Как научиться двигать животом волну

Все тонкости техники выполнения Наули: подробное объяснение и эффект практики волны животом

Техника, о которой пойдет речь далее – это самомассаж органов брюшной полости, который йогин выполняет сокращая и скручивая мышцы пресса. Есть два наименования, первое — Наули, взято из источника «Хатха-йога Прадипики», второе – Лаулики, берется из «Гхеранда-Самхиты». Дословно, «Нала» переводится как «нить пупка», «трубчатый сосуд». «Лола» – вращение, взбалтывание.

Что это такое?

Наули — это одна из шаткарм, шести практик очищающих тело и дух йогина, дарованная нам древними мудрецами. Их действия нацелены на избавление от загрязнений тела практикующего и гигиену ума. Эти техники позволяют открыть новые грани и глубины во время внутренних практик.

Автор всемирно известной книги «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама признал Наули главной очистительной техникой Хатха-йоги. Еще наши предки подметили, что состояние органов пищеварительной системы явным образом отражаются на здоровье всего организма.

Кроме благотворного влияния на организм, техника заслужила популярность и тем, что для выполнения не требуется специального оборудования. Все что вам потребуется — собственное тело и желание практиковать.

Какое оказывает влияние на организм?

Наули крайне положительно влияет на организм. Эффект ее воздействия следующий:

На энергетическом уровне Наули воздействует на Манипура чакру, это важный энергетический центр, расположенный в районе пупка. Техника помогает энергии распределиться по телу, прочищает энергетические каналы: Сушумну, Иду, Пингалу, передний и задний срединные каналы.

Польза для мужчин и женщин

Волна животом оказывает колоссальное воздействие на организм. Ее неоценимая польза проявляется в следующем:

Практикующие шаткарму отмечают повышение жизненной энергии, интерес ко многим вещам, увеличение активности, снижение состояний подавленности и лени.

Упражнения напрямую воздействуют на репродуктивную и мочевыводящую системы. За счет глубокого внутреннего массажа происходит стимуляция нервных окончаний. Это дает профилактический и терапевтический эффект при различного рода эректильных дисфункциях, нарушениях работы органов малого таза.

Шаткарма полезна и женщина после родов, так как техника приводит мышцы брюшного пресса и органов малого таза в тонус, укрепляет их и возвращает эластичность. Не рекомендовано практиковать первые полгода после родов.

Вариации

Наули состоит из нескольких этапов.
1. Три этапа подготовки:

2. Основной этап или Круговое Наули:
Суть этого этапа практики сводится к попеременному исполнению Вама Наули, а затем Дакшина Наули, словно «взбалтывая живот».

Подготовка

Прежде чем переходить к практике Наули, необходимо подготовиться и выполнить предварительные этапы.

Агнисара-крийя (Вахнисара-дхаути)

Упражнения этой практики послужат отличным фундаментом при знакомстве с Наули. Это так же одна из очищающих шаткарм вида Дхаути.
Положительный результат становится намного значительнее за счет того, что Дхаути, как и Наули служат инструментом для гигиены ЖКТ.
Техника выполнения:

Уддияна бандха

Еще одна важная техника, на половину приближающая практика к успеху в изучении Наули.
Делается следующим образом:

Пошаговая техника выполнения

Стадия 1

Ко второй стадии можно переходить только когда все ваши действия в первой стадии будут отточены и выверены.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Стадия 2.

Не спешите переходить к третьей стадии. Доведите технику до совершенства, и только потом приступайте к следующему этапу.

Стадия 3.

Заключительная стадия. Перекаты живота совершаются без отрыва рук от бедер. В начале пути вы можете просто немного ослаблять упор рук на колени, чтобы облегчить упражнение. Постепенно переходите к тому, чтобы движения совершались исключительно животом.

Самое главное упражнения этой практики – Круговое Наули.

После того, как вы достигните должного уровня исполнения всех упражнений подготовительных ступеней, переходите к Круговому Наули.

Повторите упражнение, начав вращать животом слева направо, а потом наоборот.

После того, как вы доведете технику исполнения до совершенства, исключите перерывы между Вама Наули и Дакшина Наули. Закончив вращения по часовой стрелке, сразу же начинайте делать это в другую сторону.

Начните с малого, делайте по 3 цикла Вама Наули и Дакшина Наули, после расслабляйтесь. Со временем доведите количество повторений Наули до 10. Так вы дойдете до среднего варианта. Более продвинутые практики могут делать от 20 повторений.

Важно! Важно делать волну Наули натощак. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов.

Видео-обучение

Для начинающих пошагово:

Рекомендации для начинающих

Противопоказания

Несмотря на яркий положительный эффект, Наули имеет свои ограничения:

Заключение

Регулярная практика Наули неоценима для организма. Имея прямое воздействие на пищеварительный тракт, устраняются проблемы с усвоением ферментов, несварением, метеоризмом. Нормализуется кислотно-щелочной баланс, аппетит становится умеренным. Происходит стимуляция нервных окончаний органов малого таза. Это помогает нормализовать либидо. За счет массажа гормональных желез, стабилизируется эмоциональное состояние, появляется внутренняя сила, проходит лень.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Упражнение «Волна» помогает быстро и легко избавиться от лишнего веса

Огромнейшую армию худеющих объединяет общий вопрос: как подавить чувство голода. Из Китая к нам пришли простые, но очень эффективные упражнения. Попробовав их, с большой вероятностью любой человек может быстро избавиться от лишнего веса.

Самое известное упражнение «Волна»

Упражнение «Волна» прекрасно помогает справиться с голодом. Лучше всего его делать в то время, когда вы почувствуете голод (в час обеда или ужина). Это эффективное упражнение поможет вам справиться с проблемой: как подавить чувство голода. Если после того, как вы проделаете весь цикл, чувство голода у вас пропадет, воздержитесь от приема пищи. Повторите упражнение, когда проголодаетесь вновь.

Выполняя упражнения, не забывайте о режиме питания!

После 4-5 дней, проведенных в таком режиме, вы начинаете быстро худеть. Кроме того, успешно уходят лишние объемы! И вы понимаете, что быстро избавиться от лишнего веса можно не только с помощью диет и тренировок!

Для того, чтобы упражнение «Волна» было еще более эффективным, его можно дополнить другим упражнением, предназначенным для регуляции сознания. Это упражнение называется упражнение «Концентрация». Выполняется оно так:

Как и упражнение «Волна», оно будет способствовать улучшению обмена веществ, понижению кровяного давления и повышению жизненного тонуса. И поэтому быстро избавиться от лишнего веса можно! Стоит только захотеть!

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Видео

—Рубрики

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

Школа танцев: Как делать «волну» телом (body wave)

Сегодня представляю вам великолепные видео уроки, которые позволят осуществить давнюю мечту многих и научат вас делать потрясающие волны телом.

Этот элемент очень распространен и популярен, его можно встретить практически во всех танцевальных направлениях от хип-хопа до восточного танца.
Волны позволяют сделать более насыщенным и объемным танец, придать ему особое очарование и яркие краски.

Секрет изучения техники волны заключается в том, что вначале ее стоит изучать по точкам, медленно прорабатывая каждый изгиб.

Движение состоит из точек, последовательности микро движений:

Таким образом мы спустили волну вниз. После 5 движения выполняем в обратной последовательности, но не доходя до 1 точки.

Начинайте тренировку медленно повторяя движения, пока не будете их выполнять четко и при этом сохраняйте осанку, не сдвигайтесь назад.

А вот так делают волну в восточных танцах:

Вы можете сразу же приступить к тренировкам вместе с видео уроками:

Помимо того, что движение волна можно эффектно использовать как танцевальное движение, волна очень хорошо прорабатывает позвоночник, включая те отделы, которые не так часто работают в повседневной жизни, увеличивая подвижность позвоночника, укрепляя прилегающие мышцы, а значит исправляется осанка, исчезает сутулость и различные сколиозы.

***
Надеюсь, что эта подборка видео-уроков поможет вам освоить такое довольно непростое движение, как волна телом (body wave).

Танцуйте, милые дамы!

Источник

ВОЛНА ТЕЛОМ: КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ БАЗОВУЮ ВОЛНУ

А ведь это движение (волна телом) является базовым элементом для множества стилей: хип-хоп, паппинг, waving, cтрип-пластика, трайбл, бачата, фанк, робот и многие другие.

Для волны телом необходимо отработывать ключевые точки: плечи, грудь, таз, колени. Если вы правильно подойдете к тренировке этого движения, то у вас все обязательно получится.

Научиться делать волну телом можно достаточно быстро, но чтоб смотрелось идеально — придется как следует потрудиться!

Волна телом назад — достаточно сложное движение, построенное на принципе изоляционной волны.

Позволяет вам научиться более детально контролировать свое тело и сделать свой танец более разнообразным, пластичным и эффектным.

Напишите в комментариях как ваши ощущения, получается ли это движение?

Боковая волна телом 🌊

Это движение является базовым для такого стиля как вэйвинг (waving). Его можно легко использовать в любом танцевальном направлении.

Изучая волну телом вбок вы не только развиваете свою пластику, но и начинаете лучше чувствовать тело в пространстве, контроль и изоляцию.

Если вам интересны обучающие видео — пожалуйста, подписывайтесь на YouTube и будьте первыми в курсе новых видео

Источник

Техника выполнения Наули и как научиться делать волну животом

Техника упражнения вакуум

Занятие может выполняться в нескольких положениях: лежа на спине, сидя, на коленях, на четвереньках, стоя.

Важное правило выполнения – только на голодный желудок, желательного сутра до приема пищи и воды или не менее чем через 4 часа после приема пищи. Количество подходов отличается в зависимости от самочувствия. Сначала можно пробовать по 3 раза в день, затем по 5 и доходить до 10. Длительность одного выполнения составит около 40 секунд.

Видео

Наули и пищеварительная система

Практика наули улучшает состояние работы внутренних органов, в особенности пищеварительного тракта. Путем тонизирование внутренних органов, улучшается перистальтика кишечника, уходят диарея и запоры неизвестной этимологии, а также происходит воздействие на желчный пузырь, благодаря чему происходит ускоренный отток желчи.

Подготовка

Прежде чем переходить к практике Наули, необходимо подготовиться и выполнить предварительные этапы.

Агнисара-крийя (Вахнисара-дхаути)

Упражнения этой практики послужат отличным фундаментом при знакомстве с Наули. Это так же одна из очищающих шаткарм вида Дхаути. Положительный результат становится намного значительнее за счет того, что Дхаути, как и Наули служат инструментом для гигиены ЖКТ. Техника выполнения:

Уддияна бандха

Еще одна важная техника, на половину приближающая практика к успеху в изучении Наули. Делается следующим образом:

Воздействие наули крийя на организм

Вся пищеварительная система подвергается воздействию данной техники. Приток крови обеспечивает улучшение перистальтики кишечника, устранению неприятных симптомов в районе брюшной полости. Исчезает излишний метеоризм и боли в животе различного происхождения.

При правильном выполнении практики человек получает колоссальную пользу для организма. В первую очередь улучшается работа пищеарительной системы. Исчезают хронические запоры, диареи различной степени происхождения, а также многие хронические болезни.

Какое оказывает влияние на организм?

Наули крайне положительно влияет на организм. Эффект ее воздействия следующий:

На энергетическом уровне Наули воздействует на Манипура чакру, это важный энергетический центр, расположенный в районе пупка. Техника помогает энергии распределиться по телу, прочищает энергетические каналы: Сушумну, Иду, Пингалу, передний и задний срединные каналы.

Польза Наули

Регулярная практика «взбалтывания живота» позволяет вернуть первоначальное здоровое состояние человеку. Упражнение способствует налаживанию работы пищеварительной и мочеполовой систем. Выполняя практику наули, мы глубоко массируем внутренние органы брюшной полости и малого таза, улучшаем кровообращение и тем самым налаживаем циркуляцию тонкой энергии в теле.

Упражнение наули помогает избавиться от:

С чего начать подготовку к наули

Йога – наука о здоровом духе в здоровом теле. Прежде чем осваивать луалику, нужно пересмотреть свой образ жизни и рацион питания. Отдавайте предпочтение блюдам из продуктов растительного происхождения. Пейте больше воды вместо чая и кофе.

Освойте техники уддияна-бандха и агнисара-крийя.

Уддияна-бандха

Это асана, которую выполняют стоя. Ознакомьтесь с техникой выполнения Уддияна-бандха пошагово:

Агниссара-крийя

Когда вы достигнете хорошего уровня выполнения простых техник, можно приступать к выполнению наули.

Немного о мифах упражнения вакуум для женщин

Существуют некоторые мифы о практике наули, которые несколько озадачивают людей.

Данные мифы широко распространены среди не знающих людей. Те, кто давно практикует йогу, знают, что упражнения для живота подразумевают совершенно иную специфику. Организм каждого человека работает индивидуально, поэтому некоторые моменты все же необходимо учитывать.

Техника выполнения Наули

В практике наули важно научиться контролировать мышцы живота и соблюдать правильное положение бандх. Сжимая одни мышцы и освобождая другие — в этом и есть Наули.

Лучшее время для практики Наули — утром натощак. Желудок должен быть полностью пустой, в нем не должно быть воды.

Перед тем как осваивать Наули, нужно научиться делать бандхи — энергетические замки:

Можно начать освоение Наули поэтапно. Вначале научиться практиковать Уддияна бандху, затем Мадхьяма наули — выпячивать центральный жгут мышц передней части живота, затем Вама наули — сокращение левой прямой мышцы живота и Дакшина наули — сокращение правой прямой мышцы живота.

Противопоказания

Перед тем как делать наули, нужно ознакомиться с противопоказаниями практики:

Как и вакуум, волну нельзя делать после приема пищи, только на голодный желудок после сна. После того, как Вы ознакомились со всеми правилами и противопоказаниями, овладели практикой ваккум или Уддияна-бандху, можно приступать.

Частые ошибки

Наули (техника выполнения для начинающих пошагово есть во всех учебниках йоги) нужно выполнять правильно. Новички часто делают ошибки, которых можно избежать.

Занятия йогой не терпят спешки и суеты. Делать асаны необходимо вдумчиво и тренироваться до тех пор, пока они не получаться так, как это необходимо.

Источник