Как научиться драться кунг фу
Как научится Кунг-фу в домашних условиях
С каждым годом все больше и больше людей начинают заниматься боевыми искусствам. Одним из них является кунг-фу. Однако не все желающие могут посещать занятия в специализированных школах. Но это и не обязательно. Этим боевым искусством можно заниматься и в домашних условиях. Достаточно ознакомиться с теоретическими основами и можно переходить к практическим занятиям.
Подготовка к тренировке
Боевые искусства не терпят спешки. К занятиям нужно подходить ответственно. Для занятий кунг-фу нужно много свободного места. Заранее подготовьте помещение и уберите все лишнее. Для отработки ударов в идеале нужна боксерская груша. Затем ознакомьтесь с теоретическим материалом по боевому искусству. Решите, на чем будете акцентировать внимание во время занятий: удары руками или ногами, или прыжки. Кроме того, упражнения на равновесие и развитие гибкости являются неотъемлемой частью изучения кунг-фу.
Тренировка равновесия и гибкости
Умение держать равновесия в боевых искусствах очень важно. В этом вам помогут занятия йогой и дыхательная гимнастика. Перед началом занятий нужно делать разминку и упражнения на растяжку. Гибкость позволит вам уменьшить вероятность травм, и подъем ноги сделает максимальным.
Основные стойки
Основу боевого искусства составляют три стойки:
Основные удары ногами, руками и их блокировка
Удары ногами
Удары руками
Блокировка ударов
Вышеописанные удары руками блокируют согнутой рукой. При этом другой рукой мы можете наносить удары по противнику. Если соперник наносит удары ногами или локтями, то блокируйте их, согнув обе руки на уровне лица. При этом бедро разверните по направлению к противнику.
Тренируйте эти удары по отдельности и в различных комбинациях
Основные движения
После тренировки гибкости и выносливости, отработки ударов можно переходить к основным движениям кунг-фу.
Философия боевого искусства
В основе всех движений в кунг-фу лежат движения животных. Поэтому сравнивайте их движения и свои. Уделяйте время медитации и дыхательной гимнастике. Занимайтесь регулярно, оттачивайте навыки, и вы сможете добиться хороших результатов.
Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.
Тренировки Кунг-Фу и важные принципы. Что нужно знать до начала занятий
Где тренироваться? Достаточно ли для освоения кунг-фу найти учителя в Москве? Как тренироваться правильно? Зависит ли цена тренировки кунг-фу от уровня преподавателя?
Если вы изучаете материалы о нашей школе, пытаясь принять решение, где же тренироваться, значит, вы знаете, что шаолиньское кунг-фу — это совсем не фитнес и не комплекс боевых единоборств.
Система шаолиньских упражнений состоит из трех уровней тренировок: физические занятия, работа с энергией и достижение внутренней гармонии.
Принципы физической работы в кунг-фу
Контроль внутренней энергии ци (气, qì)
Дух Шаолиня — мудрость, сила и концентрация
Очистите сознание, и тогда сможете направить энергию ци в нужное место. Управляя энергией — управляете телом.
В Шаолине нет внешних отличий опытных учеников от новичков. Даже Мастер внешне не отличается от любого занимающегося: нет специальных нашивок, значков, цветных поясов. Мастер не стремится казаться выше учеников, обесценивая или занижая их достижения. Недосягаемый авторитет поступков, глубокие знания и скромность в самовыражении делают его тем, за кем хотят следовать, на кого хотят быть похожим.
Тренировки кунг-фу в школе Ши Янчена
У нас в школе нет подготовительных и продвинутых групп, все занимаются вместе. Мастер может давать советы и подбирать для вас подходящие упражнения, но в целом перед вами стоит одна задача: Делать упражнения качественно, не жалея себя, иногда на пределе возможностей, но не вредя телу.
Иногда вы выполняете все упражнения комплекса в полном объеме, иногда нет — главное использовать все ресурсы, и тогда появятся новые. Источник бесконечен, и вы будете брать из него столько, сколько сможете.
На тренировках всегда хорошая, дружеская атмосфера, ученики поддерживают друг друга, это придает сил. Нет никаких соревнований: вы сравниваете себя с тем, кем вы были вчера, а не с другими учениками.
Что касается цены на тренировки кунг-фу, то для каждого она определяется ценностью того, что вы получаете. Только, когда попробуете сами, вы сможете понять: дорого или дешево достались вам знания и мастерство.
Кунг-фу: как познать китайское единоборство?
Кунг-фу – одно из распространенных боевых искусств, зародившееся в Китае. Единоборство представляет собой комплексную систему, включающую не только теоретические и практические занятия, но и методики соблюдения правильного питания, духовные практики и т.д.
Миллионы людей по всему миру стремятся постичь кунг-фу. Причины, подтолкнувшие увлекающегося кунг-фу человека к изучению этого боевого искусства, у каждого свои, но в целом его востребованность объясняется просто: занятия способствуют улучшению здоровья, повышают уверенность в себе, обеспечивают внутренний рост и духовное обогащение. Кунг-фу имеет глубокие корни, уходящие в древность, поэтому раскрытие темы следует начинать с философии единоборства.
Философия кунг-фу
В основе кунг-фу находится древняя философия китайских мыслителей и учителей, которая построена на соблюдении воином определенных заповедей. Эти постулаты направлены на формирование человеческого облика в целом, а не только определенных его сторон, например, способности достойно показать себя в поединке. Согласно изречениям китайских мудрецов, основой при изучении боевого искусства должны быть гармония тела и духа, уважение к традициям и наставникам.
В философии кунг-фу, как и в других боевых искусствах Китая, присутствует неизменный поиск гармонии с собой и с природой. Истинный воин, который сможет одолеть этот путь, раскроет заложенные в каждом человеке особые возможности и достигнет просветления.
Как уже было отмечено, фундаментом кунг-фу являются определенные правила, которые боец должен соблюдать не только во время обучения, но и на протяжении всей жизни. Ниже приведены главные из них:
Таким образом, в соответствии с философией кунг-фу обучаться ему могут только достойные люди.
Происхождение кунг-фу
В эпоху Шан и Чжоу (XVII век до н.э. – 221 год до н.э.) кунг-фу представляло собой танец, задачей которого было укрепление духа солдат. Подобные соревнования проводились дважды в год – весной и осенью. Для участия в состязаниях отбирались лучшие представители боевых искусств.
Расцвет кунг-фу произошел во времена правления династий Сун и Юань – в эту эпоху единоборство становится доступным для простых китайцев. Начали появляться клубы и секции, именуемые «Инлюэ», в которых и происходило обучение кунг-фу. При этом каждая из организаций специализировалась на определенном направлении – одни обучали стрельбе из лука, другие – владению копьем, третьи – мечом и т.д. В этот же период появляется новый тип последователей кунг-фу – Луци. Они занимались тем, что колесили по разным уголкам страны и давали выступления, показывая разные техники ведения боя.
С приходом к власти династии Цин на боевое искусство был наложен запрет. Вследствие этого неприятного события по стране стали открываться подпольные клубы. Только благодаря ярому рвению коренного народа к постижению основ боевого искусства кунг-фу дошло до нынешних дней практически в первозданном виде.
В 1927 году в Китае открылось Центральное Общество Национальных Боевых Искусств. В 1936 году команда китайских спортсменов отправилась в Берлин для состязания в Олимпийских играх. В 1985 году в Сиане состоялся Международный турнир по кунг-фу, а первый Азиатский турнир по боевому искусству прошел в 1987 году в Хэнбине. В 1990 году единоборство было включено в программу Азиатских игр. Вереница этих событий стала знаковой для кунг-фу. Стало очевидно, что боевое искусство интересно не только коренному населению Китая, но и всему миру.
Направления и стили кунг-фу
Условно кунг-фу можно разделить на Северное и Южное направления, сформировавшиеся в Китае по географическому принципу. Каковы же различия между двумя этими ветвями?
Стоит отметить, что если сравнить удельный вес учеников-южан и северян по отношению к общему числу последователей кунг-фу, то выяснится, что более популярной для изучения является южная ветвь. Это направление славится техниками, имитирующими движения животных. Наиболее распространенными стилями являются:
Рассмотрим подробнее каждый из них.
Также существует другая классификация стилей:
Первый стиль зародился в буддийском монастыре Шаолинь, второй – в даосских храмах в горах Удан, а третий – в даосских монастырях в горах Эмэй.
В чем разница между кунг-фу и ушу?
Ушу представляет собой общее название для всех единоборств, распространенных в Китае. Практически все школы употребляют термины «ушу» и «кунг-фу» как синонимы, что неверно. «Ушу» в переводе с китайского обозначает «боевые искусства», а «кунг-фу» –совершенствование навыков в каком-либо направлении деятельности.
Резюмируя вышеуказанное, можно сделать вывод, что как только спортсмен начинает заниматься боевым искусством – этот процесс правильно называть ушу. Однако если боец в совершенстве овладел определенным направлением, например, «Белый журавль», то это уже кунг-фу.
Федерации кунг-фу
Как в любом другом виде спорта, в кунг-фу проводятся соревнования. Мониторингом их проведения занимаются специально уполномоченные федерации и ассоциации. Чемпионатами, проходящими в рамках одного государства, занимаются территориальные федерации, а чемпионатами мира – международные.
На территории России руководит деятельностью в сфере организации соревнований, чемпионатов, первенств, кубков и других мероприятий Общероссийская Федерация кунг-фу. Она же представляет спортивные делегации из России в рамках международных чемпионатов. Организация появилась в 2008 году.
На международной арене действуют Международная федерация боевых искусств/кунг-фу (IMAF/IKFF). На современном этапе эта организация является самой крупной в мире по числу состоящих в ней членов. Штаб-квартира федерации расположена в Лос-Анджелесе. Основой для создания IMAF послужила Ассоциация китайского кунг-фу США.
Еще одной крупной федерацией является Европейская федерация ушу (EWUF), которая ежегодно проводит соревнования, в том числе первенства и чемпионаты.
Соревнования по кунг-фу
Соревнования по кунг-фу на территории Китая проводятся по всем стилям (400 направлений), для каждого из которых установлены определенные правила. Однако на территории РФ самыми распространенными типами соревнований по кунг-фу являются:
Каждый из видов имеет свои особенности, однако, кунг-фу Файтинг считается наиболее динамичной и зрелищной из всех разновидностей соревнований.
Правила проведения соревнований по кунг-фу
Правила проведения соревнований по кунг-фу существенно разнятся в зависимости от стиля, в котором они проводятся.
Место проведения соревнований
Площадка для проведения соревнований Таолу и Тайцзицюань представляет собой ковер прямоугольной формы с размерами 14×8 метров. По периметру соревновательной зоны на расстоянии двух метрах устанавливают специальное ограждение – предупредительную цветную десятисантиметровую ленту.
Ограждение располагается в метре от пола. Высота потолка над площадкой должна быть от пяти до восьми метров. Дистанция между соседними соревновательными зонами должна составлять порядка трех метров. Вертикальное освещение площадки должно составлять 1500 люкс, а горизонтальное – свыше 800 люкс.
Требования к соревновательной зоне по Саньда и Лайт-саньда кардинально отличаются. Так, здесь в качестве площадки используется ринг или специальная платформа. Ее размеры зависят от возрастной категории участников. Например, если соревнуются юноши, то размеры площадки составляют 6×6 метров, а для взрослого дивизиона – 8×8 метров. Высота помоста может варьироваться в пределах от 20 до 50 см. На полу помоста располагается мягкий мат. Вокруг периметра соревновательной зоны на расстоянии двух метров тоже размещаются маты. Они используются в целях снижения вероятности травмирования при падении бойца с соревновательной площадки (ринга).
Состязания по Туйшой могут проходить:
Стоит отметить, что выбор места для соревнований в кунг-фу в основном зависит от особенностей стиля.
Система судейства в кунг-фу
Система судейства в разных стилях кунг-фу построена по одному и тому же принципу. Так, соревнования обслуживают:
К членам судейской коллегии предъявляется ряд требований:
Стоит отметить, что в отношении судей действует система поощрений и штрафных санкций.
Регламент проведения соревнований
Длительность выступлений и поединков зависит от стиля кунг-фу. Так, продолжительность выступлений по Наньдао, Чанцюань, Цяншу, Даошу, Наньгунь и некоторым другим составляет порядка одной минуты двадцати секунд. Демонстрации по Тайцзицюань длятся от пяти до шести минут, а по Тайцзицзянь – от трех до четырех. Продолжительность боя по Цинда для участников возрастом от 15 до 40 лет составляет один трехминутный раунд, а для бойцов Саньда – два двухминутных раунда для обычного поединка, и три раунда по две минуты – для финалистов. Поединок по Туйшой длится один раунд продолжительностью семь минут.
Система оценивания участников
Оценивание участников осуществляется в зависимости от направления стиля (Северное и Южное). Рассмотрим характерные особенности для каждого из видов.
В Северных стилях оцениванию подлежат следующие разделы:
В Южных стилях оцениванию подлежат следующие разделы:
Легальные технические действия в кунг-фу
Бойцы кунг-фу могут использовать следующие приемы:
Привычка верно выполнять то или иное техническое действие в кунг-фу формируется постепенно, путем многократных повторений.
Запрещенные технические действия в кунг-фу
В кунг-фу перечень запрещенных технических действий зависит от стиля.
За нарушение правил в кунг-фу предусмотрена целая система наказаний: от замечания до дисквалификации спортсмена. Выносимое судейской коллегией решение зависит от тяжести последствий в результате реализации того или иного технического действия.
Ударная техника кунг-фу
Удары в кунг-фу можно разделить на следующие категории:
Ниже приведены примеры для каждой из категорий.
Используется для предотвращения ударов в голову. При выполнении приема кулак поднимается снизу вверх. При этом внешняя сторона предплечья должна быть направлена вверх. Блок отрабатывается со спарринг-партнером или с применением жгута для сопротивления.
Удар выполняется от груди или с поворотом вокруг своей оси. При реализации приема кулак направляется вперед, однако рука при этом полностью не разгибается. Кулак и предплечье должны располагаться на одной линии. Основная сила удара приходится на суставы среднего и указательного пальца. Техническое действие направлено в уязвимые точки тела – нос, солнечное сплетение.
Удар наносится пяткой ноги по траектории сверху вниз и направлен в область голени, стопы, бедра или колена соперника. Руки могут располагаться спереди для проведения захвата. Самым удачным местом для атаки противника считается колено. В реальном бою это один из самых эффективных приемов.
Один из эффективных приемов, позволяющих контролировать действия противника. Может применяться в движении с броском или ударом. В кунг-фу есть целая система болевых приемов и захватов с воздействием на уязвимые места, такие как суставы, связки и пр.
Тренировки в кунг-фу
Тренировки в кунг-фу проводятся по трем направлениям:
Достижение духовной гармонии необходимо для того, чтобы обрести контроль над разумом и телом. Развитие таких качеств помогает спортсмену не поддаваться в бою эмоциям, ярости и гневу. Кроме того, духовное равновесие позволяет бойцу ежесекундно оценивать ситуацию и моментально принимать эффективные решения.
Управлять энергией Ци можно научиться при помощи древней китайской гимнастики Цигун, которая также входит в программу тренировок.
Весовые категории в кунг-фу
Как и в любом единоборстве, в кунг-фу для проведения соревнований существует разделение участников на весовые категории. Категории устанавливаются в зависимости от пола, возраста и веса участников, и практикуемого ими стиля кунг-фу. Рассмотрим градацию бойцов для некоторых направлений кун-фу.
Взвешивание проводится за день до даты соревнований. В момент прохождения взвешивания на спортсмене может быть надето только нижнее белье. Участники, являясь на взвешивание, должны иметь отметку о прохождении медицинского осмотра. Кроме того, правилами предусмотрен пункт по поводу состояния ногтей – они должны быть коротко острижены. Жеребьевка участников проводится судьей или ответственным лицом после взвешивания.
Экипировка
Для занятий (тренировок) существует специальная форма – куртка и штаны. Она схожа с кимоно, но кимоно относится к японским боевым искусствам, поэтому для кунг-фу используют другое название – дога. Форма изготавливается из хлопка, не имеет застежек или пуговиц, запахивается при помощи пояса. Форма подбирается в соответствии с ростом спортсмена, длиной ног и рук.
Тем не менее одежда для соревнований существенно отличается от той, что применяется в тренировочном процессе. Рассмотрим ключевые отличия формы бойцов, практикующих северные и южные стили кунг-фу.
Куртка и штаны могут быть любого цвета (в основном белого). Куртка имеет узкий воротник «Мандарин», длинные или укороченные рукава, застегивается на 7 пуговиц, выполненных из ткани. В комплект обязательно входит пояс.
Комплект включает куртку и штаны. Как правило, верхняя часть костюма не имеет воротника. Женская куртка имеет коротенький рукав, а в мужской он отсутствует. В комплект также входит пояс.
В полный комплект обмундирования того и другого направления входят:
Стоит отметить, что использование обуви в единоборстве может быть предусмотрено стилем (например, в Туйшоу), а в некоторых спортсмены могут выступать босиком (например, в Саньда).
Кунг-фу: о системе терминов
Термины в кунг-фу представлены несколькими категориями:
При тренировках часто используется специальная терминология, в связи с чем начинающему бойцу необходимо изначально изучить основные понятия, и только потом приступать к освоению боевого искусства. Удары в кунг-фу (в зависимости от стиля) также имеют специальные названия. Их изучение ведется по мере повышения уровня мастерства спортсмена.
Главный принцип в обучении кунг-фу звучит так: лучше изучить несколько приемов и повторить их тысячу раз, доведя владение ими до совершенства, чем изучить множество приемов, так и не достигнув мастерства ни в одном из них.
Кунг-фу в книгах
Так как кунг-фу является одним из самых востребованных единоборств, то неудивительно, что по этой тематике имеется огромный выбор литературы. Ниже приведен список изданий, которые будут полезны не только начинающим воинам, но и мастерам.
Представленная литература предназначена для широкого круга читателей, интересующихся боевыми единоборствам, оздоровительной гимнастикой, философией, религией и медициной Китая.
Азбука кунг-фу: базовые стойки
Стойки — базовая часть всех китайских боевых искусств, фундамент для дальнейшего обучения традиционному кунг-фу. По тому, как ученик подходит к освоению стоек, мастер проверяет его усердие и стремление к действительно глубокому погружению в изучение ушу.
Китайское название стойки «бу» ( 步 ), один из переводов: «шаг».
И этот вариант толкования великолепно отражает особенность выполнения стоек кунг-фу, подчеркивает, что это статика, стремящаяся перейти в динамику. Становятся понятны на первый взгляд противоречащие друг другу требования к технике их выполнения:
Начинайте освоение стоек с тренировки неподвижного нахождения в позиции, потом отрабатывайте переходы из одной в другую, постепенно ускоряясь. «Чтобы научиться ходить, нужно сначала научиться стоять на ногах», — говорят китайцы.
Последователи кунг-фу считают, что даже если человек еще не осилил боевые таолу, как того требуют каноны, но овладел стабильными стойками и позициями, то это составляет треть победы в схватке с противником.
Техника выполнения кажется довольно простой, но все они очень энергоемкие и эффективно развивают внутреннюю силу. Мышечные волокна становятся эластичными, укрепляются суставы, энергия ци течет свободно, и дыхание помогает направлять ее в нужное место.
Существует несколько основных стоек, общих для спортивного и традиционного кунг-фу. Всего же их насчитывается более сотни, при этом варианты исполнения у разных школ и стилей имеют заметные отличия.
Стойки Шаолиньского кунг-фу
В статье — названия и техника выполнения ключевых стоек, характерных для северного шаолиньского кунг-фу.
Стойка всадника мабу
Важнейшая стойка, часто ее называют базовой. Встречается во всех стилях современного и традиционного ушу. В выполнении приемов, мабу рассматривается как промежуточная позиция, из которой ученик может быстро перейти в любую другую.
Ноги чуть шире плеч, фиксированное расстояние между ними определяется размером вашей ноги и составляет ровно 5 длин ступней. Ступни параллельны, колени согнуты под углом 90 градусов и слегка вывернуты наружу, спина прямая, поясница изогнута. Вес тела распределен между опорами, что обеспечивает устойчивость, ноги как бы «врастают» в землю. При хорошо освоенной и отработанной мабу, человек устоит даже после нижней подсечки противника.
Мабу используется для увеличения силы коленей, отработки концентрации и дыхания.
Прежде чем начать изучать переходы в следующие стойки и осваивать формальные приемы (таолу), ученики должны уметь держать мабу не менее 5 минут, любой мастер «не пустит» его дальше в обучение, пока практикующий не обретет устойчивость в мабу.
Сами же шаолиньские монахи держат мабу 30 минут и больше, некоторые ученики достигают таких же успехов.
Стойка лучника Гунбу
Левая нога впереди (левое Гунбу), на расстоянии 5 ступней, согнута. Правая — абсолютно прямая, ступни на ширине таза для большей устойчивости. Носки обеих ног слегка повернуты внутрь. Упор (центр тяжести) на 70% смещен на ногу, стоящую впереди. Точно также отрабатывается Гунбу и на другую ногу, время стояния на каждой — по 2 минуты.
В Гунбу можно перейти из мабу за счет поворота таза. Упираясь в землю и наполняясь ее силой, переносим всю мощь в таз и взрывной волной проворачиваем корпус, опираясь на заднюю ногу и одновременно выпрямляя ее резким движением. При повороте влево «выстреливает» правая нога, при повороте вправо — левая.
Ложная, или «Пустая стойка» Сюйбу
Опираемся на правую ногу. Левую выносим вперед и касаемся носком как можно дальше, слегка приподнимая, пятку слева вверх. Весь вес на правой. Расстояние между коленями — кулак ученика (или мастера).
Стойка эффективна для быстрых ударов левой ногой, часто используется для уклоняющихся действий, переходов между боевыми позициями. В ней заключена та мягкость и скрытая сила, по которой всегда угадывались монахи Шаолиня. Так же пустой шаг тренирует стойку на одной ноге. В случае удара противника или проведения приёма на «пустую ногу» сохраняется равновесие.
Стойка «Опущенный шаг» Пубу
Ноги широко расставлены, правая согнута до упора, пятка стоит на земле и касается ягодицы, колено и носок развернуты вправо. Прямая левая нога оттянута в сторону и почти лежит на земле, пятка ее касается земли. Ступни параллельны, туловище слегка наклонено вперед, но голова ниже таза не опускается.
В стойку пубу можно перейти из правого гунбу, разворачивая корпус влево и перенося вес на правую ногу. пубу способствует укреплению спины, растяжке ног и поясницы.
Стойка отдыха Себу
Ноги скрещены и согнуты в коленях. Левая ступня впереди, пятка на земле, вы сидите на правой голени, правое колено прижато к левой голени с внешней стороны. Скрещенные ноги защищают пах и готовят к боковому удару или уходу от противника, стоящего сбоку.
Скрученные стойки развивают гибкость и способствуют свободному течению ци вдоль позвоночника.
Стойка Цзопань «Лохань спит»
Более глубокая, чем Себу, бедро и голень левой ноги прижаты к земле, правая заведена над левой, ступня ее касается земли. Эту стойку вы можете увидеть при исполнении комплекса Лохань, там она будет называться Лохань спит.
Используется в бою примерно также, как Себу — для быстрых перемещений и уходов в сторону.
Цзопань хорошо разрабатывает подвижность тазобедренных суставов.
Стойка на одной ноге Дулибу
Правая нога — опора для всей стойки, левое колено согнуто и поднято выше уровня пупка. Левая стопа прикрывает правое колено, носок вытянут вниз
Тренирует вестибулярный аппарат и концентрацию мысли.
Это очень эффективная устойчивая атакующая стойка, базовая для совершения ударов на среднем и высоком уровне. В обороне помогает отражать низкие и средние удары.
Стойка Ноги вместе Бинбу
Положение тела стоя, носки вместе, колени подсогнуты, плечи опущены, спина прямая. Дыхание ровное, мысли спокойны.
Бинбу часто является начальной и конечной в комплексах упражнений и используется в ритуале приветствия
Отработка каждой стойки начинается с 20 секунд стояния на каждой ноге, целью является стояние до двух минут. Исключение — мабу — в ней необходимо свободно находиться как можно дольше, не менее пяти минут. Она не требует смены опоры, так как вес в этой стойке изначально распределен равномерно.
При выполнении таолу и в позициях важно правильно держать кисти рук, все взаимосвязано: форма, поза, внутренний настрой, взгляд, цель.
Положения рук
(Art Work: Guy Robinson of Atlanta, Georgia)