короткие жиросжигающие тренировки и спортивные челленджи, не требующие абсолютно никакого спортивного инвентаря.
Татьяна Федорищева уже более 10-ти лет публикует видео-тренировки на своем YouTube-канале. Украинская фитнес-блогер обрела огромную популярность среди русскоязычной публики. Ее тренировки подходят и для новичков, и для более подготовленных людей.
Эта молодая пара очень популярна в медиапространстве. В основном они снимают ролики, где поочередно задействуют все группы мышц. Один из влюбленных выполняет усложненные варианты упражнений, а другой более упрощенные для новичков.
Разнообразьте свои тренировки жиросжигающими танцами вместе с MadFit. Канадская спортсменка поможет похудеть под популярные хиты. Также на канале MadFit можно найти огромное количество тренировок разной длительности и для любого уровня спортивной подготовки.
Фрейзер делится на своем канале различными тренировками для быстрой прокачки пресса, дает советы по питанию и тренировкам. Также блогер снимает видеоролики о распространенных ошибках во время упражнений.
Популярная немецкая спортсменка каждую неделю обновляет план своих тренировок. Она публикует три программы, которые можно найти в ее Instagram: для новичков, для людей со средней подготовкой, а также для более продвинутых.
Помимо тренировок, Памела делится в Instagram различными вкусными рецептами, которые не навредят спортивной фигуре.
Крис – известный американский спортивный блогер, основатель Академии Калистетики «THENX». Большое внимание Крис уделяет кардио-тренировкам, ведь именно выносливость – лучший показатель в спорте. Ролики блогера переводятся на разные языки, а том числе и на русский.
Свои ролики на YouTube молодая пара начала публиковать в прошлом году во время самоизоляции. В социальных сетях они поделились, что всегда занимались в тренажерном зале и никогда не думали, что им придется тренироваться в домашних условиях. Поэтому Тифф и Дэн решили создать свой YouTube-канал, посвященный тренировкам и советам по питанию. Каждую неделю на канале публикуется новый план для тренировок дома.
10. Caroline Girvan
Кэролин – персональный фитнес-тренер. Она начала выкладывать видео своих тренировок на YouTube всего год назад, но уже обрела огромную популярность благодаря 10-ти недельной спортивной программе «EPIC».
Супер-интенсивная 5-дневная программа HIIT-тренировок от Caroline Girvan по 20 минут
Если нужно ускорить процесс похудения, сдвинуть плато или повысить мышечный рост и силовые показатели, то рекомендуется присмотреться к HIIT-тренингу. Это короткий, но высокоинтенсивный ряд упражнений, в котором на работу и отдых отводится определенное время.
Один из отличных примеров – программа от Caroline Girvan на 5 дней. Персональный тренер предлагает привести мышцы в тонус по серии коротких видео-тренировок в домашних условиях для всего тела, которые займут у вас около 20 минут.
HIIT IT HARD: программа на 5 дней от Caroline Girvan
Пятидневная программа от тренера Caroline Girvan – короткая, но максимально интенсивная серия тренировок. Цель заключается в проработке каждой группы мышц, поскольку комплекс включает не только тренинги на все тело, но и отдельные циклы на верхнюю и нижнюю часть.
В программу HIIT IT HARD Series вошли 5 тренировок на неделю:
Только в одной программе из пяти вам потребуются гантели, остальные тренировки выполняются без инвентаря. Высокая интенсивность упражнений даст заряд энергии и выведет расходы калорий на максимум. Продолжительность тренировок составляет 20-25 минут.
Тренировки проходят без разминки и заминки, поэтому рекомендуем посмотреть:
День 1: HIIT-тренинг из вариаций берпи
Польза тренировки: Подключение каждой группы мышц, быстрое повышение пульса до планки жиросжигания и усиленная трата калорий. В любом варианте берпи активно работают ягодицы, бедра, икры, руки и плечи, спина, пресс. При этом идет заряд энергией, стимулируется кровообращение, налаживается обмен веществ. Тренируется скорость, выносливость и взрывная сила мускулатуры.
Структура тренировки: В этой видео-тренировке для домашних условий представлено 20 вариантов берпи. На исполнение каждого упражнения выделяют 40 секунд, потом идет отдых 20 секунд. Всего на комплекс уходит 20 минут.
Набор упражнений: В серию включено 20 разновидностей берпи. С переходом в планку на локтях, с прыжками без разгиба коленей и с выпрыгиванием вверх, со скалолазом, с отжиманием и хлопком руками. Также вошли берпи с опусканием на пол всего корпуса, с опорой на одну руку или ногу, с выпадами прыжком.
День 2: HIIT-тренинг на ноги
Польза тренировки: Проработка бедренных, ягодичных и икроножных мышц, подколенных связок, кора. Усиливается расщепление жира, увеличивается сила и выносливость мускулатуры, развивается баланс и координация. Интенсивный формат прокачки низа тела улучшает общий уровень физической подготовки.
Структура тренировки: Комплекс содержит 40 упражнений. На нагрузку идет 20 секунд, на отдых 10 секунд. Общая длительность тренировки во второй день составляет 20 минут. После рекомендуется легкая растяжка на полу.
Набор упражнений: Выпад-присед-выпад через прыжки, приседы без полного разгибания коленей, переход с коленей в позу приседа, прыжок с положения на коленях в присед и выпады со сменой ног прыжками. Эта видео-тренировка для домашних условий включает также выпад вперед с подъемами ноги и хлопками под бедром, выпады с махом, пульсирующие выпады и другие упражнения.
День 3: HIIT-тренинг на кор и верх тела
Польза тренировки: Прокачка кора, верхнего плечевого пояса, пресса. В тонус приходит мускулатура, усиливается жиросжигание проблемных зон. Развивают упражнения чувство равновесия и баланс, силу, выносливость мышц. Работают стабилизаторы, что укрепляет сильнее кор. Выравнивается осанка, усиливается кровоток к органам. Снижается риск травм на тренировках с весами.
Структура тренировки: Включает 5 комбинаций, в каждой по 2 упражнения и 4 подхода. На 1 подход из 2 движений дается 1 минута: сделать надо как можно быстрее, например, за 40-50 секунд, чтобы осталось время на отдых. Тренировка выполняется в течение 20 минут в непрерывном режиме. Количество повторов в основном 10, в зависимости от упражнения. Снижайте темп, если вам тяжело делать комплекс в быстром режиме.
Набор упражнений: В видео-тренировке для домашних условий 5 комбинаций для верха тела. Входят отжимания с боковой планкой, отжимания на трицепсы, классик-берпи, берпи с отжиманием и берпи-ролл, скрестные махи ногами. Для пресса рекомендуется складка и разные виды скручиваний.
День 4: HIIT-тренинг с гантелями
Польза тренировки: Еще больший разгон энергозатрат и сжигания жиров. Это обеспечивает работа с отягощением в виде гантелей. В этом комплексе работают все мышечные группы. Развивается выносливость и силовые качества, крепнет кор, улучшается баланс. Тонизируется организм, поднимается настроение.
Структура тренировки: Схема – 2 упражнения по 20 секунд, отдых 20 секунд, всего минута на комбинацию. В первой части 14 комплексов из 2 движений, где первым идет главное, вторым – всегда присед с жимом руками вверх. Во второй части идет 5 упражнений на пресс, где сначала главное, а затем всегда обратное скручивание. Видео-тренировку в домашних условиях заканчивает растяжка.
Набор упражнений: Классические приседания, выпады на месте, сумо-присед и сумо-тяга, румынская тяга. Включены движения на дельты, бицепсы, грудь и трицепсы. Затем выполняются скручивания: с прямыми руками, русский твист, с прямыми ногами, ситап с гантелей и пульсовые подъемы для верха пресса.
День 5: HIIT-тренинг на все тело
Структура тренировки: Всего 20 упражнений – на каждое отводится 1 минута и 20 повторений. Нужно сделать как можно быстрее, чтобы осталось время для отдыха, так как комплекс идет непрерывно. Если выполнить 20 раз не удается, то можно снизить количество повторов до 12-18 раз.
Набор упражнений: Разные виды берпи, выпрыгивания из приседа и прыжки с подтягиванием бедер вверх. Выпады: со сменой ног, с выносом ноги и на месте подпрыжками, скрестные. Выполняются скручивания для пресса, классические и на трицепс отжимания, планка со скрестным касанием руками до плеч.
Рекомендации к тренировкам:
Цикл видео-тренировок для домашних условий от Caroline Girvan поможет тем, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. Для программы потребуется бутылка воды, полотенце, коврик, а также и гантели для четвертого дня. Занятия вернут тонус мышц и избавят от пары килограммов. Фитнес-тренер наглядно показывает, сколько и каким образом нужно делать упражнения.
Посмотрите также нашу 5-дневную программу для продвинутых занимающихся: